减肥吃蛋清还是蛋黄
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。进行养生保健需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供减肥吃蛋清还是蛋黄，但愿对您的养生带来帮助。
生活越来越美好，我们注重养生的也越来越重要。有些人早出晚归觉得身材不是自己想要的所有些人就会减肥健身。有些人会听说过这样一句话七分吃三分练，所以好多人都把这个七分吃当成重点。首先我们想知道吃。基本上鸡蛋是天天一个甚至更多，有的人吃鸡蛋会选择吃很多，而且呢鸡蛋怎么样吃才能够更好地被人体所吸收，更好的帮助到身体。怎么吃才能健康?都吃到鸡蛋是健身达人，必须的食物有钱就会小的是指的是没蛋清和蛋黄吃蛋清好一点还是吃蛋黄好一点。跟着来了解。
减肥吃蛋清还是蛋黄
当然我们减肥的话需要控制我们的饮食，如果要是非要从鸡蛋从把蛋清和蛋黄分出来的话。当然吃蛋清会更有利于我们减肥，因为鸡蛋的营养价值非常高，蛋清里含有丰富的蛋白质蛋黄中的胆固醇含量较高一点，所以减肥吃蛋清更有利于我们。蛋清含有的热量和营养物质都是相对比蛋黄弱的而且是对于减肥的话蛋白是更好的选择因为它的热量没有蛋黄那么高而且的营养物质也相对较弱所以可以选择吃但亲这样的话它的热量比较低，而且因为单亲本来很容易被人体吸收，所以呢，它的减肥功效会比蛋白更加优秀突出一点，而且呢它的营养物质也是比较丰富的。所以如果想要减肥的话，是可以选择吃蛋清的，这样的话也可以很有效地帮助的身体，避免身体出现的一些问题，而且可以很好的补充的这种营养。这样子是比较方便的。
蛋清的热量
鸡蛋清的热量100克等于60大卡。蛋清还有丰富的蛋白质。可以，让我们有饱腹感，因此吃蛋清有利于我们减肥。蛋白有分为两种一种是能蛋白。一种是稀蛋白。也就是说，靠近蛋黄部分的蛋白。比较浓。所以叫浓蛋白。离蛋黄远的。比较稀。所以叫稀蛋白。鸡蛋的热量能相对比较低，特别是蛋清的蛋清的热量呢，基本上是通过走路或者是跳远都是可以很好的帮助消化的，一些简单的运动就可以使得蛋白在人体内消化掉，避免堆积在身体成为一个后患，可以选择一些简单的运动方法。为此做出一些贡献，为身体可以更好的被消化，被吸收。
蛋黄的热量
蛋黄的热量100克等于330大卡。蛋黄的蛋白质含量要高于蛋白。但是我们蛋黄的胆固醇高达300毫克。是非常高的，即使我们心脏没有问题的人也不建议吃过多的蛋黄，而我们的蛋白的胆固醇含量是0。与氮气相比，蛋黄的热量就相对比较高了，基本上是达到了五六倍的样子，而且因为蛋黄营养更加丰富，有很多人是选择吃蛋黄的。其实不是这个样子的是要根据自己的一些身体的素质以及需求来根据选择蛋白和蛋黄的，这样的话更可以使得自己的身体更加吸收一些营养，避免一些问题。
鸡蛋怎么吃减肥
我们生活中常见的鸡蛋，本来就是一种高蛋白的食物。他所谓的脂肪特别的少，是我们生活中减肥的一个很好的食物，它可以煮的。也可以蒸的。其实效果都是一样的，都挺不错的，我们还可以把鸡蛋打到碗里里面放点青菜颗粒。放在锅里蒸一下。蒸出来的效果也很不错，特别好吃，特别香。现在鸡蛋的做法也不单单只是蒸熟吃的一些方法了，项做一些简单的鸡蛋羹，韭菜炒鸡蛋，这些呢，都是非常可以很好的帮助的身体获得营养的。与此同时呢，他还可以很有效地使得我们的身体提出一个健康的状态，所以呢，也是可以起到减肥的功效的。
其实我们生活中主要的是自律，如果不自律的话吃什么，其实都没有太大的效果，我们一定不要暴饮暴食，一定要注意饮食规律，而且一定要睡眠好才可以使得减肥的功效得到一定的帮助，避免出现的一些问题，所以呢，一定要注意，而且在吃鸡蛋的时候呢，一定要注意，一定要根据自己的身体状况选择吃哪种鸡蛋更加被人体所吸收比，如说像油脂比较高的就不可以吃炒鸡蛋，因为他的油分本来就很高，尽量选择吃白蛋或者是蒸鸡蛋羹。放的油比较少，就更容易被人体所接受。
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鸡蛋是一种在日常生活中比较常见的，并且营养丰富的食物。以前中国在经济困难的时候，人们的生活水平并不是很高，那时候的人们都会认为鸡蛋的，不管是蛋黄还是蛋白都是营养比较丰富的。
但是现在的人们不一样，现在的人们一般都不会吃蛋黄或者是蛋白。有的人认为蛋黄里面的胆固醇偏高，吃多了的话，很容易会导致血脂偏高。而有些人不吃蛋白是因为认为蛋黄比蛋白更加有营养。那么到底鸡蛋里面是蛋黄营养丰富一点儿还是蛋白营养丰富一点呢？从下面3个方面进行分析。
