篮球传接球训练是什么
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。有没有更好的运动养生方法呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“篮球传接球训练是什么”，相信能对大家有所帮助。
篮球运动是现在比较受欢迎的运动之一，因为很多人能从篮球运动中释放压力，得到快感，而篮球传接球训练是很多喜爱篮球运动的人们进行的活动，因为只有掌握了这些，这样在篮球场上才能够得更高得分，为自己添光加彩，接下来让我们一起来了解一下篮球传接球训练是怎样的吧。
传接球训练类型：
⑴发力与消力：
主要训练球员各种位置和方向的传接球，保证力量的恰当性，对于传球球员而言，最佳力度是接球球员不用消力便可以直接运球或者进攻，对于接球球员而言，需要第一时间化解传球的力量直接转化为运球或者进攻的动作。
⑵传接球位置：m.Ys630.Com
最佳的传接球位置是齐胸传接球，也就是传球者把队友的胸口高度作为传球目标点，保证队友举起手能够顺利接到传球而不需要调整动作就可以选择进攻。
⑶侧身行进过程中的传接球：
训练球员侧身前进过程中传接球的稳定性，并且尽可能的把传接球的效率和侧身行进速度取得最佳结合点。
⑷内线站桩球员的传接球：
通常内线站桩球员需要训练怎样在卡位的情况下消除防守球员的干扰拿到球，肩部与无球手的肘部的卡位技巧训练，而传球球员则训练在防守球员不同动作中通过高吊或者击地把球送到内线球员手中。
⑸击地传球训练：
当有防守球员卡在持球球员和要球球员之间的情况下，应该选择防守球员的身前身后作为击地点，以避免被抢断，长距离的击地传球把与要球球员的距离之间的三分之二点作为击地点，保证要球球员可以齐胸传球。
传接球路线训练类型：
⑴快攻中路分球两侧的训练：
快攻推进球员大多选择中路持球推进，左右两名无球球员下底，三人组快攻训练。
⑵快攻中左右路传球训练：
两名球员分为左右路推进的快攻传接球训练。
⑶菱形快攻阵型传接球训练：
中路持球推进，左右路一侧一名无球推进球员，另外一侧两名无球推进球员，其中两侧各有一名无球球员下底，另外一名稍后，中路开始发动传球，三传之内完成得分的训练。
⑷持球球员下底左右侧无球球员稍后的传接球训练：
持球推进球员带球中路快速靠近篮筐牵制，左右路无球球员顺势推进完成进攻之间的传接球训练。
篮球传接球训练讲究的是成员间的配合以及默契程度，当然在整场篮球比赛中，团结是最重要的，只有成员间更加团结，篮球赛才会更加顺利，当然，篮球是属于比较激烈的运动，因此在这个过程中，要注意自身的安全，不要摔跤导致自己受伤。
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很多人都喜欢打篮球，因为打篮球可以运用到全身的肌肉，可以全面的锻炼身体的肌群，还可以提高身体素质。所以现在设立了很多青少年的篮球培训班，让青少年参加篮球培训是对身体非常有好处的，同时还有可能会长个儿。下面我们大家就来一起了解一下篮球肌肉训练的详细内容吧。
打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训练耐力、改善体型;训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育。
打篮球可增加肺活量，同时也增进也血液带氧的能力，促进新陈代谢，有利于骨骼的快速增长。
运动后由于能量的消耗，会使食欲大增，摄取更多的营养，满足长高的营养需求。
每个孩子都应该有一个自己的篮球。多数打篮球的人，对篮球的品质也就是手感都是很挑剔的。去年NBA曾经为了提倡环保，使用了一段日子的pU篮球取代以前的真皮篮球，包括奥尼尔和麦迪在内的诸多巨星表示手感差不习惯，也确实导致了一些球星的得分下降。所以最后NBA又不得不换回以前的真皮篮球。同样，孩子们虽然不是职业球员，不过喜欢玩篮球的朋友们都知道，顺手的篮球打起来会有一种心情大好的感觉，命中率也会更高，有一种人球一体的感觉，而手感差的篮球或者变形的球，会滑手或者跑偏，不用说就知道心情会很不爽了，
而且长时间以往，用变形的球或者差的球还会使动作在不经意间变形，所以就得不偿失了。每个孩子都应该有个自己的篮球，长时间用一个篮球练习会对自己的球有熟悉感，会了解自己球的落点和弹性，会有事半功倍的效果，而且篮球是孩子们在球场上最亲密的小伙伴，所以训练营建议每个孩子自己带球，这会对孩子们的球技的提高有很大帮助。
