练好一动作竟可让女人那里不再松弛
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何进行运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“练好一动作竟可让女人那里不再松弛”，相信能对大家有所帮助。
肌肤伴随着年龄的逐渐增长，会因为胶原蛋白和弹性组织纤维的流失等原因变得越来越松弛，而松弛就会导致皱纹的迅速滋长，让你的脸上刻满岁月的痕迹。
肌肤伴随着年龄的逐渐增长，会因为胶原蛋白和弹性组织纤维的流失等原因变得越来越松弛，而松弛就会导致皱纹的迅速滋长，让你的脸上刻满岁月的痕迹。也许，你认为自己还很年轻，完全没有必要做什么紧致紧肤之类的护肤工作，其实，趁早做好紧肤保养，可以保证肌肤的紧致度。 紧致度小测试：
先让我们花费30 秒来做个小小的测试。
拿起一面镜子，先平视镜中的自己，这是现在的你;然后将镜子举高45 度角，向上看，这是10 年前的你;将镜子向下45 度，低头看见的是10 年后的你。
镜子里的你，明明没有明显的皱纹变化，为什么年龄却忽然增加了?答案是—松弛，改写了你的面部轮廓。就像身体要经常运动来保持柔韧和紧致，脸庞也需要适度运动，借助保养品为皮肤做YOGA，帮助肌肤维持紧致的轮廓。
松弛细纹，引力大作战多数女性往往过于关注皱纹、斑点问题，并将其视为老化的信号，而实际上30 岁之后，就会越来越明显地在镜子里看到自己额头、脸颊及鼻翼两侧的毛孔开始呈现椭圆形的形状，这都是皮肤弹性下降、开始松弛的表现。
导致肌肤松弛的最主要原因
导致肌肤松弛的最主要原因是由于皮肤的真皮组织失去了弹性。真皮中存在着胶原蛋白和弹性组织纤维，会随着年龄的增长发生变化，降低质感和含量。同时皮下的透明质酸亦会慢慢流失，此时，缺乏胶原蛋白的皮肤，就会变得松弛、失去弹性，肌肤自然会变得松弛无力。初期毛孔开始扩张、皮肤失去弹性，到后期，脸部轮廓也开始慢慢改变了。
导致松弛有很多诱因
此外，导致松弛还有很多诱因，例如，随年龄增长，体内荷尔蒙分泌开始下降，皮下脂肪渐渐流失，令皮肤失去支持而渐渐变得松弛;当然，我们也无法避免地心引力对肌肤的影响。而肌肤老化的速度会依个人体质、精神紧张、受阳光照射、吸烟及环境污染而有所不同。成功的抗老化保养，需要保养习惯、生活及运动习惯的互相配合。
你需要紧肤运动吗?
或许你认为对抗松弛，是30 岁后才需要做的保养功课，但细细观察现在的自己，是否正面看轮廓紧致，皮肤饱满;双颊上扬，没有双下巴;下颌至耳际边缘轮廓线明晰。无论俯视、仰视，脸部轮廓都紧致明晰?
