可以让你保持健康的小动作 摇头转颈防肩周炎
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。科学的养生保健是怎么进行的呢以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“可以让你保持健康的小动作 摇头转颈防肩周炎”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
现在很多人都想要一个健康的身体，因为从身边的人和事中我们不难发现，很多人都是因为疾病而失去生命的，所以说健康的身体比什么都重要。随着人们工作和生活的压力，女性的压力也不是很单纯的，包括家庭的，工作的等等的方面。其实女性生活中，有一些人因此而患上了各种各样不起眼的小毛病，这些小毛病可能就会影响到健康，让人产生疾病的危害。其实，这些小毛病完全可以避免。可是究竟应该怎样避免呢?小编来告诉大家。
摇头转颈
现在很多人都在电脑前工作，而且工作一天非常的辛苦，如果不缓解疲劳的话很容易出现一些颈椎病啊，腰肌劳损等等的情况。在工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。
梳头
各式梳子或手指皆可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮，醒脑开窍的功效，对视力、听力也很有帮助。
叩齿
齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。
拍肩
左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
握拳
双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。
养肝大法就是闭眼睛
人的神明，都可以从眼神耗出去。古代有一个养生大法：眼睛一闭，就养肝。因为“肝主藏血”，肝主目。比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪，都是肝病，迎风流泪属于肝的收敛功能不足;眼睛干涩是肝的精血不足，所以养肝大法就是闭眼睛。
看了上面的这些内容是不是觉得是我们平时生活中力所能及而且随时都可以做到的呢，就是因为这些小动作健康可能随时都能保持的很好，如果我们忽视了它们的存在，时间长了就会受到健康的影响。这些日常小动作其实做起来非常简单方便，只要你能坚持下去，就可以百病不侵哦。
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我们的面部皮肤薄而柔软，富于弹性，含有较多的皮脂腺、汗腺和毛囊，浅筋膜内有神经、血管和腮腺管穿行。而且，面部的小动脉有丰富的血管运动神经分布，反应灵敏，当情绪激动或患某些疾病时，面部的色泽也随之变化。
如果我们在平时做一些健康小动作，不仅会有利于面部皮肤，使我们的肤色红润而富有光泽，而且更有利于改善面部轮廓和有益于面部皮肤健康。
浴面法：将五指并拢，双掌摩擦微热后，紧贴面部，轻轻上下抹动，按摩额、颧外肌肤以及鼻、耳部，持续3~5分钟。这个小动作不仅能够刺激面部皮肤、肌肉、神经、血管等，调节神经系统功能，而且还能够促进面部血液循环，改善组织营养及新陈代谢过程，增强肌肉的弹性。
回转法：大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。倘若有唾液产生就分3次将其咽下。当过度疲劳的时候，转动舌头会感到吃力，而且脸部和颈部的周围部位都会感到僵硬。此时，要坚持反复地做，直到这种感觉消失为止。这个小动作可以作为健康长寿的秘诀之一。而且，唾液作为唯一一种可以通过人们的意志随意产生的分泌物，有着帮助消化、维持人体生命活力、防止人体老化的重大功效。
远眺。远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操。具体方法是：在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。
哈气。早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩。此外，张合嘴巴可使咽喉部得到活动，保持耳咽管的通畅，使中耳内外的压力维持平衡，防止老年人耳聋。
咽唾。中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。具体方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部1～2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。 漱津后，将口中津液分3小口咽下。
摩耳。耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力，祛病养生。摩耳的动作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声。
