世界独一无二的瑜伽“菜单”你值得拥有
瑜珈是一整套自我调理的方式，包括“练习、调养、放松、呼吸、饮食”，如果能够做到全方位的调理，将会达到最好的效果。瑜珈菜单就是基于这种理念设计而成。它源自于印度的饮食文化，利用纯天然的食物来保持健康，这个原理与中医强调的“预防胜于治疗”非常相似，最关键的是要饮食得当。
从原料上来说，这份瑜珈菜单配料的选择非常注重季节性，采集一些当季天然蔬菜水果及药草，配以独特风味的佐料;从烹饪方法来说，避免将食品高温油炸，选择一些清淡、能够保存食物天然营养成分的烹饪方法，例如色拉等等，可以在健身前食用，并形成长期习惯，从饮食角度来辅助完善瑜珈一整套运动的效果。鱼肉、鸡肉等低脂肪的原材料都会出现在将来的瑜珈食谱中。而对于我们来说，现有瑜珈菜单最大的好处在于，我们在家中也可以简便地自行制作，美味又健康。
瑜珈菜单
■姜汁萝卜精萃做法：胡萝卜、白萝卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香葱、印度咖喱等调和在一起理由：胡萝卜、白萝卜含丰富维生素，还有铁、钙、磷等微量元素，顺气消食、止咳化痰、除燥生津;酸奶酪是低糖类物质，有美容、纤体作用;姜末、黑胡椒有温补脾肾、散寒、健胃功能;茴香籽可消除肚腹胀气，有助于肠道过敏问题;印度咖喱用于调味。
■牛油果配菠萝木瓜酱做法：牛油果和菠菜叶、杏仁、植物油一起，与菠萝木瓜酱调和理由：牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，润而不腻。不仅补充了纤维，还带来了新鲜的口感。
菠萝含大量的果糖，葡萄糖，维生素A、B、C等。味甘性温，具有解暑止渴、消食止泻之功。
木瓜性温味酸，有平肝和胃，增强体质之保健功效，是营养丰富的果品。
健身中 果昔：一杯健康和能量
刚刚从健身房里走出的练习者们，全身的细胞还没有摆脱兴奋，在吧台前点上一杯恬淡的健康果昔，顿时如行云流水般舒展开来。对健身练习者来说，油脂摄入过多，先前的锻炼效果难免会打些折头，而这杯清纯的果昔，刚好将自然、健康还原。
最受宠的果昔恐怕要数这杯“花生小子”，它由豆奶、香蕉、花生酱、巧克力酱混合而成，特别添加的蛋白粉能让运动者精力充沛，消除疲劳，如果在运动前和运动后各喝一杯，可以增加饱腹感，达到减肥的目的。
健身后 靓汤：通过紫砂壶呼吸
运动完了，大汗淋漓，体力耗尽，该去吃些什么。如果在这里推荐你去吃药膳补品，你一定觉得太小题大做，最好猛灌几口冰水，透心凉。
其实，这时人们的食欲下降，饮食偏向凉性、生冷的东西，反而需用温性来调理。对于大量运动后的人们来说，适当的食疗则可以减缓你的心浮气躁。来一盅清透的补品，或者一碗原味的补汤，给身心一次彻底的滋润。
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颈部的美观一直是许多女性朋友们的痛!也有很多女性朋友们因为长时间的久坐而导致颈部的疼痛与不适，那么怎么解决这些问题呢?小编建议一起来修炼美颈瑜伽吧，不但能缓解疲劳，还能增加美感!
很多白领的女性工作者都因为工作原因，颈部或多或少的有一些小毛病，放任下去，久而久之就会造成颈椎弯曲等症状，那要怎么办呢?下面大家为大家介绍一些颈部瑜伽，一起来看看吧!
STEp1：帮助放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。
STEp2：活化颈椎
保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。
STEp3：使颈部挺拔
坐立的姿态下，双脚向前伸出，弯曲一个腿部，膝盖放在身体的中间，另一只脚越向外弯曲的腿部外侧相贴，双臂上举，手部反向交叉于头顶，眼睛直视前方，保持5秒左右，这时候感觉肩膀带动颈椎向上伸展，就缓缓低头，颈部贴向下颚!
