怎样才算适量的有氧运动？
有氧运动作为最有益身体健康的运动之一，近年来被越来越多的人所青睐，清晨便可以看见形形色色的人们出门晨练，或者跑步，或者太极。小编想说，有氧运动固然是好处多多，但是根据自己的身体状况来决定有氧运动的量更为重要。俗话说过犹不及，过量的运动必然会对自己的身体造成损害。
有氧运动并非为提高身体爆发力的竞技项目，而是以健身、提高身体耐力为目的，轻中强度的持续性运动，须在运动中保持氧供求平衡。快步走、慢跑、游泳、打乒乓球等，都是很好的有氧运动。他说，最值得提倡的是走路，因为走路无需特殊条件亦无成本，便于整合在每天生活和工作的节奏里，有效又安全。
自我感觉也是判断是否是有氧运动的重要指标，毕竟所谓适量运动也是因人而异的。如果出现轻度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微热，面色微红，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。但是，如果运动过程中始终保持在“面不改色心不跳”的程度，则可能离“黄金心率”还有距离，还需要再加大一点运动量。此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是否有氧运动的一个标准：运动后都会疲劳，但如果第二天即能恢复，则属正常现象;若疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。
可见有氧运动不管对于何种人群都是有一定的限度的，超过这个限度即便有氧运动好，身体承受不住依然是不行的。另外，有氧运动后要多吃蛋白质丰富的食物，切忌暴饮暴食，尤其是高糖的食物，应尽量避免。如此才能达到有氧运动的效果。
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现在越来越多的人都喜欢做有氧运动了，因为有氧运动不仅可以锻炼身体，在养生方面也有至关重要的作用。所以，在有氧运动和无氧运动的选择中，人们可能会更倾向于有氧运动。而喜欢跳绳的可能就会想知道，跳绳算有氧运动么。其实跳绳算不算有氧运动，还是要和平时大家的锻炼强度有关系。
其实跳绳属于一种有氧运动,合理跳绳对于腿部能起到一个很好的锻炼,建议你可以先做15分钟的腿部拉伸运动作为热身,然后进行跳绳3分钟,慢跑10分钟,不断交替,这样效果更好,可以根据身体情况适当调整,注意不要运动过度使自己受伤。而：如果慢慢匀速跳就是有氧运动，如果是短时间内快速跳绳(比如说一分钟记数之类的)，导致心跳超过100次/分的，那肌肉进行的就不是有氧运动,而是无氧运动了。
持续跳绳是可以做成有氧运动的，但是只跳几分钟就不是了。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
其实关于跳绳有氧运动么这个问题，很多人的意见是存在偏差的。有的人觉得跳绳其实应该算无氧运动，因为有时候，跳绳经常会让人觉得呼吸不畅。其实这种情况可能是因为跳绳前的准备运动做的不充足，只要注意跳绳的方法和呼就好了。
按照跑起来的速度划分的话，跑步可以分为两种类型，如果速度快点的话，那就叫做快跑，反之的话，那就叫做慢跑。这两种情况的跑步是有差别的，虽然跑步也被称为有氧运动，但实际上却不那么简单，这是大家不曾想过的。那除了跑步之外，还有哪些运动会算作有氧运动？
慢跑属于有氧运动
有氧运动是健身和减肥的主要运动方法，它要求人们每次锻炼的时间维持在 45~60 分钟，运动时心率应达到 120~140 次/分，每周坚持 3~5 次为宜。
快跑属于无氧运动
无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸。乳酸系统可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 赛跑
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
