扔铅球的姿势是怎样的
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“扔铅球的姿势是怎样的”，仅供您在养生参考。
经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，其中铅球是最常见的一种运动项目，经常进行锻炼能很好的提高胳膊的力量，并且还能很好的增强腰部的灵活性，但是在生活中很多人由于不知道正确的姿势，在运动的时候还容易出现受伤的现象，下面一起了解下扔铅球的姿势是怎样的。
扔铅球的姿势是怎样的
握球和持球
★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧（图），以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
上面就是对扔铅球的姿势是怎样的介绍，通过了解之后我们在进铅球锻炼的时候就能得到更好的锻炼效果，同时也能避免铅球锻炼带给我们的意外伤害，但是进行体育锻炼我们一定要长期的坚持才能有更好的效果。
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铅球是比较重的一种球类，一般扔铅球的运动员身材都非常高大，练习扔铅球也是比较辛劳的一件事情，能够让背部肩部上肢部位的肌肉韧带得到锻炼，可以起到很好的调节身体素养的作用，扔铅球需要使用到的力量还是非常强的，下面就给大家介绍一下铅球怎么扔的远。
一、铅球怎么扔得远
想要让铅球扔出去的距离更远，那么正确的摆放位置就很重要，铅球应该放在锁骨那一端的上方和颈部贴紧，在出手的时候角度应该维持在35度到45度左右，头应该是朝上的，在拿铅球的时候五个手指自然的分开，然后放在无名指中指食指的指根地方，小拇指以及拇指应该要放在球的两边，扔铅球在出手的那一刻应该出现顶肘的动作，还应该注重抬走，不要放下来扔铅球，并不是只关注上身的力量练习，全身都应该要好好的锻炼，非凡是腰部腹部的力量很重要，可以进行杠铃器械的锻炼，还可以做一些跪，跳，起，俯，卧，撑等动作。做好准备活动也很重要，防止出现运动损伤，想要把铅球扔得更远要注重发力的顺序，应该是从脚到手，然后全身进行发力，并不是只靠手臂方面的力量，在扔出球的一瞬间，中指和食指应该用力的拨球，角度要大一些，出球以后一定要有高度，速度要快，这样才能扔得更远。
二、扔铅球注重事项
许多人扔铅球方式不正确就导致了受伤情况出现，一定要注重在扔铅球之前做好热身运动，了解清晰自己身体状况，做好保健措施，消除安全隐患，假如场地出现了不平整的情况，应该及时提出，把一些土块或者石头有用的清除掉。假如感觉到四肢酸痛或者疲惫，有头晕心慌问题，就是运动负荷变得太大造成的，一定要好好的休息调整，在做完运动以后应该保证充沛的体力，愉快的精神，保证充足的睡眠，这样才能让身体更好的被调节过来，能够确保有一个不错的锻炼作用。
上面给大家介绍的就是铅球怎么扔的远，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，扔铅球的一些技能，一些注重事项一定要了解清晰，一些错误的姿势发觉以后要及时的纠正过来，假如长时间维持错误的姿势以后，想要纠正就会花更多的时间。
铅球是很重的一种球类运动，我们看到一些体育竞赛当中扔铅球的都是身材比较高大的人，需要使用到很大的力量让铅球飞得更远，对于一些业余人士来说，扔铅球肯定是不会太远的，但也应该注重运用正确的力量，防止出现受伤情况，下面就给大家介绍一下一般业余扔铅球多少米。
一、一般业余扔铅球多少米
对于业余的人士来说，五公斤的铅球能够推九米左右就已经非常不错了，而对于7.26公斤的铅球最满是12.5米，能够扔七八米左右对于业余的人来说也就是非常不错的成绩，当然对于专门练习的人来说是没有方法比较的，想要练习铅球的人必定要正确的使用力量，不要随意扔，很轻易出现运动损伤，扔铅球想要锻炼力量可以进行哑铃练习，把两个脚分开弯曲手臂，然后把哑铃放在肩膀上面，快速的向上进行推举，两个脚前后进行开力弯曲手臂，把哑铃放在胸前，也需要向斜上方快速的推进，自然的站好，两个手拿着哑铃进行前平举，向两边开阵扩胸，然后两个脚前后打开弯曲手臂，把哑铃放在头部后方，向斜上方进行震举，这个动作做完以后再用右手拿着哑铃做满弓的练习，两个脚左右打开，两个手拿着哑铃放在身体一侧，右边的手臂向上提拉，上面的身体需要向左侧进行弯曲，左右交替进行就能够达到很好的锻炼力量作用，想要提高力量还可以进行实心球练习，两个脚前后打开，出现半蹲状，然后两个手拿球放在胸前，把手抬起来，略微的比肩膀低一些，然后再把球向前上方推出，推出的时候手指用力推球，推球的时候需要用力的蹬地，上身做舒展动作，下肢上肢需要好好的配合进行和谐，两个脚左右打开，微微的弯曲膝盖，右手拿球放在右肩上面，左手扶球，两个腿蹬直，然后再把球向前上方推出，这样就能够感觉到下肢用力，也能够起到锻炼力量作用。
