如何辨别减肥期间真饿还是假饿
“就算吃饭也很快就饿了!”大部分的人对于消息都比好消息长得敏感，这是因为坏消息对于自己的安危，多半都是与生存相关的问题，所以会自动开启本能。所渭的生存，就是忠于最基本的人体功能，比起饱足感，对于空服感会更加敏感。
事实上，若是没有告知饥饿的信号，人类说不定会饿死。问题就在于真正的饥饿与假的饥饿，即使吃得很饱，若是看见食就会再次引起食欲的假饥饿，就算说减肥是与假饥饿之间的战争也不为过。
为什么明明已经饱了，却还是能感受到食欲?人类的食欲和多种感情联结在一起，而我们成长的过程中，每次吃的时候就会感受到各式各样的感情。举例来说，出生后哭泣时，只要喝妈妈的母奶就会觉得饱且感到温暖。小时候如果有乖乖吃完饭，就会被父母亲称赞，因此会感到幸福，所以肚子饱的时候，我们会产生好的感情，当出现感情问题时，往往都会习惯靠吃来解决。有些人在生气或不安时，就会靠吃东西来发泄，而这算是为了防止出现恐惧、担心、愤怒、自责、爱情缺乏症等，不愉快感情所产生的本能，由于假饥饿与感情密切相关，若是想要慰藉假饥饿，就得先管理内心状态。
确实辨认假饥饿
最优先的就是判断自己的饥饿是真是假，确实的判断后，若是觉得并非真的饥饿，就可以完成调整食欲的第一步。辨识本身就具有相当大的意义，因为进行辨识就可以观察且给予变化，举例来说，有些人明明已经生气了，口中却依然说没有生气，若是无法辨识自己在生气，就会无法停止怒气。
大喊这是假的饥饿感
当辨认自己的假饥饿时，可以安抚假饥饿的方法有很多种，其中之一就是得知是假饥饿感是，试着打喊：“这是假的饥饿!我不是真的饿了!”叫出声音也无妨，在心里想也会产生效果，只要反复几次，就可以感受到想吃的冲动逐渐减弱。
刺激自己其他欲望
刺激能够抑制食欲的其他欲望也是个好方法。举例来说，自己减肥的最终理由，就是要在男友面前展现漂亮的一面，或是想象自己变瘦穿着比基尼的样子等，就可以刺激想达成目标的欲望，对于减肥的意念就会变强，然后就能战胜饥饿。
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苹果：
苹果含有苹果酸，可以促进消化，有利于减肥，是不会发胖的。有人说，早上的苹果的金，所以上午饿了，你可以先吃一个苹果垫着，过了这一阵就算你坚持下来了，然后紧接着你就能可以吃午饭了。有人说，苹果促进消化，那你岂不是更饿吗？其实很多时候饿的时候会嘴馋，禁不住诱惑，吃一个苹果解解嘴馋，暂时饱腹一下也是好的，一般上班时候上午时间过的很快，一个苹果扛过一会差不多就可以吃午饭了，但是建议晚上不要吃苹果，苹果晚上吃对身体没有任何好处，还会加重肠胃的负担。
黄瓜：
黄瓜含有丰富的维生素，多吃可以美容，同时，换黄瓜可是尚好的美容佳品，黄瓜里含有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，因此，饿的难受的时候，可以吃一个黄瓜，可以减肥的，减肥的同时还可以美容哦。上班时候，在包里塞一根黄瓜，没事的时候吃一根，轻轻松松享瘦。
燕麦：
燕麦中含有蛋白质和粗纤维，对人体的营养很高。最重要的是脂肪和热量还很少，燕麦可以降低血糖的形成，而且燕麦纤维含量高，耐饥饿，有饱腹感，因此很多人用燕麦来减肥。大尤其是晚上的时候可以食用少量燕麦。取适量燕麦，加入开水，搅匀后几分钟就可以吃了。但是，如果你不饿，就不用吃了哦。
酸奶：
晚上饿了的时候，酸奶具有润肠通便的作用，因此，很多人选择用酸奶来减肥。晚上喝酸奶比较好，晚上如果你饿的受不了，可以吃一杯酸奶，可以协助减肥哦。但是，酸奶并不是吃的越多越好，而且，在买酸奶的时候一定要注意，要区分开酸奶喝酸奶饮品。很多酸奶饮品，里头含有很多糖，其实营养价值不高，不是真正的酸奶，而是一种饮料，反倒会发胖。
有一些人在晚上的时候就会感觉到特别的饿，其实人的一切生命活动都是需要能量支持的，所以我们更应该多吃一些食物，这样才能够保证我们营养充沛，但是一到了晚上睡觉之前就特别饿，是因为可能晚饭吃的时间比较早，肠胃的消化功能比较好，那么晚上特别饿该怎么办呢?
