爬山是一项非常基本的运动,许多人会在学习工作生活之余挑选几个人一起去,选好一个高山,然后一起去爬山。其实爬山的过程是一个非常辛劳的过程,但是当你爬到山顶的时候,你会有一览众山小的感觉,会非常的自豪,所以大多数人都是去追求这个自豪感而去挑选爬山,当然在山腰上的风景也是非常棒的。那我们就来聊一聊,一个健康问题,爬山之后腿疼,该怎么办呢?
一、爬山后腿疼怎么办
1.第一,我们在爬山之前要做好提前的准备工作,像是在跑步或者做其他剧烈运动的,之前要做好准备工作一样,先热热身,然后揉一揉腿,使腿上的肌肉放松一下,哎呀,你的肌肉就不是冷的状态,而是处于一种兴奋的状态,这样的话,你去爬山就不会非凡损害你的腿,腿也就不会非凡的疼了。
2.另外就是说你爬山之后腿疼的话,第一你不要立刻就坐在那里休息,因为假如立刻坐在那里休息,你的腿上或者大腿上的乳酸就会积存到那里无法散去,这样对身体是有损害的,正确的做法呢,就是呆在原地,可以略微的动一动腿,然后搓揉一下腿上的肌肉,使肌肉进行放松,然后乳酸慢慢的消逝。防止肌肉拉伤,而还有一个就是假如长时间不运动的人,一时间爬了很高的山,那么也可能会腿疼,因为她平常缺乏锻炼。
3.最后要说一下的,就是爬山的过程,中山很高,还可能会有石头等一些东西,假如一不注意被滑倒了,可能会有,危险发生哦。另外还有一点爬山,一定要挑选一个非常,舒服的装备,穿运动衣,运动裤,然后最重要的就是要穿一双,非常舒服的鞋子,这样你爬山的过程中脚才不会过于疼痛。
好了,说了这么多,相信大家内心应该有一个自己的想法了,所以在爬山之前一定要做好准备工作,按照上面所说的,注重一下,防止一下自己爬山之后腿疼,这样是很难受的,而且主要是为了自己的健康着想,大家可以爬山愉快哦。然后还一定要注重安全,防止意外发生。
爬山我们生活中很常见的一种户外运动,特别是对于一些年轻人来说是特别受欢迎的一种运动了,可以起到特别不错的运动健身的作用,经常爬山对身体是有很多好处的,但是在生活中爬完山之后会出现腿酸痛的状况,这个怎么办效果好。
爬山后腿部酸痛怎么办
泡盐水薄荷水
我们把热水加热成40度左右,大家可以用温度计量一量,假如是过热或者是过凉就会达到预期的效果,我们把加热后的水倒入盆里面,必定不要到太满了,用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水,把脚放入盆中浸泡,浸泡过程中因有热水备用保持水温,浸泡时间操作在半个小时左右。
局部热敷
我们可以用热毛巾在肌肉酸痛的地方进行热敷,这样可以促进血液循环,可以加快新陈代谢,这样可以关心损伤的组织进行修复和使得痉挛得到缓解,热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有舒展运动,这样可以更能加快排除肌肉酸痛,使之恢复正常。
舒展运动
我们在休息的时候对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行舒展运动了,我们保持舒展运动状态2分钟,然后休息一分钟,进行重复,天天做几次这种舒展练习有助缓解痉挛。
多多休息
我们多进行休息也可以缓解肌肉的酸痛,可以渐渐的促进血液的循环,能够加快代谢产物的排除,而且可以排除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲惫。
上面的方法可以很好的关心缓解在爬山之后腿酸痛的,大家在爬山之后注重休息,多吃一些含有维生素C的食物,这些方法都可以关心我们很好的缓解腿疼,期望上面的方法对大家有关心吧。
爬山虽然是件很让人高兴的事情,但是因为这个运动比较费体力,所以爬山也是比较累的事情,如果自己的身体不适应,很容易出现吃不消的情况,自己也会觉得不舒服,而爬山后容易出现一些情况,比如感冒,还有的会出现脚痛的情况,有的是腿疼,还有的是膝盖会觉得不舒服,那么,爬山后如何恢复?下面就介绍一下。
