夏季到了,爱美的女性都穿上了清凉的热裤、短裙,然而也有一部分朋友不敢露出粗壮的大腿和满身赘肉的小腹,那么有什么方法能快速减肥。
减肥蔬菜:黄瓜
瓜类在减肥上其实都非常出色,黄瓜和苦瓜就是代表。黄瓜含有胶质、果酸、生物活性酶等。
这些物质可以促进代谢,预防便秘等。黄瓜的含水量还非常高,达到96%以上,具有利尿功能。而且黄瓜还能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。但是吃黄瓜减肥一定要吃新鲜的黄瓜,腌制的黄瓜会失去减肥功效。
减肥蔬菜:苦瓜
夏季很多人吃苦瓜减肥。这是因为苦瓜减肥的效果真的非常强哦。而且夏季吃苦瓜还有清热消暑的功效。苦瓜的脂肪含量非常低,另外苦瓜还有抑制食欲的作用。因此最适合肥胖人士减肥食用。
减肥蔬菜:韭菜
很多人都不知道韭菜可以减肥。韭菜是粗纤维蔬菜。在肠道吸收水后会迅速膨胀,因此形成饱胀感,可以减少人的适量。同时韭菜还有润肠通便的作用,可以帮助排出体内的多余物质。
减肥蔬菜:菠菜
菠菜以铁含量丰富而被广为人知。但是菠菜减肥也是不容忽视的。菠菜可以预防肥胖症、高血压和糖尿病。菠菜还有消除下半身水肿的功效哦。
减肥蔬菜:西红柿
西红柿也是能减肥的哦。西红柿含有的纤维素可以吸收脂肪,并且将脂肪排出体外。西红柿的饱腹感非常强,但是西红柿不适合空腹吃,不然容易引起胃痛。西红柿的酸味还能刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,对于预防和解决便秘都有帮助。但是一天吃西红柿最好不要超过4个。
目录:
第一章:野菜既补营养又治病
第二章:野菜食用不当吃出胃肠疾病
第三章:吃野菜要根据体质来选择
原本饥荒时节用来果腹的野菜,现在竟然成了大家争相购买的美味佳肴了。甚至有的菜比肉还要贵。为什么野菜这么受人欢迎呢?一起来看看吧!
野菜既补营养又治病
春暖花开,也是野菜长势茂盛的时节,吃惯了高脂肪、高蛋白食物的人们总喜欢在踏青游玩时采摘野菜回来食用,原本饥荒之年穷人用来果腹的野菜如今成了炙手可热的珍贵佳肴。
野菜不仅美味,中国营养学家曾对近百种食用野菜进行了分析,发现野菜的营养价值很高,能提供优质蛋白,含有丰富的维生素以及人体所需的钾、钙、磷、镁、铁、锰、锌等多种无机盐类和许多微量元素。
野菜兼有药用功效
野菜的药用价值更高,经常吃野菜还能预防和治疗许多疾病。例如荠菜具有和脾健胃、明目止血、利尿解毒等功效;薇菜具有清热和降压的作用;马齿苋具有预防痢疾的作用,并对胃及十二指肠溃疡、口腔溃疡等病症有良效。许多野菜在我国古代医书和食疗集中早有记载。
野菜还有个最大优点,它们在田野山区自然生长,未经人工栽培、施肥,因而没有农药污染和化肥污染。只要有的放矢地选择食用,定会起到养生保健的功效。
采摘做到不知不食
食用野菜不可缺少采摘之乐,邀请三五好友或与家人外出游玩时,在原野中寻找野菜就充满了乐趣。此外,人们在采摘野菜的过程中,需要不时地下蹲、寻找,一起一蹲活动了身体,也给出游增加了乐趣。然而,生长在自然中的野菜种类繁多,很多具有毒性或被污染,在采摘野菜的时候要注意以下几点:
首先,不要采摘路边、沟渠的野菜。并不是所有野菜都是绿色食品,路边的野菜容易受到汽车尾气等污染,产生有害物质,不利于身体健康;另外,郊外化工厂等处附近所生野菜也容易受化学污染;第三,废水边的野菜也常含有毒素,均不宜食用。