转颈。长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病，老年朋友没事可以多做转颈操。动作很简单，完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大。同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下。
握拳。《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。具体做法是：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安心神的作用。
踮脚。老年朋友长时间久坐后，最好做一次“踮脚”运动，使下肢血液回流顺畅，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。方法是两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停，双脚跟下落，轻震地面。一起一落为一遍，注意保持平衡，反复做7遍。
(1)远眺
登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。
(2)张嘴
在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。
(3)转颈
茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10~15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。
(4)握拳
每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50~80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中或精力不足者，可采用此法。
(5)摩鼻
鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。
(6)咽唾液
唾液与长寿有着密切的关系。中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。具体方法是：先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动;当津液满口时，鼓漱5~10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练3~4次。
(7)踮脚
经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动，方法是：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。
完美的胸部，可以为女性增添自信，提升魅力，追求胸部的完美是每一个女性最为渴望的事情。下面小编就为小胸的MM推荐几个丰胸小动作，助你拥有完美胸部曲线。
动作1、游泳丰胸
游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。
动作2、夹书丰胸
在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效分析：腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
动作3、按摩丰胸
先涂好按摩产品或者滋润露，在胸部的下部打圈按摩，胸部上面至脖子之间的部分可以由下至上反推上去，重复十几次。一开始可以先做10秒，休息片刻再做15秒，然后反复10次。
记住按摩的时候从两边向中间打圈按摩。最后由下向上按摩的时候，重复向上的动作，注意手掌到了脖子后不要又顺原路下来，那样只会让胸部下垂。
相比胸肌锻炼，按摩会更加温和有效。每天只要花上5分钟就可以了。
动作4、胸部保养拍打操
促进血液循环，推脂，塑漂亮胸形：
1、双手交替着由下往上对胸部的下侧，外下侧做拍，托的动作;
2、拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红;
3、然后再换另一侧做相同的动作即可。
一周里，最少要有两次对胸部做全面的护理。也许外用的丰胸霜对扩大你的罩杯并没有什么实际作用，但含有高浓缩植物精华的丰胸产品的确可以有效刺激细胞活化再生。
定日丰胸小贴士：抓住丰胸佳期
在月经来的第11、12、13的这3天，或第18、19、20、21、22、23、24的这7天，多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。
