标准瑜伽动作是怎样的？
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会的发展，人们对养生越来越看重，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何分辩关于运动养生话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“标准瑜伽动作是怎样的？”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
越来越多的人喜欢做瑜伽了，这是一种非常好的运动，比如广大上班族们，平时的工作压力非常大，内心会变得烦躁不安，这时候做瑜伽就很好，因为做瑜伽可以释放身心，是缓解压力的好方法，可以让人的情绪变得平静，另外做瑜伽还有减肥等诸多功效，下面教大家标准的瑜伽动作。
标准瑜伽动作：
莲花坐：
改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。
鹰式：
调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉；促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展；调理腹部和背部、腿部肌肉。
肩倒立：
倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。
树式：
加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。
骆驼式：
在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。
舞蹈式：
站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。
双腿背部伸展式：
伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者，腰椎间盘突出患者勿练。
八字扭转式：
手的平衡姿势，加强手臂力量，提高集中力、注意力，调理手臂和肩膀肌肉。
弓式：
此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。
坐角式：
增强大腿内侧胯部的灵活性，伸展背部，滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。
上脊柱式：
加固和调养腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋养肠胃，塑造双腿和胯部
注意事项：
拉伸腿部肌肉，滋养上背部和肩膀肌肉群，放松胸部，促进血液循环。使胯灵活，集中精力，刺激智力开发。严重高血压、心脏病患者勿练。
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现在的社会已经高度发达了，人们的物质条件也变得很好了，平时的生活非常方便，外出的时候坐车，在家里面可以享受空调，即便在夏天的时候也很少出汗，这样的生活很优越，但是对身体健康却未必是好事，所以建议大家多做运动，比如做瑜伽对身心健康都很有好处，下面教大家一整套的瑜伽动作。
瑜伽全套动作：
↑首先是每天必备的打坐时间，让身体进入状态，全莲花坐就是将双腿都盘在腹股沟处，双手莲花状放置在膝盖上。简单的打坐，有利于排除杂念。
↑第一个动作，首先是跪趴在地面上，双手合十放在身体的正中间，然后抬起右腿，头部看向前方，保持这个体式一分钟，然后顺着这个动作做下个动作。
↑第二个动作是跟着上一个动作往下做的，放开双手，掌心朝下撑在地面上，然后臀部向上抬，左脚向下蹬，两个向上的力把身体也随之带向上，左脚锡膏完全绷直，而左腿保持向上伸直的状态。
↑第三个动作，由侧斜板的动作做起，右脚转为踩在地面上，然后左腿向上抬起，左手抓住左脚脚尖，在这个姿势保持一分钟是最好的，如果不能做到的，以15秒往后减，但是至少保证能够坚持30秒。
↑第四个动作，反战士式，以侧弓步站立，身体转向右边，抬起右手向上身体随着向后仰，然后左手放在左腿上，慢慢向下。以自己能承受的程度向后，坚持一分钟然后换边。
↑第五个动作头倒立，头倒立不适宜做太长时间，一般坚持1分钟就算不错，双手要护在头部两侧，然后双腿与身体呈直角，整个身体就是一个倒7。
头倒立还有很多其他变式，比如双腿可以莲花坐姿，或者是鹰式，选定一个动作就行，不要变来变去的，免得受伤。
↑最后一个动作是手倒立，手倒立比头倒立更难把握平衡，所以在做手倒立的时候可以靠着墙，或者有朋友在的话也可以让她帮忙。
在手倒立当中双腿的自由度是很高的，可以打开一定的程度，也可以打开形成一字马，或者是一只脚弯曲，一只脚伸直的不规则状态，但是效果都是不错的，所以无论选择哪个，一定要平衡掌握好，才开始变动。
在现在的社会生活中，瑜伽已为大家所熟知了。有些人认为瑜伽就是花式的跳舞，而且训练太痛苦，舞不好的话说不定把腰给折了，那就得不偿失了。其实并没有那么复杂，瑜伽对人的身体健康是非常有好处的。不仅如此，还可以使爱美女性更加魅力迷人。那么瑜伽减肥动作瘦腿是怎样？