二、扔铅球的技巧
铅球的正确摆放位置很重要，一般都是放在锁骨内端的上方，需要和颈部紧贴住，在出手的时候角度应该要保持在35度到45度之间，头朝上看，拿球的正确动作就是把五个手指分开，放在中指食指无名指的指根部位，小拇指大拇指贴在球的两侧，扔出球的时候做顶肘的动作，而且应该把手肘抬好，不要往下放，扔铅球不只需要练习到上身的力量，全身的力量都很重要，特殊是腰腹部力量，对于运动来说是一个非常基础的要求，还应该注重配合一些徒手的练习，像俯卧撑等就很好。
上面给大家介绍的就是一般业余扔铅球多少米，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，业余扔铅球能够扔到九米左右已经是相当不错了，每一个人的身体素养不一样，所以每一个人扔铅球的远度也不同，依据自己的情况来使用力量，不要太牵强自己，否则很轻易出现肌肉扭伤情况，对身体健康造成危害。
跑步是很多人运动的一种方式们也是人们最为常见的一种运动方式，跑步姿势错误有什么危害呢？其实，如果长时间跑步姿势不当的话我们的身体会出现一些胸痛的现象，为什么会出现这样的现象呢？怎样去跑步才正确呢，相信大家都想了解这样的问题，那么，接下来，小编就来给大家具体的讲讲这方面的问题吧。
初练长跑的人，有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛。原因是什么呢？健康人在长跑时出现胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的。一种是呼吸过快，长跑时，身体的新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。
有些人跑时不注意加深呼吸，而只是加快呼吸频率，这就使呼吸的收缩过于频繁，过度紧张，以致引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。
再一种是冷天长跑时张大口呼吸，吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里，刺激肺部血管使其收缩，血液循环因此受到阻碍，也会引起胸痛、胸闷。
长跑中发生的这种胸痛不是病，而且完全是可以预防和制止的。
办法是：
首先注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出现胸痛时，要及时调整呼吸，用力向外呼气。这样既可以吸进大量的空气，满足长跑时的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。
其次注意呼吸节奏，把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来，做到两步一呼，两步一吸（或三步一呼、三步一吸）。这样也容易做到呼吸深而慢。
还要注意天冷时长跑，不要张大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用（口微开，轻咬牙）。这样，空气从鼻子和齿缝里进去，就可以使冷空气加温变暖。
长跑注意事项：跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
小编提醒大家，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好，最好在运动前做些热身运动，做些有序的深呼吸在进行长跑比较好。
相信大家对于跑步肯定不会陌生吧，跑步是我们常见的一种运动，跑步的好处非常的多，经常跑步不但可以起到提高人体免疫力功能的作用而且还可以起到抗衰老的好处，此外跑步还可以起到很好的减压功效，所以跑步深受人们的喜爱，跑步虽然简单，但是也是有一些细节要注意的，下文我们介绍一下跑步的正确姿势是怎样的。
什么是正确的跑步姿势
慢跑的姿势应为两眼直视前方，躯体保持正直，微前倾，切勿后仰或左右摆动;全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进;屈肘保持60-90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要时口鼻同时呼吸;跑步时脚的前半部先着地，然后过渡到全脚掌着地，利用足弓来缓冲地面的作用力;蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力;脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳。
