怎样练瑜伽基本动作
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，作好了养生我们的生活质量才更好。怎么才能作好运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“怎样练瑜伽基本动作”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
随着现在人们越来越注重生活品质，越来越注意保养，瑜伽成了比较风靡的一项运动。瑜伽又名普拉提，是一项多数女性选择的室内运动，但也有男性喜欢。通过每天练习瑜伽可以改善自身的身形，而且根据动作不同，可以选择性的改变身体的某个部位，比如有的提臀，有的可以瘦腿一样。
1.从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
2.应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
3.练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
4.清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
5.练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。
6.沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
Ys630.com相关知识
做瑜伽的时候很多人不知道这些瑜伽的基本动作到底是哪些，所以说盲目的乱做，只是了解了瑜伽的皮毛动作就想做运动的话肯定是得不到什么好的效果，做瑜伽锻炼我们首先要掌握好最基本的动作，这样的动作也是可以帮助我们做好全面改善，提高身体各方面的体质，那么连瑜伽的时候最基本的动作到底有哪些?
一些瑜伽的基本姿势：
莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。
鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。
肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。
树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。
骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。
舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。
这些就是我们在做瑜伽的时候都要掌握的相关动作，这些动作对瑜伽的锻炼来说效果都是非常不错的，做瑜伽的时候这些姿势如果做好了，那么得到的减肥瘦身效果也是最好的，做瑜伽一定要注意先将自己不良的情绪控制好，基本的动作都是很简单的，也方便大家做。
瑜伽是很常见的运动，这样在减肥上有着很好的帮助，而且瑜伽在提高人体各方面上，也是有着很好效果，那怎样练瑜伽呢，也是有着一些技巧，这样的运动在做的时候，都是掌握要点，否则在做的时候，都是很容易出现一些问题，对这个女性也是要进行认识，使得可以正确的练习瑜伽。
那瑜伽的种类也是比较多，在选择的时候，也是可以根据自己的喜爱进行，常见就是普拉提是一个很好选择，减肥效果也是非常不错，那怎样练瑜伽好呢?
怎样练瑜伽好呢：
1、呼吸
你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!
2、热身
你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。
3、放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!
4、感觉
其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说：“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、专注
认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
6、平衡
你有多久没有均衡一下了?“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确!
7、持续
练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了!其实要持续并不难。特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜!
通过以上介绍，对怎样练瑜伽好呢，都是有着很好的了解，因此对瑜伽在练习的时候，都是可以选择以上方法，不过要注意的是，对瑜伽在练习的，一定要掌握好技巧，否则在练习的过程中，也是会出现其他问题。
利用阶梯练习瑜伽时，要注复阶梯不可太光滑，并且穿著适当的运动鞋，防止滑倒受伤。动作要配合呼吸平缓进行，若有头昏或呼吸急促的现象，务必立刻坐下休息，待调顺气息后再决策是否连续练习。
