春季养生,最主要的原则就是养肝生阳。春季养肝正当时,护体生阳很重要。那么对于老年人养生来说,春季该吃些什么呢?今天小编就来给大家推荐五种食材。
一、橘络
不少人吃橘子时,在剥去橘皮之后,总要将橘瓣外表的白色经络扯得一干二净。其实橘络中含有一种名为路丁的维生素,能使人的血管保持正常的弹性和密度,减少血管壁的脆性和渗透性,防止毛细血管渗血以及高血压病人发生脑溢血及糖尿病人发生视网膜出血。对于平时有出血倾向的人,特别是有血管硬化倾向的老人,食橘络更有裨益。
二、骨头
骨头营养胜过肉。在显微镜下,一层以钙为主组成的管壁里,有无数海绵状的细孔,这里储藏着丰富的营养。把猪骨头与鲜猪肉的营养成分作比较,它的蛋白质、铁质、钠和产生的能量远远高于鲜肉。其蛋白质高出奶粉23%,是猪肉的两倍,高出牛肉61%,是鸡蛋的一倍多;至于磷、钙含量更是其他食物所不能比拟的。尤其难得的是,它的营养成分比植物性食品更易为人体所吸收。
三、鱼磷
营养学家发现,鱼鳞含有较多的卵磷脂、多种不饱和脂肪酸,还含有多种矿物质,尤以钙、磷含量高,是特殊的保健品。有增强记忆力、延缓脑细胞衰老,减少胆固醇在血管壁沉积、促进血液循环、预防高血压及心脏病的作用。此外,还能预防小儿佝偻病、老人骨质疏松和骨折。
四、辣椒叶
辣椒叶含有丰富的钙质、胡萝卜素、多种维生素和其他营养物质,其味甘甜鲜嫩,口感很好。既可单独做菜,亦可与肉类同炒,还可煮汤。常食辣椒叶能起到驱寒暖胃、补肝明目、减肥美容的作用。
五、鱼眼
特别是金枪鱼科的鲔鱼眼,含有相当丰富的二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EpA)等不饱和脂肪酸。这种天然物质能增强大脑记忆力和思维能力,对防止记忆力衰退、胆固醇增高、高血压等
春天阳光明媚,风和日丽春季人的肝气很容易过旺,这样会对脾胃产生不良影响,春季一般是心脑血管病的高发期,秋季呼吸道疾病发生的机会更高。俗话说一年之计在于春,对于疾病的预防,春季其实也是决定性的时段,从春天开始,就应提前有针对性地养护五脏,为健康未雨绸缪。
同时春季又是阳气生发的季节,各种病菌和微生物繁殖、复苏的季节,疾病很容易流行,因此春天一定要做好养生工作。今天给你几个小建议,春季养生一定要牢记哦。
一、振奋精神
春天阳光明媚,风和日丽,老年人不要孤眠独坐,自生郁闷。凡事要心胸开阔,情绪乐观,戒郁怒以养性。
改善不良情绪的最佳方法是培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀,可约上亲朋好友外出踏春赏花,游山戏水,散步练功等,以此陶冶性情,会使气血调畅,精神旺盛。
二、防风御寒
在衣着上,春天虽暖和,但别急着减衣服。因早春气温乍寒乍暖,常有寒潮来袭。特别是老年人,气弱骨疏、抗病力差,稍受风寒,易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛,血液黏稠,血流速度减慢,脏器缺血。于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而来。
故在此时,应防风御寒。春天适当捂一捂,可减少疾病,尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。
三、调节饮食
