舌苔：湿气重，浑身难受？教你3招巧妙除湿，一身轻松！
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”人类的发展历史中，养生观念不断更新，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。面对养生常识纷繁的话题，我们如何正确认识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“舌苔：湿气重，浑身难受？教你3招巧妙除湿，一身轻松！”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
进入仲夏时节，雨量增多，天地之间湿气加重。江南渐入阴雨连绵的梅雨天，北方的雨量湿度达一年最高。
人体也一样，湿能伤脾。很多人会感到食欲不振，饭后腹胀，气短乏力。如果你的身体出现以上症状，那么很有可能你已经被“湿毒”侵体。
1、观舌辩“湿毒”
中医认为：舌为心之苗，脾之外候。心开窍于舌，脾开窍于口。所以舌象也是疾病的窗户，通过观察舌象，可以了解我们体内脏腑的健康情况。
健康的舌淡红而润泽，舌体大小适中，舌面有一层薄白的舌苔，干湿适中，不滑不燥;如果出现舌苔红而胖达，舌边齿痕明显，舌苔厚腻，则可能预示“湿毒”入体。
2、“湿毒”表现及危害
这里所说的“湿毒”其实就是“脾虚湿盛”。脾虚，运化功能减退，则水液代谢失调，水液堆积，形成痰湿。
具体还有以下表现：
① 头发爱出油，面部油亮;
② 大便粘滞不畅，小便浑浊;
③ 面色淡黄发暗，胸闷乏力，嗜睡肢肿;
④ 小腿肚子常发酸、发沉，身体困重;
⑤ 睡觉流口水，起床时头发昏，耳内湿;
⑥ 小肚子变大，体型肥胖，人懒不爱动。
如果“湿毒”一直得不到祛除，久而久之就会引发脂肪肝、哮喘、高血压、痛风和一些并发症。如：痛风肾病泌尿系结石、肾功能不全等，严重者还会导致尿毒症。
因此，一旦符合上面1-2条症状表现，祛湿调理刻不容缓。
健脾祛湿有高招
专家给我们介绍了三种方法，及时有效的帮助我们祛除隐藏在身体里的“湿”。
1、穴位排毒—阴陵泉
阴陵泉有健脾利湿的作用。经常点按或用刮痧的方式，刺激腿部阴陵泉穴，不仅可以达到祛痰湿排湿毒的效果，还对膝关节疼痛、膝关节水肿有缓解作用。
小贴士：
① 刮痧前可以涂抹刮痧油，以减少皮肉痛苦;
② 如果家中没有刮痧板，也可以用梳子、硬币、勺子替代;
③ 刮痧时及刮痧后，应注意避风保暖;
④ 刮痧后3小时内不宜洗澡，避免舒张开放的毛孔受到风寒湿邪侵袭。
中医刮痧，难以避免会带来一些疼痛。对于怕疼又难以坚持刮痧的朋友，专家还给我们推荐了两个调脾祛湿极佳的食疗方。
2、健脾祛湿方—蚕豆鲤鱼汤
鲤鱼、蚕豆、葱姜适量
① 将鱼内脏去除洗好，葱、姜切段;
② 锅中放少许油，将葱、姜放入爆香;
③ 放入鲤鱼稍煎一会儿;
④ 放入锅中，加入适量的水，中火煮开;
⑤ 煮30分钟汤即浓稠;
⑥ 蚕豆去掉外皮，倒入，放盐稍煮即可关火。
【功效】
蚕豆、鲤鱼皆可补中益气，健脾益胃，利湿消肿。
3、祛湿排毒方——红豆薏米芡实粉
中医说：湿气首责之于脾，却不限于脾。红豆薏米芡实粉道地取材，对内调理脾、胃、肺、肾，对外消除湿气引发的嗓子不适，皮肤油光，皮肤湿疹长痘，大便不成形等表症。
【配方】
茯苓：利水渗湿，健脾宁心，固精消肿
薏米：利水渗湿，健脾胃清肺热止泄泻
红豆：行血补血，健脾祛湿，利水消肿
芡实：益肾固精，补脾止泻，除湿止带
山药：补脾养胃，生津益肺，补肾涩精
莲子：补脾止泻，益肾涩精，养心安神
※注意：脾虚肥胖者不宜加糖。过甜的食物会妨碍脾的运化，有湿毒的人加糖会导致痰湿更重。
红豆薏米芡实粉——祛湿健脾胃
为了方便广大粉丝朋友的需求，健康圈倾情推荐红豆薏米芡实粉。名医组方，拥有薏米、茯苓、红豆、山药等6种成分科学配方。真材实料，食材有保障，使祛湿健脾、利水消肿效用达到最佳。经过一段时间服用，有效帮助提升睡眠质量，祛除体内湿毒。
小编推荐
人体中是很容易累积很多毒素的，这是每个人都无法避免的一个问题，而人们要做的就是把要把身体中的垃圾排出来，这样才能让身体有一个健康的状态。现在天气渐凉，已进入秋天，人们可以通过以下方式进行排毒。
1、喝点胡萝卜汁
