边看电视边做这一动作，绝对“养身”
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！有效的运动养生是如何做的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“边看电视边做这一动作，绝对“养身””，相信能对大家有所帮助。
许多人有边看电视边做运动的习惯，但是并不是所有的运动适合在看电视的时候做，那么具体哪些运动比较合适呢？
坐健身球
坐在健身球上，练腹肌1分钟，重复4次，消50千卡热量。
空中骑车
在沙发上，双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车一样，可以消耗30千卡热量。
跳绳
如果你家客厅空间允许，可以跳跳绳，跳两分钟休息1分钟，重复4次，能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。
高抬腿跳
跳跃时单腿向高处抬起再放下，每条腿做10次，可以消耗42千卡热量。
下蹲
站在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟，重复4次，可以消耗80千卡热量。
侧卧举腿
侧卧在地板上，举腿5分钟，可以消耗50千卡热量。
双臂画圈
双臂在平举，在空中画圈1分钟，重复两次以上，消耗20千卡热量。
弓步压腿
距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟，耗热37千卡。
举哑铃
举哑铃、矿泉水瓶等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，动作重复3组能消耗17千卡热量。
仰卧起坐
做仰卧起坐1分钟，重复两次，耗热35千卡。
原地小跑
在原地不变抬腿小跑，1分钟就能消耗30千卡热量。
健身球半蹲
把健身球当板凳，半蹲坐在上面1小时，消耗38千卡热量。
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很多女性都埋怨工作忙，抽不出时间来做运动，今天就教大家三式减肥瑜伽动作，让你一边看电视一边瘦。
牛面式
1、 坐姿准备。
2、 右手手臂往上举弯曲放在头的后方，左手抓握住右手手腕，将右臂往左下侧的方向带。保持正常呼吸即可，可以试情形决策要停留多久。
3、 手臂往上举弯曲放在头的后方，左手扣握住右手手肘，感觉到肩膀上臂舒畅的舒展，终止后换边练习，这个动作可关心我们开释肩部与上臂压力，还可以开展我们腋下的淋巴结。
坐姿侧弯
1、 坐姿准备。
2、 右腿伸直往右侧打开，左腿弯曲往内收靠近鼠蹊部，左手上举，紧贴在耳朵旁，吸气脊椎先往上延伸。吐气，身体再往右侧倾倒。
3、 在每个吐气，试着将身体再侧弯多一点，身体可以弯曲多少不是复点，请将意识放在延伸的侧腰上，动作尽可能保持背部平直不拱背，终止后换边练习。
坐姿分腿前弯
1、 坐姿双腿向二侧打开，适度即可，脚尖向内勾。可用手刀轻敲大腿内侧，让肌肉不紧绷，同时可以活络鼠蹊部内侧的淋巴结循环。
2、 吸气准备，吐气时上半身向前弯曲，背部保持挺立不后拱，坐姿前弯可以关心我们舒展大腿肌肉，让它保持柔软与放松。
3、 双手一点一点再往前走，直到无法再往前弯为止，停留中让大腿内侧肌肉连续舒展，若想要停留久一点，可以将我们的双手握拳叠在一起放在前方地板，将前额放在上面停留，终止后，渐渐坐起，手刀再轻敲大腿内侧关心肌肉放松。
【导读】三式减肥瑜伽边看电视边瘦，很多女性都埋怨工作忙，抽不出时间来做运动，今天小编就教大家三式减肥瑜伽边看电视边瘦。
三式减肥瑜伽边看电视边瘦
牛面式
1、 坐姿准备。
2、 右手手臂往上举弯曲放在头的后方，左手抓握住右手手腕，将右臂往左下侧的方向带。保持正常呼吸即可，可以试情形决策要停留多久。
3、 手臂往上举弯曲放在头的后方，左手扣握住右手手肘，感觉到肩膀上臂舒畅的舒展，终止后换边练习，这个动作可关心我们开释肩部与上臂压力，还可以开展我们腋下的淋巴结。
坐姿侧弯
1、 坐姿准备。
2、 右腿伸直往右侧打开，左腿弯曲往内收靠近鼠蹊部，左手上举，紧贴在耳朵旁，吸气脊椎先往上延伸。吐气，身体再往右侧倾倒。
3、 在每个吐气，试着将身体再侧弯多一点，身体可以弯曲多少不是复点，请将意识放在延伸的侧腰上，动作尽可能保持背部平直不拱背，终止后换边练习。
坐姿分腿前弯
1、 坐姿双腿向二侧打开，适度即可，脚尖向内勾。可用手刀轻敲大腿内侧，让肌肉不紧绷，同时可以活络鼠蹊部内侧的淋巴结循环。
2、 吸气准备，吐气时上半身向前弯曲，背部保持挺立不后拱，坐姿前弯可以关心我们舒展大腿肌肉，让它保持柔软与放松。
