瑜伽全套动作是怎样做的？
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《瑜伽全套动作是怎样做的？》，供您参考，希望能够帮助到大家。
现在的社会已经高度发达了，人们的物质条件也变得很好了，平时的生活非常方便，外出的时候坐车，在家里面可以享受空调，即便在夏天的时候也很少出汗，这样的生活很优越，但是对身体健康却未必是好事，所以建议大家多做运动，比如做瑜伽对身心健康都很有好处，下面教大家一整套的瑜伽动作。
瑜伽全套动作：
↑首先是每天必备的打坐时间，让身体进入状态，全莲花坐就是将双腿都盘在腹股沟处，双手莲花状放置在膝盖上。简单的打坐，有利于排除杂念。
↑第一个动作，首先是跪趴在地面上，双手合十放在身体的正中间，然后抬起右腿，头部看向前方，保持这个体式一分钟，然后顺着这个动作做下个动作。
↑第二个动作是跟着上一个动作往下做的，放开双手，掌心朝下撑在地面上，然后臀部向上抬，左脚向下蹬，两个向上的力把身体也随之带向上，左脚锡膏完全绷直，而左腿保持向上伸直的状态。
↑第三个动作，由侧斜板的动作做起，右脚转为踩在地面上，然后左腿向上抬起，左手抓住左脚脚尖，在这个姿势保持一分钟是最好的，如果不能做到的，以15秒往后减，但是至少保证能够坚持30秒。
↑第四个动作，反战士式，以侧弓步站立，身体转向右边，抬起右手向上身体随着向后仰，然后左手放在左腿上，慢慢向下。以自己能承受的程度向后，坚持一分钟然后换边。
↑第五个动作头倒立，头倒立不适宜做太长时间，一般坚持1分钟就算不错，双手要护在头部两侧，然后双腿与身体呈直角，整个身体就是一个倒7。
头倒立还有很多其他变式，比如双腿可以莲花坐姿，或者是鹰式，选定一个动作就行，不要变来变去的，免得受伤。
↑最后一个动作是手倒立，手倒立比头倒立更难把握平衡，所以在做手倒立的时候可以靠着墙，或者有朋友在的话也可以让她帮忙。
在手倒立当中双腿的自由度是很高的，可以打开一定的程度，也可以打开形成一字马，或者是一只脚弯曲，一只脚伸直的不规则状态，但是效果都是不错的，所以无论选择哪个，一定要平衡掌握好，才开始变动。
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第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式 半月式
作用：振作精神，舒展脊柱，纠正错误姿势，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有必定的关心。
第四式 鸟王式
作用：提高身体平稳、和谐与专心能力。排除下肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式
作用：提高注复力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，舒展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注复力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式 战士第三式
作用：提高身体的平稳能力。
第八式 站立分腿舒展式
作用：舒展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
第九式 三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部舒展和力量的最复要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿余外的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
第十一式 树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平稳感和专心能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的成效。
第十三式 仰卧式
作用：使血液循环复原正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式 除风式
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式 仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式 眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较稍微的脊柱损坏。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
第十七式 蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至排除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
第十九式 弓式
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到舒展和加强。背部肌肉的增强，可排除由于疲惫而产生的疼痛和僵硬。
第二十式 卧英雄式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有必定的疗效，排除大腿余外脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
想要的减肥的朋友，不妨学习下瑜伽来帮助减肥，瑜伽不经可以帮助减肥，还可以让身体进行微调的塑形，保持好的形态。如果之前没有学过瑜伽的朋友，不妨先来了解一些简单的动作。
1.武士状：
可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
2.T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
3.半个月亮：
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上，如果你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。