这3天为丰胸最佳时期，这7天为次佳时期。因为在这10天当中，影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，因此是激发乳房脂肪增厚的最佳丰胸时期。
众所周知，幼儿在生活中特别喜欢咬指甲的动作，而家长一般都会提醒其禁做此种动作，以免让细菌通过手指接触嘴唇而进入体内引发疾病，事实上，除了咬指甲外，很多人在无聊和紧张的时候做舔嘴唇等小动作，都会让自己的健康因此而受损。
爱摸脸。用手摸脸或抠青春痘，往往会导致表皮损伤，造成感染，一旦抠出血，还容易留下永久疤痕。建议在局部使用无刺激性外用药膏或保湿剂进行处理。
扭脖子。强行的扭动脖子会使脊柱发出咯咯的声音，虽然这可能会让你感觉放松了，但时间长了会让周围的韧带松动、容易受伤，磨损小关节，导致关节炎等疾病。
咬紧牙。压力大时，许多人会咬紧牙关,事实上，这样会引起牙齿破损或者断裂，严重时还会导致下颌关节损伤。
咬指甲。一紧张就咬指甲，可能伤害指甲和周围皮肤，导致出血或感染，还会造成手口细菌相互传染。在手指上贴胶布或涂辣椒油有助于纠正这一陋习。
挠头。经常挠头、拉扯头发会损伤发根，造成脱发或感染。
舔嘴唇。紧张时舔嘴唇会让消化酶沾在皮肤上，导致唇炎，嘴唇更易干燥开裂。这类人要寻找运动、唱歌等更健康的方式缓解压力。
咬笔头。笔头潜伏着多种病原体，咬笔头很容易导致消化道疾病或流感等。此外，还可能会损伤牙齿和牙龈。
其实，人们在出现焦虑和紧张等状态的时候，其挠头、咬指甲、要紧呀和咬笔头等下意识的小动作，都是容易对身体的健康造成损害的，因此，对于本文所提到的七种易对身体造成危害的小动作，大家在平时要尽量避免。
导读：明代医家胡文焕总结前人健康长寿经验，提出养生小动作的健身方法，简单易行，无论行立坐卧随时可做，认真准确去做
明代医家胡文焕总结前人健康长寿经验，提出养生小动作的健身方法，简单易行，无论行立坐卧随时可做，认真准确去做，定会收健身防病之效，对中老年人尤为适合。
背宜常捶阳气旺。捶背比较适合中老年人，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，增强抗病能力。可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌劳损。能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢。可安神宁心，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60~100下，每日1~2次。每次捶背时间30~50分钟，以上下轻轻叩打为宜。严重心脏病者，捶背须谨慎。
经常梳发脑神通。孙思邈说：梳头可以使身体愉泽，面色光辉，鬓毛润泽，耳目精明，令人食美，气力强健，百病皆去。梳发传统称为栉发，指用手指梳发按摩头部。用二手五指分开并屈指伸入头发间，从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部，每次梳头十次至百次。动作宜轻柔，或用木梳每日梳头3~5遍，每遍60~100次，可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。头部是人体属性为阳经络聚集的地方，常梳可刺激头部经络引气血下行，防治高血压、脑动脉硬化、通调太阳、少阳之气；又能引气血上行，治疗脑供血不足。可使头发乌黑发亮，又能消除疲劳、清醒头脑。
面宜多擦气血平。按摩面部，又称浴面，能激发阳气。方法为两手搓热后，用手掌擦面部十数次。或用双手轻擦或拍打面部，每次1~2分钟，每日2~3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。每天清晨，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，搽到额部向两侧分开，经两颊而下，像洗脸一样，搽10余次。能使面色红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹。同时具有消除疲劳，振奋精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环。
目宜常运眼不花。
目宜常运眼不花。中医称为运睛，即眼球转动。将眼闭上，眼球自左向右转动6~10次，然后再自右向左转动6~10次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。速度要均匀，每个转动方向可作2~4个节拍。此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适，常用能年老目明、事物清晰。
背宜常暖背不痛。背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，防病治病。日常可采用按摩、晒太阳等法。古人认为背部为督脉之所居，是太阳膀胱经之所舍。人感受防寒，多从背部起，故背部应常保温暖。既可防治感冒，又可固肾强腰。中老年人应加强背部的锻炼与调养，晚间起床时给背部披件衣服，日常生活中尽量做到背宜常暖，防止受寒。