或许你已经遗憾的发现，自己的面部轮廓某一部分，已经开始拉警报了。幸好，有些时候的松弛还处在假性时期，有效的修护紧致产品，就能改善皮肤松弛的现象，抑制细纹的产生，使肌肤回复到光滑状态。
角质层：保持紧致的保湿袁源泉
最新的研究成果发现，角质层有发挥屏障机能和保湿机能的功能，左右着屏障机能的角化外膜的成熟，以及天然保湿成分的产生都源于此。通过促进角化外膜的成熟，使角质层处在良好状态，细胞的脂质排列规则，屏障机能得以提高，锁住水分，帮助肌肤保持理想的状态。
每天3 分钟，面部YOGA 操
日本女性很早就意识到淋巴按摩对抵御衰老的重要性，以小编的观察，同年龄段保养得宜的中日女性，在皱纹、皮肤的细腻度，斑点和肤色上都非常贴近，但皮肤的紧致程度却有一段距离。每天在肌肤护理时，用上3 分钟做个皮肤按摩，能帮助肌肤更好的维系紧致的外观。
紧致额头及眉间
用大拇指与食指的指腹沿着眉毛，重复运用深度的大夹捏动作，指腹与抬头纹接触面需呈90°;然后以无名指蘸取眼霜，轻柔地以画圆方式从眼角向外按摩。结束按摩时，请以指间迅速轻拍眼睛下方眼角，以促进肌肤血液循环并帮助眼霜吸收。
紧致眼尾及两颊
大拇指与食指的指腹，以轻柔小夹捏动作滑过鱼尾纹处，接触面需呈90℃;并在两颊侧则需以深度的大夹捏动作来刺激肌肤血液循环。
紧致鼻唇部及下巴
涂抹适量的按摩霜，运用大拇指与食指的指腹，沿着鼻唇之间的法令纹以清柔小夹捏动作按摩;然后将手指弯曲，以画圆的方式沿着下巴弧度轻柔地往上提拉，约到耳际部位即可停止。提拉后双手不需离开肌肤，依序向下轻抚至颈部即可。
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这些低体位的运动可以在有限的空间内进行，不过需要一个瑜伽球来辅助，因为这样做可以有效减轻膝盖的负重。另外，全神贯注的完成运动还可以使你的大腿变得修长和降低患上静脉曲张的风险。每次运动两到三组，每周进行三次。
脚踏球
A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
(注意：此动作有颈部疾病者不宜)
转动球
A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
B.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，......如此重复以加强美体效果。
伸展腿部运动
平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
左腿重复此动作
特别提示：运动要持之以恒，才能锻练出完美臀形。
许多人有边看电视边做运动的习惯，但是并不是所有的运动适合在看电视的时候做，那么具体哪些运动比较合适呢？
坐健身球
坐在健身球上，练腹肌1分钟，重复4次，消50千卡热量。
空中骑车
在沙发上，双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车一样，可以消耗30千卡热量。
跳绳
如果你家客厅空间允许，可以跳跳绳，跳两分钟休息1分钟，重复4次，能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。
高抬腿跳
跳跃时单腿向高处抬起再放下，每条腿做10次，可以消耗42千卡热量。
下蹲
站在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟，重复4次，可以消耗80千卡热量。
侧卧举腿
侧卧在地板上，举腿5分钟，可以消耗50千卡热量。
双臂画圈
双臂在平举，在空中画圈1分钟，重复两次以上，消耗20千卡热量。
弓步压腿
距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟，耗热37千卡。
举哑铃
举哑铃、矿泉水瓶等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，动作重复3组能消耗17千卡热量。
仰卧起坐
做仰卧起坐1分钟，重复两次，耗热35千卡。
原地小跑
在原地不变抬腿小跑，1分钟就能消耗30千卡热量。
健身球半蹲
把健身球当板凳，半蹲坐在上面1小时，消耗38千卡热量。
每个爱美的女性朋友都想拥有漂亮的身材。那么你晓道哪些小动作让你身材更漂亮呢?
要达来真正的紧实翘臀和纤长美腿，最终的要领还是要靠锤炼。从今天开始按照这些方法进行锤炼，你也能够拥有少女般的曲线美。
塑造臀部曲线--臀部+大腿的前侧运动：
1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。
2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部全可能向后挺，应感觉来用力压盆骨。
臀部+大腿外侧的运动：
1、挺立身体，双手抓住哑铃的两头与肩部平行，分开双腿约两个肩的宽度。
2、右腿膝盖曲屈，左腿向侧面伸直。收紧上身，臀部向外挺，如同坐着的姿势，膝盖向前的距离不能超过脚尖。
塑造紧实大腿--小腿+大腿前侧的运动：
