怎么自制减肥营养餐
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。关于饮食养生，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《怎么自制减肥营养餐》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
有的人可能为了减肥过分的节食，甚至连早餐都不吃，这种方法极其错误。已经有科学家通过研究发现，不吃早餐的人其实身体更容易肥胖。这主要是因为早餐没有吃好，中餐的时候肚子特别饿，于是就吃很多，这样就会肥胖。肥胖的人应该积极锻炼身体，还应当搭配合理的营养减肥餐。
水果酸奶减肥法：说到健康的饮食减肥，女性朋友们可能最先想到的就是酸奶。食用酸奶减肥，不但不用特别控制饮食，搭配一些水果食用还可以起到解除便秘、健胃整肠、美容养颜的作用。豆浆减肥法：喝豆浆减肥也是一个不错的减肥方法。豆浆不但含有丰富的蛋白质，喝了不容易饿。它还含有维生素和不饱和脂肪酸、丰富的膳食纤维，还不含固醇，同时还有许多独特的植物性保健成分，包括大豆异黄酮、大豆皂甙、大豆多糖等，对于降低血脂、预防多种慢性疾病均有帮助。
果蔬汁减肥法：鲜榨的果蔬汁含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动、加速身体排毒。同时，果蔬汁中含有丰富的维生素C、果酸、B族维生素等，对于抗衰老、排出毒素格外有效。早餐喝一杯果蔬汁对爱长痘痘、容易便秘的人非常好。红绿豆粥减肥法：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。在粥中再加些山楂，可达到健脾开胃，消食减脂的作用。加些红枣还具有调和胃气补血润燥的作用。
上面主要介绍了一些做起来比较容易的营养减肥餐，这些营养减肥餐热量都很低，营养却很全面，所以不用担心吃这些减肥餐导致营养不良。如果想要减肥成功，营养减肥餐，这是减肥的第一步，更重要的是多锻炼身体，尤其是经常坐在办公室上班的白领，休息时间多到户外活动。
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大家的生活越来越好，现在的孩子，出现了很多的不良饮食习惯，经常偏食挑食，很多都不喜欢吃蔬菜，而且外面的垃圾食品成堆，很多孩子都出现了肥胖症，那么怎么来给孩子注意，搭配减肥食谱呢，我们来了解一下。
不良饮食习惯诱发肥胖
由于现代家庭以独生子女为主，通常家长为了尊重孩子的口味，总是依孩子的口味烹饪，放任孩子吃自己爱吃的食物。但是孩子缺少营养意识，总是想吃就吃、喜欢吃什么就使劲吃，导致营养失衡，并且胃口越来越大，体型也越来越胖。不少家长甚至认为小孩子胖点才好，这更是走入了营养误区。
儿童减肥食谱推荐
虾米白菜
原料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许。
制法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段。将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可。
功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合肥胖儿童经常食用。
黄瓜拌肉丝
原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。
制法：黄瓜切段，生姜切丝，当归切片；猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀；油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。