腹宜常摩易消化。腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。古人称为摩脐腹、摩生门。即绕脐揉腹。平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。
谷道常提防痔疮。谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。取站势或卧势，在吸气时稍用意用力，提起并紧缩肛门连同会阴上升，稍停顿一下，再放松呼气。反复做5~7次。经常做提气动作，能升提阳气，可健身防病。有防止脱肛、痔疮等作用。
肢体常摇筋骨壮。四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。两手握拳，连同两肩，向前轮转，先有里向外下方转再由外向里上方转，然后再反方向转，各转20次。也可先左后右。平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右脚做。能舒展四肢关节。此法对于中老年人预防肩周疾病，提高身体机能，具有益处。
皮肤干沐人不老。用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，及全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。古人称为干沐浴。即将二手搓热，常搓摩周身皮肤，像洗澡一样。一般从头顶百会开始，顺次面部，两边肩臂，从上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而富有弹性。
足心常擦心清净。古人称为擦涌泉，涌泉是前足心的穴位。能固肾暖足，具有滋肾水、降虚火、镇静安神等作用。可防治眩晕、耳鸣、足部酸痛、麻木浮肿下肢挛痛等症。先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚的涌泉及附近的足心，直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动，然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾，再收缩足趾，像这样反复翘、收缩十次。右脚着地之后，换做左脚，方法如前。经常按摩涌泉穴可以降虚火，治疗头昏、头痛、目眩、咽痛。还可治疗失眠及足部萎缩、麻木等，对延年益寿有明显效果。
以上方法均为日常生活中很容易做到的，动作要轻缓，次数可由少到多逐步增加，贵在坚持，必有益处。
导读：中医认为：肾气是延年益寿的重要条件。而耳则是肾的外部表现，耳坚者肾坚，耳薄不坚者肾脆，耳廓较长
耳垂肉厚丰满肾气盛，耳垂薄不坚者肾脆
中医认为：肾气是延年益寿的重要条件。而耳则是肾的外部表现，耳坚者肾坚，耳薄不坚者肾脆，耳廓较长。肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常摩耳可起到健肾养身的作用。
耳垂组织丰满，在一定程度上是肾气盛健的一种征象。因为耳不是一个孤立的器官，它和全身经络及五脏六腑都存在着密切的联系。
从耳朵刺激点测出内脏疾病
人体各器官组织在耳廓上都有相应的刺激点，一旦器官组织发生病变，耳上的某个特定部位中医称之为穴位、就会产生一定的变化和反应，因此当刺激某个耳穴时，就可以诊断和治疗体内相应部位的疾病。
一些有经验的医学专家亦可以通过耳部皮肤颜色的深浅变化，有无凹凸变形、结节或脱屑，毛细血管是否充盈等协助诊断疾病。所以，经常按摩耳朵，可以健肾壮腰，增强听觉，清脑醒神，养身延年。
摩耳的具体方法主要有以下几种：
导读：夏秋交替时节由于盛夏余热未消，天气以湿热并重为特点，中医认为，此季节湿气容易困脾
夏秋交替时节由于盛夏余热未消，天气以湿热并重为特点，中医认为，此季节湿气容易困脾，因此养生重在养脾、祛湿、清热。养脾的方法很多，心理方面要保持平和心态和愉悦心情，饮食方面要适当多吃些甘味食物如山药、薏米等，除此之外，平时还可多练习养脾小动作。
1．叩齿咽津：晨起先叩臼(后)齿36下，次叩门(前)齿36下，再错牙叩犬齿各36下，最后用舌舔齿周3-5圈。结束时，再用舌头搅动口腔，激发口腔津液后吞下，早、中、晚各叩齿一次，多做更佳。此动作有滋补脾胃、固护肾气之功效。
2．擦胸腹：双掌五指分开，相对放在前胸乳下方，然后稍用力沿胁肋分向两边推擦，上下往返从胸到脐及至小腹，以发热为宜。此法可疏通肝经、脾经，能健脾养肝。
3．摩脘腹：(1)以脐为中心，用右手掌向左绕摩21圈，再以左手掌向右绕摩21圈。(2)双手叠掌，以脐为圆心，先从小到大做圆形摩腹动作72次后，再从大到小摩动72圈返回。摩腹能促进脾胃运化功能，有调理脾胃、通和气血、培补神元之功效。
