调补肾阴
假使月经量过多、常常腰部冷痛、性欲冷漠,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强反抗能力。可多食用些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一点中成药:六味地黄丸。如果阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
鞋跟别太高
不要穿太高的鞋,轻易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽可能少穿。同时,生理期、哺乳期尽可能不穿低腰裤。
腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对久坐的上班族而言,可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
四季保暖
月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因而,女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,免得出现月子病中的腰痛。
不吃早餐
危害:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易显老。国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中,发现习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。
晚餐太丰盛
危害:傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上或腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠症。
嗜饮咖啡
危害:1、降低受孕率。女性每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50;2、容易罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;3、降低工作效率。适量饮用咖啡有提神醒脑的作用,但过多饮用反而会降低工作能力和效率。每喝咖啡超过5杯者,其理解能力会有所下降,将难以完成复杂的工作。
水果当主食
危害:造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病。很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病,确实需要水果中的营养物质来化解。但是,水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
相信,大多数人都比较喜欢吃米饭了,不仅口感不错,而且做法多多,营养价值更加的丰富了。米饭含有丰富的膳食纤维、维生素以及多种矿物质,对我们来说是很不错的保健食材了。估计,很多朋友都蒸过米饭了,对于初次做米饭的朋友来说,还不是很熟练,而且还常常犯些错误了。下面列举了几个常见的误区来看一下吧!
蒸米饭的3大误区
米淘很多遍。很多人淘米时一淘就是四五遍,连搓带洗,恨不得给大米去层皮。这种做法十分不可取,容易造成水溶性营养素流失。在盆里用手搅动着清洗1~2遍,除去较为明显的灰尘,再用手轻轻搓洗一遍即可。另外,免淘米在加工时就去除了沙石和尘土,可以直接下锅。
不注意加水量。不少人蒸米饭时不注意加水量,导致做出来的米饭要么太软要么太硬,为了避免这种情况,正确测算加水量很重要。比如是大米里面加紫米、高粱或者小米等粗粮,则要适当多加水,因为粗粮很“吃水”。
蒸好马上揭锅。一般情况下,当电饭煲“跳闸”,就说明米饭已经熟了,但如果这时候打开盖子盛饭,会发现表层的米饭很稀,而锅底则紧紧粘着一层锅巴。这层锅巴不仅无法盛出来,也很难清洗。正确的做法是,当加热开关跳至保温开关之后,让它处于保温状态5分钟,拔完插头后让米饭继续焖 5分钟,这样蒸的米饭吃起来口感更好,而且还不容易粘锅。
通过上面为大家带来的有关“蒸米饭的3大误区”的内容介绍,想必大家在看完后也一定是收获多多了吧!是不是有点小小的惊讶呢?是不是觉得你的米饭不好吃就是犯了这些错误呢?其实,煮米饭是非常的简单了,只要多家练习,掌握一些技巧,避免上面的误区的话,就好了。
调补肾阴
假使月经量过多、常常腰部冷痛、性欲冷漠,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强反抗能力。可多食用些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一点中成药:六味地黄丸。如果阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