1、蛋白质含量：蛋黄里面的蛋白质含量比蛋清里面的蛋白质含量要高，鸡蛋里面的蛋清大部分都是由水分构成的，水分在蛋清里面大约占到了88%以上的比例。蛋黄里面含有人体所必需的不饱和脂肪酸，尤其是含有丰富的油酸，这些物质对于预防心脏病有着非常重要的作用。
2、维生素含量：蛋黄里面的矿物质和维生素含量也是特别高的，而蛋清里面几乎没有。特别是脂溶性维生素a和志溶性维生素d以及脂溶性维生素e,在蛋清里面都找不到这类维生素的踪迹。
3、铁含量：蛋黄里面还含有人体所必需的铁，一些缺铁性贫血的患者可以平时在日常生活中多吃一点儿蛋黄。有一些婴儿经常会吃蛋黄泥，这样的辅食来弥补母乳中铁含量的不足。铁对婴儿大脑的生长发育也是起着重要作用的，所以，婴儿必须多吃蛋黄。
有些中老年人可能不会在日常生活中吃蛋黄，认为蛋黄里面的胆固醇是偏高的，如果吃多了的话，很容易造成血脂偏高。那么究竟蛋黄里面的胆固醇含量真的过高吗？中老年人真的不适合吃蛋黄吗？
一个蛋黄里面大约含有250毫克的胆固醇，但是蛋黄里面还含有丰富的不饱和脂肪酸以及丰富的卵磷脂，这些物质都可以在一定程度上有利于合成高密度脂蛋白，这些物质可以帮助人体对脂肪和胆固醇的代谢，所以一天吃一个鸡蛋也是没有问题的。
如果想要吃鸡蛋的话，那么最好是可以水煮鸡蛋，或者是吃荷包蛋，千万不要吃煎鸡蛋，因为煎鸡蛋里面还有很多对人体有害的物质。
吃鸡蛋，无外乎蛋清、蛋黄两个部分。有人认为蛋黄有营养，弃蛋清只吃蛋黄；有人却害怕长胖，只吃蛋清而扔掉蛋黄。蛋黄和蛋清，到底哪个更有营养？
其实，蛋清和蛋黄各有优势，但营养成分大不同。蛋清中除了90%的水分之外，剩下10%主要是蛋白质。可别小看这10%的蛋白质，鸡蛋中的蛋白质主要都包含其中。鸡蛋的蛋白质仅次于母乳，在人体中利用率很高，是食物中最优质的蛋白质之一。
跟蛋清比起来，蛋黄的营养成分就复杂得多。鸡蛋中的脂肪全部集中在蛋黄里，但大多是对人体有利的脂肪酸，而且含有橄榄油中的主要成分油酸，对预防心脏病有益。此外，维生素A、D、E、K,磷、铁等矿物质也大多在蛋黄中，尽管铁的吸收率比较低，但对于不能吃肉的婴儿来说，就显得至关重要。同时，蛋黄中还有一种非常重要的物质卵磷脂，对大脑发育格外关键，还有降低胆固醇的作用。蛋黄的颜色更蕴藏着丰富的营养密码：有预防嘴角开裂的核黄素，还有能保护眼睛的叶黄素和玉米黄素。而往往蛋黄颜色越深，这类维生素含量就越高。
有人害怕蛋黄中的胆固醇，其实这是非常错误的。老人体内如果血清胆固醇太低，会造成免疫力低下，血管的强度也会受到影响，同样不利于心脑血管健康。因此，健康人一天吃一两个蛋黄是非常健康的；对于血脂已经偏高的人，每天吃半个蛋黄比较合适。
吃鸡蛋，无外乎蛋清、蛋黄两个部分。有人认为蛋黄有营养，弃蛋清只吃蛋黄；有人却害怕长胖，只吃蛋清而扔掉蛋黄。蛋黄和蛋清，到底哪个更有营养？今天就跟小编一起来看看专家的解释。
其实，蛋清和蛋黄各有优势，但营养成分大不同。蛋清中除了90%的水分之外，剩下10%主要是蛋白质。可别小看这10%的蛋白质，鸡蛋中的蛋白质主要都包含其中。鸡蛋的蛋白质仅次于母乳，在人体中利用率很高，是食物中最优质的蛋白质之一。
跟蛋清比起来，蛋黄的营养成分就复杂得多。鸡蛋中的脂肪全部集中在蛋黄里，但大多是对人体有利的脂肪酸，而且含有橄榄油中的主要成分？？油酸，对预防心脏病有益。
此外，维生素A、D、E、K,磷、铁等矿物质也大多在蛋黄中，尽管铁的吸收率比较低，但对于不能吃肉的婴儿来说，就显得至关重要。同时，蛋黄中还有一种非常重要的物质？？卵磷脂，对大脑发育格外关键，还有降低胆固醇的作用。蛋黄的颜色更蕴藏着丰富的营养密码：有预防嘴角开裂的核黄素，还有能保护眼睛的叶黄素和玉米黄素。而往往蛋黄颜色越深，这类维生素含量就越高。
有人害怕蛋黄中的胆固醇，其实这是非常错误的。老人体内如果血清胆固醇太低，会造成免疫力低下，血管的强度也会受到影响，同样不利于心脑血管健康。因此，健康人一天吃一两个蛋黄是非常健康的；对于血脂已经偏高的人，每天吃半个蛋黄比较合适。
【导读】蛋清和蛋黄哪个比较更有营养呢？吃鸡蛋，无外乎蛋清、蛋黄两个部分。有人认为蛋黄有营养，弃蛋清只吃蛋黄；有人却害怕长胖，只吃蛋清而扔掉蛋黄。蛋清和蛋黄哪个比较更有营养？
其实，蛋清和蛋黄各有优势，但营养成分大不同。蛋清中除了90%的水分之外，剩下10%主要是蛋白质。可别小看这10%的蛋白质，鸡蛋中的蛋白质主要都包含其中。鸡蛋的蛋白质仅次于母乳，在人体中利用率很高，是食物中最优质的蛋白质之一。
蛋清和蛋黄哪个比较更有营养
