一个月怎么练出胸肌呢？
夏天来临，如果能穿上T恤后，还可以显露出自己的胸肌，我想这应该是男孩子最为骄傲的事情。但是现在的一些男孩子常常和书本打交道，和手机、电脑在一起，根本就不可能有发达的胸肌。正值暑假，你可以练习练习小编下面的运动方法，开学后，你的胸肌就会和原先判若两人。
1. 每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行。
俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组。
2.臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动(不知道是否准确，但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩
3. 拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开(如此反复做几个，累了就休息待会继续)
仰卧起坐也能练习胸肌(不过更练腹肌)。这个就不多介绍了.
4.每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了
5.其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。谨记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度。肌肉修复需要一定的时间，所以笔者建议大家隔一天再练习。
虽然这是一种快速的锻炼胸肌的办法，但是也不能三天打鱼两天晒网，必须持之以恒的坚持，才会有效果的。在锻炼的同时，如果能够为身体充分的补充营养，多吃一些蛋白质，就会让蛋白质转化的，这样胸肌就会出现的更快一些的。
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很多的男性朋友都希望自己有让人羡慕的腹肌！但是腹肌不是说我们想想就能出来的，是需要平时锻炼的，锻炼是讲究方法的。想要快速的一个月练出腹肌，需要怎样的方法呢？下面就是介绍一个月练出腹肌的方法。想要拥有令人羡慕腹肌的请来学习下吧。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。所以我建议使用精心为您准备的【空中蹬车+举腿卷腹】训练方式，下面详细介绍：【空中蹬车】仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。【举腿卷腹】仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
平时我们只是知道腹肌的在外表现，而不了解腹肌的作用，此文中给大家介绍了腹肌的作用而且也给出了怎样快速的在一个月内练出令人羡慕的腹肌的方法，可以圆那些想要练出腹肌的人们一个愿望。可以早日实现他们这个拥有腹肌的梦想。
很多男性朋友都想在短时间内达到很好的效果，例如想在一个月练出腹肌。其实这个是有可能的，只要强度练习足够并且坚持的话，是可以达到这样的效果的，大家不妨看看。
工具/原料
七平方的空地
地毯(可用可不用无所谓的啦)
方法/步骤
1、动作1挺胸屈膝、双手在后面作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。、这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。
2、动作2，3蹬自行车和反蹬自行车要领和动作1相同。双腿转圈越大，刺激感越强。
3、动作4青蛙动作挺胸，双臂展开不要触地，屈膝时双手环抱于膝盖之前。
4、动作5交叉腿仰卧起坐有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后重复。
5、动作6剪式打腿一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖，一腿于地面尽量垂直紧绷，然后互换位置交换位置后要有明显停顿。
6、动作7仰卧踢腿 双脚并拢膝盖张开腿的上半部和下半部的距离保持对称双手放于身体两侧脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢。
7、动作8脚后跟向上踢 腿尽量和地面垂直，并拢并尽量绷直脚后跟朝上，脚尖朝下脚后跟带领臀部向上提。
8、动作9v型上滚 1手对着正上方不要越过头顶 2起身双手触碰脚尖 3躺回去背部蹦到地面时，腿抬起接着双手尽量去触碰脚尖。
随着人们对自己身体健康的愈发重视，喜欢健身和锻炼的人也越来越多了起来，而对于女生来说，已经不再单纯的“以瘦为美”了，不少女生已经开始以练马甲线为主要目的，开始进行健身。马甲线位于腰部，有马甲线的女生，看起来更有力量。那么，如何能够快速练出马甲线呢？下面将为大家介绍具体方法。
1、腹式呼吸
在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。
2、撑地伸腿
准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。
保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地
身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。双手自然的放在身体的两侧，掌心朝下。这时候全身紧绷，背部贴近地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
4、仰卧交替
仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。
5、坐椅抬腿
准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾。
收紧腹部训练后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。
用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤。
6、臂压椅子
紧握两手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。
做的过程中不可驼背或把全部力量放于臀部，避免手臂撑着受伤。
每天晚上在操场上是不是都可以看到很多人在慢跑呢，子啊每天早上天刚亮的时候，是不是也很常看到很多人在跑步呢，大家在跑步的时候都是要锻炼自己的身体，但是有些人也是要通过慢跑来减肥的，但是到底慢跑一个月减肥多少呢，接下来让小编为大家介绍慢跑一个月减肥多少。
首先看你运动量多大，天天跑多少距离。一个月成效不会太大，能减个5斤左右。起码三个月看效果。运动减肥会导致反弹。光靠跑步是够呛能减下来的，最好的还是要节食，少吃才是王道啊，不过减肥最好还是要在不破坏身体健康的基础上进行，不然身体吃不消了，早晚会弹回来的 科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合。祝你减肥成功！
肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。可以慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 小腹健身操，每次大约做36下，手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
看了以上的有关于慢跑一个月减肥多少的有关信息，相信大家都学习了不少把，大家在生活中要好好学习以上的知识，在运动的同时，大家要注意多多给自己补充营养，不可以运动了就不吃饭，这个是非常不正确的行为的。要养成良好的生活习惯。
很多人在运动，锻炼的时候关心的就是减肥，还有很多人才下定决心让自己每天坚持慢跑的话就在担心结果，如果这个减肥瘦下来的斤数多话，那么人们才会去选择，很多人选择慢跑，是因为慢跑的减肥效果好，慢跑跑起来还不会太费力，每天出门去慢跑，这样的身体还会得到健康的效果，那么慢跑一个月能减肥几斤呢?