春天新陈代谢旺盛,饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则。宜选用甘辛、性温清淡可口的食物,忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品,防止助热生火。
故春季饮食宜甘甜少酸。对于体质过敏,易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等患者,应禁食含有异性蛋白等刺激性食物,如、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、蛾、蟹之类。
四、宜强身健体,锻炼体质
春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。春天多锻炼,会增强免疫力与抗病能力,一年之中少患流感等各种疾病,且令人思维敏捷,不易疲劳。
人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动,运动量不宜过大,以免大汗淋漓而伤阳气,以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。一般可选择简单易行的活动,如太极拳、散步、慢跑、踏青以及放风筝、荡秋千等。
结语:
春天,大自然生机勃勃,万象更新,万物始生,春季调养,重点放在一个生字上。中老年人养生,首先要舒坦自然,保持乐观情绪自可祛病益寿。
又到了秋季,这个季节很干燥,很轻易出现呼吸系统和肠胃问题,特殊是老年人,秋季本来就是多发病的季节,老年人身体素养比较差,更应该多的去照料和呵护他们,老年人这个季节要注重一些养生保健的常识,这样可以让这个秋天减少疾病的发生,也可以更加健康。下面介绍一下如何进行养生保健。
起居养生
秋季睡眠养生应分早秋、中秋、暮秋三个阶段来调整作息时间。不同的阶段作息时间也应该相应的机芯调整,以免总是赖床造成身体受到很多健康问题的威逼。秋季睡眠养生的早起,能够使人提前觉醒,精力充沛,从而防止秋乏的发生。一般来说,秋季以晚9点至 10点入睡,早晨5点至6点起床比较合适。
饮食调理
1、防寒温里。每日的早餐,用温热性质的食物,必定不要吃比较凉或者是冷的食物,对肠胃有很大的刺激,可以挑选喝粥,粥里可以放一些核桃啊大枣啊,或者是杏仁等食物。也可以食用豆浆、胡辣汤、羊肉汤、醋熘白菜、糖蒜等。
2、排湿祛风。遇有风雨阴湿气候或者体内有湿、大便稀的情况,老年人应该多吃排湿的食物,比如说大米啊,红豆等五谷类的食物,除了这些也要适当的吃些除湿的花椒啊辣椒,胡椒等这些调料也不能少。
3、润燥滋阴。在干燥气候或口干舌燥、大便干的情况下,老年人应挑选润燥滋阴的饮食,这样的食物对于老年人来说非常的重要,可以增强免疫力和体质的同时还可以缓解秋季干燥的情况,比如说一些五谷杂粮啊,或者是一些蔬菜,白菜、莲菜、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋、蒸鸡蛋羹等。
老年人健康问题值得我们去关注和考虑,也应该多抽些时间去照料他们,到了必定的年龄身体的机能就会渐渐的退化,对身体不好的人群来说是一种很大的打击,秋季多发病,更应该注重老年人的健康问题,注重饮食起居,有一个健康的生活状态很重要,期望老年人能够记住这些问题。