1、上身挺立站好。
2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。
3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。
4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。
5、一边行一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。
塑造紧实小腿+大腿外侧的运动：
1、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后曲屈。
2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟，全度拉伸右腿。
3、一边行一边进行上面的运动，连续做2 次后换另一条腿，方法同上。
塑造苗条曲线--小腿+腿部整体：
1、双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。
2、将胳膊肘聚集，伸腰，臀部向后挺出去，蹲停。
3、竖立起家，将左腿最大限度地抬起。
4、返回姿势1，换腿，做法同上。
为了肌肉更好的增长和更好的肌肉形态，更为了安全...请你一定要记得做拉伸！拉伸训练和抗阻力训练同等重要！
提高运动水平
拉伸常常被教练、体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的一个组成部分。运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。
运动拉伸可以增加肌肉和关节活动范围，令运动员可以完成更加合理的技术动作和减少不必要的能力损耗，例如游泳运动员可以通过加大肩带活动范围来增加划水的幅度和对水效率。另一方面，运动员出现肌群不平衡而引起的身体型态不良，如短跑运动员的屈髋肌会太紧，而往往使髋关节后伸范围受限，并阻碍伸髋肌群力量的发展。通过有针对性的拉伸能把屈髋肌放松拉长，并配合前后肌群的力量训练，从而达到一个比较合理的肌力平衡，最终改善跑姿和动作的效率。
但是，有研究报告发现，运动前的长时间静态拉伸会令某些运动的肌肉力量、爆发力、起跳高度，力量和速度下降，直接影响运动水平的发挥。目前大多数人认为运动前动态拉伸更加合理。另一方面，在运动间和运动后适当拉伸，能使肌肉更有弹性，对肌肉力量和动作速度都有帮助。拉伸的方法和使用应该有针对性和较高的技术要求，应由经过拉伸培训的专业人员，如教练、医生、体能教练或康复治疗师来设计和执行，才能达到最佳效果。
加速恢复
运动拉伸作为训练后的恢复手段已经有20年以上，研究指出拉伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。
拉伸能够有效减少肌肉酸痛，包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。研究显示，运动后静态拉伸能减少肌肉的紧张反应，拉伸能有效减少肌肉的紧张，直接令肌肉痛楚减少。另一方面，拉伸能够加快微循环从而减少肌纤维间的肿胀亦是令肌肉痛楚减少的原因之一。最后，拉伸能减少局部痛楚的神经讯号产生和传递，是最直接令肌肉痛楚减少的原因之一。
随着现代科技的发展和生活方式的改变，越来越多的人们缺少足够的运动，不少白领长期伏案工作容易导致颈椎和上背部肌肉疲劳紧张，引起头部供血不足，导致头昏脑胀，工作效率下降，精神压力增加。工作间隙的拉伸能令肌肉放松，舒缓肌肉紧张及改善精神压力。
预防伤病
传统理论认为，僵硬的肌肉是导致运动中肌肉拉伤的主要原因，研究也指出欠缺柔韧性是许多运动创伤的诱发因子。拉伸能减少肌肉拉伸的频率、严重程度和恢复时间。拉伸能令肌肉弹性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。
另一方面，肌肉疲劳也是运动创伤的诱因。利用运动训练后的拉伸，能加快肌肉的恢复，减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况，以达到防止受伤目的。然而，目前拉伸在防伤的机制和原理尚未有一个统一的定论，尽管如此，大多数人仍然推荐拉伸作为一个完整的运动处方的重要组成部分。
安全拉伸守则
1、 错误的拉伸会造成麻烦。
2、 无痛拉伸。
3、 热身后（如慢跑）拉伸。
4、 拉伸时均匀用力并注意调整呼吸（在肌肉被逐渐拉长的过程中呼气，保持放松）。
5、 拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度。
6、 注意拉伸对称肌肉，保证对称肌肉的放松有利于保持关节功能位。
7、 拉伸时注意保持正常体位，有利于保证目标肌肉获得良好拉伸，并且不影响到其他肌肉。
8、 避免在静态拉伸后立即参加爆发力训练。
9、 在柔软固定的表面拉伸（人工草坪、瑜伽垫等）。
10、 以坐姿仰卧或俯卧姿势为主，有利于身体放松，提高拉伸效率。
拉伸注意事项