STEp4：增加颈部柔韧性
平直仰卧，注意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤重复做一组。
STEp5：纤细颈部
俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤重复做足一组。
pS：五组步骤，可每天锻炼6次，常此坚持，不仅拥有让人羡慕的直立性感颈部，更远离OFFICE带来的颈部后遗症。
人气急升的袁泉身着一袭轻纱白裙，跟我们讲述着她是如何用简单的方法来保持轻松健康的状态。现场她还教OL们一套简易瑜伽操--桌边瑜伽，特别适合用于舒缓眼部疲劳、肩颈酸痛等办公室症状。
第一式：椅上转头式
动作要领：坐在椅子上，双腿并排，双手放于腿上，头部轻轻顺时针旋转，保持呼吸顺畅。
作用：可柔软颈部，预防甲状腺失调，肩颈疼痛及感冒，并能强化气管，消除疲劳，美化颈部线条。
第二式： 椅上肩臂式
动作要领：双手放于肩部，肘关节向前，手部固定于肩部，肘关节向外绕圈。
作用：可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防肩周炎，美化手臂线条，促进血液循环。
第三式： 椅上骆驼式
动作要领：双手撑于背后，吸气头向上，并达到极限，呼气头向下，放松颈部。
作用：可矫正驼背，美化颈部及胸部曲线，并能强化气管，预防感冒。
第四式： 椅上转身式
动作要领：坐在椅子上，双脚交叉，手一前一后，身子缓缓向左转，达到极限;回至正面后缓缓向右。
作用：这式动作可以提高血液循环等作用，还可以消除腰部赘肉和消除肩背酸疼，还有一个小秘密就是，可以防止便秘和腹部有胀气哦!
第五式：椅上后视式
动作要领：坐在椅子上，双脚交叉，手一前一后，头缓缓向后看，达到极限;回至正面后再向另一方向向后看。
作用：可矫正脊椎不正，预防驼背，消除疲劳，亦有纤细腰围，美化身材功效。
颈部是女人流露性感的部位，性感迷人的颈部曲线都能为你吸引不少异性的目光。可多数肥胖者的颈部都会堆满赘肉，看上去颈部又肥又短，着实令人不愉快。推荐美颈瑜伽，助你修炼性感气质美人。
(1)减少颈部细小皱纹颈部按摩功
第一步： 选择坐姿或者站姿，将你双手的掌心在胸前快速的搓热
第二步： 让搓热的手掌心按照由下而上，由里到外的顺序按摩颈部。
塑身提示：注意双手要轻柔而缓慢地去练习，这样才能充分的滋养我们颈部的肌肤。
功效：滋养颈部皮肤，预防及减少细纹的产生，时刻展现顺滑的颈部。
(2)恢复颈部肌肤弹性颈部拉伸
第一步：选择坐姿或站姿，背部挺直。
第二步：呼气时，头部向右侧转动，眼睛尽量看向右前方。
第三步：吸气，头部回到正中，原地调整顺畅的呼吸，随着呼气头转向左侧，眼睛看向左前方。吸气时，头部回正，重复3次。
第四步：再次呼气时，低头向下，尽量让下巴贴近锁骨的位置。
第五步：吸气，将头部回到正中。
第六步：呼气时，头部后仰，下巴指向天花板方向，吸气，头部回正。反复练习3次。
塑身提示：所有的意识放在颈部拉伸的感觉上，练习时要做得缓慢而轻柔，不要让颈部肌肉过于用力而劳累，尽量保持双肩的放松。
功效：伸拉颈部肌肉和韧带，活跃颈部的肌肤，使之恢复弹性。
(3)去除颈部赘肉颈部转动
第一步：选择坐姿或站姿，保持后背的挺直。
第二步：呼气时，慢慢的低头向下，顺畅的呼吸。
第三步：随吸气，让颈部向右、向后转动。
第四步：呼气时，颈部转向左、向前，如此循环的顺时针旋转颈部5圈。反方向练习同样逆时针旋转5圈。
塑身提示：要缓慢轻柔的练习，颈部转到两旁时尽量贴近肩膀，但是不要耸肩，当颈部发出咯咯的响声时，不必紧张，那是因为颈部正在慢慢变的灵活。
功效：缓解颈椎的疲劳感，有助于消除紧张和头痛的现象。
美丽的颈部、健康的颈椎，都是塑造女性魅力不可缺少的条件，一起练习让你变的美丽的美体瑜伽吧。
TIpS：做瑜伽时所准备的5个小物件
1、舒适、宽松的衣服，尽量不要穿紧绷的内衣。
2、柔软的、大块头的毛巾，不仅保暖，还可以在打坐时垫坐使用。
3、平展而富有弹性的瑜伽垫，它可以保护你的肢体，隔离冰冷的地板。
4、一小瓶水，白开水或矿泉水，尽量不要有过多糖分，以保持水液的补充和代谢。
5、轻灵、温婉的瑜伽音乐，它是瑜伽治疗必不可少的一部分。
第一式：做一个大跨步的动作，重心放在前脚掌，让背部力量帮助你向后舒展身体。
第二式：侧面的腿部可以抬多高呢?让骨骼在柔韧的训练中找到自我的平衡。
第三式：想要颈部的提拔，背部的力量不可或缺，试着用手抓住脚，撑开身体。
第四式：这个动作考验你对于全身肌肉的控制能力，你必须收紧腹部、背部、颈部。