功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤。
各位家长们只要给孩子注意荤素搭配，尽量的让孩子习惯吃蔬菜，，调理好饮食，有助于肠道运动，就可以让孩子的体重慢慢消退下来，家长可以根基以上的儿童减肥营养餐给孩子搭配
很多家长都希望自己的孩子能够有足够的营养摄入，于是拼命的给自己的孩子吃东西，也就造成了营养过剩发生肥胖这种后果。因此为了不影响自己孩子以后的形象所以不少小孩子在小时候就需要减肥。而小孩子减肥的时候，和大人是不一样的，因为他们的身体比较弱，所以在减肥的时候也要寻找一些适当的方法，那么小孩减肥的营养餐有哪些呢？
对于儿童来说，减肥可以通过饮食上的调节，每餐中控制好摄取量，从而使人体所需要能量达到互相平衡，就可以起到减肥的效果。儿童正处于人生的关键时期，所以合理的膳食结构飞车重要。为大家介绍几款不错的儿童减肥营养餐。薄荷瘦身法一直不喜欢受减肥人士的喜爱，这是因为薄荷中具有散热解毒的作用，而且食用后可以清除肠胃中的毒素，还能改善肠道中一些菌群生长环境。
薄荷还能够燃烧掉一些脂肪，特有的香气和凉性也有祛除火气的效果。针对儿童减肥早餐餐，可以先准备好几片新鲜的薄荷叶，加1L水煮沸后，放入备好的薄荷叶，随后用小火煮3分钟左右。也可以加一些蜂蜜，配上一些苹果、沙梨或者是坚果类的，在选择时要注意选择热量低的。午餐和晚上可以给孩子熬制一些小米粥，加上切碎的薄荷叶，小米粥加入薄荷叶后搅拌充分后煮熟即可，也可以适当加一个水煮蛋给孩子。
家长在选择减肥餐时，应该注意选择的食物原则应该是有利于儿童的生长发育的，因为儿童是生长发育的黄金阶段，自身需要全面的营养。而且减肥的效果应该是不反复减肥以及不加重家长的经济负担，对儿童身体健康也没有影响的。要特别注意一点就是，不要随便给儿童选择减肥药，尤其是一些含西布曲明的减肥药，这是因为西布曲明会印象孩子出现失眠、血压升高的副作用。所以应该多了解这方面的知识，避免孩子受到伤害。
孕妇在怀孕之后就应该注意自己的身体变化，很多女生在怀孕期间可能身材很苗条，但是为了胎儿的健康成长，可能会容忍自己体重增加。女生在怀孕期间应该严格注意自己的饮，。既不能使用过量的热量，也要保证胎儿的营养摄入，同时注意自己的身材。那么，孕妇营养减肥餐应该怎样做呢？
1、第一个月食谱
刚怀孕，胎儿还很小，生长的也特别慢，这个时候孕妇所需要的营养量也比较小，所以不需要太过多的补充营养，主要吃些小米粥、海带豆腐汤之类的就好，但是切记不要吃太闲的食物。
2、第二个月食谱
这个时候叶酸的补充是必不可少的，另外这个时候孕妇需要大量的蛋白质，所有需要吃些含蛋白质丰富的食物，比如鲫鱼汤、猪肝，还有水果。
3、第三、四、五个月食谱
这个时间段的胎儿发育比较快，孕妇需要大量的补充营养，需要多吃点营养丰富的食物，而且最好是吃下午茶，早餐也需要多吃点。食材主要有牛肉、羊肉、鸡肉，还有一些海产类的，多吃点蔬菜，对宝宝皮肤好，水果也要多吃些。
4、第六、七个月食谱
怀孕第六、七个月，孕妇需要大量的铁元素，用来生产血红蛋白。所以孕妇这个时候的食物主要是以补充铁元素业主，比如牛奶、肉、大叶青菜等。菜谱：鱼香肝片、山药（枸杞）土鸡汤很不错。
5、第八、九、十个月食谱
孕晚期宝宝发育更快，但是这个时候因为孕妇自身的情况，不易多吃，应该是少吃多餐为佳。要做到膳食多样化，保证营养。比如：莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤等等，水果和蔬菜也要都吃。
水果巧养生，营养美味苹果派，想不想亲手制作一个，然后再细细的品味自己的杰作呢？不卖关子了，下面小编给讲下具体的制作流程。
原料：
黄油180克、面粉180克、盐半小勺、糖粉50克（或以绵白糖代替）、冷水约100毫升、苹果4只、砂糖50克。
做法：