踢足球的好处有很多，有很多人很享受在绿茵场上奔跑的感觉，所以足球运动越来越受人们的欢迎，那么大家对于足球运动了解多少呢?大家知道足球传接球时注重事项是什么吗?今天小编就给大家介绍相关的足球学问，告知大家踢足球注重事项是什么。
足球运动
足球传接球时注重事项
足球是一个比较整体的运动项目，既然是整体项目队员之间的配合肯定是必不可少的，在足球上，队员之间的配合主要体现在传接球上，在下面的文章中我就向大家介绍一下队员之间传接球需要的技术配合。
传接球的技术特点就是，足球需要不停的在两名进攻队员之间进行传导，这样以来球是不停的在动，场上队员的位置也是不停的在动，这样不断变化的形势对于防守队员来说进行防守是一件很困难的事情。
第一，进攻队员a带球向前推进，当有防守队员靠近的时候，拿球队员迅速的把球传给上来接应的队员b。
然后，自己向前方的空位连续跑动，而接应的队员b在自己拿球后少许停留等那个队员a跑动一段距离后再将球传回给a，如此方式反复的进行配合，两名队员在不断的跑动和传球中进行配合，逐步的向对方的大门进行靠近。
需要注重的是，足球技战术讲究的是灵活的运用，要依据场上的情况应变的处理球，两人传递理论上的说明是在两个人之间，但是实战的情况下并不局限在固定的两个人之间。
如在推进的过程中一名接应队员受阻或者由于其他原因不能接球，在这种情况下，拿球的队员可以更换其他位置比较好的队员进行两人传递球的配合。
总之，这项技术的精髓就是球要在不断的传递中向前推进，而队员要在不断的跑动、接球、传球、再跑动中完成进攻的任务。
两项足球防守逼抢注重事项
在足球竞赛中，有的时候逼抢并不能直接的将对方的球抢下来，但是由于逼抢队员的干扰，能够为其他队员的抢球制造优良的奇契机，造成进攻队员的失误，为本方的防守提供机会。
在进行足球逼抢的时候要注重以下两点
1、逼抢时的配合
足球竞赛中运用逼抢是时候，要注重逼抢的区域和相互间配合，总体来说，越是远离自己的禁区，越要注重整体的逼抢。
因为这个时候，对手的站位也比较开阔，一个人的积极逼抢并不能很好的封锁住对方的传球路线。
只有大家整体的有配合的形成逼抢体系，在队员逼抢拿球队员的同时，队友逼抢接应队员才能很好的起到破坏对方进攻的目的。
如果对方已经攻到自己的半场，甚至是自己禁区前沿的时候，就要更多的注重自身单独的防守，防止对方的单点突破造成防守体系的破坏。
2、逼抢时的距离
足球竞赛中，逼抢的时候要注重逼抢的距离，逼抢的距离一般应该离对手1-1.5米为宜。
这样既能随时断截对方的传球，又能在对方转身突破时处于领先对手的位置。
当然在逼抢的时候还要充分的考虑对手的速度和技术水平，如果防守队员的速度要快于对方的前锋，则可以近距离的逼抢，如果反之，则应保持必定的距离为宜。
篮球是很多男生都比较喜爱的一项运动，特殊是在球场上挥洒汗水能让人从心理上得到满足。但是对于一些初学篮球的人往往会因为不会运球或者投篮不准而出现灰心的现象，其实这需要从基础的手法来练习，本文总结了一些篮球的基本功练习技巧，一起来看看吧。
篮球的基本功练习方法
1、翻转手腕压手：第一用一只手持球，然后将球放置高于头上的地方，接着做投篮的准备姿势。另外一只手要向下压球、压手腕等，五指要张开，这样能更好的保证每根手指都能接触到球面。
2、双手挤球：用双手将球持于胸前，然后手臂用力的挤压球，这时候要求五指也要尽量的分开，然后适当的用力。
3、双手头上抛接球联系：第一用双手将球放置于头顶，然后运用腕部的力量将球按照垂直的方向弹出，这个动作可以连续做。在抛接的时候要注重用手腕发力，然后前臂有稍微的上伸动作即可，而且球弹出的方向要垂直。
4、双手抛球后击掌：第一两腿左右开立，然后将球持于胸前，接着用全身的和谐力度将球向上抛起，在抛球的时候要注重足踵提起，然后接球的时候要屈膝，抛球结束后击掌，且击掌的次数在15次比较好，球的抛投方向也要稳一些。
5、双手抛球后转身：和上面抛球的方法一样，将球抛出去后原地转身360度，然后再接住即可。在抛球的时候要注重球的方向出现垂直状态，且转身的姿势也要平稳。
打篮球的好处
1、提升体力和耐力：一般来说打篮球需要消耗大量的时间运动，能很好的提升身体的体力和耐力。
2、锻炼反应能力：打篮球的时候虽然体力很重要，但是还需要很好的灵敏度，所以可以在短暂的时间里提升身体的反应能力。