跟蛋清比起来，蛋黄的营养成分就复杂得多。鸡蛋中的脂肪全部集中在蛋黄里，但大多是对人体有利的脂肪酸，而且含有橄榄油中的主要成分--油酸，对预防心脏病有益。此外，维生素A、D、E、K,磷、铁等矿物质也大多在蛋黄中，尽管铁的吸收率比较低，但对于不能吃肉的婴儿来说，就显得至关重要。同时，蛋黄中还有一种非常重要的物质--卵磷脂，对大脑发育格外关键，还有降低胆固醇的作用。蛋黄的颜色更蕴藏着丰富的营养密码：有预防嘴角开裂的核黄素，还有能保护眼睛的叶黄素和玉米黄素。而往往蛋黄颜色越深，这类维生素含量就越高。
蛋清和蛋黄哪个比较更有营养
有人害怕蛋黄中的胆固醇，其实这是非常错误的。老人体内如果血清胆固醇太低，会造成免疫力低下，血管的强度也会受到影响，同样不利于心脑血管健康。因此，健康人一天吃一两个蛋黄是非常健康的；对于血脂已经偏高的人，每天吃半个蛋黄比较合适
蛋清和蛋黄哪个比较更有营养
小的时候大家都说我最爱挑食，煮熟的吃鸡蛋只吃蛋白，鸡蛋黄一口都不吃，因为总觉得没什么味道，而且十分的噎人。但是妈妈常说我是傻瓜，说营养其实全部都在蛋黄里面，那是不是真的鸡蛋黄比蛋清更有营养呢？不妨来看一下专家是怎么说的。
鸡蛋黄的营养价值：
蛋黄中含有丰富的脂肪，包括中性脂肪、卵磷脂、胆固醇等；也含有丰富的钙、磷、铁等矿物质；同时含有丰富的蛋白质，而且是高生物价的蛋白质；而且含有丰富的维生素，其中以维生素A、维生素D、维生素B最多。蛋黄中的卵磷脂被人体消化后可以释放出胆碱，胆碱通过血液到达大脑，可以避免智力衰退，增强记忆力；医学专家说卵磷脂为老年性痴呆的克星；蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞再生，还可提高人体血浆蛋白的含量，促进机体的新陈代谢，增强免疫力。
鸡蛋黄的食疗作用：
鸡蛋黄性温，味甘；有滋阴、宁心安神的作用；治疗阴虚引起的心烦不寐胃逆呕吐；
鸡蛋黄加乳汁适量服用有治疗惊厥的作用；鸡蛋黄常用来治疗高烧或热病后期，阴津枯竭、筋脉失养。致手足抽动等内风症状；治疗支气管哮喘-蛋黄冰糖方：方法是取鸡蛋黄10个，冰糖100克，混合搅匀后加黄酒500克，放置10日即可。每次服用25克，每天2次。
蛋黄可以用来做家庭自制蛋糕和面包，是天然的乳化剂。
蛋清含蛋白质多，蛋黄含脂肪多一些，减肥的话就少吃蛋黄啊。
健康饮食指引的建议是每星期不宜吃超过三只蛋黄，蛋白则不在此限，而且每天不应摄取超过300毫克胆固醇。原来蛋白不含脂肪，也不含胆固醇，是接近纯蛋白质的食物，所以蛋白的摄取量不像蛋黄般受限制。
正因为脂肪及胆固醇全在蛋黄中，所以煮食时应尽量减少用蛋黄。例如：蒸水蛋可用四个蛋白三个蛋黄、做蛋糕可用两个蛋白来代替一只鸡蛋，这些方法都可以减少食谱的脂肪及胆固醇。有没有发觉煎蛋要下很多油？原来一只煮蛋含72卡路里，但一只煎蛋却含120卡路里！
经过这篇文章，相信你对鸡蛋黄和蛋清的营养价值应该有所了解了吧？所以不要只顾着美味而忽略了营养价值，为了身体的健康、营养全面着想，吃鸡蛋的时候蛋黄蛋清都要吃，不要挑食。
人们一般都不知道蛋黄有什么作用，但是它却有减肥的功效，下面让我们来小编看看如何吃鸡蛋才是正确的吧！
想要减肥就要有一个长期的计划，包括对于饮食结构的调整，在我们日常饮食中，鸡蛋可能是最常见的，很多人鸡蛋都会把蛋黄丢掉，因为担心吃多了会胖，其实并不是这样，适量的吃蛋黄是有减肥效果的。
吃蛋黄真的会胖吗
一般不会，适量吃还能减肥呢。蛋黄中的确含有一定量的脂肪成分，但是其含有的脂肪多为油酸，属于不饱和脂肪酸，在食用之后会在血液中和胆固醇结合，生成高密度脂蛋白，对血液中的饱和脂肪酸也有清除作用，所以吃蛋黄一般不会胖。只要不是吃太多，反而还有一定的减肥功效。
再说，蛋黄中的蛋白质以及维生素和矿物质的含量都超过了蛋清。蛋黄中的卵磷脂含量较高，卵磷脂被人体消化后可以释放出胆碱，胆碱可以通过血液进入大脑，可以避免智力衰退，增强记忆力。
因此，为了减肥，丢弃蛋黄，其实是一种非常可惜的行为。
鸡蛋什么时候吃最好
既然一天可以吃1-2个鸡蛋，那怎么安排在自己的食谱里呢？在哪个时间点吃能更有助于减肥呢？
其实，吃鸡蛋是不分时间的，什么时候吃都一样。
而对于减肥者来说，如果早餐能加一个水煮蛋，就可以极大的提高饱腹感，降低你中午暴饮暴食的风险；此外，运动健身以后，如果感觉饥饿，可以吃一个水煮蛋+一杯酸奶，这样既能补充蛋白质，又能补充碳水，可以有效的帮助肌肉修复，缓解身体疲劳。
鸡蛋怎么吃最减肥
我们常见的鸡蛋做法有水煮蛋、蒸水蛋、茶叶蛋、炒鸡蛋、煎鸡蛋这5种，而煎鸡蛋和炒鸡蛋要用到油，且不考虑油加热的温度过高，对鸡蛋营养成分的影响，加油本身就会带来更多的额外的热量，并不利于减肥。
