饮食调理便秘
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。关于养生保健，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《饮食调理便秘》，但愿对您的养生带来帮助。
大便通畅是健康的基本保障。实际生活中大便不通畅的人不在少数。据北京和西安等地区的调查资料，慢性便秘的发生率在6.1%—9.2%，而美国的一项调査，有20%的人群受到便秘的困扰。
便秘不仅影响生活质量，也与结肠癌、心脑血管病以及老年性痴呆等发生有关。因此，管好出口问题不可小觑。
便秘的现代概念是指粪便干结、排使困难或排便不尽感和便次减少（每周少于3次）。国内调査，慢性便秘中有半数是功能性便秘。这种便秘与饮食结构关系极大，还与体质衰弱、精神紧张、缺乏运动、缺乏排便规律和经常使用泻剂有关。
因此，保持大便通畅，除了要改善体质、适当运动、养成良好排便习惯外，还需在饮食上加以注意。
（1）保证每日有膳食纤维20-30克的摄入。
30克膳食纤维大约要摄入500-750克绿叶菜和100克粗杂粮。怎样来判断是否摄入20-30克膳食纤维呢？可参考每日的大便量：每日一次排出150克大便，约一根半香蕉长度的软便就算合格。摄入膳食纤维越多，排便里也越多，而且便中的气泡也会越多，使大便变轻，容易浮在水面。
（2）要充分喝水。
水对于软化大便是不可缺少的。早上一睁开眼睛就喝下1-2杯水(200-400毫升)。喝下的水分80%被小肠吸收，进入全身，10%被大肠吸收，部分水进入粪便中，一下子喝不下，可加在牛奶和果汁中喝，温度低的液体比温水更能刺激肠道。睡醒一杯水还可产生“胃一结肠”反射，即在水到达胃中，结肠会收到信号，开始蠕动促进排便。
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海藻类食物有润肠作用，还可以消除肠壁上黏附的残留宿便。与根菜类中含有较多难溶于水的膳食纤维不同，海藻类的纤维是水溶性的。海藻类的纤维溶于水后，膨胀的同时黏性增强，使大便成型而软化。海藻类食物有石化菜、羊栖菜、绿紫菜、烤海苔、海带和调味海苔等。
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便秘是现在很多人都会有的一种问题，大家对便秘也是非常熟悉的，想要解决便秘问题就应该注意正确饮食，通过正确的调理就可以让这种问题很快消失，平时多吃一些容易消化又有营养的食物，下面就跟着来看一下便秘怎么调理。
便秘怎么调理
有便秘问题的人可以喝一些决明子茶，先准备一些决明子，放到杯子里面，用白开水冲泡，大概20分钟左右就可以喝了，能够起到润肠通便作用，让便秘问题得到有效改善。
还可以喝麻仁苏子粥，需要准备陈皮，紫苏子以及麻子仁，准备一些生姜汁，粳米，先把紫苏子，麻子仁和水搭配在一起煎煮后过滤出来，汁液取出再把陈皮放进去，加入适量的粳米，慢慢的熬煮成稀粥，等到粥熟以后，加入适量的生姜汁调味，空腹的时候吃，能够起到很好的改善作用。
还可以喝大黄附子汤，如果便秘患者有腹痛问题，长时间没有办法恢复，就需要及时去看医生，缓解痛苦症状，喝一些大黄附子汤也可以缓解不良的感觉。
便秘的食疗方法
便秘想要更快解决可以喝一些土豆汁，准备新鲜土豆，把皮去除，榨成汁以后每天吃饭之前都可以喝上一两勺，能够解决习惯性便秘问题。
还可以吃一些白薯粥，准备小米以及白薯，把白薯清洗干净切成丁，和小米搭配在一起，慢慢的熬煮成粥，加入适量的白糖调味就可以吃了，对于肠道性便秘问题的患者来说就非常适合。
喝一些五仁粳米粥，也可以改善便秘情况，需要准备粳米，甜杏仁，葡萄，柏子仁，松子仁以及芝麻，先把这些材料全部都碾碎，再和小米搭配在一起慢慢的熬煮成粥，加入适量的白糖调味，可以解决便秘问题。
还可以喝一些芝麻粥，需要准备粳米以及黑芝麻，把黑芝麻碾成碎末，和粳米搭配在一起慢慢熬煮成粥来喝，能够解决头晕耳鸣，身体虚弱便秘问题。