胡萝卜里面是有大量的胡萝卜素存在的，当喝入到身体中，那么这种成分就会在小肠内转化成为维生素A,而人体是需要这类成分来对身体进行滋养的，如果维生素A不足，那么皮肤的角质代谢就会出现问题，让皮肤的排毒能力下降，从而毒素就会在皮肤中。因此为了避免这个问题的发生，大家可以在秋季经常喝点胡萝卜汁来增加皮肤的代谢，让毒素能尽快的排出来。
2、运动多排汗
排汗也是一个很不错的排毒方式，汗液会从身体中到达皮肤毛孔，这里面会带有一些毒素随着排出来，这样就能达到排毒的效果了。由于秋天的天气是微凉的，不容易出汗。而大家可以通过运动的方式来进行排汗。如果不想运动的话可以通过泡热水澡来达到排毒的效果。而且热水澡还能让身体血液运转更快，对人体是十分有好处的。
3、适当多吃些红提
想要排毒那么可以通过吃红提的方式来达到效果。因为它不光味道好吃，而且还能将身体中的垃圾排出，从而有效的减少身体中垃圾的堆积，达到排毒，通便的效果。所以大家在秋季不妨经常吃一些红提来吃。
4、偶尔喝喝排骨汤
猪肉滋养脏腑，益气的效果是比较不错的，由于秋天的天气是比较干燥的，所以吃一些猪肉是非常不错的选择。不过建议大家是喝猪骨汤来食用。因为它在熬制的过程中，加上海带，萝卜，那么就能起到解腻的效果，而且经常吃猪骨汤不光能减少身体中胆固醇，而且还能将身体中的毒素得到排解，是个非常不错的排毒食物。不过要注意在熬制的时候要加上萝卜和海带哦。
秋天是一个微微凉的季节，而且很容易让身体出现干燥和毒素累积，而想要在秋天排毒的话，人们可以通过以上方式来解决。而且在平时大家还应多饮水，多运动，这样才能让自己的身体更强健，也能起到排除身体毒素的效果。
在我们平时的生活中，其实有很多东西都不起眼，但是却有着很优秀的滋补效果，有的时候都让你想不到，小小的几粒就可以有很强大的作用，平时我们经常熬夜加班阿，不注意休息阿，不注重饮食阿，其实身体内存在很大的身体隐患。下面就和小编一起了解一下吧。
经过初步的研究表明，亚麻籽可以帮助对抗心脏疾病，糖尿病和乳腺癌，有人称之为地球上最强大的植物食品之一，一些证据表明，可以帮助你降低心脏疾病，癌症，中风和糖尿病的风险。在陆地上，亚麻籽油具有一定补脑功效，堪称，学生食品，或知识分子食品，含有丰富的木酚素，含量比其他谷类，豆类等高出100-800倍，亚麻籽中还含有人体必须的18种氨基酸，三种维生素A,E,B1,和8种微量元素。
决明子，味苦，甘而性惊，具有清肝火，祛风湿，益肾明目的功能，除药用成分外，决明子还含有多种维生素和丰富的氨基酸，脂肪，碳水化合物等，近年来保健功能日益功能日益受到人们的重视。现代药理研究证实，决明茶辅助医药防治各种眼并高血压，高血脂，便秘等，效果明显。
辣木籽，剥外壳食内子，请勿将籽壳丢弃，可用水泡服或作为净水剂，一般来说，刚开始食用最好一天一至三次，一次二至四粒，一星期后再依个人体质加减，持续食用一个月后，即可明显感受到效果。
你知道吗？薏仁是一种很好的抗癌药物，大量的科学研究和临床实践已经证明了这一点。你可能想不到的是它对癌症的抑制率已经高达35%,这样的五谷杂粮，我们平日里怎么能不多吃些！
生活常识告诉我们，山楂吃多了伤胃。但是适量的吃一些山楂，能够起到活血化瘀、化滞消积、开胃消食的效果。它还含有丰富的维生素C,善消肉积，又能抑制癌细胞的生长，所以适宜多种癌瘤患者的治疗。
蜂蜜可以消炎、润肺、止咳、祛痰。用雪梨一个切成薄片拌蜂蜜吃，每日数次，即有润肺、止咳的作用。用法：取甘草3g,桔梗10g,麦冬10g煎成汁，加入一勺蜂蜜可以起到缓解慢性咽炎的作用。蜂蜜可以促进胃肠道蠕动，增强胃酸分泌，并且有润肠通便的作用。每天早晚空腹蜂蜜25g,可以起到消除餐后积食的作用。
葡萄干是我们经常吃的零食。它提高人们身体的代谢机能，快速地消除疲劳。葡萄干有防癌效果，其中的白黎卢醇，可有效防止细胞癌变或抑制恶性肿瘤的增长。