4．擦丹田：(1)将两手掌分别放在脐下小腹中央处，同时作上下摩擦30次，以渐感发热为度；(2)先将左手掌按阴囊(女按会阴)，再将右手旋转摩擦丹田30-100 次，左右手转换。此法除有健脾壮肾之功效外，还能增强胃肠功能、治肠道疾病。
5．推腹：用两手按于两侧腹部，用手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后松开，使腹壁回弹广恢复原状为1次，共推20次，每天1次，此法对肝、脾、肾等器官有较好的保健作用。
6．动脚趾：中医认为，人体的各脚趾都与脏腑相通，肺、大肠属金，对应大趾；脾，胃属土，对应二趾；心、小肠属火，对应三趾；肝、胆属木，对应四趾；肾、膀胱属水，对应五趾。脾胃虚弱的人经常活动脚趾，可使体内气血通畅、阴阳平衡、扶正祛邪。如果特别注意对二趾的保健，就能起到调养脾胃的作用。有效的动作包括，用脚趾抓地、抓鞋，底，每次抓5分钟左右，两只脚可分别进行，也可同时进行，每天2~3 次。或者按捏脚趾，时间最好控制在15分钟左右，睡前进行最为方便。
上述方法经常练习对于身体健康是十分有益的，在练习时宜选择安静、凉爽、空气流通的地方，清晨或夜晚都是锻炼的好时间。
导语：颈椎的问题对于上班一族来说，早已经是司空见惯了的事情，特别是我们每天埋头工作，等到忽然有一天想放松放松扭扭脖子的时候，才发现背后的健康状况已悄悄远离正常的轨道。
为什么白领们的脖子如此脆弱呢？在面对各种颈椎问题的时候，我们该怎样采取正确的措施来治疗病改善自己的身体状况呢？下面告诉你几个中医好方法，做做健康操，防止颈椎出问题。
长期伏案工作的人，往往开始没任何不适，某天忽然觉得脖子、肩膀一起疼，到医院一照片子，原来颈椎病已经悄然来袭。研究表明，颈部屈伸体位与颈椎承受的压力关系密切，人越是低头，颈椎承受的压力越大。如果长时间低头或仰头可造成颈椎周围的肌肉、韧带、关节囊的松弛和劳损，影响颈椎稳定。所以，平时工作、生活中，颈部应保持中立的姿势。睡眠时枕头的高度应以保持颈部的生理曲度为准，枕头的硬度也要适中。
颈椎病需要通过医疗体操来辅助治疗。该体操包括颈肩部肌力锻炼及颈部活动度锻炼，一方面能加强颈肩肌肉的力量，维持颈椎的稳定性；另一方面能改善颈部血液循环，促进炎症消退，减轻疼痛。即使没有颈椎病，平时练练也能起到预防作用。
颈肩部肌力锻炼包括4组动作：
1、后伸较力：双手指在后脑勺交叉，手臂用力向前，颈部则用力向后较劲，用力时颈部保持正直。
2、侧方较力：一手掌置于头部一侧，手臂与颈部反方向用力较劲。然后换方向。
3、前屈较力：双手置于脑门，手臂向后用力，颈部则向前较劲。
4、抗重力肌力训练：分别侧卧、仰卧或俯卧，肩部以上悬空，做侧屈、前屈、后伸抗重力肌力训练。
以上运动每次10秒钟，间隔10秒钟，每组10次，每天锻炼2次。逐步增加运动强度，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。
颈部关节活动度及牵伸锻炼的做法是，患者坐稳，头部做前屈、后伸、侧屈、旋转等颈部活动，增加关节活动度，牵张颈部肌肉及其他软组织。
需要注意的是，以上体操不宜在颈椎病发作期做，各项锻炼均应缓慢渐进进行，脊髓型颈椎病患者锻炼应慎重，若锻炼后症状加重，应减小动作幅度或强度，甚至停止锻炼。
对于手术后患者来说，植骨术后未愈期（一般为术后2―3个月内）应戴颈围制动，这期间可以做颈部肌力锻炼，但不能进行颈部关节活动度锻炼。在拍X片证明植骨愈合后，再活动颈部关节，并采取各种康复措施帮助脊髓、神经根恢复功能。
养护：通过瑜伽练习远离疲劳
季节的变化影响了身体的内分泌系统，我们的情绪不知不觉进入了一个低潮期——疲惫、困倦、无精打采，偶尔还有神经性头痛。如果再加上工作压力和生活琐事的困扰，就很容易患上疲劳综合征。
深呼吸、静坐、冥想……6个瑜伽动作，每天练习，坚持一周左右，你就会发现，疲劳困顿一扫而光，身心轻松!
推荐姿势1：摩天式
● 站姿，脚分开;● 吸气，踮脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体; ● 呼气，脚跟慢慢着地，向后延展背部;● 吸气，提脚跟向上抬起身体; ● 呼气，手臂侧平举打开。
推荐姿势2：舞蹈式
●脚并拢目视前方地面，抬右脚用右手握住;
●保持姿势6次呼吸;●吸气，左手扶树干(在家可扶墙壁或门框)，形成舞蹈式。保持姿势，时间以感觉舒适为限度;●右脚放回地面，慢慢放下手臂，正常呼吸。换侧，重复练习。
推荐姿势3：蹲式莲花
● 半蹲，均匀呼吸;
● 吸气，趾尖踮起，呼气，双膝向两侧打开，身体继续下蹲，再吸气，手掌合拢于胸前;
●呼气，双膝向两侧延展到极限，脚掌尽量相对，脊柱中正，目视前方，保持15秒钟左右，身体慢慢直立。重复姿势4~5次。
推荐姿势4：门闩式
● 双膝跪地，将右腿伸向右方，右脚与左膝一线;
●吸气，双臂向两侧平举，与地面平行，呼气，躯干和右臂屈向右腿，头放松，身体保持在一个平面上，不要扭动。保持姿势1分钟;
●吸气，放直身体;
● 呼气，放松手臂。换侧，重复练习。
Tips: 情绪管理5步
●运动
●亲近大自然
●每天发自心底大笑3次!