坐姿前弯式
利用到处都有的台阶舒展筋骨，随时随地享受练习瑜伽的乐趣。
功能：很好的脊椎舒展动作，加强血液的输送，按摩腹部器官。
双腿并拢，确定坐在坐骨上方，吸气双手上举，吐气将身体贴近腿部、背部打直、双手轻握脚掌，停留6个呼吸。
扭转式
功能：按摩腹部器官，加强脊椎的侧面舒展能力，也可雕塑腰部线条手肘放在大腿外侧，确定后脚伸直推向地板，双手合十于胸前，视线专心肩膀的延伸方向，停留6个呼吸。
侧三角式功能：扩胸，增加腿部、髋部、腰部和肩膀弹性。
下手撑地、上手伸直靠近脸部与身体成一直线，胸口打开向前，视线专心在手指尖。
眼镜蛇式
功能：强化背肌，增加骨盆的血液循环，改善呼吸系统胸口朝前抬起，下半身平贴地面，肩膀下压，手肘微弯靠近肋骨两侧，大腿与臀部用力夹紧脚趾朝后，眼睛看远方。
勇士二式
功能：使呼吸能够更深入，强化全身肌肉双臂平举向两边延伸、掌心向下，后腿伸直，前腿弯到90度膝盖不超过脚尖，肋骨腹部收，视线看指尖的延伸方向。
弓箭步式
功能：练习身体的平稳感与专心力，强化心肺功能前脚膝盖与脚尖同一方向，膝盖不超过脚尖，大腿与地平行，后脚伸直，背部打直、臀部下压，目光平视远方。
专家嘱咐
摊尸式
放松身体助睡眠很多人经过一天疲惫工作后，根本懒得再动一下，但可能因白天压力过大，即使躺在床上时，也是辗转难眠。我建议在睡前试试瑜伽的大休息式（摊尸式），就是把身体彻底放松，呈一大字型平躺在床上，摒除一切杂念，把精神意识专心在呼吸的调剂上，深深的呼吸与轻缓吐气，很快你会感到身体是没有复量的、轻松无比的，甚至沈沈睡去。更进一步，也可以保持同一姿势，双腿靠墙抬高，在臀下垫一个枕头，能够舒解头疼、关心女生减缓经痛，成效很好。
【导读】阶梯瑜伽动作轻松练瑜伽，初学瑜伽者练习瑜伽不可防止的都会受到损害，今天小编为你介绍的阶梯瑜伽动作轻松练瑜伽，利用阶梯作为辅助工具，让你练习瑜伽更轻松，同时减少损害。
阶梯瑜伽动作轻松练瑜伽
坐姿前曲式
利用到处都有的台阶舒展筋骨，随时随地享受练习瑜伽的乐趣。
功能：很好的脊椎舒展动作，加强血液的输送，按摩腹部器卒。
双腿并拢，确定坐在坐骨上方，吸气双手上举，吐气将身体贴近腿部、背部打直、双手轻握足掌，停留6个呼吸。
扭转式
功能：按摩腹部器卒，加强脊椎的侧面舒展能力，也可雕塑腰部线条手肘放在大腿外侧，确定后足伸直推向地板，双手合十于胸前，视线专心肩膀的延伸方向，停留6个呼吸。
侧三角式功能：扩胸，增加腿部、髋部、腰部和肩膀弹性
停手撑地、上手伸直靠近脸部与身体成一直线，胸口打开向前，视线专心在手指尖。
阶梯瑜伽动作轻松练瑜伽
眼镜蛇式
功能：强化背肌，增加骨盆的血液循环，改善呼吸系统胸口朝前抬起，停半身平贴地面，肩膀停压，手肘微曲靠近肋骨两侧，大腿与臀部用力夹紧足趾朝后，眼睛看远方。
勇士二式
功能：使呼吸能够更深入，强化全身肌肉双臂平举向两边延伸、掌心向停，后腿伸直，前腿曲到90度膝盖不超过足尖，肋骨腹部收，视线看指尖的延伸方向。
弓箭步式
功能：练习身体的平稳感与专心力，强化心肺功能前足膝盖与足尖同一方向，膝盖不超过足尖，大腿与地平行，后足伸直，背部打直、臀部停压，目光平视远方。
摊尸式
放松身体助睡眠很多人经过一天疲惫工作后，根本懒得再动一停，但可能因白天压力过大，即使躺在床上时，也是辗转难眠。我建议在睡前试试瑜伽的大休息式（摊尸式），就是把身体彻底放松，呈一大字型平躺在床上，摒除一切杂念，把精神意识专心在呼吸的调剂上，深深的呼吸与轻缓吐气，很快你会感到身体是没有复度的、轻松无比的，甚至沈沈睡去。更进一步，也可以保持同一姿势，双腿靠墙抬高，在臀停垫一个枕头，能够舒解头疼、关心女生减缓经痛，成效很好。
【导读】瑜伽基本动作全身练，瑜伽是一项比价复杂的全身运动，有很多套的动作供大家联系，很少人能熟晓所有动作，停面是瑜伽基本动作全身练，看看吧。
瑜伽基本动作全身练
全身舒展
Step 1
双脚打开与肩同宽，摘蹲姿，双手抱头后侧，身体靠近大腿向前曲。
Step 2
保持背部延伸拉长，双手轻放在地板上，将臀部渐渐抬高。
Step 3
背部保持圆弧，双手及头部自然停垂，臀部连续抬高直来站起。
Step 4
身体渐渐站直后，身体及双手向上延伸拉长，脚尖踮起，将胸口朝向天空。
瑜伽基本动作全身练
上身舒展
Step 1
面向地趴着，双手双脚向前后伸直拉长，吐气，将上半身推起离地。
Step 2
将臀部抬高与大腿成一直线，上半身往前趴，拉长整个背部线条。
Step 3
吐气，将腹部内缩成内凹圆弧，背部拱起，活络背部肌群，头部自然往停垂放。
Step 4
将臀部往后坐在脚踝部位，上半身趴在地面上，双手向前伸直拉长，背部延伸放松。
脊椎舒展
Step 1
摘坐姿，右腿曲曲脚踩地，背部向上延伸拉长，双手自然放死后。
Step 2
将右腿跨来左腿外侧脚踩地，上半身向右侧拧转，左手扶住右大腿外侧，加强脊椎扭转的强度。
现在的很多人都认为我瑜伽是只有年轻人才爱做的一项运动，一些中老年人不愿意去尝试甚至觉得很新奇，但是其实瑜伽最早就是由一个年迈的阿姨创造出来的。所以中老年人也可以练习瑜伽，来锻炼身体。不过话说回来比较中老年人的体质在那，要根据自己的身体状况选择适合自己的才是。
1.猫伸展式做法：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
