增肥营养餐有什么
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。对于饮食养生您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供增肥营养餐有什么，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
很多女性朋友都是想要在生活中减肥的，但是对于增肥这种做法可能很多朋友会去想它吧，其实，对于男性朋友来说，你们要胖一点才看起来比较好，太瘦反而不好，所以男性朋友太瘦了，可以适当的采用一些增肥营养餐来增加体重。下面就让我们一起来了解一下增肥营养餐是怎么样的吧。
1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油.果酱.糖类等高油脂.高糖类食物来增加热量.虽然体重增加较为快速.但长期或过量食用.会破坏食欲.并可能带来慢性疾病危及健康.采用均衡饮食及渐进式的增加食量.避免强迫性的供给.破坏食欲.
2.养成良好的饮食习惯 定时定量.少量多餐.细嚼慢咽.
3.改变进餐的程序 先吃浓度高.营养密度高的食物.再吃其它食物.
4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物.如:蒸.炖.卤.炒.煮..等.避免因油炸.煎.烤..等导致食物坚硬.不易消化.
5.保持心情愉快.布置良好的进餐环境.集中精神用餐. 紧张和焦虑不但影响食欲.肠胃道消化吸收功能也不好.代谢率提高相对地消耗较多的热量. 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时。
早餐，一杯蜂蜜水+一杯全脂牛奶+巧克力饼干、蛋糕。
午餐，多吃肉，最好先吃荤再吃素。因为肠胃会吸收你先吃进去的东西。饭后半小时吃螺旋藻胶囊。螺旋藻胶囊饭前食用可以减肥，而饭后食用则有增肥的功效哦。
下午餐，随身多带点巧克力，薯片，花生，奶油糖。没事就吃。
晚餐，和午饭一样多吃荤菜，饭后半小时吃螺旋藻胶囊。
晚上睡觉前喝一杯全脂牛奶，加一快巧克力，还有高脂肪，高蛋白，高热量的食物。记得要睡前半小时吃，这样最容易肥的，因为人睡了肠胃吸收慢，这样最容易囤积脂肪了。
相信想要增肥的你们应该都知道必要要增加自己的饮食量，但是不能出现少吃多餐的习惯，我们要在早餐、中餐以及晚餐进行饭量的增加以及吃一些比较有营养的食物。同时，我们食用那么多的食物还需要适当的去参加一些体育锻炼啦。
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现在生活条件好了，大部分人的身材肥胖，都会通过各种方式来减肥，可是就有这么一种人，怎么吃都不会胖，身材消瘦，其实无论男性还是女性，如果身材过于消瘦，从外观和健康角度都是不正常的，这就需要进行增肥，今天我们就为大家介绍几种增肥营养食谱，以供大家参考。
1、巧克力
巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化不良的问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。
2、鲜榨果汁
一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了!而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢!
3、鱿鱼
每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!但高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食鱿鱼。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。
4、全脂酸奶
100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力，甚至还能预防妇科感染呢!
5、薯条
一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。
6、啤酒
啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。
7、可乐
一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视
8、板栗
栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍!这是许多食物都不能比拟的。
以上是关于增肥营养食谱的详细介绍，如果说身材比较消瘦的人可以通过以上的增肥食谱来合理规划自己的增肥计划，需要注意的是，无论是什么样的增肥食品，都不能一次性多吃，避免造成身体的其他器官高负荷。
增肥也不能一下子吃太多暴饮暴食，吃一些脂肪含量比较高的食物，这样的话可能会适得其反如何健康的增肥最好是少吃多餐，一天吃个六七餐每餐吃个六七分饱这样的话，是最健康的减肥方式，千万不要迷信晚上不吃宵夜能增肥，这样的话是很伤肠胃的而且对身体会带来不利的影响平时也要注意劳逸结合。少吃多餐能增肥吗？我们来了解一下。
1.千万不要吃太多的脂肪率比较高的食物一定要恢复搭配不要吃得太油腻，太生冷辛辣平时睡眠时间也是非常重要的睡眠时间一定要在8个小时不要太晚睡觉不要抽烟喝酒熬夜，适当地早上起来锻炼一下运动一下都是对身体非常有好处的。
2.你也可以多吃些水果榴莲可以稍微的吃一点也是比较好的如果多吃的话也是会引起上火的平时可以多吃些香蕉这些都是比较好的，多吃些大豆类的食物，多吃些坚果类的食物对肠胃也有好处，人也会变得强壮。
3.一日三餐的习惯，在我国很早就形成了。这是科学的，符合生理和工作的需要。但在三餐饮食和量的分配上则因人而异。一般早餐占全日量的30％，而且要保证质量，最好吃牛奶、豆浆、蛋糕一类的食品；午餐占40％；晚餐占30％，而且饮食宜清淡。
4.日常饮食中多调配些水果蔬菜，平时所吃的食物应细软、清淡、易消化。主食应以软饭为佳。同时要注意不能吃冰的食物，最好是吃点温的食物，特别是容易消化的食物这点千万不能少。
以上就少吃多餐能增肥与否进行了简单的说明。肥胖不是病，胖起来要人命。正常的身体标准就好了，不要一味的追求肥胖，那样反而会使得我们的身体出现一定问题。在平时的时候保持健康，多吃点水果和蔬菜，积极的坚持适量锻炼是比较好的方式。
青少年正是身体发育时间，这时候他们的骨骼发育很快，更需要营养需求，这时一旦出现营养不良，很容易造成对身高生长的影响，因此在青少年长身体的时候一定要注意营养搭配的合理性。要多吃一些富含蛋白的食物，多吃一些富含维生素和微量元素的食物，这样才更有利于快速生长。
（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
（五）菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
以上几种营养餐避免了孩子因挑食造成的营养不均衡的问题，可以说营养搭配较为合适，有些孩子挑食主要还在于对口感的要求过高，因此如果在食物的营养与口味进行搭配，这样才会更利于孩子更多的摄入营养，避免出现耽误成长造成的问题。
相信有不少人为怎么增肥而发愁，有些女人长得很瘦弱，体质都比较差，她们想增肥，但是也很难胖起来。想要增肥的话，可以从饮食上下手，那么女人增肥食谱有哪些呢？接下来就为大家介绍女人增肥食谱有哪些，想增肥的女们可以看看哦！
1、全脂酸奶
100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力，甚至还能预防妇科感染呢!
2、薯条
一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。
3、巧克力
巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化不良的问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。
4、鲜榨果汁
一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了!而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢!
5、鱿鱼
每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!但高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食鱿鱼。鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。
以上就是关于女人增肥食谱有哪些的相关介绍，供大家作参考。当然啦，除了上面介绍的增肥食谱之外，其实还有很多都是可以增肥的，在此就不多加叙述了。从本文可以看出，女人想要增肥的话，饮食方面是很重要的，只要选择对了食物，那么早晚有一天会慢慢变胖的。
就在很多人为不能减肥而发愁的时候，少部分人正在为增肥而努力，专家表示，想要合理增肥的话，饮食很重要的一方面，下列八种食物对于合理健康增肥有很好的效果。
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
4、薯条
薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
5、鲜榨果汁
鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。
6、啤酒
啤酒能够增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量，还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。
7、可乐
可乐是一种很普遍的饮品了，不论是过节庆祝宴上还是朋友聚餐的时候都会有可乐出现在餐桌上。一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡，经常喝可乐一定可以变胖。但是喝可乐也要注意，以为可乐中含有咖啡因，喝多了容易上瘾，需注意可乐对身体的伤害。
8、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。
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