一、天气热的情况下,一趟爬山下来,少不了大汗淋漓,衣服穿在身上粘糊糊的,满身汗臭,少不了要洗澡。要等身体凉下来再洗澡,不要刚刚下山来就马上洗澡,此外,最好洗热水澡,尽量洗热一点的水,热水能促进血液循环,刺激毛孔张开,排除洗去剧烈运动后的体表代谢产物;不要贪图凉快而洗冷水澡,剧烈运动后洗冷水澡只是一时痛快,过后身体会更疲乏,对于身体素质差的人来说尤其如此。
二、一天爬山下来,脚往往是很累的,酸痛难当,因此,除了洗热水澡,有空的话,洗澡后最好还用热水泡泡脚,这样能减轻脚部疲劳。
三、一天爬山下来,膝关节和大小腿鸡肉也是很劳累的,尤其是膝关节,因此,可以用很热的毛巾对膝关节等部位进行热敷,可以大大缓解疲劳。
四、如果有条件的话,可以泡热水澡,这样可以做到全身心放松,而无需单独对各处进行热洗敷。
五、要是登山当天遇上大雨,被淋湿透了身体,那会导致人体浑身更疲乏。这种情况,可以用姜片蒜蓉泡开水,凉点适合洗澡、泡澡或是热敷后,再倒些白酒进去,然后洗个热水澡或是泡个热水澡,并对膝关节、腰骨等疲累的关键部位进行热敷。
六、需要注意的是,爬山归来后,不要饿着肚子洗澡,要吃饱后再洗澡,否则,饥肠辘辘的情况下洗澡,人会更疲乏。如果运动量比较大,则菜肴要多些瘦肉等高蛋白食物,以补充肌蛋白消耗,加快酸痛症状消失。
上面的内容介绍了爬山后如何恢复,这个问题相信大家找到了答案,需要注意的是爬山很容易出现一些情况,大家需要注意找方法来应对,当然在爬山的过程中还是要尽情享受的,随意比较累,但是很放松,并且觉得很快乐,另外有些人借此来磨练自己的意志,所以爬山是不错的选择。
随着现代社会人们对户外运动的方式熟知度越来越高,很多朋友们都喜欢在繁忙的工作之余抽出一些时间去户外进行爬山的运动. 因为俗话说的好,站得高看得远,每当我们在山顶的时候俯望大地,都会有浓浓的成就感. 因此爬山后怎么缓解疲劳呢? 面对大家所提出的这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的内容.
登山过后,是不是感觉很疲劳,想休息,想把自己挂在凉衣绳上把疲劳像滴水一样晒出来的赶脚?亲爱的,让我告诉你如何更好的消除疲劳吧。
方法/步骤
1、还一个干净的自己
洗个热水澡。登山后,比较累是正常的。身体不常运动,猛然一次爬高爬低的,肯定很辛苦。山上虽然空气比较清新,难免还会一身尘埃。即使不是凡尘,也最好要清洗一下。放上一缸温水,泡个澡,促进身体血液流动,增强新沉代谢,可以更好的排出身体内的机酸之类的半代谢物。
2、热水泡脚
一天爬山下来,脚往往是很累的,酸痛难当,因此,除了洗热水澡,有空的话,洗澡后最好还用热水泡泡脚,这样能减轻脚部疲劳。有条件的话可以放些中药或者精油泡脚片之类的。
3、疲劳部位按摩
登山过后,肯定某些部分疲劳比较明显。比如腿部。登山靠的还是腿部比较多一些,如果不是经常运动的,疲劳堆积的可能会更多一些。如何做呢?给腿部做一个SpA吧,呵呵。太奢侈了,还是自己按摩一下吧。不过按摩之前,最好用热浴巾毛巾之类的热敷一下,这样效果会更好的。
4、吃一些有营养高能量的食物
登山后,消耗的能量肯定是比较大的,身体在短时间内需要恢复原来的体能,所以需要更多的能量来吸收。缺啥补啥。所以吃一些高能量的食物是有必要的,有助于快速的恢复身体机能。比如可以吃一些肉类、喝一些牛奶等。
5、深度的休息
做好一系列恢复工作后,能量也补充了。还是需要很好的休息一下的。所谓深度的休息,就是好好的睡一觉。嘿嘿。躺在床上,放平自己,感觉着身体在升腾,慢慢变化。这样你就进入了梦乡。哈哈,是不是有点催眠的感觉。
以上几段文字内容就为我们很好地解答了爬山后怎么缓解疲劳的疑问,在此我衷心希望广大朋友们都能认真学习上面的内容,这样才能在日常爬山后找到正确的应对方法来缓解身体的疲劳. 这样也能让身体的精力得到更好的恢复,从而才能够更好的应对第二天的工作和学习.
