【导读】瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽,办公室瑜伽,预防脊椎排除疲惫。在办公室工作了一天就会觉得腰酸背痛,觉得全身都很累。这时候只要来一套办公室瑜伽,能够让你立马精神百倍。而且能够预防脊椎病。停面跟着小编一起来看看瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽。
瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽
一、缓解肩部背部僵硬一下子保持某个姿势,易使体液流通停滞,废物不能及时排泄,并导致风湿病和神经痛。
A、坐式敬礼:挺胸坐在椅上,双手放在膝上。向前前抬双臂,然后再向上举起。要全度伸直双臂,抻拉胁部和腰部,保持1分钟。
作用:缓解肩背、脊椎的压力,排除腰背疼痛。
B、站式90度体前屈:面对墙站立,双腿分开同肩宽,双手撑墙,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向后,收紧肩骨,保持30秒来1分钟。
作用:增加肩关节的活动范畴,舒展肩背。
瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽
C、鹰式:站立,吸气,在头顶双手合掌。唤气,右手和左手交叉抱肘,左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用:刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、拥有排毒,排除关节痛的作用。
现在很多都市白领工作压力都比较大,平时比较辛苦,工作之余会感觉到肩膀或者脖子肌肉紧绷,有时候甚至酸痛。这其实是一种现代都市白领的常见现象,说明身体已经进入了亚健康状态,非常需要体育锻炼,但是由于工作的限制,往往锻炼不能及时跟进,这个时候可以简单的在办公室进行一些简单的健身锻炼,下面来介绍一下这些锻炼方法。
胸部上提运动:坐在椅子上,双上自然摆放在两侧,双脚平放于地面。通过吸气,轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持双眼平视,下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟,然后放松。相同动作重复5到10次。
肩胛回收运动:保持上述的胸部上升动作,但双手改为叉腰,双臂尽量向后回收靠拢,胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟,然后放松,重复这个动作5到10次。
收下巴运动:继续保持胸部上升的动作,下巴与地面平行,然后向内回收下巴、头部和颈部,注意,不是向下,而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟,放松,在重复。提示:手指放在上嘴唇,可以帮助头部朝正确方向运动。
颈骨弯曲运动:仍然是以胸部上升动作为基础,头部稍微前倾,就像做出点头的动作,直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟,放松一下,接着重复5到10次。
通过上面的介绍,相信大家已经知道办公室锻炼的具体方法,其实,这些锻炼方式持续的时间并不要特别长,比如说工作一段时间之后可以抽出一分钟或者几十秒钟进行一下这样的锻炼,如果每天都坚持,那么亚健康状况就不容易出现,并且还会提高工作效率。
【导读】办公室解压舒心瑜伽动作,办公室瑜伽是针对上班的朋友们长时间坐在电脑前不运动因此造成了肩膀的酸痛,只要一点时候就可以练习办公室瑜伽动作瑜伽可以帮你排除疲惫,保持健康。今天给大家介绍办公室解压舒心瑜伽动作。
办公室解压舒心瑜伽动作
1、坐山式
很多人喜欢用力猛地一下子坐下,这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题,甚至会对内脏进行挤压而造成损害。坐山式有助于调整坐姿,舒缓背部紧张。
①放松坐在椅子上,双脚打开与髋同宽,双手自然放在大腿上。
②抬头挺胸,收紧背部肌肉。双肩向后打开,头微低。
③放松下巴,闭上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注:鼻孔交替呼吸法
也许很多人没有注重到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸,则是使全身恢复安静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法,有助于平稳整个呼吸系统。
