自我催眠改变无意识的暴饮暴食
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生已经成为很多中老年人关注的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。如何避免关于养生保健的误区呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供自我催眠改变无意识的暴饮暴食，但愿对您的养生带来帮助。
不只是找出唤起食欲且消灭消灭的方法而已，还有烙印可帮助减肥的正面潜意识的方法，这是一种自我催眠，被称为自律催眠法。自律催眠法是1932年德国舒滋博士所创造的，由于可以帮助消除身体与心理的紧张.对于安抚情绪有一定程度的效果，因此而闻名。它是一种效果受到认证的有名治疗方法，同时是德国医院使用的的一种治疗方法，当对自己旅展催眠时，穿着轻便的服表，在安静且灯光稍微暗的地方会更具效果。
第1阶段：催眠说自己的右手很沉重
首先，在安静的状态下，一边平静的呼吸，同时内心念着右手很重，将意识集中在右手，尽可能将右手放松，同时说右手很重，如此一来才可以迅速到达潜意识的世界当中。保持适当的间沉重，刚开始可能会无法顺利进入催眠状态，即使如此也不要放弃，集中注意力且反复进行的话，很快就会熟悉的。
第2阶段：对自己进行正面的宣言
自律催眠法本来是由6个阶段所架构而成的，即使没有做到第6个阶段，只进行1个阶段也是会有效果的。当感到手相当沉重且到达意识深处状态时，自己进行宣言。
宣言内容可以自己选择各种方式进行。想要成功减肥，最好可以制作内容正面的宜言内容。明确指出最终目标的体重。或者反映出自己最想打造出来的身材来制作宣言内容，与自己的潜意识对话，举例来说：
“我的正常体重是52kg!”
“我拥有让别人称羡的美丽身材!”
“我最喜欢可以自己调整食量的自己了!”
利用这种方式反复进行数次的宣言，特别是这种自我宣言，在早上起床时或睡前进行会更加有效，因为睡前或睡醒时更容易接近潜意识，不过，改变的频率不要太过频繁，最好在同一段时间内都保持重复使用相同的宣言。
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日常生活中，有一些习惯可能是我们无意识中养成的。久而久之，这些习惯会对我们的生活、健康等产生影响。例如在吃饭的时候养成的一些坏习惯，可能会让你越吃越胖。有些人吃的食物讲究荤素搭配、营养均衡，每天也坚持运动，但是还是比较胖。这可能就是吃饭的坏习惯所导致的。下面我们就来看看哪些坏习惯会导致我们越吃越胖。
1、边工作边吃东西
很多上班族由于时间比较紧张，所以有时候会选择边吃饭边工作。压力会让你对高热量食物产生渴望，在不知不觉中就吃下了很多高热量的食物，而又缺乏一定的运动，导致这些高热量食物无法消耗掉，从而转化为脂肪堆积在身体内。
2、边做饭边吃东西
在傍晚做饭的时候，你有没有发现手边的熟食在不知不觉中少了很多。原本只是做3个人的饭，结果却用了4个人的材料。这是因为在做饭之前，其实你就已经饿了，只是因为各种各样的事情暂时忘记了饥饿。一旦走进厨房放松下来，就立刻感觉饥饿感袭来。于是在做饭的时候，就无意识的开始吃东西。这样做的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，于是在接下来的晚餐有正式的吃了很多食物。
3、边看电视边吃东西
你是不是有这样的经历，在准备看电视或者电影之前，先准备一大堆的零食，然后边看电视边吃东西?在看电视或者电影的期间，因为你一直关注着故事情节，所以对于自己到底吃了多少高热量的东西毫无感觉，长此以往，一定要导致身体发胖。
4、在外面吃饭
很多人喜欢时不时的约上几个好友，一起“下馆子”。一边在于朋友侃侃而谈，一边吃饭。其实人们在与他人一起吃饭的时候，会倾向于吃更多的东西。这就是为什么有时候你跟大家一起可以吃很多，但是独自一人在家的时候却吃得很少。因为，这时候你的注意力其实全部在交谈上，而不是吃上，所以无意识中吃了很多食物。
导读： 夜深人静，仍然辗转反侧，难于人睡，脑海中塞满了白天发生的各种事情。对此，专家研究出了几种自我催眠的方法，遇到失眠时，
夜深人静，仍然辗转反侧，难于人睡，脑海中塞满了白天发生的各种事情。对此，专家研究出了几种自我催眠的方法，遇到失眠时，不妨试用一下。
