冬季晨练注意事项是什么？
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。怎样才能实现科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“冬季晨练注意事项是什么？”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
冬天的时候天气是比较冷的，但是长期坚持运动的人也很难改变锻炼的习惯，所以仍然会选择晨练，但是由于温度比较低，而且环境发生了一定的变化，所以在晨练的时候就需要做一些改变，也有一些需要注意的地方，只有先了解了这些事情，才能避免身体受到不必要的伤害，那么冬季晨练的注意事项到底有哪些呢？
到户外运动
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。
1小时的运动，每星期一次60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。
重视热身运动
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13％的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
文章中介绍了一些冬季晨练的注意事项，冬天温度比较低，所以早上晨练的时候首先就要做好保暖，但是在热身以后就要注意增减衣服，以免回汗后会感冒，当然在进行运动的时候运动时间的分配也会发生变化，热身的时间需要增加一点，另外运动以后要注意保暖和换衣服等等。
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随着人们保健意识的增强，注重和坚持体育锻炼（包括健身活动）者越来越多。
不论是暖风习习、天高云淡的春秋两季，还是骄阳似火的炎炎夏日，就是冰天雪地的严冬期间，大凡体育场地、公园曲径、绿草林阴乃至房前屋后，随处可见从事体育运动者的身影，并成为现代都市、城镇的一道亮丽的风景线。
有道是：一年之计在于春，一日之计在于晨。
这虽然是针对生计而言，但运动锻炼何尝不是如此！于是晨练之风十分盛行。
然而，晨练也是有讲究的，如不注重，事倍功半，收效甚微不说，弄得不好，还可能适得其反甚至惹祸，那就糟了。
那么，中老年人应当怎样晨练呢？相关专家的以下建议值得记取。
一是清晨起来饮杯水。
这是因为，人经过一夜的睡眠之后，体内各部器官乃至细胞都处于缺水状态，血液的粘稠度大为提高，各种有害有毒物质的积存相对增多，这对于消化系统及血液循环系统会造成不利影响。
因此，人们起床后，先不要急于出去晨练，而应当空腹饮用一杯白开水，及时向体内补充水分，既起到对胃肠清洗、促进胃肠蠕动、提高排毒效率等作用，又可使血液得以稀释、降低稠度、改善血液循环，从而防治高血压、心绞痛、心肌梗死、动脉硬化乃至前列腺炎、结石症等的发生或加重。
这方面，日本医学专家曾对500名年龄在65岁以上的老人做过调查和研究，发现有82%坚持晨饮达5年以上的老人的身体相当健康，他们耳聪目明、牙齿牢固、红光满面、精力充沛、消化正常、排泄畅通、体格健壮。
二是日出之后再晨练。
据《黄帝内经》所载：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光
特别是年事已高，免疫抗病和抵御严寒能力日趋下降的老年人，早晨起床后应当在室内走动走动和做些准备活动，如活动关节、肌肉等，然后再去室外进行适合自己且力所能及的晨练。
三是空腹状态莫晨练。
道理很简单，人经过一整夜的睡眠之后，食物已被消化吸收，腹中已空，热量不足，倘若晨起空腹锻炼，势必造成大脑供血不足，出现诸如头晕、心慌、腿软、乏力、站立不稳甚至忽然昏厥、猝死等症状与意外。
因此，老年人在晨练之前，还应当适量进食一些松软、可口、温热的，如牛奶、豆浆、面包、饼干之类流质或半流质食物，以免引起不适乃至不测的发生。
四是晨练前后需保暖。
老年人体弱多病，抗寒耐热能力下降，冬季晨练前后均应重视身体保暖，特别是已患高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、风湿病、出血性疾病患者尤应注重，以免在晨练之前和晨练过后受严寒袭击，病原体乘虚而入引起着凉感冒、沾染发炎。
