身体很累如何快速修复
1、大笑
笑是最好的药,也最能让人放松身心,感觉更好。每天可花10分钟时间,看看网络搞笑视频或者搞笑博客等。与朋友同乐,放松效果更好。
2、喝杯绿茶
利奥波德博士表示,绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高,咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症,而且可以使人神清气爽。
3、爬楼梯
专家表示,上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动,可改善心脏活力,浑身更有劲。
4、冷水洗脸
在脸上洒点冷水,有助于快速提神醒脑。
5、晒太阳
晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D,提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平,恢复精力。
6、填字游戏
感觉没劲的时候,花10分钟做做填字等脑力游戏,有助于激发能量。
7、深呼吸
感觉疲劳的时候,做做深呼吸有助于缓解压力。利奥波德博士建议:坐直身体,鼻孔吸气,吸气4秒,屏住呼吸3秒,呼气1秒。该动作可以反复进行,持续10分钟。
8、写日志
每天花10分钟写写日志,自我反省,更好地审视生活和工作,有助于增添身体活力。
9、伸展四肢
专家指出,坐久了,身体会有僵硬感,伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉,消除不适感。另外,起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身。
10、朗读诗歌
阅读是良好的放松方式。但是,阅读小说需要花更多的时间,因此,休息时间花10分钟欣赏诗歌,可快速提神。
11、闭目冥想
闭上双眼,做深呼吸。然后想象一个恬静的场所(沙滩或山区等),漫步在小路上,走得越远,感觉就越放松。10分钟放松后,数三下,睁开眼。
12、快步走
格布斯塔德博士表示,快走是恢复身体活力的最佳方式,专家建议每天至少快走半小时。
13、工间休息喝杯咖啡
专家认为,咖啡提神醒脑,意大利咖啡抗氧化属性最强。
扩展阅读
吃饭为我们的身体提供营养,饭后应该感觉到很充实,而且如果是吃好吃的东西,也是很惬意的过程。不过,有些人吃完饭后总觉得堵的慌,导致这种情况发生的原因有很多,胃炎、急性胃炎、消化溃疡等都会引起类似的感觉,我们要知道主要的原因。那么,吃完饭后总觉得堵的慌是怎么回事?下面咱们就来看看吧。
有可能是胃炎导致的,胃炎是各种原因引起的胃黏膜炎症,为最常见的消化系统疾病之一。按临床发病的缓急,一般可分为急性和慢性胃炎两大类型;按病因不同可分为幽门螺杆菌相关性胃炎、应激性胃炎、自身免疫性胃炎等。不同病因引起的胃炎其病理改变亦不同,通常包括三个过程即上皮损伤、黏膜炎症反应和上皮再生。
急性胃炎根据其病理改变又可分为单纯性、糜烂出血性、腐蚀性、化脓性胃炎等,慢性胃炎根据其病理改变可分为非萎缩性、萎缩性和特殊类型胃炎三大类。各型胃炎的诊断和鉴别诊断主要依据胃镜检查。可以在医生指导下,选用一些副作用比较少的药进行治疗。比如保和丸或者乳酸菌素片儿等。