鞋跟别太高
不要穿太高的鞋,轻易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽可能少穿。同时,生理期、哺乳期尽可能不穿低腰裤。
腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对久坐的上班族而言,可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
四季保暖
月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因而,女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,免得出现月子病中的腰痛。
很多人在患上肩周炎以后,都想通过一些食疗方来进行缓解,但是食疗方真的能对肩周炎起效果吗?在这里小编可以告诉大家,只要选对食疗方,其实确实可以起到一定的成效,当然这也是因人而异的,接下来,小编将为大家讲解防治肩周炎的食疗方,希望能给各位朋友们提供一些,防治肩周炎方面的参考。
一、桑枝鸡汤
准备六十克老桑枝,一只老母鸡,盐少许。将桑枝切成小段,与鸡共煮至烂熟汤浓即成,加盐调味,饮汤吃肉。桑枝鸡汤具有祛风湿、通经络、补气血之效。适用于肩周炎慢性期而体虚风湿阻络者。
二、白芍桃仁粥
准备二十五克白芍,十五克桃仁,六十克粳米。先将白芍水煎取液,约500毫升;再把桃仁去皮尖,捣烂如泥,加水研汁,去渣;用二味汁液同粳米煮为稀粥,即可食用。
功效:经常服用白芍桃仁粥可以温补调理身体,特别适合患有肩周炎的患者进行服用。
三、蛇肉汤
准备乌蛇肉、胡椒、生姜、食盐各适量,炖汤,肉汤同食,每日2次。具有补虚、祛风、散寒之效。适用于肩周炎晚期而体虚、风湿阻络者。经常服用能够有效防治肩周炎。
四、川乌粥
准备五克生川乌头约,五十克粳米,姜汁约10滴,蜂蜜适量。把川乌头捣碎,研为极细粉末。先煮粳米,粥快成时加入川乌末,改用小火慢煎,待熟后加入姜汁及蜂蜜,搅匀,稍煮即可。具有祛散寒湿、通利关节、温经止痛之效。适用于肩周炎风湿寒侵袭所致者。
以上所介绍的这四个食疗方对于防治肩周炎的效果还是比较理想的,如果自己不慎患上了肩周炎的话,那么自己不可以轻视,及时的采取治疗措施才是恢复健康的前提,希望大家都能以自己的健康为重。除了通过食疗方法是肩周炎以外,还应该注重平时多休息。
感冒鼻子不通气是非常容易出现的问题,导致这一情况出现的原因有很多,不良的生活习惯以及送了风寒的,都会容易导致这种情况的出现,对于感冒鼻子不通气,通过一些食疗方是可以起到一定缓解效果的,接下来小编向大家推荐感冒鼻子不通时适合服用的四个食疗方。
1、姜蜜饮
准备六十克老生姜,三十克蜂蜜。将老姜洗净、切碎,加入清水 500毫升,水煎半小时,去渣取汁 ,浓缩至 250~ 500毫升,加入蜂蜜,煮沸即成,早晚分服,每日 1剂,连续 3~ 5天。姜敏具有一定的药理作用,特别是缓解感冒鼻子不通气,效果非常显著。可疏散风寒,适用于风寒感冒 ,咳嗽流清涕 ,鼻塞声重者。
2、泽术牛膝汤
准备二十克泽泻,十五克焦白术,十克牛膝。将上药加入 1500毫升沸水置保温瓶中,浸泡 30分钟后代茶频频饮服,每日 1剂,10天为 1疗程,连续 1~ 2个疗程,若感冒症状明显者 ,加生姜 3片,冰糖 15克同饮,感冒症状消失后即不用。服用泽术牛膝汤可补虚理肺,适用于体虚易感冒者,由于感冒,鼻子不通气的情况也可以起到非常好的效果。
3、白姜草汤
准备十五克葱白连根,生姜、甘草各十克,十五克淡豆豉,一百克萝卜,调料适量。将葱、姜、草洗净,切碎 ,萝卜去皮,切片,放锅中加食油,食盐、豆豉煸炒后,加入适量水煮汤,至熟后调味,食萝卜饮汤。可辛温解表,发散风寒,适用于风寒感冒,恶寒重,发热轻 ,无汗、头痛等。
4、银菊饮
金银花、山楂、菊花各十克,五十克蜂蜜,食用香精适量。将上药水煎煮沸半小时后,起锅滤汁;另将蜂蜜文火煮沸,烧至微黄时,缓缓倒入熬成的银菊饮汁内,纳入香精,拌匀,用纱布过滤去渣冷却后即成,每次一汤匙,每日 3次,温开水冲饮。可辛凉解表,清热解毒,适用于风热感冒,头痛,汗出不畅,鼻塞,流浊涕等。出现感冒鼻子不通气的情况,通过服用该饮品可以起到非常不错的缓解效果。
上文所介绍的这几个食疗方对于缓解感冒鼻子不通的情况是非常有疗效的,如果平时出现了感冒鼻子不通气的情况,那么不妨试一试,通过服用这些食疗方来进行缓解,当然,对于感冒鼻子不通气的情况,除了通过食疗方来进行环节以外,还要注意平时的生活要有规律,注意保暖,避免着凉。
忙碌了一天,很多人在晚上洗澡的时候,都会顺便洗头。但是,我们并不提倡晚上睡前洗头,这是为什么呢?
