原地跑步时需要注意这六点
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，没有好的身体，万事事皆休。有没有更好的方式来实现养生保健呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“原地跑步时需要注意这六点”，希望对您的养生有所帮助。
平息喜欢运动的伙伴，相较于游泳、爬山、长跑等运动来说，都是比较喜欢原地跑步的，因为原地跑步对于场地的要求不高，随意想要运动的时候都是可以的，并且整体的运动对于肢体的协调性都会很好的。那么大家知道在原地跑步运动当中，需要注意哪些问题才能对身体健康没有影响呢?下面大家与小编一同来了解一下吧。
原地跑步注意事项
1、如果想通过原地跑步进行减肥的，同时也要注意饮食上的结合，这样才能有效的调节体内热量的收支平衡问题，这样才不会出现反弹的情况。
2、研究 显示一般运动在超过40分钟时，身体内的脂肪才能被快速燃烧，因为这个时候，身体才会出汗，并且造成体内水分的大量流失，在喝水的同时，就能起到减肥的效果。
3、原地跑步对于膝关节的要求是非常高的，如果是本身膝关节有过损伤，那么建议不要进行原地跑步运动。
4、不穿鞋不能跑步。一双跑步鞋是否合脚，在对减肥上有很大影响，建议在跑步的时候不要光脚，因为光脚会造成小腿承受的压力增加，并且对脚的损害也是很大的，同时体重越大伤害越大。
5、在晚上跑完步以后，最好不要再吃东西，如果实在饿，可以吃点水果。
6、跑步每天最多1个小时。专家表示，体重没有超过200斤的伙伴，原地跑步不需要坚持到1个小时，因为运动时循序渐进的过程，不需要盲目的坚持。
如果在运动过程中出现了身体不适的情况，那么需要停止运动，并且在以后每天可以适当的减少运动量。在运动的时候，最好是每天按照运动量的基数进行增加，不要第一天跑一个小时，第二天就需要跑两个小时，这样的运动方式对于自身的健康是没有好处的，因此建议大家平时都要多多的注意，希望小编上文中的介绍对大家有所帮助。
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牛奶的营养价值以及好处都是大家所公认的，但是并不是所有高营养的食物，都是可以随意使用的，尤其在与一些不适合搭配的食物食用，那么还会造成一些不必要的营养，下面小编就为大家介绍一下关于喝牛奶时所需要注意的一些问题，希望对大家平时的健康饮食有所帮助。
1、牛奶是不是越浓就越好
一些人认为，越是浓的牛奶，那么所包含的营养物质越多，实际上这样的说法并不正确，因为对过浓的牛奶来说，只是说其中奶粉中加的水比较少，造成牛奶的浓度比例已经超出了正常的标准。但如果是胃肠功能比较差的人如果饮用了过浓的牛奶，那么回引起腹泻、便秘、食欲不振等情况。
2、牛奶+橘汁或柠檬汁
如果在牛奶当中加入一些橘子汁或者柠檬汁会不会更好喝呢?实际上，橘子汁和柠檬汁这一类属于果酸较高的果品，当果酸与牛奶中的蛋白质相结合的时候，就会降低牛奶中营养价值。
3、牛奶+巧克力
牛奶和咖啡搭配在一起可以是咖啡更加香醇，这时就有人想到牛奶+巧克力，认为这样吃也有好吃，实际并不是这样的，当牛奶中的钙与巧克力中的草酸融合的时候，会引起毛发干枯，缺钙，易骨折等症状。
4、牛奶+药
有人表示，越是营养的食物服药越有好处，这样的做法是错误的。牛奶可以影响人体对药物的吸收速度，使血液中的药物浓度使非牛奶服药者明显偏低。还会使药物的表面形成覆盖膜，生成非水溶性物质，这不仅降低了药效，还可能对身体造成危害。
5、牛奶+米汤、稀饭
有人认为这样的方法可以使营养互补，不过专家表示，这样的方法并不科学，因为牛奶中的维生素A为主，而米汤和稀饭主要以淀粉为主，这两种物质会破坏维生素A。