●补充维生素B2、维生素E，微量元素铁、铜
●每天5分钟，停下脚步，尽力深呼吸。
很多人都认为养生需要时间，现在很多的上班族又忙于工作生活，都没有时间用来养生，那么事实真的如此吗?其实不然每天早晚其实利用一点点的时间就可以做好养生小动作了。下面就跟小编一起来了解一下经络拍打养生法吧!
养生小动作真的有很多，如果我们能利用好这些动作，对于养生长寿根本就不是什么问题了，所以养生小动作很重要。每天只需要利用短短的3分钟就可以了。
养生小动作
第一个3分钟早晚叩齿
叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法。“肾主骨，齿为骨之余”，唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。现代医学也认为，叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。
方法：叩齿次数以36次为度，叩齿结束后，将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。然后再交换按压左手合谷穴，叩齿36次。将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。
第二个3分钟早起摩额
清晨起床前3分钟，以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热，有利于预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。
第三个3分钟双手揉耳
早起时，以双手揉耳(食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动)直至发热，坚持下去，有助防耳聋、耳鸣、听力下降。
此外，按揉的时候一定要闭上眼睛，揉完后睁开眼睛时，你会发觉眼睛突然变得很亮。
第四个3分钟伏案常抬头
在伏案工作中，不妨伸伸懒腰、抬抬头，长久的垂头姿势，会引起“寒背”、肩肘关节滑囊炎、头部关节的肌肉紧张、腰痛病等症。经常地在伏案中自觉地抬抬头，可增加肺活量，吸入更多的空气，减少脊柱弧度，松弛头、颈、胸部的肌肉紧张状态。
现在很多的上班族都是这样，每天都一直坐在电脑面前，一直坐着不动，各种职业病都会缠上身，那么这些简单的小动作是不是给你帮助了呢?赶紧动起来。
第五个3分钟便后揉肛
便后常揉肛、提肛，可防痔疮。痔疮的形成是由于肛门直肠部的静脉回流不畅，导致该处静脉本身血管弹性减弱。便后用清洁柔软的手纸揉托肛门，可促进肛门的静脉回流，及时地把淤血浊气排除，可防治痔疮。
第六个3分钟边走边梳头
老年人在饭后百步走时，不妨试试一边走，一边用手由前往后梳头。用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用，不仅能令人头脑思维更加清晰，还有养发的功效。长期坚持用手梳头，可以使头发变得更有光泽，而且还能让头发变白的速度得以减慢，一举多得。
三焦经是人体的经络，通身体的脏腑，如果三焦不同可能就会出现各种疾病，疼痛，那么具体的三焦经的作用有哪些呢?按摩身体的三焦经真的能治疗疾病吗?下面就跟小编一起来了解一下三焦经按摩法吧!
三焦经如果不通就会有很多的问题随之而来的就是各种疾病，所以需要经络通畅，那么具体的三焦经能有什么样的功效呢?三焦经不通又会有什么样的疾病呢?
