3、降血糖牛奶麦片
把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
4、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干
肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、
芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
原标题:健康养生:7道超完美早餐大推荐
早餐是一日三餐中最重要的一餐。胃病、肥胖、精神不济等,这些都是不吃早餐的恶果。所以我们不光要吃早餐,更要吃出营养,吃出健康。那么,你研究过要怎么吃早餐吗?我们该如何选择营养的早餐来满足机体的需要呢?小编为您准备了爱心营养早餐搭配哦,一起去看看吧!
1、奶+菜包/肉包+蔬菜
酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。
2、养颜八宝粥
女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。
3、降血糖牛奶麦片
把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
4、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干
肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、
芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
5、燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜
燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
什锦泡菜:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
6、黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干
黑枣粥:粳米、糯米、马芽枣、核桃。
鲜肉小笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。
苣笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
7、牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁
牛奶果羹:牛奶、苹果、桔子、葡萄干。
鲜肉青团:糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。
牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒。
吃早餐注意事项:
第一,要摄入足够多的水分。早餐要摄入至少500毫升水分,既可帮助消化,又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度。
第二,不宜经常食用油炸食物。油炸类食品脂肪含量高,胃肠难以承受,容易出现消化不良,还易诱发胆、胰疾患,或使这类疾病复发、加重。
第三,食物应当容易消化。早晨起床之后,多数人食欲不强,消化能力也比较弱。所以,早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。
夏季饮食, 凉菜许多人爱吃的食物,这个夏季凉菜吃法多,但是也健康吃凉菜,那么我们要注意3点,下面就跟着小编来看一下吧。
凉菜之所以吸引人,就是因为其味美色鲜,吃进去有沁人心脾之感。蔬果之类的素菜是制作凉菜的首选原料,由于不需要经过高温烹制,挑选时一定更要注意新鲜二字。买回来的新鲜蔬果可能会有农药残留,最好是用盐水泡2-3小时再进行烹饪。
另外,蔬果类凉菜尽量生吃,像黄瓜、西红柿、生菜等,只要用开水焯一下,再拌入姜蒜、陈醋等调味料即可,这样不仅是为了原汁原味的口感,更是为了最大限度保留其营养成分。
2、荤凉菜选择凉性肉类
虽说夏季要注意饮食清淡,不过清淡并不代表只吃素不吃荤,许多肉类照样可以做出清凉的味道。但是在选择上可要注意,最好挑选凉性肉类,比如鱼、鸭子之类生活在水里面的动物;但像羊肉、驴肉、狗肉等热性大的肉类夏季最好少吃,也不适合于制作成凉菜。
在制作方法上,尽量选择冷食,不用炖和烧的方式,可以减少肉类的油腻感。但这里所说的冷食确切地说应该是熟制冷食,肉类一定要煮熟煮透,然后再冷却彻底后食用。
3、凉菜最好现做现吃
凉菜一次性不要做得太多,能吃多少做多少。因为凉菜做好后,一般会有很多的汁水,如果吃不完放置时间过久的话,这些汁水就会大量地渗入食材中导致其变咸,而且凉菜也容易被细菌侵入,食用后容易引发肠胃不适。
夏日,因为气温较高,微生物繁殖特别快,易发生消化道传染病,因此,制作凉拌菜所用的器具如菜刀、菜板和容器等均应十分洁净,使用前应用开水烫洗,蔬菜切忌用切过生肉的菜板和菜刀切蔬菜。凉拌菜调料最好选择醋、姜、蒜,不仅能起到杀菌的作用,也有一定促进食欲的作用。
另外,要求凉拌菜现做现吃,因为一般凉拌菜里都会加入盐,时间长了会产生亚硝酸盐,这是一种致癌物,所以应尽快吃完。
春“捂”注意三大要点
春季到来,不少人开始减少着装。专家提醒,要警惕倒春寒,春分过后还会有一段时间的持续低温,做好保暖工作依然重要。尤其是女性朋友,血液循环较差、对冷的敏感指数高,腰部、腹部、脚部最易受凉,保暖应从这些关键部位开始。
脚部保暖避免刺骨冰凉
俗话说“寒从脚下生”,气温低时女性的血液循环降低,手足末梢因供血差是最容易冷冰的部位。还有一些人的关节炎也开始复发,出现怕冷、怕风甚至刺痛的症状。
此时女性不宜穿露脚面的春秋鞋,应当穿上球鞋等夹层鞋,垫上棉垫,但鞋要宽松,不宜过紧。
另外,吃黑木耳、洋葱等食物有助于改善血液循环,降低血液黏度。根据身体情况,也可炖些鱼汤、红豆汤、排骨汤、西洋参汤增加免疫力。
腰部保暖避免腰肌劳损
腰部支撑人的上半身,带动下半身,起承上启下的作用。一旦腰部受凉,很容易发生腰肌劳损、腰椎间盘突出等。平时站立、行走、坐卧姿势不正确,也容易使薄弱的腰肌发生劳损。