坐在椅子上，腰背挺直，双腿张开与肩同宽，脚跟踮起，脚趾往上翘。双手往头顶方向举起伸直，掌心朝前方。腰背保持挺直，上身慢慢往前倾。重复做几次。
浅坐在椅子上，双腿张开略比肩宽，身体往前倾，手臂相叠，身体放松。若觉得此姿势有难度，可以在腹部下方垫一个枕头或折叠的毛巾。
距离墙壁约半米的距离站立，双脚分开与肩同宽。上身往前倾，直至与地面平行，双腿与臀部成一直线，手臂往前伸，使手掌贴在墙壁上，想象自己在推墙壁一样，保持30-45秒，然后放松，重复几次。
面对椅子站立，离椅子约半米处站立，双手扶住椅背，双腿伸直，臀部抬高，使身体朝。下双手和双腿伸直，使之有绷紧的感觉。
注意事项
每次做瑜伽的时间别太长，要适量。
第一式：
两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。
第二式：
在第一式动作的基础上，将身体转至左侧，这时候身体大幅度前倾，让左腿下压到最大限度，右脚跟要踮起来，整个身体重心放在左腿上，保持匀速呼吸。维持15秒后回位，转向右侧做。左右维持10次。
第三式：
坐在地板上之后，身体向右转的同时右腿呈弓形，要尽量让整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧；感觉腿部微微酸痛时，抬起头，保持上半身微微向后仰，这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。
第四式：
在第三式的基础上，两腿位置保持不变，同时身体开始慢慢前倾，直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接触到地面了，保持 匀速呼吸，维持10秒，左右各重复15次。
第五式：
做完第四式动作之后，身体就可以慢慢回正了，最后一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉，让线条更流畅优美，也有助于赘肉的消减。将左腿回弯，折叠至最大限度，左手臂可以辅助轻轻往上扳，同时身体也要往后边转才可以。如果平时单做这个动作时一定要先进行拉筋运动，否则很容易抽筋的。
看了上述对于瑜伽减肥动作瘦腿是怎样的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。瑜伽对减肥起到了很好的效果，它的瘦腿减肥的方法有很多，我们可以选择适合自己的方式去保持自身身材，塑造良好的形象，让更多爱美的女性重拾信心。
现在健身已经成了我们生活中必不可少的一部分了，一方面健身可以使得我们身体越来越健康，另一方面,现在社会压力太大了,人们有大多的烦恼无处诉说,只能依靠运动宣泄出来。而哑铃健身也越来越受到了人们的青睐，现在就让我们看一下哑铃健身动作怎样做才能标准呢?看了下面你就明白。
1.以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前.当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、 更有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展和彻底收缩。
2.使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置。
3.呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。
哑铃健身练好了可以锻炼身体,练错了有害无益,其实,做运动无非还是那句话，首先你要正确的认清自己，不要急于求进，想要一下子就成功这这是不可能的事，健身是一辈子的事业,应当活到老,动到老。养成一个良好的生活习惯,培养自己成为一名运动达人。
不管是已经在健身期间的人们，还是刚刚开始练习健身的初学者们，都需要掌握一套健身的标准动作，这样可以更好的去做好健身，同时又能增加肌肉的力量，使得全身达到身体的协调性，常见的动作包括深蹲，挺胸，抬头收紧，腹部，这些都是比较常见的健身运动。
深蹲
这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，"这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。"
深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。
最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。
正确做法：
.使用杠铃锁防止杠铃片滑落；
.把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置；
.双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度；
.膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖；