（1）仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛，作1分钟缓慢的深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃园。
（2）幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，令人有说不出来的舒畅感觉。进而放慢呼吸节奏，会感到像飘浮于半空之中，身轻如燕，此时开始陷于昏睡状态。
（3）幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上，沙细而柔软，浑身暖洋洋的，耳边响起一阵阵美妙的涛声，愁烦全然忘记，只让蓝天碧海洗涤身心，闭上眼睛安然躺在大自然的怀抱中，慢慢地睡着了。
（4）如果觉得有一股怨气积聚在胸中，就从心里幻想那正是一切烦恼储存的仓库。然后深深地吸一口气，再长长地呼出，紧接着是几下呼气。不断重复这个动作，使假设的愁闷也随着呼出的空气而消散殆尽。
（5）幻想眼前正是日落西山的景象，在心中响起一阵悦耳的笛子吹奏声，心思被带至遥远的地方，呼吸变得又长又漫，好像慢慢地往谷底下沉，从而进入梦乡。
失眠怎么自我调理?拥有一个好的睡眠质量是很多人梦寐以求的事情，睡眠好才是学习和工作的支柱，经常失明的话，人的提抗力也是会降低的，还会带着很多的疾病。所以我们必须要知道一些能够帮助睡眠的好方法，这样才能够摆脱失眠的困恼。那么睡眠不好怎么办呢?有哪些具有催眠作用的妙招呢?下面小编教大家具有神奇催眠功效的10个妙招，赶紧来看看吧。
1.饮热牛奶
睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
2.白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡
白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。
3.保持乐观、平和的心态
上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。
4.有规律的生活是避免失眠最有效的方法
养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。
9.睡前洗个热水脚
脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。
10.睡觉前洗个澡
洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以37℃40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
5.好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
6.要有正确的睡眠姿势
我们睡觉的时候选择一个最让自己舒服放松的睡姿，一般采用右侧睡，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，这种睡眠姿势是最好的。
7.坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。
8.饮食调理
晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。
日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
不管我们吃的太饱还是太饿这都会影响到睡眠质量的，一直饿着肯定不好睡眠，吃的太多的话也久久不能入睡，中医认为，胃不和，则卧不安，所以我们晚饭最好吃七八分饱就好。
睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。
假日聚餐、朋友聚餐、家庭聚餐都市人节奏繁忙休闲时间少，形形色色大大小小的聚餐让人一不小心就会吃得太多吃撑了。吃撑了不但会让人长胖，还会给身体造成很多危害。现在小编给大家介绍几种解决暴饮暴食的食物。
1.水果
