每天穿好衣服之后对着镜子都要审视一下才会去上班,但是现在不知道怎么搞的,很多人对于自己的身材是越来越不满意,小编也有这种情况,小编主要是比较偏爱美食,但是可不是那种怎么吃都不胖的体质,小编的工作又要求长时间坐着办公,所以小编的臀部很宽很大,穿衣服的时候就会不好搭,朋友给小编介绍了一些提臀的方法,下面小编就分享给大家。
1、吸气,将身体趴跪在运动垫上,手肘弯曲九十度,手心向下,右膝盖弯曲九十度,跪靠在瑜珈砖上,左腿伸直,脚尖点在地面上,此时身体及脊椎维持直线,或穿戴整脊消腹带,以避免身体左右摇晃或呈U字型。
2、吐气,将伸直的左腿,由地面往上抬高。此时,要注意不要出现背部往下凹,肚子往前凸的现象。
3、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方。上半身微微前倾,双手向前扶着墙壁,注意双臂要保持伸直的状态。
4、将一条腿慢慢向后抬起,同时收紧大腿,让腿部尽可能的往高抬,然后放下,重复该动作10次,然后换腿重复同样的动作。
注意事项:
1、臀部必须紧实浑圆,走起路来不可晃动得太厉害。
2、整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大就是好,太小当然也不合格。
3、前凸后翘,是评定美臀的重要条件。在走路和转身时,臀部要有一点儿上翘,看起来就煞是好看。
4、皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少,但却恰如其分。
提臀的动作有很多,小编上面给大家介绍的是小编认为效果很好的几个,平时我们走路的时候要注意自己的走姿,屁股不要一扭一扭的,这样很不好看,走路步子要迈稳,而且要抬头挺胸,还要收腹,臀部自然而然的就会显得挺一些,也会更加的好看。
咱们国家的女性朋友身材大多是梨形的,也就是上半身较瘦,下身肥胖。下半身的肥胖总是令很多美眉感到很不满意。成就完美曲线,展现女性性感的一面,就需要减掉下半身的肥肉。怎么才能拥有翘臀呢?现在就来和大家说一下关于提臀的一些运动。让大家都能拥有翘臀。
提臀方法:
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角,以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的练习,以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。
2、臀部用力,让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次,同时交替双脚。以此作为一个回合,每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
建议大家把下面的动作每隔二至三天练习一次,它们均有提臀的效果。如果感觉无法全部练习的话,只练习一个也可以。
如果女性朋友觉得自己的臀部过于丰满的话,建议大家除了做上面的提臀动作练习肌肉外,还要结合有氧运动,全身锻炼,才会收更加满意的效果。平时淋浴的时候也可以做适当的按摩,可以促进臀部的血液循环,让臀部的皮肤更加的紧致。平时不要吃太多肥肉哦。
很多人都喜欢在自己繁忙之余去做一会健身运动,小编身边有好多同事每天一下班之后就会跑到健身房去,在教练的指导下看到他们的瘦身效果确实很好,不仅仅是整体看起来瘦了,然后局部也瘦了很多,很多人都觉得自己的腿部比较粗,下面小编就和大家一起了解下健身如何瘦腿的效果才好。
登山有氧练习:
健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪,对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是,在台阶器上做大腿上下踩踏动作时,我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多,对膝关节的伤害也较小。
跑步机:
科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
动感单车:
45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量,动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪,其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且,练习动感单车主要锻炼的是大腿,还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。
健身房里面的运动器材很多,而且有很多器材对于自己的瘦腿的效果都确实是很好的,小编最喜欢的还是动感单车这个运动,运动的时候可以一边运动一边戴着耳机听歌,感觉这种生活确实是很美。运动的时间最好不要太短,至少要半个小时以上才能看到效果。
在夏天我们都需要一双美腿来装饰好看的热裤,如果女性的腿比较粗的话穿热裤就不好看了,很多大腿很粗的女性对于腿部赘肉很多而感觉非常烦恼,现在小编为大家整理了一些关于如何瘦腿的小运动,希望通过小编的下文介绍之后对您有所帮助,跟着小编一起来看一看吧!