.挺胸，抬头；
.收紧腹部；
.腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展；
.膝盖伸直，但不锁定；
.深蹲到大腿和小腿成120-90度角。
.蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。
卧推
"你能卧推多少"是两个健身爱好者第一次见面时常问的问题。这个动作在西方的流行程度特别高，所以很多健身俱乐部有6-10个卧推架，即使这样星期一晚上还会全满，且会有排队等候的现象。
这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势。
最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。
正确做法：
.使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来；
.头的位置：杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方；
.双手握杠铃，比肩略宽（当肘部成90度时，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形）；
.保持六个点稳定：两个脚掌，臀部，两个肩胛骨，头部；
.保持脊椎自然生理弯曲；别抬臀部；
.推举时，肘部一直在杆的正下方；
.杠铃应该在胸部上方垂直上下运动；
.杠铃应该下放轻触胸部；
.往上推的时候呼气，下落的时候吸气；
.别让杠铃杆从胸肌弹回；
.推到最高点时别锁定肘关节；
.不要抬脚、头和臀部，如果重里太大，应该减重里或者找一个人做保护。
双杠臂屈伸
做这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式：肘部向外能更多地训练胸大肌的下部；肘部靠近身体则更多地让肱三头肌参与。
正确动作：
.双手全握杆，保持腕部伸直，手臂在杆的上面与杆垂直；
.慢慢地弯曲肘关节到大约90度；
.保持射部向外，胸部稍稍向下倾斜，膝盖弯曲；
.在动作的顶部不要锁定肘关节；
.如果能做15个以上，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。
随着现在人们越来越注重生活品质，越来越注意保养，瑜伽成了比较风靡的一项运动。瑜伽又名普拉提，是一项多数女性选择的室内运动，但也有男性喜欢。通过每天练习瑜伽可以改善自身的身形，而且根据动作不同，可以选择性的改变身体的某个部位，比如有的提臀，有的可以瘦腿一样。
1.从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
2.应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
3.练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
4.清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
5.练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。
6.沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
【导读】怎样瘦腰瑜伽动作，很多人在遭遇此类问题时，不知道怎么办，常常因此而耽搁，导致肥胖症状加复，甚至酿成严峻后果，一起来看看怎样瘦腰瑜伽动作。
怎样瘦腰瑜伽动作
1.美腰体位--曲线扭转式
动作：站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左足，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向复复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部余外脂肪，强化灵活脊柱。
怎样瘦腰瑜伽动作
2.美臀体位--蝗虫式
动作：俯卧，双手心向停手臂紧贴身体，双腿并拢，停颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左足心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向复复。
教练点拨：排除臀部余外脂肪，预防臀部停垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
注复事项
动作主要作用：塑造腰部线条，减少腰部余外脂肪；排除臀部余外脂肪，预防臀部停垂；使腿部肌肉紧实、有力，腿型美丽。
空中蹬车这种运动方式大家都非常熟悉，很多女性非常喜欢这种运动方式，天天躺在床上一边看着电视一边进行空中蹬车，能够达到很好的锤炼身体作用，进行空中蹬车可以锤炼到腿部的肌肉，能够让腿部线条变得更好，想要瘦腿的人就可以坚持做一下，下面看一下空中蹬车的标准动作是什么?