1、把150克的黄油直接从冰箱取出切成一厘米见方的小丁，然后放入冰箱冷藏。注意，做派的关键就是绝不能让黄油在制作过程中熔化！同时，准备好冰水，最好加些冰块，总之水越凉越好。
2、把面粉过筛，同时把盐和糖也放入。然后把冷硬的黄油小丁倒入面粉中。
3、迅速地摇动面盆，尽量让黄油小丁沾上面粉，然后一点点倒入凉水，用你觉得舒服的工具轻轻地和面，比如研磨蒜的小棒，勺子、木铲，但是不要用手，以免黄油熔化。还要特别注意的是，不要捣碎黄油小丁，只让面融合水后包裹住黄油小丁就行了。
4、然后轻轻握起拳头，用手指与手背相连的关节按压面，使之稍微瓷实些。最好用除手之外的工具把面团整理成形状。把面团包入保鲜袋中，放入冰箱冷藏1小时，如果过夜也没有问题。
5、取出冷藏好的面团后，在案板上撒些浮面，将面团擀成长方型。
6、将面皮从三分之一处向前折叠下。
7、然后再把面皮向前折叠，这样把面皮三等分折叠。
8、把材料旋转90度，就是竖过来，用同样的方法折成这样的三折。然后放入保鲜袋中，再放入冰箱冷藏大约30分钟。
9、在冷藏面皮的时候，可以制作苹果馅。首先将苹果去皮去核切成小丁。
10、煮锅中放入剩余的30克黄油加热融化。
11、黄油融化后，把苹果丁倒入锅中，并撒入50克砂糖，摇动煮锅，让苹果小丁均匀地包裹上黄油与糖。
12、以小火煮苹果，将苹果的汁水煮出。
13、然后以中火收汁，将苹果煮软而且颜色呈浅褐色即可。
14、煮好苹果后，取出冷藏的面团，用擀面杖擀成长方型，再同样折三折后，旋转90度，并继续折三折，然后擀成厚度大约为1厘米的面皮。
15、模具上刷少许油防粘连。
16、将面皮比着模子轻轻按压在模具里成一个浅浅的小面碗，多余的面皮备用。
17、用叉子在面皮上插些小洞洞，以使烘烤使可以透气。
18、将苹果馅填入小面碗中。
19、多余的面皮集中起来揉成面团，然后擀成1厘米厚的面皮，再切成大约半厘米的面条，将面条不规则地相互叉子搭在苹果馅上，但是要记得中间留一个孔，这样整个小面碗看起来就好象是个鸟巢了，鸟巢苹果派的坯子也就完成了。
20、最后在相互交叉的面条上刷上蛋黄液，就可以放入已经事先预热到200度的烤箱内先烘烤大约10分钟，然后将温度调至180度再继续烘烤20分钟即可。
爱美的女性是绝对不能忍受自己身体变胖的，所以减肥的女性也变的越来越多，现实的减肥产品种类是非常的繁多，也有很多产品是非常受欢迎的，比如代餐粉等等，面对这么多减肥产品，让大家都不知道该如何进行选择了，所以最好的方法就是自制减肥代餐粉，那么自制减肥代餐粉配方有哪些?
第一，自制减肥代餐粉配方有哪些?用核桃汁代早餐。核桃含有特殊的维生素成分，不但不会升高胆固醇，还能减少肠道对胆固醇的吸收，它还含有大量维生素E和亚麻油酸，是人体理想的肌肤美容剂，能让你越瘦越美丽，拥有白肌胜雪的魔力。材料：核桃粉50克。做法：核桃粉用热水冲泡，加入黄瓜丁搅拌均匀即可食用。吃法：每日代替早餐。推荐空腹时吃，可促进胃肠蠕动，防止便秘。
第二，可以用香菇代午餐。香菇含有的粗纤维及水溶性纤维很多，不仅可以促进肠道蠕动，还能增加排便量，且热量相当低，对减腰围的尤其有帮助。材料：香菇(鲜)55克、精盐适量。做法：往炒锅里倒入适量油烧热，倒入香菇，加精盐、50克清水炒匀，待烧沸。吃法：两天一次替代中餐即可，一周后改两天一次替代晚餐。
自制减肥代餐粉配方有哪些?可以用玉米代晚餐。玉米中含有较多的粗纤维，大量的镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排出，对减肥非常有利。材料：玉米粉50克。做法：往锅内倒入适量的水，烧开后，将玉米粉倒入锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍煮20分钟即可。吃法：每日代替晚餐。若想取得更好的效果，建议早晚餐都替代即可。
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