收紧臀部运动有哪些呢？
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“收紧臀部运动有哪些呢？”，相信能对大家有所帮助。
大多数女性对于自己都会有一些要求，因此在平时的时候总是想通过某些运动来实现，特殊部位的改善。比如提臀，在平时能够用来收紧臀部的运动是有很多的，只要能够长时间的坚持，并且保证动作的规范性，都会有一定的效果。小编就给介绍一些收紧臀部的运动方法。
1、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。
2、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
3、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
4、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。
5、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
6、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
7、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
8、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
9、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
用来收紧臀部的运动方法有很多种，平时不仅要长时间的使用以上的方法坚持锻炼，评价还应该要注重动作的规范性，这样才能够达到更好的效果。其实在平时想要收紧臀部，不一定需要刻意的花费大量的时间去锻炼，可以每天多爬楼梯等都会有一定的效果。
扩展阅读
现在因为有很多人每天要坐在办公桌前，尤其是一些女性，经常坐着很容易导致臀部出现扁平下垂的现象，拥有一个完美挺翘的臀部是每个女性的梦想，如果出现扁平下垂，多数都会让女性的魅力降低，所以很多人都想方设法的想要锻炼臀部，但是又找不到很好的方法，其实锻炼臀部的方法有很多种。
从臀部位置看，可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高，属于健美型。从侧面看，从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线，把臀部分成上下两半，如果上下两半距离相等为适中型，上半大于下半为下垂型，上半小于下半为上翘型。健美的臀部形态还应该是体积为健美型，臀位属于适中型和上翘型，而体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健美。如果体积为健美型而臀位下垂，同样也不能算健美。
怎样锻炼可以改变臀部的形态?如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美，那么让我们一起来锻炼吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉结实健美。
一、站立夹臀练习 并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。 二、扶墙踢腿练习 双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。 三、扶墙控腿练习 双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。 四、跪撑踢腿练习
1、跪撑后踢腿
两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。
2、跪撑侧踢腿
两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向肩侧踢起，然后还原。重复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。
五、仰卧顶髋练习 仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20-30次，完成2-3组。
六、负重深蹲练习 分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10-20次，完成2-3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习三次，隔日进行。另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。
从姿态上怎样体现臀部健美?要体现自己臀部的健美，最基本的就是要保持站立时收腹立腰夹臀的姿势，以提高臀部重心的位置和表现丰满结实的臀部形态。
单腿支撑时，也应保持支撑腿侧臀肌收紧、向斜后方微翘的姿势。坐在椅子上，则应保持收腹立腰的上身姿势，身体重心落在臀部，从侧面看，就能体现出臀部丰满的线条，也可以采用侧坐姿势，即上体和腿同时转向侧面。
行走中，在保持上身下确姿势的同时，要注意把支撑腿伸直，肌肉用力收缩上提。如想提高臀部动作的表现艺术和技巧，则可进行拉丁舞(如伦巴、恰恰恰、桑巴)、草裙舞及迪斯科等舞蹈训练。
另外，侧卧时，两腿并拢，稍屈膝，或下面腿伸直，上面腿屈膝，都能体现优美的臀部曲线。
总而言之锻炼臀部的方法有很多种，但需要注意的是，因为导致臀部出现扁平下垂的现象不是一朝一夕的事情，所以要想拥有一个健美的臀部，也不是一天两天就能做到的事情，如果你想让自己的臀部健美挺翘的话，应该坚持锻炼下去，只有坚持才有成效。
有氧运动是很多运动的一种总称，长时间坚持一些有氧运动，能够改善人的精神状态，以及调节心理情绪，同时因身体比较偏胖的朋友还会有比较明显的减肥作用，平时有氧运动会有很多的种类，在锻炼的时候可以根据自己的爱好来进行选择，下面小编来介绍什么是有氧运动以及有氧运动方式。
有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，因此不宜作为日常的健身运动。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。
有氧运动是相对于无氧运动而言的，它能够有效地促进人的新陈代谢，加快血液循环，并且长时间坚持以后，还能够改善人的心脏功能，对于很多的心脑血管疾病会有很好的防治效果，同时也能够增加人体对于很多疾病的免疫能力，只是在运动的时候最好是根据自己的体质来选择合适的强度。