大家在读完上文中小编的介绍以后，是不是已经对上面这些食物的搭配有了新的认识了呢?建议之前有这样做法的伙伴，可以在以后的生活中慢慢的改掉这样的做法，在健康合理的情况下饮用牛奶，才是对身体最有帮助的。同时也要注意，正确合理的时间喝牛奶才是最安全的哦。
春节是朋友聚会、亲属走访的时间，免不了需要大吃特吃，但是年过完了大家就会发现身体变的肥胖了，一些问题也找上门来，这主要是我们饮食上的不正确，那么在春节期间怎样健康的饮食呢?请大家与小编一起来了解一下吧。
年底聚餐的健康吃法
1.聚餐饮品来点红酒
冬季室内外温差很大，是心血管疾病高发时期，这时候建议大家可以喝一些红酒，因为红酒中含有的多酚物质具有预防血栓的功效。另外，葡萄酒中的藜芦醇还可以抑制癌细胞增长的问题。
2.水果拼盘打头阵
水果成分中含有大量的果糖和葡萄糖，这些物质可以增强身体的饱腹感，可以有效的控制食欲。
3.五谷汤羹先润肠
吃肉喝酒过多的时候，对肠胃方面的刺激性很大，这时候建议大家可以在饭后喝一些汤，来减少酒精对肠胃的刺激。
4.素食唱主角、鱼肉成“大荤”
具有的时候多吃一些素菜，可以缓解高油脂食物的摄取，蔬菜中的膳食纤维还可以帮助胃肠的蠕动，起到增强消化的作用。
5.“蒸”、“煮”佳肴更健康
相比炒、炸、红烧这些方法外，像蒸煮做出来的饭菜会使食物分泌出来的油脂更少，并且食物的营养成分也会保留的很多。
6.聚餐主食选面条
专家表示，相比面食而言，米饭更容易使人发胖，所以在选择主食的时候建议还是以面食为主，并且在长期食用的情况下也不会增加发胖的危险。
最后小编提醒大家，如果出现在饮食上吃的过多的情况下，建议在餐后半个小时吃一些菠萝或者是喝一杯酸奶都是可以帮助肠胃消化的。另外如果出现饮食油腻的情况，可以在餐后吃一些核桃来帮助缓解油腻。建议大家在春节期间一定要注意健康的荤素搭配哦。
鱼可以说是我们生活中公认的高营养价值食物，其成分内含有大量得脂肪、维生素、矿物质、微量元素等等，可以补充上身体所需的大量营养物质，适合各类人群食用。下面小编为大家介绍的就是吃鱼时有哪些注意事项。希望大家生活中要多多注意。
吃鱼应该注意的事项
1、鳞片易聚重金属
数据显示，鱼体内含有大量的重金属，依次从高到低的部位为鳞片、鱼鳃、内脏、鱼肉。因此我们在处理鱼的时候都是将含重金属较高的部位去掉，仅吃鱼肉。建议在吃没有鱼鳞时也需要注意。因为像带鱼、鳗鱼、金枪鱼等这一类鱼他们都是有鳞的，只不过是被退化很小而已。建议大家吃鱼前一定要彻底清理鱼鳞，最好能开水烫一下，保证污染物被处理。
2、切忌高温和多油
如何才能吃到健康的鱼呢?建议做鱼时忌高温和多油，做之前将鱼两面稍微煎一下，这样是为了去腥，也有利于对鱼体脂溶性维生素的吸收。建议生活中清蒸是很好的制作方法，慢慢的小火炖也是很好的制作方法。这里建议大家尽量少做鼠鲑鱼、油炸带鱼等，因为鱼中含有Ω-3长链不饱和脂肪酸，在煎炸的高温下容易被氧化，因此对健康来说并无保护作用。
3、巧辨鱼的食物链
一般情况下，不同种类的与所鱼蓄积重金属的能力是不同的，一般食草类鱼的重金属含量要低于食肉类鱼，淡水鱼的重金属含量要低于海鱼。另外，建议大家不要从鱼的个头大小来判断他是否安全，因为一般情况下个头较小的鱼因为在水域中生存的时间短，重金属自然更少。一般情况下生活在高山湖泊中的小鱼要比其他环境下的鱼更安全。
上文中小编为大家详细介绍了在吃鱼时需要注意的问题，希望大家生活中要多多注意。另外，因为水生物中会有很多的寄生虫存在，因为现在生活中很多水源都被污染，因此建议大家生活中一定要注意，做好细菌处理，这样才能保证食用的安全。