大鱼大肉一顿之后，最好选水果做甜品。水果中的有机酸能刺激人体消化腺分泌，有利于食物消化。如果在吃高能量大餐之后，又不吃蔬菜水果，会让身体衰老得更快。研究发现，富含抗氧化物质的水果，比如浆果、葡萄、猕猴桃和樱桃，能减少饱餐后的自由基损害。
2.红酒
吃太多的高脂肪食物会让身体产生大量的自由基，从而加速衰老。红酒中的抗氧化多酚类物质，能减轻高脂肪食物对身体的损害。据美国的一项研究，饱餐一顿火鸡肉之后喝点红酒，身体中过氧化物丙二醛（MDA）的含量会少75%,而MDA正是脂肪消化后的副产品，并可能会导致心脏病的发生。暴食后喝一杯红酒，或下一顿用红酒烹饪都很好。
3.一杯红茶
茶性味甘苦，具有清热、利水、消食的功效。茶叶中含有一种酸性物质，可使食物中的脂肪酸沉淀，与水分分离后排泄出来，从而减轻胃肠负担。所以，聚餐时，吃太多的脂肪类食物后，喝上一杯红茶，会觉得胃部舒服些。
4.醋
大吃一顿之后，血糖会急速升高。这样的血糖波动不但对糖尿病患者不利，还会影响正常人的健康。有研究发现，在吃百吉饼后喝一勺醋，血糖的上升减缓了一半，而且受试者在一天中会少吃275千卡的食物。吃饭的时候喝一勺醋，或者在凉拌菜上浇点醋，都能缓解暴食后的血糖急速增高。
5.山楂几颗
山楂所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，有促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能，有助消积化滞。
暴饮暴食是很多减肥者的禁忌，因为对于减肥者来说，是不可以吃过多的食物的，这会导致反弹现象的发生。正因此，很对哦减肥者在暴饮暴食之后，需要通过催吐的方法来将自己吃的食物给吐出来，从而预防自己会发胖。当然，催吐的方式有很多种，下面就为大家介绍其中的几种！
1、刺激咽喉法
用硬羽毛、压舌板、匙柄、筷子、手指等搅触咽弓和咽后壁使之呕吐。此法简单易行奏效迅速，亦能在家庭中应用。如因食物过稠不能吐出、吐净，可嘱病人先喝适当的温清水或盐水．然后再促使呕吐，如此反复行之，直至吐出液体变清为止。
用我们的手指触碰喉咙，也是一种最常见的催吐方法，这种方法主要是把食指伸入我们的喉咙里面，然后用手指挤压舌根并轻轻用力触碰扁桃体，就很容易会出现呕吐的反应的，但是，这种做法对我们的身体有一定的影响，一般我们都不太建议使用这种方法进行催吐。
2、口服催吐药
催吐药在一定程度上可以排出体内毒物、宿食等，中毒、消化不良、胃胀、呼吸困难等情况是可以在医生指导下使用药物来催吐的。
3、喝食盐水
取适量的食盐放入开水中搅拌调制成食盐水，冷却后直接喝下去，直到产生呕吐反应为止，最好用手指抠喉咙，促进呕吐。
4、瓜蒂散催吐
材料：赤小豆、瓜蒂。将两种材料研磨成粉末，每次取一定量直接配着温水服下去，可以促进呕吐作用。
5、食疗催吐
我们可以食用一些我们本身是比较讨厌吃的食物，这时就会通过人体神经对这种食物产生自然排斥的反应，从而就会出现呕吐的情况，比如，有的人是不喜欢闻和吃榴莲的，如果要进行催吐，就可以吃一些榴莲，这样的话，就可以出现呕吐的反应，而且这种食疗催吐的方法是比较健康的催吐方法之一，对人体的损害比较小。
【导读】就算我们知道暴饮暴食会发胖、会引发糖尿病等问题，但即便如此，遇上好吃的东西，我们的大脑总会忽略身体发出停止东西的信号，你知道暴饮暴食的饮食危害有多大吗？下面介绍暴饮暴食的饮食危害。
暴饮暴食的饮食危害
在这节日里的暴饮暴食，除了让你胖和撑之外，还有大量的脂肪和高卡路里在你身体内挥之不去，甚至还会引发各种不舒服。专家研究表示，世界上并没有所谓的均衡晚餐，在每天2000卡路里的饮食中，晚餐热量处于600至800之间就可称作有营养。但过节时的晚餐热量一般会接近或者超过2000卡路里，如果你在晚餐前吃了点开胃菜又喝了点酒的话，摄入的热量更惊人。（有人估计寻常节日晚餐的热量有4500卡路里，但实际上对于大多数人的胃来说很难吃下这么多东西。）
即使是有营养意识的节食者在年末也想对自己宽容一点。在11月的卡路里计算器的用户调查中，88%的人表示他们会在节日时放松对自己的食物限制，甚至还有10%的用户说他们打算完全抛开这些规则。
那么，问题来了，节日里不管是否节食者，都免不了一顿暴饮暴食，而这不仅会让你发胖，还会出现各种各样的问题，具体如下：
喘气艰难：吃下太多东西的胃部会挤压隔膜，占领肺部空间，导致肺部无法完全扩张，于是你会觉得喘不上气。