在现在的社会生活中，瑜伽已为大家所熟知了。有些人认为瑜伽就是花式的跳舞，而且训练太痛苦，舞不好的话说不定把腰给折了，那就得不偿失了。其实并没有那么复杂，瑜伽对人的身体健康是非常有好处的。不仅如此，还可以使爱美女性更加魅力迷人。那么瑜伽减肥动作瘦腿是怎样？
坐在椅子上，腰背挺直，双腿张开与肩同宽，脚跟踮起，脚趾往上翘。双手往头顶方向举起伸直，掌心朝前方。腰背保持挺直，上身慢慢往前倾。重复做几次。
浅坐在椅子上，双腿张开略比肩宽，身体往前倾，手臂相叠，身体放松。若觉得此姿势有难度，可以在腹部下方垫一个枕头或折叠的毛巾。
距离墙壁约半米的距离站立，双脚分开与肩同宽。上身往前倾，直至与地面平行，双腿与臀部成一直线，手臂往前伸，使手掌贴在墙壁上，想象自己在推墙壁一样，保持30-45秒，然后放松，重复几次。
面对椅子站立，离椅子约半米处站立，双手扶住椅背，双腿伸直，臀部抬高，使身体朝。下双手和双腿伸直，使之有绷紧的感觉。
注意事项
每次做瑜伽的时间别太长，要适量。
第一式：
两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。
第二式：
在第一式动作的基础上，将身体转至左侧，这时候身体大幅度前倾，让左腿下压到最大限度，右脚跟要踮起来，整个身体重心放在左腿上，保持匀速呼吸。维持15秒后回位，转向右侧做。左右维持10次。
第三式：
坐在地板上之后，身体向右转的同时右腿呈弓形，要尽量让整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧；感觉腿部微微酸痛时，抬起头，保持上半身微微向后仰，这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。
第四式：
在第三式的基础上，两腿位置保持不变，同时身体开始慢慢前倾，直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接触到地面了，保持 匀速呼吸，维持10秒，左右各重复15次。
第五式：
做完第四式动作之后，身体就可以慢慢回正了，最后一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉，让线条更流畅优美，也有助于赘肉的消减。将左腿回弯，折叠至最大限度，左手臂可以辅助轻轻往上扳，同时身体也要往后边转才可以。如果平时单做这个动作时一定要先进行拉筋运动，否则很容易抽筋的。
看了上述对于瑜伽减肥动作瘦腿是怎样的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。瑜伽对减肥起到了很好的效果，它的瘦腿减肥的方法有很多，我们可以选择适合自己的方式去保持自身身材，塑造良好的形象，让更多爱美的女性重拾信心。
那些长期久坐的人，经常会感觉到背部的肌肉比较紧，这会导致背部的经络不通，可能会导致疼痛，甚至引起更大的危害，对于这类人群来说，最重要的就是放松背部的肌肉，具体方法有很多，比如可以做背部的按摩，另外可以做一些能够放松背部的瑜伽动作，具体的动作如下。
放松背部肌肉瑜伽动作：
一、猫伸展式：
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，
然后一只手抬起伸直，与肩同高。
2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4.呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
二、部抬升式：
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏气）。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
三、冰山式：
此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盘腿坐下。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上
半身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。
四、野兔式：
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
目前大部分注重身心健康的女性甚至是一些男性都选择联系瑜伽达到身心的健康，瑜伽现在以及慢慢的变得普遍话，但是坚持下来的人确实很少的，还有部分人群对瑜伽不是特别的了解，在这里小编搜集了一些练习瑜伽全套的好处和功效，可以坚定大家练习瑜伽的信心哦。
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
消除紧张，平静内心，通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张，修心养性，厚德载物，瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。
瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。
现在相信大家会更加的喜欢瑜伽这个养生健康的运动方式了吧，也会想到经常练习瑜伽的人，气质也是会非常的好的哦，身心也是特别的健康，因为瑜伽讲究的身心合一的境界，这样在联系瑜伽的过程中才会得到静气养神的效果哦。
随着现在人们越来越注重生活品质，越来越注意保养，瑜伽成了比较风靡的一项运动。瑜伽又名普拉提，是一项多数女性选择的室内运动，但也有男性喜欢。通过每天练习瑜伽可以改善自身的身形，而且根据动作不同，可以选择性的改变身体的某个部位，比如有的提臀，有的可以瘦腿一样。
1.从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
2.应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
3.练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
4.清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
5.练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。
6.沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
饮食养生
运动养生