有可能是消化道溃疡导致的,消化性溃疡主要指发生于胃和十二指肠的慢性溃疡,是一多发病、常见病。溃疡的形成有各种因素,其中酸性胃液对黏膜的消化作用是溃疡形成的基本因素,因此得名。酸性胃液接触的任何部位,如食管下段、胃肠吻合术后吻合口、空肠以及具有异位胃黏膜的Meckel憩室,绝大多数的溃疡发生于十二指肠和胃,故又称胃、十二指肠溃疡。可以到医院做胃镜检查,进行确诊,在医生的建议下进行治疗。
也有可能是幽门螺旋杆菌感染,幽门螺杆菌(Hp)。首先由巴里·马歇尔(Barry J. Marshall)和罗宾·沃伦(J. Robin Warren)二人发现,此二人因此获得2005年的诺贝尔生理学或医学奖。目前已知幽门螺杆菌感染的发病率的高低与社会经济水平,人口密集程度,公共卫生条件以及水源供应有较密切的关系。幽门螺杆菌感染现在主要靠抗幽门螺杆菌药物进行治疗。
目前多数学者认为“人-人”“粪-口”是主要的传播方式和途径,亦可通过内镜传播,而且Hp感染在家庭内有明显的聚集现象。父母感染了Hp其子女的感染机会比其他家庭高得多。可以进行抗菌治疗,这个也需要确诊后进行有针对性治疗。
也可能是脾胃湿热所致的胃堵,可以挂中医门诊,选用一些对症的中药进行治疗。
可以选一些助消化的食物,比如山楂,橙子等,平时注意要适当运动,增强身体免疫力。
平时饮食要注意清淡,不要吃辛辣刺激的食物,保证腹部温暖,心情舒畅,不要劳累过度。
生活当中不少人们都遇到过总觉得胸口食道噎住了这种情况的出现,但是对于这种情况出现的原因不是非常的了解,不知道这种症状是什么疾病造成的,然而,想要治疗这种症状最为重要的就是知道这种症状是什么疾病引起的。那么,总觉得胸口食道噎住了怎么回事呢?
第一,总觉得胸口食道噎住了怎么回事呢?喉头有异物感、喉咙痛、咽喉红肿、喉咙干、咽痒咳嗽,严重时还会声音嘶哑,这些都可能是患上慢性咽喉炎的症状。咽喉是人体的重要器官之一,为什么会发炎呢?急性咽炎常由病毒引起,慢性咽炎的病因则主要是由于急性咽炎治疗不彻底而反复发作而成。咽喉是吞咽食物、发音的器官,也是人体的重要器官之一,由于各种因素使然,近年来患有不同程度的咽喉炎病人为数不少。咽喉炎分为急性咽喉炎和慢性咽喉炎两种,其中慢性咽喉炎是人群中常见的一种咽部疾病。急性咽炎常由病毒引起,慢性咽炎的病因则主要是由于急性咽炎治疗不彻底而反复发作,久了之后转变为慢性咽炎。
第二,也有一些病患是因为工作环境空气污染,或是因为烟酒、辛辣饮食的长期刺激,还有由于职业关系而用声过多的人,都较容易得到慢性咽炎。慢性咽喉炎的病因较为复杂,病情常反复发作,经久不愈,治疗上有一定难度,但比较上,中医在医疗慢性咽喉炎方面,较西医能够改善病情。目前西药治疗大多是暂时控制病情,但服用太多抗生素对人体有害无益,因为滥用抗生素可能导致咽喉部正常菌群失调。
总觉得胸口食道噎住了怎么回事呢?慢性咽喉炎病人常会因为喉咙长期不适而深受困扰,症状主要有:喉头异物感(因此慢性咽炎又称喉球症)、喉咙痛、咽喉红肿、喉咙干、咽痒咳嗽,严重时还会声音嘶哑。中医认为,慢性咽喉炎是因为体内的热毒向上蔓延到咽喉,造成咽喉部位的经络不通畅,由此所产生的一种病症。中医在治疗慢性咽喉炎方面是采用清热解毒、清咽利喉的药物来治疗。在通过正确的辨证及食疗后,中药会有较为不错的疗效。
我们都很好奇,来来去去常见的食物也就那么几样,如果每一餐都讲究营养饮食、健康搭配的话,那么还能有几种排列组合的方式呢?别担心,我们来看看营养专家都是怎样点菜吃饭的,立刻就能偷师到几点饮食“秘笈”了!
