中老年人保健体操对身体的好处有哪些
中老年人保健体操是锻炼身体健康的操，适合这个年龄的人每天练习，我们经常看到大家在广场上跳舞，其舞蹈的类型是较多的，可是有些人对舞蹈并不熟悉，也没有天赋，因此做中老年人保健体操是最好的，这套操的动作简单，也没有复杂性的动作，但是每节动作所锻炼的关节是不同的，那么中老年人保健体操对身体的好处有哪些呢?
这个保健操，是国家体委推广的中老年健身操。共66节，认真全部做完，需1小时左右，它通过揉、搓、压、打、转、摇、晃、踢，使全身几十个穴位及反射区起相应作用，增加血液循环，活动全身关节和经络，防止感冒，失眠，落枕。对治疗心脑血管病，头痛，腰痛，眼痛，均有一定疗效。
如第二十三节“大晃腰”，能活腰健肾：对肾亏，腰酸，背痛起治疗作用;第三十九节“托腹”，可振动腹部内脏，调整五脏六腑，防治习惯性便秘，对肠胃病也有一定疗效，可起到减肥作用;第五十六节“摸鱼腰”，能防治流泪和角膜炎，对近视、远视、老花眼、白内障有治疗作用。第六十三节“搓颈动脉”，可防治心脑血管硬化，起健脑作用等。只有亲自做一做，才能体验其作用。
老人冬季每天晨起服人参酒或黄芪酒1小杯，可防风御寒活血。咳喘病者每晚临睡前吃几个核桃仁(不要去掉仁上薄衣)，再将一片姜同放在嘴里慢慢细嚼，徐徐咽下，可镇咳平喘。常食炖母鸡、精肉、蹄筋，常饮牛奶、豆浆等，可增强体质。将羊肉与萝卜同煮，然后去掉萝卜，加肉苁蓉15克、巴戟天15克、枸杞子15克同煮，食羊肉饮汤，有兴阳温运之功效。取发透的海参两只，切片加10枚大枣与米煮粥，加盐调味食用，有养胃健脾、补肾益血、暖背祛寒之功效。
老人进补前最好先健脾胃，做好“底补”，尤其是对于需药补的老人。所谓“底”就是打基础，加强脾胃功能，使其不致“虚不受补”。芡实是底补的最佳食选，可选用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服，或用芡实炖牛、羊肉等食用。也可先服用些党参、白术、茯苓、薏仁、扁豆、陈皮之类调理胃肠的药物。另外，老人在患有感冒、发热、咳嗽等外感病症时，不要进补，以免留邪为寇，待急性病治愈后再继续进补。
中老年人保健体操对身体的好处有哪些呢?上述文章中分析了此套操对身体的好处，且每组动作的好处也有不同，在锻炼身体期间还需要重视其饮食营养。人老了后骨骼的变化大，很容易出现意外事故，安全方面的问题得到了保障后则对锻炼身体也有益处，同时老年人也宜经常外出活动，其呼吸也会更干净些。
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很多老人一到了年老的年纪，就会想到给自己做一些保健操来保健自己的身体，保健操有很多种，在做保健操的时候还要记得掌握好正确的姿势，因为正确的姿势在做保健操的时候才可以得到好的效果，而通过做保健操也可以提高一个人的身体素质，通过做保健操也可以加强一个人的身体状态，那么中老年人意料保健操的做法有哪些呢?
第一节，双掌推腹。仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。
第二节，鱼际环推。仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。
第三节，搓拿阴茎。仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
第四节，深搓强肾穴。站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1。5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
这些就是特别适合中老年人做的保健操，这些保健操对中老年人的身体好处会特别的大，而中老年保健操还要坚持做，必须要调整好自己做操的状态，对中老年人来说，如果不重视自己的锻炼话，那么很有可能会导致身体逐渐衰老，这样身体也不是最健康的。
编者：瑜伽适合于任何人群，包括中老年朋友，瑜伽对于中老年人维护身体健康有着至关重要的作用。但是，中老年练习瑜伽需注意，谨防受伤。那么，中老年练习瑜伽注意事项有哪些?