3、集中注重力：打篮球时是需要高度集中的过程，这样能更好的提升个人的注重力。
上述就是本文针对打篮球的基本练习方法进行的总结，通过本文可以具体的看出打篮球不是想象中的那么简单，假如不做好基本功练习，很有可能会在打篮球的时候出现身体受伤及投篮不中的后果，会让篮球变得比较无趣。刚开始学习的时候可以渐渐练习，不能心急吃热豆腐，长此以往就能体会到打篮球的乐趣。
篮球运动是一项以投篮和上篮以及扣篮为中心而展开的一种体育运动，可以增强体质的一种运动。篮球比赛讲究的是团队合作。如果想要战胜对手取得胜利，就必须要掌握篮球的技巧。
只有掌握了脚步移动、进攻和防守这些基本技术，才能提高运用技术的能力，想有娴熟的投篮技术吗，想知道投篮的秘诀吗，那就跟我一起来吧，本文将详细阐述篮球的基本技巧和战术，训练你的篮球技术，帮助你的篮球技术更上一层楼。
目录
1.什么是篮球技巧2.篮球技巧的掌握和发展
3.篮球的移动技巧4.篮球的传接球技巧
5.篮球的投篮技巧6.篮球的运球技巧
7.篮球的防守技巧8.篮球的抢球、打球、断球技巧
9.篮球的抢篮球板技术10.篮球的抛接球技巧
什么是篮球技巧
所谓的篮球技巧，主要就指一些基本的移动技术、传接球技术、投篮的基本技术、运球技术、持球突破技术、抢篮板球的基本技术，还有抛接球技术几个大的方面，还包括几种过人技术的掌握与练习，包括如何防守和进攻，如何加强对力量的掌控，这些都是属于篮球技巧的练习与掌控。
篮球技巧的掌握和发展
掌握脚步移动、进攻、防守的基本技术，才能提高合理运用技术的能力。所谓：场上一分钟，场下十年功。运动员要学好蓝球的基本技术，就要经过大量的练习，长时间的训练，且对每一动作细节都不放过，这样坚持不懈，才能在场上的表现让人看起来赏心悦目。不断地提高这些基本的运球、传球和投篮技术，使之达到尽善尽美，这对任何一级水平的运动员来说都是非常必要的。但请记住：只有练习、练习、再练习，你才能成为一名优秀的运动员。
1956年，统一建立了全国篮球联赛的升降级制度，也逐步形成了我国的篮球运动形式，以快攻、跳投和紧逼防守 为主要技巧的风格与打法。
篮球的移动技巧
移动，就为了训练队员在场上的灵活性，就是队员为了可以灵活的改变自己的位置、方向、速度和争取高度和空间，进而所采用的各种脚步的动作的方法的总称。
(一)、移动的基本技术
1、基本站立姿势
两脚前后或左右开立，两脚与肩同宽或稍宽，两膝微屈，重心保持在两脚之间，上体略向前倾，两臂自然屈肘下垂，置于体侧，抬头、收腹、含胸，两眼注视场上情况。
2、起动
起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。
动作要领：起动就是用自己的后脚的前脚下掌尽力而又快速的蹬地，使自己的重心前移，保持上体前倾，迅速的向前跨步。起动后的前两三步要求要短促而快速。向侧起动有些不同，是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动的方向侧转并保持前倾，重心跟随着移动，迅速向前方跑动的方向迈步。
3、变向跑
变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。
动作要领：以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。同时脚下内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。
4、侧身跑
跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传来的球而经常采用的跑动方法。
动作要领：脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况。
5、急停
急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。
⑴跨步急停：动作要领：急停时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地，脚下尖由向前方转为向侧前方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以减缓向前的冲力。第二步着地时，前脚下掌内侧用力蹬地，脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在两脚之间。两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡。
