要是自己想要去健身的话就应该要想要健身计划的,不能够非常盲目的就去健身的,否则的话只会起到相反的效果,而且还应该要学习一些比较简单的健身动作,只有这样自己在做比较强烈运动的时候才不会感觉到那么的困难,甚至是感觉到自己的肌肉抽搐,而且有些比较基本的健身动作其实也可以起到一个很好的健身作用。
第一个动作:搁腿仰卧起坐
这个动作重点锻炼部位:上腹部位。
我们可以借助床边、椅子,高度可以让小腿放平就可以了。
开始位置:仰卧在地上,把小腿平行地搁在床边上,使大腿垂直于地面,两手可以交插在胸前或两手交叉互抱于颈后。
动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩肿骨离地面1~2英时,保持静止一秒钟。然后,回复到开始位置。重复做。
训练要点:当屈体收缩时,为了更好的使腹部肌群收缩,使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段,在完成每次试举中,要避免用跳、弹的借力动作。
第二个动作: 仰卧腿上举
重点锻炼部位:下腹部位和大腿上部弯屈肌群。
同样这个动作可以借助到床边(最好边沿可以抓握)比较宽实的凳子上,如果有条件可以使用专业的斜板,我在家常用的就是两张凳子拼在一起
开始位置:仰卧在凳上,下背部紧贴凳面,两腿并拢自然伸直。
动作过程:使躯干和下背部紧贴在地上,两膝稍稍弯屈,两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后,两腿慢慢放下。重复做。
训练重点:当背部始终紧贴凳面时,它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面,就会影响下腹肌群的收缩效果。
第三个动作:坐式缩腿
起始姿势 坐在凳边,两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点,彻底收缩腹直肌一秒钟,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直,缩起小腿时吸气,降落时呼气。
注意要点: 本动作较简易,其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大,反之愈小。
这当中就包括了仰卧起坐的,这个运动方式是很多人们都应该知道的,只是很多人们并不知道这种运动方式在运动完以后是可以健身自己身体当中的哪个部位,其实这种运动是能够锻炼好自己腿部和腹部的肌肉,让自己可以拥有非常好的腹肌,还有腿部肌肉的。
在日常生活中身体肥胖是一件十分令人烦恼的事情,身体肥胖不仅会容易影响到身材曲线,同时也会容易影响到身体健康,身体当中有过多的油脂会容易导致一些身体疾病,而健身是一种比较健康的方式,可以有效减掉多余的脂肪,一般情况下可以做一些下蹲和跑步以及踢腿的动作来进行减肥。
健身减肥动作有哪些?
动作一:自重臂屈伸
主要训练肌群:肱三头肌,三角肌
动作要领:双手撑在一个较高位置,在动作开始的时候手肘弯曲,让身体下降,然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起,这个动作需要我们的身体一直处于一个垂直的状态。
组数:10-20次一组,每次训练做三组。
动作二:台阶踢腿
主要训练肌群:臀大肌,股四头肌,股二头肌
动作要领:找到一个台阶,然后一条腿往上踏,再向前踢腿,最后原路返回交替另一条腿进行,我们的双手在过程当中起到一个平衡身体的作用。
组数:10-20次一组,每次训练做三组
动作三:自重深蹲
主要训练肌群:臀大肌,股四头肌,股二头肌
动作要领:双手放在腰间,上半身挺直,朝下蹲,待到大腿平行于地面则可蹲起,整个动作中需要我们注意的就是腰背部时时刻刻都要以一种挺直的状态去做动作,既是保证动作的准确性,又减小了腰部受伤的可能性。
组数:10-20次一组,每次训练做三组
动作四:俯卧撑
主要训练肌群:胸大肌,肱三头肌
动作要领:双脚并拢脚尖着地,双手撑于地面,双肩下沉将身体下放,想着将我们的胸部朝地面靠近,越近越好,如果觉得动作过于简单可以减小双手间隔来增加难度。