第五式：这时最经典的治疗颈椎病的联系，逆向地帮助你恢复前探的颈部。
第六式：如果将后腿抬起，力量的集中会塑造出优美的背、颈的曲线。
第七式：尽量向后仰头，让颈椎得到极度的舒展。
第八式：向侧面拉开颈部的旁侧肌肉，保持颈部的优美线条。
第九式：这时瑜伽的三段式，可以增加身体的平衡力，稳健脊柱。
第十式：保持头部的正直，看看你是否可以控制住全身的肌肉，站得很稳定。
第十一式：缓缓将上肢举向头顶，感觉从头到颈部都在向上伸展，不断向上
第十二式：撑住膝头，放松颈部，让颈部的皱纹全部展开，并提拉、活动颈椎。
结语：颈部是很多女性的困扰，不知道如何去做，有了毛病也不知道如何去解决，上面为大家介绍了那么多的颈部瑜伽动作，希望对大家起到帮助，让大家都有美丽的颈部，都做一个美颈女王!
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负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。
使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。
有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。
Mp3播放器：让你多做两次肩部训练
运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会议中公布，这项研究指出：在肩部训练的每组动作中，健美运动员听着他们最喜欢的音乐时，他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作，在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。
使用时机：一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中，你的身体会释放肾上腺皮质激素和睾丸激素，听着令人激动的音乐能够加速这一释放的进程。确保你在每组训练时都听着音乐，尤其是你身边有一个口若悬河的训练伙伴时。如果你一个人训练，让耳机始终呆在耳朵里，免得那些无所事事的健身者找你聊天，从而降低你的训练强度。
护膝：保护关节，帮助完成深蹲
为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。
使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。
只是要注意，不要将你的膝部缠得过紧：这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。
负重握力带：增加肌肉活力
因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。
使用时机：当你每个动作至少做3～4组训练时，建议在其中的1～2组使用握力带，或者在隔次的背部训练中使用它们，然而你不要只把它用于自己的背部训练上。
有证据表明：在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性会减少超过70%。
自由握力带：利于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练
还可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练上。负重助力带：增加背部训练次数2008年美国国家力量与体能协会的年度会议上公布：在背部训练中，那些使用助力带的健美运动员每组能够平均多做1～2次的重复动作。
使用时机：只在提拉动作(诸如大多数背部和斜方肌动作)的最后几组中使用助力带，当你的握力开始疲劳并变成一个限制性因素时。
有证据表明：你应该考虑在每组提拉训练中全部使用助力带。如果你担心这会影响你的握力，你完全可以单独训练自己的握力。
女人永远都会嫌自己不够瘦，不够瘦又不敢露，从今天开始，跟着爱美网学学局部减肥瑜伽，只需30天，速效燃烧局部脂肪，你想秀哪里就秀哪里。
准备姿势：选择一个舒适的坐姿，观察自己的一呼一吸，心情自然而然平静下来。
纤细手臂这样练
1、左手叉腰，右手拿水瓶，吸气右侧肩膀打开向上伸展，眼睛看手。
2、呼气，双臂向后向下弯曲。
3、两手同时抓住水瓶，吸气双臂向上伸展，并侧弯腰，带动腰肢、手臂、肩膀伸展，减少达比脂肪的效果就在不知不觉中完成。
完美胸型这样练
呼气，手臂弯曲，胸部向下靠近地面，让肘关节夹紧身体，重复10-15次，不仅完美胸型，还能收缩腰部肥胖脂肪。