瑜伽保健 中老年人需慎练
业余爱好者运动损伤明显增多
武汉大学中南医院骨科副主任医师陶圣祥认为，骨龄老化暂时没有明确的临床诊断标准，仅从X光片显示骨架老化，亦不能说明骨骼有实际问题。
但他表示，长期牵拉关节周围韧带等软组织，会导致所附着的骨质发生钙化和增生改变以适应运动，所以运动员、习武之人等出现骨质钙化和增生的几率较高。
陶圣祥曾接诊过一位近40岁的知识女性，她练习瑜伽两三年了，近期有过度弯腰等动作，患者因出现突然的腰部疼痛等症状前去就诊。结合核磁共振成像检查，诊断为腰椎间盘突出。
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该院另外两位医生也接诊过类似患者。疼痛科门诊主治医师冯晓波介绍，近几年平均接诊10余例因瑜伽受伤的患者，以30岁到40岁的女性居多，最多见的是腰、背部肌腱、韧带拉伤，也见于肩关节和臀部受伤。
副主任医师王欣称，他近年接诊的患者中，像瑜伽练习者这样的非专业运动员受到运动损伤的明显增多，比过去增加一倍。
35岁以上人群慎练瑜伽
35岁以上的人，要避免颈部和腰部过度屈曲。陶圣祥表示，任何运动都要根据年龄特点进行，要注意运动的幅度、强度，人到35岁以后，椎间盘开始褪变，椎间盘的纤维环变得较弱。长期过度屈曲，应力过度集中，频繁刺激，会导致椎间盘的纤维环局部发生破裂、椎间盘突出。
专家认为，瑜伽中调整呼吸等相对缓和的练习，有助于调节情绪、放松心情。但瑜伽有的动作幅度过大，中老年人如果是通过瑜伽练习柔韧性势必会受伤，尤其是那些年轻时没练过，半路出家的练习者更加危险。
他提醒，腰部有问题的人，大幅度的前屈、后屈动作都不能做，颈部亦然，膝关节有毛病的不要做深蹲、盘腿等动作，运动中有不良反应一定要停止，如反复疼痛应咨询专家。
中老年人练瑜伽好处多
陈教练介绍，她的会员中大部分都是二三十岁的年轻人，中老年人占的比例很小，其中年纪最大的一位有67岁。而在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，中老年瑜伽练习者更多。
瑜伽对中老年人的健身作用，主要有以下几个方面。首先，人到一定年纪，身体机能就会表现出种种衰退迹象，胳臂、腿越发不灵活、没有力量了，而练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性;
其次，瑜伽不但追求身体的健康与和谐，还追求心灵深层次的统一与完美。中老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和，练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用。
再次，瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。
中老年五式健身瑜伽
陈教练介绍了几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势：
第一式：树式
身体正直，单腿站立;非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。
第二式：三角式
两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;目视前方。这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。
第三式：扭转式
身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗中老年便秘。
第四式：束角式
盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对;双手扳住脚背，上身尽量前压。这个姿势，帮助中老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。
第五式：双腿背部伸展式
平坐在瑜伽垫子上，上身挺直、下压，双手尽量够触脚尖。这个动作，主要针对中老年背部、腿部疾病，帮助练习者增大流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏，挤压腹内脏器。
总结：瑜伽对于中老年的好处是显而易见，但是这要在科学练习瑜伽的基础之上，了解注意事项。那么，以上小编为您准备的瑜伽指南来了解下吧。
随着现代化的发展越来越快，人们对生活的要求也是越来越高的，所以自然而然一些随着年龄的增大，这些中老年人就会想到怎样去护养他们的青春，而中老年人的健身舞应该也是一个不错的选择的，因为这种健身舞不仅能很好地做到一些比较护养身体功效，而且还比较容易做。
而这种中老年人的健身舞的跳法也是多种多样的，但是还是选择一种比较适合自己跳的健身舞，因为适合自己的才是最好的，而下面就是一些关于中老年人的健身舞的资料。
一般说，运动量适当的舞蹈，动作协调、有节律，微有出汗;结束后虽感疲劳，但可较快消除;晚间容易入睡，睡眠香甜，无失眠、多梦。若一开始跳舞即感到气喘，出汗较多;或感到肌肉持续酸痛，周身无力：或运动后食欲不振。睡眠失常，均提示运动量过大。须进行调整。也可在跳舞后效1分钟脉搏次数进行估算，当运动后心率在(220一年龄)×60%-85%范围内，表明运动量比较合理。
此外，老年人跳舞，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋，特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物，或饮用药酒后，可能会影响身体的平衡。不宜跳舞。
许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。要预防腰扭伤，可在跳舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。一旦发生腰扭伤。应及时治疗、卧床休息。