人的生理活动能量直接来源于血液的血糖，血糖来源于小肠等消化器官从食物中获取的营养物质。人饿的原因是血液里面的血糖浓度减少，进而会有的正常的生理反应。这个时候应该补充食物(也就是吃东西)，如果这个时候不即时补充食物，稍微时间长点的话，生理反应会促使分解肝糖元(来自细胞脂肪分解物，由胆汁完成进程)。这个时候人会感觉饿过去了，反尔不饿了。 饿的话最直接的原因是血液血糖浓度降低，但是原因可能有好多种。
第一种：血液有问题。有的人血液血糖浓度由于特征(遗传)原因，一直会低于正常浓度，这样的结果是一直比较饿，吃东西到撑也不会觉得舒服，人比较虚弱，免疫力也不强，可能经常生病，而且没有力气。(去做血检)
第二种：是消化道功能不好，小肠和胃等消化器官不能正常工作的话，就不能把食物完全的转化为身体所需要的营养物质，从而导致血糖浓度一直不高，很容易饿，刚吃完饭不久就饿了。(去做肠胃检查，甚至包括口腔，食道，胆，等等)
第三种：还有可能是甲状腺激素分泌比较多造成的，会很瘦弱，而且脾气暴躁(俗称甲亢，建议去医院测试甲状腺)。
第四种：如果饿起来会受不了，是“烦心的饿”，有可能是肝功能不正常，当血糖浓度降低时，肝不能做出正确的生理反应，来分解肝糖元来维持正常的活动能量，于是继续消耗血液中不多的糖元，造成越来越重的生理反应。(饿，烦心的饿)。[建议去检查肝胆功能，胆的作用也很大，即使肝功能正常，胆功能不正常的话，脂肪也不能正常的转化成能量物质，也会导致相同的后果，但是人会发胖，吃不了油腻的东西]
第五种：有可能是肾的问题，营养物质都要经过肾的过滤，肾出了问题的话营养物质就不能正常进入血液循环。导致机体一直处于营养不量的状态，对外表现为饿。(建议检查肾功能，肾小管和 filter,有可能导致糖尿病。人会比较瘦弱，皮肤不好，有红疹等，尿液颜色不正常) 第六种： 有可能是上述的几种原因的综合表现。人是很精密高级的仪器，往往在比较小的损害的时候，它能靠自身的生理反应来调节，来提示。所以当你感觉很不舒适的时候，身体机能已经下降了比较多的程度了，所以有时候造成一种病症的原因往往是几种混杂在一起。
黄瓜是人们经常吃的一种食物，尤其在夏天的时候，大家都很喜欢吃黄瓜，吃黄瓜首先能补充大量的水分，然后可以补充多种维生素，夏天的时候人们会出现咽喉肿痛以及火眼等症状，这时候多吃一些黄瓜都是很好的，另外大家都知道，吃黄瓜还有减肥的作用，于是有些人饿了就只吃黄瓜，这样是否可以减肥呢？
饿了就吃黄瓜能减肥吗？
只靠吃黄瓜不能减肥的，还需要配合运动才可以。吃黄瓜只能说是协助减肥而已。如果长期只吃黄瓜，很容易会造成营养的缺乏
人体的脂肪细胞数量在成年以后是不会变的，减肥减的只是脂肪细胞的体积，而不是脂肪细胞的数量。通常来说，人类有10亿到30亿个脂肪细胞，但肥胖者的脂肪细胞则可以多达100亿个。
减肥需要配合饮食和运动，这样可以使脂肪体积变小。但是当饮食恢复正常，运动量又不足，不代表脂肪细胞体积不会吃得更“胖”。特别是单一的节食容易降低代谢率，代谢率的降低就如机器耗能的减少，只会使人更容易发胖。所以只有经常保持运动和主要饮食才能保持身材的苗条而不反弹。
吃黄瓜属于素食类，进食减少，能量摄入减少，可以有减肥的作用，但三天要暴跌五斤是不降的，而且全天吃黄瓜，胃肠道也会受不了，建议适当控制饮食，充分保证一天的能量需要，加强体育锻炼，树立正确的控制体重观念。
不可以的，节食减肥能引发很多疾病，降科学的减肥方法是在均衡营养、平衡膳食的基础上适当控制总能量和脂肪的摄入，少吃零食甜食加工食品，多吃粗粮蔬菜和水果，多运动，每天坚持不低于60分钟的有氧运动和每周不低于2次的阻力运动，只要坚持，就会有效果。