空中蹬车的标准动作
第一躺在一个垫子上，然后把两个手伸直，手掌心朝下，然后自然的放到身体两边，两条腿并拢，膝盖弯曲，最好不要躺在比较软的床上做，这样对腰部没有什么好处，会对锤炼的效果造成不利的影响，可以躺在瑜伽垫上做，然后收紧腹部，放松颈部，上半身应该保持不动，开始移动两条腿，大腿渐渐的向腹部靠拢，左边的腿贴近腹部，然后吸气，把右边的脚渐渐的向上蹬，蹬的时候脚尖应该向里钩起，一直到右边的腿出现90度，要注重的就是勾脚的同时要把腿尽量蹬直，通过伸腿以及勾脚，就可以让大腿后侧的肌肉以及小腿的肌肉得到拉伸，能够让线条变得更加柔和修长，进行登脚的过程中动作必定要放慢一些，让肌肉能够渐渐的舒展开来，膝盖周围的肌肉才能够更充分的发力，达到瘦腿作用。
右边的腿在到达顶点以后就可以绷直脚尖，然后进行深呼吸，呼气的同时必定要注重右边的腿保持笔直，然后向地面进行移动，收紧腹部，左边的腿不需要动，分脚以及勾脚的转换必定要顺畅，运动充分后才能够让脚踝变得更加纤细，也可以让小腿变得更加修长。
这个动作做完以后就可以进行下一个步骤，呼气把腿绷直以后再向地面移动，要注重的是腹部必定要处在紧绷的状态，动作尽量平稳一些，让腿部和地面出现45度角，做这个动作的时候速度越慢越好，这样才能达到更深层次的锤炼作用，这个动作反复的练习，不断的重复进行八次到15次左右，天天坚持练上一些时间，就能够让腿部的线条变得更加好看。
空中蹬车的好处
坚持进行空中蹬车就可以让下肢的血液循环变得更加通畅，小腿的肌肉也能够变得更加放松，只要能够坚持进行一个礼拜，就会明显的发觉到腿部线条变得比较好了，大腿肌肉也变得没有那么多，腿部变得越来越纤细笔直，爱美的女性就应该坚持做这个动作。
空中蹬车的标准动作就介绍到这里，想要进行空中蹬车就可以按照上面的步骤来做，当然进行空中蹬车一些事项也要注重，在进行练习的过程中必定要收紧腹部，颈项的部位必定要处在放松的状态，这个动作并不是做得越多越好，而是应该做得慢一些，蹬得越慢效果才会更好的体现出来。
硬拉是一种比较常见的健身方法，作为平时健身活动当中，硬拉一定要掌握的技巧，要掌握一些标准的动作，毕竟硬拉如果操作失误，可能会导致肌肉损伤的情况，反而不利于健身的活动，要注意起始的姿势，在拉起的过程当中要掌握一些技巧的问题，下面我们就来了解一下这方面的内容。
硬拉标准动作
1、起始姿势
双手环握杠铃，握距略宽于双肩，双臂自然伸直，让手臂肌肉紧张起来。肩胛骨在杠铃的上方，肩部在杠铃稍前方。双脚与髋同宽，脚尖外展，位于杠铃的下方，脚跟蹬地。杠铃贴近小腿。微微屈膝，身体找到合适的一点，使得髋部处于较高位置，挺胸，下背部挺直，核心收紧。膝关节应微微碰触手臂内侧。
2、拉起过程
吸气，屏住呼吸，伸膝启动（让开杠铃运动轨迹），臀部、大腿发力，发力点在于脚后跟，伸直膝关节。躯干伸直过程中，手臂始终垂直于地面，并保持杠铃接近身体，手臂只起挂钩左右，自然悬垂，不要试图用手提起杠铃。动作过程中，膝盖不要超过脚尖。
3、站立恢复起始
躯干伸直到达顶部后呼气，握住杠铃站直；双肩向后靠拢，挤压你的背部，同时将臀部微微前挺，保持一秒钟。从直立位置放下的时候，髋关节和膝关节同时解锁，但先屈髋，臀部后移，躯干前倾，杠铃接近膝关节时微微屈膝，降落到膝关节以下增加屈膝角度，整个过程缓慢而又节奏下落。站立末端吐一小口气，然后憋住剩下的气，直至放下杠铃完成硬拉再吐气。
4、肌肉发力过程
长久以来，大家对于硬拉的一个大争论就是……硬拉到底是练背的，还是练腿的？其实都可以是，也都可以不是。对于纯粹为提升力量的训练来讲，硬拉同时是一个背部训练动作和臀腿训练动作，原因就是它使用的重量太大了。想想看，当你手上握着一个几十到几百公斤分量的东西，你肯定是要全身用力才能把它举起来的。那么了解硬拉这个动作的整个肌肉发力过程，更容易帮助我们更好的掌握硬拉技术。
深蹲是有氧运动里面的一种，能够让腿部的肌肉得到锤炼，做深蹲需要注重动作的标准，需要注重的事项还是非常多的，只有动作准确才能够起到很好的锤炼身体作用，每一天深蹲的次数也应该掌握好，不需要做得太多，下面就给大家介绍一下深蹲的标准动作是什么。
一、深蹲的标准动作