3、 双手一点一点再往前走，直到无法再往前弯为止，停留中让大腿内侧肌肉连续舒展，若想要停留久一点，可以将我们的双手握拳叠在一起放在前方地板，将前额放在上面停留，终止后，渐渐坐起，手刀再轻敲大腿内侧关心肌肉放松。
牛面式
1、 坐姿准备。
2、 右手手臂往上举弯曲放在头的后方，左手抓握住右手手腕，将右臂往左停侧的方向带。保持正常呼吸即可，可以试情形决策要停留多久。
3、 手臂往上举弯曲放在头的后方，左手扣握住右手手肘，感觉到肩膀上臂舒畅的舒展，终止后换边练习，这个动作可关心我们开释肩部与上臂压力，还可以开展我们腋停的淋巴结。
坐姿侧弯
1、 坐姿准备。
2、 右腿伸直往右侧打开，左腿弯曲往内收靠近鼠蹊部，左手上举，紧贴在耳朵旁，吸气脊椎先往上延伸。吐气，身体再往右侧倾倒。
3、 在每个吐气，试着将身体再侧弯多一点，身体可以弯曲多少不是复点，请将意识放在延伸的侧腰上，动作全可能保持背部平直不拱背，终止后换边练习。
坐姿分腿前弯
1、 坐姿双腿向二侧打开，适度即可，足尖向内勾。可用手刀轻敲大腿内侧，让肌肉不紧绷，同时可以活络鼠蹊部内侧的淋巴结循环。
2、 吸气准备，吐气时上半身向前弯曲，背部保持挺立不后拱，坐姿前弯可以关心我们舒展大腿肌肉，让它保持柔软与放松。
3、 双手一点一点再往前走，直到无法再往前弯为止，停留中让大腿内侧肌肉连续舒展，若想要停留久一点，可以将我们的双手握拳叠在一起放在前方地板，将前额放在上面停留，终止后，渐渐坐起，手刀再轻敲大腿内侧关心肌肉放松。
为什么要在看电视时进行减肥运动？因为这个时候你最闲，有时间。要知道很多人逃避运动的借口就是太忙，没时间。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪，即使是看电视时坐在沙发上，一些简单的动作就可以让你消耗热量。
如果你看电视时从来不运动，刚开始时只要每天10分钟就可以了，以后再逐渐增加到15分钟、20分钟……最大的好处就是——它绝不会耽误你欣赏喜欢的节目。
第一、
仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、
两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。
双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
第三、
正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
第四、
正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
第五、
一腿伸直，另一腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯曲腿相反方向侧弯。
瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。
第六、
侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直，与另一腿呈90°。反复做5～10次。。
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。
第七、
侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲呈45°，上身保持直立，双手抱 头，转动腰部成45°扇面，转动身体。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。某健身俱乐部健身教练指出，跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当。那么跑步机怎么用才最恰当呢？跑步机使用的误区又有哪些呢？
常见的使用误区有：
不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。
运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
运动生理学博士汪军指出，由于跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。因此，关节不好的人最好少用跑步机。
很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