很多人喜欢吃的茶叶蛋虽然是煮的，但是煮的时间较长，蛋黄中的铁元素会形成硫化亚铁（平时吃茶叶蛋时蛋黄外有层绿色的东东，就是它），会影响营养吸收，也不够好。
所以，综合一下，想要鸡蛋发挥更大的减肥效果，烹调方式要这样选择：水煮蛋蒸水蛋茶叶蛋炒鸡蛋煎鸡蛋煮鸡蛋应把握合适的时间，时间久了营养成分会被破坏掉，时间太短了杀不死鸡蛋里的细菌。通常冷水下锅，煮个9-10分钟就可以了。如何判断水煮鸡蛋是否煮熟，有一个小窍门，用筷子夹起锅里的鸡蛋，如果能夹起来，鸡蛋就已经煮熟了。如果蛋壳还滑溜溜的夹不起来，那就还需要再煮煮。
酵素减肥方法大家应该都比较熟悉，酵素的品牌各种各样，也是现在比较流行的一种饮品，的确可以达到一定减肥作用，但是现在市面上有很多假冒伪劣产品，大家在选择的时候一定要特别注意，要选择正规的品牌，毕竟是吃进去的东西，下面给大家介绍一下酵素减肥是饭前吃还是饭后吃。
酵素减肥有用吗
酵素减肥到底有没有用和每一个人的身体体质有关，通常情况下酵素只是一个辅助作用，单独使用并不会达到太好的效果，酵素里面含有一些植物酶，能够让身体代谢的速度变得更快，可以让脂肪燃烧的速度变得更好，这样就能达到减肥作用，但是这种原理并没有实际的依据，所以酵素减肥这种方法只能够作为辅助的手段来使用，不要太过依赖。
酵素减肥是饭前吃还是饭后吃
想要通过酵素减肥的人正确的服用时间一定要了解清楚，对于一般的人来说，酵素并没有规定的服用时间，什么时候吃都是可以的，空腹的时候喝最好，能够让肠胃得到清除，让肠道变得更加滋润，能够起到通便效果，便秘的问题就能得到预防。如果肠胃功能没有很好，就可以在吃完饭以后用酵素，酵素里面含有一定糖分以及有机酸，能够让消化液分泌变得更多，能够让食物消化变得更好，也可以让胃部受到的刺激减轻一些。
酵素什么时间吃最减肥
想要吃酵素减肥的人可以早上起来以后空腹的时候喝，可以达到清肠道作用，因为酵素里面含有很多水分，早上起来以后喝上一些再搭配温水，就能够达到滋润肠道作用，可以让肠道变得更加顺滑，蠕动的速度能够变得更快，这样身体里面的一些有害物质就能够被清除掉，能够排除宿便，达到减肥排毒效果。
可以在吃饭之前的半个小时喝酵素，能够让饱腹的感觉增强，酵素里面除了含有水分，还含有一定的纤维素，口感比较粘稠，在吃饭之前适当的服用一些酵素，能够让饱胀的感觉明显，这样正餐的摄入量就能减少很多，能够达到节食减肥作用。
酵素每一天的量应该要控制在100毫升到200毫升左右，大概是两杯的量，能够让消化功能变得更好，可以达到润肠通便作用，里面含有很多碳水化合物以及有机酸，如果喝的太多就容易让糖分摄入太多，堆积在身体里面，会转化成脂肪，让身材变得更胖，所以一次性一定不能喝得太多，避免对身体健康造成危害。
想要通过酵素减肥的人可以在睡觉之前的一个小时到两个小时左右来喝，如果睡眠质量不好也是容易造成肥胖问题出现的，酵素里面有镁元素成分，可以让心情得到调节，让睡眠质量变得更好，这样就间接的达到了减肥作用，所以睡觉之前喝一些酵素就比较不错。
吃大餐前吃酵素有用吗
很多人控制不了自己的食欲，总是会大吃大喝，在吃大餐之前就想要通过吃一些酵素来避免身材发胖，酵素如果没有注意正确的方法，那么可能就白吃了，一定要了解它的特性，因为酵素是蛋白质，非常的怕光，怕强碱，强酸以及怕热，一定要使用温开水或者凉水，现在市面上卖的一些酵素，一般都是需要搭配水来服用的，水温一定不能太高，想要帮助消化，那么酵素可以和食物搭配在一起服用，如果想要改善便秘达到清肠作用，那么就可以在空腹的时候服用。
胃部方面有不舒服问题的人，酵素就不宜在空腹的时候吃，可以在吃饭中间来吃一些酵素，这样不舒服的问题就能够避免。酵素是果蔬发酵制作而来的，看起来和普通的果汁差不多，但是我们并不能够像平时吃果汁那样来吃酵素，不是想喝多少就喝多少的，吃大餐之前吃一些酵素可以达到保护胃部效果比较明显，但如果想要避免肥胖，效果并不是很明显，一定要注意控制好自己的饮食。
上面给大家介绍的就是酵素减肥是饭前吃还是饭后吃，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，酵素减肥可以在饭前吃，也可以饭后吃，正确服用酵素的量很重要，一定不能太多，否则会对身体健康造成危害，一定要特别注意，也应该选择品牌比较大的，比较知名的酵素，避免买到假冒伪劣产品，对身体健康造成危害。
苹果和梨都是两种生活中较为常见的水果，并且在这两种水果中也含有大量的微量元素，所以不管是苹果还是梨，对人体能够起着非常不错的作用。但是这两种水果的营养侧重点又有所不同，苹果主要是补充身体维生素，而梨主要是补充身体水分。在减肥的过程中，是使用苹果好还是梨更好呢?