便秘吃什么好
有便秘问题的人应该吃一些猕猴桃，里面含有维生素c，维生素b2，糖类物质以及矿物质，适当的吃一些可以让肠道蠕动的速度变得更快，可以有效改善高血压问题，疲劳的感觉也可以被有效的缓解,。
吃一些草莓对于便秘患者来说也是非常适合的，它里面含有维生素c，钙质，蛋白质，还有维生素，膳食纤维含量丰富，能够让消化功能变得更好，而且还可以达到润肠通便作用，它里面含有的维生素，还可以让皮肤变得更好。
想要解决便秘问题可以吃一些雪梨，雪梨能够达到清除肠胃垃圾作用，维生素c以及膳食纤维的含量都非常高，吃完以后油腻感就能够立刻消失，而且纤维素含量又非常不错，能够让肠胃更加健康，起到改善便秘作用。
便秘怎么办
出现便秘以后可以使用药物方法进行治疗，像刺激性导泻剂，润滑剂导泻，容积性泻剂等都能够让便秘问题尽快消失，很多患者在使用食物治疗方法以及药物治疗方法后没有达到有效的作用，就可以采用器械辅助排便，像结肠灌肠清洗以及肠道水疗等，也可以起到很好的治疗便秘作用。
想要解决便秘问题还可以使用生物治疗方法，像菌群治疗方法是其中一种，如果因为肠道菌群缺乏而导致便秘情况出现，肠道的消化速度就变得比较慢，大便自然也会变得没有那么顺畅，可以通过补充益生菌来改善便秘问题。
还可以采用神经反馈方法，有一些便秘患者是因为盆底肌的功能异常或者直肠肛门功能异常所造成的，可以通过有意识的进行调节，在特定的时间去上厕所，慢慢的便秘问题就能得到改善，如果属于严重的顽固性变问题，还可以采用手术的方法进行治疗，但是手术治疗便秘这种方式选择的人并不是非常多，只有极少数的患者可以考虑用手术进行治疗。
上面介绍的就是便秘的调理方法有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要让便秘问题尽快消失，就可以试试上面这些方式，可以让不舒服的问题得到有效改善，也可以让身体变得更加健康，如果出现了便秘问题，一定要积极解决，不要耽误最佳治疗时间。
有很多朋友忍受着便秘的困扰，便秘确实让人很痛苦，便秘怎么调节呢?在我们生活中想要避免便秘就要知道便秘的原因，便秘是怎么引起的?我们可以通过食疗缓解便秘，便秘吃什么水果好?
便秘怎么调理
养成良好的饮食习惯
1、早睡早起，宜在结肠高动力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起随着由平卧转为起立，会发生直立反射，易出现便意。
2、蹲便时集中注意力，不看书、读报，不玩手机。
3、有便意就排。有的朋友在专心做一件事情的时候，比如学习、工作、看电影、乘坐交通工具等等，有了便意也不当回事，有时还会忍着不解，这样都是不对的。有了便意，就要抽空去厕所，如果忍着不解，大便会返回乙状结肠，如果反复如此，久而久之就容易形成便秘。
多吃水果，蔬菜，五谷杂粮之类的有利用调节肠胃。
1、选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。
2、多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。
3、多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。
4、选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可促进肠蠕动，帮助排泄。
补充益生菌
大家都知道我们的肠道有自己的菌群，经常便秘有可能是肠道菌群失调。可以通过食用益生菌来维持肠道菌群平衡，减少有害菌，帮助肠道排出毒素。肠道的菌群平衡了，会恢复消化排毒的功能，从而清除肠道宿便，帮助肠道保持畅通。肠道恢复了正常的生理功能，很大程度上可以缓解便秘。
便秘的原因
1、饮食因素