比如，头部受冷会使脑血管收缩、血压升高甚至造成血管痉挛或破裂，很容易发生脑溢血、脑栓塞等意外；腹部受凉则出现胃肠血管收缩使肠蠕动亢进，导致胃炎、肠炎、腹泻、呕吐等；四肢受冷时可使手足血管收缩而引起冻疮、关节炎，等等。
所以，奉劝中老年人及体质虚弱者，晨练前后一定要做好保暖防寒工作，适时增减衣物。
五是大雾布满别晨练。
冬日除了雨雪天气外，常会在清晨出现雾气。有人认为，这种天气最适宜晨练，其实不然。
据测定，雾粒中含有各种酸、盐、酚、尘埃以及许多致病微生物，人在其中锻炼，必定吸入大量受污染的空气而极易诱发或加重像气管炎、咽喉炎、结膜炎之类疾病。
六是雨雪晨练宜慎重。
研究表明，空气中的阴离子（又称负离子）具有降低血压、刺激人体造血功能、改善肺部换气功能和增加肺活量、促进新陈代谢、提高机体免疫力、增强大脑皮层功能以及起到镇静、镇痛、制汗、利尿等功效，对人体健康十分有利，故被誉为空气维生素.尤其是雨雪天气，所激发产生的阴离子更多，在这种环境中晨练无疑更有利于人体健康与长寿。
但是，上了年纪的人由于体质和运动能力等因素而容易着凉、冻伤和跌倒，因此，老人此时晨练应备有雨具（帽、伞、雨衣等）防淋并慎重小心地防滑、防摔，雪后还应做好防寒、防冻工作。
七是晨练遵循三原则.
①宜迟不宜早。
民谚道：一九二九，伸不出手；三九四九，冻死老狗；九九艳阳天，牛羊满地走。在寒气袭人的清晨活动和锻炼，手、脸和双耳等外露部分最易受冻，加上清晨空气污浊且含氧量是一天中最低、二氧化碳及各种废气等有害气体含量最高的时候，这还有待太阳升起后绿色植物光合作用方能缓解。
因此，人们冬季和其他季节晨练时，应掌握与遵循宜迟不宜早的原则。
②宜走不宜跑.
古人云：春球，夏泳，秋爬，冬跑。这种跑对于中老年人而言，指的是慢跑（以热而不出汗为度），有利于提高心肺功能和消化功能，调节机体新陈代谢，不宜慢跑的体弱多病者适于散步。
现代医学研究发现，慢跑和行走是人体最完美的健身活动，不仅可锻炼肌肉与心脏，而且还能锻炼人的左右大脑，如能坚持天天清晨慢跑或快走400-600米，就能达到身体健康、充满活力之目的。
③宜轻不宜重。
这是针对老年人晨练类型（项目）、运动量、运动强度和激烈程度而言的。中老年人由于体质渐弱、机体活动能力以及耐久性、抗疲劳性日益下降，从事锻炼（包括晨练）时应根据自身的具体情况及环境、条件等选择适宜的活动项目，运动量和强度、难度不宜过大，更要防止做激烈运动，以防损伤或不测发生。
须知，养生健身贵在持之以恒，决不能贪多贪全、一蹴而就。
晨练主要是强身健体，但如果晨练的内容是以简单的有氧运动为主的话，也能达到减肥的效果的。很不错的选择是早上起来做瑜伽。在早晨清新的晨光中随着轻音乐练练瑜伽，使身体舒展舒展，在身心愉悦，美体健身的同时，还能减肥，效果挺不错的，系健康减肥得好办法。
想减肥的女性不防趁早.早晨一觉醒来，昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候去锻炼，就会燃烧脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪燃烧就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。
晨练的好处
1、强身健体
（1）科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。
体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10-20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20-50%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，防止神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。
（2）改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供给，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，牢固而有力。
据测定，一般人的肌肉能 量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45-50%.
晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼 有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。
（3）晨练可以提高呼吸系统的能力。
科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，国际着名的德国医学教授赫尔曼指出：慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8-12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。
（4）提高和改善循环系统的功能。
经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能 力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍。
所以，平时不爱晨练活动的人，略微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。
2、塑造体型美
体型与体态能反映一个人的外形，同时也能反映出精神面貌。
体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小，体态指身体各部位所表现出的外型姿态，良好的形态给人以美的享受，人们科学地进行健美锻炼，就可以根据需要选择合适的动作，有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体，通过坚持参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。
因此早上做一些有氧运动非常好，如慢跑或快走，时间操纵在20分钟以上，45分钟左右为佳。既利于减脂，增加心肺功能，还可提高精神状态。
早上时间很宝贵，可以做些简单的瑜伽。
动作1:准备工作
双腿盘坐，双手合十于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢吸气，轻轻呼气，将身体内的浊气全部吐出。
功能：均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心神气合一，提升身体的能量。
注重事项：静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，全身保持放松。
晨练注重事项
做好准备活动
做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，防止发生意外损害事故，有用预防运动损伤。老年人参加晨练宜做间歇锻炼，晨练的最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应。
操纵心率不过快
晨练、最佳心率应操纵在120-150次/分之间，据研究心率在120次/分以下的机体血压，血液成分，尿蛋白等指标，没有明显变化，故健身价值不大，心率在140次/分的运动负荷时，健身效果明显，心率在150次/分时，心脏的每搏输出量大，晨练效果最好。
早上空腹运动，血糖不稳定
在运动时段方面，选择早餐前运动的人最多，占48.59%;在晚餐后和没有固定时间的分别有18.16%和19.44%,还有13.81%的人喜欢在午餐后运动。
专家表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。至于运动频率，健康成年人天天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，天天最好进行30分钟平平强度的运动。而最佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。
六成人认为运动前应补充糖
经调查数据显示，大部分人都是几乎不怎么锻炼（19.9%）,有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37.03%.在运动时间上，最大比例的人（45.37%）运动时间少于0.5小时/天，37.69%的人的运动时间为0.5~1小时/天，只有4.52%的人天天运动时间大于1.5小时。
