哪些运动可以提臀呢？
天下只有养生之道，没有长生之药。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。怎么才能作好运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“哪些运动可以提臀呢？”，相信能对大家有所帮助。
挺翘的臀部确实是十分迷人的，也是健康的表现，大而扁平的臀部是缺乏运动的象征。长时间坐着，就会让臀部的血液循环受阻，变得肥大。那么挺翘的臀部该如何练就?哪些运动可以让臀部变得挺翘呢?现在就来给大家介绍一些可以让臀部变翘的运动，让大家可以早日拥有翘臀，一起来学习下吧。
最有效的提臀运动
1、膝关节运动
运动部位：臀部，腹外斜肌
A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑后，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。
B 在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作。
2、下蹲运动
运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧，重复以上动作。
3、臀部运动
运动部位：臀部，大腿
A 站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。再重新开始，弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧，重复相同的动作。
4、驴式上举运动
运动部位：臀部，大腿，腹部肌肉
开始时双手双脚着地，然后两小臂着地，肘部在肩膀下方与肩膀对齐，膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷，放置在左膝盖窝处。抬起双膝，前脚掌着地。左脚向上抬离地面，膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向，弯曲膝盖。保持1秒钟，然后放低，但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次;在最后一次做完时，做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。
咱们东方国家的女性朋友对翘臀都不太重视，也很少拥有翘臀的，男性朋友的审美可是都一样的，都喜欢翘臀。西方国家女性朋友就非常重视翘臀，翘臀是靠后天运动来造就的。拥有翘臀不光是赏心悦目，还能更好的生育。所以美眉们要重视起来。最后，祝大家早日拥有翘臀。
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现在有很多人因为经常坐在办公室，长久的坐着导致臀部出现扁平现象，臀部松弛下垂会影响人的形象问题，所以很多人都希望自己的臀部挺翘，挺翘的臀部非常迷人的，尤其女性对自己的臀部十分在意，那么当臀部出现扁平的时候，如何运动能达到提臀的效果呢？什么运动提臀呢？
最有效的提臀运动
1、膝关节运动
运动部位：臀部，腹外斜肌
A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑后，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。
B 在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作。
2、下蹲运动
运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧，重复以上动作。
3、臀部运动
运动部位：臀部，大腿
A 站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。再重新开始，弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧，重复相同的动作。
4、驴式上举运动
运动部位：臀部，大腿，腹部肌肉
开始时双手双脚着地，然后两小臂着地，肘部在肩膀下方与肩膀对齐，膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷，放置在左膝盖窝处。抬起双膝，前脚掌着地。左脚向上抬离地面，膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向，弯曲膝盖。保持1秒钟，然后放低，但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次;在最后一次做完时，做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。
上面是小编介绍的比较有效的提臀运动，需要注意的是，提臀运动必须要坚持住才能有很好的效果，可以根据自己的身体情况，选取其中的一两种动作坚持下去，相信一个多月以后你们就会看到明显的提臀效果的，另外一定要注意平时不要太长久的坐着。
一副好身材怎么能缺少丰胸提臀呢?相信生活中很多人都想知道瘦腰提臀的方法有哪些，其实生活中塑造身材的方法多如牛毛，但是小编认为最有效的方法要选择适合自己身体情况并且是健康的。小编认为最有效的方法就是练习瑜伽，瑜伽动作方法繁多，但是具体有哪些呢，现在小编就来教教你吧!