跑步前的热身和跑步后的放松
跑步前应做好充分的准备活动，如牵拉韧带及肌肉、原地慢速颠跑等。特别是早上慢跑的人，由于刚起床不久，身体还没完全活动开，最好在开跑前先快走几百米，等充分热身后，再转入跑步。跑完后不要马上停下休息，应该继续漫步几百米，待全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牵拉活动。
每次慢跑跑多久合适
首先要明确，多数人的跑步目的不是为了比赛或提高运动竞技能力，大部分人是为了提升心肺耐力或减肥。因此对于那些已经度过开始跑步的适应期，有了一定的体能基础的跑步者来说，应以较慢、匀速(一般为7-8公里/小时)的节奏跑较长时间，一旦呼吸急促到不能正常说话的程度，或者每分钟心跳次数超过180-年龄(中老年人为170-年龄)，即应停止锻炼。如跑步的主要目的是为了减肥，则速度还要适当降低，而时间相应延长。一般来说有氧运动30分钟后开始消耗脂肪，40-60分钟是心脏能承受的适宜锻炼时间。
在上面的文章里面我们介绍了一种常见的运动，那就是跑步了，我们知道跑步的好处非常多，跑步不但可以延迟衰老而且还能提高人体的免疫力，上文为我们详细介绍了跑步的正确姿势是怎样的。
减肥到底有多少种方法已经数不清了，但是简单又有效果的还是很少。很多女生都知道仰卧起坐可以减肥，特别是可以减腹部的肥肉，让自己的腰部更加纤细，同样也能让自己的腹部更加紧实，不会有赘肉，但是很多人都不是最标准的姿势，今天我们就来学习一下标准的仰卧起坐。
做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。
如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。他提醒说，很多人在中学里做仰卧起坐时，把腰部抬起来的做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。其次，那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，但是腰却始终贴着垫子，同时努力使头往膝盖的方向上凑，这种做法对腰椎的损伤较小。
但是对于初学者来说，大家要知道循序渐进，能做多少就做多少，如果强迫自己，可能会导致腹部酸痛或者腰痛，这样就是适得其反了。可以慢慢加多次数，让自己适应，这样才不会受伤，所以运动也要适可而止。
很多人都看不起靠墙站立这种锻炼，这种锻炼非常简单，每个人都可以在家里面做，几乎没有任何的要求，而且靠墙站立的好处非常多，比如现在的人都希望自己的气质好一些，坐靠墙站立锻炼就有提升气质的作用，还有很多人会想不到，靠墙站立还具有减肥的功效，但如果想要达到好的效果，大家必须要掌握靠墙站立的正确姿势。
靠墙站立的正确姿势：
背靠墙站属于静止不动的锻炼方式，大大的减轻了膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以即合理又容易坚持。这种方式锻炼，没有场地需求，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。背靠墙站还能帮助大家矫正站姿，防止驼背。
1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
靠墙站立减肥注意事项：
1、这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹还有提臀，这样坚持大概3分钟。等到习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是能全身平衡的。
2、假如对不习惯这个姿势或让感到难受的话，那就证明骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不仅可以缓解肩磅还有腰部的不适，还可以提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是非常有效的。
现在人们对于健身都非常的重视，经常会在公园里、小路上，或清晨、或者傍晚，看到一些悠闲跑步的人的身影。坚持跑步不但可以起到强身强体的作用，还可以消耗脂肪，起到减肥的作用。而且如果能够有正确的跑步的姿势，这样的效果会更好。那么，跑步的正确的姿势是什么呢?