在家的时候有很多情况下，都可以锻炼自己的身体，因为在家的时候会很休闲，而很多朋友们则会用没时间作为借口逃避运动，下面就为大家介绍一些健身的小动作，看电视的时候也可以做哦。
一些简单的动作就可以消耗热量，达到健身的效果，下面就为大家介绍7种看电视时候健身的小方法，各位朋友们一起来尝试一下吧。
如果你看电视时从来不运动，刚开始时只要每天10分钟就可以了，以后再逐渐增加到15分钟、20分钟最大的好处就是它绝不会耽误你欣赏喜欢的节目。
第一、仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。
双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
第三、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45。上身保持不动，两腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
第四、正面在沙发上做下，双手伸直，脚部并拢，大腿和沙发呈现出45度的角上抬，这时候上身不动，双腿做交叉的状态。
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
第五、一腿伸直，另一腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯曲腿相反方向侧弯。
瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。
第六、侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直，与另一腿呈90。反复做5～10次。
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。
第七、侧着身体坐在沙发上，上半身直立，伸直一条腿部，另一腿弯曲45度，手部抱头，转动腰部和身体，呈现出45度。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
结语：看电视的时候也有很多的方法可以锻炼自己的身体，只需要你做一些小动作就可以，以上为大家介绍了看电视时候做的七个动作，不仅可以锻炼身体，还可以减肥燃脂，各位小伙伴赶紧来尝试一下吧。
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瘦腿很很大一部分女性人群关注的话题，腿部也直观的表现出女性身材的完美不完美，那么想知道有哪些运动瘦腿吗?那就来瞧一瞧。
哪些健身小动作可以帮助我们瘦小腿呢?
小腿拉伸法
双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。注意上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果，拉伸的动作要快点。
上下楼梯法
用脚尖或脚跟的力量爬楼梯，并且腰杆打直，重心落在整个脚掌上。千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦，这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。
刮痧瘦腿法
在晚上洗澡后，用婴儿油或者是橄榄油涂抹在小腿上，然后用刮痧板用力的刮小腿部，从下往上，从脚踝一直刮到膝盖弯，一边100次，挂完之后喝一点温开水。
坐姿要正法
平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是与椅子的形状一样。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势优雅合并，向前或向两侧摆放即可。
健身的话题不止在夏天才最热门，最近有一份对于保持身材的调查问卷答案出乎我们的意料：超过76%的人一年四季都很在意控制体重和身材，而只有19%的人承认在秋冬季节会稍稍放松对自己的要求。这说明现在人们不仅仅因为要去海边秀比基尼才维持身材，保持好身材已经成为了一种生活习惯。如何激励自己一年四季都与赘肉做斗争呢?我们列出了四个小方法与你一起分享。
选择自己喜欢的运动
你会发现喜欢跳舞的人，不管舞蹈是他的职业还是他的爱好，他们在任何时间、任何地点都会情不自禁地舞动起来。同样，如果你发现有种运动非常喜欢，无论你之前参与的目的是什么，你都会坚持下去。如果你还没发现自己热爱的运动，那么就根据自己的体能多尝试几种运动，跑步、游泳、打网球甚至是骑马，这些运动都对身体非常有益。多尝试几种直到找到喜欢的为止。有时候，其实你需要的只是一种发现自己也喜欢运动的驱动力。