黄瓜是一种低糖的蔬菜，因为直接使用又算水果的范畴。另外如西红柿，茄子，胡萝卜，番薯等都可以直接食用，都可以作为减肥的充饥食物。
意见建议：减肥是个漫长的过程，是一种生活方式的调理，不是短期能减下来的，而且短期减肥对身体影响很大。伤身体哦，所以建议减少饮食的量，不够的上述蔬果补充，加上适当的运动，坚持不懈，一般来说一个月可以见效，三个月到半年肯定可以达到理想目标。
对于节食的人来说，最困难的就是有了饿意后无法控制自己，这也是很多人节食减肥不能成功的原因，所以毅力还是很重要的，那么节食减肥饿了怎么办呢？饿了时一定要注意不能吃含有高脂肪和蛋白质的食物，可以多吃一些含有纤维物质的食物，或者喝汤也是一种不错的选择。
学习缓解饥饿感的方法
1.多吃高纤蔬菜
食物的饱足感和食物的体积及重量有关，因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如：高纤维蔬菜体积较大，比较会有饱足感;再者食物烹调时多加些水，例如煮汤，可以加重重量，也容易产生饱足感。
推荐：苹果雪耳清润汤水
材料：苹果1个;雪梨1个;雪耳20克;瘦肉4两;南北杏少许;盐少许
制法：
①雪耳浸软，洗净，剪去硬脚。
②瘦肉洗净，备用。雪梨，苹果去皮，切块。
③把雪耳，苹果，雪梨，瘦肉放入煲内，以武火煮滚30分钟，再以文火煲1个小时，加盐调味，即成。
2、三餐都要进食
不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因为一天只吃二餐或一餐的人，二餐间隔太久容易增加饥饿感。
推荐：一日五餐
建议一日五餐，除了日食五餐外，保持良好健康的方式还有日餐五色，即：白色，大米、杂粮为代表，它们是人体热量的主要提供者;绿色，以水果、蔬菜为代表，这是人体所需维生素、纤维素和矿物质的提供者;黄色，以各种豆类为主，主要提供蛋白质;黑色，比如乌鸡、甲鱼、海带、紫米、黑豆、黑芝麻以及各种食用菌等，乃是各种维生素、微量元素的“富矿”;红色，肉类畜禽为主，其优质蛋白含量丰富。此外，蔬菜的防病抗癌作用已被公认，故营养学家建议每个人每天吃五种蔬菜。
3、每餐进食速度放慢，一餐吃30分钟可以增加饱足感
建议进食多咀嚼——医学研究发现，每口饭咀嚼30次左右才是最理想的。这样，既有利于人体对营养的吸收，又具有防胖减肥的功效可以吃低热量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等;或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋及叶菜类等。
可以吃低热量的饼干，例如：高纤苏打饼干，有很多小包装并且标示卡路里的，肚子饿时可选择每小包热量约70卡左右的来当点心吃。
最后，补充一些控制食欲的小窍门
1.首先要在锅台前挂上“减肥卡”，这一方法简单而有效。看到记录自己体重变化的卡片，自己也会觉得自豪，并坚定决心，不会犯错误，乱吃东西。
2.和家人吃饭时，预先把自己的饭菜单独装在一个盘子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，减肥肯定要失败。即使老公和孩子同情地看着你，也不要松懈，一定要下狠心。但是这也是减了7公斤之后使用的方法，之前就得‘装死’，准备活受罪。
3.进行减肥时，以你的名誉向周边的人公布开始减肥时的体重和现在的体重，还有准备达到的目标体重。
4.达到目标体重后，就算有些奢侈，也要用高级的服装、首饰、皮鞋等打扮自己，同时，炫耀自己。
编者按：阳痿是男人的痛，男人都希望自己的性功能足够强大，这样才会显得自己很man，但是有时候也会被自己吓到，担心自己患了阳痿，你知道阳痿的症状吗?如何判断你是否真的阳痿了呢?