大枣含有大量的糖类物质，主要为葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，以及由葡萄糖和果糖组成的低聚糖、阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等；并含有大量的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等多种维生素，具有较强的补养作用，能提高人体免疫功能，增强抗病能力。大枣中所含有黄酮--双- 葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用，其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用，即降低自发运动及刺激反射作用、强直木僵作用，故大枣具有安神、镇静之功。
海参被誉为海中人参，肉质软嫩，营养丰富，是典型的高蛋白、低脂肪食物。在海参的体壁、内脏和腺体等组织中含有大量的海参毒素，又叫海参皂甙。海参毒素是一种抗毒剂，对人体安全无毒，但能抑制肿瘤细胞的生长与转移，有效防癌、抗癌，临床上已广泛应用于肝癌、肺癌、胃癌、鼻咽癌、骨癌、淋巴癌、卵巢癌、子宫癌、乳腺癌、脑癌白血病及手术后患者的治疗。
便秘在今天，已经成为一种非常常见的病症，很多严重的便秘患者，在不明病因的情况下就开始盲目使用助排泄的药物，期初是对排泄有帮助，随后效果就越来越差，这都是因为这些药物一直对肠道产生刺激，导致肠道的排便反射越来越迟钝，最终连基本的排便反射都很难产生了，所以长期以来药物不但不能有效的解决便秘，反而会使便秘越来越严重。
《中国慢性便秘诊治指南》提出，经常食用高膳食纤维的食物才是解决便秘的根本。现代人群对膳食纤维没有一个详细的认知，平时的饮食只是觉得好吃能够填饱肚子即可，并没有注重到营养的均衡搭配，没有足够的膳食纤维，肠胃蠕动能力缺乏，粪便长期停留在肠道内，也就很容易出现便秘症状了。
日常生活中如何快速补充的膳食纤维？方法其实是很多的，这里为大家推荐一个食用偏方。
一、【番茄木耳汤】
【材料】：猪血，番茄一个，水发黑木耳，食用油，高汤，葱花，蒜末，料酒，鸡精，盐，醋等各适量。
【做法】：
1、把猪血切成薄片，番茄也切成片，木耳撕成小块。
2、锅中放上适量的油，烧热后把葱花蒜末放进去爆香，将猪血煎至两面变色，把高汤加进去烧开，将番茄和木耳放进去，加少量的料酒。
3、锅煮开10分钟左右就可以了，最后放上盐，鸡精和醋调味就可以出锅了。
【提示】：猪血具有很强的滑肠作用，经常吃的话可以将肠道内大部分毒素带出体外。但是患有高血压、冠心病等病患慎用。
食用此方只需要长期坚持，便秘症状就可以得到缓解了。食疗方式通常是治疗便秘的首选方式，治愈效果好，安全无副作用。但是都是需要一个较长的调理周期，才能够取得良好的疗效。如今根据食疗方式应用而生的膳食纤维补充剂应用更为广泛。
二、【膳食纤维补充疗法】
足量的纤维素是肠道健康的根本需要。因此针对因膳食纤维补充不足而引起的肠道问题，建议便秘患者采用主动式补充膳食纤维，这也是目前最为科学和安全的选择。一般2-5天内便秘症状即可解决。
【用法】这里以《健康与养生》中介绍过的一个膳食纤维补充剂-“素%20元汉%20方”为例：早晨空腹服用，首次服用量：50ml（成人），加入温开水400ml中搅拌均匀后服下。第二天开始每日25ml加水400ml即可。
【作用】它是肠内双歧杆菌的活化增殖因子，进入肠道后，迅速增殖肠道内双歧杆菌数量，减少和抑制肠内腐败物质的产生，抑制有害细菌的生长，调节肠道内平衡；
【提示】服用后，体内的有益菌大量繁殖，随着它们的新陈代谢，产生大量的二氧化碳并随之排出体外,身体放屁的现象会逐渐增多、肠蠕动也增强，有时会伴随着轻微腹痛。这是因为低聚果糖携带大量水分冲洗您的肠道，刺激肠壁而加强肠蠕动，促使污物排出体外这些都属于正常反应。
其实前期治疗便秘非常的简单，但很多人确并没有把便秘当回事，放任其继续严重，才会使得便秘的治疗变得极其困难，还会引起更多严重的病症。尽早就医，才能有效解决。
“湿气？不是随便晒晒太阳就没事吗？我整天在外跑业务，怎么可能会湿气重？”是否你也有过这个疑问？
我身边一个朋友便是如此。确实，晒后背可“祛湿”，但是湿气重其实是体内水分变得“粘稠”无法正常运转排泄，从而在体内滞留而形成的，因此被称为“痰湿”。
为什么说湿气不是晒下太阳就可被“蒸发”？
医生曾提出一个观点“千寒易除，一湿难去”便很好的说明祛湿的困难度。
另外，体内湿气是日积月累形成才对人体产生威胁，因为人每天都会产生一定量的湿气，但是自身机能会进行调节，只不过长期以往，要么是湿气一下子进入太多，要么是在化湿祛湿中脾脏受到损伤所致。