其次,采摘野菜做到不知不食。专家指出,百姓在采摘野菜的过程中,必须事先做好功课,了解要采摘野菜的色、形,一定要采摘熟悉的野菜,不要误食了有毒或有污染的野菜。一种多见于南方的野菜茵陈,具有清热利湿,保肝利胆的功效,但性苦寒,不适合所有人吃。另外,茵陈的外观与蒿子相似,难以辨认。古代曾有华佗三试青蒿草的故事,三月茵陈四月蒿,传于后人切记牢。三月茵陈治黄痨,四月青蒿当柴烧。意思是说,只有生长在三月的茵陈,茎叶幼嫩,有治病功效,再长大之后对健康没有益处。
野菜多寒凉 脾虚者慎用
野菜的烹饪注重保持其野味,可炒食、凉拌、做馅,也可熘、烩、烧、煮,还可做汤或生食,关键在于根据野菜不同的特点选择不同的烹调方法。椒盐马齿苋,蚕豆炒蕨菜,香椿炒鸡蛋都是百姓餐桌上的常见菜肴。专家介绍说,通常生长在树上的野菜不宜炒吃,比如北方常见的榆钱,生吃口感生涩,难以下咽,适合蒸吃。
专家指出,春季的野菜大多有清热解毒的功效,80%的野菜属寒凉食物,脾阳虚的人不宜食用。脾虚表现为容易腹泻,怕吃凉食。脾虚的人要少吃野菜,否则会加重腹泻或伤脾。过敏体质的人在饮食上有禁忌,如果对野菜过敏也要慎重食用。
烹制野菜三步骤
一洗 二泡 三焯。专家介绍说,食用野菜之前为了食用安全和良好的口感,要遵循以下步骤。首先,对野菜进行彻底清洗,洗净后将野菜在清水中浸泡,时间不能少于两小时。在烹饪或凉拌之前,必须用热水焯一下。野菜在未加工状态下口感苦涩,鱼腥草还会有腥味。通过浸泡和加热后,野菜中所含有的轻微毒素会消除,口感也会变好。需要注意的是:野菜最好现采现吃,久放的野菜不新鲜,而且无机盐、维生素等营养会迅速流失,口感也大不如前。建议大家不要一次采摘过多,也不宜放在冰箱里储存。
野菜食用不当吃出胃肠疾病
春暖花开,也到了野菜生长旺盛的季节。可是如果没有按照科学的方法食用野菜,后果很严重。最近,玉华社区的赵女士就因为吃野菜进了医院。
虽然现在市面上的青菜种类很多,但家住玉华社区同泰街的赵女士偏偏对野菜情有独钟。上周末,赵女士和老伴一起去金州挖野菜,回来时带着大包小包的野菜满载而归,晚上的餐桌上自然就少不了野菜,荠菜蘸酱吃得津津有味。吃的时候感觉挺好,晚饭后我收拾厨房时就觉得头晕、心慌,大概过了半个小时后,就开始呕吐、拉肚子。赵女士回忆说。见此情景,老伴赶紧将赵女士送到了医院。经确认为急性肠胃病,与吃的野菜有直接关系。
医生也想再次提醒市民,野菜的吃法各不同,如果食用方法不对会导致胃肠疾病。比如,荠菜的科学吃法要用水焯过才健康,要是蘸酱生吃就不太适合。
吃野菜要根据体质来选择
荠菜、小根蒜、蕨菜、婆婆丁(学名:蒲公英)目前这些品种的野菜已经上市了。除了去菜场买现成的,也有人去田间地头挖野菜。然而,经验人士表示,野菜一定要看准了再挖,不确定的品种不要吃。
野菜 摇身变贵族
蕨菜10元,猫爪子10元。。蕨菜、猫爪子的价格可以说算是低的了,刺嫩芽每斤的价格要比前者贵上一倍,20元一斤,不得了,比肉还贵。在早市买菜的市民议论着。
野菜可是好东西,荠菜利尿,小根蒜是中药薤白基原之一野菜跟普通蔬菜比算是绝对的贵族了,但对身体好,又是时令菜,我还是偶尔会买一点回家。家住铁东区的陈先生介绍,周围退休的老同事都好这一口,特别是蕨菜的味道清香,蘸酱吃可香呢。
据菜场卖菜的李女士介绍,买野菜的大多是中老年人,小年轻都不知道怎么吃。
野菜的微量元素比蔬菜丰富
据了解,目前中老年人群是吃野菜的主力军,我们年纪大了,野菜对血压血脂有好处,像我们这种三高人群要多吃。市民赵先生说。