练习深蹲的人应该把两个手放在背后，然后下蹲一直蹲究竟，再快速的站起来，两个手臂向上面高举，然后做一下舒展动作，应该感觉到腹肌被拉伸，然后背腹下腰两个手摸两个脚的脚面，再做深蹲的动作之后还原成站立的姿势，做深蹲还可以站着，然后抬头挺胸，两个脚分开和肩膀同宽，两个脚必定要平行，脚尖向前，脚掌分开呈必定的角度，大致六十度左右，必定要保持下蹲的时候，膝盖的方向能够和脚尖的方向一样，然后渐渐的向下蹲，一直到大腿，小腿的夹角小于90度，但是不要贴紧放松，大致70度到80度就可以，大腿前面需要用力站起，一直要到站直为止，这样就能达到很好的锤炼身体作用。
二、做深蹲的好处
做深蹲能够让全身的力量得到提升，因为做这个动作的时候，大肌肉群被使用的频率非常高，所有的骨骼肌都需要参与到发力当中去，在使用相同重量以及不同的动作中深蹲可以起到的作用是最多的，可以达到的锤炼效果也非常强，做深蹲能够让爆发力更好，在很短的时间里面爆发力就能发扬出来，需要使用比较多的肌肉协同，需要快速发力，需要有很好的神经调剂能力，可以增长全身肌肉，在深蹲的过程当中成长激素能够分泌很多，大重量的深蹲不仅可以让腿部肌肉增加，全身的肌肉都可以增加一些。
上面给大家介绍的就是深蹲的标准动作是什么，看上面的介绍，大家应该也有了必定了解，大家可以按照准确的方法进行深蹲，只要方法准确，就能够起到很好的锤炼身体作用，在进行深蹲的时候，上半身必定要保持挺立，可以略微的向前倾，但不能出现弓腰的情况，这样就可以达到锤炼效果，可以让血液循环的速度加快。
【导读】瑜伽动作长高不在是梦，每个瘦小的人都有一个妄想，就是期望自己能够长高一点，这不在是梦，怎样才能让自己长高点呢？一起来看看瑜伽动作长高不在是梦。
瑜伽动作长高不在是梦
第一式、踮脚蹲马步
1、双脚分开与肩同宽，然后自然呼吸三次，让自己安静停来。
2、双臂抬高，与地面平行，保持掌心向停。要让自己的肩背肌肉紧绷、手臂前伸。挺胸抬头，防止驼背。
3、在上一个动作基础上，抬起身体，用你的脚趾头支撑身体，如果不能保持平稳的话，就只要达到脚后跟离地即可。保持这个姿势呼吸三次，然后在上半身竖立的情形停弯曲膝盖，做出蹲马步的姿势，如果可以的话，请全量保持大腿与地面的平行状态。
4、坚持半分钟后，复原站立姿势，做三次呼吸调整，再复复这个动作。
瑜伽动作长高不在是梦
第二式、鹰式单足站立
1、双腿并拢自然站立，目视前方，深呼吸三次，让自己有种飞翔的感觉。
2、右手臂在上，让两臂交叉于胸前。深呼吸后，弯曲肘部，让两手掌心相对。一开始做不到掌心相对的话，可以先指尖相对即可。但是随着背部肌肉的拉伸，便可以轻松击掌了。
3、这个动作需要在你能够保持身体的平稳之后在进行。开始时用左脚背贴上你右腿的腿肚，然后弯曲膝盖，前倾上身，同时臀部向后翘。如果不能够保持的话，就让左脚触地来保证身体的平稳。这个动作里要注复能够将复心置于右腿之上。
4、此姿势坚持一分钟可复原站立姿势，然后换左腿支撑身体。注复全量保持上半身平稳，不要驼背。此动作一次可做三次。
跑步是我们日常生活中经常做的事情，但是跑步并不是我们想象中那么简单，动作等各方面要求的比较严格，那么跑步标准动作是怎样的呢？特别是那些喜欢跑步的人，要对这方面的问题进行深入的了解，只有这样才能更好的进行跑步运动，接下来让我们一起来了解一下跑步标准动作是什么呢？
脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
呼吸
当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
跑步标准动作以上进行了解答，由此我们可以看出在跑步中要注意的问题还是比较多的，另外当我们跑步的时候，要注意呼吸均匀，不要呼吸太快，这样是不好的，很容易让我们的腹部感觉到疼痛，另外跑完步以后最好不要及时的喝水，过一段时间以后再补充水分。
健身硬拉是一种常见的健身方法，在使用健身硬拉的时候，一定要注意动作标准，因为如果动作不标准，或者是用力不当，很容易引起肌肉出现拉伤的情况，在硬拉的起始阶段的时候，主要注意的是臀部的力量，另外就是腿部力量和背部力量，只有力量用得得当，才能起到很好的健身作用。
健身硬拉标准动作
1.硬拉的起始阶段：主要是臀部力量
