男性吃哪些食物是健康养生

2019-10-10 │ 男性吃哪些食物是健康养生 有哪些健康养生的禁忌

哪些宵夜是符合健康标准的

心乱则百病生,心静则百病息。心静才是养生之本。那些健康而长寿的人,他们在养生方面都有自己的心得。养生不应只是调侃或者卖弄,而是必须认真地践行。有效的养生保健是如何实现的呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“哪些宵夜是符合健康标准的”,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

宵夜,除了健康食物的选择,其实夜宵的时间也非常重要。临睡前不宜吃大量的食物,这样会明显的干扰睡眠。因此,建议在睡前1——2小时进行宵夜。比如说,计划23点左右睡觉,那么可以在21点左右吃宵夜。


进餐时,身体还没有感觉到明显的饥饿,就可以用较少的食物来避免睡觉前的饥饿。同时,因为食物容易消化,不至于让胃在你睡眠的时候还要加班工作,也有利于提高睡眠的质量。另外一个好处是,临睡前吃太多的东西,往往会让夜里或者早上提前感觉到饥饿,而早一点吃清淡的宵夜,则不至于带来这种麻烦。


符合健康食物要求的宵夜包括:

1、热牛奶,以及暖到室温的酸奶。

2、粥类,最好不是纯的白米粥,而是添加一些延缓消化食材的粥,例如加入燕麦、莲子、百合等食材,既能降低血糖反应,又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸,也非常适合用于夜宵。

3、热豆浆,在低能量下具有非常好的饱腹感,能及时缓解饥饿,同时又不会造成能量过剩问题。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。


4、热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食,可以少放一点面条和面疙瘩,添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等,煮软之后也是很好的夜宵选择。

5、纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊,只需热水冲搅一下,吃起来很方便,营养价值较高,富含B族维生素,也有较好的饱腹感。

6、其他袋装粉糊状食品,如奶粉、藕粉、杏仁粉、绿豆粉、芝麻糊粉等,都可以夜宵冲糊食用。这些产品的效果与其配方有关,建议购买没有甜味、不是速溶的产品,否则其中糊精、糖浆或者白糖的含量过高,营养价值太低,血糖上升太快,而且饱腹感差。


扩展阅读

口腔健康的标准指哪些


口腔健康往往是我们比较容易忽视的问题,尤其是在饮食上,不管是辣的麻的,还是冷的烫的,从来都是不拒绝,所谓病从口入,也是因此。口腔的健康关系着身体的健康,一般口腔出现问题都是口腔发炎细菌感染,引起的口腔溃疡,牙龈或是牙周组织等疾病,平常最好是清淡饮食,注意清洁。

口腔健康的标准:

口腔健康是人体健康的重要组成部分。世界卫生组织曾指出,牙齿健康是指牙齿、牙周组织、口腔相邻部分及颌面部均无组织结构与功能异常。并制订出口腔健康标准是:牙齿清洁,无龋洞、无痛疼感,牙龈颜色正常,无出血现象医学教|育网搜集整理。由此可以看出口腔健康是指具有良好的口腔卫生,健全的口腔功能及没有口腔疾病。

世界卫生组织曾提出,到2000年人人享有卫生保健的目标,要保护牙齿,必须从预防牙病开始,养成良好的口腔卫生习惯,定期检查,并治疗牙齿疾病,及时镶复缺失牙齿,定期洁牙,以便保持牙齿健全的功能。

口腔健康的标准是什么?