晚上洗头危害大
大多数都市白领都习惯了在晚上洗头。其中部分人还因认为使用吹风机会伤发,而总是草草吹一下就了事。晚上洗头后,若有足够的时间让头发干透了才睡,那当然最好不过。但有时实在太忙了,过了晚上10时才洗头,洗完头后又累得眼皮沉重到睁不开,于是,头发未干就倒头大睡。
晚上洗头带着湿发入睡是禁忌。尤其是湿着头发、还开着空调睡觉。第二天醒来,往往感觉头痛、乏力。而且人的阳气在午夜时分最弱,容易疲惫,抵御病痛的能力较低。睡前洗头使水分滞留于头皮,长期如此会导致气滞血淤、经络阻闭。而且洗完头就在空调卧室内睡觉,头部对着冷空气吹,会寒湿交加导致疾病。很多人在睡到半夜会出现头皮麻木感,并伴随痛感。
如果在头发未干的情况下睡着,此时体温调节中枢的调节功能低下,就更易发生感冒。建议临睡前最好不要洗头,如果要洗,就用干毛巾擦干,然后再用风筒把头发吹干后才睡。
四个时间不宜洗头
1 早起洗头
早上刚起来,你的身体机能还在逐渐恢复中,血液循环缓慢,这个时候突然刺激脑血管可能会有不适感,而且早上温度低,头发上的水分蒸发又会带走头皮的热量导致头部受凉,如果再吹点风那就肯定会头痛,甚至会眩晕、中风。如果早上要洗头,尽量起床半小时之后再洗,让身体有一个适应的过程,然后就是头发一定要擦干净再出门,避免着凉。
2 经期洗头
女性经期洗头会让身体不舒服,因为女性生理期间,身体抵抗力较弱,洗头这种比较刺激性的行为,稍有不慎就会引起身体的不适,特别是头发很长的女士,洗发、干发都要大为折腾,这个时候就不要洗头了。
3 饱饭后洗头
刚吃饱饭最好不要洗头,因为这时要消化食物,你身体的血液循环重心在胃部,洗头等于将这部分重心又刺激回到了头部,会影响消化,严重时还会胃疼、恶心。
4 发烧感冒洗头
发烧感冒时洗头洗澡都容易加重病情,最好不要在这个时候洗头。特别是小孩子、老人因为身体抵抗力比较弱,更应该在这些特殊时期注意保护。
导读:更年期女性要注意预防哪些问题呢?更年期是女性由中年步入老年的过渡期,在这时期由于体内雌激素的减少,卵巢功能衰退,会出现不同程度的潮热、全身疼痛、脾气暴躁、骨质疏松等身体会出现一系列变化。女性如果想平稳、顺利渡过这一阶段,除了要注意心理调整、培养乐观、开朗、稳定的心态。还要做到四防。
一防精神病
女性进入更年期,由于激素水平下降,常会发生一系列神经精神症状,统称为更年期精神病,其中以抑郁和妄想最为突出。早期发病时,患者多表现为多汗、失眠、食欲减退、月经紊乱等。还可伴有敏感、多疑、烦躁、易怒等不良情绪。
随着病程的延长,病情逐渐加重,可表现为忧郁、焦虑、坐立不安,对小事过于计较,对自身变化过于敏感,容易产生消极厌世观念,可出现自伤行为。有些人有点心慌,就觉得自己患了非常严重的冠心病,晚上跑到医院看急诊。有的更年期妇女服用安眠药后,明明熟睡了,醒来时仍坚持自己从未入睡。
二防皮肤老化
女性进入更年期后,由于体内激素分泌的减少会出现面部潮红、瘙痒等症状,皮肤变得干燥、松弛、粗糙、没有弹性,脸上和手上还会出现色素斑。
避免日光照射,是延缓皮肤老化最具体有效的方法。日常生活中,不用太热的水来洗脸或洗澡,不要用力搓揉皮肤。此外,多食用豆类食品、减少动物性脂肪摄入、多吃蔬菜水果、适度运动、睡眠充足、避免烟酒刺激等,都有利于维持皮肤的年轻状态。
导读:更年期女性要注意预防哪些问题呢?更年期是女性由中年步入老年的过渡期,在这时期由于体内雌激素的减少,卵巢功能衰退,会出现不同程度的潮热、全身疼痛、脾气暴躁、骨质疏松等身体会出现一系列变化。女性如果想平稳、顺利渡过这一阶段,除了要注意心理调整、培养乐观、开朗、稳定的心态。还要做到四防。