硬拉的起始阶段，即拉起杠铃离开地面的那一短暂时段，主要是让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力。
2.硬拉的中程拉起阶段：主要是腿部力量
即抬起杠铃后直到身体完全伸直前，最大的是伸膝力量，也就是大腿肌肉群的力量。如果力量不够，极其容易出现拉到一半拉不上去。
3.硬拉的后程锁止阶段：主要是背部力量
硬拉最后身体逐渐伸直收尾阶段，最终锁止。硬拉的完成标准是身体，特别是背完全伸直，甚至要背稍微往后倾一点，会有更好的增加背部充血的效果。其实整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的,到最后顶峰阶段，主要是背部肌肉发力，没有一个强大的背，是没法完成背部伸直的动作。
在实际训练中，硬拉有各种各样的变形，而不同的硬拉，侧重训练的肌群也有所不同。比如相扑硬拉，就是一个单独练臀腿的动作，适合于力量举冲成绩的选手和高个子；而罗马尼亚硬拉则更多侧重于臀大肌、下背和大腿后侧。
硬拉诀窍
1加大双脚张开幅度，使脚跟靠近杠铃下方，重心位于脚跟。
2深呼吸，使核心部位保持紧张。
3抬头挺胸，保持脊柱的自然弧度，能帮你拉起更大重量。
4起始位置，髋部保持在较高位置上。
5在最低点不要停顿。如果停止超过4秒，牵张反射就不存在了。
6快速拉起重量。
7杠铃全程贴近身体。如果远离身体，不仅下背部压力会变大，拉起的重量也会变小。
8采用正反握可以加大握力20%-50%，可以双手交替正反握，给背部对称刺激。
现代社会提倡解放思想，所以不要吧瑜伽归结于女性专属的领地，因此越来越多的男士投身到了瑜伽的练习当中，瑜伽的好处大家都知道，瑜伽动作可以使我们的身体更协调，刚刚接触瑜伽的男士，建议练习 一些基本瑜伽动作，然后再慢慢的加大动作的难度。
男士瑜伽动作
山式
动作要领：可以选择半莲花坐。吸气，手指在头顶交叉，手臂伸直，手心向上。呼气，垂头放松。闭眼，保持自然呼吸，感受体内的宁静。
功效：山式有助于使神经安宁，扩张胸部，强壮腹部器官，并消除两肩的僵硬和风湿痛。
蜥蜴式
动作要领：两膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撑地，与地面垂直。深吸一口气后，慢慢放低身体，双手逐渐向前，直到下巴与胸触地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周围的流动。
功效：蜷缩着睡了一晚，脊柱以一种姿态保持了七八个小时，开始逐渐僵硬。蜥蜴式能帮助脊柱呈现一种反向的姿势，使它受到挤压，血液开始流动，迅速通过神经流入器官，促进体内的血液循环，能让人立即从昏睡状态中醒过来，为之一振。
犁式
动作要领：仰卧，手臂于体侧，手心向下。两腿伸直，并拢。吸气，将两腿慢慢离开地面，到与身体呈九十度的状态。然后呼气，手臂稍稍用力，使背部离开地面，双腿在头的上方。根据自己身体的情况，轻柔地将脚趾接近地面，直到触地为止。
功效：犁式收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。背部的神经得到滋养，从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺，调整身体的新陈代谢，加强性的控制能力。
半脊柱扭转式
动作要领：将右腿放于左臀下，左腿绕过右腿，放在右大腿的外侧。右臂缠绕左小腿，右手抓住左脚背或脚踝，左手放于背后，上半身尽量转向左后方，注意力集中在扭转的上半身，体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。
眼镜蛇式
动作要领：俯卧，手臂放在身体的一侧，掌心朝上，两腿要自然地伸直，并拢。开始慢慢的引动自己的两个手臂，放在胸前，肩膀的下面，配合呼吸做动作，吸气的时候，将上半身慢慢的离开地面，手臂缓缓的伸直，脖子向后放松，趾骨自始至终都不要离开地面，注意力集中在背部，感受脊柱的弹性。