与运动时间不足相比，多数的人在运动时比较注重保健和营养。面对您觉得运动前补充什么比较好这一问题，有64.32%的人认为应该补充糖，认为应该补充水和食物的分别有22.36%和8.25%.有38.94%的人在运动后会补充矿泉水，32.41%的人选择补充运动饮料。
如果在运动中经常出现抽搐，77.89%的人认为自己应该补充牛奶这种含钙较高的食物，11.06%和7.04%的人认为应补充蔬菜和豆腐，还有4.02%的人认为应该补充猪肉。
专家：一般人运动前补充水即可
专家表示，一般健康人，运动前只补充水就可以。如果是专业运动员，或运动时间持续较长，例如超过2小时以上，运动前应该补充运动饮料。至于运动以后，应该是在运动结束后半小时内补充250ml的运动饮料。
另外，运动中抽搐马上补充食物是无意义的，可以平时注重多摄入牛奶，其次是豆腐。
早起晨练可以舒筋活络，使身体迅速从睡眠状态恢复到一天的备战状态中。晨练还有减肥作用呢！让我们动起来感受晨练带来的乐趣吧。
现在都市生活很忙，节奏很快，工作很累，很多男性瘦子朋友想要运动，更多的只能挑选晨练。但早上运动有很多需要注复的地方，一起来看看吧。
不过想要健康而轻松的增肥长胖，健康专家指出健身增肌应从睁眼时就开始。
小编建议，醒之后不要立刻就起床，要劣床五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、拿肛或者以五指作为梳子梳头，并且进行心理沐浴，以快乐的心情来迎接新的一天。
起床后应饮一杯开水(凉水或是温水)，以用来稀释血黏度，排除体内聚积毒素，以起到内洗涤作用。
晨练增肌宜轻，轻度晨练可使人全天布满活力、朝气蓬勃。微汗即可止，这样才会见效亮显。
切忌不要在空腹或是饱腹状态停晨练，晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练。
有些人晨练过后再回去睡个回笼觉，这样不仅轻易受到空气污染，而且还会使生物钟造成错乱，导致疲惫、早衰。
另外，雨雾天不宜晨练，因为现在雾气污染复，雾滴内含有大量致病菌和污染物质。
同时，也不适宜在工厂周围、马路边、人群密集处晨练增肌，因为污染严峻处会对人体健康产生危害。
在进行瑜伽锻炼的时候有很多问题都要注意，比如说在锻炼之前最好先洗个澡，洗完澡之后进行瑜伽锻炼会让身体更大程度的做到放松，瑜伽锻炼完成之后，可能身体比较累，这个时候应该适当休息，在锻炼完过后，不要立刻洗澡，可以平心静气的坐下来调整呼吸，也不要在锻炼完之后立刻吃饭。
对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。
不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上。
一般来说，女性在月经期间最好不要做过于剧烈的活动，瑜伽练习这种活动体能消耗很大，所以经期的女性最好不要练习瑜伽，否则有可能引起经血倒流，甚至能诱发一些妇科疾病。还有就是，怀孕前3个月的时候不要进行瑜伽练习，3个月之后，可以做一些简单的瑜伽动作。
晨练作为一种良好的生活习惯，早上早起适当地去跑步，可以提高自己的身体素质，也能够起到减肥的作用，但是在晨练的跑步过程当中，因为没有提前做好热身运动，反而会造成肌肉拉伤的现象，晨跑，是需要有各种各样的注意事项的，那么您知道晨练跑步的注意事项都有哪些呢。
一、适合跑步的时间
关于跑步的时间，我个人是喜欢黄昏的时候锻炼，也有人喜欢晨练，其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。
对于平时不运动，而且在此时打算运动的朋友来说，最佳的跑步时间不是晚上，也不是早上，而是马上。只有你运动了，坚持了，再去考虑早或晚的事情，因为跑步除了要考虑环境时间因素外，更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间，跑同不跑比起来，跑更重要，很多人因为过于考虑什么时候跑最好，因此经常弄得跑步跑不成，这就是因噎废食。我跑步的想法是：根据自己周围环境、工作时间，找出适合自己的时间、地点。
一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。