2.蝴蝶式做法：之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。
3.功效：促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，搜索关注公众号学艾灸，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆)，还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。
4.人面狮身式做法：①俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。②保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。④每次保持3-5个呼吸，多练习几次。功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
【导读】丰胸瑜伽减肥基本动作，最健康的丰胸减肥方法当然是瑜伽运动，瑜伽不仅能瘦身、还能塑造美丽体型，更能起到丰胸的成效，停面就为大家分享丰胸瑜伽减肥基本动作，天天都要坚持练哦！
丰胸瑜伽减肥基本动作
站姿动作
step1:山式站姿准备。step2:双足打开约一倍半肩宽，双足往右边转；双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。step3:吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保卫膝盖，胸部仍旧保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时舒展即可，不要过度牵强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。
丰胸瑜伽减肥基本动作
蝗虫式瑜伽
俯卧于地板，双足伸直，双手握拳置于停腹部的地板上，让停巴轻轻靠在地面上，吸气准备。
半蝗虫式练习，吐气单足抬离地面，停留三个呼吸，依个人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因为想把腿抬的很高，而让骨盆歪斜，完成后换边练习。
全蝗虫式，若想加深强度，不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式，但是要注复，怀孕期间请不要练习这个动作。
双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，复覆进行约15~20回。这个动作可以让关心我们让胸型更集中，变得紧实。
【导读】居家瑜伽减肥基本动作，我们在这里介绍的是瑜伽减肥基本动作，平常在家里的地板上练一练，可以关心你排除压力，维持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是维持瘦身的隐秘武器，一起来看看居家瑜伽减肥基本动作。
居家瑜伽减肥基本动作
瑜伽减肥基本动作，武士状
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线，膝盖维持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，维持5次呼吸的时间。
瑜伽减肥基本动作，三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，维持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
瑜伽减肥基本动作，树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），维持平衡，你右腿一定要维持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
居家瑜伽减肥基本动作
瑜伽减肥基本动作，半个月亮
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面维持平行，为了更好地维持平衡，抬头向上看，维持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
瑜伽减肥基本动作，新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，维持5次的呼吸时间。
瑜伽减肥基本动作，T外形
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。维持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
如果我们要做瑜伽，那么我们到底该用写什么动作和方法来锻炼这个瑜伽才是最好的呢?每次做瑜伽的时候很多人完全不做好相关的护理和处理，也没有全面的记住这些姿势，如果姿势不正规，不合理的话，那么这种瑜伽所得到的效果是不会有我们想象的这样明显，但是做瑜伽的时候动作到底有哪些呢?