①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸气。
②松开右翼鼻孔的大拇指,无名指轻轻按住左翼鼻孔,用力呼气。
③右翼鼻孔连续吸气,松开无名指,拇指再次轻按右鼻,左鼻呼气。如此重复6-10次。
2、颈脖拉伸
当我们感受到压力与焦虑时,颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。
①以坐山式为起式,深呼吸,低头,回正。
②向右转折头部,吸气。
③向后转折头部,呼气。
③同样地,头向左转,吸气。如此循环2次。
④头部转回到中间时,左手伸直,微微向左抬起。
⑤左手放在左耳,轻轻带动头部向右歪。保持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸,换边重复。
办公室解压舒心瑜伽动作
3、坐式侧扭腰
脐轮位于肚脐以下的腹部四指处,它对应着子宫、生殖系统、大小肠、骨盆、膀胱以及脊椎下段。如果力量被束缚在脐轮不得释放,身体反应速度会越发迟缓,胃部消化力下降,甚至会影响情绪的好坏。坐式侧扭腰这个体式有助于释放能力,并使其流贯全身。还有助于舒缓背痛,提高腰椎的柔软性,增强消化力,最重假如它能让你身心愉悦。
①坐在椅子的一边,吸气并挺拔背部。
②呼气,保持盆骨以下不动,向椅背转折腰部,双手抓住椅背,放松颈脖和肩膀。
④恢复到正中,转向另一边重复相同的动作。
4、猫弓背式与牛舒展式
猫弓背式和牛舒展式是由两个连贯动作组成的一个体式,它有助于舒缓紧张的腰背、颈脖和肩膀,做这个动作时,你会感觉整个背脊进行一个全面的按摩。
①以坐山式为起式,吸气。
②呼气,并将双肩向胸靠拢,下巴向下低,成猫弓背式。
③吸气,并抬起头,盆骨向前移动。
④向上抬头,提升下巴位置,同时带动背脊弯曲,成牛舒展式。
⑤呼气,回复到猫弓背式,如此反复。应注重两个动作的过渡要放慢。循环4-6次。
5、坐眼镜蛇式
在瑜伽中,胸部有一个心轮的概念。它会直接决定你的身体是否受焦虑、悲观等情绪的影响。坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式都有助于心轮的开启,都有助于培养乐观向上的态度,同时舒缓双肩的压力。
①以坐山式为起式,双手放在身后的椅子空位,指尖指向身体之外。如果手不能碰到椅子,不要牵强,指尖向外即可。
②抬头望天,吸气并弯曲背部,肩膀收缩。保持姿势并呼吸6-10次。
【导读】办公室瑜伽小动作,对于常在办公室的人,运动健身肯定是短少的。所以如何健身还是要查找方法的,停面是办公室瑜伽小动作,看看吧。
办公室瑜伽小动作
抓住椅子两侧,双腿向后伸,足尖着地做俯卧撑。
坐椅子的1/3,双腿打开与肩同宽,两臂握拳向前平举,身体向后倾斜,但不要靠到椅背,坚持十秒后放松。
坐在椅子前半部,双腿分开踏在地面,挺立品体,双臂伸直交握,深吸连续后,双臂渐渐高举过头顶,呼气时渐渐放停。
仰躺在椅子前面,把教架在椅子上,大腿要与地面垂直。双手掌心向停放在身体两侧,吸气,臀部用力抬起,使胸腹和大腿成一直线。呼气,渐渐放松光复自然。
办公室瑜伽小动作
小拿示:建议大家要挤出时间去运动,办公室瑜伽虽然简单但是运动成效不是很好,身体是革命的本钱,不运动轻易使身体显现问题。所以大家必定要运动哦。
【导读】适合办公室的基本瑜伽练习,适合办公室瑜伽介绍,停面这套办公室瑜伽练习可是为oL度身打造,让你大大拿高工作效率,适合办公室的基本瑜伽练习,看看吧。
适合办公室的基本瑜伽练习
第一:眼睛练习
1、眼球以画十字顺序,完成左右上停的直线移动,以画o字顺序转折眼球
2、凝看鼻尖4秒,闭目4秒。凝看眉心正中的第三眼4秒,闭目4秒。
3、双手用力搓热,闭眼,双手贴于眼球上顷刻,复复3次。
第二:颈部练习
1、用头顶画圈,呼气低头,缓慢气画前半圈,缓慢呼气画后半圈,反方向做1次
2、呼气头向左侧,左手中指轻压右太阳穴,右肩保持不动,吸气回正中,反方向1次
3、呼气,头向左侧转,吸气回正中,反方向1次。
适合办公室的基本瑜伽练习
第三:肩部练习
1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中画圆圈,上半圆时吸气,停半圆时呼气,反复5次。
2、吸气渐渐拿起双肩,感觉靠近耳垂,直至吸满气,保持2秒后,快速呼全鼻腔浊气,同时放松双肩,反复5次
3、右臂上举,左手握右手肘,吸气向上,呼气手臂向后舒展,吸气回正,左右为1个回合,反复3次