虽然跑步也被叫做有氧运动，但这只局限于慢跑这种情况来说的，而快跑就不能当做有氧运动看待了。生活中还有很多常见的有氧运动存在，如果大家执意想进行有氧运动的话，可以从这几项中选择自己喜欢的运动去做，这才是最好的解决方法。
有氧运动跟无氧运动其实是有一定的区别的，大家虽然在生活中经常的运动，但是其实很多的爱运动的人士还是不明白什么算有氧运动，也不明白有氧运动和无氧运动的区别在那里。接下来让小编为大家介绍有关于什么算有氧运动的相关知识，大家在生活中要多多的学习了解下。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
有氧运动或许对于很多人来说都是非常不陌生的，但是我们在做有氧运动的时候，通常有时候会不理解自己做的是有氧运动，同时大家在生活中要多多的锻炼，在锻炼的之前要做会热身运动，以免造成我们的身体拉伤等。在生活中我们也要多吃点有营养的食物。
大家都知道，运动有氧运动和无氧运动之分，比如田径运动员在快速奔跑的时候，就属于标准的无氧运动，一般情况下，特别剧烈的运动都是无氧运动，这种运动对人的身体要求非常高，相比之下，一些比较舒缓的运动，比如慢跑、游泳、爬山等都是很好的有氧运动，很显然，瑜伽算是一种很好的有氧运动。
瑜伽算有氧运动吗？
运动一般分为无氧运动和有氧运动，而瑜伽是有氧运动。
瑜伽的门类繁多，如果一定要界定有氧与无氧，只能从联系方式的不同来概括。如流水般不断更换动作并配合呼吸的流瑜伽与阿斯汤嘎，可以等同于有氧运动，而在一个体式上反复纠正身体结构的，可以认为它是对于身体的理疗与恢复运动。整个瑜伽体系更偏向于拉伸与放松。而且，有氧运动的一个重要的标准就是心率在120-130每分钟（因个体差异而略有不同，一般情况下须维持此状态40分钟以上），低于或者超过都不能算是严格意义上的有氧运动。大多数的瑜伽动作都是缓慢或相对静止的，心率上一般难以达到上述标准，多为80-90每分钟左右。
无氧运动
是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。阿斯汤加瑜伽也是另一种瑜伽锻炼，也可以塑身。
有氧运动
是指在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是说的有氧运动。
无氧运动是指当从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
跑步是有分为慢跑和快跑这两种跑步的方式，跑步的这两种情况还是有一定的区别的，大家在生活中，如果真的想要区分这两种运动或者想要区分有氧运动和无氧运动的话，在接下来小编会为大家介绍这些情况的，大家在生活中要好好学习一下的情况，在运动跑步的话也要多多注意自己的情况。
慢跑属于有氧运动
（有氧运动是健身和减肥的主要运动方法，它要求人们每次锻炼的时间维持在 45~60 分钟，运动时心率应达到 120~140 次/分，每周坚持 3~5 次为宜。）
快跑属于无氧运动
（无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸。乳酸系统可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 赛跑）
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
看了以上的有关于跑步算有氧运动吗的相关问题大家是不是学习到一定的知识了呢，在生活中我们跑步运动的时候大家还是要注意一下自己的饮食情况等问题，多吃点水果蔬菜等食物等，在跑步之前大家还要多多的做一些热身的运动，以免在运动的时候拉伤了自己。
跳绳是一项非常好的运动，在平时的生活中，因为其简单易学的特点，深得众多爱好运动的人士的喜爱，许多人在日常的生活中，对于跳绳的运动十分的感兴趣，一有时间的话，就会选择做跳绳这项运动的，但是，有时候人们对于跳绳这项运动还有一些疑惑，很想了解一下跳绳这项运动算有氧运动吗?