南瓜营养价值高,是老年人养生食物,可以降压、降糖起到保健养生的作用,搭配胡萝卜、土豆、洋葱一起做道南瓜浓汤,清甜可口,好喝回味,适合老年人食用。
【老年人春季养生蔬菜南瓜浓汤】
主料:胡萝卜50g、土豆100g、洋葱40g 、
辅料:南瓜600g、香芹30g、盐适量、鸡精适量、黄油适量、咖喱粉1勺、黑胡椒粉0.5勺、鲜奶油适量、奶油白酱适量、
步骤:
1.南瓜,胡萝卜,土豆切薄片。洋葱切片,香芹切碎。
2.锅内放入黄油,将所有蔬菜放入炒香。
3.加入刚盖过蔬菜的水量。用大火煮开后,转小火煮20分钟左右,至南瓜,胡萝卜,土豆变软。离火放凉。
老年人春季养生蔬菜南瓜浓汤
4.把所有蔬菜捞出,用搅拌机打成泥状。
5.再倒回汤中,放入一大块奶油白酱。适量鲜奶油或鲜奶,用小火一边煮一边搅拌,放入盐,鸡精,1茶匙咖喱粉,1/2茶匙黑胡椒粉调味。煮好的汤的浓度,要表面可以放上一片菜叶,也不沉下去。
老年人春季养生蔬菜南瓜浓汤
小贴士
没有用奶油白酱的,可以直接加鲜奶油或鲜奶,之后用淀粉勾芡。
南瓜的食用效果
1.预防癌症
预防食管癌和胃癌,对防止结肠癌也有一定的功效。
老年人春季养生蔬菜南瓜浓汤
2.保护胃粘膜
促进胆汁分泌,免受粗糙食品刺激,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。
3.降血糖降血压
调节胰岛素的平衡,维持正常的血压和血糖。
4.预防前列腺
南瓜种子中的脂类物质对泌尿系统疾病及前列腺增生具有良好的治疗和预防作用。
5.消除致癌物质
能帮助肝、肾功能的恢复,增强肝、肾细胞的再生能力。
老年人朋友的脚底位置出现发麻的情况,也是非常多见的,导致这样现象出现的原因是有好几种的,比如寒冷受冻导致角码、长期姿势、交感神经型颈椎病等等。出现持续性的脚底发麻,应该及时的就医检查和治疗,并且疾病的治疗受到拖延。
1、寒冷受冻导致老人脚底麻
人体对温度有一个感应度,超过人体感应度的寒冷状态下,手脚感觉神经失灵,表现为手脚发麻,无知觉症状。受冻时间过久,会造成该部位永久性组织坏死。
2、长期姿势固定导致老人脚底麻
长期保持一个固定的姿势,会造成血液循环不畅,神经末梢麻痹,形成手脚发麻的感觉,只要及时活动下手脚,在短时间内就可以恢复正常。
3、交感神经型颈椎病导致老人脚底麻
特别提出,颈椎病中的交感神经型颈椎病,最容易造成头晕眼花,四肢麻木,没有知觉等。
4、物理刺激导致老人脚底麻
烧烫伤、重物锤击、拍打等会造成手脚发麻的问题,对症治疗即可。
5、动脉硬化导致老人脚底麻
患有脑动脉硬化者,神经的传导速度会减缓,大脑的局部供血、供氧也会减少,还会导致中枢功能障碍。尤其是中枢部位的缺血、缺氧功能障碍,可引起相应肢体部位的麻木。这种手足麻木往往有一侧性、阵发性特点。随着血管状态的改善,持续数小时或数日后,其麻木症状可自然好转或消失。个别患者在一侧麻木时,若伴有同侧肢体的软弱无力,则需要及时住院治疗,以免发展成为肢体偏瘫。
6、药物副作用导致老人脚底麻
同时患有多种疾病的人,也会同时服用多种药物。其中,磺胺、痢特灵、呋喃唑酮、氧氟沙星等抗菌药,雷米封、乙胺丁醇等抗结核药和长春他辛等化疗药,在剂量过大或用药时间过长的情况下,可能诱发神经末梢炎,引起肢体麻木。而这种麻木通常是由手足开始,而后逐渐向上蔓延,并常伴有感觉过敏或感觉异常,因而服用这些药物时应严格控制剂量。
老年人手脚麻木怎么办