功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。夜安：一天打拼下来，总是有精疲力竭的感觉。少抽一支烟，少一些无谓的浪费，用半个小时来享受瑜伽，能让兴奋了一天的神经平静下来，为第二天的工作做好最充分的准备。
两个睡前瑜伽的练习让我们获得一个高质量的睡眠
坐角式
动作要领：两腿尽量分开，但不要太用力。双手放在身体前面。深吸一口气，呼气时身体慢慢往下，尽自己最大的能力，直到整个胸部和腹部触地。保持自然呼吸，体会大腿根部肌肉与韧带的伸拉。
功效：这个姿势能够治愈不太严重的疝气，放松髋部，减轻坐骨神经痛，刺激生殖系统，使人精力旺盛。
肩倒立式
动作要领：仰卧，两手托着腰部将两腿慢慢向上伸直，背部离地，直到整个身体呈一直线，且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身体对颈部的压力。
功效：这个姿势使大脑补充了活力，增进思考能力，促进甲状腺，调节新陈代谢。能使神经系统平静，减缓心烦易怒、过度紧张、失眠、头疼等病症，有助于防止和治疗感冒，增进性的控制力和健康。
男士练习瑜伽的好处
一、可以减压
现代生活中的人们尤其是男性，压力大是普遍存在的，性对于女性，男性减压的方法更少，所以男士通过练习瑜伽来达到加压的效果是非常好的选择。若能控制自己的内心活动，清除一切物欲，并达到超然，这样，他就是瑜伽的最高境界。
有实验表明，在进行冥想训练8周后，实验对象的脑电波模式发生了显著的变化，从大脑清醒、有意识时的脑电波转化为大脑深度放松期间占支配地位的脑电波，同时大脑的放松程度增加，焦虑减少。
二、可以对抗一些疾病
对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
三、可以对抗健康危机
男性健康的危机，更多的也是来源于压力。
实验表明，慢性压力能导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高出6倍。同时，人体中大脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
四、可以延缓衰老
近代瑜伽之父，也是我最崇拜的瑜伽大师。在88岁高龄的时候还能做出许多高难度的瑜伽动作，身体状态如同少年一般。
如果你细心观察一下练瑜伽的男性，就会发现，很多男性的外表看上去要比实际年龄年轻10岁以上，这都是瑜伽的功效。
练习瑜伽注意事项
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
6、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。
7、适合在安静，通风的环境中练习，环境一定要使人感到愉快。
8、做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。
9、可能的话，排除大小便，减轻负担。
10、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求标准。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
11、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
12、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
13、做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。
14、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸。
15、每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
结语：以上是小编为大家带来的男士练习瑜伽的方法，原来男士练习瑜伽有那么多的好处，这些好处你都知道了吗?越来越多的男士加入到了瑜伽的队伍中，你还有什么理由不练瑜伽呢?
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