什么是正确的跑步姿势
慢跑的姿势应为两眼直视前方，躯体保持正直，微前倾，切勿后仰或左右摆动;全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进;屈肘保持60-90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要时口鼻同时呼吸;跑步时脚的前半部先着地，然后过渡到全脚掌着地，利用足弓来缓冲地面的作用力;蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力;脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳。
跑步前的热身和跑步后的放松
跑步前应做好充分的准备活动，如牵拉韧带及肌肉、原地慢速颠跑等。特别是早上慢跑的人，由于刚起床不久，身体还没完全活动开，最好在开跑前先快走几百米，等充分热身后，再转入跑步。跑完后不要马上停下休息，应该继续漫步几百米，待全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牵拉活动。
跑步场所的选择
有条件的话尽量选择公园、绿地、校园等污染相对较轻的场所跑步，因为相对于快走而言，跑步运动强度大，呼吸更为急促，容易吸收更多的汽车尾气和空气中的漂浮颗粒。
在跑步的时候能够有正确的姿势，才可以让自己的运动的时候身体不受伤害，而且还可以吧跑步的作用发挥的更好。除了这些，跑步的时候要注意时间每次要在半个小时以上，而且注意长时间的坚持，才可以让跑步真正的起到作用。
跑步这种健身方法是我们每一个人都知道的，但是每个人都有正确的跑步方式就不太可能，所以我们应该要养成正确的跑步姿势。我们在生活中养成正确的姿势有助于我们减肥以及健身，而且可以预防肌肉扭伤，对于我们手脚的协调性是比较好的，希望大家在生活中可以好好去尝试一下跑步的正确姿势。
1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2、臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3、手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
为了让大家能够在生活中纠正自己不良的跑步姿势，我们建议大家在生活中应该要按照文章介绍的方法去坚持跑步。我们在生活中跑步的姿势是需要保持手脚一致，跑步的时候身体要向前倾，头部保持仰头，手臂需要摆动起来。
对于马步站桩这种做法，相信很多朋友在生活中应该很少去注意吧 ，因为你们都不知道马步站桩的正确姿势具体有什么要求。一般我们想要养成正确的马步站桩的姿势，我们要调整自己的身体站姿，首先肩部跟腹部要保持一个水平线，并且我们要扎实马步，抬头挺胸收腹等，建议大家可以纠正错误的姿势。
站桩的桩法很多，比如常见的有：马步桩、无极桩等等，而且太极拳的每个“定势”都是桩法。桩功，要领、姿势错一点，会给您造成很大弯路，不仅不出功夫，还可能伤害身体。 站桩首在方法姿势正确。“含胸拔背”不是单独的一个要求，比如“虚灵顶净(或虚领顶劲)、空心实腹、气沉丹田”等等。
其实上面这些与其说是“要领”，不如说是符合要领后的“结果”或“感觉”，也只是不同的人有不容的体会，很难算是一个“精确的标准"。这是由中国传统文化(传统哲学)的思维方式决定的。 内家拳(如太极)，最基本要求“含胸拔背”，给人们造成太大误解，看某些大师或公园的老头，或低头或猫腰的找着太极放松的感觉，但如此下去久炼必伤身体，工夫多下一分，身体便多伤一分;下的功夫越是执着，就越可能对身体造成伤害。
站桩，要处理好，“向上领、拔”和“向下松沉”的辩证统一的度，这个度就是“自然”，就是“中正”。“身体多一点松沉，身体内部定要多一点“刚性”的向上支撑(领)，松和紧是相对的，但这个过程应该是自然渐进的。所以才有“太极是棉里藏针的艺术”这一说法。
所谓：“有心求柔，不意成刚”、“常求柔软于外，久之而自得坚刚于内，非有心之坚刚，实有心之柔软尔。”说的都是这个理。 以“无极桩或马步桩”为例，凡是开始练习，身体肩背、腿部肌肉酸痛是正常的，但要是关节处痛得厉害，那就是姿势错了。总之，没有人可以一练就全对的，好多人是自己从马步锻炼中慢慢调整身体，找感觉，从错逐步到对。怎没找呢，原则就是身体正了、松了、沉了、顺了、自然了，就是好的对的。