1、云南白药泡酒足浴
用云南白药粉40克。浸入白酒(50度以上)500毫升内,放置一昼夜后即可。用时将患肢浸入药酒内,并反复揉搓,以肌肤发热为度。每日2次,每次30分钟,在1日内阳气很盛之午时与阴气很盛之子时进行治疗,15日为1疗程。500毫升药酒可用一疗程。治疗期间禁食油腻、冷酸之品,禁涉冷水,勿过劳。
2、老丝瓜筋汤
取老丝瓜筋50克,煎汤1碗1次服下,每日2次,连服1星期,有特效。
3、路路通中药足浴
取海桐皮、桂枝、姜黄、羌活、独活、松节、路路通、刘寄奴、透骨草、红花、当归各15克加水和白酒后煎煮并滤取煎汁。每次乘热泡洗麻木的手或脚,每日泡洗2次。
4、桑叶足浴
用霜桑叶适量,晒干后用砂锅加水适量煮沸,捞出桑叶,趁热泡手脚15分钟。每日2次,一般3天即可见效。
5、花椒露汁
取鲜花椒300克(干品60克),加500毫升水煎至200毫升,盛入碗内,放在房上露一夜,用箩盖上,在太阳将出时取下,冷服。盖被出汗,一般1次即愈。
便秘是指排便次数减少, 每2~3天或更长时间排便一次,量少且干硬, 常同时伴有排便困难。一般医学上对排便后8小时所吃的食物, 三天(40小时)内尚未排出既为便秘。
便秘,可以发生任何年龄组,但以中、老年人常见。因为人年纪大了,胃肠蠕动功能自然也就变差,便秘也随之而来了。 而年轻人 则多是不良生活习惯引起。 在办公族中有便秘毛病的不是个小数目,而且有增加的趋势。心理压力大,生活起居无规律,三餐不定时,上厕所更是见缝插针,有时想方便一下,可是正在开会,只有我忍、我忍、再忍,结果便秘就找上门了。尤其是白领女性,在办公室一坐就是一天,上下楼有电梯,出门有的士,根本没有让肠道活动的时间,有便秘也不奇怪。
很多人觉得便秘并不是什么大毛病,又不方便对人讲, 所以常常是不以为然。 实际上,便秘可以当做身体的一面镜子,反映出身体的很多方面的毛病。比如,大肠癌在初期时,有的病人就表现为便秘。另外,糖尿病、甲亢、电解质紊乱和自身免疫力方面出现的问题都有可能衍生出便秘的症状。所以,如果有长达3个月以上的便秘问题最好还是请医生帮助诊断,排查是否有其他恶性病变才比较稳妥。
老年人便秘最大的危害是会造成他们心脑血管的额外负担,使排便时发生心肌梗死、脑血管突发疾病的概率大大增加。而且,长期的便秘还容易诱发结肠癌、肝性脑病、早老性痴呆,很多便秘的病人对排便的心理压力非常大,每天在厕所里都像受苦刑一样,生活质量受到严重的影响。有医学资料显示,长期便秘病人的生活质量甚至还不如肾功能不全的病人。同时,肠易激综合征、肠梗阻造成的感染、腹痛也很容易找上门来。
由于身体各种器官都在发生不同程度的退化,老年人的消化吸收功能也会随着年龄的增加慢慢降低,内分泌功能减退,新陈代谢减慢,以分解代谢为主。正是基于这些因素,您的营养需求在以上的健康与非健康食物之外还有着更加明显的特点。
您的特殊营养需求:
减少高热量的食物。由于基础代谢下降,加上体力活动减少,您的身体消耗的热能也在减少,因此必须减少会产生过多热量的食物,多吃大米和面,少吃糖类物质。
增加蛋白质的摄入。年龄大了的人对蛋氨酸、赖氨酸的需求量显然大大超过年轻人,而丰富的蛋白质可以补充组织对蛋白质的消耗。当然,如前面所说,您的蛋白质应该是优质蛋白质,即适量的动物蛋白和高质量的植物蛋白。
减少盐的摄入。食盐过量,易诱发老年性高血压、心脏病及浮胖等疾病,每天摄入食盐以5克为宜。至于含盐较多的卤制品、腌制品,更要少吃为妙。