纤腰收腹这样练
俯卧撑姿势，手腕在肩膀正下方，不要让手臂是唯一重要的用力点，还有腹部、大腿，都需要适度收紧，肩胛骨之间最好不要凹陷。
从左侧开始，左右两侧各保持5-10次呼吸。
像船一样两头翘起，能全面调动手臂、颈部、腿部、腰部和背部的力量。
美化臀部这样练
膝盖与手掌着地，保持背部平直。
将其中一条腿保持弯曲向侧面抬起。
将其中一条腿向后平伸，同时一侧手臂向前平举。
瘦大腿这样练
夹砖练习，也可以用字典代替，能真正体会到来自大腿和小腿的力量。
侧弓步，双臂侧平举。
保持侧弓步，左手肘放于左腿膝盖上，右臂伸直，身体向左侧倾斜。
保持侧弓步，身体尽量向左侧压下。
搭建完美桥式，坚持几秒种。
保持桥式，将其中一条腿向上伸直，坚持几秒。
瑜伽是现在比较热门的一项运动，很多人都会通过练习瑜伽来减肥塑身，瑜伽还有改善身体一些慢性疾病的作用。今天小编告诉大家，瑜伽也是能够排毒养颜、美容护肤的哦。下面我们就来看看有关瑜伽美容的知识吧。
目录
1、瑜伽美容的本义 2、瑜伽意念美容
3、香薰美颜瑜伽美容秘籍 4、瑜伽美容使你容光焕发
5、7步瑜伽助你拥有美丽容颜 6、对付脸上色斑的瑜伽治疗法
7、瑜伽美容之颈部秘笈 8、六式瑜伽排毒养颜
9、一套可以美容脸蛋的瑜伽操 10、瑜伽美容六大要点
瑜伽美容的本义
很多女性会把瑜伽美容定义为，练习瑜伽就能够让自己变得美美的。其实，我们是不应该简单的就把它理解成我想要变得更漂亮这一外在层面上。
只有把握了这些瑜伽深层次的东西，你才是真正的捏握了瑜伽美容观的内涵。基于瑜伽整体观的认知，您不难理解，瑜伽视人的美貌与身、心、灵的健康为一个完整的综合体。而这种美容的方式是在体内生长和修炼，且无须刻意作显山露水般的表达，就会很自然地在外部流淌出来。
1、完美的肌肤应是瑜伽生活状况的真正写照
对于习瑜伽者而言，认为只需通过自然的瑜伽运动和养成正确的饮食、保养习惯，才会令肌肤长久保持健康完美的状态。气色、肤质、丰润度应是瑜伽生活状况的真正写照，只有心灵上的安宁、祥和的生活，和拥有自我完善智慧的女子才能拥有真正完美的肌肤。
2、关注肌肤要自然
女性天生就是爱美的动物，她们关注自己的肌肤情况是再正常不过的事情了。夏天发现自己的鼻子上出油就会立刻使用清爽控油系列产品，秋天皮肤干燥就马上用上保湿面膜等等。
如您果真如此这般，小编认为，您已逐步踏上误区，将要或者已经形成恶性循环：只要一看到肌肤冒点油就洗脸，额头长几颗上火的痘痘就一整天闷闷不乐。结果关注越多，肌肤状况越差。这是为什么呢?这些行为是不自然的，无助于瑜伽的自然方式，是与自然方法相对抗的 。恒久的护肤美容方式只能通过与您身心协调一致，而不是与之对抗才能有效。您必须将您的关注力转向体内，对您的肌肤的真正需求变得很敏感，并学会怎样适时迎合这些需求，不管您相信与否，您美好生活的感觉需要有健美肤色来衬托。
3、用艺术的情商去享受你瑜伽美容的每一个步骤
基于对瑜伽内心学的理解，建议您用心好好享受您完成瑜伽每一个形体姿势的完整步骤，并将其当作一件艺术品来演绎，而不要把它当作机械性的步骤和枯燥的工作，真正享受瑜伽活动方式带来的愉悦，那可是紧张生活中最舒缓放松的惬意时刻哦。
4、瑜伽美容是系统工程没有捷径
现代技法的局部整容，或声称只需吞食几粒药丸就可以躺在床上让脂肪自己燃烧去的减肥魔品及诸如此类刻见效的化妆品，纷纷扰扰，这会让一部分女性误认为体态、脸部的构造和肤质都是可以瞬间改变的。但瑜伽红尘认为，真正的美丽是在恒修瑜伽中逐渐至善的。美丽不可能一蹴而就，体态、肌肤的美容是多种内、外在因素综合作用的结果，只重视某一方面，而忽略其他方面，都是片面的，也有违瑜伽体系的整体观。更不要误以为，身体哪个部位有不尽人意的地方，就只锻炼那个部位或往上面涂抹高科技药膏，并希望在那个部位很快看到美容效果。人们希望通过局部锻炼很快把局部多余的脂肪消耗掉，这种心情是可以理解的，但是，实际上做不到。我们应明白所有受控目标的实现，都有赖于建立在有序的习瑜伽基础上。对于那些毫无事实根据的凭空想象并无助于目标的尽快实现。
5、健康的瑜伽美容方式应终身保持
美容不是一件简单的事情，是一项需要长期坚持的工程。有些练习瑜伽的人认为瑜伽美容的效果不是非常的好，其实这大多都是因为他们想求速效，希望在短期内突击肌肤美容，结果一劳永逸，这种想法是非常不现实的，也是不科学的事情。
要有耐心的慢慢改善肤质，在任何年龄段都不要放弃，持之以恒，把美丽作为一生的事，才能改变肌肤，进而影响的命运。总而言之，不管是出于护肤美容的目的，还是为了促进身心健康、延缓衰老，健康的瑜伽生活方式都应终生保持。这也是保证美容效果的最有效、最科学的方法。