组数:10-20次一组,每次训练做三组
动作五:卷腹
主要训练肌群:腹肌
动作要领:上半身离地双手撑地保持身体平衡,以臀部为着地点,动作开始时双腿朝前蹬出,目的就是让腹肌持续受到刺激,保持一个收缩伸展的状态。
组数:10-20次一组,每次训练做三组
动作六:弓步
主要训练肌群:股四头肌,股二头肌
动作要领:双手叉腰,一条腿往后,脚尖着地,另一条腿在身体前面,动作开始时身体朝下降低,起到一个拉伸大腿前侧股四头肌的作用,该动作不但可以作为锻炼动作,也可以变成静态的拉伸动作。
组数:10-20次一组,每次训练做三组
动作七:跳箱
主要训练肌群:股四头肌,股二头肌
动作要领:找到一个较高的台阶,保持身体的平衡并拢脚往上跳。
组数:10-20次一组,每次训练做三组
健身不但可以塑造人体美型,还会增强抵抗力,健身可以在室内,也可以在室外,不管哪种健身都是对人体有一定好处的,健身有很多种动作,但对于刚刚健身的人来说还不是很了解都有什么健身动作,比如不知道街头健身都有什么动作,街头健身有哪些动作?接下来我们来看看吧。
一.虎式俯卧撑
虎式俯卧撑是一个孤立训练,孤立肱三头肌的一个训练动作。肱三头肌在街头健身中很少有孤立动作,双杠臂屈伸和钻石俯卧撑这两种加上虎式俯卧撑三种可以孤立到肱三头肌训练方式。而虎式俯卧撑是为虎式倒立俯卧撑打下基础的。做这个动时双手放于身体前方,双手之间的距离与肩同宽。身体向前倾的越多,难度越大对三头的刺激也就越大。
二.肩胛骨后缩
肩胛骨后缩准确来说并不是一个完整的动作,而是一类动作的起始动作,无论是卧推还是引体向上等一些类动作都要求肩甲骨后缩,然而很多人并不注意。拿卧推来举例如果卧推时肩胛骨不后缩,就会过多的借助到肩部的力量,对胸部的刺激达不到刺激胸大肌的效果。所以肩甲后缩这个需要单独训练。而且如果刚接触健身做不了一个完整的引体向上,这个动作也会有所帮助。此外还可以提高握力。
三.悬挂屈膝举腿
悬挂举腿是练腹的最佳动作,不仅刺激的足够充分还不会借助身体其他地方的力。做这个动作时需要屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。这个动作对握力的要求很高。保持身体的稳定性,尽量控制身体不要晃动。当屈膝的刺激感觉效果不够时可采用直腿的。悬垂举腿,直腿对腹部的刺激更加的充分,尽量将腿举起,这里主要是为下一个动作而服务的,只有做好这个动作才可以更好的掌握收腹上杠这个动作要领。
四.收腹上杠
双力臂是街头健身的必备技能,然而这个动作的难度系数不低并不能很好的掌握收腹上杠这个动作可以达到和双力臂一样的效果,当然只是最终看起来一样,两种动作的发力模式是两个方向的,并不相同。只能说最终达到了双臂支撑着身体立在杠上。上一个动作悬垂举腿的加强版,可以借助惯性将身体甩上杠。
五.悬空支撑
悬空支撑类似小龙旗,是静态方式练腹的动作,以背部为支撑点,将身体两头悬空,身体保持绷直,维持身体的稳定,训练核心肌群。核心肌群是街头健身的基础,当核心肌群强大,可以更好的控制身体,无论是协调性还是爆发力更进一层。悬空支撑是龙旗的基础般,当悬空支撑效果不大时可换训练动作。
六.屈膝俄式挺身
俄式挺身同样是街头健身的招牌动作,但对身体重心的掌握,和肩部的要求较高,对此我们可以先练屈膝俄式挺身,至于在双杠上训练是因为屈膝的幅度可能不够,双脚可能会触地这造成训练效果降低。在双杠上屈膝保证身体悬空。当身体渐渐可以保证平衡时,慢慢将身体打开。
七.单腿深蹲
单腿深蹲不仅是训练腿部的动作,还对核心肌群有着良好的刺激,用来平衡身体。街头健身相对于在健身房撸铁来说,对于腿部的训练就相对弱很多。一方面是没有大重量的刺激,另一方面是街头健身对上肢和核心的要求臂腿部要高,训练需求决定训练方式。但腿部作为身体最大的肌群,是必需要进行训练的。
相信看过《终极者》的朋友都知道其中的施瓦辛克拥有这非常强壮的胸肌,这是很多男性朋友都羡慕的,其实施瓦辛克以前就是干健美的,他对于自己的健身是非常严格的,所以,要想拥有健美的肌肉,就必须要选择一套适合自己的健身方法,那么健身胸部动作有哪些呢?