补充维生素。如果您常常感到精神抑郁,四肢无力,或者记忆力下降厉害,这很可能缺乏维生素B1,因为维生素B1可能让人体整个代谢减弱;维生素B2的缺乏可能会引起贫血、抽风、脂溶性皮炎等;维生素B6缺乏,会导致人体抗病能力的降低;至于缺乏维生素D,很容易造成骨质疏松。
重视微量元素。钙、铁、锌对于老年人来说,一样都不能少。当体内钙质代谢降低,会导致骨质疏松症,对外来的抵抗能力减弱,容易发生骨折;老年人最容易发生缺铁性贫血,表现为面色苍白、气急、心悸、易疲劳,而这些实际上就是缺铁的表现;对于锌有提高人体免疫力,推迟细胞衰老的作用。
补充食物纤维。如前所说,食物纤维能影响大肠细菌的活动,可以帮助您排便,减少胃肠疾病的发生。食物纤维属于多糖类,多存在于蔬菜、水果和谷类食物当中。
老年高血压饮食原则:
1、低盐:
要求每日用盐量5~6克,血压高时限制在3克以内,也可以用酱油替代,每日用量小于10毫升(约两汤勺)。忌吃咸肉、咸菜、咸蛋等食品。摄盐较多,可使体内水钠潴留,引起血压升得更高。
2、不要饮食过饱:
老年人消化机能减退,过饱易引起消化不良,易发生急性胰腺炎、胃肠炎等疾病,同时过饱可使膈肌位置上移,影响心肺正常功能,加之消化食物需大量的血液集中到消化道,心脑供血相对减少可能引发中风。
3、低脂:
要求在烹调时少用油脂,尽量采用植物油,少用动物油。一般每日用油量小于50克,忌吃油炸、油煎食品。过多的热量可在体内转化为脂肪,加重心血管系统的负担。
4、不要贪杯暴饮:
过量饮酒,特别是烈性酒,可使血压上升。老年人肝脏解毒功能较差,也易引起肝硬化、心肌疾患及胃黏膜萎缩,故不可贪杯。
对于春季老年人体质比较弱,吃一些春韭可以防肝旺,有益护肝功效,跟虾仁搭配营养价值丰富,还有补充钙质,是一道营养美味食谱,跟小编我一起来学习吧。
【韭黄炒虾仁】
【主料】
海虾260g、韭黄300g、豆腐干120g
【辅料】
油适量、盐适量、折砂糖适量、胡椒粉适量、淀粉适量、小葱适量、姜适量、料酒适量
【做法】
1.准备好原材料:活虾、韭黄、豆腐干、葱和姜。
2.将韭黄、豆腐干、葱和姜切好备用。
老年人养生食谱韭黄炒虾仁
3.虾子挤出虾仁。
4.虾仁加料酒、盐、糖、胡椒和淀粉拌均
5.油热先下葱和姜,再下调好味的虾仁。
6.翻腾炒均,盛出备用。
老年人养生食谱韭黄炒虾仁
7.另起一油锅,油热下韭黄和豆腐干。
8.快速翻炒两下,加盐调味。
9.最后将6虾仁倒入,拌均即可。
老年人养生食谱韭黄炒虾仁
小贴士
1.整个炒制过程速度要快,否则韭黄就会炒过。
2.虾仁用点淀粉会更加滑嫩。
3.这是一道小清新菜,最好不要用酱油,破坏清爽的色泽
营养价值:
韭菜含有 挥发性的硫化丙烯,因此具有辛辣味,有促进食欲的作用。韭菜除做菜用外,还有良好的药用价值。
其根味辛,入肝经,温中,行气,散瘀,叶味甘辛咸,性温,入胃,肝,肾经,温中行气,散瘀。韭菜活血散瘀,理气降逆,温肾壮阳,韭汁对痢疾杆菌,伤寒杆菌,大肠杆菌,葡萄球菌均有抑制作用。《本草纲目》中说:韭籽补肝及命门,治小便频数,遗尿,民间常用韭菜治疗身体虚弱,肺结核盗汗 噎嗝反胃,妇女产后血晕,吐清水及跌打刀伤肿痛,神经性和过敏性皮炎,新生小儿硬皮症等。
韭菜的主要营养成分有维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质。