闲暇的时候大家都喜欢约几个好友喝点酒聊聊天分散一下自己抑郁的心情，但是酒精中的酒精成分会在一定程度上对身体造成一定的影响，那么在饮酒的时候哪些情况是错误的呢?下面就请大家与小编一同了解一下吧，希望大家以后能注意一下。
喝酒时你必须知道的误区
1、酒有镇痛护心作用
多数人都会认为酒精具有通经活络、理气止痛的作用，对风寒湿痹和胸痹心痛、关节炎、冠心病的防治上功效很大。实际上癌症和心脑血管病的死亡率是与饮酒量呈正比关系的。
2、酒有保暖御寒功能
饮酒的时候会使皮肤毛细血管处于扩张状，但是在酒精的后期的时候，会使皮肤分散的热量增多，形成酒后御寒更寒的情况。
3、饮酒能提高性欲
一般情况下，大家都认为酒精有助兴喝改善性功能的作用，实际上专家表示，酒精对睾丸、卵巢会有一定的毒害作用，并且可以通过下丘脑、脑垂体的作用，对男女性功能造成影响。
4、饮酒能解闷消愁
有人喜欢在心情不好的时候，独自喝许多酒，严重还会伤害自己对身边事物造成损害，实际上这样的做法并不明智。
5、饮酒能代替吃饭喝水
有人认为，酒是粮食的精华做成，因此喝酒以后完全可以替代吃饭、喝水，实际上酒精的成分主要是乙醇，这是一种能给身体提供很多热量的物质外，并没有任何营养价值的食物，并不能为身体补充所需的蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素等营养物质，长时间饮酒不吃东西会引起严重的营养衰竭。
读完上文中小编的介绍以后，大家是不是对饮酒的问题有了新的认识了呢?希望经常饮酒的人群在以后的饭局上要注意了。最后，小编介绍给大家几种可以戒酒的方法，一种是中药瓜蒂、电针治疗、耳穴贴压等等都是对戒酒有很大帮助的。
现在男性在生活中承担的事情是非常多的，如果平时没有做好养生的话，再加上不良的生活习惯，就会容易患上各种疾病，男性平时要注意哪六点呢？
1、清肺护肺，早点戒掉烟
在烟里面会含有200多种对身体有害的物质以及致癌物质，对于吸烟的患者来说应该及时清除肺部的一些有害物质，一定要戒掉烟，多吃一些十字花科的蔬菜比如芥兰、甘蓝、西兰花，能够清除肺部的一些有害细菌。
在中医的角度上来说，白色的食物可以清肺防燥，平时经常性的感冒、肺部不舒服、容易咳嗽的人群可以多吃一些白色的食物比如甘蔗、白菜、白萝卜、白芍、百合、山药、杏仁等。
2、警惕醉酒
在公司聚餐或者应酬的时候，如果暴饮暴食就会会容易出现心脑血管疾病、胃病、痔疮以及酒精中毒，当应酬之后一定需要注意的就是醉酒呕吐，醉酒的呕吐物有可能会堵塞呼吸道，从而引起窒息死亡。
另外醉酒会对胃部以及肝脏造成严重的损害，增加了患上肝癌以及胃癌的风险；暴饮暴食以及大量的喝酒就会引起急性的胰腺炎，死亡率会达到60%以上。胰腺炎患者自身的组织已经受到了损害，容易导致剧烈的腹部疼痛、休克以及肾功能的衰竭。
3、盲目的补肾，脱发会更加严重
随着年龄的增长，男性脱发的几率也会越来越高，男性脱发主要是因为局部头皮的毛囊对雄激素的敏感性非常的强烈，从而导致了毛囊的萎缩。
另外也和工作压力比较大、生活节奏快有很大的关系，在中医上认为男性脱发和肾虚有很大关系，如果乱吃一些补肾药物的话，就会导致脱发严重。脱发要早发现早治疗，脱发严重的患者要选择正规的医院就诊，在医生的指导下服用药物。
4、保护好心脑，快速减掉大肚楠
一般到了中年时期，男性容易出现大肚腩，这会给身体带来一定的健康隐患，比如高脂血症。高脂血症主要和身体中摄入过多的脂类以及身体的脂质代谢功能异常有很大关系，高血脂会对血管内皮造成损伤，从而形成了大量的斑块，让官腔处于狭窄状态并且会诱发各种疾病的发生，比如心脏病、动脉硬化等，同时过高的血脂也会诱发急性胰腺炎，大肚腩的患者一定要多做一些运动，比如卷腹运动、平板支撑以及仰卧起坐，快速的减掉肚子。
5、胸口疼痛，要小心冠心病