⑵跳步急停：动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地(略比肩宽)，前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲，重心下降。两臂屈肘张开，保持身体平衡。
6、转身
转身是利用一只脚做中枢脚，另一只脚蹬地向不同方向跨移，改变原来身体方向的一种方法。
⑴前转身：转身时移动脚向自己身前(中枢脚前的方向)跨出的同时，中枢脚碾地旋转使身体改变方向。动作要点：屈膝提踵，重心平稳。
⑵后转身：移动脚蹬地向自己身后(中枢脚后的方向)跨出的同时，中枢脚碾地旋转使身体改变方向。动作要点：两脚用力蹬碾地，重心平稳不起伏。
7、滑步
滑步是队员防守时移动的主要步法。滑步一般分为侧滑步和前、后滑步。
⑴侧滑步：两脚左右开立，两臂张开。向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧用力蹬地的同时，左脚向左跨出一步，右脚在左脚落地的同时紧随滑动，重心保持在两脚之间。向右侧滑步时动作相反。动作要点：蹬、跨、滑。
⑵前、后滑步：前、后滑步的动作方法和要点与侧滑步相仿，只是方向不同。
(二)、移动技术的练习方法
1、听信号或看信号向不同方向起动。
2、原地运球，听、看信号做运球起动。
3、在球场上规定路线练习变速跑、变向跑、侧身跑、各种滑步等。
4、两人行进间传接球中练习侧身跑。
5、徒手或运球跑动中听、看信号做急停。
6、原地练习转身或结合其他技术做练习。
篮球的传接球技巧
进攻队员在原地或移动中，用手将球相互传递，称为 传接球。
(一) 、传接球技术
1、双手胸前传球
动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，掌心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。传球时，目视传球方向，两臂前伸，手腕由下向上转动，再由内外翻，急促抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。远距离传球，则需辊大蹬地和腰腹的协调用力。
2、单手肩上传球
动作要领：(以右手为例)双手胸前握球，两脚前后站立，左脚下在前，左肩对传球方向，将球引至右肩，右手执球，肘关节外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右脚上。传球时，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过拇指、食指、中指拨球，将球传出。球出手后身体重心随之移到左脚上。
3、单手胸前传球
动作要领：持球手法与单手肩上传球同(以右手传球为例)，将球由胸前引到体前右侧耳，传球时振动前臂、手腕急速前扣，并向内翻，同时食指、中指、无名指用力拨球，将球传出。
4、双手头上传球
动作要领：双手持球举于头上，两肘稍屈，持球手法与双手胸前传球相同，传球时小臂前挥，手腕前扣外翻的同时，拇指、食指、中指用力拨球。传球距离较远时，加脚蹬地，腰腹用力，全身协调发力，将球传出。
5、接球
接球分双手接球和单手接球两种。不论哪能一种接球，眼睛都要注视球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分开、放松。当手指触球时手臂立即随球后引缓冲来球力量，将球握于胸前，保持身体平衡，并做好投篮、传球、突破的准备。
(二)、传接球技术的练习方法
1、二人一组，相对站立，做各种传接球练习。
2、三人一组成等边三角形站立，相距 3～5m，采用各种方法传球。
3、二人一组，一人原地向另一人前、后、左、右方向传球，另一人移动接球。
4、全场二人行进间传接球练习。
5、二人传球，一人防守进行练习。
篮球的投篮技巧
投篮是进攻队员为了将球投入球篮而采用的各种专门动作方法的总称，是篮球运动的主要进攻技术，是得分的惟一手段.