第一式骆驼式
1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。
2)吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。
3)首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。
4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。
5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。
6)保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
7)针对初学者，如果做动作时不能够脚背贴地的话，脚尖点地的姿势保持也是可以的。
第二式塌式
8)金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直。
9)双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直。
10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。
11)保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。
看了小编以上提到的能够丰胸提臀的方法，有没有很简单呢?如果你对此还满意的话不妨尝试一下吧，相信小编的方法不会让你失望的。其实丰胸提臀不但可以通过瑜伽运动，其实饮食护理也非常重要，二者相辅相成，能够提高效果。
对于很多白领来说，每天都要在电脑前坐上十几个小时，十分缺少锻炼，那么也就会导致臀部下垂，肚子上出现几层几层的赘肉，同样也会导致气血不通，浑身酸痛，身体渐渐失去弹性，特别是怀孕过后的女人。那我们如何来塑造成挺翘的臀部呢！今天我就来教大家几个方法。
1以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
a、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
b、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
2后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
a、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
b、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
3走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
a、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
b、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
不管是在家中还是在办公室中还是在公交车上，大家都要保持身体站直，用臀部的肌肉相向用力夹击，这样也会缓解臀部下垂的情况，如果有时间能根据以上介绍的方法每天坚持，那么一两个月之后肯定会有明显效果。
拥有一个翘翘的臀部相信是很多都想拥有把，那是一件多么美好的事情，大家在生活中多多锻炼，练习提臀的动作，相信翘翘的臀部离我们不远了，那么到底要如何做才可以提臀呢，接下来小编会为大家介绍怎样可以提臀，大家要好好学习，小编知道深蹲是一个非常好的方法。
臀部松垮的脂肪是不是已经严重的影响了大家的身材呢?这时候最好就是进行提臀，目前提臀最快方法是什么呢?专家介绍是手术的方式，下面就一起去了解一下手术是怎么样快速提臀的吧。 吸脂是可以减少局部脂肪堆积的有效方法，是一种美容外科新技术，也是提臀最快方法之一。其原理是在局部充分注射膨胀麻醉液后，利用负压吸引出局部皮下过多的脂肪，塑造一个完美的体形，达到美容的效果。 正确的吸脂对身体无多大损害。手术中应严格遵守无菌原则，防止出血，感染等并发症。接受吸脂手术前，一定要对施术单位有一充分了解，选择管理正规、技术先进的医疗整形方可确保手术成功。 臀部上提术也是提臀最快方法，主要适应于臀部皮肤松弛、下垂的病例。通过提臀手术可以将臀部肌肉改变方向或去薄而产生提臀作用。为增加提臀的效果也可以附加臀部吸脂手术用来增加臀沟的深度。此手术只需在臀沟处或臀上做一小切口。通过这些切口而改变肌肉的薄厚和走行。行此手术需住院一周左右。
向你推荐一个提臀的经典动作，箭步蹲。方法是自然站立，右腿向前迈一小步，弯曲双膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，左脚跟抬离地面；右脚用力将身体推回至开始位置；左右腿交替练习。3组，每组20-30次。 注意事项：过程中膝与脚尖应保持在同一方向，自始至终身体正直。当然你可以根据你的力量以及身体素质适当调整一下，但是不能每组少于20次哦~一定要做3组。塑臀经典动作~想要拥有好身材不付出努力是不行滴
看了以上有关于怎样可以提臀的那么多方法，相信大家对于提臀有了一定的信念和希望了把，大家在升后中要多多锻炼，不可以三天打鱼两天晒网的，只有坚持锻炼才能让自己有个非常好的身材，在锻炼的时候大家也要多吃点营养。
现在很多运动对于减肥或者是健身的效果都不明显，其实最主要的还是不能跟风，要找到适合自身情况的最好的运动，这样才能达到自己想要的理想的效果，就拿提臀来说，对于提臀有效的运动实在是太多了，但是真正有针对性的却很少，今天在这里小编就给大家介绍一些比较好的提臀运动。
1、臀部绷紧
立正站好，挺直腰身，双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺。
2、双腿夹紧
立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧，使臀部感到挤压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，片刻后再接着练习上述运动。这个运动能使你的臀部变得紧实，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出性感翘臀。
3、臀部后翘
立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺，从而练就出性感翘臀。
4、轻抓臀部
平趴在床上，双腿并拢伸直，双臂向后伸展，放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏，直至臀部略微发红，休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧，迅速瘦出小电臀。
5、提拉臀部
双腿微开站好，挺直腰身，双手背在身后，掌心反扣臀部。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉，反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热。这个运动能促进臀部脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松瘦出翘臀。
大家想要提臀的话，最好还是要多试试几种运动方式，然后看看哪个运动方式对于自己的情况最好，可以适当的多加练习。提臀的过程也不是几天就能看出来效果的，像这样的运动一般都要几个月会直接看到很明显的效果，所以锻炼的过程中也不要心急。
现在到处都是一些上班族，而一些长期坐的工作的朋友们更是出现了很多的问题。什么空调病，肩椎炎等都是很常见的，对于一些女性来说还有的影响就是臀部和腿部的线条也是越来越不明显了。这样的话真的是让很多的女性很苦恼，所以说下面给大家介绍下怎么可以提臀呢？
一、蹲
Step1：站在你的头和你的胸部保持向上拉出。
