怎么练好胸肌和腹肌啊
天下只有养生之道，没有长生之药。人类的发展历史中，养生观念不断更新，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供怎么练好胸肌和腹肌啊，希望能对您有所帮助，请收藏。
到底该怎样来锻炼出好看的胸肌和腹肌呢?胸肌和腹肌都是男人值得骄傲的部位肌肉，如果男人有了胸肌的同时还带有腹肌，那么这样的男人看起来就更加的有气质，有魅力，也是女人们心中的偶像，面对男人如此大的诱惑，女人肯定是承受不住的，但是到底要怎样才能锻炼好这个胸肌和腹肌呢?下面还是让我们来看看。
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。
基本动作：
1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)
2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。
3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)。
腹肌：两头起做2组，仰卧举腿做4组，卷腹做2组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练4次左右。
如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
想要锻炼好的胸肌和腹肌的话，这些方法都要坚持的锻炼下去，对腹肌和胸肌的锻炼效果来说才是最明确的，锻炼腹肌的时候平时做仰卧起坐要是最好的改善方法，而在锻炼胸肌必要的时候还需要借助工具，比如说哑铃等，这样的器械对胸肌的锻炼有一定的帮助。
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男人的腹部要是有点肌肉的话，那么看起来的效果就不一样了，没有肌肉的男人看起来柔柔弱弱的，如果男人没有肌肉的话，那么看起来也是很软弱的，所以说男人将腹部的肌肉练出来才可以得到自己想要的效果，男人要想得到腹部肌肉的话，那么是要长期苦练，在艰苦练习的情况下才可以得到好的肌肉，那么小腹腹肌到底怎么练好呢?
事实上人鱼线是人体特有的生理现象，用本文的观点来说就是当一个人的身体脂肪含量和腹部肌肉练到一定程度的时候，腹部的人鱼线就会显现出来。那么这个腹部人鱼线怎么练呢?下面本文就告诉大家怎样把人鱼线练出来。
要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内，一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18%，女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。因此要想练出人鱼线，身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限。也就是男性脂肪含量在12%左右，女性脂肪含量在18%左右，有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来。如果脂肪含量不能够控制这个范围左右，那想要练出腹部人鱼线就只是空谈，因为人鱼线会被你的脂肪淹没掉。就像下图中所示，练出来的不是人鱼线，而是鱿鱼线。
关于怎样降低身体的脂肪含量这里就不多说了，主要以做有氧运动为主，保证每周至少3次有氧运动，每次至少30分钟以上。
小腹部的肌肉是可以选择用这样的方法来锻炼的，练肌肉是可以平复男人看起来柔软的身子，如果将肌肉锻炼出来了，那么还可以得到健美的效果，肌肉对于男人来说是很重要的，如果男人有了肌肉，那么整个人看起来更加的神清气爽，也给人一种成熟的魅力感。
现代男人有肌肉才是一种审美观念，审美的效果好的话，那么有腹肌的话才会更好看，有腹肌的男人在生活中也是很吃香的，很多人觉得有腹肌的男人看起来特别的有魅力，也更加的倾向于这样的男人，男人有腹肌也是最健康的标志，这样的男人性功能都要更强一些，而男人的腹肌是需要锻炼的，那么练腹肌到底要怎么练好呢?
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
1、 身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。
2、坐在垫子上，两腿伸直，同时两手后撑，做单腿上举动作，左右交替为一次
3、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。
4、身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，以确保身体的稳定，继续做收腹举腿。
通过这些方法来锻炼这个腹肌的话，才可以得到我们想要的效果，而通过练腹肌所做的运动还能够提高身体的强壮程度，腹肌也是提高健康的标志，如果经常锻炼腹肌的话，那么身体也会更加的健康，炼成腹肌需要大家长时间的坚持，自己一定要做到这点。
到底要怎运动才能够锻炼出腹肌来呢?如果腹部的肉太多了，那么很多人往往都想要将这样的症状炼成自己想要的腹肌，腹肌是可以改善身体肥胖的现象，将腹肌炼成了之后也可以强身健体，而在练习腹肌的时候我们也要努力，因为腹肌的练习是需要采用一些运动来锻炼的，运动也是高难度的运动，那么怎么才能练出腹肌呢?
1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大。
2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群。
3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力。
4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的。
5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心。
6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉。
如果想要更快的锻炼出腹肌的话，那么经常给自己做这些运动的话，就可以得到自己想要的效果，做这些运动来提高腹肌的话，那么也可以得到健身的好处，不管是男女，都是可以做这些运动来给自己练出腹肌的，但是女孩子想要练腹肌的话，最好是不要过度，不然不好看。
如果我们想要让自己的背部上面有肌肉的话，那么到底该怎样来锻炼才是最好的呢?锻炼背腹肌主要是靠很多器械，不过也有很多人在做这个腹肌锻炼的时候主要是徒手的，很多方法都不错，不过要看选择是否合理，动作是否到位，姿势是否规范，这些都是在锻炼的时候需要考虑的问题，那么背腹肌怎么锻炼好呢?