二、跑步前的准备
跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。)：
(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;
(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;
(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;
(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;
(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;
(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
三、跑步时的注意事项
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视
6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
日常生活当中的运动形式多种多样，有的人会选择早上来跑步，有的人反而会选择晚上来跑步，但是晨跑的注意事项，经过我的讲解之后，希望大家还要多多的去注意，不要因为小的细节而影响了自己的身体健康，给自己带来了一些负面的作用。
天气慢慢转凉之后，许多地方已经开始设立了户外的滑冰场所，滑冰运动也成为了许多人在节假日都比较喜爱的一种运动。当人，除了许多人都比较关怀滑冰的场地之外，滑冰的注重事项也是需要注重的。那么，滑冰需要注重什么呢？
一、滑冰时的着装
滑冰时的着装应具有弹性以便于运动，初学滑冰的人最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。由于怕冷或怕摔痛，初学者往往穿得过多过厚，这样往往阻碍了运动。其实，滑冰也是一项比较消耗体力的运动，所以你根本不用担心站在冰面上会冷。此外，滑冰的时候身上不要带硬器，如钥匙、小刀、Bp机、手机等，以免摔倒时硌伤自己。
二、如何选择一双适合你的冰鞋
假如要选择一双适合你自己的冰鞋，首先你得确定想要哪一类滑冰项目的冰鞋，作为冰上运动，滑冰主要包括三大类项目：花样滑冰、冰球和速滑，项目不同所使用的冰刀冰鞋就不同，因此你需了解各项目及各种冰刀冰鞋的特点：速滑滑冰主要的特点就是速度快。
所以速滑冰刀刀体很长，刀刃窄而平，这样蹬冰面积大摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身体重心，减少空气阻力。
冰球项目对抗性很强，要求具备优良的维持措施，因此，冰球鞋的鞋头很硬，鞋腰较高，鞋帮很厚，冰鞋刀的刀体很短，具有较大弧度以便于滑冰者在冰面上灵活地移动及改变滑行方向等。
花样滑冰动作难度大，对稳定性要求较高，因此刀刃较宽中间有沟槽，刀体有弧度，以便于转弯做旋转和步法等。在刀刃前部有刀齿，以便于起跳和落冰，鞋腰硬而高，就是为了跳跃后落冰时保护踝关节，初学滑冰的人一般多选用花样滑冰鞋。
当你确定了买哪一种鞋后，你在挑鞋时还应注重以下几点：
刀体是否直
将冰鞋倒拿举起刀刃朝上，鞋口朝下，用一支眼看刀体是否是一条直线上，刀体越直越好。
刀刃是否有很深的割口
假如刀刃上有很深的割口，会影响滑冰时的蹬冰效果，故买新鞋时应尽量选择割口浅的冰刀。
冰刀与冰鞋的衔接位置是否合理
一般花样冰鞋与冰球鞋垂直的看，冰刀应位于冰鞋的正中间，速滑鞋左脚刀略向左侧偏转约15度，右脚刀略向左侧偏转约15度。
冰刀是否光亮
有些冰刀由于钢质不好或镀银不好，刀体表面开始发锈，镀银有脱落现象，好的冰刀应很光亮，表面无锈痕。
号码是否合适
冰鞋号码一定要与本人相适合，既不可过大也不能过小，试鞋时应将鞋带全部松开然后依次拉紧，一定要确定号码合适才可购买，切不可将就。
三、正确的站立姿势
两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯屈，上体稍向前倾，两臂伸向侧前方与腰同高，目视前方。注重：身体重心要通过两脚平稳的进压到刀刃上。踝关节向内侧或向外倒都不是正确的站立姿势。
儿童滑冰的技巧