不少中老年朋友也喜欢清晨跳舞。经过一夜睡眠，这时跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，可使一天轻松。但要注意，不要眼睛一睁就开跳，不妨先喝一杯开水。因为一夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不显性失水，致使身体缺少水分，血液黏稠度增高，循环阻力增大，影响心脑供血。这时喝一杯水，可迅速吸收，稀释黏稠血液，改替脏器代谢，促进血液循环，这样不但使皮肤看起来光亮，还可使精力倍增。
通过上面的认识和介绍，想必大家对这种中老年人的健身舞都有一定的了解了吧，同时也是希望大家能很好地利用上面的所列的内容，同时还要注意平时的饮食习惯，还要养成一个早睡早起的良好的习惯，也希望中老年人们长命百岁。
家里面的老年人上了年纪了之后身体的抵抗力就没有以前那么好了，尤其是在换季的时候，如果衣服穿少了就会特别容易感冒，感冒了之后就需要很长的一段时间的治疗，老年人的身体经不起这样的折腾，所以最好的是监督家里面的老人在平时的时候多做一些运动，来帮助增强抵抗力。
老年人由于上了年纪了之后身体的协调性也没有以前那么好了，所以在运动方面不如年轻人那么灵活，不过家里面的后背可以给老年人买一些保健器材，让他们在家里的时候也能够做运动。
健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;健身车对上岁数的人和女性还有很强的安全感。
骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同。骑健身车是一种很好的有氧运动项目，不仅能健身，而且还有较强的辅助医疗作用。健身者可用来防止肥胖或减肥。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的，具体练法是：
自由骑行——每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。
间歇骑行——具体做法如下：
先热身骑行5分钟，休息2分钟;
以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;
以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;
以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。
健身车的好处是可以增强心血管功能。不过还是觉得室外运动比较好，早晨、晚上出去散散步，有时间晚上陪老人家出去走走、聊聊天、呼吸新鲜空气也蛮不错的。
家里面放一台健身车不但老年人可以锻炼身体，家里的其他成员也是可以锻炼到身体的。老年人跟年轻人的身体不一样，老年人由于上了年纪了之后身体里面其它的一些器官也开始跟着衰竭了，所以如果想要有一个健康的身体的话还是多锻炼锻炼比较好。
随着人们生活的提高，健身体操也出现了多样化。许多人为了减肥都去跳健身体操,其实现在有很多人都只认为健身体操是年轻人跳的,老年人不适合跳健身体操,这是错误的，老年人也有老年人的健身体操,那么老年人有哪些健身体操呢?下面是小编搜罗的一些,让我们一起去看看吧。
佳木斯快乐舞步健身操"是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。它是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展。人们通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的，同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。
2012年流行的第四套快乐舞步健身操核心部分由7节、49个动作组成，配上7个曲目，音乐时长50分钟，成套动作编排更加新颖合理，健身效果更加科学有效。
截止于2012年10月份，有很多健身队、训练队将"快乐舞步健身操"进行了改编，产生了许多新套系。但大部分还是在原有7节基础之上，加上一些自创动作，有编成8节60分钟一套的(7+1模式)，有编成11节80分钟一套的(7+4模式)。鉴于大多数参与者是中老年人的特点，"快乐舞步健身操"还是7节50分钟更具合理性、更有科学性。这样一来，各地健身操前7节采用"佳木斯快乐舞步"，后面各节从于继承老师原始的"行进间有氧健身操"中挑选动作，由集体创作，因此好多健身团队从第8节开始的音乐和动作各有不同，甚至融入了秧歌或街舞元素。
以上就是一些老年人健身体操佳木斯快乐舞步健身操的资料。其实健身操不一定是我们年轻人能跳的,老年人也可以，只不过和我们年轻人的健身体操不一样而已,其实有很多东西不一定只有我们年轻人能做,老年人也能做，我们不要剥夺老年人享受快乐的权利。
随着现在大街小巷的健身房越开越多，很多朋友在工作之余也已经都积极投入到了健身生活中了。随着这股运动风的刮来，很多中老年朋友也坐不住了，也希望通过一些适当的锻炼来让自己的身体得到更好的益处。因此中老年人适合什么锻炼呢?为了更好地解决这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去看看下面的内容。
1.快步走：在公园快走，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。
2.打篮球：喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。
3.自行车：如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。
与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