饮食过少，食物过精过细都容易导致便秘。如果食物中的纤维素和水份不足，对肠道就不能形成一定量的刺激。肠蠕动缓慢，不能及时将食物残渣推向直肠，食物残渣在肠内停留时间延长，水分被过多吸收而使粪便干燥。
2、排便动力不足
年老体弱、久病卧床、产后等也易引起便秘。这类人群因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱，腹压降低而使排便动力不足，使粪便排不干净，粪块残留引起便秘。
我们的脑部是非常脆弱的，脑部一旦受到伤害就有可能造成脑损伤，脑损伤的症状有什么?脑损伤有很大的危害，颅脑损伤的危害有哪些?脑损伤后还会出现一系列的并发症，脑损伤会有哪些并发症呢?我们一起来看看。
脑损伤的症状
1、昏迷：是反映颅脑损伤轻重的重要指标。
2、头痛：头部软组织损伤，骨折、颅内出血、脑血管功能紊乱及颅内压增高或减低。
3、呕吐：常由颅内出血刺激迷走神经或前庭系统所致。
4、瞳孔：多一大一小，或光反应差等，观察变化，对于病情和预后的估计都有很大价值。
5、眼球的位置和运动：同向凝视或运动受限等。
6、肢体活动障碍：单瘫、偏瘫。
7、截瘫、癫痫发作。
8、生命体征变化：脑损伤的患者多数会出现生命体征异常的变化，比如脉搏、血压。在脑损伤的短时间内，可能出现脉搏慢、呼吸慢等症状，生命体征不再像从前一样平稳，体内的一系列正常运转都会变得异常缓慢，有了这类的症状，大多表示损伤较为严重。
9、颈强直等颈部不良反应。
10、外伤性神经症：伤后可出现癔病性反应，木僵状态或诈病等。
颅脑损伤的危害
1.颅脑外伤后造成损伤的特点及共性
3、拖延大便时间
一些人认为排便这件事可大可小，可有可无，不会定时排便，这样就很难养成定时排便的习惯。还有的朋友因为工作的繁忙，或者当时条件不方便，而拖延了大便的时间，使已经到达直肠的大便又返回。还有的朋友患有肛门疾病，大便时怕疼、怕出血，不敢大便而拖延大便的时间，这样都会导致便秘。
4、水分损失过多
大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水分损失，代偿性引起粪便干结。
5、情绪紧张，忧愁焦虑
注意力高度集中于工作，或精神上受到惊恐等强烈刺激，导致自主神经紊乱，也会引起便意消失。
通过以上这些介绍，相信你对经常便秘的原因有了更清楚的认识!这里提醒广大朋友们，发生便秘要及时治疗，不要以为忍一时风平浪静，其实身心舒畅健康才是重要。
便秘吃什么水果
香蕉
香蕉有润肠通便的功能，不过香蕉是寒凉的水果，种在田里的香蕉比较好，不过这种香蕉不宜吃多，特别是胃寒的人，因为吃多了对身体也不好。很多东西都是一样。
甘蔗
甘蔗对便秘也有帮助，也是不错的选择，甘蔗分两种(一种是青皮甘蔗，另一种是黑皮甘蔗)青皮甘蔗清热，所以吃青皮甘蔗比较好。
木瓜
木瓜具有美容美白的功效，对便秘有很大的作用，木瓜可以生吃(成熟的木瓜)也可以煮熟吃，都是润肠通便的水果。
火龙果
火龙果可以润肠通便，也有两种，一种是红色果肉，一种是白色果肉，白色果肉和红色果肉都有各自的特点。
雪梨
雪梨也是润肠通便，小孩不宜多吃，大人没关系，属于清凉的果子，特别适合夏天和秋天的时候吃。
结语：上面给大家介绍了便秘形成的原因，大家一定要谨记，不能拖延大便的时间，要养成定时排便的习惯，大便的时间也不能过长。还可以吃香蕉、火龙果等水果帮助消化，也有助于排便。
防便秘为何要重视饮食调理？
饮食调理很重要，要合理安排饮食结构，多吃富含膳食纤维的食物，多吃蔬菜、水果。足量饮水，使肠道得到充足水分利于肠内容物通过，每天起床后，喝1大杯温开水（应距早饭30分钟），可湿润和刺激肠子蠕动，引起便意。每天早晨服一点蜂蜜对防便秘也有好处。同时应当使每日饮食有足够量以刺激肠蠕动。正常人每千克体重约需90〜100毫克膳食纤维来维持正常排便，便秘者应适当增加其摄人量，多吃些含膳食纤维的蔬菜、水果和谷物，如芹菜、韭菜、菠菜、丝瓜、香蕉、鸭梨及杂粮等。脂肪类食物也有较好的通便作用，特别是花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等植物油。要重视早餐的摄人量，以促使清晨的胃肠大蠕动；牛奶中含有易被消化道分解的乳糖等润便成分，如能早餐前喝一杯，既可通便，又富有营养，对老年人、病后便秘者尤为适宜。