1.均衡饮食
一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们,要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐。
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。
3.洗澡时按摩一会
每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
4.骑脚踏车
骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动,有趣还能减肥,一举两得。空闲的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。
小编提醒广大的女性朋友在平时的日常生活中一定要多注意饮食的调理,如果想要尽快的减肥在平时一定不要吃一些十分有利的食物,小编建议您在平时的时候应该选择多吃一些新鲜的水果与蔬菜,如果想要尽快的瘦掉腿部的赘肉应该做一些针对腿部的运动。
现在想要找到一项最适合自己的运动方式其实比在专柜买衣服还要困难,即使尝试了很多种的运动方式,但是仍然发现对自己的情况并不是很理想,所以大家最好还是看看别人的经验,找一些相类似的案例这样效果会好一些,很多人都为自己的臀部而困扰,下面小编就给大家介绍下怎样锻炼才能提臀。
1、膝关节运动
运动部位:臀部,腹外斜肌
A右侧卧,右肘位于肩膀下方支撑,双膝向前弯曲成90度角,双腿一上一下。左手放在脑后,左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝盖方向运动。
B在体后伸展左腿,如图,伸直脚趾,收缩臀部肌肉。做15次,换反侧,重复以上动作。
2、下蹲
运动部位:臀部,大腿,小腿肚,肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵。双脚跟离地,前脚掌着地,双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度,或者根据自己的能力尽量弯曲,膝盖不要超过脚趾。伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧,重复以上动作。
3、臀部运动
运动部位:臀部,大腿
A站立,双脚分开,大于一肩宽,脚趾朝外,手放髋关节上,弯曲膝盖,膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B手放地板上,右腿后撤,左腿在前交叉,脚趾轻触地板。再重新开始,弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧,重复相同的动作。
提臀运动做的时候一定要坚持,每天都要抽出来一定的时间来进行练习,而且平常的一些小细节大家也都需要在意,像是吃完饭之后不能够立刻坐下,这样只会让自己的臀部看起来更加的平,可以买一些凹显臀部的衣服来激励自己,尽量少保持坐立的姿势。
学生们整天坐在课桌前,是不是小肚子都坐出来了?还有久坐办公室的你是不是想摆脱那因久坐而变形的臀部,现在只需要在美腿上花上一点的时间,中午或是晚上都可以的。美女们不要因为懒惰而毁了你的美丽哦。今天小编给大家带来的是几种简单瑜伽提臀收腹的训练方法。
1.太极推天式。可改善五十肩、手腕僵硬等久坐问题,并活络上半身血液、加速体内新陈代谢。
Step1
臀部坐椅子的前1/2或1/3,上半身挺直,脚尖向前,双脚张开与肩同宽,双手自然放在大腿上。
Step2
吸气并将手掌向上托起,仿佛轻捧起一团棉花到胸口间,视线看双手掌心。
长时间坐在办公桌前,很容易造成腰酸背痛,下半身水肿等问题,而且女生的话,还容易臀部越坐越大。不想受场地和时间的限制,那么可以尝试坐式瑜伽,只要一张不会滑动的椅子就能做简单的瑜伽动作,帮你改善水肿与循环不良的问题。
Step3
将手掌持续往上提高到伸直双手,手掌自然提到最高处时翻转掌心,使掌心朝外,视线跟着手掌移动朝上看。
Step4
双手滑动到身体两侧,肩膀保持原来高度不耸肩,掌心朝外推,视线看向左指尖,放松颈部,重复Step2~4,并改看右指尖,反覆作共5组。
2.坐椅扭转式。扭转腰部可按摩刺激内脏,调整歪斜的脊椎,让腰部线条更美。
Step1
上身挺直,左脚跨过右大腿,使左踝轻靠在右大腿外侧,双手放在髋部上。
Step2
右手手指并拢掌心朝左,并将右手手肘靠在左膝外侧,视线保持向前看。
Step3
将左右手掌合起,视线朝向左手手肘位置,停留约3~5个呼吸之后,换边操作,反覆约10次。
以上小编整理的几种瑜伽,还算简单吧。而且随时随地都可以做的。无聊的时候看电视的时候,只要你想起来就可以按照上面的方法进行。坚持做,而且健身很重要的就是要控制饮食,合理饮食。两者相结合,相信大家都可以有个很好的身材。
翘臀可以说是不少女性朋友梦寐以求的,一般来说,小翘臀是可以利用后天的动作来造就的,还有平时需要注意饮食和坐姿,那么到底平时哪些动作可以提臀呢?想要轻轻松松就能够造就迷人的翘臀吗?那就来看看哪些动作可以提臀吧,绝对让你轻松就拥有迷人的小翘臀。
1、向侧滑步
两脚并拢站立,双臂放在身体两侧,将身体重心移至右腿。膝盖稍微弯曲,将左脚放在一块毛巾上,脚尖是朝下的。双臂抬起向前伸直,用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动,心里慢慢默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回,移至初始位置,默数4秒。重复这个动作12个来回,换右腿。
2、提臀
两脚分开站立,与肩同宽,脚尖向前。将左脚置于右膝内侧,双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度,以保持身体平衡。恢复预备动作,并如此重复5次,换腿。要记住,每次伸腿同时要收紧臀部。
3、剪刀跳
右腿膝盖弯曲着向前迈出,使膝盖与脚踝成90度直角。左膝向下,至膝盖轻轻着地。两脚蹬地向上跳起。在空中换腿,落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。
4、芭蕾舞步
两脚分开着站立,比肩要稍稍宽点,脚尖朝外,尾骨处下沉,臀部需收紧。然后双臂抬起,向前伸展开来。往下蹲蹲成马步,并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下,尽量放低身体,但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟,然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时,坚持20秒。
5、螺旋蹬腿
面向左侧躺倒,把头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地,作为支撑。右膝盖向胸部移动,臀部轻轻转动,使膝盖朝向地板。调整足部动作,使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次,再换另一侧。
想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,饮食上需要特别注意,不要摄入太多的动物性脂肪,不要吃太多的奶油或者是奶酪,这样会让血液呈现酸性,让人很容易觉得疲劳,还会让脂肪在下半身囤积,最好是多吃植物性的蛋白质,海鲜也不错。
饮食养生
运动养生