梨和苹果哪个减肥
其实在问这个问题之前，相信大家的答案都是较为偏向于苹果的。因为我们身边总是很多朋友提到减肥，都会说多吃苹果。但是你知道吗?其实相对于梨子而言，苹果的热量更高，很多朋友都非常诧异，梨那么甜它的热量怎么会低于苹果呢?虽然难以置信，但是在减肥的过程中也不要单一的吃某一种水果，或者以水果为主食，因为单独的任何一种食物都不能达到减肥的效果，这只会使我们的肌肉重量下降。
想要有效减肥，建议你不妨可以将梨和苹果一起作为减肥食谱中的饮食，减肥的主要目的在于减去体内多余的脂肪。苹果更能给我们一种饱腹感，而梨能够补充人体每天所需的糖分。除此以外想要有效减脂，还需要多多配有氧运动，只有当身体脂肪燃烧，才能起到减量的作用。因此正确的减肥方式除了将梨和苹果作为食物中的一环外，还应该多多补充蛋白质丰富的食物，如牛奶或豆制品等。
减肥期间要注意
梨和苹果哪个减肥的问题告一段后，说到减肥期间需要注意的问题，相信大家能够脱口而出的两个字是——坚持。诚然想要有效减肥，坚持是其关键所在，此外以下几个方面的问题一定不能忽略：
1.少吃甜食。虽然这个问题是老生常谈，但是除了我们所知道的糖以外，减肥期间还应该尽量避免吃额外添加糖分的食物，这对于减肥也是没有任何帮助的。
2.多喝汤。很多朋友常说减肥期间一定要少喝汤，其主要原因是汤中营养太多。但其实这是错误的说法，减肥期间身体养分大量流失，喝汤不仅能够补充流失掉的钙质，同时还能够增加饱腹感。
3.早睡。正值减肥期间的朋友一定觉得每天都非常疲劳，这是由于体内营养和水分大量流失所导致的。因此建议你在生活中应该注意适当早睡，切记熬夜，这也是导致我们肥胖的主要原因之一。
梨和苹果哪个减肥，减肥期间要注意的问题除了这些以外，在生活中还应该多注意运动。运动是我们减肥最佳的选择，很多朋友盲目的追求减肥的速度。但是真当自己瘦身成功以后，却往往会出现皮肤松弛的情况，为了避免这种情况的出现，建议你不妨多注意运动。一方面能够加速减肥效果，另一方面还能有效避免皮肤松弛。
很多减肥的人都知道不能吃蛋黄。众所所周知鸡蛋的营养十分丰富，小小一颗鸡蛋基本能够满足人体一天生活所需的各种营养成份了。但是由于其中含有脂肪且集中在蛋黄部份，所以建议那些希望减肥的朋友最好不要吃蛋黄。因为可能吃掉一个蛋黄之后，你需要好几个小时才能消耗完蛋黄的卡路里。
蛋黄的含有脂肪。因为鸡蛋中的脂肪含量主要就是来自于蛋黄，每100克鸡蛋中含有脂肪10克。所以，对于减肥的来说是建议吃鸡蛋白而不吃蛋黄的。
由于减肥的目的在于就是要让体内的脂肪通过运动消耗掉，而食用含脂肪食物会影响减脂减肥的效果，如果身体脂肪含量太高，则又没有达到减肥的目的了。在减肥期间可以吃蛋白，这是没有问题的。因为蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。由于蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。
健身为了练出一身肌肉，在每次高强度的训练后，都会给身体补充足够的蛋白质，比如吃蛋白粉、鸡蛋白、牛肉等高蛋白的食物。最常见的就是吃鸡蛋，不过很多健身的人一般选择只吃鸡蛋白，而不吃蛋黄。
健身后立即食用含脂肪食物会影响减脂减肥或增肌的效果，如果身体脂肪含量太高，肌肉再发达也会显现不出来，只会埋藏在脂肪下。而鸡蛋中的脂肪含量则来自于蛋黄，每100克鸡蛋中含有脂肪10克。所以，健身训练后两小时都是建议吃鸡蛋白而不吃蛋黄。
一般来说，健身的人没有必要在除健身之前和之后以外的时间过分限制脂肪的摄入，比如上午没有健身计划的话，健身的人在早餐吃蛋黄完全没问题。脂肪摄入只要不过量，对身体还是很有好处的。所以，健身的人平常吃蛋黄就不必有太多顾忌，只要记住运动前后2小时也不摄入蛋黄即可。
很多男性都有抽烟的习惯，虽然抽烟对人体肺部有着很大的伤害，但同时也会让人暂时的放松，有助于心情愉悦，这也是很多男士戒不了烟的原因，但是对于减肥人群来说，为了达到更好的减肥效果，很多不良的生活习惯都应该有所改善，也有人提出疑问，吸烟到底有利于减肥还是会发胖呢?