从日常细节五步判定是否真的阳痿
一、晨勃情况
晨起阴茎勃起经常出现者、硬度比较满意者，多为精神心理因素所致;而晨起阴茎勃起消失者，或勃起硬度非常不满意者，往往是器质性疾病所致，或严重的精神心理障碍。
二、性反应特点
性欲基本正常、勃起反应较迅速、勃起持续时间不稳定、勃起阴茎有时不能置入阴道、性快感基本正常、性交频度较以往少、手淫时勃起反应基本正常的患者，性功能减弱程度轻微，多为心理因素所致，或是器质性疾病初期阶段，往往通过心理调整、性技巧咨询或简单药物治疗而获得改善或恢复。与上述情况相反者，可能存在较严重的性功能障碍，往往是器质性疾病或严重精神心理异常导致，需尽早就医。
三、性功能异常持续时间
性功能障碍的时间越长，说明病情越严重，器质性问题的可能越大;性功能障碍出现时间很短的，可能只是一时的性问题，宜放松心情，因为紧张和焦虑本身就是心理性性功能障碍的重要原因。
四、疾病和药物的威胁
糖尿病、高血压、精神疾病等均可对男性性功能构成严重威胁。这些原发性疾病持续时间越长，性功能的损害越严重，治疗恢复的困难也越多。长期大量使用降压药、某些抗生素、镇定安眠药、其他精神科用药等会明显地抑制男人的性能力。
五、不良的生活方式
酗酒、抽烟过度，过度疲劳、烦恼、忧郁、困难的人际关系以及窘困的经济条件等问题，以及这些因素的持续时间和严重程度，都是造成男人性功能障碍以及难以恢复的重要因素。
男人怎么走出阳痿认知误区
一、性交对象改变后发生勃起不济即是阳痿
严格讲，这种观点不正确。有的人与自己妻子性生活一切正常，勃起功能良好;但在婚外恋中性交却一蹶不振。这种选择性阳痿的人就不是一个真正的阳痿患者。从一个侧面看，他发生了阳痿，从另一个侧面看，他的性功能不错。由此可见，不能随便给这类人扣上阳痿的帽子。
二、把婚后初期几次性交失败当作阳痿
这种情况颇为多见，尤其新婚之夜，过于兴奋、劳累，甚至酒醉;或因新婚阶段夫妇之间配合欠缺，引起一时勃起功能不佳，于是在脑海中留下自己性能力不济的阴影。这种情况很容易引起以后的真性阳痿。
三、把不能引起女方情欲高潮及快感视为阳痿
专家指出，这是错误的，只要男方阴茎能勃起，顺利通过性交动作完成射精及达到情欲高潮，便不是阳痿。男女性功能特点之一即是男快女慢，所以男方如已射精，女方尚未进人性高潮，这是一种生理现象，至多是性生活不够和谐问题，绝不应认为是阳痿。
四、以平时阴茎勃起反应不明显为阳痿
有不少青少年这样陈诉，以前在看了兴奋时，阴茎会自然地勃起，但是现在这种反应不明显，就以为得了阳痿。由于没有来自于配偶完整的性刺激，包括视、听、触、嗅等各方面性刺激，也由于没有真正的性交实践，单凭阴茎勃起与否，是不能作阳痿诊断的。这种发生于平时的精神性勃起规律很复杂，会随一个人的体质、思想、情绪等有所变化，时好时差，这不是判断阳痿的指标。