三焦经按摩法
1、消泺穴有效治疗各种痛证
消，消除;泺，小水、沼泽。本穴属三焦经，具有通调水道的作用。
【主 治】清热安神，活络止痛。主治颈项强急肿痛、臂痛、头痛、牙痛。
【部 位】在臂后侧，肘尖与肩峰角连线上，肘尖上5寸。
【快速取穴】先取肩髎，其与肘尖连线上，肘尖上7横指处即是。
【特效按摩】四指并拢向消泺施加压力，一压一松，持续3～5分钟为宜，可治头痛、颈项强痛、臂痛、牙痛等疾病。
2、臑会穴专治肩膀痛
臑，上臂肌肉隆起处;会，交会。穴在上臂肌肉隆起处，为三焦经和阳维脉之交会处。
【主 治】化痰散结，通络止痛。主治肩胛肿痛、肩臂酸痛。
【部 位】在臂后侧，平腋后纹头，三角肌的后下缘。
【快速取穴】先取肩髎，其与肘尖连线上，肩髎下4横指处即是。
【特效按摩】经常拿捏腈会，每次卜3分钟，可以预防肩关节炎、上肢麻痹等症。
3、肩髎穴缓解肩痛不举
肩，肩部;髎，骨隙：穴在肩部骨隙中。
【主 治】祛风湿，通经络。主治肩胛肿痛、肩臂痛、中风偏瘫、荨麻疹。
【部 位】在肩部，肩峰角与肱骨大结节两骨间凹陷中。
【快速取穴】外展上臂，肩膀后下方凹陷处即是。
第七个3分钟没事踢踢腿
老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，可迫使腿部静脉血管的血液回流速度加快，平衡心脏血液的回流能力，大大促进人体的血液循环，对预防各种心脏病有益处。
晨练或行走时可以有意识地踢打腿肚子，例如先用一只脚的脚面踢打腿肚子的承山穴(位于小腿中央)，然后交换进行，反复加速腿肚子肌肉的收缩能力，迫使血液由腿部动脉血管迅速地流向各支血管及毛细血管中，使腿部和人体各个组织得到充分营养，达到缓和心脑血管疾病的作用。
第八个3分钟睡前按涌泉
睡前洗脚后要按摩涌泉穴。热水洗脚后用左手掌心按摩右脚涌泉穴60次至发热，再以右手掌心按摩左脚涌泉穴60次至发热，有助于补肾宁心、镇静安神、舒肝明目。
除了以上介绍的每天早晚8个简单的小动作之外，我们还可以试试拍打身体的部位进行排毒养成，好多也是很多的。那么具体应该拍打身体的哪些部位呢?
经络拍打养生法
拍打臀部
臀部位于身体的中部，有承上启下的作用，对于经常坐着的朋友们来说，臀部容易堆积毒素，造成气血的不通畅。拍打臀部有利于经络通畅，把体内的毒素排出，让我们更健康。平时我们在走路的时候，就可以拍打臀部，非常简单，而且不会妨碍你过多的时间。女人们，每天坚持拍打臀部，坚持一段时间，你会发现有惊喜的哦，会减少妇科病等。
刺激八髎穴
八髎穴位于阳关和会阳之间，接近胞宫，对于月经不调和泌尿等问题有很好的调节的作用，特别是妇科疾病，每天进行刺激八髎穴，不仅可以减少妇科疾病，对男人也是很好的哦，如何刺激八髎穴，我们可以拍打、艾灸、针灸等，但其实最简单的办法就是，每天你把双手搓热，然后上下左右把八髎穴搓热，同时可以把范围扩大到腰部。
按摩腹部
按摩腹部可以促进排毒、血液的循环和肠道的消化，平时的话，我们在临睡觉的时候，平躺在床上，双手打开，顺时针按摩腹部50圈，这样还可以有助于睡眠的哦。
拍打腋下淋巴
腋下淋巴是我们人体的排毒窗口的重要一部分，经常拍打腋下淋巴，有利于我们人体的排毒的哦，在日常生活中，我们在洗澡的时候，可以拍打下腋下淋巴，也可以平躺在床上进行拍下。
按摩脚部
脚底按摩对于大部分的人来说，都不陌生，脚部就好像我们的根一样重要，经常按摩脚部，可以加快血液的循环，更好的刺激各个穴位，起到很好的保健的作用，多谢拍打脚部或者泡脚都可以延年益寿的哦。
结语：养生小动作每天坚持8个三分钟好处不是一般的多，如果我们坚持以上介绍的这些小动作就能帮助我们更好的养生，每天不需要多久的时间又能帮助我们解决问题是不是好处很多的。如果你没时间养生不妨试试这些小动作吧!