运动项目的选择：运动项目非常多，不同人群选择的项目也各有差异。从最新的运动医学的研究发现，人体在运动过程的前20-40分钟内，消耗的是人体自身的储备，主要以肌糖元为主，在40分钟以后机体才开始逐步消耗脂肪;而在一些大强度的运动过程中，机体利用脂肪的效率相同时间内要低于小强度长时间的运动项目。这也就给我们的减肥项目的选择提供的依据，即我们要运动减肥的话，最好就选择一些小强度长时间的运动项目为主，比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散布、体操等。
运动强度的把握：我们知道，每个人的身体素质是不一样的，所以相同运动项目相同运动强度的运动，不同人的耐受能力是不一样的。对于运动强度的把握，是防止运动疲劳提前发生的一个有效措施。运动强度过小，起不到应有的减肥作用;运动强度过大，很可能导致机体受伤进而影响进一步的运动减肥的进行。此外，运动强度过大之后，人们在心理上逐渐比较抵触运动，渐渐就会放弃这种方式。一般来说，对于之前没运动习惯的人群来说，开始时以自己能接受的强度运动20分钟为宜，然后在逐步增加时间，直至增加到40分钟。
运动时间段的选择：对于一般人群来说，合适的日常时间的安排能够起到一定的促进脂肪吸收的作用。很多人强调晨跑，但是对于没有晨跑习惯的人来说，这样只会导致身体处于一种疲劳状态，而对于广大上班族来说，这对于一天来说都会使身体感觉更加糟糕。而且，晨跑之后很容易导致自己饥饿，很容易吃多。所以，个人来说比较建议在晚餐后2小时开始运动，运动之后除了补充水分等，不要在额外吃一些食物了。慢跑一个月下来到底能够瘦几斤的话，那么是根据个人的体质来决定的，有的人瘦的斤数很多，这个就说明人家坚持不懈，每次慢跑的时候都非常的达标，还有的人坚持一个月跑下来，但是却没有减肥的效果，这个就是因为在锻炼的过程中没有注意一些因素造成的，慢跑瘦身的话还要注意这个时候的饮食调节，是辅助自己减肥的方法。
很多时候一些人在减肥的时候都会选择慢跑的方式来锻炼，因为慢跑是一种有氧运动，慢跑对身体也非常的好，还不会加重心脏的负担，如果剧烈运动的话，那么难免是会伤害到心脏的，导致心脏受损，这样来慢跑是最合适不过的运动了，减肥的效果非常的明确，并且健身的效果也是非常不错的，那么慢跑一个月到底可以瘦几斤呢?
跑步60分钟慢跑(一小时九公里)会消耗650左右卡路里。慢跑有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大，尤其热量的消耗在半小时之后才开始，一定要坚持45-60分钟才消耗脂肪。
意见建议：每克脂肪会产生9大卡的热量，减少1公斤的脂肪就必须消耗7700大卡的热量。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说女生为1200大卡。建议配合饮食控制，效果更明显，尤其是晚餐，再不控制在餐饮史并坚持每天跑步一小时的情况下，每月可能会减重。
运动的好处
运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。
运动养生对呼吸脏器的好处。人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸。一般人在安静状态下，每分钟呼吸次数为1 6—1 8 次。当人以最大吸气之后，再做最大的呼气，此呼出的全部气量，称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升，女子为2500一3000毫升。持续进行运动养生，可使呼吸肌强壮有力，使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。
在锻炼过程中为了得到更好的效果，那么自己不管做什么锻炼都是要坚持下来的，而锻炼的时候进行慢跑的话，那么怕慢跑过程中自己要慢慢的来，不要大幅度的运动，如果跑得太急切的话，那么这样的运动对身体反而不会太好，还有可能会加重身体的负担。
减肥是人们每天说不完的话题，那么慢跑是减肥最有效的减肥的方法，那么快速瘦身的方法不但要注意一日二餐，制定 懒人减肥食谱。还要注意运动，运动每天消耗的脂肪是减肥的重点，下面小编告诉您慢跑一个月能减多少肉。这样也方便制定减肥计划。
跑步是不错的有氧运动,但要产生减肥效果,需要注意三个关键:
1. 运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次。
2. 运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持。
3. 讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好。
除了跑步还有其他一些注意事项
1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：
6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。
8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
9、每天8杯水
10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐
11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对。
这些方法适合不爱运动的人群，想要减肥的话每天跑步是很必要的，早餐可以吃的饱一些，可以喝点牛奶或者豆浆，这样对身体不但有营养，也不易造成肥胖的，中午的时候不要吃的太多，晚上要少吃点。
跑步对于很多人来说是一项非常好的运动，但是每个人的体质，每个人的身体状况是不同的，有的人只要运动达到一定的量就很容易就减肥下来，有的人锻炼了很久还是没有见效，其实这还是要依据个人的体质来说的，那么到底慢跑一个月减肥多少斤呢，接下来小编会为大家介绍这个问题。
这要看你的跑步的同时食物的热量摄取量了。如果摄取的热量很多的话，即时跑步也达不到减的效果。每天跑步至少40分钟以上才是会消耗脂肪的，才消耗热量。如果你每天坚持的，食物摄取量不多的话，差不多如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减6~8斤。不过还要看个人体质就是了。建议跑完步要捶腿，要不会变肌肉，更难减了。还有就是一个月后如果你坚持不住每天的话，最好也隔三差五的运动稳固下
短时间的跑步是起不到减肥目的的,时间太短,跑的快出汗这不是目的,而且是相对慢些跑,就是常说的有氧运动.每次至少是40分种到1个小时,平时最好同时要控制饮食.