初次上冰前先要佩戴护肘、护膝、手套，头盔等防护用具，选择好合适的冰鞋。
A.穿冰鞋
初学滑冰的人穿冰鞋时，前两三个扣眼的鞋带可系得略微松一点儿，后面的鞋带要系紧，脚腕子在鞋里不晃动，才好向两侧倾斜用劲蹬冰。
B.着装要点
初学滑冰的人应穿长袖衣裤，戴上手套，以免摔倒时擦伤皮肤。儿童可以戴上护膝、护肘、头盔等护具。服装厚度、松紧度以不阻碍运动为宜。
C.正确的站立姿势
两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯曲，上体稍向前倾，目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上，踝关节不应向内或向外倒。
D.上冰
上冰后尽量维持身体平衡，始终沿逆时针方向滑行，不要高速滑行，不要追逐打逗，非经同意，不要穿专业跑刀上冰。假如具备条件，可以请教练进行指导。每次练习时，应每隔10至15分钟休息2至3分钟；当身体疲惫时应脱掉冰鞋，放松小腿和脚部肌肉；初次上冰后出现两腿肌肉紧张和酸痛现象，属于正常，几次练习后，这种感觉会自然消逝。
专家非凡强调，滑行时要俯身、弯腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨。线手套必须有一副，免得摔倒后让后面人的冰刀划伤手。
滑冰技法：
滑冰分为速度滑冰，花样滑冰，冰球运动。现在着重讲述速度滑冰。
速度滑冰主要在于速度，初学者应以平衡为基础，蹬冰为核心，弯道为要害来练习。
1,首先要保证平衡滑进的质量，通俗一点说，就是先能在冰上站稳，并且能平行滑进。所以，直线滑进时，浮腿迅速收至支撑腿平衡动作，支撑腿深屈降低重心，鼻，膝，脚尖三点成一条直线，维持平衡滑进。
2,弯道滑行时，能否产生更高的速度取决于蹬冰，弯道的蹬冰与直道不同，两脚均向侧蹬冰，右脚蹬冰与直道相似，左脚在右脚后交叉用外刃完成蹬冰，其比右脚蹬冰时间长，注重，初学者在学此技术时，切忌速度不要过快，否则轻易受伤。
结语：滑冰很刺激，更要注重安全！
练习气功对身体非常有好处，不仅可以帮助我们的身体提高免疫力，还能够防御一些疾病，比如对防治高血压还有低血压，心动过缓或者过速都有一定的帮助。对于高血糖还有低血糖也是很有帮助的。所以说健身气功的话对人体的各个系统都有着双向调节的作用，但是我们练气功注意事项大家都知道吗？
1、练气功不可对各种功法都感兴趣，想练这种放不下那种，想练那种舍不得这种，结果每天早、中、晚分练几种功法，自以为可以一箭双雕或广种博收，其实是互相干扰，一事无成。
2、练气功禁忌随心所欲综台各种功法，如姿势甲式，呼吸乙式，动作丁式，自以为能够集各家之长，其实是五花八门、不伦不类，本来很好的气功弄得面目全非。
3、多人练气功时，不认真研究功法中的行功原则，只希望迅速见到效果，对各种功法都相信又都怀疑，企图通过几次试验，就得出某种功法灵不灵，或是不是适用于我的结论。结果可想而知，今天试试这种，明天试试那种，甚至一次练功试验好几种，见异思迁，周而复始。最后，前功尽弃。
4、练气功时也要讲究时辰，夜12个时辰中有些并不适宜练功，应予避忌。
5、忌蹲坐休息：运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
6、忌贪吃冷饮：运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
对于初学者学习气功，一定要选择环境相对安静的场所，而且在室外练习气功的话，要选择树林或者草坪，花圃的地方，空气要流通而且新鲜。练习的光线要稍微暗一些，这样比较利于我们快速地安静下来。无论室内或者室外，注意避免风吹脖子还有后背。
现在生活节奏都比较快，所以很多每天面对忙碌的工作，都没有多余的时间去参加一席位户外的活动，心情也容易变得比较的压抑和烦躁，所以还是建议大家不管多忙，都应该多参加一些户外活动，感受一下大自然的气息，但是也要注意在会户外活动的时候的一些安全细节问题。
1.准备活动一般在30分钟左右，让身体出汗，把踝关节、膝关节、髋关节、腕关节、肩关节、韧带和肌肉都充分活动开。活动时间和地点要考虑天气酷暑的影响，尽量避免在强烈的日光照射下做强度很大的运动，运动时要准备好防暑药品。