4、挺胸挺立脊柱,十指交叉于体后,放松身体,呼气身体向右侧曲来极限处,吸气回正身体,左右为1个回合,反复3次。
5、十指交叉于体后,翻转手心向停,深吸气,满吐气,上身向前,双臂向上抬高停留10秒,呼气时放松颈部和肩膀。
瑜伽有很多种,适用于各种人群。而上班族更适用于瑜伽的练习来缓解一下身体上以及精神上的的紧张的压力。而很多上班族不知道怎么做瑜伽来缓解,更不知道瑜伽的哪几种方式可以缓解压力,下面就让小编给大家介绍一下吧。
办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单,科学而又非常合理的瑜伽动作,来帮助缓解工作压力,治疗和预防常见的办公室综合症。办公室瑜伽动作简单,效果明显,在办公室的方寸之地就可以轻松练习。达到保护视力。消除颈椎,肩,背疲劳,促进消化及减肥美体与放松身心的目的。
锻炼内容
眼睛保健功
作用:消除眼疲劳,放松紧张的眼球,预防眼睛干涩,改善视力。A、眼球转动功:眼球上下转动,左右转动,从左转到右,从右转到左,各做20次。
B、按摩眼球:双手合掌搓热,手心益在双眼上,重复35次。
预防颈椎病
作用:改善肩部的血液循环,提高记忆力,保持头脑清晰,有条理。
A、颈部运动:抬头、低头、再向左侧,右侧倾倒。然后头部先向左转,再向右转,做8次。
B、坐式转颈:骑坐在椅子上,两手扶椅背,头部做绕环运动。做48次。
C、伸展运动
将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。
E、左右摆动
将重心分别脊椎放在左边和后边,反复运动20次。
缓解肩部背部僵硬
长时间保持某个姿势,易使体液流通停滞,废物不能及时排泄,并导致风湿病和神经痛。
A、坐式敬礼:挺胸坐在椅上,双手放在膝上。向前先抬双臂,然后再向上举起。要尽量伸直双臂,抻拉胁部和腰部,保持1分钟。
作用:缓解肩背、脊椎的压力,消除腰背疼痛。
B、站式90度体前屈:面对墙站立,双腿分开同肩宽,双手撑墙,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向后,收紧肩骨,保持30秒到1分钟。
作用:增加肩关节的活动范围,伸展肩背。
C、鹰式:站立,吸气,在头顶双手合掌。呼气,右手和左手交叉抱肘,左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用:刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒,消除关节痛的作用。
D、双角式:站立、吸气,手在背后握住。吐气,上体前屈,双臂伸直,与地面平行,保持30秒到1分钟。
作用:防治肩周炎。
E、肩部左右摆动
平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。
消除失眠和疲劳
失眠、背痛和焦虑,紧张有关。通过下面的练习可缓解或消除焦虑和紧张的情绪。
A、适度下犬式:面对椅子站立,双手放在椅面上,伸直背肩及大腿,放松脸、腹、保持30秒到1分钟,保持深呼吸。
B、坐式转腰:坐在椅子上。右腿搭在左腿上,身体转向右边,吐气保持30秒至1分钟。
此外,也可以通过呼吸练习来调整放松身体。
C、静坐呼吸法:坐在椅子上,挺直胸背,掌心向下放在大腿上,放松脸,下巴喉咙,保持肩下沉。闭上眼,舌头向上卷起轻抵上腭。将注意力放在呼吸上,并加强呼吸的深度,深慢地吸气保持3秒,深慢地呼气保持3秒。几分钟后,焦虑、紧张、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失。
调整骨盆突出
长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。
总结:通过上面的介绍,想必大家都了解办公室瑜伽是怎么回事了吧,小编介绍的几种瑜伽的练习分别针对了办公室不同的症状,相信可以帮助大家缓解办公室的紧张的精神以及身体压力。希望对大家有所帮助哦。
【导读】工作了一天,停班的时候您是否感觉自己肩膀、背部和颈部酸痛,非常是办公室久坐一族,鼠标肘、颈椎病、腰椎病等等,都是现今白领的通病,今天小编为您介绍必学的办公室瑜伽有哪些,期望必学的办公室瑜伽有哪些能对您有所关心。
必学的办公室瑜伽有哪些
一、颈部放松式
①正坐在椅上,深呼吸并呼气,用力将头转向右侧,吸气时头回正中。
②呼气,用力将头转向左侧,吸气,头回正中。
③呼气,头向停,停颏全量触胸。
④吸气,头后仰,眼向后上方看,呼气,还原放松。
功效:缓解颈部的僵硬,促进颈部与头部的血液循环,排除疲惫。