世界卫生组织指出,牙齿健康是指牙齿、牙周组织、口腔相邻部分及颌面部均无组织结构与功能异常。

世界卫生组织制订出口腔健康标准:牙齿清洁,无龋洞、无痛疼感,牙龈颜色正常,无出血现象。

由此可以看出口腔健康是指具有良好的口腔卫生,健全的口腔功能及没有口腔疾病。

要保护牙齿,必须从预防牙病开始,养成良好的口腔卫生习惯,定期检查,并治疗牙齿疾病,及时镶复缺失牙齿,定期洁牙,以便保持牙齿健全的功能。

保护牙齿的方法

1、每天至少彻底刷牙两次,最好是在早晨和睡前各一次。

2、使用含氟牙膏刷牙,能有效预防龋齿的发生。

3、每天用牙线清洁牙缝,把牙刷不易刷到的邻面牙菌斑清除干净。

4、培养良好的饮食习惯:少吃奶糖、巧克力、甜点心和冰激凌等甜而粘的食物,少喝甜饮料,并尽量在正餐前后进食,吃完后一定要刷牙或漱口。

夏季教你如何健康吃宵夜


炎炎夏日,是人们最困扰的事情,也是消化道疾病的高发期,在夏季注意饮食的方面事项,如食用冷热交替,可能对身体胃肠功能引起很大伤害,那么,今天下面微微健康网小编就为大家介绍一下 夏季教你如何健康吃宵夜。

医生提醒,吃烧烤、喝冰啤酒以年轻人居多,应特别注意

烧烤以动物内脏、羊肉串等肉类制品居多,多食用容易导致血脂血压增高,加重脂肪肝;

烧烤、啤酒、海鲜、豆制品中含有较高的嘌呤,经常食用这些使高尿酸血症加重,甚至加重痛风;

食物过烫容易损伤口腔、食管、胃黏膜,造成炎症、糜烂等出现相应症状。

同时,专家提醒,夏季气温高,人体神经经常处于紧张状态,某些分泌腺的功能也受影响,因而常出现消化力减弱、食欲不振现象,故应适当多吃些清淡而易消化的食物,如豆制品、新鲜蔬菜、瓜果等,少吃油腻食物。饮食与健康的关系极为密切。饮食得当,就能顺利地度过夏天;如稍不注意,就有可能感染疾病,有损于健康。

医生建议,想吃烧烤要选择卫生状况好的地方,夏季吃夜宵不要吃太烫也不要太凉,以免影响肠胃功能;有肥胖、高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝的人不适合过多食用烧烤类食物。

宵夜是不能随便应付的


导读:宵夜不是随随便便吃一点用来解决半夜饿的问题就行了哦。不同的食物具有不同的功效,比如:钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品,坚果类食物中镁含量较多,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。现在小编带大家来挑选一下我们宵夜。

1、色氨酸食物降低兴奋度代表食物:小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。

同时,5羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。美国麻省理工学院的茱蒂丝渥特曼博士认为。

2、维生素B族的食物消烦躁代表食物:全麦食品

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、钙和镁的食物放松神经代表食物:牛奶、核桃

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

健康的肾脏是怎么样的,有什么标准?


随着养生潮流盛行,越来越多的人关注自身身体健康情况,同时肾脏也成为人们重点关注之一,也有很多的专家、医生、营养师告知大家如何补肾,但有的人却不知道自己的肾是否真的需要补,如果补错了,反而会适得其反。那么,我们就来了解一下健康的肾脏是怎么样的,有什么标准。

一颗好肾有9个黄金标准

1、皮肤有光泽。有的女性,用千元的护肤品,皮肤依旧是发黄暗淡无光,那是因为她们忽略了肾脏。肾不好的人,皮肤就会变得暗沉、无光泽,眼眶发黑,眼袋明显,人也容易显得苍老。

2、头发乌黑亮丽。头发与肾脏有着密切的关系,当肾脏不好时,头发就会失去光泽,而有的人年纪轻轻就满头白发,更严重的会出现脱发。

3、听觉清晰。肾气的盛衰影响着耳朵的听力功能,肾虚一般会出现听力下降、耳鸣、心烦等现象,所以当出现这些情况时,应警惕是否肾脏出现问题。

4、记忆力好。有没有试过一种情况,前一秒想要做什么,后一秒就忘了,其实这与肾脏有莫大的关联。肾功能的好坏会影响大脑功能,所以肾虚的人会出现经常忘事、反应迟钝、记忆力衰退等现象。