您只要坚持锻炼，不要节食，只需要调理饮食习惯，避免辛辣油腻煎炸零食等，身形会逐渐修正的，如果一下子降很多的话，对身体的影响不好，而且更加容易反弹。
跑一小时大概消耗热量590KCAL，你一天跑两小时大概消耗热量约1180KCAL，运动很好，但是你还需要注意控制你的饮食，最好是热量摄入在2200KCAL.
指导意见：
你进食的食物量最好是根据热量来计算，早餐吃好，可以选择牛奶鸡蛋加麦片或者全麦面包两片，中餐一份饭加一至二两肉，蔬菜不限，晚上相对饭量较中餐减少一半。在饮食上你可以选择逐渐减量，首先减至以往的2/3.最大最大的禁忌是不能吃宵夜和饮酒。
看了以上的有关于慢跑一个月减肥多少斤的相关问题，小编认为大家不仅要把关注度放在运动慢跑上面，还是要把一定的关注度放在饮食上面的，大家在生活中要养成良好的生活习惯，养成良好的饮食习惯，养成良好的运动习惯等。
众所周知，瑜伽是一种塑型减肥的非常好的运动，但也必须要有一个好的训练计划和好的瑜伽教练。瑜伽可以帮助人们锻炼自身的柔软度，可以减肥塑型，但是瑜伽到底一个月能减肥多少斤呢?这是大家都想知道的一个问题，小编去请教了专业的瑜伽教练，下面是他的一些专业回答。
1、练瑜伽能瘦多少，这个因人而异，需要通过确定训练时间、饮食状况等因素才能决定。
2、瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我一如”的道理与方法。现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
3、瑜伽可以对修身养心能起到很好的作用，甚至于人人可练，但是将瑜伽作为瘦身运动，需提前做好心理准备，因为瑜伽看似简单，却是一门十分难的运动，从开始的基础拉伸动作到最后的各式花样，这个训练过程是十分艰苦、漫长的，而达到的效果却是异常惊人的。
总结：因各方面未知因素来判断瑜伽短期瘦身效果是无法做到的，想要达到快速瘦身的效果，瑜伽是不适合的因为是需要长年累月、坚持不懈地训练才能体现效果的。个月的瑜伽是不能明显改善体型和马上瘦下来的，但是你可以明显感觉的到效果，身体的柔软度柔韧性都会得到改善，如果想要快速的瘦下来，建议你在练瑜伽的基础上再做做有氧运动.
通过以上答案，我们可以很轻松的知道，瑜伽的减肥功效是非常棒的，而且塑型效果也是非常好的，但这靠的是长期以来的坚持训练，天底下没有不劳而获的美差，所以瑜伽锻炼一定要多坚持，这样才可以达到应有的效果。
健身是现代人比较重视的活动，因为健身能够增强身体素质，帮助身体提高肌肉占比，从而增加身体力量爆发性。健身虽然能取得如此好的效果，但是需要不断坚持才行，否则三天打鱼两天晒网的方式反而起不到好的效果。下面就来看看健身一个月能长多少肌肉呢？希望大家能够了解一下吧。
刚开始健身一个月，身体外形基本没什么变化，但你会发现精神面貌好了很多，呼吸顺畅了，都些都会体现在你的内在；外在，皮肤会变得紧致。为接下来的增肌过程打下基础。
当身体经过了这一个月的“适应期”之后，如果你依旧坚持健身，那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。
肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大。
一般人要想肌肉生长，首先要刺激肌肉，也就是我们通常所说的力量训练，也就是器械锻炼，锻炼是对肌肉的一种破坏，那为什么破坏会使肌肉生长？这就是一个超量恢复的原理，简单的说就是我们每次锻炼后肌肉水平会（肌纤维的粗度）会恢复到比锻炼前更高的一个水平，一般出现在锻炼后的24小时至72小时，因人而异，试想如果我们每次的锻炼都在上次的超量恢复时间内，那么我们的肌肉就会不断刺激，不断生长。这就是为什么我们要一周进行2-3次的肌肉训练（初级训练着）。因此，学着使用这种方法来锻炼身体会取得不错的效果。