1、.坐姿胸推机
这部健身机器主要练的是胸大肌,副带的肌群是三角肌,在使用的时候,当握手把时手肘不要完全打直,以微弯的方式握住手把,用力拉的时候吐气,大致的使用重点就是这样!
""坐姿胸推机""主要能让胸部的肌肉练得比较结实,胸部不易下垂,能够练出较完美的胸型线条。
2、.垂直式蝴蝶机
这部健身机器主要是训练肌肉而使胸部集中。当调整好坐姿,使用时以双手紧握手把,双臂紧贴靠垫,然后呢两手臂向前推至胸前,在往胸前用力推的时候吐气;张开手臂的时候就吸气,这样反复的训练胸部肌肉,可使胸部肌肉变得较结实且坚挺,我特别建议美眉们可以常上健身房使用这部机器来练胸部唷,不但可以练出结实的胸部,还可以有比较美丽的线条呢!
3、上斜式胸部推举
这部机器的训练,可完全训练胸大肌、三角肌以及肱三头,它与坐姿胸推机有些类似,但不同的地方在于它的手把所用力推举的方向是斜向上的;而""""坐姿胸推机""""的推举方向则是平行的。使用这部机器训练胸部呢,可以有托高的效果,有兴趣的美眉们不妨试试哟!
4、肩部双轴旋转训练机
这部机器可训练背部的阔背肌,握把握好后,向上拉时能感觉到胸部的肌肉向上提;而向下时则感觉到背部的肌肉也跟着运动,借助""""肩部双轴旋转训练机""""能使背部的肌耐力变得比较 强,也能对咪咪有较好的影响,而使胸型变得漂亮唷!
以上就是健身胸部动作的一些介绍,男性朋友在做健身的时候,不要为了达到效果急于求成,要给肌肉一定的休息时间,小编建议新手要注意循序渐进,在开始的时候不要给自己定太高的要求,要注意劳逸结合,不然很容易会拉伤自己的韧带,这样就得不偿失了。
有不少朋友由于工作需求要长期的伏案工作,由于不正确的坐姿导致很多驼背的现象,驼背现象长久后不但会有健康的隐患,而且还会给背部的肌肉造成一定的影响,常会有腰酸背痛等症状,所以下面就为大家介绍一些可以健身背部的动作,一起了解下。
一、站姿挺胸
动作:提踵站立,两手体后叉握,手心向下,用力后引, 静止5-10秒钟。
要领:要用力挺胸,使肩肿内收。
作用:锻炼大、小菱形肌,斜方肌中、下部,大、小圆肌。
二、站姿挺胸转体
动作:两脚分开宽于肩站立,两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转,每侧10次。
要领:要有意识挺胸。
作用:锻炼斜方肌中、下部,大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。
三、持铃耸肩
动作:两脚分开宽于肩站立,两下体前持哑铃,手背朝前。 双肩用力上提,然后放松。反复做10-15次。
要领:提肩后、要向后拉下,效果最好。
作用:主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌,棘下肌。
四、俯身提肩
动作:俯身、腿可直可屈,两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节,内收肩胛。反复做10-15 次。
要领:肘关节保持伸直,注意力在后背上。
作用:锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。
背部健身的动作已经为大家详细的介绍了四种,大家平时可以利用这些动作来有效达到改善背部肌肉的问题,另外还可以通过正确的动作来调节驼背症状。通过合理的运动时间以及日常生活中的纠正,相信慢慢的就能使得驼背现象消失。
积极健身可以很好地锻炼,我们的身体增强身体对抗疾病的能力,预防疾病的伤害,所以,希望每个人在生活当中,都应该注意抽出一些时间健身,同时想到增加健身的效果,健身之后也应该注意拉伸动作,这样可以避免健身之后存在的一些不适现象,下面要为大家介绍一下健身后的拉伸动作。
1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。
2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。
3、胸部:双手平举,做扩胸运动。
4、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。
5、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。
6、臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8、腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。