三防骨质疏松
骨质疏松以女性居多,尤其是停经后的女性更易发生骨质疏松。防治骨质疏松的关键是保证有足够的钙摄入。在日常生活中,女性要明确以下几个问题。
首先,钙的补充相当重要。日常生活中,要尽量多吃高钙的食物(如牛奶、豆制品),并长期坚持。在食补的同时,还可以选择补钙制剂,服后容易吸收,适合于中老年女性的需要。
另外,补钙时机也应注意。如睡前喝牛奶较为适宜,补钙制剂应饭后服用,抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时应注意这些因素的影响,或错开服药时间。
四防心理病
在关注身体的同时,更年期女性还应注意调节心理,及时疏导不良情绪。可以对朋友或亲人诉说郁闷,争取关心和体谅,对信任的医生讲述自己身体和心理上的不适,以求得帮助。即使是把自己关在房中大哭一场,也不失为一种实用的求得放松的发泄途径。把想不通的事闷在心里是最不明智的做法。
温馨提示:女性朋友如果做到这四防,以健康、积极、豁达、乐观的心态面对生活,一定会顺利渡过更年期。
除了工作,上班族每天最期待的两件事可能就是吃午饭和下晚班了,有的人不到10点半就饿了,导致整个上午工作效率低,恍惚、注意力不集中、没精神、记忆力差,领导上午交代的事情,下午就忘了。
这很有可能和早餐吃的不当有关系,有的人一碗豆浆、一根油条早餐就打发了,其危害之前也说了要知道一天之际在于晨,早晨是吸收营养最好的时间,你给予身体什么样的食物,身体就会给你什么回报。
如何才能保证高效能的早晨,通常要具备以及几点:
1、全谷物类的主食:杂粮馒头、燕麦、藜麦、面条、小米粥、玉米、红薯土豆山药等薯类。这类食物所含增加饱腹感能持续扛饿的膳食纤维,保持人体良好精神状态的维生素B族以及矿物质,对降低2型糖尿病、心血管疾病、肥胖都有重要的作用。烹调时加点杂豆类的红豆、黑豆、芸豆等营养更全面。
2、优质蛋白的食物:既增加饱腹感也提供了营养必须物质,对机体细胞更新、激素、抗体、酶的合成都起到重要的关系,包括皮肤的饱满和光滑性。
常见食物:鸡蛋(蒸煮)、牛奶、浓豆浆、豆腐丝、腐竹等豆制品,奶酪或其奶制品,除了能提供蛋白质,还有丰富的钙。有时间还可以自制点酱牛肉,早晨切两片来食用,3只白灼虾等都是不错的选择。
3、少量的脂肪:脂肪并不是万恶不赦的,根据不同的油脂脂肪酸的比例也不一样,常见的牛羊肉中所含的饱和脂肪较多,所以适量食用是可以的。
除此,像亚麻籽油、紫苏等n-3系列不饱和脂肪酸含有的-亚麻酸,还有增强智力、提高记忆力、保护视力、改善睡眠、预防心肌梗塞的作用,通常可以用来拌点蔬菜食用。
4、新鲜的蔬菜:可以提供丰富的膳食纤维、维生素,以及抗氧化的植物化学物质:叶绿素、花青素、黄酮类、多酚类物化合物等;常见的比较适合当季的蔬菜有:菠菜、胡萝卜、白萝卜、白菜等。
总结就是一句话:一拳头大的主食、一颗鸡蛋或豆制品或瘦肉,一把蔬菜一口汤水(牛奶、豆浆、小米粥),一点坚果。对于酱牛肉这类操作复杂的可以提前做好放冰箱冷冻,吃的时候提前一天放冷藏,第二天蒸一下加热便可食用。
杂粮粥也是前一天准备好用电饭煲按预约功能,第二天直接食用。看似复杂多样难做,其实掌握好时间和提前准备,习惯了就轻车熟路。时间长了,受益的是身体,精神状态好了,工作效率自然就高了。
饮食养生
运动养生