导读： 在日常生活中，一些举手之劳的小动作对于调身养性、抵抗疾病、增进健康大有
在日常生活中，一些举手之劳的小动作对于调身养性、抵抗疾病、增进健康大有裨益。
屏呼吸助健康傍晚时分，找一个安静的地方闭目养神，然后用鼻子深吸一口气屏住，再慢慢吐出，休息2分钟后，再重复此动作5-6次。这是中医调气的方法，能调节人的身体功能，改善呼吸，对于急慢性支气管炎朋友很有帮助。
暖背部抵风邪背部是风寒病邪容易侵犯机体的常见部位之一，在天凉时候一定要注意背部保暖。当背部发僵、发紧，甚至有酸胀痛感觉，说明背部受凉。在添加衣物的同时，可以拔拔火罐，还可以将红花、千年健、桃仁等药物用布包裹后放入水中蒸煮，待水温适宜时，将毛巾浸湿后敷在背部。
常扩胸护心肺心肺在胸中。两拳紧握，两侧上肢同时向外、向后伸开，连续做15次左右为一个过程，每天重复3-4次。还有一种方法，将手掌伸开，五指合拢，从两肋往胸口擦去，以擦拭部位感到发热为度，既能保护胸壁肌肉，还能增强心肺功能。
记忆力减退，是现实生活中很多人都会遇到的状况。其实记忆力减退一部分是因为脑细胞在不断的减少，而对于上班 族还说，记忆力减退的还一部分原因是，室内氧气含量低。无论是什么原因，我们都想尽可能的提高记忆力。怎样提高呢?今天教大家做几个日常小动作，轻松改善健忘现象。
专家说，一个成人的大脑约重1500克，占其体重的2.5%左右，氧耗量占全身总耗氧量的1/4。它不能 片刻缺血、缺氧，仅几秒钟的缺氧就会引起头晕，眼前发黑、冒金星，甚至晕厥，危及生命。久坐办公室的人，常常有头晕脑涨、记忆力大不如从前的感觉，这是因 为活动量不够、血液流通不畅、脑部供血不足造成的。
专家向大家推荐了几种提高记忆力的方法：
把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟，记住，腿一定要高过心脏位置。
当一个人的双腿跷起高过心脏之后，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。
没事的时候摇摇头、晃晃脑也有助于记忆力的提高。
颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。
不经意间的伸懒腰，对大脑也有好处。
身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。
良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。
随身携带一把牛角梳，或者以指梳头，可改善头皮的血运。具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做三四次，一次做三五分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有益处。
一天叩齿50次，可拉动头部肌肉，促进头部血液循环，增强大脑记忆力。
叩齿时，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现，口水中含有抑癌成分，可有效预防消化道的恶性肿瘤。
多动手指能刺激大脑。
手指是人的第二大脑，手指与大脑相连的神经最多，通过运动手指，可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。
没事的时候，可伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。
“迈开腿、勤喝水”。
大脑由两个半球组成，左侧大脑支配右侧肢体，右侧大脑支配左侧肢体，所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。一周慢跑、快走5次，一次半个小时的运动虽然简单，却能提高记忆力。
水分占了大脑的50%，勤喝水，不仅可以延缓衰老，还对大脑有好处。喝水时应掌握少量多次的原则，等到渴了再喝，说明你体内已经相当缺水了。
小动作之一：打哈欠
打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号，表明兴奋即将或已经达到最高点，提醒人们此时应该休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛感觉更明亮、舒适。美国保健协会的科学家们也为此建议，长时间盯着电脑工作的人，累时不妨打个哈欠，以缓解眼部疲劳。
小动作之二：伸懒腰
“伸懒腰可健美解乏。”伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增大血液循环量，改善血液循环。此外，伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，能够防止腰肌劳损，能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
小动作之三：扩胸
人们在工作之余、疲劳时，不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力。
小动作之一：打哈欠
打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号，表明兴奋即将或已经达到最高点，提醒人们此时应该休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛感觉更明亮、舒适。美国保健协会的科学家们也为此建议，长时间盯着电脑工作的人，累时不妨打个哈欠，以缓解眼部疲劳。
小动作之二：伸懒腰
“伸懒腰可健美解乏。”伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增大血液循环量，改善血液循环。此外，伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，能够防止腰肌劳损，能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
小动作之三：扩胸
人们在工作之余、疲劳时，不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力。
饮食养生
运动养生