现在许多人都喜欢在节假日的时候,和朋友们一起去爬山,在爬山的过程中可以让身体充分的出汗,让身体中的脂肪得到更好的消耗,起到很好的减肥作用。而且在爬山的过程中,还可以促进与朋友的感情交流,是一举多得的好事。但是有些人在爬山后,往往会出现腿疼的症状,为自己的生活带来了许多不适症状。那么,有什么办法可以缓解吗?
1. 多休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
2. 伸展运动:在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
3. 按摩:对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
4. 热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常)
5. 用药:也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。
注意事项
· 注意休息,少进行剧烈的运动,运动最好不要超过自己的承受范围。
· 适当的做些小运动减轻酸痛。
· 坚持长期的运动锻炼身体,提高身体的耐受性,减少肌肉酸痛的发生。
· 如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛,建议去医院查询。
在爬山的时候,也要注意量力而行,可以爬一会儿,休息一会儿,这样可以减少腿疼的出现;在爬山后,注意腿部的拉伸、按摩,还可以热敷腿部,或者泡泡热水澡等,都可以有效的预防运动后腿疼的出现。如果非常严重,也可以及时的看医生。
户外运动是很多人都比较喜欢,经过剧烈的运动对于那些平时缺乏锻炼的人,尤其是像爬山,偶尔的一次,又不会调整节奏,之后肯定会全身酸痛的,尤其是腿部最难受。爬上后为什么会腿痛呢?
专家介绍主要是由于肌肉酸痛是因为肌肉运动超过了它所能承受的运动量,剧烈运动是无氧糖酵解增加,导致机体内大量乳酸堆积造成的。当天一般只是觉的累,第二天才感觉全身酸痛,尤其小腿的肌肉。而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATp,所以这才有了一部分不完全分解生成了乳酸,大量的乳酸在肌肉里堆积,才有了随后几天全身酸痛,甚至有的人抬腿走路都很是费劲的。那么爬山后腿疼我们怎么处理比较好呢?
对付爬山后的腿疼,睡觉就是的缓解方法。爬山后,好好地休息能减缓肌肉酸痛,能加速代谢产物的排出,使之恢复正常。
在此期间,用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,运动医学科主任张青松建议水温在30℃~40℃为宜。下班回家后,可进行一些慢跑运动,让心率保持较高状态,加速乳酸排泄,每天20~30分钟即可。
如果没时间休息,可在上班闲暇时进行伸展运动,张青松推荐“弓步压腿”,身体站好,将左腿向前迈一步,膝盖处弯曲左腿,尽量保持右腿是伸直的,将手压在左腿上,身体向前用力压。压完一个8拍后,转到身后,将双手放在右腿上,同样向前压,继续压完一个8拍,同样多练习几次,能加快恢复速度,不需要吃任何药物。
如还需了解爬山后腿疼处理的其他办法,请点击/ydkx/87508.html
爬山是一项比较消耗体力的户外运动,常常有一些人通过爬山来进行减肥和锻炼身体一,爬山前我们要做好充分的准备工作,比如说要带水,衣物和鞋子的选择都是非常重要的,爬山后人们常常是大汗淋漓,同时也会感觉到浑身疲惫。那么爬山以后需要注意一些什么?下面我们一起来看下。