5、精神十足。肾虚的人群,会常常感觉身体乏力,精神不振,总是睡不够等症状,如果正常人持续一周以上的身体乏力就应考虑是否由肾虚引起的。

6、血压正常。根据临床数据显示,很多肾脏受损且患有高血压的患者,到了后期会出现夜尿增多、频繁起夜的症状。所以此类患者如果出现这些现象,应警惕是否肾脏出现了问题。

7、骨骼强壮。中医认为骨质疏松、腰酸背痛等情况主要是因为肾虚。因为人体骨头的强劲和脆弱是肾中精气盛衰的重要标志,所以,不能忽视肾虚,可适当进食补肾的食物,平时注意多锻炼身体。

8、晨起无浮肿。肾虚的人群会因为肾脏受损,无法运化水湿,导致早上起来的时候出现眼皮、双脚或双腿浮肿。

9、尿液清澈。肾脏是身体排毒的重要器官之一,当排出的尿液呈浓茶色、酱油色、浑浊的、尿液泡沫突增等症状,应予以重视,这是身体给你的提示,肾脏可能出现问题了。

生活健康的九个标准


1.强壮的心脏

人到中年,心脏也渐显老态,高血压、冠心病、心梗频频造访。法国里昂饮食和心脏研究中心发现,坚持多吃蔬果、鱼类,用橄榄油或菜籽油的地中海饮食,能减少50%~70%的心脏病复发风险。爱护心脏要先摸清它的喜好,它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。专家表示,心脏偏爱红色果蔬,如西红柿、红苹果等;爱吃坚果,如核桃、杏仁等。

2.良好的视力

远处电线杆看上去是弯的、睁一只眼闭一只眼发现看到的东西有差异……这些都说明视力异常。与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。想保护眼睛要记住三点:

一.早晚各花5~10分钟热敷眼睛;

二.每天有意识地眨眼300次;

三.每隔45分钟就远望一下。

饮食方面,要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物,如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。此外,戴太阳镜、40岁以上每两年做次全面的眼科检查也很重要。

3.愉悦的笑声

笑是缓解压力最简单的工具。专家研究发现,有“愉悦笑声”的一组参试者,体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%,与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。日本研究发现,每个月笑2小时,对血压的好处堪比少吃盐和减重10磅。

4.稳定的血糖

多项研究发现,血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖,关键是控制体重。专家说,一个超重的人减去7%体重,其糖尿病风险会下降一半。

每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟~1小时,以中低强度为宜。其次,要在饮食上下足功夫。专家说,应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”,每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。

5.敏锐的听力

内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞,是我们的听力卫士,但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾,也承受不起强噪音的集中袭击。专家建议,不管是唱歌还是戴耳机,每过45~60分钟务必给耳朵“解放”10分钟;在地铁等嘈杂环境中,尽量别戴耳机,戴的话应选择头戴式耳机,音量别超过最大音量的60%。

6.亲密的朋友

缓解情绪压力,提高免疫力,预防心脏病,降低患乳腺癌风险……这些都是朋友给健康的加分,且均经研究证实。顾家固然是好事,但并不等于将家庭和婚姻当成人生的全部。人一生需要交8种朋友,包括志同道合的朋友、发小、比自己年轻的朋友、伴侣的朋友、一起锻炼的朋友等。

7.坚硬的骨头

骨骼一旦变脆,也就意味着人体这座“大厦”面临危机。骨质疏松症专家说,40岁后每天应补充1000单位维生素D,因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。

此外,每天喝牛奶超过300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。女烟民每吸烟10年,骨密度下降2.3%~3.3%,喝酒也会弱化骨骼,应戒烟限酒。平时还可多做力量练习,如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。

8.灵活的平衡

跳舞、滑雪、羽毛球等,都需要良好的平衡力,否则很容易摔倒。专家说,很多男性注重肌肉锻炼,但对平衡和身体灵活度却关注不够,建议平时多做拉伸和弯曲练习。

专家还提醒,如果双手扶腰,闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒,说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。

9.常接种疫苗

在美国,接种疫苗每年可以减少5万人死亡,但仍有很多人认为接种疫苗是孩子的“专利”,只有42%的50~64岁人群会接种疫苗。中国疾病预防控制中心专家说,中老年人,尤其是患有慢性病的人,应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。

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