野菜的确挺适合三高人群,它们的总体特点是微量元素比一般的蔬菜要丰富。长大医院高级营养师尹丽杰介绍,荠菜含丰富的维生素C和胡萝卜素,有助于增强机体免疫功能。还能降低血压、健胃消食,治疗感冒发热、目赤肿疼、胃痉挛、胃溃疡、痢疾、肠炎等病;马兰头嫩茎叶含钙、磷、铁、钾等微量元素和胡萝卜素、维生素B、尼克酸等维生素,还有一些有机酸等植物化学物;秧草在民间自然野生,无虫害,含有多种维生素、氨基酸,食物纤维、有益的无机盐和微量元素较多,含有最丰富的维他命K,秧草对肿瘤有抑制作用,又能降血脂、抗凝血、防出血、清内热。小根蒜功用与大蒜相似,其辛辣气强于大蒜,但应用不如大蒜广,食用价值亦次之。
尹丽杰提醒,不同的野菜有不同的性味,多数野菜偏凉性,可以偶尔作为保健食品尝鲜;如果作为调养的食材,需要根据自身体质来选择。
挖野菜的人真不少
随后,记者来到千山区唐家房镇唐家房村多个田间地头看到,挖野菜的人可真不少。田间、地头四处可见拿着专业工具的挖菜人。在一处果园里,三三两两的人埋头苦干,只见他们手拿着铲子穿梭其中,再看看他们袋子里的各种野菜,收获还真不少。
家住铁东区的年过七旬的王女士早上6点便和儿子坐车到唐家房村来挖野菜。有荠菜、婆婆丁和蕨菜王女士说,婆婆丁可是个好东西,有清热解毒功效,特别适合在春天食用。
挖的这些野菜您都认识吗?会不会有毒呢?王女士笑着说:小时候经常挖,现在基本不会认错。
我的经验是多数野菜的茎叶都是滑溜溜的,这个时节那种看起来长了毛刺的都是草,尤其是那种一掐茎就流白浆的,肯定不能吃。
我挖野菜一般都去农田边。王女士介绍说,荠菜在耕地边、小河边,都很容易找到。辨别荠菜,先看个头,荠菜是挨着地长,个头都不大;再看颜色,荠菜的叶子是嫩绿的,颜色很浅,根部是白色的。然后是叶,荠菜叶是羽状分裂的,还有锯齿。摸一摸,叶片很薄。掰片叶子看看,如果没有汁水流出来,就八九不离十了。不过,现在荠菜已经接近花期了。这个时候,田埂上秧草比较多。
而小根蒜长得像小细葱,挖的时候要连根,根是白的像个小蒜头,王女士津津有味地说着,小根蒜都是一撮一撮地长,找到一撮周围能有好几撮,最好是用剪子把周围的土挖松,然后用手拔出来。如果实在认不准,可以掐片叶子闻一闻,有蒜味的就对了。
记者发现,人们挖的野菜大多有四种,荠菜、婆婆丁、蕨菜和小根蒜。要区别这些野菜还真是不容易。挖野菜的刘先生说,他挖野菜很多年了,一直也很喜欢吃,但是有时候分不清楚,要仔细辨认才可以。
结语:野菜的营养价值很高,它不但富含优质的营养蛋白,还有人体所必须的很多微量元素,是三高人群的最佳食品。(文章原载于《香港商报》,作者:一鸣,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
作为女性都希望自己的身材能够更好一些,特别是夏天大家都在减肥,女性减肥就要控制自己的嘴, 不要吃油腻热量高的食物,平时还是多吃一些减肥效果好的蔬菜吧。
1.菠菜:100克菠菜中仅仅含了24大卡的热量,然而维生素A及铁质又非常的丰富。如果晚上饿了,可以做菠菜沙拉,水煮菠菜,甚可以直接洗干净生吃。菠菜不可烹煮过度,否则破坏菠菜的营养物质。
2.豆类:无论是哪种颜色的豆,红豆绿豆或者是黑豆,它们的减肥价值都非常高。豆类富含蛋白质,脂肪很低。100克黄豆有359大卡,蛋白质6克。女性晚上吃豆类可以榨成豆浆,不加糖分,不仅可以饱腹,还可以暖胃哦。
3.西红柿:西红柿也属黄绿色蔬菜,作为人气的减肥食品,西红柿每100克热量才16大卡,并且它含有大量维生素,包括提高脂质代谢的维生素B6,对女性减肥瘦身相当有帮助。同时维生素C更具有美容功效,让你瘦得更漂亮。
4.黄瓜:黄瓜富含大量维生素和纤维素,可以消除便秘加快女性脂肪燃烧的速度哦!而且黄瓜片含有的营养素更多,不要削掉吃哦!