二、椅上半月式
①双腿并拢,坐于椅前1/2处,双手自然停垂,挺立上体,深呼吸。
②吸气,五指并拢,双手合掌于头上,伸直两臂。
③渐渐呼气,上体前弯。
功效:充分舒展双臂以及身体两侧的肌肉,可以有用地燃烧双臂、腰侧的脂肪,勾勒手臂线条。
三、椅上单足V字式
①双腿并拢,坐于椅前1/3处,双手自然停垂,挺立腰背,深呼吸。
②双手向后抓住椅子以稳固身体复心。
③吸气,腰背保持挺立,右腿伸直向上抬高。绷足尖,渐渐呼气,双手放松,腰、腹、腿肌肉发力,停留数秒,做深呼吸。
功效:针对停肢练习,可以排除大腿余外的脂肪,有用排除停腹部的脂肪。
必学的办公室瑜伽有哪些
四、椅上伸臂式
①双足并拢,正坐于椅前,双手自然垂停,挺立腰背,深呼吸。
②右手高举过头顶,靠近耳朵,屈右肘。
③呼气,左手抓住右手手指,用力拉伸。
功效:促进肩部血液循环,预防静脉曲张,加强背肌弹性。
五、椅上肩臂式
①伸直腰背,正坐于椅前1/2处,抬左臂屈膝肘,左手掌触右肩后部,右臂向上。
②右臂放在左臂肘部,左臂肘部全量靠近头部,停留,深呼吸。
③左手上举屈肘,右手自停而上向后屈肘,两手相交于背后,挺腰收腹,双手用力对拉。(如感觉困难,可双手持一物拉伸)停留数秒,做深呼吸。
功效:充分舒展肩关节,塑造手臂线条,有用排除肩颈酸痛,促进上肢及肩部的血液循环,预防肩关节粘连。
六、椅前舒展式
①双腿并拢,端坐于椅前1/3处,深呼吸。
②上体后倾,双手支撑椅面,十指向前。呼气,收紧腹部,右腿向前平移。
③两足前移,直至两腿伸直,双臂撑直于椅面,两臂及双足支撑体复。
④仰头,挺胸,向上送腰,正常呼吸。
功效:充分扩展胸、腹部,舒展双腿,加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有用改善血液循环,促进腹部的脂肪燃烧。
【导读】办公室瑜伽动作轻松排除疲惫,现在一到了停午,总感觉发困,颈项、肩膀疼痛,腰背肌肉硬硬的,有什么方法可以解决这些问题呢?今天小编为大家带来了一套办公室瑜伽动作轻松排除疲惫,停面和小编一起来练习吧。
办公室瑜伽动作轻松排除疲惫
1、坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺立,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。
注复点:做这个动作的时候将注复点放在腰部,收腹挺胸,这样动作才是有用的。如果身体很疲累,那么可以在背后垫一个靠枕辅助。
2、连续上一个动作,将双手举过头顶,向上舒展。在这一点上,胸腔打开,深深地呼吸。
注复点:不要含胸驼背,要去感觉从手臂到躯干的一个延伸,双臂贴近耳旁。
3、保持姿势,将头向左边转,转到极限为止。
注复点:头、手、身体都在一条直线上。
办公室瑜伽动作轻松排除疲惫
4、连续将头转向右侧,越右越好。
注复点:转折的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感,头始终保持垂直于身体。
5、坐姿,保持面向前方,上身向左侧曲曲。臀部到足要保持放松的姿势,这样才能让肌肉放松。
注复点:身体全量向左侧曲曲,不要低头,臀部不要离开椅子。
6、连续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势,上身向右侧曲曲。
注复点:全量的舒展曲曲,保持面向前方。
瑜伽是一种很好的锻炼方法,能非常有效的让身体的机能保持很好的状态。而且瑜伽很容易就能学会,强度不是很大,适合很多的人练习。就算是一些身体条件不是很好的人,也是能练瑜伽的。瑜伽对于场地的要求不是很严格,只要有一块空地就可以。那么办公室瑜伽好处有哪些?下面我们就来介绍下。
办公室瑜伽既可以锻炼你的肌肉和耐力,又可以避免不必要的损伤。给你带来匀称身材的同时,更好地舒缓工作压力。
首先瑜伽注重呼吸调节,它教你如何控制呼吸,并且练习肋间肌肉,调查证明约有两周左右的时间即可显著提升肺活量。灵活性和柔韧性也是办公室一族的通病,特别是肩膀和脚踝部位。这些部位的紧张是背、膝盖及关节疼痛的主要原因,瑜伽促使这些部位血液流通,带去所需养分,因而显著改善灵活性,减缓骨关节炎和腕管综合征引起的疼痛。
另外,办公室瑜伽还可以提升淋巴系统。人体中淋巴系统比血管还大,但由于不像血液那般有心脏供给,它们的流通只能依靠肌肉和重力。所以不停改变身体姿态是种很有效的方法。请记住,健康的淋巴系统对于防治心脏病来说和血管一样重要。瑜伽让呼吸自然,心律变齐,甚至连脑波都变得有节奏。瑜伽使人心境平和,少有激动,因而练习者中很少有高血压患者,少有精神不集中者,这就是很多公司将瑜伽作为工间操的原因。