(一) 、投篮的基本技术
1、原地双手胸前投篮
双手握球在胸部以上(高度在肩部附近)，握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。投得力时，两脚下前脚下掌蹬地，腰腹伸展，同时两臂向前上方伸出，两臂即将伸直时两手腕同时外翻，拇指向前压送，指端拨球，以拇指、食指、中指的力量将球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。
2、 原地单手肩上投篮
(以右手为例)右手五指自然分开(手心空出)，指根以上部位触球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。
3、 行进间投篮
⑴ 、行进间单手高手投篮
动作要领：(以右手为例)右脚跨出一大步，在没落地前接球，右脚落地后左脚向前跨一小步(缓冲向前的水平冲力)，并用力蹬地向上起跳，同时举球于肩上(或头部以上)。当身体至最高点时，前臂向前上方伸展，右臂即将伸直时手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球拨出，出手要柔和。
⑵ 、行进间单手低手投篮
动作要领：(以右手投篮为例)右脚跨出一大步，在落地前按球，左脚紧接跨出，步幅稍小，不要减速，有力蹬地向前上方起跳，同时双手持球移至体右侧耳上举，左手离球，右手掌心向上托球，向球篮方向伸出，接着向上屈腕，食指、中指、无名指向上拨球投出。
4、 原地跳起单手肩上投篮
简称跳投。是跳起在空中完成投篮动作，具有突然性强、出手快、出手点高、不易防守的特点。
两手持球于胸前，两脚前后或左右自然站立，两腿微屈，重心在两脚之间。起跳时两腿迅速屈膝，前脚掌用力蹬地向上起跳，同时迅速举球于头侧上方(起跳和举球动作要协调一致)，用右手托球，手腕后屈，左手扶球。当身体接近最高点滴时，左离球球，右臂伸向前上方，前臂即将伸直时，手腕用力前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地时屈膝缓冲，保持身体重心稳定。
5、 运球、接球急停跳起投篮
运球急停或接球急停跳起投篮时，可采用跳步或跨步急停动作方法，停步同时双手随起跳持球上举，当身体至最高点时辅助手离球投篮臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球将球投出。
动作要点：急停突然重心稳，起跳举球紧相随，最高点出手要记准。
(二) 、投篮技术的练习方法
1、徒手做各种投篮动作的模仿练习。
2、二人相互对投，练习原地单手肩上投篮。
3、原地单手肩上投篮，距离由近到远。
4、半场运球行进间单手肩上投篮和低手投篮。
5、行进间接传球单手肩上投篮和低手投篮。
6、原地跳起单手肩上投篮，距离由近到远。
篮球的运球技巧
持球队员在原地或移动中，用单手连续按拍借助地面反弹起来的球的技术，称为 运球。
1.运球的基本技术
(1)高运球
多用于快速运球，提高运球高度加大反弹距离，与快速奔跑相结合。
动作要领：膝微屈，上体稍前倾，目视前方，手按球的后半部，球落点在人的侧耳前方(根据速度快慢、决定运球距离远近)，球的反弹高度在腰胸之间，手脚要协调配合，这种运球身体重心较高、便于观察场上情况。
(2)低运球
如果运球接近防守队员或防守队员来抢球时，运球队员应改用低运球突破对手，用身体保护球，并善于运用假动作摆脱防守。
动作要领：两脚前后开立，两膝弯曲，上体稍前倾，抬头看前方，重心落在前脚下掌上，手腕放松，手掌与地面平行，五指自然分开。
用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘关节为轴，前臂做上下伸压动作，结合手指、手腕缓冲球向上反弹力量，以控制球的高度和落点，一般运球落点应为运球手同侧脚的外侧稍前。
运球高度在膝关节以下，为了保护球，运球者应该使球、自己和防守者三者保持一条线，不运球的手臂要抬起。行进间低运球，向前时要拍球的后半部;向左变向时拍球的右半部;向右侧则反之。
(3)运球急停急起
当对方防守盯得很紧，不能用快速运球超越对手时，运用运球速度上的突然变化，急停、急起，摆脱对手。或原地静止状态运球，突然急起来超载对手。关键是动作突然，人球一致。
动作要领：运球急停要领与不持球急停相同。运球急停时，手拍按球的上方稍靠前，使球与地面成垂直反弹，用异侧臂和身体保护球。起动时，后脚下前脚掌偏内侧用力蹬地，上体前倾，重心前移，同时拍按球的后上方，利用起动速度，超越对手。
(4)体前变向运球
年轻人特别喜欢打篮球，篮球也是当今非常流行的大项运动，另外篮球也是一项团队运动，父母们可以教孩子去打篮球，打篮球不仅对身体健康有好处，而且能够增强人的团队凝聚力，好处是非常多的。喜欢打篮球的人，都渴望拥有较好的弹跳力，下面教大家训练弹跳力的一些方法。