瑜伽意念美容
瑜伽的呼吸、排毒、能量，SpA里的五感、情绪、平衡概念，都与面部护理有机地结合，跨界得相当和谐自然。这些新变化，不仅是为了增添护理过程中的新鲜感和趣味性，更重要的是结合众家所长，功效加倍，并引导人们接近身心合一的美疗理念，令护理的作用发挥到最大化。
面膜也瑜伽
能让身体保持年轻的瑜伽很多女人都爱练，而能让面部保持青春的皮肤护理也是女人的必修课，当这两者结合起来，是不是会更让人欣然接受?这种最新出现的3D面部玲珑瑜伽护理，并不是提倡练瑜伽之后的由内而外美丽，而是让你的脸部肌肉和经络也像瑜伽一样舒缓运动，当然，这种被动运动，就要由美容师来帮你完成了。面部瑜伽护理的手法非常不同：结合瑜伽按摩、排毒按摩和皮下按摩手法，以舒缓轻柔的提升动作，按照肌肉的纹理对面部进行提升，同时用檀香木制成的按摩球，将高营养的精华缓慢按摩进皮肤中，而美容师的每个动作都几乎和你的呼吸配合一致。
这个护理最主要针对的是皮肤肌肉的早期松弛现象，60分钟的按摩，还包括了法令纹等面部衰老痕迹的针对性按摩，最后配合冷晶的能量提升，和网状纱布的包裹敷膜，从皮肤表层、中层及深层作出多角度提拉，做过之后马上能看到脸部轮廓的鲜明，法令纹也不那么明显了。而在全方位营造的瑜伽意境中，被护理者很容易进入一种松弛状态，结束后会有一种如做完瑜伽练习般的周身舒畅感。
意念帮你变美
大家都知道芳香精油除了对促进循环和身体理疗有效外，其实最重要的是对情绪有很好的帮助，因此擅长芳香养生的汎蒂尔芳香养生馆就结合自身特长，推出了一套特别的芳香意念美容顶级香薰护理，让美好的情绪伴随护理的始终。通过芳香精油的能量，结合催眠的语言、音乐、按摩技术，带顾客到一种冥想的状态，容易进入睡眠，这样皮肤细胞会很活跃，从而吸收大量的有效物质，皮肤以及身体机能也会得到很快的修复，对于亚健康和睡眠质量差的人群尤其适合，除了收获红润的皮肤，更让心情和身体都如鲜花般绽放。
这款顶级香薰护理中，有玫瑰、茉莉、橙花、甘菊，还有少见的香蜂草精油，首先让顾客根据自己喜欢的香气来选择护理，芳疗师解释，只要自己喜欢的香气，越喜欢效果就越好，当一个人在被护理时，随处可以闻到自己喜欢的芳香，贪婪地呼吸这一切，心情在放松愉悦的状况下，你的细胞也会放松，充满活力，代谢也会加速。护理前芳疗师会询问音乐、灯光和温度是否合适，然后用选定的精油让你深呼吸，花朵的芳香甜美和芳疗师的悉心呵护会让人心底产生感动的情绪，这个时候精油美肤和平衡荷尔蒙的作用会在你身体中发挥到最大化，而自己也可以在这个过程中做个小小的冥想，想象自己最希望成为的样子。
香薰美颜瑜伽美容秘籍
精油,万花之魂,乃万朵鲜花中萃取的精髓,女人在芳香的氛围之下,陶醉身心、愉悦灵魂。瑜伽,女人身体重拾活力容颜的修炼法宝,使心灵得到洗礼与净化。
香薰+瑜伽又能产生什么样的魔力呢?那就是拥有美颜、健康、保健作用的香薰美颜瑜伽。
身体在精油的香氛下,配合瑜伽动作和独特的运气方法,利用香薰精油的理疗功效,让瑜伽发挥出奇特的美颜功用。
精油分子量小,具有高度挥发及渗透性。从口、鼻、皮肤、黏膜、肺迅速被吸收。而在瑜伽动作过程中,机体处于一个吐故纳新的过程,香薰精油能强化瑜伽动作的效果,让人体达到身心合一的完美境界。
精油本身具有极强的美容功效:皮肤油脂分泌过剩的话,具消炎作用的薰衣草可改善皮肤毛孔阻塞问题,减少粉刺的形成;洋甘菊、玫瑰等可保住肌肤水分,避免干燥及老化;天竺葵、杜松、柠檬、薄荷等可淡化肌肤黑色素,消除黑斑及黑眼圈。
各类不同的香薰精油配合不同的瑜伽体位修习,能使机体呈现良好状态。香薰精油瑜伽的功效特别体现在美丽容颜、塑造身型方面。
薰衣草香薰瑜伽
精油基本功效:具消炎作用的薰衣草可改善皮肤毛孔阻塞问题,减少粉刺的形成;它呵护脆弱的神经,调节气血,改善循环系统。
香薰+瑜伽功效:精油配合瑜伽完全式呼吸,可以提高心肺功能,提升身体的能量;配合瑜伽跪坐姿式,可以放松内脏器官,安稳情绪;配合站立前腑式,则可以消除疲劳和达到代谢、塑身的作用。
丝柏香薰瑜伽
精油基本功效:能消除精神紧张,对更年期综合征很适宜。排除身体过多的水分,亦能治疗腿部静脉曲张。
香薰+瑜伽功效:在形体修正方面,丝柏是当之无愧的王者。在进行瑜伽摩天式、幻椅式对大腿、臀部、小腿叽肉练习的阶段,配合用丝柏精油能以最快速度达到美丽体形的目的。
橙花香薰瑜伽
精油基本功效:苦橙花是所有植物精油中,最能体贴女人心思的精油,能调节女性荷尔蒙、安抚内分泌失调引起的情绪躁郁,滋润保养皮肤。
香薰+瑜伽功效:瑜伽的跪坐与完全式呼吸法等,配合橙花的香薰法使用,能奇妙地改善中年女性的更年期症状。
