花样跳绳教案 ，自创绳的新跳法
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。有没有更好的运动养生方法呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“花样跳绳教案 ，自创绳的新跳法”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
花样跳绳教案
一、 教学目标：
1、运动参与：激发学生参与体育运动的兴趣，使他们乐于运动，善于运动，为终身体育奠定基础。
2、运动技能：90%以上的使学生能掌握2种以上跳绳的方法，并能够一物多用，利用跳绳创造出更多的新玩法。
3、身体健康：发展学生的协调性，上、下肢肌肉力量，提高跳跃能力和投掷能力。
4、心理健康：培养学生勇于克服困难、不怕失败，积极进取、拼搏向上的精神。
5、社会适应：培养学生合作创新的意识，使他们能建立和谐的人际关系，乐于合作，增强集体凝聚力。
二、 教学重点：用不同的方法进行跳绳。
教学难点：身体的协调配合，合作创新意识的培养。
三、 教学流程：
(一)、导入部分 2分钟左右
A、课堂常规
教师：1、鸣哨，集合。
2、讲解课的内容和要求。
3、安排见习生。
学生：1、体育委员整队、报告人数，检查服装鞋子。
2、师生问好。
3、明确课的内容和要求。
(二)、准备部分 5分钟左右 运动强度：小
A、热身跑：我们是一条大长绳
教师：1、组织生成一路纵队，在前面领跑，路线犹如蛇行。
学生：1、按照师的要求调整队形，进行蛇行跑。
B、绳操表演
上肢运动 体转运动 腹背运动 踢腿运动 跳跃运动
教师：1、边讲解边示范绳操。
2、领做，口令指挥学生练习。
3、请学生创编绳操。
4、邀请学生展示，评价。
学生：1、听讲解看示范，明确练习动作。
2、在教师口令指挥下认真练习。
3、发挥想象，互相交流，创编新动作。
4、创编成果展示，并进行自评和互评。
(三)、基本部分 28分钟左右
A、花样跳绳 13分钟左右 运动强度：中上
1、一人一根绳(前摇跳;后摇跳;交叉跳;双飞跳;跑动跳等)。
2、两人一根绳(两人同摇一绳跳;一人先跳，另一人跑入跳等)。
3、三人一根绳(一人摇，两人跳;两人摇，一人跳等)。
教师：1、组织学生自由跳绳，方法自创。
2、巡回指导，发现并推广学生的新跳法，语言鼓励学生，必要时给予帮助，以调动学生的积极性。
3、讲评，并组织学生再练习。
学生：1、自创绳的新跳法。
2、新跳法的展示，必要时可根据动作命名。
3、通过观摩同学的展示，进行自评、互评，并继续练习。
B、并脚跳 5分钟左右 运动强度：中上
教师：1、语言导入“刚才我们的绳子都是摇着来跳的，现在我们要变魔术了，把它变成竹竿。”
2、讲解，并邀生配合一起示范并脚跳。
3、组织学生练习，巡回指导，结合小范围的展示，评价。
学生：1、看示范，听讲解，明确练习的方法。
2、自由组合练习(3—4人为一组)，注意安全。
C、迎面投绳 10分钟左右 运动强度：中
动作要领：瞪腿转体，快速挥臂。
教师：1、语言导入“绳子除了可以用来跳还可以用来做什么呢?用处有很多，接下去我们就尝试着来投绳，看一下哪一位同学投得最远，动作最正确”，讲解捆绳方法，要求学生迅速把绳子捆好。
2、讲解、示范投绳的动作方法，强调注意事项。
3、组织学生不同能力的学生在不同的起投线上进行练习，巡回指导，纠错，并请生示范，同学评价，指出优缺点。
4、同质学生间的比赛，评价。
学生：1、按要求捆好绳子。
2、看示范，听讲解，明确练习的方法。
3、按自己的能力在不同的起投线上练习，认真观摩同学的示范，做出正确的评价。
4、积极比赛，自评、互评。
(四)、结束部分 5分钟左右 运动强度：小
A、放松游戏：踩绳
教师：1、讲解并示范游戏方法。
2、组织学生游戏，并要求学生给游戏取个生动的名字。
学生：1、看示范，听讲解，明确游戏方法。
2、积极参与游戏，放松身心。
B、评价
教师：1、鸣哨，集合。
2、讲评本次课的练习，要求学生能够坚持锻炼，发现更多的新方法。
3、回收器材。
学生：1、集合。
2、进行自我评价。
3、收拾器材。
场地：风雨操场 器材：41根跳绳 粉笔
练习密度：35%左右 心率：115—120次/分钟