因此，祛湿是一场持久战，唯有坚持，才可获得胜利！
这10种湿气重表现，一旦有，则要趁早祛湿
1、仰卧除外，其他睡姿皆流口水，口苦、口臭
2、睡觉时爱大呼、磨牙甚至说梦话
3、早起爱打喷嚏、流鼻涕、咳嗽
4、睡醒眼睛被分泌物黏住，眼睛水肿，眼袋下垂，黑眼圈
5、脸油腻、头发油腻、“油”耳朵、舌头油腻
6、“黄脸婆”，脸色泛白，皮肤质量差，贴面膜都没有用
7、怕冷怕寒，手脚冰凉。脚气重
8、四肢酸楚、无力，关节肿易酸痛，下肢水肿，早起脚踝最为明显
9、浑身无力，对任何事丧失兴趣，比如交际、房事等
10、对食物无好感，甚至口渴都不想喝水
为什么强调祛湿要趁早？湿气重的危害最主要还是这3点
第一点：皮肤出现“病变”
一旦体内湿毒重，没有及时排湿，则湿毒“外泄”，从而湿毒通过皮肤表层表现出来，便是：皮肤瘙痒、长水泡、长红斑、湿疹甚至是荨麻疹等。
提醒：只要体内湿气不除，则以上皮肤病皆易反复发作！
第二点：弱化脾动力
中医指出，脾脏最主要的功能便是运水化湿。这便是哪怕每天产生一定量的湿气都不足为惧的原因。
但是一旦湿气超过了身体可承受范围，则会导致脾脏负荷运转，从而弱化脾动力，则无法正常对体内多余水分进行排泄，便形成恶性循环！
第三点：造成私部不适
湿气重则易“下注”，且排尿是祛湿的最主要途径之一，因此易对男女私部造成不良：
女性：阴部潮湿、瘙痒，白带多，月经不适（经期不准，经量减少，痛经加重等），对房事不感兴趣。
男性：尿频尿痛尿急，阴囊潮湿、瘙痒，性功能异常。
这3道“佳肴”经常吃，轻松“干掉”湿气！
第一道：苦瓜薏米排骨粥
很多人都有喝粥的习惯，不过以白粥为主。这时候要想祛湿，就需要换一种“佳肴”，比如苦瓜薏米排骨粥。
材料：苦瓜、薏米、排骨、大米、姜片
将排骨洗净，过下水，再用冷水冲洗，沥干，备用；苦瓜用盐将表皮搓一下，去除农药残留，去籽，刮掉白肉（减少苦味），切块，备用；薏米提前浸泡半小时以上，控干，干锅（不加油）翻炒至表面金黄，备用；将大米洗好，加入适量水，将备好的材料全部倒入电饭煲内，加入姜片；待熟时，加入切丁的香菜以及盐、胡椒粉等调味料，即可食用。
分析：
苦瓜：清热解毒，促使身体解毒排毒，减少体内多余水分；
薏米：健脾养胃，利水祛湿之效。
第二道：乌草根砂仁茶
专家指出不能等口渴了再喝水，且一天要喝够8杯水。可见水对人而言的重要性！
喝水可“以水化水”让体内“淤水”活跃起来，促使痰湿排泄。说到喝水白开水、淡茶水，都是很好的选择，可以排毒祛湿，一身轻松。
乌草根砂仁茶（火麻仁、栀子、人参、冬瓜、薏苡仁、藿香、砂仁、白扁豆、枸杞、甘草等20味中药）配料众多，对内调理脾，胃，肺，肾；对外消除湿气引发的嗓子发痒，口干，口苦，头晕头痛，满脸起痘，大便糖稀，皮肤湿疹等等表症，而且常常几天就能见效。
第三道：祛湿豆鲫鱼汤
饭前喝碗汤，滋润肠胃，其实也可起到健脾之效，不过并不是随便的汤都可，而是要由具有祛湿效果的食材烹饪而成。
同样是喝汤，喝祛湿豆鲫鱼汤，养胃，健脾双管齐下！
祛湿豆鲫鱼汤
材料：鲫鱼、祛湿豆为主，生姜、葱、胡椒粉、盐等为辅。
热锅，加油，待油温升高时，将鲫鱼下锅煎至两面金黄。生姜、葱段、祛湿豆塞入鱼肚中，加入盐、料酒、胡椒粉按口味加入；锅内加入适量热水，大火煮开，小火慢炖20~30分钟即可。
解析：
鲫鱼可以算是鱼类中最具有利水祛湿之效，可健脾开胃，益气补血之效。
对于薏米的祛湿效果很多人都已知晓，不过祛湿豆更胜其10倍不止。且能活血补钙，消脂降压，促进体内有害物质、毒素、多余水分的排泄。
最后，“穿暖好过进补”
冷气来临，天气转凉，很多人都因此患上感冒等。
另外，一旦人受寒，则湿气乘虚而入。
因此，要多主要保暖，特别是外出时更好穿暖，不可“顾风度不要温度”。
此外，还可以养成晚上睡前泡脚的习惯，可有效改善睡眠质量，在祛湿方面也有一手！
我们的身边到处存在毒素，一不小心就会入侵体内，身体出现毒素，对健康的危害是很大的。那么该如何排毒呢？有哪些排毒食物？下面小编推荐6种排毒水果，快去看看！
排毒修护：石榴
石榴饱含精华元素，其丰沛能量远远超过其他水果。就如鸡尾酒般的强效抗氧化成分，发挥卓越排毒修护功能，促进细胞新陈代谢，补足能源。蕴藏多重维他命、矿物质、强效抗氧化成分，为肌肤过滤毒素，注入源源不断的鲜活能量。