吸烟有害身体健康，每一盒烟上都有这样的标识，可依然挡不住吸烟者的脚步，那么吸烟跟肥胖有关系吗?
戒烟本是件好事，但对于许多昔日的“烟民”来说，又意味着新的挑战。美国疾病研究中心(CDC)的研究结果表明，美国人在戒烟以后会增加体重，男性平均增加2.8千克，女性平均增加3.8千克。尤其是年满55岁、每天吸烟在15支以上的人更容易在戒烟后变胖。这是为什么呢?研究人员发现：确实有一定的情绪和行为上的原因，包括那种喜欢往嘴里放东西的习惯。烟草中的尼古丁加速了整个生理功能，特别是人体代谢食物的频率，尽管吸烟大多是在空闲期间。过分的吸烟常使人的心率加快，吸烟者的心跳平均为每分钟84次，而不吸烟者心跳平均为每分钟72次。一旦停止吸烟，代谢变缓，食物消耗缓慢，体重就会增加。
抽烟会胖吗?
一直以来，网上都流传着“抽烟减肥，戒烟发胖”的说法，但其实这种减肥方法没有科学依据，抽烟不仅有害健康，还可能会让人变胖。
体重的增加并非不可避免
如果您目前吸烟并且想戒烟，最好在戒烟前就开始增加锻炼。
如果您已经超重，则需要改变饮食习惯，饮食要更加健康，减少每天摄入的总热量。
戒烟前做到这些健康习惯的改变，就可以帮助减少体重增加，甚至可以让体重不增加。
春雨君总结，长期来看，体重增加与否与戒烟的关系并不大，特别是每天吸烟不超过14根的轻度吸烟者，戒烟10年后体重并不会比继续吸烟要高。
更重要的是，对于所有吸烟者，不管体重是否变化，戒烟都比不戒烟更利于健康!
一个人之所以会长胖是因为自己的饮食习惯和生活作息习惯不恰当导致的饮食习惯，是因为有一些吃进去的食物会直接转化为脂肪让人长胖。所以在吃食物之前就要考虑这个食物中所含有的脂肪含量是多少，但是一些人却发现，喝酒所产生的酒精物质并不会转化为脂肪，因此一个人喝酒是减肥还是发胖呢?
喝酒会造成肥胖，这个很多人知道，避免不了的酒桌应酬又让我们无所适从，今天这篇文章就带大家具体了解酒跟肥胖的问题。
看酒精这代谢途径，好像没有转化成了糖或脂肪的步骤啊?那这不就不会胖了嘛!你们想的真是太美了，酒精可以通过影响脂肪的代谢，间接让你长胖。
酒精是有毒的，同时自身又含有7卡路里的热量，那么这种有毒又有热量的东西进入身体，身体会怎么做呢?
当然是会尽量先把酒精作为燃料赶紧燃烧了。于是优先代谢酒精的时候就影响了其他物质，如脂肪和糖类的代谢，同时也会抑制脂肪的氧化，导致脂肪囤积。所以，间接的，也就胖了。
而且，酒精对食欲的影响也是不容小觑的，专家认为，喝酒发胖最常见的原因是，在喝酒的同时摄入了较多肉、鱼、油脂等高能量食物，导致能量总摄入超标。很多研究都显示，酒精会增强食欲。
当然生在酒文化源远流长的中国，我们也不能就这样断了喝酒的念想。聚会过节不喝酒多扫兴啊，避免饮酒导致肥胖的特别建议：
1、不要连续喝酒饮酒限量。成年男士每日酒精量不要超过25ml，女士不要超过15ml。
2、适量控制脂肪、碳水化合物和蛋白质食物的摄入，控制总能量。
3、喝低度酒，尽量避免高度白酒。
4、酒后适量运动或活动，一方面促进酒精代谢和能量消耗，另一方面伴随汗液释放出一部分酒精。
5、酒前吃少量的含碳水化合物的食物，饮食中增加B族维生素、维生素C、牛磺酸，有助于修复肝细胞损伤，增强肝脏解毒功能。
6、喝酒之后多喝水，稀释血液中酒精浓度，减轻对肝脏损伤，使肝脏对脂肪、糖类、氨基酸的代谢不被干扰。
敷面膜好像是爱美人士比较喜欢做的事情，但是你们听说过蛋清敷脸吗?天天蛋清敷脸好不好呢，蛋清敷脸能祛斑吗，蛋清敷脸有什么样的作用呢，应该怎么用蛋清敷脸才能美容呢，赶紧来看看下文详细的介绍吧!