篮球怎么训练弹跳力？
第一项：半蹲跳
1.开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前2.向上跳离地面最少20到625px.（若觉得容易的话，可以跳至25-750px）3.当在空中，双手需放在后面.着地时，完成一次接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项：抬脚尖
1.首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得著地或垫著2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下，完成一次…双脚完成，完成一个组（即一组为双脚都需做到表中的次数）
第三项：台阶
1.找椅子来，把一只脚放上去，呈90度2.尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳
双脚各完成一次算一下
第四项：弹跳（纵跳）
1.双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖2.只用小腿跳，只能弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲3.到地时，再迅速起跳，完成一次这一项很难，可用手帮助起跳
第五项：脚尖跳
1.将尖抬到最高点2.用脚尖快速起跳，跳时不超过1.5或62.5px
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练1.站立，怀抱篮球於胸前2.蹲下，看前方，背直，抬起脚尖，大腿与地面平行3.跳起至8-325px，一定要保持步骤2的姿势4.著地，完成一下5.如果要跳15下的话，1-14需跳於8-325px，第15下，需尽全力跳高。
4.扶墙收腹举腿
找一堵墙，双手用力推着，肩膀向下不要用力让身体不要真的被推动，一只腿伸直，然后收回另一只腿，组数3*10。
很多男生都非常喜欢篮球，因为篮球打起来的时候非常帅气好看，而且能锻炼到身体，甚至有助于身高的增长。小编告诉朋友们，一般打篮球耗时都比较长，还需要不停的跑、跳、投篮等，所以打篮球需要消耗非常多的力量，接下来小编就和大家一起看看那么有哪些力量训练可以帮助打篮球。
力量举组合练习：比膝上翻和高翻增加了站姿推举，彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力，这是竞技对抗运动的必备素质。
膝上翻、高翻：这两个动作虽然属于力量举及训练动作，但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用
力量举组合练习：比膝上翻和高翻增加了站姿推举，彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力，这是竞技对抗运动的必备素质。
台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步：台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力，提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。
经过小编的解说，大家对篮球的力量训练是不是已经掌握了呢？打篮球并不容易，那些厉害的运动员们平时也付出了许多努力，才训练出强大的爆发力，小编建议各位爱好篮球的朋友们可以多多练习上述的方法来提高自身的力量。
力量的训练在于通过适当的锻炼来达到增强力量，提高肌肉耐力。力量训练能够起到延缓衰老丶减少肥胖丶改进人体姿态等方面的作用。对于不同运动而言力量训练的方法会有所不同。小编今天要给大家介绍的是关于篮球哑铃的力量训练，现在就随小编一起来看一看。
一般来说打篮球进行的力量训练最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。其中腿部采取杠铃深蹲（史密斯蹲），肩部采取杠铃推举（哑铃推举）；臂部采取杠铃弯举（哑铃弯举）。
以上就是小编给大家介绍的关于篮球哑铃力量训练的有关问题了，这些训练都是些简单的训练没有太多高难度的动作，就是需要坚持，不能松懈。在运动中也要注意运动的姿势和运动量，切忌运因为姿势不对和动量过大导致拉伤等问题的发生。
很多人都喜欢看球赛，尤其是男孩子看球赛的人很多，以前小编上学的时候，只要一到休息天，很多男生就会围在一起看球赛，大家都是球迷，现在也有人利用篮球来锻炼自己的腰部力量，有的人说效果还是很明显的，锻炼的时候还是要掌握一定的方法的，这样锻炼的过程中也会更加的有意思，这里小编就给大家介绍下篮球腰部力量训练怎么样。