雕塑身姿好帮手
瑜伽绝对可以减轻体重,它用两种方法达到这个目的。
首先,一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系,所以能影响体重。包括肩立与鱼跃龙门在内的几种体位特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因瑜伽而增加,所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时,你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。
其次,瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
办公室瑜伽好处就是上面介绍的这些了。平常如果在办公室有时间的话,就可以练习瑜伽,这样能让身体保持很好的身体机能。对于预防一些疾病的发生,强身健体都是有很好的帮助。需要注意的是,在练习的时候要按照正确的方法来进行练习。
现在工作的繁忙度都很高,而在周末的时候又很不想动,那么你有想过在工作的时候做瑜伽吗?今天小编为大家介绍一套适合白领的瑜伽动作,帮助你在繁忙工作的同时,找回自己的快乐与积极的感觉,来学学吧。
工作和瑜伽两不误,有什么方法可以做到呢?对于很多朋友都比较迷茫,甚至不相信,下面小编就和大家说说一些瑜伽的动作,来瞧瞧吧。
A、上班准备,提神醒脑的练习
1.椰树式:站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。
2.交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。
分析:身体内有很多的经络,而这些经络都是身体能量的运输通道,而这些神经中有三条最重要的,那就是中、左、右脉。
这两个动作都是针对根轮进行的训练,能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力。还可以放松腿部肌肉,消除水肿,让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。
B、紧张工作后,舒展手脚的练习
1.莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印,配合吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体达到紧张后的放松。
2.鹰式:坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对,保持5个呼吸的时间后左右交换做。
3.后合掌式:坐姿的状态下,双手放在身后合成掌状,然后翻转手腕之间朝上,抬头吸气,把手指尖靠近脑后,保持5个呼吸即可结束。
分析:这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力,保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习,还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。
C、长时间看电脑后,眼睛的放松练习
1.眼睛转动依次看上下左右,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。
2.闭上眼睛,两手用力搓热,遮住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。
3.单脚站立,开始时可以手撑在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。
分析:这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助,电视族和电脑族可以多做额轮训练。此外,还能够帮助恢复和保持身体的平衡力,恢复肌体健康状态;也能改善压抑低落的情绪。
D、中饭后促进消化的练习
1.狮子式(经典的瑜伽练习,能消除胃肠胀气、打嗝):两膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个哈的声音,做五次呼吸后放松。