天气热的情况下,一趟爬山下来,少不了大汗淋漓,衣服穿在身上粘糊糊的,满身汗臭,少不了要洗澡。要等身体凉下来再洗澡,不要刚刚下山来就马上洗澡,此外,最好洗热水澡,尽量洗热一点的水,热水能促进血液循环,刺激毛孔张开,排除洗去剧烈运动后的体表代谢产物;不要贪图凉快而洗冷水澡,剧烈运动后洗冷水澡只是一时痛快,过后身体会更疲乏,对于身体素质差的人来说尤其如此。
一天爬山下来,脚往往是很累的,酸痛难当,因此,除了洗热水澡,有空的话,洗澡后最好还用热水泡泡脚,这样能减轻脚部疲劳。
一天爬山下来,膝关节和大小腿鸡肉也是很劳累的,尤其是膝关节,因此,可以用很热的毛巾对膝关节等部位进行热敷,可以大大缓解疲劳。
如果有条件的话,可以泡热水澡,这样可以做到全身心放松,而无需单独对各处进行热洗敷。
要是登山当天遇上大雨,被淋湿透了身体,那会导致人体浑身更疲乏。这种情况,可以用姜片蒜蓉泡开水,凉点适合洗澡、泡澡或是热敷后,再倒些白酒进去,然后洗个热水澡或是泡个热水澡,并对膝关节、腰骨等疲累的关键部位进行热敷。
以上为大家介绍了一些,关于爬山后需要注意的事项,大家在爬山回家以后,一定要先补充一下体力,可以先吃一点东西,喝点水,稍做休息然后再洗澡,如果饿着肚子洗澡会让人的疲惫感加重,爬山非常消耗体力,爬山过后可以适当的补充一些高蛋白的食物。
我们进行户外的活动是需要很好的户外装备的,户外鞋就是我们爬山必备的,是为户外活动进行设计的,是能够很好的面对野外的各种问题的,下雨都也是可以轻松的应对的,下面我们就是来看看为啥呢么爬山是要穿户外鞋的具体原因吧。
1、我们去爬山,山地的地形肯定是非常的复杂的,多是泥土,我们脚走的时间长了肯定是不会舒服的,我们就是需要一双耐用的鞋,我们的鞋如果是在路上坏了,是非常的影响心情的,还对带来很多的不便的,而户外鞋是可以很好的应对各种残酷的条件的。
2、如果你去的地方靠近水源,如果你去的地方最近刚下完雨或者是即将下雨,那么一双能够防滑的鞋是非常必要的,在山路上行走,每一步都会出现各种情况,总不希望自己走的每一步都有危机感。所以户外爬山鞋能够满足防滑的需求,让你每一步都可以稳稳当当的行走。
3、脚部在行走过程中,不仅仅是来自于地面的冲击,还有你身上所背负的一些用品冲击,脚部如果在这种情况下,会具有双重冲击,时间长了,不利于爬山,所以选择一双具有减震效果的鞋特别有必要,能够让你在行走过程中有轻松之感,会让你的大脑开始形成一定的减震意识,从而保存体力。更好的行走。让疲惫感一扫而光。
4、户外鞋要具有更好的支撑能力,它的设计不同于普通鞋,内部结构更是复杂,能够在平稳状态下给予身体更好的支撑,而且鞋面都是采用紧缩性的设计功能,每一个地方与脚部都是特别可靠的,这样在行走之时,你会感觉极其舒服,不会有太多疲惫感。也可以让自己达到理想的爬山状态。
我们有一双好鞋是可以帮助我们很多的,我们能够减少受伤的可能,对我们的脚部能够很好的保护,使我们的脚部更加的舒服。爬山一项具有危险性的运动,所以我们每次爬山都是需要很好的准备的,让我们更加享受爬山的过程。
爬山是属于一项比较热门的户外运动,而且中国也有很多的著名的山峰,喜欢旅游的同学们一定都非常了解,但是爬山又属于一项极限运动,特别是去爬泰山黄山那种,如果身体素质不行的话,基本上那种山还是不要去爬了,因为跑完之后你肯定会腿疼,当然我觉得你能跑完就已经是奇迹了,那么我们怎么解决腿疼的问题呢!