边吃边侃
食堂的饭千篇一律,先过油再炖,难吃,为了安抚伤心的胃,我们隔三差五溜出去“改善一下”。今天把老A“劫持”了,他是营养学专家,对食品营养研究道道很深,我们想“吃饭顺便普及营养知识”。 我们把点菜权利给他了,他笑着说,“咱的原则是‘吃健康’,以四种食物为主:蔬菜、鱼类、菌类、豆制品类”。
“同意”。我们异口同声。先点凉菜。有人建议点苦瓜“败火”,有人想吃木耳“清肺”,多数女人主张要酸辣黄瓜“爽口兼减肥”,他综合大家意见点了“大拌菜”。 他说,“一是蔬菜富含纤维素及叶绿素,促进消化;二是凉拌菜脂肪含量低,有利健康;三是蔬菜特性各不同,有的健脾补肾,有的补血益气,如芹菜、紫甘蓝、芥菜、菠菜、青椒、西红柿、黄瓜、萝卜、蕈类、薯类、豆类、杂粮等。这些蔬菜有利于消除人体内的自由基,并能促进胃肠蠕动,使动物蛋白在体内代谢所产生的一些有毒物质尽快排出。多种蔬菜组合可吸收丰富的维生素、钙、磷、铁,达到均衡营养。”
主菜点的是鱼。“鱼富含丰富蛋白质,营养丰富。鱼肉的肌纤维比较纤细,组织蛋白质的结构松软水分含量较多,肉质细嫩,易为人体吸收利用。据科学家考察,生活在北极圈的爱斯基摩人是全球冠心病和患癌症最低的民族,与他们自古以来长年吃鱼有关。鱼类脂肪中有一种不饱和脂肪酸,有利于肝病患者吸收利用并可防止低密度胆固醇在血管沉积,阻止动脉粥样化症和冠心病的发生。”他解释说。
“做法呢?”他建议清蒸或清炖:相对低脂。他说“烹炒煎炸、香辣酥脆都需要大量油,按合理营养需求一餐中的脂肪含量不应超过30克,包括烹调油和食物原料当中的脂肪。现在餐馆做一个菜就远远超过这个数。”
豆制品类点的是“毛豆豆腐煲”,这是个味道不错又清淡的菜。豆类的好处不用说了,既能补钙还能提供优质蛋白,报上说每人每天应摄入50克左右豆制品。
老A点的菌类菜。是“酸辣什锦菇”。人们常说“吃四条腿不如吃一条腿,指的是蘑菇”。蘑菇营养丰富,富含优质蛋白和多种维生素,是低脂、低糖、低盐、低热量、高蛋白的食物。老A特别建议女性多吃银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等菌类食物,这些是天然的生物反应调节剂,能增加血色素,增强人体免疫能力,并有较强的防癌作用。
最后点了炒青菜,四个菜的荤素比例为1∶3。老A翻着菜谱说,“饭馆菜谱的顺序多少年都没变过,前面特色菜、推荐菜都是鸡鸭鱼肉,素菜总是在菜谱最后几页,品种很少。以前生活困难肉蛋缺乏,人们首选动物性食品。现在生活好了,人们饮食习惯不改变,造成脂肪过剩。脂肪在其他损伤因素的协同作用下,沉积在动脉血管壁内产生粥样硬化斑块,使血管腔逐渐变窄或阻塞引起所供血组织器官缺血或梗塞。
动物蛋白和植物蛋白、蔬菜类、菌藻类比例为1∶1∶1为宜,既保证食物的多样化,又要满足口味的需求。
主食点的米饭和面条各一中碗,“大家分着吃,注意食物多样化”。老A说,“主食最好不要再点包子、饺子、烧卖、馅饼等含有高脂肪的带馅食品。酥饼、点心、煎炸小吃、八宝饭、炒饭,都需要加入油脂,把原本脂肪含量极低的主食变成高脂肪食物。高油脂的菜肴加上高脂肪的主食,极易带来能量过剩问题而导致肥胖。如果有粗粮馒头、窝头、玉米小饼、红薯块更好,从食物搭配来改善一桌菜肴的营养价值。