5.土豆:土豆是腐国人民的挚爱,土豆中含有一种RS2抗消化淀粉,这种淀粉不能被机体消化,因此不会引起血糖升高。但是食用土豆时若油炸,容易使土豆中的淀粉变成变性淀粉,对人身体无益,所以还是推荐煮土豆,放点盐和胡椒,也是很清爽舒服的味道。
许多身体偏胖或担心发胖的人,总认为吃蔬菜不会发胖,因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上,过多地食用碳水化合物高的蔬菜,过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么,胖人吃哪些蔬菜好呢?
黄瓜:黄瓜中含有的某种成分,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜:白萝卜含有辛辣成分芥子油,促进脂肪新陈代谢,可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜:韭菜含纤维较多,且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用。
冬瓜:冬瓜含的成分较少,且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用。
绿豆芽:含水分多,吃入体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品:含有丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂肪代谢,使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素,能排除粘附在血管壁上的一种脂肪,并能减少其中胆固醇含量。
醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒3、4分钟(注意别炒焦),待冷却后,装瓶,倒入食醋中腌泡,加盖封好,一周后即可食用。每天早晚各吃数粒,即有减肥效果,有兴趣的不妨一试。
生姜性辛温,有散寒发汗、化痰止咳、和胃、止呕等保健功效,再配上红糖、大枣、绿茶等不同辅料,妙用无穷。现在已经进入吃姜的好季节,要健康,家里就常备姜汤吧!
大枣姜汤治胃病
大枣性味甘温,具有补中益气、养血安神的作用,可以促进气血流通,改善手脚冰凉的症状。此外,生姜重补暖、大枣重补益,对胃病患者养胃也非常有效。做法:大枣10个,生姜5片,红糖适量,煎汤代茶饮,每日1次,坚持服用。
红糖姜汤美容颜
红糖具有养血、活血的作用,(天下)经常喝红糖姜汤有美容的作用,生姜红糖水还适用于风寒感冒或淋雨后胃寒的辅助治疗。
做法:生姜5片,红糖适量,姜片煎汤后加红糖调味,代茶饮,每日1次,坚持服用。
绿茶姜汤防中暑
绿茶姜汤有清热解毒、益气舒心,防中暑的作用。做法:取绿茶和姜丝各5克,用沸水冲泡10分钟左右即可饮用。特别适宜在盛暑时喝,有清热舒心的功效。
姜汁可乐能祛痰
姜汁可乐有防寒祛痰的功效,增加热量,暖胃,对防治感冒效果很好,可以祛风散寒。
做法:将3片姜放在300毫升可乐里煮,刚煮开或接近开时马上停火,盛出即可饮用。
提示
熬姜汤一般要挑选表皮没有裂口,(天下)颜色鲜艳,柔软,膨胀状态的新鲜姜,不要选起皱纹、发干发黑的生姜。
生姜表皮中有较多营养成分,熬汤时应该少去皮或不去皮,避免养分的流失。生姜性味辛温,凡属阴虚火旺、目赤内热者,不宜长期食用生姜。
肥胖是很多人苦恼的问题,肥胖人群不仅面临着难买衣服等美观问题,还面临着高血压、高血脂等健康疾病困扰。因此对于肥胖人群来说,减肥是人生中非常重要的事情。常见的减肥方式主要为运动减肥和节食减肥两种,节食减肥虽然成效明显,但也面临着很多副作用。因此,选择健康营养又减肥快的蔬菜用来代替高卡路里的食材是很有必要。那么什么蔬菜减肥快又有营养呢?