2.很多人运动后出现腰酸、背痛等不良反应，要预防这种反应，不要因一时的兴趣而进行运动量过大的无氧运动，无氧运动会使机体产生乳酸，乳酸过多堆积在人体内就会产生浑身酸痛的感觉。另外人体运动发热容易出汗，出汗多引起人体水分缺失，引起口干和浑身无力，水分的减少对肾脏的压力增加，容易引起痛风。给您的建议是运动后多喝水以确保体内电解质平衡，更可以帮助人体排酸。有条件可以在运动后十几分钟时按摩和洗温水澡，水温不宜过热，但切记不能冲冷水澡。
3现在人们都喜欢各种球类运动，在运动中做急起动、急停、急转和跳起动作，而这类动作对人体的关节、韧带和肌肉要求比较高，过度的动作会出现意外伤病。大多数人都是业余体育运动爱好者，运动技能不过关、姿势不正确、用力不正确、体能比较差等因素更增加了受伤的可能性。运动时要量力而行，循序渐进，慢慢加大运动强度和运动量，切忌因兴趣而盲目运动。
因为很多人在户外活动的时候不太注意这些注意事项，那么就可能被因此而给自己的健康造成更多的影响和伤害，而且还达不到很好的活动效果，所以为了我们的健康，希望大家在生活中，都能够更加的注重这些常识的了解。
夏季的运动项目有很多种，但是不管是哪一种运动，方法以及注意事项都要了解，因为很多时候不太注重，那么就可能因为这样的运动造成其他的影响和伤害，在夏季的时候也是骑行的好季节，但是你需要注意遵守它的一些原则，否则就可能让自己受伤，或者产生其他问题。
1、最好是穿薄的浅色长袖,不会比你穿短袖的热,头盔也可以用铝箔贴贴,墨镜是必须的；
2、夏天可以考虑穿的宽松一点,不要穿太紧身的骑行服,腿没事不怕晒,短的就行，东西能放车上就不要背；
3、途中主要就是要即使补充水分和盐,盐开水是最好的,每15分钟一次,不管渴不渴都要适时补充,另外可以带点清水浇在头上和身上,可以起到防暑降温的作用；
4、如果气温比较高，怕中暑,可以在自行车出发前吃点人丹,藿香正气丸之类的预防为主；
5、夏季进行自行车户外出游，介于高温天气，建议早上早点出游骑行，中午休息，因为中午的气温达到一天中的最高值，容易中暑，傍晚三点到四点钟在进行出游活动。
注意：最重要的就是补充大量水分
看了夏季骑行的注意事项之后，不知道你是否已经对这些运动有更加全面的认识和了解了呢，运动是比较好的习惯，但是想要达到很好的运动效果，避免在运动过程当中产生其他的影响，那么你就需要注意上面介绍的这些常识了解。
其实很多人都有晨跑的习惯，这样锻炼身体当然比较好，但是我们都知道在锻炼这个过程当中，要是违反了一些原则问题的话，起不到理想的锻炼效果，对我们的健康也可能会无形当中造成一些危害，所以下面就为大家具体介绍一下，在晨跑的过程当中，你需要注意遵守的一些原则问题。
方法/步骤
1晨跑前喝适量的水 切忌不要喝多 适当吃一些食物补充体力.
2运动着装的选择也很重要 衣服要宽松散热 鞋子不能太生硬 最好选择慢跑运动鞋
3不要顺着马路跑 因为车排出的有害气体会被吸入体内 影响身体的健康 条件允许的情况下最好在草树多的地方晨跑.
4跑步最好维持一个小时以上 结束时不能立即停止运动 继续走十分钟左右 让呼吸恢复正常.
5注意 有氧运动切忌喝碳酸饮料和葡萄糖 如果把握不好可能对身体有害无益.
END
注意事项
跑前做一下热身运动 让身体完全舒展开
上面就是关于晨跑的几大注意事项介绍，不知在平时的时候你是否有，重视过这些常识的了解呢，想要更好的帮助自己达到锻炼的效果，那么我们就需要注重这些问题，这样对锻炼身体才是比较有利的，有效地避免一些不利的影响。
有的朋友在进行瑜伽冥想练习的时候，往往是在家中进行观想，所谓的观想，就是观看家中的一些物品，比如说光看鱼缸，观看书画，或者是观看一块水晶石，通过这种方式来进行冥想，能让我们的注意力很好地集中，并且渐渐地将我们的意识转入到内心世界，很快就会使得自己变得更加安详宁静。当然，瑜伽冥想虽然看起来很简单，但是有很多注意事项需要我们了解。
要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。
练习时不要吃的太饱，注意前后一个小时不要用餐。生理期不要练习高难度动作，高血压、哮喘病人、孕妇也不可以练习高难度动作。赤脚练习为好，穿着宽松·舒适以便身体自由活动，不要在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子。如果在保持某一姿势时感到不适，应立刻停止进行按摩，以免受伤。