当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，篮球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。
不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
仰卧起腿。起始姿势：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
呼吸方法：向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
注意要点：下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。
直腿拉是指直臂体前抓杠，膝盖伸直或者稍弯，慢慢直背俯身，将杠铃沿腿部下放到脚背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。对于年轻的初学者，根据身体特点可以采用无须借助举重设备的练习手段，每周训练三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根据研究肌肉最佳恢复时间为48-96小时，因此训练要隔天进行。
大家在进行腰部力量训练的时候，最好能够多选择几种运动，因为篮球这项运动并不是适用于所有的运动者，对于某些人的效果可能会很好，但是有的人也会没有多大的效果，所以大家一定要找到最适合自己的方法，这样才可以最好最快的锻炼自己的腰部力量。
打篮球，一直是一个深受广大年轻的男性所喜爱的运动项目，他们通常都是三五成群，在一起互相切磋球技，有人常说“无兄弟，不篮球”，团结一心才能打好球。篮球对我们的身心健康有着重要的影响力，但是篮球训练是很需要耐性的，如果连这点都做不到，只能算是菜鸟级了。那么篮球基础力量训练有哪些？
方法/步骤
耐力训练
我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。
速度训练
想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。
力量训练
前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。力量的训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。
体能训练
以前没有健身房，体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕操场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。但是，力量训练往往被忽略了，这是比较致命的，因为肌肉力量是基础，如果没有好的力量，其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的体能训练是最好的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。
腰腹训练
训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数，此外，普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之一，如果有条件可以把它加入你的训练计划。
看了上述对于篮球基础力量训练有哪些的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。篮球有五大基础力量训练，我们根据其给自己定个训练计划，并长期坚持训练，那样我们的身体就会变的非常健康。但同时我们应该好好控制运动时间，不易过长。
力量，是每个人都一定要拥有的，但是每个人的力量都存在差距，比如男人和女人之间的力量悬殊就是最典型的例子。为了增强自己的力量，很多人都会采取各种方式来锻炼。有的人采取了最常见的运动——打篮球来增强力量，不得不说，这的确是一个非常不错的选择。接下来，我们就来看看这方面的具体内容。
1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了
出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝
经腿传向身体。
2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚
弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.