蛋清敷脸的作用有哪些? 向你揭秘其四大作用
蛋清对皮肤有很多好处，用鸡蛋清敷脸可以紧致皮肤、控油、缩小毛孔、嫩肤等。如果你长期敷蛋清，皮肤会衰老的很慢，看起来你会很年青，一起来看看鸡蛋清有哪些作用吧。
很多美眉们都知道使用天然的产品来保护我们脆弱的皮肤，任何的皮肤问题，长痘、粉刺、长斑、长皱纹等等问题，一些天然的护肤产品，例如鸡蛋、蜂蜜、牛奶，都可以解决。这些物质不仅营养丰富，它们的美肤功效更是极强。那么，鸡蛋都有哪些美肤功效呢?一般情况下，我们使用鸡蛋清护肤的概率会更高哦!来看看鸡蛋清美肤都有哪些神奇的功效吧!
1、抑制皮肤油脂分泌
鸡蛋清中含有丰富的营养物质，富含蛋白质、维生素以及多种微量元素，鸡蛋清敷脸，可以有效减少脸部皮肤的油脂分泌，这是因为鸡蛋清有非常好的收敛功效，可以控制脸部皮肤的出油问题，很多油性皮肤的美眉们，可以用鸡蛋清与少量食用盐的混合液体来敷脸，针对皮肤爱出油爱长痘的问题，有着非常好的护理效果。
2、抚平面部皱纹
鸡蛋清当中含有丰富的蛋白质和单糖，这两种物质也是皮肤非常重要的营养成分，美眉们经常用鸡蛋清敷脸，可以达到非常好的去皱除皱的效果，只需要将一个新鲜的鸡蛋清充分搅拌，直至起沫，而后加入蜂蜜，继续搅拌均匀，再涂抹于面部皮肤上，让鸡蛋清面膜自然风干，最后用温水清洗干净即可。需要注意的是，皮肤非常偏干的美眉们慎用，避免皮肤越来越干燥。
3、收缩毛孔去黑头
鸡蛋清敷脸，可以有效收缩毛孔，让皮肤变得更加干净和紧致，皮肤毛孔粗大、有黑头的美眉们，一般皮肤都比较油腻，而刚好鸡蛋清有着收敛毛孔的功效，所以，油性皮肤的美眉们，可以多敷鸡蛋清面膜，帮助皮肤收敛粗大的毛孔、赶走黑头，同时，还能够加强保湿。
4、轻松去角质
鸡蛋清还有着非常好的去角质功效，远比市面上的一些去角质霜要好用得多。鸡蛋清是天然的磨砂膏，对于皮肤表面的一些多余的角质和死皮，鸡蛋清可以很好地去除。只需要将鸡蛋清均匀地涂抹在脸上，待风干之后，再用温水清洗面部皮肤，每周进行一次鸡蛋清去角质的面膜，不仅有效清除角质和死皮，还能够避免角质层受到损伤，避免引起皮肤的干燥皱纹等。
5、有效祛痘
由于鸡蛋清能够有效抑制皮肤的出油状况，所以，鸡蛋清也可以间接地帮助祛痘，需要用鸡蛋清与酸奶混合搅拌，敷在脸上，二十分钟之后，再用温水清洗干净面部皮肤。想要彻底清除痘痘，除了敷鸡蛋清面膜之外，美眉们还养成良好的作息习惯，不要吃辛辣的食物、不要吃刺激性的食物等等。
温馨总结：鸡蛋是日常生活中非常常见的食品，利用这种营养的物质来保护皮肤非常有必要哦，鸡蛋清可以解决多种皮肤问题，去角质、去皱纹、祛痘、抑制油脂分泌，鸡蛋清都可以帮到你，快来试试吧!
鸡蛋清可以直接敷脸吗
鸡蛋清是可以直接敷脸的。
油性皮肤的MM可以用它敷的话,可以时间长一点点，蛋清去油性皮肤去油的效果很好.不需要加任何东西，直接用就可以了。但是蛋清敷脸其实不需要太长的时间，因为蛋白会大量吸收水分。敷的时间越长皮肤的水分流失的越多。敷的时间太长。而且敷的频率很高的话,对皮肤有很大的伤害,很容易导致皮肤干旱。
肌肤表面的皮脂膜分泌的油分和水分会产生明显波动，皮肤中的水分流失、油脂分泌减少，而敏感度增加，出现干燥、干痒等问题。用蛋清敷脸的，而且是坚持每天都做，蛋清对收紧皮肤是很有效的。但她每次只是做1分钟左右。所以最为适合的就是敷上1分钟左右的时间。最重要的一点是：应该在蛋白还没有完全干透前将其清洗干净，这样就不会造成皮肤水分的流失，而且还能达到收紧肌肤的功效。
鸡蛋清敷脸的坏处
鸡蛋清不仅可食用，而且还可以外用，如果将其涂抹到脸上，对脸部肌肤有美白嫩肤的作用。因此，爱美的MM们常使用鸡蛋清来敷脸，不过，不正确使用鸡蛋清，也会对皮肤造成伤害。
鸡蛋清敷脸的坏处是什么?
用鸡蛋清敷脸可以紧致皮肤、控油、缩小毛孔、嫩肤等。如果你长期敷蛋清，皮肤会衰老的很慢。
不过，使用鸡蛋清敷脸不宜时间过长，而且到时间之的要及时的清洗干净，如果清洗不干净就容易在脸部滋生细菌。另外，还要注意利用鸡蛋清敷脸，每周使用两次左右即可，因为脸部的皮肤是很娇嫩的，容易损伤。敷脸的时间一般为15-20分钟，可以达到最好的效果。
蛋清在那些方面有神奇的功效呢?蛋清是怎样发挥这些神奇的功效的呢?蛋清到底能敷脸吗?对于爱美的女孩子来说,这些问题非常重要.