把保持体形当成是一种生活方式
保持好的身材，绝对不是为了几天的结果，要保持一种生活的方式，养成良好的习惯，这样对你有一个健康的身体和维持好身材都有很大的帮助。
对比观察
研究人员对36名成年人进行跟踪监测。这些人每天看电视时间至少在3小时以上，体重指数在25至50之间，属于超重或肥胖人群。
在接下来3周里，研究人员从中随机挑选20人，为他们配备电子装置。一旦每周看电视时间达到以前的一半，装置就会自动关闭电视。其余16人作为试验对照组。
此外，所有试验对象都佩带一款体能活动监测装置。
研究发现，在3周试验期内，减少看电视时间的试验对象每天比此前多消耗119卡热量，而对照组成员每天则少消耗95卡。
有助减肥
趣味科学网站14日援引研究人员的话报道，成年人平均每天看电视5小时。大部分人认为减肥或防止肥胖应该加强锻炼、改善饮食结构，但实际上，减少诸如看电视等久坐行为对减肥有很大益处。
研究人员分析说，控制看电视时间不仅为运动腾出时间，还有助缓解慢性失眠。最新研究显示，慢性失眠也是导致肥胖的潜在因素。
试验结果还显示，少看电视者消耗的热量比摄入热量多，而另外一组则相反。不过，研究人员认为这个结果有一定偶然性。
尽管如此，研究人员说，虽然热量消耗数值区别并不显着，但随着时间发展，它对体重的影响会逐渐显现。
须多注意
研究人员认为，大部分人如果每天多消耗与少摄入热量之和在100卡以上，就不会有发福的危险。
他们说，稍微改变行为或许就能降低肥胖危险。
此前针对儿童的研究发现，少看电视能降低热量摄取，但不能增加热量消耗。此外，儿童长时间看电视还会产生多种不良后果，比如导致情绪低落及发育缓慢等。
研究人员认为，这一新试验显示，成年人对减少久坐产生的反应与儿童有差别。
倒立俗称“拿大顶”，汉代称“倒植”，东晋称“逆行”，唐代称“掷倒”，明代称“竖蜻蜓”，等等。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。医学家们高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。目前一些西方发达国家就积极倡导人们每天练习倒立，尤其在美国、英国、瑞典、德国等地较为流行。
瑜伽典籍中将头倒立体式（Salamba Sirsasana）称之为瑜伽所有的体式之王，它即是瑜伽体式中最重要的体式之一，也是众多瑜伽爱好者们追捧的体式。Salamba 意思是支持，Sirsa意思是头，这是一个以头作支撑的体式，掌握了这个体式可以增加练习者身心的平衡感与自制力。
为什么要练习倒立？那就要说到直立了——直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志，但人们长期处于直立姿势，由于地心引力的作用，会为人体带来三个弊端：
一、血液的循环由横向变成竖向，造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。
二、心脏和肠胃等脏腑器官在地心引力的情况下逐渐下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰腹部的脂肪堆积。
三是、在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病。
所以，要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，还需要靠自身的体育锻炼，而首选的锻炼方法就是人体倒立。
体式功效
1、倒立使人体的血液循环发生了变化，改善了头部供血，提高智力与反应能力，达到提神增智的功效。患有失眠、记忆力衰退、思维枯竭的人都可以通过有规律和正确地练习这个体式得到康复。所以，这个体式对于从事脑力劳动、长期处于高负荷下的职场人员来说好处多多。
2、改变身体各器官所承受的压力，调节肌肉紧张度，减弱甚至消除关节间固有的压力，对于防治腰背疼痛、坐骨神经痛和关节炎等都有一定效果。
3、消除便秘或其他内分泌系统病症，减轻下肢静脉曲张症状。
4、减脂瘦身，使人的形体更加健美，并且能够有效减少面部皱纹的产生，延缓衰老，有驻颜之效。
5、减轻压力，消除抑郁、悲观、焦虑等负面情绪，让能量在体内和谐流动，长期练习有助于心理健康。
有规律的练习头倒立式使健康纯净的血液流入脑细胞，这可以使脑细胞更加活跃，因此思维能力也得到增强，思维更为清晰。这个体式对于那些大脑很快就会疲劳的人来说是很好的滋养，它也保证脑下垂体以及松果体得到充足的血液供应。我们的成长、健康以及活力都有赖于这两个腺体的良好功能。
饮食养生
运动养生