以下特定情况不建议进行拉伸练习：
骨折或扭伤而引起的关节不稳定（或是关节损伤）；
拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎（软组织炎症，如毛囊炎等）；
拉伸的部位有急性损伤（肌肉、肌腱、韧带等损伤）；
拉伸部位有疼痛。
一般准备活动建议
拉伸，尤其是动态拉伸时准备活动的一个重要组成部分，一般准备活动包括如下部分：
1、 有氧运动：慢跑或自行车，5—10分钟，直至身体微微出汗；
2、 动态拉伸：10分钟左右，选择与专项动作相关的拉伸方式；
3、 低强度的专项运动；
4、 开始正式的专项训练内容。
如果运动员某个部位有陈旧性损伤，可以单独做一些针对性的练习，以避免在运动中的不良反应。重视热身拉伸，量力而行，永远是预防运动损伤的最好方法！（该文章只涉及到较安全的静态拉伸技术）
关于拉伸的几个常见问题
问：到底是运动前拉伸还是运动后拉伸？
答：运动前后都需要拉伸，经常会有人问“我应该在运动前还是运动后拉伸”这样的问题，这无需选择，因为两次拉伸都是必要的，只在运动后进行拉伸活动，并且把其作为下一次运动前的拉伸是没有任何好处的，运动后拉伸与运动前拉伸的目的不同，而且这是两个完全不同的过程。
运动前拉伸的目的是预防损伤，拉伸时通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，这保证了我们可以不受限制地自由运动，并避免运动损伤发生。然而运动后的拉伸则起着完全不同的作用，其首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的DOMS（延迟性肌肉酸痛）。
训练后的拉伸活动还应作为整理活动的一部分。整理活动的安排可因运动的强度与时间的不同而不同，通常包括5~10分钟的小强度运动和5~10分钟静态拉伸活动。一次包含小强度运动和拉伸运动的有效的整理活动，将有助于排除肌肉中的代谢废物，防止血液淤积并促进氧和营养物质运输至肌肉。所以这些皆可帮助身体恢复到运动前的水平，进而加快恢复进程。
问：拉伸到什么程度，拉到疼吗？
答：拉伸活动并不意味着要产生疼痛，而是应感到身体舒服，柔韧且有益。虽然很多人认为若想得到拉伸的最大收益就要疼痛，这恰恰是拉伸时我们经常犯的错误之一，其原因如下：
当肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸，其作为一种为防止肌肉、肌腱和关节受到严重损伤而发生的安全防御反应。牵张反射通过引起肌肉收缩来保护并防止肌肉和肌腱被过度拉伸。
所以如果要避免牵张反射的发生就要避免产生疼痛。绝对不要使拉伸程度超越舒适的范围，只拉伸到至肌肉感到紧张就好。如此不仅可避免损伤，还可以从拉伸活动中获得最佳收益。
问：拉伸需要注意呼吸问题吗？怎么调整呼吸？
答：许多人进行拉伸时会下意识的屏住呼吸，这会引起肌肉紧张而使其很难伸展，为了避免此现象的出现，切记在拉伸活动过程中保持呼吸平稳，且要增加呼吸的深度，以促进肌肉放松，加快血液流动，并加快氧和营养物质运输至肌肉。
问：每个拉伸动作要静力保持多久？多久做一次拉伸？整个拉伸活动要进行多久？
答：以上这些问题都是我们讨论拉伸时经常涉及到的问题。虽然对这些问题有很多不同的回答，鉴于从研读相关文献和本人的经验中所获得的专业思想，我相信下文所提及的建议是目前最正确且有益的。
最具争议的问题是：“我每次拉伸应当保持多久？”一些文章会告诉我们仅仅10秒钟就够了，这是现有报道中最短的时间。然而10秒钟仅可让肌肉放松并开始拉长。为了真正改善柔韧性，每个拉伸动作应当保持20~30秒。
进行拉伸活动的时间应由参与特定运动的水平而定。即对于那些以提高身体健康水平为目的的人来讲，拉伸活动时间应不少于20秒钟，但是如果要参加高水平运动项目的比赛，则每个拉伸动作至少需要保持30秒，并且由此逐步延长至60秒或者更长时间。
“我应当多久进行一次拉伸练习呢？”参加运动水平相适应的拉伸活动的原则同样适用于我们每块肌肉应该进行的拉伸次数。例如初学者的每个肌群可拉伸2~3次，若运动水平较高，每个肌群可拉伸3~5次。
对于“我应该拉伸多久？”上述原则仍然适用。如对于初学者可拉伸5~10分钟，但是对于专业运动员，全天所有的拉伸时间合计应该接近2个小时，如果是运动水平介于初学者和专业运动员之间，则应按照运动状况调整拉伸活动的时间。
进行拉伸活动一定要有耐心，没有人能够让身体在几周之内就变得很健康，所以不要期望通过拉伸活动产生奇迹。从长远来看，一些肌群至少需要3个月且有一定强度的拉伸活动才能得到实质性的提高。因此要坚持，这是值得的。
写在最后：全面正确的方式才是获得好身材的关键，你可以选择在健身房中辛苦训练1小时，然后匆匆离去，但没有正确的拉伸训练，肌肉是很难获得非常全面饱满的增长的！如何让更多的血液流向训练的肌肉群？答案很简单：充分的拉伸！
男性朋友要想自己更有魅力，就要坚持锻炼肌肉，锻炼腿部肌肉能让男性看起来更加矫健，锻炼肌肉的方法有很多，我们应该选择最适合自己的锻炼方法。下面就为大家介绍如何锻炼腿部肌肉，及如何拉伸腿部肌肉，一起来了解一下吧!