坐姿卷腹
STEp1
坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚并拢离开地面。
STEp2
腹部用力将双脚抬起，至膝盖呈90度，动作来回进行15～20次。
肘撑棒式
STEp1
将双手前臂撑在椅面上，双脚并拢，让身体呈现直线，背打直、臀部挺住，维持30秒到1分钟。
腰背(倒三角)
髋曲挺腰
STEp1
站姿，双脚打开与肩同宽。
STEp2
膝盖微蹲，上半身向前倾45度，再把腰挺直(徒手或举公事包、水瓶皆可)，动作重复进行20～30次。
单臂划船
STEp1
单手掌撑在椅上，身体微下蹲，背与地面呈现平行。
STEp2
另一手持水瓶，作向上拉的动作，单手进行20～30次再换边进行。
大家试着按照这样的方式来进行这种背腹肌的锻炼，那么所得到的效果才是最好的，背腹肌的锻炼比腹肌的锻炼要复杂一点，如果只是腹肌，那么合理的锻炼就行了，有很多运动也合适用来锻炼腹肌，不过这个背腹肌主要是锻炼背部，自己都看不到的情况下锻炼肯定是有难度的，但是大家坚持就会得到自己想要的结果。
从锻炼的效果来说，给人的第一感觉就是腹肌，胸肌，所以说，这两方面的及时锻炼有助于身体的塑形，锻炼的方法也比较多，可以进行有针对性的锻炼，可以使用一些器具，比如说哑铃的使用，腹肌滑轮的使用等等。都能取得比较好的效果，另外要注重饮食保健，多吃一些有助于提高肌肉生长的食物。
1、腹肌：
每天睡觉前，把被子挪到一边，把床腾出一块空地。身体平躺，双手轻揪住双耳，练习仰卧起坐。第一天练习20~40个，10个一组，切记第一天不要练太多，否则明天腹肌会非常疼痛。第二天睡觉前继续练习仰卧起坐，10个一组，练习2-4组，一个星期练习5天就可以。每个星期多加练2组，练习5个星期，看看自己的腹肌吧~~
2、肱二头肌：
同样在睡觉前，双手向前伸，手掌朝上，握住两块重物（砖头，水瓶之类的）屈臂，10个一组，每天练习5-6组。中途累了可以休息一会。每个礼拜至少练习5天，坚持5个礼拜，给妹子展示一下自己的肱二头肌吧~~
3、胸大肌，
肱三头肌：同样的在睡前练习，可以和前面两部的仰卧起坐，手握重物屈臂交叉练习，因为俯卧撑强度比较大。在床上做俯卧撑，手势既可以五指伸开，也可以攥拳头练习，攥拳头更有效果。10个一组，每天4-5组，和仰卧起坐，屈臂交叉练习。每个礼拜至少练习5天，当然，这三个项目不必每个项目都要练习5天，但至少每天做两个项目。坚持5个星期，照照镜子，欣赏自己的胸大肌吧~~
4、饮食：
练习的这段时间不用刻意去吃什么牛肉，牛奶等高蛋白的东西。如果有，单吃无妨，没有的话就按自己平时饮食即可。小编建议大家可以在卧室墙上贴上一张打印的“还有5个礼拜”“坚持”来提醒自己不要忘记锻炼哦~相信自己，下一个肌肉男就是你~~
5、蛙跳：
大家如果晚上时间充足，可以再练习前面3项之前，在自家门口的走廊或者庭院练习蛙跳。蛙跳对我们男人来说非常有益，可以锻炼大腿肌肉以及臀部肌肉，走起路赖也特带劲~双手放在大腿上，屈膝，头前倾，往前跳1-1.5米，落地时深蹲下去，紧接着往前跳第2个，第3个，10个一组。第一个礼拜每天练习3-5组，第二至第五礼拜每天练习5-6组。每礼拜至少练习4天，可以间隔一天练习。坚持5个礼拜，感受一下自己腿部的弹跳力吧。
现在判断一个男性身材好的标准就是看他有没有腹肌和胸肌，所以很多男性平时都会追求这些运动效果，但是大部分人对于怎么样练出腹肌和胸肌还是比较迷茫的，那么这样可能会让你在平时不能够很好的去实施，所以下面就来介绍一下腹肌和胸肌的练习方法，这样能够帮助你很好的练出腹肌和胸肌哦!
练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。
有一种快速练出腹肌的有氧训练方法：先慢跑10分钟，之后躺下做仰卧起坐，然后爬起来立刻做冲刺跑，坚持30秒以上，再马上躺下做仰卧起坐，之后再起来，慢跑3分钟， 再躺下，再起来，冲刺跑。
这种练法超级累，几乎没有几个人能连着坚持一个月的，但凡是坚持下来的，腹肌都是超棒的。
还有一种快速练腹肌的方法，(也是很累，但有效)：首先将头和背离开地面，在悬空的时候停住，坚持几秒钟;然后身体完全离开地面，手肘碰膝盖，坚持几秒钟;身体慢慢倒下，不要碰到地面，身体悬空。
最后身体完全倒下。以上动作为一次，每天做8-10次就可以。其实这个动作是与瑜伽相结合的，男女都是可以练习的。虽然看着很容易，做起来却是很难的，而且比较累，可以在开始的时候少做一两次，慢慢再加次数。
其实想要练腹肌和胸肌并不难，最难得的就是坚持，因为有很多人在运动的过程中觉得太累了，所以就会中途放弃，那么这样你肯定不能够练出腹肌和胸肌，如果你能够一直坚持的话，肯定是会有效果的，当你看到效果的时候你就会觉得你所有的运动都是值得的。
饮食养生
运动养生