工具按摩、毛巾、热水、用药膏
肌肉酸痛1肌肉酸痛的形成:肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物,人体运动是需要能量的,人体进行无氧运动时(运动非常剧烈,或者是急速爆发的运动),身体产生的代谢物不能通过呼吸排除,这就形成了乳酸。
2肌肉酸痛的原因:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。
肌肉酸痛的自我处理1多休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
2伸展运动:在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运
3按摩:对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
4热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常)
5用药:也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。
平时一定要多注意不要超过自己的承受范围去做运动,这样身体肯定会受到伤害,所以说平时你应该多运动运动,这样才能让自己的身体有一定的基础,如果受伤的话要多注意休息,减少剧烈运动,让自己的身体慢慢恢复。
爬山是一种很好的放松心情的方法,对于想要锻炼身体的朋友来说也是很好的运动,所以对于大家可以经常的去爬山,这样可以让自己多接近大自然,陶冶性情,想想站在山顶看下面是很有感觉的,而爬山的时候需要做一些准备,这个也是为了便于爬山,那么,爬山带什么?这个对大家是很重要的,下面就给大家介绍一下。
背包。不管是远行还是近行,我觉得这个应该都是少不了的吧?!且不说里面放些什么,准备个登山包是必须的,质量好不好不重要,重要的是实用。
水。这里大家就不要纠结水和饮料有什么区别了,反正就是止渴一类的就行了,登山虽好,别脱水了哦!大家记住别买甜的就好,甜的东西是不会止渴的,其他的就随意吧,可以买一些补充能量的,个人比较中意矿泉水。
纸巾。估计大家第一想法就是擦汗用的了,其实也差不多吧,多准备点纸巾,都说了是以防万一,有时候爬山难免会有些磕磕碰碰的,准备纸巾是必须的了。
创可贴。大伙看到这个可别骂我哈,有备无患嘛,把事情都想周全,做什么都放心。
坐垫。估计小伙伴们会说了,我们是来爬山的,不是来坐着看戏的,那爬到山顶呢?!总要坐一下吧,你说你不介意直接坐地上,但是人家女孩子怎么办十八,一个小小的坐垫,带身边还是挺必须的。
上面的内容介绍爬山带什么,这个对于大家也可以带自己比较习惯带的一些东西,但是不能随便带很多东西,这样会增加自己的负担,只需要带一些自己必须品,对于大家来说爬山是需要轻装出行的,如果带很多东西,尤其一些朋友喜欢带各种吃的这样不好,需要注意。
很多人平时忙于工作,要不就是忙于学业,而对于大家来说闲暇的时候会做一些事情来打发时间,很多人喜欢运动,这个运动很健康,对身体有好处,运动的种类很多,有些人喜欢游泳,有些人喜欢跑步,有些人喜欢爬山,说起爬山,这个运动是很有好处的,但是爬山也是需要注意一些情况的,爬山注意什么?看下面的内容就知道了。
1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的有氧健身活动,但并非人人适宜。在爬山前
最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。
2、夏天爬山最为关键的是防晒与防署
夏天爬山前把暴露在外的皮肤,擦是防晒霜,中途如遇戏水后,得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜,回家洗完澡后,再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。以防止晒后皮炎症。爬山途中的防署,简单办法就是在爬山中,用三到七颗的仁丹含入口中爬山,必在时再喝点复香正气水,到家后,最好吃几颗杨梅烧酒以解署气。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水,一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制,生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片,很方便。
4、注意爬山节奏
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏,要大口大口的呼吸.。再就是爬山时,要均匀在爬山,不要一时快一时慢,保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。
5、爬山防署必备药品
仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等。
上面内容介绍的爬山需要注意的一些情况,大家要在平时爬山的时候注意了,当然自己爬山如果害怕遇到一些意外和情况,可以叫上家人或者是好友一起爬山,爬山是件很快乐的事情,可以调整自己的状态,让自己保持活力,并且可以通过爬山来锻炼自己,不只是身体还有心。
膝关节是身体一个重要的关节,它支持我们站立和行走,但是它也会和其它器官一样,随着年龄的增长而老化。尤其是对于中老年人来说,如果不加强锻炼,膝关节衰老就会加速。因此,想要延缓膝关节衰老,是需要经常运动的。但是,生活中一些人在爬山后,就会感觉膝盖疼,这种情况应该怎么恢复呢?
首先,这是因为肌肉连续工作,造成体内乳酸堆积,进而导致肌肉疲劳,产生疼痛感。
其次,出现肌肉拉伤。
出现上述情况该如何解决,怎么快速消除爬山后腿疼呢?
1、按摩。
按摩可以让疲劳的肌肉放松。
因为此时腿部酸疼,因此按摩的时候要格外注意,不能太用力,正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉,或者轻按大腿肌肉。
当然找专业的按摩师效果更好。
2、热水泡脚、热敷小腿。
热水可以加快血液循环,带走体内淤积的乳酸,进而促进肌肉恢复。
当然,泡澡效果更好,可以在浴盆内放一些红花和醋。
3、恢复性运动。
登山后第二天适当的进行一些恢复活动,可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效,而且有助于身体恢复后力量增加。
另外,它也可以让你的身体变得更健康。
4、药物治疗。
现在有一些药物也可以减轻疼痛,恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。
5、注意休息。
适当的按摩或者热敷后,要尽快上床休息,这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。
6、多吃吃一些碱性食物。
因为体内乳酸过多堆积,多吃一些碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡,尽快消除肌肉疲劳。
碱性食物:豆制品、蔬菜、水果等。
饮食养生
运动养生