反思：本课在《体育与健康标准》的教学理念指导下，坚持安全第一，健康第一的指导思想，通过表演、游戏的方式进行教学，以活泼多样的形式来指导学生练习。在教学过程中，不仅注重学生的自我创新，更注重思想品德的培养，使小学生在享受快乐体育的同时，培养积极进取、拼搏向上的精神。考虑到2年级的学生接触跳绳的时间已经比较长了，他们或多或少能跳出花样来，而且思维创新能力的发展也到了一定水平，他们非常乐于展示自己、表现自己、竞争意识也逐渐增强，所以我在教学中给他们提供了很多展示自我的机会，以此来进一步获得成功的体验，激发他们对体育运动的兴趣
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跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳已经发展成为全民运动，玩法多样，也可以进行多人比赛只，让跳绳这体育项目更加具有参与化，也让跳绳更加有意思。下面为您详细介绍一下跳绳比赛的规则。
比赛项目
一、计时、计数比赛
(一)个人赛
1.30秒速度单摇跳
2.30秒间隔交叉单摇跳
3.30秒速度双摇跳
4.3分钟速度耐力单摇跳
5.连续三摇跳
(二)团体赛
1.30秒混双单摇跳
2.4×30秒单摇跳(接力)
3.4×30秒双摇跳(接力)
4.4×45秒双绳交互摇速度单摇跳(接力)
5.10—12人长绳“8”字跳(3分钟)
二、花样比赛
(一)个人赛
1.花样跳绳(45～75秒)
(二)团体赛
1.2人花样跳绳(45～75秒，每人一绳)
2.4人花样跳绳(45～75秒，每人一绳)
3.双绳交互摇三人跳绳(45～75秒)
4.双绳交互摇四人跳绳(45～75秒)
三、表演赛(3—6分钟)
比赛方法及规定
一、比赛开始与结束均以口令或鸣哨为信号。裁判员发出“选手准备”指令后，所有参赛运动员就位;发出指令“预备”后，所有参赛运动员做好跳绳准备，单绳项目的选手双手持绳于身后，双绳、长绳“8”字跳项目的选手持绳站好。
二、计时、计数跳绳比赛
(一)单摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕身体一周(360°)，称作单摇跳，记次数1次，在规定时间内累积进行。
(二)双摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕
过身体两周(720°)称作双摇跳，记次数次1，在规定时间内累积进行。
(三)三摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕
过身体三周(1080°)，称作三摇跳，记次数1次，累积进行。
(四)间隔交叉单摇跳：运动员单摇跳起一次，然后双手体前交叉摇绳(两臂交叉时间是跳过绳即可开始)，绳跃过头顶通过脚下绕身体一周(360°) 再跳起一次，依次一摇一变化交叉跳称作间隔交叉单摇跳，记次数1次，在规定时间内累积进行。
(五)混双单摇跳：男女各一名运动员(1名运动员持绳并摇绳)同时跳起1次，绳跃过两人头顶通过脚下绕身体一周(360°)，计次数1次，在规定时间内累积进行。
(六)接力赛：4×30秒单摇跳、4×30秒双摇跳、4×45秒双绳交互摇速度单摇跳，须以30秒或45秒口令为信号进行接力跳。
(七)长绳“8”字跳：两名运动员(男女不限)持绳站好，间距不小于3.6米。在口令或鸣哨后将绳同方向360°摇起，运动员无论采用何种方式须依次以“8”字路线跑入绳中跳跃、长绳过双脚一次、再跑出长绳，则计次数1次，在规定时间内累积进行。
三、花样跳绳比赛
(一)花样跳：个人或2、4人自行编排动作及套路在规定时间内进行跳绳比赛。
(二)双绳交互摇三人跳绳和双绳交互摇四人跳绳：在45～75秒内3或4人按自行所编动作及套路轮流进行跳绳比赛。
(三)表演赛：由4—14名运动员以配乐进行表演，表演内容为自编花样或规定动作。
四、若绳或手柄断裂，应允许运动员迅速更换经大会审定的备用绳重新比赛，不得超过1分钟。
五、比赛过程中，若遇运动员鞋带松脱，运动员须立即系紧鞋带，方
可继续比赛。
六、若运动员受伤，经治疗5分钟，可继续重新比赛。
犯规及罚则
一、在“开始”口令未下达前出现摇绳或抢跳应重新开始比赛，并提
出警告，对于两次抢跳的运动员取消本场比赛资格。
二、运动员在比赛中出现失误(包括在间隔交叉单摇跳比赛中，不是
依次一摇一变化交叉跳)，记失误次数，但不中断比赛。
三、运动员在比赛中踩线或出界，应判为犯规。