1.持续跳绳是可以做成有氧运动的，但是只跳几分钟就不是了。
2.有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等以上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
3.是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。
4.有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
跳绳属于非常剧烈的运动，在运动中氧气的供应不能完全满足肌肉收缩的氧气消耗，所以跳绳属于无氧运动，而且跳绳在同等时间里相比较甚至比打球，跑步更为消耗能量。
而散步等运动在运动中血液可以提供充足的氧气借助肌肉消耗，所以属于有氧运动。
5.人所做的任何一项活动或运动都不直接消耗脂肪的，都是直接消耗肌肉中所有的能力。而肌肉中的能力来自于血液的供给或者脂肪的代谢。当血液中供给不能满足运动消耗时就会分散脂肪来提供能力。
作为一项非常惹人喜爱的运动，跳绳在平时的生活中备受关注，这是一种有氧运动，您可以在平时的生活中，有闲暇的时候，不需要太多的准备，一根绳子，几平方米的空地，在三五分钟内，就可以做跳绳运动了，十分的简单方便。
跳绳是属于有氧运动的，这里的话我们可以先看一下有氧运动的含义，一般低强度并且能够长时间进行的有氧代谢的耐力运动都可以算是有氧运动，简单来说就是能够重复运动，而且至少时间要在二十分钟以上，还有心率也要保持在一定的水平，一般这样的都属于有氧运动的。跳绳的话毫无疑问，是属于有氧运动。像是跳绳、游泳等等都是这样。
跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随地锻炼。
专家们判定，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。
跳绳用的绳子，可以到体育商店购买，也可以自制。绳子的长度以用脚踩佐绳子的中点，两头要抵达腋窝处为理想。
跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利。
不过要注意如果在几分钟之内非常快速的跳动，不同下来休息的话就是无氧运动了，跟一百米冲刺差不多，不过一般慢慢的有自己一定的速度在里面的话就不是无氧运动而是有氧运动了。一般在跳的时候建议可以买一个心率表。
打篮球是很多男性朋友都很喜欢的一种运动，这也是很多人选择的一种健身运动，有很多人都认为打篮球是一种有氧运动，但是这种说法一直都得不到证实，而且也有很多人质疑，那么今天我们就请权威专家为我们解答一下打篮球算不算有氧运动吧。
打篮球是剧烈运动，是无氧运动，不是有氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。
以上就是为大家讲解的关于打篮球算不算有氧运动的相关文章了，看了以上文章之后相信大家也都知道了原来打篮球其实并不算有氧运动，但是打篮球也是对身体有着很大的好处的，平常打打篮球也可以算是一种娱乐项目。
可能很多男性朋友都特别喜欢打篮球，的确打篮球对于我们自身的好处是非常多的，还可以帮助我们，身材矮小的朋友达到增高的目的，效果是非常显著的，而且篮球还可以帮助我们达到锻炼全身的目的，很多人对于篮球算有氧运动吗还有疑问，下面就让我们一起了解一下篮球算有氧运动吗及注意事项吧。
1.恩，属于。一般来说慢跑时最好的有氧运动，平时每天跑半个小时，不在乎快，只在于时间长短。而篮球也是属于奔跑类型的，属于有氧的。而举杠铃、俯卧撑等把肌肉练酸的运动属于无氧运动。手工打字、希望采纳
2.球类运动都是有氧运动
长途跑也是。
一百米短跑就是无氧运动。
有氧运动是指人在运动的过程中其运动时的心率在其身体最大心率的60%－80%之间，而且能够自由呼吸到氧气，且持续至少20分钟以上的运动。
有氧运动是长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
有氧运动的最大特征是：运动过程中要不断地摄取氧气，而且非常有节奏、缓慢，从而让身体各个部位和呼吸系统在有氧的环境下达到运动的最佳效果。因为有氧气的源源不断的摄入，所以人体在运动的过程也能够达到身体机能的平衡，促进身体新陈代谢，起到有效燃烧身体脂肪的健身目的。健身房里面的跑步机、自行车、登山机等都属于有氧器械，都可以进行有氧运动练习。有氧运动可以增强人体心肺功能、促进新陈代谢。