9、四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
通过上面这些介绍之后,那么大家对于健身之后的这些拉伸动作,是否已经学会了呢,其实也是比较轻松简单的,所以希望通过这些介绍,每个健身爱好者都能够注意了解,健身之后坚持做这些拉伸动作,会让你身体变得更加的舒畅。
很多人们都需要经常的坐在办公室里面进行上班,这样的话就会很容易缺乏锻炼的,尤其是中年的男性朋友们基本上都会让自己的身材变得特别的臃肿,这个时候就会让自己感觉到想要去健身的,但是如果自己不经常的去进行剧烈的运动的话,也不能够轻易的去健身的,否则的话很可能就会导致肌肉拉伤的情况,应该要做一些健身的基本动作。
仰卧平板推举
A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。
B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开始位置,重复做。
D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
哑铃飞鸟
重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。
B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。
C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
上斜卧推
A.重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。
B.开始位置:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
C.动作过程:两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。
D.训练要点:一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使胸部肌肉更用得上力
站姿双臂侧下拉夹胸
通常在健身房里面的时候都会选择杠铃的,因为这是男性朋友们锻炼出来肌肉最好的一个健身器材的,通常来说都不会损害到自己的身体的,可以先从最基本的动作开始练习的,等到自己的胸部肌肉变得更加有力了以后再去增加自己锻炼的难度,这样才是最好的健身。
大家都去过健身房,在健身房可以看到各种各样的健身器械,这其中就包括哑铃,哑铃是最常见的一种健身器材,除了健身房之外,其实很多家庭都有压力,举哑铃可以锻炼手臂的力量,而且很容易做,平时在家里或者在办公室都可以练习哑铃,下面来学习健身哑铃的一些动作。
健身哑铃动作:
哑铃是最为常见的健身房器械之一,如果非要选择个排名,它必定排前三。除了它对于健身新手友好之外,对于许多锻炼许久的大神或者达人们,也是必不可少的器械之一。
对于办工作或者学生党,因为工作学习的原因,可能没有太多时间去健身房锻炼,哑铃小巧方便携带,放在宿舍或者办公地点,也是不占地方,可以随时随地的让自己闲暇时间拿起练上几组。
撸铁常常练,体魄天天有。那么如何通过这个简单的哑铃,锻炼的全身(或者大部分)肌肉呢?下面给大家(尤其是新手)推荐简单有效的四组哑铃健身动作,让在简单几分钟锻炼过后,快速有效的锻炼全身,让更为的健康,在工作学习时候,也更有活力和效率。
第一组动作锻炼之下半身臀部、腿部---哑铃深蹲
此动作除了锻炼腿部力量和塑造性感翘臀之外,还能附带着对核心肌群进行刺激。负重锻炼深蹲,可以更快速的有力刺激臀部肌肉,雕刻出臀部线条,让pp更为紧俏性感。
第二组锻炼之核心肌群:8块腹肌、侧腹肌---哑铃侧斜拉
其实此动作,主要是锻炼人鱼线,附带着锻炼鲨鱼线,要想锻炼出八块腹肌,其实可以利用自身重力,徒手练习仰卧起坐或者卷腹动作,拉力器锻炼效果也不差。侧斜拉哑铃,也能锻炼腹肌和上肢手臂力量,不过是辅助锻炼,可以作为锻炼累后,中间穿插的练习。复合可以更有效全面的刺激全身肌肉哦。
第三组锻炼之胸部:仰卧哑铃卧推
卧推是最为有效的锻炼胸部肌肉的动作,甚至可以说是没有之一。固定躯干,保持稳定,不会卸力,通过简单的卧推哑铃,就可以很有效的练习出胸部的分离度,有个好消息是,胸部几乎是最快能练出形状的肌肉,许多新手可以通过卧推,让自己胸部变得更加饱满,对于接下去以后的锻炼,会更加有信心!