(一)单摇、双摇速度赛、间隔交叉单摇跳赛：如运动员踩线或出界，应暂停比赛，让其回到原位后继续比赛。计数从运动员回到原位后继续开始。
(二)三摇跳运动员失误、踩线或出界，比赛即告结束。
四、转换犯规
(一)转换犯规是指运动员在接力赛中“转换”口令未下达之前开始。
(二)如出现犯规，比赛继续，记犯规1次。
(三)转换犯规一次将从成绩中扣除次数5次。
五、时间犯规
(一)花样跳绳比赛时间若不足45秒或超过75秒，则算犯规，判扣0.2分。
(二)三摇跳：若运动员在听到开始比赛信号后，10秒之内未能开始比赛，将从计数中扣除10次三摇跳。
六、双绳交互摇花样跳：所有运动员须在比赛中以跳绳运动员身份完成至少3个技术动作，比赛即为有效。否则，成绩无效。
通过以上的介绍，相信大家对跳绳比赛都有一定的了解了。还等待什么，赶快参加进去吧。
大家都知道跳绳是一项非常有效的减肥运动。不仅能减肥，还能强身健体，增加身体的灵活性。经常跳绳会使身体变得轻盈，而且选择合适的时间和地点进行跳绳运动是会获得事半功倍的效果。那么花样跳绳难度相比较跳绳更高，它的好处又有哪些呢？
(一)简便易行，花样繁多，趣味性强
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，花样跳绳简便易行的特点主要体现在对场地、器材、实施条件的便利性和经济性。花样跳绳项目不受场地的限制，街头巷尾、田间地头或是社区学校、厂矿乡村，只要是地面平整，无安全隐患的空间，即可成为花样跳绳的练习场地。
(二)开发智力
花样跳绳花样繁多，左右手同时协调运动，在学习和运动的过程中不断的锻炼左右脑的平衡发展，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，对开发智力有很好的帮助作用，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
(三)安全性高
花样跳绳运动量可大可小，锻炼强度也可自由掌握。花样跳绳中没有直接的身体对抗，器材简单安全，跳绳者可根据在自身能力完成不同难度的花样动作，即使动作失误也不容易受伤，强度小的跳绳还可以用来作为其他项目的热身活动。
(四)改善身体形态，促进身高发育
跳绳运动能够改善体成分，表现为减少体脂和增加骨量等，对塑造良好的身体形态有很大的帮助作用。跳绳时会消耗大量的热量，减肥作用也十分显著，他可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使锻炼者的形体更加健美，动作更加敏捷，重心更加稳定。
现在你知道花样跳绳对身体的好处了吧，跳绳能提高身体素质、改善身体机能，因此是一项对身体百利而无一害的运动。如果你认识到花样跳绳的好处，就快快行动起来，跟小编一起跳绳吧。
跳绳是体育教学中最一样的一件体育器材之一，如果能神秘的运用，不仅能调动学生的活动积极性，而且对学生身体的进展，有着不可估度的作用。
1.蜈蚣爬学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以前来达目的地，队形又不散的队为胜。
2.螃蟹行两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着行，看哪组行的最快。
3.四人运货四人一组，用四根跳绳组成井字形，每人抓住两根绳头，井字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉停，且最前来达目的地的队为胜。
4.跳大绳把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。
5.跳竹竿舞利用跳绳模拟少数民族的竹竿舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，竹竿不会夹足。
6.拓展练习和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，停面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同学从网的一边运来另一边，过网时身体全度不要触网。
跳绳是非常简单的健身运动，老少皆宜，跳绳很简单，但是通过不同的方式，可以进行花样跳绳，这样能把跳绳变得更加有味哦!如果大家想多了解花样跳绳的好处，及跳绳注复事项，就认真阅读下文吧!
