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“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是很多人的梦想,但梦想很丰满,现实很骨感。睡觉的时候有的人睡不了多久就醒,有人睡得半梦半醒,还有人睡得眼皮不想睁开。这些看似很平常的睡眠状态却隐藏着很大的危机,对健康的负面影响跟没睡一样大。那么遇到这些状况该怎么应对呢?看下面小编给你支招吧!
不良睡眠状态一:睡到一半被吵醒
当你睡得正香的时候却被突然吵醒了,这不仅让你白天精神状态不好,如果长期如此还会损害你的注意力、记忆力等大脑功能,而且在睡眠中突然被吵醒,身体会下意思的进入应激状态,对心脑血管也不好。
应对方法:
1、临睡前一定要管好门窗,尽量避免一切自然噪音。
2、闹钟一定不要放在枕头旁边,至少要距离头部一米远,而且早上的闹铃最好是选择舒缓的音乐作为铃声。
3、如果总是睡到一半自然醒,那就要引起注意了,看看是心理原因还是心脏、呼吸系统等身体因素造成的,然后对症就医。
不良睡眠状态二:半睡半醒中
你是否有过这样的经历:明明感觉自己是睡着了,但还是能听见房间里的声音,感觉自己还在行动中,然后第二天醒来感觉没有睡醒。其实这只是你自己感觉你在醒着而已。主要还是因为心理作用,这跟你的压力、过度疲劳、作息时间不正常等因素有关。
应对方法:
1、睡前避免兴奋,不要思考,让大脑慢慢静下来。
2、晚上九点后,不要看容易引起情绪刺激的书籍或者电视。
3、如果实在是兴奋,可以做做放松练习,如放慢速度深吸气,停止片刻后再慢慢呼出,慢且均匀。反复几次,身体就能安静下来。
4、如果长期如此,那就要考虑神经系统是否出现问题,可以去神经内科看看,镇静安眠。
不良睡眠状态三:起床之后不清醒
起床之后不清醒表现在:早上起床之后恍恍惚惚、出门总是丢三落四,在这种似醒非醒的状态下,人的警觉性降低、意识清晰度不高、注意力还没有完全集中起来,人的感觉、记忆、思维均未达到被充分调动的状态。
应对方法:
1、起床前先闭目小睡几分钟或者是稍作一会再起身,起床之后可通过外部环境刺激大脑清醒,如拉开窗帘、播放音乐等。
2、在肢体多运动起来也可以刺激大脑,比如上厕所、洗漱等。
3、适量饮用一些兴奋性的饮料,如咖啡、茶水等,但是不建议长期饮用。
以上就是针对睡眠不好的对应方法,睡眠对我们的尤其重要,要想拥有一个好的睡眠,还是要在日常的生活中培养良好的生活习惯,没有什么事情比健康更重要的了。
1、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。
2、睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。
3、从300倒数,每次递减3。
很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
4、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
5、买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。
6、限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
当今社会,人们因为生存压力的增大而导致精神压力也越来越大。这样就会带来一个问题,夜深人静的时候难以入眠导致睡眠质量严重的下降。可是好的睡眠质量是第二天工作和学习的保障,一旦我们的睡眠出现了问题,我们该如何是好呢?
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
由于失眠,使大脑的兴奋增强,造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒,多梦早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣,健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”,认为其成因很多,有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说,它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。
治疗方法
食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。这种治疗失眠的方法既好做,材料也好选。
经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
目前,不少工薪族为了争得社会地位、赚钱养家糊口,每天睁开眼睛的时候只知道一个劲儿的干活,工作之后就是仰头大睡,完全忽略劳逸结合。其后果是让心理疾病和身心健康同时受损。
现代紧张的生活节奏,工薪族精神高度紧张而且容易疲劳,一方面是由于工作量大,另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。心理专家认为,在这种工作永远做不完,烦恼永远不停止的年代,工作和生活上应有明确界限,上班时聚精会神工作,尽量把当天的工作完成,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作。
工作安排:分清轻重缓急劳逸结合
“最近老是觉得睡眠时间不足,天天倒在床上都呼呼大睡,什么也不知道了,估计是累了。”在广告公司工作的小陈自认为是睡觉狂。“一睁开眼就有办不完的事情,所以干脆躺下什么都不想。”但让他觉得好生奇怪的是,这一觉醒来,却越感疲惫,而且头痛不已。心理专家称,年轻的工薪族应该学会自我调适,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静。
心理专家认为,工薪族之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量大引起的,另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。如很多工薪族以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等。
而不少工薪族在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此年轻人应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
针对精神长期高度紧张,工薪族应学会自我调适,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等。
同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静,养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。
自我调节:进行角色定位和调整目标
心理专家提醒,如果长期感到力不从心,建议重新为自己进行角色定位,评估自己的能力和自己的价值目标。如目标过高,就应调整目标,使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人,应经常问问自己,“是工作为了生活呢,还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢,还是事业重要”;“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”,以使自己意识到问题的严重性,回到正常的生活、工作轨道上来。
另外,复杂的人际关系也是诱发心理疲劳的因素,为此现在的年轻人应积极调整与人、与单位的关系,让自己、同事、单位处于一种良好的状态中,以保持平衡的心态。
专家建议:培养工作外兴趣
由于客观原因,大多数工薪族不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。
另外,在生活中,不管工作怎么忙碌,都应该有意识的培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣的培养一方面可及时的调试放松自己,另一方面可有效地转移注意力,使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上,有利于消除工作的紧张和疲劳。
如果发现自己有难以逾越的心理问题,可经常向家人、知己倾诉,心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会,参加有关心理学的培训和学习。
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