当您完成倒立、抱膝等一个个高难度的瑜伽动作时,留意过和肌肤有亲密接触的瑜伽垫子是否清洁吗?据台湾民生报报道,健身场馆的公用瑜伽垫多数没有定期消毒,容易藏污纳垢滋生病菌,使皮肤受到感染。
在美国有多种瑜伽垫清洁湿巾、喷剂,或是瑜伽专用手套、脚套等产品推荐给消费者。皮肤科医生介绍,不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎,真菌易致体癣、脚气,而尘螨对过敏性体质的人最大的威胁是诱发过敏性皮炎和哮喘。
可能有人会说,自己常用公用的垫子练习瑜伽,也没有出现身体不适。其实原因很简单,不洁瑜伽垫中的病菌传染给人体后,并不会马上发病,而是潜藏在皮肤表层很长一段时间,一旦人体的免疫力下降,它才发起进攻,导致各种传染性皮肤病。
医生建议,防止传染最好的方法是自备瑜伽垫。另外,运动后一定要选用含有抑菌成分的沐浴露洗澡,健身衣则要用消毒液浸泡,或清洗后在太阳下长时间晾晒。
去练瑜伽的时候自带些消毒湿巾,擦擦瑜伽垫是否能有效呢?其实,专家并不推荐。因为一般常用的消毒产品,使用时并没有将整片垫子润湿,清洁杀菌的效果没有达标,起不了作用。而如果使用消毒浓度较高的产品,擦后残留在垫子上的消毒液对肌肤也会造成伤害。
延伸阅读:如何选购瑜伽垫?
目前市面上的瑜伽垫按材料来分有两类:TpE、pVC。按厚度有6mm、7mm,8mm等。很多购买瑜伽垫的买家面对市面上这么多种类及牌子的垫子却不知道怎样去选择适合自己的垫子。下面简单的给大家介绍一下。
一:TpE与pVC的区别:
区别一:TpE的垫子是环保材料制成的
TpE的垫子是属环保材料制成的,在生产过程中对生产的技术及原材料的要求很高,所以价格上比pVC的较贵点,目前国内没有几家能生产TpE垫子的工厂,大多是从台湾进口材料。
而pVC的垫子种类凡多,价格从十几块到几十块的都有。而TpE大多是百多元甚至几百元。
不过较好点质量的pVC垫子绝对不会只要二三十块钱就能买得到的。
区别二:新的TpE的垫子的气味能散去,而质量较差的pVC垫子气味不能散去
TpE的垫子是环保的是不是就没有气味了呢?买回去新的TpE垫子也会有一点原材料本身的气味的(除非是卖家提前把垫子打开散了气味)。
不过大家不用担心,这并不像较差质量的垫子那样气味不能散去。我们买回去的新垫子,将垫子打开并放在通风阴凉的地方晾一两天就能散去气味的。(这里要大家注意哦:千成不能放在太阳底下晒!)
如果是质量较差的垫子,那味放多少天也不会散去的。
区别三:TpE的垫子防滑性及弹性较好
我们购买了TpE的垫子就不能担心其防滑性及弹性了。因为这种材料制成的垫子其防滑性、弹性及其做工方面是pVC材料所不能比拟的,即使是出了汗也能防滑。
区别四:TpE的垫子使用时间较长
TpE的垫子比pVC的耐用,使用时间是pVC的四五倍。
按性价比来看,pVC的垫子更经济实惠一些。但是与pVC瑜伽垫相比,TpE瑜伽垫具有不可逾越的优点:
1、无毒性、不含金属元素,自然氧化裂解,可回收、避免环境污染;
2、柔软、伏贴,抓地力极强——整张垫子都能贴住地面;
3、轻质,每张垫子约为1200克重,比pVC发泡垫子轻约300克,便于携带收藏;
4、防水、防滑,即使脚掌、手掌出汗,在上面做瑜伽练习,防滑效果依然很好,正、反面造有美观的
防滑颗粒,止滑效果更佳;
5、弹性更好,回弹力强。虽在厚度只有6mm,但由于回弹力强,在上面做瑜伽,您会觉得软软的、十分舒适,一点也不会觉得薄。
二:厚度的选择
初学者一般选用6mm的就可以了,有了一定基础后可以选择4mm厚的。目前瑜伽垫的长度是173cm长的,但也有加长版的180cm或183cm长的。
炎热的夏日来临,游泳的人逐渐多了起来。虽然泳装可以秀出好身材,但因为有些泳装过于暴露,MM们在玩的时候也要时刻担心是否会走光,不能尽情的游玩,也着实是一件烦心的事。现在各大商家推出一种叫“胸贴”的东西,目的是替代文胸,防止走光。那么,在游泳的时候可以带胸贴吗?让小编来告诉您。