第四组锻炼之肩背:哑铃阿诺德推举
肩背酸痛是困扰许多上班族学生党的困扰之一,因为长期伏案写作做作业,或者长时间面对这电脑,难免肩部会损伤疼痛,大家可以在睡前,或者起床后,甚至在洗澡时,可以锻炼此动作哦,可以很有效的改善肩周炎疾病这一情况。
目前来说现在市场上面的健身器械是非常多的,就算是我们到健身房以后也是不知道选择什么样的健身器械的,这样的话就会让大家无从下手的,其实健身并没有我们想象中的那么复杂,只要选择好健身器械就可以很好的进行锻炼,但是一定要在选择好健身器械以后掌握好动作的,不然的话也是起不到任何健身运动的基本效果的。
杠铃仰卧推举
A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。
B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置,重复做。
D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
哑铃卧推
A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复做。
D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
就连我们最常见的哑铃卧推这个健身器械就是需要一些技巧的,不然的话就会非常危险的,甚至是会导致自己整个人都出现失控的情况,所以在做这个运动的时候就一定要记住不能够憋气,就连将自己的背部拱起来都是完全不允许的,不然的话就会让自己的肌肉失去平衡力的。
是不是很羡慕别人的身材特别好,浑身不仅肌肉十分具有爆炸力,而且脂肪似乎一点都没有,看上去非常的性感。现代社会人们的生活水平逐步提高,健身房里面的人也越来越多,毕竟健身一是对健康有益,二来健身的确可以让身材变得更好。那么健身完拉伸动作都有哪些呢?
1.肩胛伸展:
这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。
作法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
2. 髂胫束伸展:
髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。
作法:身体直立,双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。
3. 上背部伸展:
这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉。
作法:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。
4. 阔背肌伸展:
此伸展直接作用于阔背肌上。
作法:站立于一能支撑体重的支撑物前,以双手抓握并将身体往后倾,屈曲膝部。双腿向地面施力,手臂向后拉。
5. 胸大肌伸展:
这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉,可以放松肌肉并增加柔软度。
作法:站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后,保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感觉。
6. 股四头肌三点伸展:
此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作,适用于任何腿部训练之后。
作法:
a. 站立并背对板凳或稳定的支撑物,单脚屈膝并置于支撑物上,保持身体直立和抬头。
b. 慢慢弯屈支撑脚的膝关节,身体下放直到对侧大腿感到被伸展。
c. 支撑脚小腿用力将身体推起,回复到起始姿势。重复伸展另一腿。
【导读】双人瑜伽边缠绵边健身,没有什么运动能将两个人如此贴近;没有什么运动能让两个人如此默契;双人瑜伽,带你完全感受--两个人的世界,双人瑜伽边缠绵边健身,看看吧。
双人瑜伽边缠绵边健身
双人船