4.慢跑：如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。
元极舞：第一、二节动作比较纋和，也较简单，且重复多次，适合年纪大或初学者。第三、四节动作较复杂又快，必须有老师分解动作，由慢动作练得纯熟才能配合正常的速度。
外丹功：动作较缓和，很适合老人，只是每一项运动持续的时间较长，初学者不必勉强，宜渐进学习。
太极拳：柔中带劲，重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练，是很好的运动，但因多在屈膝的状态下移转重心，单脚承重，关节的负荷很大，因此膝关节有问题者不适合。
瑜珈：对关节肌肉的柔软度帮助最大，但一定要缓慢进行，每个人的柔软度不同，不要心急，不要和别人比。否则很容易拉伤。
韵律舞、社交舞：适合喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作的人配合音乐的节律活动，很能放松心情。
以上几段文字内容对我们很好的介绍了中老年人适合做的一些锻炼方式，在此我希望广大朋友们都能认真学习上述内容，并将这些锻炼方式能够熟练的运用到现实生活中。但是我想提醒大家的是，不管做哪种运动锻炼都要量力而行，千万不能超出自己的能力范围之内。这样操作不当就会导致机体的拉伤。
随着现代社会人们对运动方式的重视度越来越高，很多朋友都希望在繁忙的工作之后能选择一些简单的运动方式，这样不仅能够保持身体的灵活度，同时也能增强自身的抵抗力和免疫力。所以练习瑜伽就成为很多朋友的一个选择了，那么中老年人能练瑜伽吗?针对这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去分享一下。
老年人练瑜伽会有什么收获呢? 中老年人由于机体的衰老退化，不再适合做剧烈的、消耗大的运动。而瑜伽舒缓、经柔，注重滋养和强壮身体，又能够修身养性，适合所有的人练习，尤其适合中老年人。 一般运动只能刺激血液循环，但是无法对腺体起作用，而且过多的运动容易引起疲劳。瑜伽的体位法不同于一般运动，它通过缓慢收缩身体某些肌肉使身体保持在静止姿势上，再将整个身体放松休息，可以让肌肉得到完全的调整和休养，使精力大量存储于体内。有鉴于此，老年人或身体衰弱者尤其适合练习瑜伽体位法。
瑜伽对中老年人的健身作用，主要有以下几个方面。首先，人到一定年纪，身体机能就会表现出种种衰退迹象，胳臂、腿越发不灵活、没有力量了，而练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性;其次，瑜伽不但追求身体的健康与和谐，还追求心灵深层次的统一与完美。中老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和，练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用。再次，瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病，如高血压、糖尿病、睡眠不好、心脑血管等，均有辅助治疗作用。 当然，由于中老年人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，要以健身、防病的简要动作为主，经过阶段性训练之后，逐步辅以老年人力所能及的瑜伽动作，由简到繁，逐步提高，这样，才能达到心境内外协调、平和统一。 专业教练劝告您：瑜伽一定要根据自身条件练习，每个人伸展的程度不同，但只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿保持一会儿，就达到了锻炼的效果，不要强迫自己感到不舒服。
相信随着上述我们大家的分享，有关中老年人的练瑜伽吗，广大朋友们心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的定论。当然我也想再提醒大家的是，因为瑜伽的一些动作姿势会比较复杂，所以对于中老年朋友来说，一定要量力而行，只要在自己能力范围之内，做到最舒适的程度就可以了。
太极拳摄生的好处一、益于中医疾病
对关节炎、骨度疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有必定疗效。
太极拳摄生的好处二、改善神经系统
神经系统的作用是调剂全身各器卒功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和唤吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统开心和抑制过程得来和谐，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
太极拳摄生的好处三、加强大脑的调剂能力
练习太极拳要求心静，注复力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有优良的练习作用。练习太极拳，动作需要完整一气，由眼神来上肢、躯干、停肢，上停和谐毫不紊乱，前后连贯，源源不断，需要有优良的支配和平稳能力，加强了大脑的调剂能力。
太极拳摄生的好处四、促进血液循环，增大肺活度
练习太极拳时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田，由于唤吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。
编者：羽毛球现在虽然是大众运动，但是中老年人玩的时候一定要谨慎。为什么中老年人在打羽毛球时要谨慎呢?
羽毛球看似简单，其实并不容易打。羽毛球从高处落下，必须伺机还击，技术稍差者，往往错过那一瞬间。
不要看轻了羽毛球，人过中年后，若想有板有眼地打场羽毛球，有时还真吃不消呢!