锻炼腿部肌肉的3个方法
1、负重深蹲
初始姿式：将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。
动作近程：屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直，重复进行。
动作作用：这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用。
动作要点：颈后肩上扛起杠铃时一定要注意安全，在锻炼的时候要注意杠铃的左右平衡，同时不要压在颈后颈突上，身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿式，下蹲时不要过猛，以免伤及膝关节，起立时不可先起臀部再超上体，而要以头向上顶带动全身上起。
2、卧式腿弯起
初始姿式：(做动作者为甲，输助者为乙)甲俯卧在大条凳上，双手抱紧长条凳，乙面向甲脚的方向站在甲的一侧，双手分别按在甲的左右脚跟处。
动作过程：因为卧式腿弯起需要两个人配合，因此在进行的时候要注意默契。甲用力屈小腿，乙双手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的动作停顿，待甲屈腿至极点，乙用力将甲推回初始位置，反复进行。
动作作用：主要锻炼大腿后群的半膜肌、半腱肌、股二头肌和小腿腓肠肌等。
动作要点：甲、乙配合要协调，使动作速度均匀、流畅，不要猛起猛回，也不要使动作产生停滞。
3、单腿蹲起
初始姿式：(以左腿为例)左腿单足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。
动作过程：站立腿慢慢屈下蹲至最低点，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原到初始的动作，反复进行。
动作作用：此动作能较充分地刺激大腿股四头肌前外侧，以及臀大肌等。
动作要点：动作要均匀，不要突然下蹲，以防损坏膝关节。上肢只起平衡作用，尽量不要借上肢的力量拉起身体。
如上所述，在对人们的腿部肌肉进行锻炼的时候，其实是可以通过采取卧式腿弯起、单腿蹲起和负重深蹲这三种方法来实现的，而这些方法的采取，对于腿部肌肉的锻炼也是有帮助的。
冬天真是太干燥了，我的嘴唇总是干干的。嘴唇一干，我就下意识地用舌头去舔，结果越舔越严重，嘴唇上堆满了死皮，严重时还会结痂，真是痛苦死了。我一直都在追求一张红粉菲菲的“桃花脸”，作为面部五官之一的嘴唇也不能例外，它一定要粉嘟嘟的，才能算是一朵完整的“桃花”嘛。
我决定再次向瑜伽取经，哈哈，没想到瑜伽还真是什么都管，护唇秘方很快就被我找到了。
瑜伽按摩，让嘴唇粉嫩起来
秘方之一就是我从瑜伽教练那儿讨来的按摩大法。一般来说，人的唇部皮肤非常薄，所以对干燥空气特别敏感，通过按摩，可以促进唇部的血液循环，使唇部皮肤获得充足的营养，从而变得更润泽。
首先用温水将双手和嘴唇洗干净，然后在嘴唇上抹一层薄薄的橄榄油或蜂蜜，用大拇指和食指捏住上唇，食指不动，大拇指从嘴角向嘴唇中心轻轻揉按，再换手按摩。按摩5个来回为1组。做完5组之后，用食指和大拇指捏住下唇，大拇指不动，用食指轻轻地按摩下唇，同样做5组。
如果嘴角有了纵向的皱纹，可以用两手的中指从嘴唇中心部位向两侧轻推，让嘴唇有被拉长的感觉，上下唇各做5组。按摩完毕，用纸巾轻轻擦掉多余的橄榄油或蜂蜜，再搽上一层无色的润唇膏，双唇就会变得水水的、嫩嫩的，呈现自然的粉红色。
超水润唇膜大揭密
第二个秘方是我练瑜伽时认识的一个朋友推荐给我的。这位姐姐深谙养生之道，三十出头的人，皮肤依旧娇嫩得吹弹可破，尤其令人惊奇的是，即便在寒风呼啸的冬天，她的双唇还是粉粉嫩嫩。向她请教后才得知，原来她每隔一天就会自己DIY唇膜来敷唇，难怪保养得那么好呢。唇膜做起来一点儿也不难，一起来学习下吧。
蜂蜜牛奶润唇膜：将1勺蜂蜜、1勺牛奶和1勺麦片粉混合搅匀，然后用棉签蘸上，在嘴唇上涂匀，20分钟后洗净，剩下的可以放进冰箱，还能用很多次。连续涂1个星期后，嘴唇就会重新焕发出自然光泽。
酸奶柠檬汁唇膜：在喝剩的酸奶中(只需要很少)加1～2滴柠檬汁，搅拌均匀，然后用棉签均匀地涂抹在嘴唇上，用一张保鲜膜将嘴唇包好，15分钟后用清水洗净。15天内做3次，保证双唇能变得水水润润。
瑜伽配美食，潋滟红唇天天见
第三个护唇秘方就是我精心研制的瑜伽美食。瑜伽所推崇的饮食之道不仅养生，而且养颜。给大家推荐几道对抗嘴唇干裂的美味，不止冬季，随时都可以做了来吃哦。
黄瓜猕猴桃汁：将黄瓜洗净去瓤，留皮切成小块，猕猴桃去皮切块，跟黄瓜一起放入榨汁机中，加入凉开水，榨成汁后兑入蜂蜜搅匀，在饭前一小时饮用。这款蔬菜水果汁，不仅润唇，还养颜、瘦身呢。
茄汁菜花：将菜花切成小朵，用盐水浸泡5～10分钟，洗净后用沸水煮5分钟左右;芹菜洗净，切段，放进沸水中焯一下，捞出控干水分;将胡萝卜、洋葱洗净，分别切成片、丝;用热油将洋葱丝炒香，炒至微黄时放入胡椒粉、胡萝卜片和番茄酱，继续炒至暗红色，加入菜花和芹菜段，放调料调好口味再炒匀就好啦。常吃这道菜，不仅能滋润双唇，脸蛋儿也会水水嫩嫩。