想吐：如果你吃得太快或者没有彻底地咀嚼完就会觉得恶心。吃多了，尤其是吃了油腻或者平时很少吃的食物会搅乱你的胃，释放出一些会令你恶心甚至腹泻的化学成分。
昏昏欲睡：过多的食物进入消化系统，减慢其他功能。胰岛素和其他荷尔蒙被释放出来分解碳水化合物。血糖含量达到高峰，接着会大幅下跌。
暴饮暴食的饮食危害
心脏负荷过重：消化系统占用太多资源
胀气：当你吃吃喝喝（尤其是喝碳酸饮料）的时候，你吞进了额外的空气。另外，肠道细菌分解糖类和淀粉类食物时也会产生额外的气体。这些气体都得排出来。
畏寒：血液冲向了消化系统，肌肉和皮肤的血液供应不足导致有些人畏寒。
暂时变重：那些食物重量是多少？1.8斤？还是2.7斤？你吃进去的重量会令你行动迟缓，如果你不经常像这样吃，情况尤为严重。
永久长胖：除了最开始的750卡路里之外，你的身体会将多余的食物转化为脂肪储存起来。2000年的一份研究表明，平均每个成人每逢过节胖0.9斤，许多人永远减不掉这胖起来的0.9斤。
看完这些是不是觉得在节日里吃那么多充满罪恶感？想做点什么补救措施？来看看暴饮暴食后的补救方法。
失眠之后，我们总会用各种不同的方法，希望自己快速入睡。有些人就喜欢通过数数来让自己尽快睡觉，可是这种方法会让我们大脑思绪更加烦杂，不能静下心来，也就不能快速入眠。我们需要找到适合自己的催眠方法，让自己的机体尽快的进入到休息状态，以面对更多的工作。那么，如何催眠自己快速入睡呢？
1、推摩前胸后背
两掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2~3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。
2、搓摩颈肩部位
两掌以每分1~2次的频率，用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，揉摩个3~4分钟。此法可以有效缓解疲劳，预防颈肩病变。
3、掌推双腿
让两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
4、交换搓脚
伸直双腿，用右脚掌搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌搓摩右脚背所有部位，如此反复揉搓3~5分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉，有利于促进睡眠。
5、双掌轻柔面部
即用两手掌紧贴面部，均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1~2分钟的时间。此法可以疏通面部神经，有促进睡眠防止皱纹的作用。
6、拇指揉搓耳朵
两拇指紧贴前耳下端边缘，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓双耳1~2分钟。此法可疏通经脉，有清热安神、防止听力退化的作用。注意动作要轻柔。
暴饮暴食的行为，在生活当中其实有很多人会出现过，但是这样的行为，对饮食健康是不利的，而且更容易造成肥胖，所以这些人要调整好自己的情绪，避免这种暴饮暴食的行为，饮食尽量以清淡为主，注重运动，下面跟小编去看看吧！
1、首先，需要调整的是情绪。
很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害；或者就是自暴自弃，放弃减肥。其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。
所以，要做的就是喝点醋、散散步，促进消化。控制情绪，不要太自责，不要太瞻前,需要顾后,关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。
2、其次，可以通过适量减少食量、增加运动来补救。
饮食更清淡，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。
注意：一定不要过于少吃，或运动超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。
3、最后，需要总结经验：要保证长期的减肥效果，更需要做的，是要预防暴饮暴食频繁出现，而不是为了一次暴食就自暴自弃，但却忘记找出暴食的根本原因，让减肥毁于一旦。
饮食养生
运动养生