Step2：将双脚与肩同宽或稍宽。 扩展你的手直出在你的面前，以帮助保持平衡。
Step3：坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。 保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。 而不是让你回轮，让你的下背部稍微弓起你下降。
Step4：降低下来，使大腿平行于地面的可能，你的膝盖在脚踝。 按你的体重回到你的脚后跟。
Step5：保持你的身体紧张，并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。
重复进行20秒，然后休息10秒钟。
二、膝盖高
Step1：站立在垫子上，用双脚髋关节同宽。
Step2：抬起一条腿高，直到你的大腿与地面平行。
Step3：降低下来，重复与另一条腿。就像你是慢跑，持续20秒，然后休息10秒。
三、静态弓步(右引线)
Step1：保持上身挺直，用你的肩膀和背部放松，挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着这样你就不会继续找下去)。 总是搞你的核心。
Step2：挺身而出与你的右腿，降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大约90度角。 确保你的膝盖前面是你的脚踝的正上方，而不是排挤出太远，并确保您的其他膝盖不接触地面。 保持体重在你的脚后跟，你推回至起始位置。
重复进行20秒，然后休息10秒钟。
四、滑雪跳跃
Step1：双脚站在你垫的左侧在一起。 在流体中，快速运动，广步到您的右边，微微下蹲，弯曲你的上半身在腰间。 平衡你的右脚，保持你的左脚在你身后。 摆动你的左臂在你的面前，以帮助保持平衡。
Step2：在一个快速运动，广步到你的左边，你的你和你的右手臂在你身前身后右脚平衡你的左脚。
重复这些侧到另一侧的跳跃，持续20秒，然后休息10秒钟。
五、相扑蹲
Step1：与你的脚宽站立，脚趾指出。 握住你的双手舒适地在你的胸前，以帮助你保持平衡，弯曲你的膝盖，降低你的臀部深，使大腿与地面平行。 一定要保持体重回到你的脚后跟。
Step2：现在回升了，完全伸直双腿，挤压臀部在运动的顶部，获得最大的锻炼。
重复进行20秒，然后休息10秒钟。
怎么可以提臀呢？在上文中已经说的很明白了。其中很多的提臀的动作都是可以自己下班后在就运动一下的，不仅能帮助因为上班出现的身材走形的问题。还能使自己的身体更加健康，还有就是提醒大家的是不要总是忙于工作，偶尔锻炼下才能更好的生活。
不管是男生还是女生，每个人都想拥有较好的身材，所以大家都会通过运动和锻炼来达到自己想要的效果。其中，提臀是许多男生和女生都比较做的一种运动。但很多人还不清楚到底做什么运动可以达到提臀的效果。其实，提臀的运动有很多，下面小编就来给大家介绍几种。
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
做运动不仅可以锻炼我们的身体，增强我们的体质，而且还可以塑造良好的身材。有想要提臀的朋友可以试试小编给的方法，只要大家坚持锻炼，就一定能达到自己想要的效果。锻炼不是一件容易的事，但只要拥有目标，就会有坚持的动力。相信大家都有着自己的目标，祝大家成功~
女性最大的愿望就是变美变漂亮，首先的前提就是身材好。好的身材就应该是前凸后翘，然而有些女性的臀是平的，而腿又太粗，身材比例显得极为不匀称，不仅损坏了自身形象，更加让大多数女性陷入了自卑中无法自拔，肥胖成了她们痛苦的根源。那么提臀瘦腿法有哪些？
方法一：
1、两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。
2、保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，
3、收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
作用：这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。
方法二：
1、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。
2、从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。
3、站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
作用：这个动作可以瘦腿和收腹。
方法三：
1、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。
2、保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。
3、恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
作用：这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
方法四：
1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。
2、下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。
3、脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
作用：这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
方法五：
1、两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。
2、膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。
3、保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。
作用：这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。
方法六：
1、俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。
2、腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线。
3、保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
作用：这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
方法七：
1、双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图(A)。
2、从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图(B)。
3、向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
作用：这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
看了上述对于提臀瘦腿法有哪些的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。提臀和瘦腿的方法有很多，我们要从中选择适合自己的方案并量力而行，不要盲目的去尝试些乱七八糟的药物。我们要多注重饮食的控制，好好注意健康运动以锻炼身体。
很多人都想让自己的臀能够更加性感，却不知道该怎么样才能美美的做到这些，并且使身体恢复到极致，因为女人最美的时候就是臀部，同时胸部也有一定的英雄，也有很多女性因此而苦恼，需不需要用手术的方式来达到完美的效果，怎样才能练就完美性感的臀部呢，接下来小编跟大家分享一下其中的运动妙招。
1.