男生朋友每天多打打篮球对于我们学生是有百利而无一害的，篮球算有氧运动吗及注意事项也要引起注意，可以避免在篮球运动中受伤，同时运动的时候我们一定要保护好自己，避免给我们自身带来不必要的伤害，希望对大家有所帮助。
跑步对于我们自身产生的好处是非常多的，可以有效的帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果，可以有效的帮助我们的老年人朋友预防自身出现的关节问题，还可以有效的达到锻炼骨骼的效果，可以有效的帮助我们青少年长成大个，相信大家也想了解跑步是不是有氧运动。
1.是的。但是也要看速度，如果一直保持高速奔跑，就不再有氧范畴里了。有氧代谢运动又叫做有氧运动，指健身时人体内糖、脂肪在氧供应充足的条件下，释放能量，供ATp(三磷酸腺苷)、Cp(磷酸肌酸)再合成，并放出能量供给肌肉需要的过程。故通过有氧运动消耗体内糖和脂肪达到减肥的目的，一般负荷强度小、次数多、速度慢的动作，主要靠有氧代谢供给能量。典型的有氧代谢运动有步行、跑步、骑自行车或负荷小、次数多的哑铃健身动作等，整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要相当。有氧代谢运动能有效改善人体心血管系统的机能。
2.是有氧运动，比如在跑步机上跑步就是原地跑步的。做到有减肥效果，有氧运动每次必须早40分钟以上才有效果哟。
跑步是一项非常不错的有氧运动，我们大家日常一定要养成经常跑步的好习惯，争取能够帮助我们达到一个不错的锻炼效果，可以进行一些游泳锻炼，可以有效的提高肢体的活动能力，周末去登山也可以达到非常不错的锻炼效果。
人们对于击剑这项运动，最主要的了解来源就是电视了，很多人都是在看奥运会等竞赛的时候了解击剑了，作为一项非常有对抗性的体育运动项目来说，很多人虽然喜欢看击剑，但是对于击剑的具体情况并没有什么了解，那么击剑怎么才能算赢了呢，一起看看吧。
击剑怎样才算赢
击剑作为体育运动项目中的一项，第一击剑运动员是应该穿戴击剑服装以及护具的，在击剑场上的时候，用一手持剑的方式进行互相刺击，如果被先击中身体有用部位，那么就是被击中的一方了。现在实际上有非常多种的进攻技术和防守技术可以使用，所以只要能在规则许可的范畴内运用好各种的战术，这样可以大大增加取胜的几率。在击剑的竞赛中，一方用剑尖刺击对手的时候，要让剑尖能够正确无误的刺在有用部位，同时必定要刺入，这样就可以得一分，等到竞赛结束，最后有用点击数比较多的一方就是胜者了。
按照规则来说，如果是循环赛，那么需要在四分钟之内五次击中才行，如果是剔除赛的话，那么就要在九分钟内十五次击中才可以获胜。对于最先击中对方，同时达有用次数之后，或者是时间到了之后，击中对方次数多的选手是胜者。而在团体赛中，最先击中对方达到45次的团队是胜者。
现在的击剑竞赛中，往往都是使用无线频率探测器来运算有用点击数的，这样是比较正确和灵敏的，不过虽然说击剑的竞赛规则是比较通用的，不过不同的得分获胜规则还是有差异的，所以说对于具体的情况来说，还是应该依据竞赛具体情况来定的，往往是存在必定差异的，不过总体来说都是依据点数来推断胜败的。
上面给大家介绍了击剑的一些情况，能够发觉击剑的竞赛是有着不少规则的，都是按照点数来进行推断的，如果在得分达到必定数目的时候，或者是在竞赛时间结束的时候，得分更高的选手就能取得胜利了，击剑无疑是很有观赏性的一项运动。
减肥对于女性来说，想必是一个很艰难的旅程，尤其是体重偏大的朋友来说，尽管自己在平时的生活中注意饮食调理，或者做了一些简单运动但是体重仍然没有下降，出现这种情况的主要原因就是因为在减肥的时候没有长期的坚持，所以在平时一定要坚定信念就能够看到减肥的成效，下面小编为大家推荐即一种室内运动，帮助你进行减肥。
Jillian Michaels 30日瘦身法
如果你喜欢她之前创建的有氧瘦身操，那么你肯定也会期盼“最棒瘦身”教练的最新课程。它的特征在于把四个级别的运动分成四个星期，搭配30日饮食计划，最终让你用一个月时间换来优美身段。
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综上所述，以上就是小编为大家整理的一些如何在室内运动进行减肥的方法，小编建议女性朋友在这段时间饮食上一定要选择多吃一些新鲜的水果与蔬菜，如果想要看到减肥的功效一定要长期的坚持，只有坚定减肥的信念才能够减肥成功。