饮料点的是绿茶、白开水。老A说,“含香精、糖精、色素、咖啡因的饮料少喝”。当然果汁和蔬菜汁也行,只是饭费AA情况下就免了吧,“有点贵哈”。
老A最后说,“关键问题是:别点多了,七八分饱就行。点多了浪费,暴饮暴食极易损伤肠胃的正常功能。钱是人家的,身体可是自己的。”这顿饭我们吃得很可口,花钱不多还健康,真好。专家说,健康的金钥匙握在自己手里。点菜的学问也很重要,要科学膳食才能保证身体健康。
很多人都知道早晨喝一杯水能助于排毒,但是该喝什么水你有研究过吗?实际上,喝水的方法是要根据自己的身体状况来选择的。就让营养保健专家来教教你喝水的方法吧。
白开水:白开水虽然不像果汁、牛奶或者咖啡那样其中含有糖、咖啡因、蛋白质、脂肪或者碳水化合物等等,但却含有一定的矿物元素,在补充细胞水分的同时,还能降低血液的黏稠度,非常有利于排毒。一般在喝下的半小时后,身体就可以将前一夜的代谢废物排出,还能增加早餐的食欲。
淡盐水:淡盐水的清肠和促排毒的效果很不错,其余的功能跟白开水差不多。注意,如果经常在早晨起来的时候觉得头晕,或者本身肾功能不好的人则不适合喝淡盐水,因为它会使血压升高,增加肾脏的负担。
柠檬水:柠檬酸可以帮助肠胃的蠕动,促进胃酸的分泌,增强食欲。但柠檬水不适合每天都喝,因为如果喝的过多的话就导致钙质的流失,而且胃酸过多也不利于营养的消化和吸收。
蜂蜜水:早上空腹喝蜂蜜水,会增加体内的酸性,时间一长就会有患肠胃溃疡的危险。但蜂蜜中富含镁,可以增加皮肤弹性,缓解较大的压力,对女性非常有帮助。可以把蜂蜜水放到睡前饮用,其中的维生素B族有很好的安眠作用。
现如今早晨起来喝杯水已经得到很多人的认同,但喝什么样的水最好,该怎么喝,并不是每个人都知道的。水也算是具有营养保健的功效的,因此学会喝水的方法,对身体健康是非常有帮助的。
快节奏的生活让我们什么都速战速决,每天有忙不完的工作,为了节省时间,我们把原本是一种享受的吃饭,也快进了。在短时间内吃进很多东西之后你就只有一种感觉,那就是“我好撑啊”。长此以往,我们的胃就会提出了抗议。今天,小编就来教大家吃撑后怎么办?
一、红酒
吃太多的高脂肪食物会让身体产生大量的自由基,从而加速衰老。红酒中的抗氧化多酚类物质,能减轻高脂肪食物对身体的损害。
二、醋
大吃一顿之后,血糖会急速升高。这样的血糖波动不但对糖尿病人不利,还会影响正常人的健康。吃饭的时候喝一勺醋,或者在凉拌菜上浇点醋,都能缓解暴食后的血糖急速增高。
三、水果
吃了高能量的大餐之后,又不吃蔬菜水果,会让身体衰老得更快,研究发现,富含抗氧化物质的水果,比如浆果、葡萄、猕猴桃和樱桃,能减少饱餐后的自由基损害。
四、换个姿势睡
晚上吃得太多,不易入睡。这时,换个姿势睡觉,能舒服很多。身体可以先往左侧躺一会。消化不良最常见的症状就是胃食管反流,而胃处于身体左侧,左侧卧可以阻止胃液上流。同时,枕一个高点的枕头,让头高于身体7~10厘米,也会让你舒服很多。
我们平时都会出现脚痛的问题,可能是走路崴脚,或者鞋子不合脚、走路时间长的原因。特别是老人因为年龄的原因,经常会出现这样的问题。老人脚痛是什么原因呢?脚痛是怎么回事?脚痛怎么办?我们一起看一下吧!