根据这篇文章讲述的马步站桩的争取姿势，相信老年人应该都知道如何去养成正确的马步站桩姿势了吧。你们在生活中应该要通过站桩的方法来调整自己的腹部以及双脚的压力，这样才能够保证你们调整自己的呼吸作用等。
虽然生活中很多的人经常会进行俯卧撑练习，就是为了更好的加强身体健康。同时也是可以很好的减少腹部、臂部的脂肪，让自己的身材更加的完美和性感。而男性做俯卧撑也会让自己的身材更加的健壮，但是及时是这样很多的人对于俯卧撑却不是很了解，下面去了解下标准的俯卧撑姿势是怎样的?
一、基础式俯卧撑
动作要领：保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态。
二、印式俯卧撑 (最好在吃饭之前做)
动作要领：张开双手使两手之间的距离略大于肩宽，双腿也一样。伏低胸部并同使之向前移动，就像在画一条弯曲的抛物线，身体尽量向前伸，直到两腿完全伸直。然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲。最后回到初始状态。
三、斯巴达俯卧撑(这套动作属于进阶级别俯卧撑)
动作要领:开始时，胸部靠近地面一只手与其手肘在同一条垂直线上，从而使手臂形成一个直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，这时双臂撑起身体，双手离地的刹那同时交换双手的姿势。
四、复合式俯卧撑
动作要领：弯下身体，双掌贴在地面，身体重心转移到双手上，然后双腿向后伸展。这时你的双掌应和胸肌在同一垂直线上，肘部保持紧张状态，支撑你的身体，运用肱三头肌和胸肌使身体慢慢贴近地面，然后再使劲撑起身体，双腿回跳到开始的位置。最后重新站起来。
上文中给大家简单的介绍了几种俯卧撑的正确姿势，如果说只是简单的想要塑身或者健身的话就可以好好的学习下这几种姿势的练习，相信只要长期的练习效果一定会是自己想要的。不过如果说自己长期坚持的正确的姿势的，不仅是没有预期的效果，说不定还会带来很多的不必要的问题出现呢。
扔铅球对许多人来说都不会生疏，尤其是在学生时代的时候，可以说每个人都是有过扔铅球的经历了，不过大家对扔铅球的正确姿势，往往都是属于一个一知半解的状态了，许多人对如何正确的扔铅球并不了解，尤其是扔铅球还有一些技巧可言的，下面就让我们一起看看吧。
铅球的技巧
在扔铅球的时候我们要注重，第一需要我们左手拉住和肩一样高的固定物或者是同伴的手。同时我们左腿是需要回收的，接近右腿的时候就可以快速的向着抵趾板的方向去摆出了。然后保持两腿前后竖立的状态，需要保持两脚间肩宽，同时重心是需要放在两腿之间的。然后上体要略微前屈。从这个姿势开始，我们就要迅速的把小腿收到重心下，起到负担身体重量的目的，然后保持平稳。等到我们右脚收到重心下快着地的时候，这时候我们左腿就可以快速的向后撤步，这样就形成了最后用力向前的姿势了。
挑选高姿站立，同时需要我们摆动腿，摆到一定的高度之后，这时候在进行回收的过程中，需要我们右腿逐步的弯曲，还需要降低重心。在我们的左腿回收到接近右腿的时候，这时候就完成了屈膝团身的动作，然后等到身体稳固之后，我们需要马上开始做滑步的动作，等到动作熟练之后就可以作连续的滑步了。
在滑步结束的时候，因为右脚是要比我们左脚先着地的。所以说右脚着地之后，右腿可以进行积极的蹬伸，然后就可以推动着我们右髋，向着投掷的方向进行转折。而对于上体来说，在我们转折的时候是可以逐步抬起的，同时我们躯干的肌群也是可以积极收缩的。同时左臂和左肩是需要高于右肩才行的，而对铅球来说，我们要尽可能的保持在一个较低的位置，这样体重的大部分都是在弯曲压紧的右腿上了。之后让右腿蹬伸，把右髋向投掷的方向送出，同时我们右臂需要迅速而有力地的把球推出才行。而等到铅球快出手的时候，这时候我们手腕要略微向内转，同时要屈腕，快速而有力的去拔球，这样可以让铅球从我们手指中离开。
在铅球离开的时候，这时候我们两腿弯曲或者相易都可以，能起到降低重心的效果，然后可以缓冲向前的冲力，同时还可以起到保持身体平稳的效果，是防止出圈犯规的好挑选。之后我们握球的手指就可以很自然的分开，同时还可以把球放到食指、中指以及无名指的指根上，还需要把大拇指和小指用来支撑在球的两侧，这样可以防止球的滑动，还便于我们操纵好出球的方向。同时还可以防止掌心触球。