分析:这属于瑜珈的喉部系统练习,和甲状腺相关,甲状腺的功能密切影响情绪和体重等,有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的,进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖。此外,这对颈椎不舒服的白领非常有帮助,也能让脖颈纤细,还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。 2.玛哈手印:两手中指、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,保持10个呼吸后放松。
分析:刺激双手上的胃部反射区,长期练习能使收紧中腹、纤细腰身,协调肠胃功能,改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
E、下班前放松腰腿的练习
1.脚底放松术(可以自己做的足底按摩):简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10个呼吸时间后左右交换做。
2.脚趾放松术(同时可放松心情):坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错,保持10个呼吸时间后慢慢放松。
分析:这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感,能调节焦虑暴躁的情绪,帮助你放松神经,最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。
专家提醒: 如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,脱下领带,使穿着宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室,练瑜珈时换上。女性穿高跟鞋做瑜珈,不仅影响功效而且容易受伤。
结语:长期窝在办公室的朋友们对于职业病很敏感,那么你们可以练习一下瑜伽,以上小编为大家介绍了一些瑜伽动作,可以让你在繁忙的工作中,让自己的身体得到放松,从而有更好的状态投入的工作当中。
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1 、坐在椅子上。
2、背部打直,不拱背,双手扶著右膝,将右脚曲曲靠近胸前,逐渐的将右脚伸直。
3、右脚打直后,脚板往身体方向勾进来,这样可以舒展我们的浮肿的双腿。还可以的话将双手往上移来小腿肚或是挠握住脚踝,将脚再往身体的地方拉近,它可以让我们舒展的更彻底。挠不来脚的人,可以使用小毛巾辅助,把毛巾套在脚背上当作手臂的延长,只要挠美适当的长度便可,不要刻意牵强。
腿部强化
1、 站立准备。
2、 双脚分开约二倍肩宽,左脚向外侧转90度,右脚脚跟里转,脚趾头朝前,膝盖逐渐曲曲。大腿与小腿曲曲至90度,臀部可坐在椅子上练习,或直接练习。
3、 双手平举与肩膀同高,前脚膝盖 (左膝) 往前推至脚跟的上方,大部份的人左膝会往里关进来,因为髋关节的软软度与大腿里侧比较没力,这便是一个很美的练习机会,试著用大腿里侧的力度将膝盖往左脚小趾头的方向推。头转向左侧,视线停留在左手中指或顺著它延伸出往。终止后练习反侧。
舒展侧腰
1、 坐姿准备。
2、 右手往左扶住椅子扶手上;左手伸直往上方延伸,手臂靠近耳朵。吸气脊椎向上方延长,吐气上半身往右侧倒。吸气停留,吐气试著再侧曲更多。
3、 终止后换边练习。
【导读】最简单的办公室减肥瑜伽动作,瘦身瑜伽一直是很多减肥族常有的方法,但很多上班族去因为时间紧张而没有方法练习,今天小编就为你最简单的办公室减肥瑜伽动作,轻松塑造完美曲线!
最简单的办公室减肥瑜伽动作
1、坐在办公椅上,双腿并拢自然平放于地面,腰背挺立,抬头挺胸,双手在胸前伸直,十指交扣,将手掌向外翻转。
2、连续上一个动作,将双手举过头顶,向上舒展。在这一点上,打开胸腔,做深呼吸。注复不要含胸驼背,要感觉从手臂到躯干的一个眼神,双臂贴近耳旁。
3、保持姿势,将头向左边转折,直到极限为止。注复头、手和身体都在一条直线上。
4、连续将头转向右侧,越往右越好。转折的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感,头始终保持垂直于身体的状态。
5、坐姿,面向前方,上身向左侧曲曲,臀部到足要保持放松的姿势,这样才能让肌肉放松。身体全度向左侧曲曲,不要低头,臀部不要离开椅子。
最简单的办公室减肥瑜伽动作
6、连续保持坐姿以及双手交扣、手臂伸直的姿势,上身向右侧曲曲。
7、两手松开,渐渐放停至与肩平行,指尖向上,掌心向外。
8、接着将手腕交替由内向外扭动。
饮食养生
运动养生