老人脚痛
一、跖底痛:这种病的原因是因为身体虚弱或者长期卧床导致的,维持脚弓的韧带逐渐松弛,使脚弓无法保持原状,使脚部的跖骨下陷,脚底板的肌肉出现疲劳。防治的方法是经常将五指并拢屈曲,以五指尖和脚后跟着地走路坚持锻炼下去,使脚弓早日形成便可减轻。
二、趾外翻:这种情况一般是老年人,在行走站立时,脚趾会疼痛,趾跖关节肿胀,局部皮肤增厚。防治的方法是穿松紧合适的鞋,夜间睡觉时可用特制的小夹板固定拇指,尽量使外翻的拇指回到中立位,病情严重时需用手术治疗。
三、腱膜炎:老年人的跖腱膜弹性较差,功能降低,如果剧烈跑跳、长时间走路以及受到寒冷潮湿的刺激,容易发生炎症。防治的方法是老年人不要剧烈跑跳,多用热水洗脚,平时尽量踮着脚尖走路,病情严重的请医生用强地松龙配普鲁卡因局部封闭。
四、跟腱周围炎:跟腱及其周围的组织,因外伤、过度摩擦或长期劳损易发生无菌性炎症,尤其是穿着又小又硬的皮鞋,鞋后跟反复摩擦跟腱时,更容易发病。防治的方法是换上宽大的软帮布鞋,少走路,多用热水烫脚后跟,休息几天便能治好。
五、跟骨骨刺:跟骨骨刺是老年人的多发病。多数人因为脚后跟长骨刺,引起滑囊无菌性炎症造成的疼痛。长了骨刺并不一定开刀才能治好脚痛,只要防止骨刺周围的滑囊发炎便能防治脚痛。常用的方法是经常用热水烫脚,少做剧烈的跑跳活动,也可用理疗、针灸、按摩的方法治疗。
脚痛是怎么回事
脚疼:也许不是长时间走路或者站立导致的,一些一些脚部疼痛,特别是那种持续几天甚至几周的,很可能是某些疾病的征兆,如血管疾病、糖尿病,甚至是癌症,遇到这种情况时,千万不可掉以轻心。
胀痛:高血压、骨质疏松。美国足医学联合会发言人詹尼弗・方・施瓦茨博士说,女性在30―40岁时或经期会出现脚部肿胀的现象,这是正常的,因此一些医生会忽视。但是,肿胀通常也和高血压有关,还有些患者查出了骨质疏松。
经常有人会突然流了鼻血,可能是天气干燥的原因,也有可能是自己不小心弄伤的,但也有天天流鼻血的,那这时我们就要注意了。那经常流鼻血是什么病?流鼻血的原因?流鼻血吃什么好呢?我们一起来看一下!