握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。推球的时候，右脚迅速用力的蹬地，同时脚跟也要提起，用右肩用力向前送。
上面给大家介绍了扔铅球的情况，和扔铅球的技巧，能够发觉扔铅球的姿势也是非常有讲究的，所以说上面介绍的这些细节大家应该有所了解才行，是不能冲动扔铅球的，我们还是要掌握正确的方法，这样才能更好的去打扔铅球，对我们健康也是会有一定好处的。
铅球的落地距离是根据什么考量的呢?告诉你，是根据出手的角度和速度来决定的，那么铅球出手的训练方法有哪些呢?今天小编就为大家介绍一些铅球的出手训练方法，让大家参考一下，一起来看看吧。
如果你是练习铅球运动的人群，那么对于铅球的出手你就不可不知了，下面小编就跟大家来说说铅球的出手训练方法，来瞧一瞧吧。
1、出手方法练习(以右手为例)
①运动员对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。
②运动员正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。
③两脚开立，然后右手持铅球放在肩颈部，左手扶住铅球，快速的把铅球垂直推向地面，让铅球的落点在两脚的交叉点的前面，这种方法也是让大家体会出手的感觉。
④在③的基础上，上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面。要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。
2、出手动力练习
①斜身仰卧起坐：20X3组。
②卧推：10X3组。
③双腿负重屈伸：20X3组。
④悬垂转体：10X3组。
⑤双臂负重上举：20X3组。
⑥50米加速跑：3组。
3、出手角度练习
①与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。
②做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。主要解决运动员只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。
③首先设置一个投掷圈延长线和高两米五的橡皮筋，要求在投掷区五米以上8米以下的地方，练习的时候用完整的技术推过橡皮经，这样可以锻炼推求时候的出手角度。
4、出手爆发力练习
①手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
②用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
③连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
④负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
⑤负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
⑥各种跳跃练习，快速跑练习。
5、出手速度练习
①用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。
②侧对墙(距离7米左右)推实心球。
在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙，高2.9米左右的橡皮筋，从墙高2.9米处，向下画三条间隔0.5米与地面平行的横线。
练习者用完整技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)。不破坏完整技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉。
结语：铅球的出手对铅球的成绩至关重要，只有一个成功的良好的出手，那么你的成绩自然会很好，如果你的出手方法不正确，那么成绩肯定会受到影响，以上为大家讲解了一下铅球出手的训练方法，还希望帮助到大家。
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