对于一些朋友来说为了让自己的臀部看起来更加的翘，会进行一些臀部肌肉的训练。而对于一些还是刚开始的朋友们来说，完全就是自己摸索。这样的话效果是很慢出现的，所以说关于臀部力量训练有哪些，还是很有必要的进行了解下。这样的话也能更好更快的出现效果，也能帮助身体其他的部位更加完美，那么，下面一起去看下吧。
一、飞机平衡
练习方法：单脚直立，上身保持水平并保持平衡。每40秒为l组，每天练习3组到4组。
练习要领：练习时，悬空腿也要尽量保持水平状态。
二、负重侧蹲起
练习方法：挺胸收腹，双脚比肩稍宽，向两侧方向尽力深蹲。重心要向后，膝盖不过脚尖。每20次为1组，每天练习3组到4组。
练习要领：动作要协调如条件允许，可进行负重练习。
三、爬楼梯
练习方法：尽量保持挺胸收腹，不要借助双手的力量。2-3个台阶一步。每40步为1组，每天练习3组至4组。
练习要领：步幅以感觉臀部肌肉受到牵扯、有酸痛感为准。
四、弓箭步转体
练习方法：身体向前弓腿方向转体。转体幅度为自己所能完成的极限。每连续完成12次为1组，每天3组到4组。
练习要领：上身要保持平衡，不要左右晃动。如果不能控制，就要减小训练难度，减小跨步腿跨出的距离。
五、臀大肌弹带抗阻
练习方法：臀肌沿弹带方向做抗阻练习。每12次为1组，每天练习3组到4组。
练习要领：训练量从小到大，过大的训练会引起其他肌肉的代偿。
根据以上的内容介绍后，大家应该也是了解的很详细了。只是简单的给大家介绍了五种帮助臀部力量训练的运动，如果说你现在正在进行臀部肌肉训练的话。就赶紧试下吧，相信效果一定不会让你失望的，只要坚持很快就能见到自己完美的臀部。
由于长期久坐不加运动的原因，很多人的臀部位置容易堆积比较多的肥肉，这样会让自己看起来更加的臃肿，没有身材曲线可言，所以想要让自己的身材更完美，那么对于臀部的一些，减肥工作也应该注意，可是有什么样的方法可以快速的，减掉臀部上多余的肥肉呢？尝试一下下面所介绍的瑜伽减肥法吧！
1.下腹不突出
指重心所在位置向前倾，导致臀部形态慢慢恶化。一直认为下腹部的曲线与臀部无关，其实因为下腹部的肉与腰身、臀部的肉连成一体，它的形态对臀部曲线举足轻重。
2.大腿肉收紧
大腿位有赘肉，这些原来收在臀部的肉现在挤了出来，直接影响到臀部弹性。大腿肌肉绷实，臀部顶点较高，臀部的曲线就柔和。
3.小肚子短
小肚子是指左右盆骨向上延伸线的中心到盆骨中央之间的距离。如果臀部下垂，这部分长度也会变长。
4.腰际线蜿蜒
有腰际线的位置，能看到身体重心的转移迹象，这里和臀部的高度一致。
5.臀部的顶点突出
圆浑是成就立体臀部的条件之一，臀部的顶点在臀部关节处，这里位置高就能使臀部显得立体。
科学地利用这些瑜伽减肥方法，就可以解决你臀部堆积过多肥肉的问题，而且我们都知道其实这样的瑜伽减肥方法，绝对比我们使用或者购买的一些减肥产品安全健康，也更经济实惠，同时对于身体保健也可以达到很好的功效。
随着现代社会人们对运动的重视度越来越高，很多朋友也已经深刻的体会到了生命在于运动这句话的含义。并且广大朋友们都明白那些经常锻炼的朋友们身体素质更好一些，这样也就会更好的避免疾病的出现。因此就有朋友提出，平移运动有哪些呢?针对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
·睡眠也是一种特殊生理现象
宝宝流口水也是正常现象吗?宝宝内心独白：妈妈你不要怪我啦,很多其他小朋友也流哈喇子啦!自从人家4个月以后,你不只喂奶了,还给我加了米粉等含淀粉的辅食,刺激了宝宝的唾液淀粉酶的分泌,人家还喜欢啃手指,更加重了唾液腺的分泌嘛.而且宝宝的嘴巴小小的浅浅的,专家...·认识平移现象 教学教案
认识平移现象 教学教案 教学目标：1、认识平移现象,知道平移的基本特征.2、能正确的画出物体平移后的图形.3、了解平移在生活中的重要性.教学重点：认识平移现象.教学难点：能正确的画出.·物体的膨胀现象
物体的膨胀现象 活动准备：1、海带每组一份.2、紫菜、木耳、压缩海绵、银耳每组分别一份.3、瘪的乒乓球每人一个.4、录像资料.一、激发幼儿探索欲望.教师出示海带,引导幼儿初步感知膨胀的现象.二、感知物体遇水膨胀的现象.
1、通过操作、观察、交流等活动，经历认识旋转、平移现象的过程。结合学生的生活经验和实例，感知旋转平移现象，并会直观地区别这两种常见的现象。 2、结合实例，初步感知旋转、平移现象。在对物体旋转、平移运动探索的过程中，发展初步的空间观念。
3、感受数学与日常生活的密切联系，体验数学活动的乐趣。
4、使学生感受到数学就在身边，体会到数学的应用价值，从而激发学生对数学的兴趣。
以上几段文字内容就为我们详细地介绍了平移运动有哪些，相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对于这些运动也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我还是想再多说一句的是，要想身体素质提高，并不是只运动一天两天就能看到显著效果的，所以这就需要朋友们给予更多的坚持来面对。
运动器械有很多种不同的运动器械可以有效地帮助我们达到不同的锻炼效果，可能很多人想锻炼自己的腿部肌肉就可以购买跑步机，如果想锻炼自己的臂力就可以买一些哑铃。都是一些非常不错的健身器材，下面就让我们一起了解一下运动器械有哪些呢吧，大家可以尽情挑选。
跑步机
它是一种非常好的有氧运动器材，可以有效提高人的心肺功能，并对心血管系统功能提高有相当大的作用，同时它的减脂作用也很明显。
健身车
这是一种非常适合男女老少有氧运动的健身器材，可有效锻炼人的心血管系统，通过不同的骑行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素质。
健骑机
这是一种可使全身80%的肌肉和关节同时参加运动的一种不可多得的器材。它除了可锻炼全身肌肉和关节之外，还可有效地锻炼一个人的神经协调能力，这一点对青少年和老年人尤为重要。
健步机
主要针对双腿进行锻炼，不仅可提高双腿的肌肉力量和增强腿部关节能力，还可提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。
划船机
可有效地锻炼人的伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解腰背酸痛症状，同时可提高腰背肌群的生理活性。
杆哑铃
练习杆哑铃，主要可以锻炼一个人的全身肌肉，改善身形体态，提高肌肉的力量。
运动器材简直数不胜数，同时天然的运动才是一些更好的运动方式，我们能不借助一些运动器材尽量不要借用，日常进行一些跑步锻炼，每天早晚进行一些体操锻炼，都是一些非常不错的健身方法可以达到很好的健身作用。
饮食养生
运动养生