经常流鼻血是什么病
1、鼻窦炎
一个或多个鼻窦发生炎症称为鼻窦炎,累及的鼻窦包括:上颌窦、筛窦、额窦和蝶窦,这是一种在人群中发病率较高的疾病,影响患者生活质量。鼻窦炎可分为急性、慢性鼻窦炎2种。急性鼻窦炎多由上呼吸道感染引起,细菌与病毒感染可同时并发。慢性鼻窦炎较急性者多见,常为多个鼻窦同时受累
2、鼾症
患者熟睡后鼾声响度增大超过60dB以上,妨碍正常呼吸时的气体交换,称鼾症,5%的鼾症患者兼有睡眠期间不同程度憋气现象,称阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,临床表现严重打鼾、憋气、夜间呼吸暂停、梦游、遗尿和白昼嗜睡,还可伴有心血管和呼吸系统继发症,如高血压、心脏肥大、心律不齐,30%患者肺功能检查有不同程度慢性肺损伤,此外尚有情绪压抑及健忘等。
3、鼻息肉
鼻息肉为鼻部常见病,好发于成年人,多见于上颌窦、筛窦、中鼻道、中鼻甲等处。
4、心血管
据报道以高血压为病因的鼻出血占10%至25%,一般由高血压引起的鼻出血发生在清晨或活动后。由于出血部位在后鼻道,加上血压很高,血管弹性差,出血较猛,当患者看到出血较多,心情会紧张而使血压升高,导致出血不止。
5、发热性疾病
当患感冒、扁桃体炎、肺炎或腮腺炎等疾病时,会出现高热的症状,此时,鼻黏膜的血管会充血肿胀,甚至造成毛细血管破裂而出现鼻出血。
6、血液系统疾病
经常流鼻血是什么病呢?有些血液病,如血小板减少性紫癜、再生障碍性贫血、血友病、白血病等,鼻出血常常是最早出现的症状。
7、鼻炎
发生在鼻腔黏膜以及黏膜下层部位的一种炎症表现,多是以慢性形式存在。其症状主要为鼻腔肿胀充血,并会有鼻塞、多涕等症状,发展较为严重的时候还会使得人们的嗅觉下降,咳嗽多痰,甚至还会导致流鼻血事件。
流鼻血的原因
外伤:鼻和鼻窦外伤可合并颅前窝底或颅中窝底骨折,损伤筛前动脉或颈内动脉,一般出血较剧,危及生命、鼻或鼻窦手术损伤血管未及时发现或未妥善处理,或挖鼻、用力摆鼻.剧烈喷嚏、鼻腔异物、经鼻插管以及气压急骤变化等损伤鼻粘膜血管,均可引起出血.
鼻腔和鼻窦炎症:各种鼻腔和鼻窦炎症均可因粘膜病变损伤血管而出血。
绞痛:周围血管病。如在晚上腿部或者脚部出现绞痛,意味着血管系统可能出现了问题。这是因为,血管内的阻塞物妨碍了血液到达肌肉组织。来自以色列医院的希拉里・勃伦纳博士也表示:“患周围血管病的病人们会先出现脚趾部分的灼烧感或麻木感,继而引起神经系统疾病。”
烧灼感:糖尿病。如果脚部出现烧灼感或疼痛感,那么这可能是2型糖尿病的表现。糖尿病使皮肤组织变薄,因此皮肤很容易发生擦伤。如果出现割伤,那么要花很长的时间才可以愈合。
脚痛怎么办
1、如果是旧外伤引起并有出血行为,需要到医院进行包扎,并做消炎处理。
2、如果是鞋的原因,鞋太小或太大,长时间穿着也会引起脚步疼痛,这需要更换合脚且舒适的鞋,并安排一段时间休息,以免加重脚痛。
3、若脚部有肿胀现象,要用冰块来敷,千万别用热水来敷,否则会越加肿胀。
4、如果是神经性疼痛,可自行按摩加以缓解,可按摩委中穴、承山穴、涌泉穴、解溪穴、弋肠俞穴,力度以有胀痛感为度。
5、翘翘脚尖可以促进静脉血液回流,有效改善这种情况。因此建议,走累了或站得时间太长,应时不时地变换一下姿势,抬高腿、翘脚尖、动脚趾都有一定效果。如果有条件的话,最好还是抬高双腿,可以更有效地缓解下肢水肿。
6、回家的时候用热水多泡炮脚,缓解一下疼痛,等你习惯了就没事了,建议你多多跑步,有一个规律的生活方式。
7、外用药物治疗,可外敷狗皮膏舒筋活血,消肿止痛,活血散淤治疗,保护滑膜,改善营养状态,减少炎症渗出,促进关节液吸收,以解除关节僵硬、水肿、疼痛症状。
总结:脚痛的原因有很多,治疗的方法也有所不同,所以大家出现脚痛问题时,一定要按照正确的方法来预处理,以免处理不当,伤情恶化。看了以上介绍希望能够帮助大家,从中获取到知识哦。
饮食养生
运动养生