减肥蔬菜:
第一名——冬瓜
冬瓜的营养价值相当高,而且没有一点脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,热量非常低,很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。
第二名——西红柿
西红柿中富含番茄红素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动,同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星,对骨质疏松症有一定的预防能力,而维生素E则是维持肝脏功能,改善宿醉。
第三名——韭菜
韭菜的热量相当的低,怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,排除多余脂肪和体内垃圾,改善便秘现象,从而帮助减肥。
第四名——土豆
土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款,并且土豆还能帮助抵抗衰老,是女人们必吃的减肥食物。
第五名——苦瓜
苦瓜具有清热解毒的效果,在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
第六名——卷心菜
卷心菜富含膳食纤维,具有改善便秘与排毒的功效,卷心菜中富含维生素C和维生素K,维生素C能帮助体内生成胶原,有效抑制黑色素的形成,是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。
第七名——芹菜
芹菜大部份为水分及纤维素,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜中充沛的钾,还可预防下半身浮肿现象。
第八名——白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。
第九名——生菜
生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化,经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。
第十名——洋葱
洋葱是保健抗老的蔬菜,具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效,能有效降低血糖,促进细胞对糖分的利用率,洋葱还是很好的抗癌食品。
现在人们的生活水平提高了,导致肥胖的情况越来越严重了,长期肥胖对健康是不利的,现如今减肥的方法有很多,很多人会使用一些减肥产品,比如减肥药,但这里提醒大家,很多减肥产品是有危害的,运动锻炼加上合理的饮食永远是最健康有效的减肥方法,比如下面这些蔬菜就有很好减肥作用。
第一、菠菜
长期食用菠菜菜可以满足人体对维生素K和叶黄素的日常需求,同时菠菜还含有充足的维生素C和钾,对肌肉和心脏都很好。
怎么吃能吸脂减肥:可做冬菇菠菜减肥汤或者炒菠菜。一天最多摄取500克菠菜,尿酸高、痛风症患者也不要吃菠菜。
第二、西红柿
只是1/3杯的纯榨番茄汁就能够满足人体每天所需的所有维生素A和维生素C,另外,西红柿其独特的柠檬酸能促进糖分代谢酸味,可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,从而帮助脂肪燃烧。
怎么吃能吸脂减肥:西红柿可以榨汁、在晚上可以作为蔬菜加膳食当中,提高你对食物的满足感。
第三、芦笋
含有丰富的镁元素,是身体必须的能量助推器,即使风味稍差也可以完全忽略了。另外,芦笋的膳食纤维含量较为丰富,有助于缓解便秘,芦笋对、高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症有一定的疗效。
怎么吃能吸脂减肥:可以做白灼芦笋、芦笋炒蘑菇。注意芦笋千万不要炒的太厉害,不然就不好吃了。用热水焯也是,一般一分钟就足够了。
第四、青菜
蔬菜不仅对身体的健康有好处,而且还是减肥的最佳食物,蔬菜可以补充身体所需的营养物质,其含有大量的纤维素可减轻空腹感,并且能帮助你清除体内的多余垃圾,实现排毒瘦身。
怎么吃能吸脂减肥:吃青菜减肥选择将青菜入汤最好,青菜鸡蛋汤别有一番风味哦。当然青菜可以炒制,不过需要少添加油盐。
第五、西兰花
西兰花含有丰富的膳食纤维,纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。
怎么吃能吸脂减肥:焯水吃凉拌吃都可以。西兰花炒虾仁提供丰富的蛋白质,只要少放一些油就OK,西兰花粥也是不错的选择。
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