檀香香薰瑜伽
精油基本功效:檀香有一种香甜的气味,能消除莫名的恐惧。它能帮助入静及冥想,还有催情作用。
香薰+瑜伽功效:修习瑜伽的肩倒立式时配合使用檀香精油,可达到祛胃肠胀气的效果;相信这个时髦的运动方式是你早就想了解的吧!来一段轻柔的音乐,点燃一炉香薰精油灯,让心宁静下来,来一场香薰美颜瑜伽之旅,看看香薰瑜伽对体形塑造的奇特功效吧。
瑜伽美容使你容光焕发
瑜伽现在已经成为城中最时尚的健身运动之一，几乎所有白领MM们都知道修习瑜伽的好处，它能够帮助我们达到身、心、灵的全面修炼。练习瑜伽不仅可以增强心肺功能、减少体内胆固醇的含量;刺激血液循环及新陈代谢，有助于排出毒素。
瑜伽美颜美容术的方法很多，比如说合理进行健康的瑜伽饮食也可以保证血液的洁净及健康。适当进行洁肠与辟谷断食的练习可以达到洁净身体的目的。如果再配合瑜伽冥想呼吸法及瑜伽体位法的训练，都将会产生事半功倍的特殊效果。究竟是什么原因让瑜伽能达到如此奇异的效果呢?究其根源原理，瑜伽是依靠我们自身的力量进行由内而外的调理改善。我们皮肤的问题是身体内在状况的反映，内分泌紊乱是导致皮肤容易产生青春痘、粉刺等的主要原因。血液的不洁净易导致面部出现色斑，气血运行不畅经常表现为面色暗淡、无光泽。
瑜伽练习首先从体位法的练习开始入手，以人体的脊柱为中心进行锻炼可以
①促进消化吸收的功能
②加快毒素的排除
③调节人体神经中枢
④进而平衡人体内分泌系统。
体位的训练，可以将新鲜的血液导流向面部，促进血液对皮肤的滋养。除此之外，瑜伽调息的训练是更高一级的方法，它可以使血液循环更加通畅，身体变得洁净，让我们的面部充满光泽，进一步达到排毒养颜的功效。
首先，瑜伽练习使人心境平和，相由心生，心境的平和可以带来面部气质的提升，体现一种内在的美。
其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、锻炼、滋养内脏器官，使女性的子宫、卵巢等性器官得到充足的营养，延缓衰老，保持女性机体内相当水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋养的、健康的卵巢可以使女性皮肤细腻、红润、有光泽、体态线条优美，这可是美容院里无法做到的。同样，对男性而言，健康的睾丸同样会使他皮肤健康、充满活力。
另外，瑜伽体位法中的许多动作，如三角伸展式等可以促进血液流向面部，滋养面部皮肤，如束脚式等可以促进血液滋养骨盆内的子宫、卵巢等器官，因此，瑜伽体位法的练习是一种健康的美容方式也就不足为奇了。
最后，瑜伽的坐式及各种伸展的体位动作可以按摩和滋养到人体位于腹股沟(大腿根部)及腋下的淋巴，从而提高淋巴排毒功能，加速体内毒素、废物的排除，养颜美容效果不言而喻。
综上所述，真正、持久的美丽便成为瑜伽练习的一个实实在在的收获。
在练习瑜伽一段时间后，身材会变得匀称有秩，似乎身体得到了重新塑造，这正是瑜伽所特有的体形雕塑的魅力瑜伽练习可以达到体形雕塑的作用是有源可寻的。
首先，瑜伽的腹式呼吸练习可以更好的锻炼和滋养内脏器官，使体内气血畅通，全身的肌肉、器官均得到良好的血液、养份的供应，为下一步全身肌肉、器官及关节的全面锻炼奠定了物质基础。同时，在调息的过程中，全身的肌肉、器官都得到了充分的放松，保证了进一步体位法的练习。
第二，瑜伽体位法练习中的许多动作，都具有肌肉拉伸的作用，可以起到良好的塑身效果。但并不是说拉伸肌肉就可以使体形匀称，不正当的肌肉拉伸不仅起不到塑身效果，还会损伤身体。瑜伽练习是在肌肉调整到放松状态下的自然拉伸，然后保持这种自然的伸展，同时全部意念集中于受到拉伸的部位。对我们的身体而言，这种放松并意念集中的拉伸是一种享受，于是，这种自然的伸展会得到很好的记忆和维持，一段时间后，便展现出了恰似雕塑过的美妙体形。
瑜伽练习是在机体放松状态下的练习，不同于其他的剧烈运动，在整个瑜伽练习过程中，肌肉是在一种静力的作用下伸展，因此，不会形成剧烈运动时形成的粗壮的肌肉，获得的是舒展、健康的肌肉线条。
另外，瑜伽练习可以打开双肩、使脊柱伸展，纠正驼背，从而使身体挺拔有型。
其实娱乐圈一批男神、天王都有自己的锻炼法宝，无论是在饮食上还是在练习上。来看看他们有什么方法值得你借鉴，跟着偶像一起练也许更有动力。
“宇宙最强”甄子丹
也许本身底子好，一直都在拍动作片，身体自然一直保持着状态，甄子丹每个星期到健身房2次，在饮食上他也很自制，不吃高脂肪、高熱量、具刺激性及生冷的食物。少食多餐，日吃5餐，各餐占全天热量的比例，早餐20%，点心10%，午餐30%，点心10%，晚餐30% 。