冠心病容易发生猝死，尤其是做了重体力以及脑力劳动、剧烈的运动之后容易出现胸口疼痛的情况，有很多人特别的不在意，其实这是冠心病的一种早期症状，如果及早的重视，积极的配合医生治疗，就可以延缓，甚至会让疾病快速的消失。
6、睡觉打鼾身体是很遭罪的
睡觉打鼾主要是睡眠呼吸暂停综合征的一种表现，一般发生在30到40岁的中年男性身上，尤其是腹部肥肉的人群，打呼噜会影响血液以及氧气的正常循环，会让人体长时间处于缺氧状态，侵害了身体各个系统的功能，从而引发呼吸衰竭、心力衰竭、冠心病、高血压，严重的话会让患者在睡眠过程中猝死。
这类患者在睡觉的时候尽量采取右侧卧位，这样可以减少舌根后坠而引起的憋气。肥胖的患者一定要加强体育锻炼，积极的控制体重，严重的患者应该及时的去医院就诊，并且接受正规的治疗。
每天大家都在坐着，工作要坐着，在家休息的时候也在坐着。特别是一些白领工作者们，一天工作几乎都是在坐中度过的。其实不要小看这个坐的姿势哦，坐的不正确也会带来很大的麻烦。有人就问了，就一个习惯的问题，有什么不健康的，其实生活中我们人体的每一个细节都关系到健康问题。如果“坐”到了下面的这几点，你会更加的健康的，不信就来了解一下吧。
1.时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。
2.勿翘脚
翘脚经常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿，造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调整与血流量非常有助益。
3.手臂的姿势
90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态，作环抱自己手臂两侧的动作，可以达到效果。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群，而引发手刺痛和疼痛情形，因此建议经常使用键盘的人，调整椅子扶手能帮助改善不适。
4.保持距离与角度
为了减少疲劳，电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平，两者距离保持约14英寸，若把电脑放太远也不适合，因为身体易向前倾，导致脊柱错位。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置，导致键盘在正前面，萤幕却在侧边，身体长期这样倾斜和扭曲，会导致椎间盘的问题更加严重。
5.避免身体歪斜
如何看自己坐姿是否正确?可比对开车时的姿势，当坐在驾驶座时，把双手放在大腿上，保持身体没有扭曲、驼背或歪斜;在开车时，我们不会到把头往前倾，伸到挡风玻璃前开车，但奇怪的是，我们却看到许多使用电脑者，出现这样的姿势，短期虽然对身体的影响不明显，但久而久之就会受伤。
6.使用可调节的椅子
专家表示，因为每个人的体型都不同，椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度，致使双脚能休息平放在地板上，大腿也要与地板和桌面平行，理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90～120度的幅度，在看电脑萤幕时，还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。
关于坐的问题，上面给大家介绍了。在生活中我们肯定避免不了上述的这些习惯，其实是长时间的坐让我们 觉得很疲惫，所以换一些姿势会让人更加舒服。其实这些小的坏习惯就会让我们的身体各个部位造成影响和受到伤害，大家一定要注意这些事项哦。
饮食养生
运动养生