3. 后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且
是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以高来
高去,象青蛙一样.跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来
以上就是关于人们会常常采取的打篮球来帮助自己训练力量的
篮球是体育中大家所熟知的运动用品之一，它给我们的生活增添了色彩，为我们的空闲时间添加了乐趣。它不仅是一项运动，更是可以健身的有效方法中的一种。打篮球一般都是三五成群，既考验了他们的耐性，还让她们拧成了一股绳，铸就了坚不可摧的城墙。那么篮球腿部力量训练有哪些？
方法/步骤
一、跑步法
跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。
跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。
主要的方式如下：
1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。
2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。
3．台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率；如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。
4．绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量。
5．穿沙背心跑，方法、效果同上。
6．15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。
7．长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。
【力量训练】腿部力量练习五法.
二、跳跃法
跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。
主要的方式如下：
1．原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。
2．蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。 (感觉蛙跳好折磨人，不过为了进步不得不坚持啊，加油)
3．立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。
4．原地跳台阶：选择合适的台阶(20～50厘米)，做双脚或单脚的上下跳动。【我们训练跳台阶，真的有所提高】
5．跳远：在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。
6．跳绳：跳绳可以双脚或单脚起跳，也可以一跳双摇绳；可以原地起跳，也可以边跳边移动步法。
【力量训练】腿部力量练习五法.
三、负重法
负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。
主要的方式如下：
1．深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。【这个应该大家都有练习】
2．骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。【这个我们做过，感觉很好玩，不过做的数量多了就发软，有的队友体重太大了就只能做几个】
3．三人协作深蹲：练习者抓住站立者的双手，肩上骑着一同伴做起蹲的动作。
【力量训练】腿部力量练习五法.
四、击打实物法
1．踢击树形桩：面对树形桩，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度南慢到快。
2．踢击沙袋：面对沙袋，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度由慢到快。
3．踢击脚靶：面对同伴所持的脚靶，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量南小到大，速度由慢到快。
看了上次对于篮球腿部力量训练有哪些的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。篮球腿部力量训练有很多种，我们要尽快找到适合自己的训练方法并去努力实现它。我们应该好好和爱打篮球的探讨探讨经验，说不定会有意外的收获呢。
弹跳是篮球运动的一个很重要因素，一个好的弹跳，可以最大限度的展现出自己的实力，但是有些朋友弹跳不好，那么要怎么锻炼呢?下面小编就为大家讲解一些弹跳力的训练方法，感兴趣的朋友来看看吧。
良好的身体素质和弹跳力是打好篮球的必备条件，对于弹跳力的训练，很多朋友不知道，那么就跟着小编一起来瞧一瞧如何训练弹跳力。
什么是弹跳力
弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。
如何训练弹跳力
1、半蹲跳
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
②脚尖抬到最高点。
3、台阶
①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度。
②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
③再慢慢放下，完成一次。
4、纵跳
①双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖。
②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。
③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
5、脚尖跳
①将脚尖抬到最高点。
②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
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1、太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。
2、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。
3、饱食及醉酒之后，也不可立即练习。
4、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。
5、胡萝卜、柠檬、苋菜是首选的蔬果，多食大有好处，但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
6、避免正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练，下午三四点钟以后或是在傍晚。
7、如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。
8、不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
9、在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
说到篮球相信很多的男性朋友是比较在乎的，在操场上我们经常会见到很多的男生在打篮球。这些男士有的球技特别好，但是有些就不行。其实说到篮球球技是和身高没有太大的关系的，最关键的是自己要找到窍门，身体的各部分都要发力，尤其是上肢的力量一定要足够。那么篮球上肢力量训练怎么做呢?
简单的:每天蛙跳50,短绳200
复杂的:提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次
对于很多女孩子来说总会喜欢看男生打篮球，觉得打篮球的男生特别帅。所以很多男生会想很多的方法，甚至会勤加练习，只是为了让自己能够打的更好。篮球的练习最重要的是一定要投篮准，这个时候上肢力量是非常重要的，所以大家要注意这方面的锻炼
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