运动后，身体产生大量的乳酸、磷酸等酸性物质，容易造成肌肉酸痛、精神疲乏等现象，藉由补充蔬菜、蕃薯、苹果果等碱性食物，来保持身体体的酸碱平衡。
八块腹肌周董
周董身有8块腹肌，令人钦佩，周杰伦自己说，“哥练的不是肌肉，练的是毅力。”每天300个仰卧起坐，有两个健身教练（这个一般人承受不起啊），严控饮食，少油少盐。饮料喝无糖的。健身时期常喝豆浆，以补充蛋白质。
黄晓明钟情跑步
黄晓明每天坚持刻苦锻炼，有氧运动每天至少要一个小时，然后接着练各种器材。黄晓明对跑步情有独钟，他认为，有氧运动能改善心肺功能，增强体质，而且消耗大量热量，从而保持身材。
黄晓明胸肌线条非常漂亮，黄晓明心得是“练胸肌线条主要是靠哑铃，握拳抬高、撑双杠、平着练，练胸肌就这三个动作。”他会随身带着一对超重哑铃，有空就练一下。平日里也经常做俯卧撑、哑铃等锻炼。
“浩南哥”郑伊健
健身前，他通常会点一杯冰冻的珍珠奶茶和一个海南鸡饭，鸡饭必须去油并且不吃鸡皮。他的健身教练不会安排太多力量运动，而是多做有氧运动如跑步、踩单车等。
饮食规律方面，不要吃油腻煎炸东西和甜品。五点之后不可以吃碳水化合物(淀粉质食物)。
艺人健身教练：注意咯，这些动作明星健身都不做！
● 平板支撑
健身教练特别叮嘱，想练人鱼线，平板支撑肯定没用，一点用都没有，不要被微博忽悠了。
“平板支撑为什么大家这么追求呢？我个人的理解是，深蹲很多人做不了。但平板支撑每个人都能做，简单易学，所以很容易流行起来、玩起来。但它的效果真是很一般，只是让你的耐力和核心好一点。练腹肌要靠卷腹的运动，平板支撑都不卷腹怎么让它增长？艺人来我们家做没有效果的事，那不是扯淡嘛。”
● 倒立仰卧起坐
“这个动作是二十世纪七十年代，美国监狱里流行的。当时都没有设备，很多人把自己吊在单杠、双杠上做仰卧起坐。这样让血回流，容易造成头昏，很危险。现在科技这么发达，有很多设备，你还需要这么做吗？很多人喜欢这么做，是出于这个动作没练过跟风，或心理因素造成的，他们没有一个完整的认识，甚至不知道结果就盲目地去追求。”
● 跳操
“跳操没有问题，但跳操只是增强力量训练和肺活量，达到体能消耗。但它没有增强肌肉。一般训练前跑够十分钟、二十分钟，训练后再跑个十分钟、二十分钟，四十分钟已经足够！应该把更多的时间用在力量训练和肌肉线条上，这是我们最需要的东西，要抓住重点！”
现在很多人每天都面临着无穷的压力，这样对于身心的危害是很大的，那么应该怎样才能够帮助自己达到一个良好的状态呢，只有这样才能够刚真正的醍醐掉练习的好处，以及一些相关方面。
瑜伽运动是很好的体育健身方式，然而瑜伽不仅能健身，还能排除很多负面情绪，以下是小编做的瑜伽指南，帮助你有个好心情。
练瑜伽缓解情绪 每天拥有好心情
瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的一种方式，同时能起到修身养性的作用。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。
瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的一种方式，同时能起到修身养性的作用。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。
弓式 消除紧张烦躁
日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。
动作要领
1.双腿并拢站立。
2.双手合十交叉向上伸直。
注意绷紧大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。
初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。
4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。
5.双臂画圆放下。反方向亦然。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。
腹式呼吸法
促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时，不对腰部有压力的动作。
动作要领
1. 全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。
2. 吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。