花样跳绳有助身体健康
1.蜈蚣爬
学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同窗把跳绳绕住前面同窗的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。
2.螃蟹走
两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的快。
3.四人运货
四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且先到达目的地的队为胜。
4.跳大绳
把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。
5.跳竹竿舞
利用跳绳模拟少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同窗把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。
6.拓展练习
和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同窗为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同窗从网的一边运到另一边，过网时身体全量不要触网。
很多人都跳过绳，小时候我们在体育课上也都跳过绳，跳绳是非常好的健身运动，很多想要瘦身减肥的女性都喜欢跳绳。跳绳同时也是也是体育教学中运动广泛的器材之一。专家表示，跳绳是一种运动成效比较好的有氧运动，跳绳半个小时，可以消耗400卡路里的热量，而且跳绳还可以对心肺系统起到优良的关心。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内余外的脂肪，跳绳不仅能增强身体和谐力，而且能锤炼耐力。全管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动名目。
花样跳绳有用减脂肪
1、同步双足跳
弹簧跳：想象一停你就是一根单腿弹簧，双足并拢，前足掌站立。甩动一次跳跃一次。双跳：甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比弹簧跳稍长一些。这一动作节奏感亮显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的弹簧跳后得以调整一停自己的呼吸。
滑雪跳：模拟滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离，停一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。
铃跳：由弹簧跳演化出来的一种跳法。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。
横向分腿跨跳：由弹簧跳动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在停一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。
2、单腿轮换跳跃
闲逛跳：每个摆绳周期中用一只足有节奏地蹬地跳跃，轮番进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上闲逛一样。
高抬腿：动作要领与闲逛跳基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正派。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。
拳击步：复心前后移动，两腿轮番小幅度前踢使足抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单足跳跃1-2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考查，同时也是个很好的提高。
当然，还有你对于跳绳的信心。瞧!你也可以拥有拳击运动员们那种穿花绕蝶般的步伐了。
跳绳看似是一项非常简单的运动，其实跳绳的花样有很多，这不仅仅是给跳绳增加难度，同时对于锻炼人体的协调能力，灵活性等等都是非常有好处的，跳绳还能够有效的帮助我们减掉身上的赘肉，下面小编就来给介绍怎样跳绳才会有更好的减肥作用，并且对于身体的伤害比较小。
1．如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。
2．穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。
3．选择适合自己长度的跳绳。
4．可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。
5．从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次１５到２０分钟，每周３到４次，以后慢慢增加。
6．不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。
7．落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。
8．手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。
9．变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。
10．感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。
11．跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。
跳绳的时候，人的新陈代谢会加快，对于水分的需求量也会大增，加上剧烈运动会使得身体里面的水分通过汗液大量的排出体外，因此，在跳绳的时候，应该要适当的及时的给身体补充充足的水分，还应该要选择一双舒适的鞋。
饮食养生
运动养生