带隐形胸贴是可以游泳的。不过前提是你的泳衣要够合身,最好紧一点,要不然很容易被水浪充开的,为了避免尴尬,最好还是买专业游泳的胸贴或比较保守一点的泳衣,避免这样的事情发生会比较好哦。
其次,想要让自己的熊看起来大一点的可以买那种带有钢圈的泳衣,在把隐形胸贴直接放在,到泳衣里面,既能让自己的胸部看起来更大点,也不用担心胸贴会掉出来。可以让你放心的去游泳。
最后,每次穿戴胸贴后都必需清洗,以除去留在上面的油汗及污垢。以下是如何清洗胸贴的方法:
第一点:用一手的手心托着隐形胸罩,然后在会黏那面用少许温水加上少量中性肥皂,用另一手的掌心以划圆圈的方面轻柔洗净,注意别用指甲,因为可引起刮伤胸贴的可能。
第二点:请不要用刷子等尖税物品清洗,这会造成永久性的破坏。
第叁点:用温水冲洗将肥皂洗去,甩去多余水分后,放置胸贴盒内不盖盖子,自然干。
第四点:千万别用毛巾去擦干。待胸贴干后,盖上盖子保存至下次使用。
以上您学会了吗?带胸贴一定要按照自己的尺寸来买,因为大了或者小了都会影响效果。另外带胸贴之前不要随意使用香水、爽身粉之类的,这会影响胸贴的粘性,导致用几次就不能用了。如果您的皮肤有受伤感染也是不能用的哦。
拥有曼妙好身材的女人总能赢得极高回头率,男人其实也是一样,若是健硕迷人的胸肌便能瞬间获得女人的好感。你想拥有迷人的胸肌吗?如何才能拥有迷人的胸肌?跟着小编一起来了解吧!
为了取得最好的力量练习效果,人们通常使用较重的负荷做较少的次数。但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型,也许使用轻一些的重量,而把动作幅度加大会带来更好的效果,同时还可避免肩关节受伤。这是加州一位私人教练普来特罗提出的最新建议。他设计的这套练习在改善胸肌外型的同时还可在一定程度上加强肌肉力量与耐力。
相对躯干来说,女士的两臂一般比较长,这就使得双臂伸开时显得比较细弱,做训练动作时较易受伤。比如在做哑铃仰卧扩胸时,有时会拉伤肩关节。因此普来特罗不提倡女士做哑铃扩胸,而以滑轮代替。他认为胸大肌在使用滑轮做扩胸时能够充分发挥它的优势——把两臂拉向身体中线。
“史密斯架”(杠铃杆固定在上下滑轨上)上斜卧推是这套练习的另一个动作。由于身体有靠背的支撑,即便是举大重量也不太容易受伤。第三个练习是站立单臂滑轮扩胸。这个动作可以平衡胸部力量,使它达到力竭。
一、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)
1、侧立于拉力器前,把握柄固定在高滑轮上。
2、两脚分开站立与肩同宽,左手握柄右手插腰。
3、用腰腹力量保持脊柱直立姿势,左臂上举,屈肘90度,上臂与肩平行。
4、用胸肌力量把重量拉至胸前,慢慢复原。
5——10公斤,15次,3组
要点:复原时肩胛骨略向中间挤,减轻肩关节的压力。
这是一套强度较高的练习,每星期最多练两次。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习协调进行,以求平衡。动作要慢,45—60秒完成一组。
二、上斜卧推(加强胸肌,肩肌前中部,肱三头肌)
1、把斜板定在30度或再平一些。
2、屈膝,脚腕交叉。
3、握杠后打开固定,伸直双臂,横杠在腑上方。
4、向两侧屈肘放下横杠,手腕在肘上方。
5、横杠下降至两肘与肩平行,用力上推复原。
15—30公斤,8—10次,2—4组。
要点:上推时轻轻把肩胛骨向中间挤,把注意力集中在胸部。
三、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌)
1、把握柄装在拉力器的下滑轮上。
2、仰卧于两个滑轮之间,屈膝,两脚平放地面,腹部收紧,胸略弓起。
3、握住握柄,但不要捏紧。两肘微屈,姆指向上。