热量低清洁胃肠道：草莓
不可忽略的排毒水果，热量不高，而且又含有维生素C。在自然疗法中，草莓可用来清洁胃肠道，并强固肝脏。不过，对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的人，不宜食用。
肾脏排毒：樱桃
很有价值的天然药食。樱桃的果肉能去除和不洁的体液，因而对肾脏排毒具有相当的辅助功效，同时还有温和的通便作用。选择时，最好选择果实饱满结实、带有绿梗的樱桃。
帮助清除体内的垃圾：葡萄
现在几乎一年四季都能吃到的深紫色葡萄，也具有排毒的效果。它能帮助肠内黏液组成，帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾。惟一的小缺点是热量有点高，40颗葡萄相当于2个苹果的热量。
减肥排毒膳食：苹果
如果怕胖，苹果是不错的选择。除了丰富的膳食纤维外，它所含的半乳糖醛酸对排毒很有帮助，而果胶则能避免食物在肠内腐化。选择苹果时，别忘了常换换不同颜色的苹果品种，效果更好。
保肝解毒：无花果
富含有机酸和多种酶，具有清热润肠、助消化、保肝解毒功效。近年来发现，无花果对二氧化硫、三氧化硫、氯化氢及苯等有毒物质有一定的抗御能力。
生活不够规律，白领出现便秘或排便困难是常出现的问题。所以，清肠排毒已经成为都市女性的热门话题。俗话说，药补不如食补，常吃一些具有排毒功能的食品，帮助清理体内垃圾，会有意想不到的好处。在此小编为您整理了16种排毒功能最强的食物以及食用方法，帮你清肠排毒，告别小肚腩。
1.地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2.绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。
3.燕麦
燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！
4.薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
5.小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
6.糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
7.红豆
可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
9.山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
10.苦瓜
科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。苦瓜最简单的方法就是凉拌，放入少许盐，然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后即可食用。
11.芦笋
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦笋的笋尖富含维生素A,料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
12.洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
13.莲藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
14.白萝卜
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。
15.牛蒡
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
16.地瓜叶
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶。
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