防便秘为何要适当运动？
运动可增加腹肌张力和增强胃、肠道蠕动，改善排便动力不足。据调查，坚持体育锻炼的老年人，排便正常的占78.5%以上。早晨散步、慢跑、做深呼吸、活动腰肢等，有良好的促进消化和排便作用。长期不能行动的患者也应适当坐一坐，或由护理者对其经常做一些腹部轻微的按摩以增加肠胃的蠕动。久坐少动是引起排便困难的重要因素之一，而坚持体力活动，特别是户外活动和适宜的体育锻炼，不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可增加食欲、使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群得到锻炼而增加肌力，从而减少老年人的排便困难，预防便秘。便秘患者可坚持经常练太极拳，能增进食欲，增强排便功能尤其是练拳时再配合内养功及注意腰部的转动等，可加强内脏的按摩，增强对胃肠的锻炼。对于长期从事静坐少动性工作的人，经常练太极拳可预防便秘的发生。
妊娠期的孕妇们随着体内胎儿的长大，身体负担越来越重，孕肚的重量对于肠道的负担，加上孕期的妇女对水分需求比较重，孕妇们经常会出现便秘的状况，今天小编就叫大家几招孕妇在便秘的时候调理的办法。
1、多喝水
我们身体当中百分之六七十都是水分，因此每天必须喝够足量的水才能够保证身体正常运行。孕妇一个身体当中担着两个人，对水分的需求更加重，处在便秘期间的准妈妈一定要多喝白开水，注意不要喝生水也不要喝饮料，这些都不利于身体健康。
2、勤加锻炼
孕妇便秘之后肠道干涩，肠胃蠕动缓慢，大便没有办法排出去，运动有助于加速肠胃蠕动，缓解便秘症状，孕妇们注意不要做一些剧烈运动，每天去户外活动一下，散散步，刺激肠胃进行蠕动。
3、饮食清淡
患了便秘之后，孕妇们不要再吃辛辣、刺激、油腻的食物，在保证正常营养的摄入情况下多吃一些清淡的食物。辣椒、雪糕、冰镇食物、街头的各种油腻小吃都不要再吃，这些食物会刺激肠道，加重便秘。
4、注意怀孕期间的健康状况
因为孕妇的便秘，每次上厕所用力都会加重肚子的压力，严重的状况可能导致孕妇胎位不稳定甚至是流产，因此如果孕妇便秘时间比较长，一定要时刻注意自己和胎儿的状况，定期去医院做产检，如果出现胎位不正的状况一定要及时治疗矫正。
许多妈妈们会觉得便秘不是什么大事，大人也会经常遇到便秘的现象，可是对于小孩，是非常不利于他们的健康。如果你的宝宝有便秘的现象，妈妈们一定要重视起来。今天我们就一起来探讨如何调理小孩便秘的情况。
1、如果宝宝便秘，妈妈们不要太心急，不要一味的给孩子吃消食片等等刺激消化的药物，要考虑食疗，虽然这样的效果可能比较缓慢，但是它既健康也非常有用，首先就给孩子多吃一些用黑芝麻和杏仁等等熬成的粥，这两样食物可以刺激肠道蠕动，减轻便秘的症状。
2、妈妈们可以在每天的饮食中尽量多让孩子吃一些洋葱，洋葱是富含寡糖的食物，它可以起到调节肠道环境的功效，清理肠道垃圾让我们的肠道更加通畅。如果宝宝着实难以接受洋葱的味道，妈妈们可以在平常的饭菜中加一些洋葱，让宝宝比较容易下咽。
3、除了在一日三餐的饮食中讲究，妈妈们可以给孩子多吃一些像猕猴桃等等水果，猕猴桃等水果是富含维生素C的食物，它也含有大量的乳酸菌，增加肠道乳酸菌的数量也可以间接的起到预防和治疗便秘的功效。美味的水果可是宝宝们饭后最甜美的时光。
4、妈妈们在平时给宝宝选择蔬菜水果的时候，一定要确定是新鲜的才可。新鲜的水果蔬菜也可以对我们的肠道起到彻底清理和排毒的作用，从而预防和减轻便秘的症状。
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