动作以瑜伽船式为基础。两人对坐,双腿并拢上举。与上身呈V字形。脚心相对,双手相握。保持此姿势3-8个呼吸时间。将注复力集中在保持脊椎和双腿伸直上。保持身体平稳时切忌屏住呼吸。
功效:此动作能够强壮腿部、背部及腹部的肌肉。增加平稳感。滋养肠胃,塑造双腿和胯部。
交叉缘
动作类似背人游戏。两人背靠站立,双脚分开,两手相握。背部始终保持紧贴,男士上身向前倾,使之与地面平行,顺势将女士拖起。女士双腿上举,与男士双腿呈X状。保持动作3-8个呼吸,还原。注复患有高血压和心脏病者头部不要过分下沉。
功效:使大腿和脊椎处的肌肉得到充分放松和舒展;增加头部和大脑的血液供给;对腹部器官起到了按摩的作用。
弓之恋
女士取瑜伽弓式,男士取瑜伽山式站立将女士手脚向上拉起。男士注复收腹,下巴与地面保持平行。手臂用力,感觉两人渐渐向上舒展。女士应把注复力集中在舒展身体的前半部分。每次练习应保持姿势3-8个呼吸时间。注复动作不要过分牵强。动作前,男士应确保自己有足够的臂力将女士拉起。女士在尝试弓式之前最好能够练习眼镜蛇式和蝗虫式,确保自己具备此动作所需要的力量和弹性。
功效:山式动作能够有用地锤炼身体平稳力,增加注复力和毅力。弓式动作能够增加整个脊椎的弹性,关心矫正不自然的脊椎弯曲问题。舒展、调理和按摩腹部肌肉,减少腹部赘肉,增加腹部器官的血液循环。促进消化,增强肾脏功能,并使神经系统得到安静。
双人瑜伽边缠绵边健身
爱情角
动作取瑜伽三角舒展式。两人背对背双腿分开站立,左脚向外转90度,指向自己的左侧。右脚向内转45度,同样指向自己的左侧。上身分别向自己的左侧扭转,右手够向左脚,左手上举与对方向触。注复腿部伸直,保持平均呼吸。保持动作3-8个呼吸时间,缓慢还原,换另一侧。
功效:三角舒展式能够让脊椎得到侧面的舒展,调理脊椎周围的神经。增加胯部、肩膀和大腿部肌肉的弹性。排除腰部赘肉,按摩腹部器官。
两厢依
女士动作取自瑜伽狗舒展式。双腿并拢,手脚着地,双腿与上身呈倒V字。注复收腹,脚跟全量着地,膝盖全量不要弯曲。平均呼吸,头颈不放松。男士动作取自瑜伽鱼式。双手合十,身体后倾,与女士相依靠,头部后仰,感觉胸部缓慢上升。
瑜伽有几种,有单人瑜伽还有双人瑜伽,瑜伽的做法和相应动作姿势都是各种各样,有所不同,练习瑜伽对身体的好处很大,瑜伽练习都是人们用来减肥的一种运动,通过瑜伽锻炼还可以得到健身的效果,人们因为孤独,所以说选择了做双人瑜伽,双人瑜伽也有双人瑜伽的好处,那么双人瑜伽的好处到底有哪些呢?
双人瑜伽的好处:
心电感应:练瑜伽时注意力集中,排除俗事,心灵感应最敏锐。没有情话,但爱意在眼神中流动,爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。
另一半:双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是随便什么人都可以共同练习,也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他(她)愿意与你一起练习,那已经证明了你的幸运和幸福。
能量:我们相信,瑜伽能创造一种神奇的能量;同样,我们相信,爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中,你能感受强大的能量交集、聚积,从而达到最佳的修身养性效果。
优美:双人结伴学习,借助他力,更能展现优美或难度较高的瑜伽。
和谐:肢体的和谐默契,一定会形成日常生活的和谐默契,这是瑜伽的承诺。
吸引力:穿越平淡琐碎的时光,借由亲密的肢体接触,重新让对方认识自己的身体和心灵,双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的激情,吸引力指数飙升。
如果是做双人瑜伽的话,那么就可以给身体带来这么多好处,双人瑜伽做起来更有情志,如果是自己一个人练习瑜伽的话,那么练习了一段时间就会觉得特别的劳累,一个人也不想坚持下去,但是如果是双人练习的话,那么在练习的过程中就会觉得自己有这样的兴趣,也愿意继续练习下去,这样功效也就更好了。
饮食养生
运动养生