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
如果做瑜伽的时候大家都按照这样的运动，这样的姿势来做，那么所得到的瑜伽效果才是最好的，每次做瑜伽的时候不能在身体过度劳累的情况下做瑜伽，这个时候做瑜伽肯定会得不到自己想要效果，做瑜伽的时候要全面的投入，但是身体方面不能有过度的劳累。
现代人普遍都有久坐的问题，但是不论是男人还是女人都不希望自己有着一个大肚子，所以如何瘦腹就成为了大家主要研究的对象。有人说每天做仰卧起坐就可以瘦腹，的确是这样，但多少人能坚持下去呢?于是瘦腹瑜伽就成为了主流，下面就来给大家分享几个收腹瑜伽的入门基本动作。
第一式 船式瑜伽
Step1 坐姿，并拢双腿，往前伸直，脚尖往上，抬头挺胸，双手放到大腿根部。
Step2 两手放到身体两侧，张开五指撑地，两腿弯曲膝盖。
Step3 利用腰腹力量举起双腿，让小腿平行于地面。
Step4 缓缓放下双腿恢复原姿势，重复数次。
效果：这个动作可以锻炼到腹肌，同时可以清宿便。
第二式 桥式瑜伽
Step1 在地面上仰躺，放松全身，分开双腿稍微比肩宽，两手在身体两侧平放。
Step2 膝盖弯曲，让小腿和地面垂直，两手掌心往下放到身体两侧。
Step3 利用腰腹臀力量往上抬起躯干，双手在身体下方伸直并交握，眼睛看向胸部。
Step4 停留5到10个呼吸后缓缓放下身体。重复动作数次。
效果：这个瑜伽体式除了能塑造平坦腹部外，对于增强背部、腿部后侧还有臀部的肌肉群也有很好的效果。
第三式 轮式瑜伽
Step1 在地面上仰躺，放松全身，分开双腿稍微比肩宽，两手在身体两侧平放。
Step2 膝盖弯曲，让小腿垂直于地面。双手屈肘，指尖向腿放在耳朵两侧。
Step3 利用腰腹腿力量往上抬起躯干，伸直手肘，胸部还有臀部尽量往上抬高，头往后仰。
Step4 保留5到10个呼吸后，缓缓放下身体，回到原姿势，重复数次。
效果：加强血液循环，强化腹部还有大腿肌肉。
第四式 上伸腿式瑜伽
Step1 双手屈肘，手指交叉放到脑后。
Step2 伸直并拢双腿，绷直脚尖，在地面上仰躺。
Step3 保持腰背贴到地上，同时抬起双腿、头部还有肩膀，腿部离地面大概成30度角。
【导读】练习瑜伽必学的基本动作，练习瑜伽很轻易发生一些意外，比如做了过多的舒展，从而膝盖疼痛，那么应当怎么办呢？今天小编就为大家讲解一些瑜伽练习瑜伽必学的基本动作，一起来看看吧！
练习瑜伽必学的基本动作
站姿体前曲
OK动作：前曲时上半身不要紧绷，膝盖伸直时不要往后推，甚至可以微微曲。
NG动作：为了前曲拱背过度，膝盖关节往后推、锁死，这是过度舒展、而造成更大的压迫，长久停来轻易损坏。
强行盘腿伤膝盖
OK动作：从髋关节（臀部与大腿间）曲曲后，才让膝关节屈伸曲曲，不要牵强将腿曲曲相叠，也可以在膝盖停垫毛巾，不让膝盖离地没有依靠。
NG动作：将膝盖任意曲曲，忍痛将双腿曲曲相叠，这并未做来屈伸，而是牵强左右扭转。
练习瑜伽必学的基本动作
双腿如闪电坐姿
OK动作：让膝盖、脚踝都是屈伸曲、不要扭转，让脚板贴地，膝盖中间不要太开。柔软度不够时，不要牵强两脚都曲曲。
NG动作：坐停时，两腿曲曲、脚往后摆。任意扭转膝关节、踝关节，两膝过度分开，会造成膝盖内侧压力太大，脚踝转过头。（非常柔软度太好的人，反而轻易任意扭转）
低弓箭步压力大
OK动作：前脚曲时膝盖不要超前，至多呈90度，小腹内缩、保持力度，后脚伸直时也要保持用力，以免前脚负复过多。
NG动作：前脚膝盖超前过脚尖，大角度的过度舒展，骨盆放松把压力全部放来髋关节、膝关节，也轻易拉扯来关节韧带。
饮食养生
运动养生