4、用胸肌力量把重量拉至胸上方,再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。
5—10公斤,15次,3组
要点:如果保持身体姿势有困难,试试把握柄套在小臂上做动作。
人在长时间了游泳之后,不仅仅会消耗掉大量的体力,皮肤长时间的浸泡在泳池里面,当突然离开水以后,也可能会出现一些不适。并且泳池是一种公共场所,它里面很可能会,还有很多的致病菌,如果在游泳后没有得到及时的清理,很可能会使得人的身体出现,一些疾病。下面我们一起来了解在游泳以后应该注意些什么。
1、即使是经过消毒的泳池,其细菌也未必能杀得干净。细菌通过口腔侵入呼吸道、消化道,进而发生感染。特别是当人体抵抗力降低、口腔黏膜有伤口或发生炎症的时候,就更容易受到感染,发生牙龈红肿甚至口腔溃疡。
游泳后应马上用清水漱口。条件允许的情况下,可用漱口水消毒。泳后马上清洗,能及时清除停留在口腔表面的细菌,防止其往更深处发展引起感染。
漱口前,不宜喝水和吃东西。
2、认真清洗皮肤。游完泳,病菌很容易残留在皮肤上,再加上游泳池常用氯制剂消毒,容易刺激皮肤,所以,游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。有些人认为,既然氯制剂呈酸性,游泳池水自然也是酸性的,便用碱性的香皂洗澡,觉得可以酸碱中和保护皮肤,其实这样对皮肤并不好。一般来说,皮肤的角质层比较耐酸,但不耐碱,用碱性强的香皂洗浴,皮肤很容易干燥。此外我们还要注意,洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳。
3、清洗头发不要太草率。头发被浸湿后,很容易窝藏病菌,而且池水中的氯制剂会直接损伤发干,导致发质枯黄、干涩,所以游泳后一定要仔细洗头,最好再用护发素加强保护。有些人游泳后不用洗发水,只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干,这样会残留病菌,如果头皮破损的话,伤口很容易被污染。
在游泳的过程当中,人的耳朵里面很可能会有进水的情况,可以通过同侧跳来帮助儿童里面的水分快速的排出,同时,还可以进行适度的按摩,或者是在有阳光的地方进行适度的休息,尽量减少出现肌群僵化或者是过度疲劳的情况。
有很多的男性朋友在平时的生活中喜欢去健身房进行健身,但是在健身房进行健身过后需要了解一些注意事项,不然将会给我们的身体带来很大的危害,也在健身房运动的时候一开始不应该做一些剧烈的运动,这样很容易就会出现肌肉拉伤的情况,今天小编为大家讲解一下金仙法游泳有哪些危害?
健身后不宜速去游泳
“健身顺便去游泳!”高温蔓延,不少健身会所推出套餐项目,为会员免费提供游泳服务。既能运动,又能解暑,很多人都觉得这是不错的选择。然而,张女士在某健身会所接连做完这两项运动后,当晚却发起了高烧。
力量型锻炼与中强度的有氧运动对人体的保健各有侧重,如果两种运动配合得当,作用可以互补,从而达到事半功倍的效果。但是,在没有专业教练的指导下,老百姓对这种套餐式的健身项目要谨慎。“剧烈运动后立即跳进冷水游泳是很危险的。由于身体各系统尚未恢复到安静状态,血流加快,毛细血管开放,心跳频率快,血压升高,体温增高,这时马上受冷刺激,轻则感冒受凉,重则导致湿邪内侵,引起关节炎、风湿痛等。”
一般来说,体质弱的健身者不建议做这种套餐式的项目。身体比较好的人,在健身完后如有游泳的需要,应该稍作休息,把汗抹干,等体温、心率和血压等恢复正常状态后再去游泳。另外,游泳时强度不宜过大,要保证体力的存留。
小编提醒广大的男性朋友在平时健身的时候千万不要做一些剧烈的运动,尤其是在夏季出汗比较多消耗比较大,这时候如果运动量过大很容易就会造成人体的某些机能产生损伤,运动过后应该需要休息,也可以给自己的身体做一些简单的按摩,但是千万不能立刻游泳。
饮食养生
运动养生