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大多数中年男性打羽毛球时，如果伸长背部用力打一个高压球，因为羽毛球的重量太轻，不能感觉预期的冲击，所以，肌肉只有伸长而没有收缩，因此导致腰痛。
打高压球，全身都会伸长，腰部也会自然反翘，只要连续做几次这种运动，便会引起腰痛，很多人在伸长下肢做腹肌运动时，由于上身过度后仰，也会引起腰痛。
如果腹肌强壮，它便能控制后仰的程度，但是如果腹肌较弱且开始老化，再加上腰部反翘能力降低时，往往稍做运动，便不堪劳累而引起腰痛。
中年发胖的人，腹肌大多无力，所以应先锻炼腹肌再打羽毛球。打球以前，必须做充分的热身运动，以便屈伸腰部，让腰部习惯后翘。击球时，不可把羽毛球当做有重量的球而过分用力，必须配合球的重量和速度击球，才能避免闪腰。
教你打羽毛球的正确姿势
1.球站姿
当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左右平行站的。
但是因为前后站时，人更容易启动，启动的时间也少了，最明显的接网前球成功率就高了些，疗效显著。
2.看球
球打出后，总不自觉地眼睛目送球到对方场地
但其实球出去后，并不必目送球很远，做该做的事情，比如把送行的时间花一点点到站位更重要，多花这点时间跑位会跑的更合理，不过也不能完全不看球。
3.站位
球打出后，习惯看着球漂向对方场地，等着球再次回到自己场地，人却呆着不动。
球出去后，人应该马上就归位，归到场地中央附近的位置，而不是站在击球的位置不动。
4.击球点
击球点高比击球点低好处要大的很，呵呵，可能每位都有体会，但每次都能击中个人的最高点却非常难，因为习惯很难改变，但的确非常有效(地球人似乎都知道，但每个球都做到的人却很少，所以，平时刻意的练练吧)。
5.网前扑球
网前扑球很容易出界下网
如果一个球可以扑的话，一般是质量并不好的回球，此时对方很容易紧张，而攻击方也常常充满信心和力气地去扑啊，可由于时间短，很难把手腕角度调整好，球也就反而容易出界和下网。
如果花的力气小一点，别让球出界或下网的话，其实大多数情况下攻击力已经足够得分了(因为对方准备时间很短，高手除外)。
6.双打网前握拍
双打时，网前封网的人可能有这个习惯：拍子是放下的而不是举起来的。
一般，如果在网前能击中球话，大多是由上而下的(除非对方放了个高质量的网前球)，所以，拍子一般都是由上而下的击球，如果球拍由下而上来击球，势必耗费一点点时间，这个时间非常宝贵。
所以双打网前的人应该保持举拍姿势，而不是垂下拍子等球。
7.双打时非击球者的跑动
双打时候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看着，这是有些人的习惯，事实上，空闲者应该跑动到合理的位置去。
总结：现在都知道为什么中老年人在打羽毛球时要谨慎了吧，羽毛球指南：因为羽毛球也是一个稍微剧烈运动，所以中老年人运动时要注意!
中老年人做健身操的时候是需要关注好体质，还要保存好实力，在这样完全准备的情况下做健身操也是最好的，老人的体质会在年纪增大的情况下一步步的老化，衰弱，如果不好好的保健老人的身体，那么老人的这种虚弱体质是不会得到任何的改善，老人身体在做健身操的情况下一天天的会变得更好，那么中老年人的健身操有哪些做法?
1、很多中老年人练习者的仰卧起坐姿势不是很正确大部分人都是平躺在地上，把整个上身抬起来，双手抱头交叉在颈部，双肘接触膝盖。这套做法导致大腿根部的肌肉长期的用力，而腹部几乎没有用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损，同时颈部神经也得到了压迫。正确的做法是：身体平躺，上身径直起来，使腰部真正得到发力，中老年人要注意腰部不要离开地面，然后缓慢使身体下降处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，慢慢呼气，这样可以确保腹部较深层的肌肉同时参与，从而得到了锻练。
2、很多人在自己家里做仰卧起座，大家都认为这个动作做的越来越好其实这样子很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。中老年人最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
3、做仰卧起坐时尽量保持身体平衡身体不要左遥右摆，身体不能偏离直线，应尽量控制好仰卧起坐的方向，速度尽量放慢，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况，这样子中老年人才可以很好的锻练腹部肌肉。
4、单纯的仰卧起坐只能达到局部瘦身的效果，还需配合其它有氧运动。长期的仰卧起坐可使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼相对比较少。只想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果，中老年人需要把仰卧起坐和有氧健身操有效地结合起来，才能达到完美的健康减肥效果。
上面内容中我们介绍了中老年人健身操 各种做法，中老年的身体其实只要稍微运动，稍微锻炼，都会比不锻炼的人身体要结实，要硬朗，也要更健康，而中老年的健身操做锻炼的时候必须要保证在运动期间的饮食改善，多吃一些蛋白质含量高的食物，这样加强了体质对中老年保健会更好。