瑜伽作为排除不好情绪的运动时很适合的，它能帮你发泄很多让你无从下手的心情，小编整理出以上关于瑜伽的体育健身指南，希望能有所帮助。
经常地进行一些瑜伽练习是可以很好的帮助大家解决掉一些问题堵塞，这些都是非常好的运动方式，所以一直以来都很受人喜欢，平时的时候，一id年羹尧主义好这方面的练习，有压力不要硬憋着，那样对身心是非常不好的。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于瑜伽练习的一些方法，希望能够对大家有所帮助，只有这样才能够真正的体会到练习瑜伽的好处与乐趣，从而身深陷其中而爱上它。
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六式拔苗瑜伽 快速助长你的身高
1、仰卧抬腿式
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。
2、仰卧扭转
仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。
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3、桥式
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。
step2 双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。
编者：女人的颈部是除了锁骨之外最美丽的地方，而颈部瑜伽可以有效美化女人的颈部，让女人越看越年轻，这是瑜伽的好处之一。
颈部一、二式瑜伽
1.成简易瑜伽坐姿。
2.吸气，将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动，使头颈后仰。
3.呼气，让双手十指交*放在头部后方，帮助颈部向下低垂。
鱼式瑜伽
1.成莲花坐(普通坐姿亦可)，双手伸直置于臀侧。
2.双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。
3.重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。
4.控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
虎式瑜伽
1.跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2.吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。
3.呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。
4.交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。
叩首式瑜伽
1.臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。
2.吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。
3.呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。
4.均匀呼吸。控制姿势15秒。
鸵鸟式瑜伽
1.分开双腿，站姿。
2.呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。
3.吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。
4.呼气，肘部弯曲，头部低垂，尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上
一分钟减肥瑜伽 瘦腿又提臀
核心提示：下面的减肥瑜伽动作每天坚持练习一分钟，就能有效瘦腿提臀，记得要坚持下去哦,可以听着瑜伽音乐边做。
一分钟减肥瑜伽瘦腿提臀
1、以山式站立。
2、呼气，躯干前曲，左手抓住右脚脚踝，右手放在右脚旁边，头部或者下巴贴近右膝。3、尽量抬高左腿，双膝都要绷紧。保持抬起腿脚趾朝上。腿部应该保持绷直，这样脚趾自然会直指向上，而不会倒向一侧。
4、保持这个体式20秒，均匀地呼吸。吸气，放下左腿，回到山式。
5、在另一侧重复这一体式，这次左腿放在地上，抬高右腿，两侧保持的体式时间相同。
总结：瑜伽也分很多体系，选择适合自己的体系，避免一些不必要的麻烦，完美身材指日可待。