一般来说在进行瑜伽冥想练习的时候，自己最好购买一块瑜伽垫，然后坐在瑜伽垫上面，挺直自己的脊梁，然后缓缓的闭上眼睛，调整好自己的呼吸频率，让全身慢慢的放松，这个时候，在缓缓的睁开眼睛，眼睛的视线由下往上慢慢的审视周围的事物，这样很快就能达到一个不错的境界。
运动健身对我们的健康比较有利，因为可以达到强身健体的效果，但是我们会发现在运动的过程当中，要是不注意一些原则还有细节性的问题，可能容易导致自己在运动健身的过程当中，受到更多其他不利的影响和伤害，所以下面要为大家具体分析介绍一下，春季运动的注意事项。
1、忌骤然锻炼，提倡循序渐进：
要以恢复身体机能为主要目的，循序渐进、因人制宜;运动前做足充分热身的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，如：锻炼前应先先做做关节活动、拉拉韧带，做些简单的四肢运动。
2、忌无氧运动，提倡有氧运动：
春天宜选择适合的有氧健身项目，如：到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸：
雾大的春天，尘埃、病菌微粒多，运动时的呼吸尽量用鼻吸气，用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
4、忌衣着单薄，提倡保暖防寒 ：
春天气候变化反复，天气忽冷忽热，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。 因此，注意气候变化，春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。
事实上不仅仅是春季运动需要注重了解这些原则问题，不管是哪个季节在运动锻炼的过程当中，大家都不可以盲目，只要我们注意遵守了解这些常识，这样才可以帮助自己达到最好的运动效果，又可以避免造成其他的危害。
跑步大家平时应该经常都会做，尤其是有很多人平时在运动健身的过程当中，还会选择长跑这样的运动方式，但是长跑一般跑的时间都比较长，对人身体体力的消耗也比较大，还是非常的辛苦的，那么在长跑的过程当中，应该要注意一些什么样的事项呢?我们了解一下吧!
开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤。
跑步时集中注意力于自己的跑步，不要盲目得与身边的选手攀比，按照自己的跑步步调，不受别人影响。不然，这会很容易影响自己原先的节奏，甚至会影响跌倒。
跑步过程中，如果出现意外，比如说鞋带散了。你要视情况而定，若是不影响你的跑步，那可以先继续跑，等结束了再处理;若是已经影响到了，那一定要先处理掉，不然后果更严重
在长跑开始前或者刚跑完，千万不要猛喝水，这个时候喝水很伤身体。
刚跑完步，千万不要因为累就立即坐下。一定要先走走，等腿稍微缓过来了，再坐下休息，不然不仅会导致乳酸堆积，也会损伤腿部。
在跑完步之后，不要因为觉得有点热就脱掉外套。因为这个时候你刚出了很大的汗，风一吹，很容易受凉，引起感冒。
跑步过程中的呼吸一定要调整好，一般是用嘴巴和鼻子同时呼吸，采用三步一吸或者两步一吸。呼吸不稳，很容易伤害到气管。
在跑步的过程当中，尤其是长跑，因为消耗的体力非常大，所以很多人在中途就很容易放弃，所以在跑步的过程当中，一定要注意记住给自己一些鼓励，而且要量力而为，如果本身身体体质就不是很好的话，在长跑的时候千万不要太过逞强。
一般来说，在瑜伽锻炼的时候身体会作出各种各样的动作，这个时候对于体能的消耗是比较大的，所以初次练习瑜伽的时候一定要注意，最好不要饿着肚子练习，当然也不要刚刚吃完饭之后就去练习。锻炼的时间最好安排在饭后两个小时左右。如果在多年之前感觉到自己有一点饿，可以先吃一块糖或者吃一块巧克力。
可能的话,排除大小便,减轻负担;量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复。
应当注意，瑜伽练习对于体力的消耗是比较大的，所以说，有的朋友在进行瑜伽锻炼完毕之后会有饥饿的感觉，这个时候有可能很想吃饭，但是要注意瑜伽锻炼完毕之后不可以立马吃饭，否则容易导致胃部不适，甚至还有可能诱发胃炎或者是胰腺炎。
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