背挺直，平站在地板上，双手放置身体两旁，紧贴臀部，注意收紧小腹，然后右脚踏与左脚前，右脚掌与左脚掌垂直，右脚脚趾向右，左脚脚趾与脚窝触碰。
2.保持上一个动作，然后将左后跟抬起，脚尖微微踮起，右脚脚掌保持贴地，注意收紧小腹和臀部，上身拉起稍稍扩胸后仰，双臂打开，手掌向前，保持动作十秒。
3.接着上一个动作，保持下半身不动，上半身向右转动，头也往右变看，保持动作十秒后恢复站立姿势，换左脚在前，向左侧扭重复动作。
4.保持站立姿势，身心放松，胸部微挺，眼睛平视前方;
5.将左腿弯曲，左手撑起左脚背，右手尽量向上伸展;
6.吸气，尽量将左手、左脚向上举，向后撑开，眼睛注视一个地方，慢慢的呼吸;
7.还原，双手包膝盖放松，然后再换另一边练习，左右重复20-30次。
8.臀部上翘
针对部位：臀部、背部、胸部
这是小编为大家找寻的提臀丰胸的运动方式，大家是否已经明白了呢?其实做这些运动也是身体需要的，不仅可以提臀，丰胸，还可以缓解一下大家压抑已久的心情，当你开始试着改变自己的时候，已经比那些还没有明白的人领先一步，希望大家可以坚持下去。
我们每一位女性都是十分在乎自己的身材，有个良好的外表的确实可以给人提高很大的形象分。前凸后翘是我们每一位女性的追求，要想有个好的身材，其实除了先天因素之外，还需要我们后天的不断锻炼，运动是我们必须要做的一项。该怎么提臀是就成为许多人关注的焦点了。那么，具体是怎么运动提臀呢?
方法一：半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。
方法二：跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。健康饮食
方法三：弓背跃起
两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。
减臀肥肉
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
提臀的工作是需要我们坚持运动的，不是一天两天就可以呈现出来的。因此，那样的话相信每一位想提臀的美眉们就要付出努力了哦。不要觉得麻烦，在生活的很多的细节上只要我们稍作改变就可以好好地利用起来，提臀的动作每一位都应该掌握一些。
有一个丰满、上翘的臀部是很多女性的梦想。因为平坦的臀部穿紧身裤或者是裙子就撑不起来了，就不那么美观了。所以，不少女性朋友都在寻找一些能够提臀的运动方法，希望靠后天的运动来提高自身的不足，小编知道一些提升臀部的运动方法，如果适合大家的话大家可以去试一试哦。
一、撑地前倾1、让身体俯跪在地上，然后把双手垂直向下支撑，上身保持平直;2、腰部慢慢的放松下塌，左腿膝盖慢慢的离开地面，同时要保持膝关节弯曲的状态;3、左腿先向胸部收膝靠拢，左腿向后上方蹬出，到最高点时左腿彻底伸直，同时要尽量绷紧臀部肌肉;4、按照原路线把左腿收回来，再蹬出； 5、每条腿坚持做 3～4组，每组做20次，双腿轮流做。
二、侧身抬腿做法：1、双腿分开至与肩同宽，重心放到左腿上;2、右腿向身体的左边方向慢慢抬起，让大腿与小腿保持呈90度状态;3、双手自然握拳，拳心向外翻转4、坚持大约10秒之后，然后再把左腿侧身抬起;5、左右各10次为一组，坚持完成2～3组。
三、单腿平衡1、重心先放到右腿上，左腿夹紧同时从身体的后方向上抬起;2、左手伸直握住左腿的脚踝位置，慢慢向上拉，身体要注意保持前后平衡;3、右手向前伸，保持与肩膀、左手在同一水平线上，此动作坚持1分钟;4、恢复原状后，换腿换方向5、5次为一组，同样坚持完成2～3组。
上面的这些运动方法能够锻炼到臀部的肌肉，能切实有效的起到提臀美臀的效果。小编非常能够理解女性朋友们想要一个好看的臀部的想法。毕竟人人都爱漂亮。不过小编告诉各位朋友千万不要操之过急哦，循序渐进才是最好的。