当人们的肚子饿太厉害的时候就会出现叫声的，其实这就被人们叫做肠鸣声的，这种声音如果一直出现的话就会让人们感觉到特别的烦躁，这个时候就只能是去抑制住叫声的，其实最好的方法就是吃一些东西的，这样的话就不会让自己的肚子一直出现饥饿感了，也会使得肠鸣声减弱的。
肠鸣音的产生就是如此，胃肠道犹如一个只装了部分水的“瓶子”，其中的稀薄的液体若加上气体，再加上胃肠壁本身的运动(胃肠蠕动)使得胃内容物产生移动，在这一过程中便会有声音的产生，即肠鸣音。不过，正常人的肠鸣音是感觉不到，用耳朵也听不到的。要想了解肠鸣音，只有将耳朵紧贴于腹壁或用听诊器才能听到它，每分钟大约3-4次。如果自己能够明显感到或能用耳朵听到肚子里作响，那就表明发生了肠鸣音的亢进，反映胃肠道内气体来源或生成过多。是气体和液体随肠蠕动发出的声音。
肠鸣音增强
肠蠕动增强时，肠鸣音达每分钟10次以上，但音调不特别高亢，称肠鸣音活跃，见于急性胃肠炎、服泻药后或胃肠道大出血时;如次数多且肠鸣音响亮、高亢，甚至呈叮当声或金属音，称肠鸣音亢进，见于机械性肠梗阻。此类患者肠腔扩大，积气增多，肠壁被胀大变薄，且极度紧张，与亢进的肠鸣音可产生共鸣，因而在腹部可听到高亢的金属性音调。如肠梗阻持续存在，肠壁肌肉劳损，肠壁蠕动减弱时，肠鸣音亦减弱。
肠鸣音减弱
肠鸣音明显少于正常，或数分钟才听到1次，称肠鸣音减弱，见于老年性便秘、腹膜炎、电解质紊乱(低血钾)、胃肠动力低下等。
肠鸣音消失
若持续听诊3～5分钟未听到肠鸣音，此时应重点听诊右下腹，并可用手指轻叩或搔弹腹部仍无肠鸣音，称为肠鸣音消失，见于急性腹膜炎或麻痹性肠梗阻。
如果我们在生活中，吃完饭之后又觉得饿，有可能是因为消化不良的原因，这时候肠胃不能吸收食物的营养物质，从而会导致我们出现老饿的情况。同时，怀孕的时候，身体需要的营养物质更多的，也会引起老是饿的情况，孕妇可以采用少吃多餐的做法来补充营养物质，并且多补充钙元素以及蛋白质。
老是觉得饿是怎么回事
很多的女性朋友在怀孕之后都会经常感觉到饥饿。这是一种比较普遍的现象。因为孩子在生长过程当中，需要很多的营养成分，这是因为只有孕妇摄取到了足够的营养成分，才能够让胎儿健康的生长和发育。女性在孕早期经常出现饥饿的情况是正常的，有些孕妇还会出现嗜睡等情况，但是也有一些女性在怀孕期间会出现食欲不振的情况。
孕早期可以吃排骨吗
在孕早期是可以适当的喝一些排骨汤的，因为骨汤包含了非常多的营养成分。所以孕妇喝骨汤是特别不错的一个选择。除了排骨之外还可以搭配着吃一些其他方面的肉类。另外鸡肉也是非常不错的孕妇食品。它可以炖着吃，也可以做成鸡汤。但是在怀孕期间切记不要吃海鲜和螃蟹。
总是感到饥饿对于孕妇来说是很正常的。所以大家不用太过于担心。饥饿是因为腹中的胎儿需要一定的营养成分，老是觉得饿是怎么回事?相信各位看官心中都有答案了吧。在怀孕期间一定要注意补充身体内的营养成分，避免胎儿出现营养不良的情况。