原理上讲,蛋清敷脸能收缩毛孔,让肌肤更干净紧致,但是干性肌肤和敏感肌肤慎用,如果脸色是油性皮肤早晚敷会比较好,蛋清是紧致肌肤的,敷面时也要掌握时间,干性皮肤就不能早晚敷,否则会很不舒服,而且越敷越干.蛋清的效果是收缩毛孔,油性皮肤的人比较合适.中性皮肤的人,最好加几滴蜂蜜进去.增强保湿效果.一个蛋清加一勺粗盐搅拌起泡泡,再一勺蜂蜜,再搅拌均匀,然后再敷在脸上二十分钟后清洗干净(每个人脸的适应力都不一样,如果感觉不好请停止使用).可以祛痘痘哦……
在每晚睡觉前,轻轻拍打面部,然后用蛋清轻柔擦脸,并在皮肤皱纹处稍加多涂一点,15-20分钟后,用清水洗去.此方法坚持使用.会发现皮肤变得富有弹性、柔嫩,并且不易过敏.但是切记蛋清敷面时间不易过长,清洗后应该配合柔肤水使用效果会更好.蛋清只能做为自制面膜的辅助材料来使用,可以配合珍珠粉、蜂蜜、西红柿、黄瓜泥来使用.干性皮肤用蛋黄配以上材料,不可以直接敷面.
通过上述内容的介绍,可以了解到蛋清敷脸是否有效不能一概而论,这是要看不同人的体质的,有些人就会长痘,但是有些人就不会,但是给所有人的忠告就是不要敷脸的时间过长.对于不同肤质的人,敷蛋清的方式也要自己调整。
结语：不管是什么样的美容方法都要根据自己的肤质来选择合适的，尤其是对于肌肤敏感的人来说更是如此!希望上述介绍的这些蛋清敷脸的常识和方法，能够帮助大家拥有好肌肤哦!
现在，很多的人喜欢夜跑，因为夜间空气质量相对于白天来说，会好一些，而且夜间车辆较少，也可以减少一些潜在危险。但是大家也知道，夜间也是非常不安全的，这就让喜欢夜跑的朋友开始减少夜跑的频次。那么，对于减肥的朋友来说，是晨跑好还是夜跑更能减肥呢？
减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
针对肥胖丰满的人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：
跑步减肥法
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快，经常边看电视或者上网边吃东西。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6、每天走路的时间不超过20分钟。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜。
减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。
如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂。
吸脂减肥，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。
现在很多人都有减肥的需要，人们也会寻找各种各样的减肥方法，有很多减肥方法是比较极端的，比如吃减肥药，或者过度节食，或者打针减肥等等，这些减肥方式都是不值得提倡的，生活中有很多健康有效的减肥方法，比如调整饮食结构减肥，那么在减肥的过程中，应该怎么喝水效果才好呢？
减肥喝水大口还是小口？
从科学的角度来说减肥期间喝水应该是小口小口的比较好，多喝水可以起到促进人体新陈代谢的作用，而小口小口喝水不容易被呛到，更利于健康。
小口喝水对促进食物消化很有帮助，大口喝水会冲淡消化液，不利消化。要在两餐之间喝，吃饭时喝水影响消化。喝水一方面可以补充身体代谢失去的水分，另一方面又可以洗涤清洁已排空的肠胃，有利于胃肠生理功能的发挥。饮水按照日常习惯就行，没必要大口喝水，容易发生呛咳。
另外多喝水的好处固然很多，但不是所有人都适合。对于浮肿、心脏功能衰竭、肾功能衰竭的患者，喝水太多会加重心脏和肾脏负担，易导致病情加剧。老年人建议睡前别喝太多水，以免起夜次数增加，影响睡眠质量。
减肥喝水的最佳时间表
6：30
经过一夜的休息，身体就开始缺水，因此起床的时候可以喝一杯250毫升的水来帮助自己补充水分，并且可以帮助肾脏和肝脏解毒。
8：30
在上班的时间段里，身体会无形中产生脱水，所以在到达上班的地方时就应该及时喝一杯250毫升的水。
11：00
快到中午了，经过一上午的忙碌，体内水分也会逐渐缺失，这时候给自己补充这一天的第3杯水，补充流汗和排尿的失水。
12：50
吃过午饭之后的半小时，在喝一杯水，可以有效帮助食物在胃里的消化。
15：00
下午了，喝杯含矿物质的水吧，有提神醒脑和帮助肠道蠕动的作用。
17：30
一天的工作结束了，下班离开前可以再喝一杯水，可以增加饱腹感，以免晚餐的暴饮暴食。
20：00
晚上休闲看电视的时候，适当喝杯水，可以冲淡血液，有利于体内血液循环。
22：00
这个时间段要注意，在睡前一至半小时左右喝杯水，不可喝太多，不然第二天容易引起身体浮肿，特别是眼睛浮肿。
快速多喝越喝越渴
夏季里，健康成年人一天饮水量应保持在2500-3000毫升左右，但注意千万不能等感到口渴时才喝水。当身体感觉到口渴时，机体其实已经处于严重缺水的状态，此时补充水分，只是起到了解渴的作用。从肌体缺水或饱水状态出现，到把信号发送到大脑，其间有个信息延迟性。所以在短时间内大量补充水分，可能会有越喝水就越口渴的错觉出现。另外，夏天出汗多，越喝甜饮品就越会觉得口渴，建议多选用白开水、酸梅汤、热茶等来补充。
饮食养生
运动养生