拥有完美的S形身材，是每个女性朋友们都想要的。而丰满的胸部、挺翘的臀部、平坦的小腹，就是拥有完美身材的最佳标准。就是因为这样很多的女性真的是苦恼不已，始终没有太大的效果。都丧失了信心，其实并不是不能成功的，只是说大家没有找到正确的方式。那么，有效的提臀运动有哪些？
最有效的提臀运动
1、膝关节运动
运动部位：臀部，腹外斜肌
A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑后，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。
膝关节运动提臀
B 在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作。
2、下蹲运动
运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧，重复以上动作。
3、臀部运动
运动部位：臀部，大腿
A 站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。再重新开始，弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧，重复相同的动作。
4、驴式上举运动
驴式上举运动提臀
运动部位：臀部，大腿，腹部肌肉
开始时双手双脚着地，然后两小臂着地，肘部在肩膀下方与肩膀对齐，膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷，放置在左膝盖窝处。抬起双膝，前脚掌着地。左脚向上抬离地面，膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向，弯曲膝盖。保持1秒钟，然后放低，但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次;在最后一次做完时，做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。
上文中给大家推荐的一些打造挺翘的臀部运动大家应该也是了解的差不多了吧，如果说你现在还在因为不知道选择那些运动而苦恼。那么，赶紧试下这些小运动吧。长期坚持的话一定会有很棒的效果的，到时候就不会说羡慕别人的翘臀。
现在大家对锻炼都是比较重视的，我们都期望自己可以有好的身材，非凡对女性朋友们来说，现在对健身就都是比较重视的，非凡是对自己的臀部也是非常重视的，女性朋友们期望自己可以有翘臀，那么有什么好方法可以解决，下面就给大家推举几款提臀运动方法。
高抬腿
假如时候大家想要通过提臀运动来锻炼出翘臀，那么我们应该注重方法的挑选才行，第一我们应该注重准备好一个坚固的椅子，然后我们就可以挑选将左脚放在凳子上，而上半身好右脚则维持伸直的状态，让左脚用力使得整个身体踏上椅子上，然后再将右脚抬起至自己最大极限的位置，让这种姿势维持大约10秒后就可以回到原地，而且我们还要天天让双脚相互交替重复20次，坚持这样的运动，能够对我们健康有好处，而且对我们锻炼出翘臀也有意义。
撑地侧踢
除了上面推举的锻炼方法，大家还可以试试撑地侧踢的方法，这样同样对我们紧致臀部是有好处的，而且这是一个比较有用且经典的紧致臀部运动，第一我们需要将四肢撑在地面上，然后将左脚慢慢抬起，当左脚与地面平行后，再向外伸直左脚，当动作维持大约6秒后，就恢复到原先状态，天天让双脚相互交替重复20次，假如可以坚持天天都进行这样的运动，那么自然对锻炼出翘臀很有意义。
上面介绍了几款常见的提臀运动，这些提臀运动对我们健康是非常有好处的，能够关心我们起到一个不错的锻炼效果，非凡可以关心我们锻炼出翘臀，这样能够对我们健康有意义，所以大家对于上面介绍的这些锻炼方法我们就不能错过。
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