健脾润唇山药粥：中医认为“脾开窍于口，其华在唇”，意思是说，脾气健运，口唇自然红润光泽，所以，要防止嘴唇干裂，健脾是关键。山药是一种不燥不腻的健脾食物，与同样健脾的粳米或糯米一起熬成粥，一定能吃出红润饱满的双唇。做法很简单，将山药洗净削皮，切成小丁，放入清水中泡一会儿(防止氧化变黑)，再将粳米或糯米洗净入锅，加入适量清水，大火烧开后加入山药丁、红枣，再用小火熬烂就OK啦。
瑜伽练习中的拉筋可以祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效数不胜数。还有利于防止受伤、环节肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条。BUT俗话说：" 老筋太短，寿命难长！" 从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。
自测：你的筋缩了吗？
站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。
其它症状：1、颈紧痛；2、腰强直痛；3、不能弯腰：4、背紧痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、长短腿：8、脚跟的筋有放射性的牵引痛；9、步法开展不大，密步行走；10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；11、大腿既不能抬举亦不能横展；12、身体不灵活；13、肌肉收缩、萎缩：14、手不能伸屈（手筋缩短）；15、手、脚、肘、膝活动不顺。
筋缩危害远超想象
患了筋缩，关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。另外，筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。
不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。筋缩发生得很缓慢，在不知不觉之间，许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。
教你一套瑜伽拉筋术
- 颈部拉伸 -
▼ 动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约 1 分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三個方向各停留 1 分钟。
▼ 拉筋 tips：肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。
▼ 适用人群：长時间使用电脑的上班族、司机等等。
▼ 小健反馈：
可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐那里就可以完成了！
- 手腕伸展 -
▼ 动作要领：将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约 3 分钟。
▼ 拉筋 tips：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。
▼ 适用人群：整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等。
可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。
- 趴墙拉肩膀 -
▼ 动作要领：站姿，双脚打开，双手貼贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约 3 分钟。
▼ 拉筋 tips：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往內捲，拉长腹部前侧。
▼ 适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。
可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。
- 站姿扭转 -
▼ 动作要领：双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复 10 次。
▼ 拉筋 tips：不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。
▼ 适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。
能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。
饮食养生
运动养生