春分之后,女性朋友千万不要为了时髦穿着一抬胳膊、一弯腰就露出腰背的衣服,否则寒气郁结,风湿痹痛都会紧随而来。日常饮食可多选择大葱、香菜、花生、韭菜、菠菜食用,配合适度的体育锻炼以增强身体抵抗力。
腹部保暖避免宫寒痛经
中医认为,天冷时节寒邪入表,若不注意保暖,寒气走窜入里,就会导致“宫寒”,引起月经推迟、痛经等疾病。有不少爱美的女性衣着单薄,只穿短裙、丝袜出门,这样极易使身体受寒。
提醒女性朋友,特别是月经期间,不要长坐冰冷的凳子,着衣要保证前心后背、腰部、腹部等重要部位的温暖。穿裙子的话,最好要穿厚羊毛袜打底,平时多吃热性食物,比如羊肉及多吃山药、红枣等补气养血的食物。
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早餐是我们每天必须吃的,因为早餐是特别重要的,一天营养的补给从早餐开始。很多不常吃早餐的人,身体会出现各种各样的毛病。对于早餐的重要性,相信大家都清楚。早餐要吃更要吃好,否则不但会引起各种疾病,还会让你毁容。那么,如何吃早餐才健康呢?接下来就介绍几种早餐的注意事项,这样你的生活才更健康。
早餐有个最佳时间。早餐的最佳时间是7点到8点。人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。早餐吃太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以,在7点左右起床后20~30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐间隔4~5小时为好,也就是说早餐最好在7~8点之间。
早餐宜软不宜硬。在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,常使人胃口不开、食欲不佳,老年人更是如此。故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如牛奶、豆浆、面条、混沌等,最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品,效果更佳。
早餐宜少不宜多。早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%,一般吃到七成饱即可。饮食过量会增加胃肠的消化负担,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外,大量的食物残渣贮存大肠中,被大肠中细菌分解,其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中,对人体有害,并容易患血管疾病。
以上三大吃早餐的注意事项需大家谨记,这样才能对我们的健康有所帮助。
导读:肝属木,木生火,火为心,在此节气中心脏会过于旺盛,所以这一段时间是高血压的易发期,对此要高度重视
起居
肝属木,木生火,火为心,在此节气中心脏会过于旺盛,所以这一段时间是高血压的易发期,对此要高度重视。其次,旺木伤金,金为肺,所以这一节气对呼吸系统疾病也要予以高度重视。
此节气尽管春瘟流行,但也不可闭门不出,更不可在家坐卧太久。中医认为久视伤血,久卧伤气,久立伤骨,久行伤筋,久坐伤肉。应该保持乐观的心情,经常出去到森林、河边散步,多呼吸新鲜空气,并进行适当的体育运动。
这个节气衣着要适当,预防感冒。居室装饰避免有毒材料,要经常通风换气。
饮食
清明节气中,不宜食用发的食品,如笋、鸡等。可多食些柔肝养肺的食品,如荠菜,益肝和中;菠菜,利五脏、通血脉;山药,健脾补肺;淡菜,益阴,可滋水涵木。
春天,肝阳上亢的老人,特别容易出现头痛、昏眩,这就是祖国传统医学所说的春气者诸病在头。老年慢性气管炎也易在春季发作,饮食防治方法是多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物。
清明是一个尤为重要的养生节气。人应四时,春季万物生长,机体也是如此。不过,养生并不意味着一味地补充营养,清明养生应顺时而为。
最近广东省进入感冒的多发季节,板蓝根成为许多市民预防感冒的首选药物,有人甚至将板蓝根当成茶喝,对此中医专家不以为然。“板蓝根适用于风热感冒,风寒感冒就不能用它。”广东省中医院黄穗平教授告诉记者。此外记者了解到,在治疗感冒的过程中,很多市民会陷入误区,比如感冒不吃药,感冒药含有毒品成分等等。对此中山大学第二附属医院呼吸科主任李建国教授强调,“治疗感冒切记3个要点。”
要点1: 感冒也须“对症治疗”
感冒了是否应该服药呢?李建国指出,感冒是自限性疾病,通常身体健壮的年轻人(没有基础病)两三天就能扛过去。但年老体弱的长者,倘若有基础疾病,一旦感冒不及时处理,很可能引起心脏病心衰、肺炎、急性肾损伤等严重并发症。
去年发布的《普通感冒规范诊治专家共识》指出,感冒治疗原则以对症治疗为主,及时治疗能缓解鼻塞、流鼻涕、打喷嚏等症状,不仅能让自己很快舒服,同时也可减少感冒病毒传播到周围空间的机会,降低传染给他人的风险。
“网上不少妈妈表示感冒药对孩子有伤害,因此国外的医生不建议孩子吃感冒药,那是否应该给孩子吃感冒药呢?”对此,中山大学附属第一医院药学部主任药师黎曙霞在接受记者采访时表示,感冒过程中很多因素是不可控的,如果妈妈的医学常识不够充分,不服药可能会对孩子造成不可逆的伤害,因此建议孩子服用感冒药,“包括两岁以下的婴幼儿。”
要点2: 买感冒药学会看成分
黎曙霞提醒,市面上的感冒药名字很多,“不同成分针对不同症状,大家千万别买错了。”最常见的症状是鼻塞和流涕,可选择含盐酸伪麻黄碱的感冒药,帮助减轻感冒造成的身体不适。除了鼻塞和流涕,若还有发烧或头痛,可用含对乙酰氨基酚(又称“扑热息痛”)、布洛芬的感冒药;如果打喷嚏比较严重,可选含有扑尔敏等成分的药物;上呼吸道感染还伴有咽痒、咳嗽等症状,可选氢溴酸右美沙芬等镇咳药。
另外,近年来频频爆出不法分子提取感冒药中的部分成分如伪麻黄碱制造冰毒的新闻,使得不少感冒患者不敢吃药了。对此专家指出,感冒药中的伪麻黄碱与冰毒的主要成分去氧麻黄碱有着本质的不同,大众不必过分担忧。
要点3:复方感冒药只应选一种
不少人为了快速消除感冒症状,往往会同时服用几种感冒药。对此黎曙霞指出,“感冒药无论是进口的还是国产的,大多都是复方制剂,其成分相同或相近,药物作用大同小异。有些国产感冒药里加了维生素C或者抗病毒中药,但是肯定会加了西药成分,所以感冒药尽量只选择一种,不要选择多种。同时服用可能导致重复用药、过量用药,出现不良反应的风险可能随之增加。”
饮食养生
运动养生