老年人养生食谱韭黄炒虾仁
韭菜还含有丰富的纤维素,每100克韭菜含1.5克纤维素,比大葱和芹菜都高,可以促进肠道蠕动、预防大肠癌的发生,同时又能减少对胆固醇的吸收,起到预防和治疗动脉硬化、冠心病等疾病的作用。
韭菜虽然对人体有很多好处,但也不是多多益善。《本草纲目》就曾记载:韭菜多食则神昏目暗,酒后尤忌.现代医学认为,有阳 亢及热性病症的人不宜食用。韭菜的粗纤维较多,不易消化吸收,所以一次不能吃太多韭菜,否则大量粗纤维刺激肠壁,往往引起腹泻。最好控制在一顿100克至200克,不能超过400克。
总结:韭菜含有丰富的营养价值,具有增进食欲的作用,老人与孕妇适当吃些春韭,有益于增进健康。
导读:对于老人养生,有些人觉得只要给老人吃好喝好,照顾好他们就行了,其实想要老人长生还要老人自己努力。一位朋友的姥姥今年整10……
对于老人养生,有些人觉得只要给老人吃好喝好,照顾好他们就行了,其实想要老人长生还要老人自己努力。一位朋友的姥姥今年整100岁。可她仍然身体硬朗,红光满面的,走起路来都不用拐杖,眼不花耳不聋的,就连头发也没有完全的变白,难怪乡邻们都说她的姥姥返老还童了一样。
姥姥是生长在农村的,一生贫穷,一辈子都是吃糠咽菜生活,但却是我们乡里唯一的百岁老寿星。前阵子,姥姥的百岁寿庆,我们都是围着让姥姥讲讲她的一些养生经。姥姥却是笑眯眯地说:我也不识字,不懂科学的养生,要说真有什么养生的秘诀,无非也就几条。
睡眠要充足。在劳动了一天后,回到家中姥姥总是会感到饥饿和疲劳。自然吃饭也香、睡觉也甜了。睡眠是养生保健的一个良药,是恢复体力的唯一的方式。
不离劳动,手脚要勤快。姥姥在年轻时,总是天不亮就起床了,去生产队去劳动挣工分,然后养活一家老小。每年在冬天纺线织布,穿针引线,为一家的衣着而忙个不停,在这忙碌中也就锻炼了身体,也就增强了体质。
体重要适中。姥姥的身体胖瘦也适中,血压血脂都是很正常的,胖瘦适中的人的脉象比较缓慢,呼吸也均匀。
现在姥姥年岁已高了,但是她从没来停止过运动,每天早上起床之后都在屋里踱着小步甩着胳膊,用自己很独特的锻炼的方式运动着。其实运动是最好的延年益寿、养生保健的一个良方。
我们每个人都会做梦,只是有些人在醒后忘记了而已;而有些人则喜欢慢慢回忆梦境。其实从健脑的角度看,老年人回顾梦境,可锻炼大脑的记忆功能,有助于防止患上老年痴呆。
老年人如经常让自己的思想处于呆滞状态,很容易加速大脑的退化。而睡醒后,回忆自己的梦中的情节,可帮助大脑回忆、锻炼大脑的活力及思考的作用,并在一定程度上有健脑的功效。
特别是梦到一些有意思的好梦,如喜欢的事,或幸福甜的事,醒后多加回忆体味,对老年朋友来讲,也是一种精神上的安慰。
但有时,我们会对于梦的记忆非常地模糊,这也是很正常的事,此时不应强行回忆,否则会起到不好的效果,还可能会影响情绪,如梦到一些不好的事情,同样也不能做梦境回忆,以免,给自己带来负面的情绪。
此外,老年人朋友在空闲的时候,拿出照片或纪念物,回忆一下往事的苦乐酸甜,也有助于帮助大脑保持较好的活力。
常梳头每日至少要梳头两次,每次60余梳,可明目、清脑、祛风、活血,增进肾功能,防脱发,促进头部血液循环。经常坚持必然受益。
常擦面每次洗脸后,用双手擦面部10余次,按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环,振奋精神。
常运目长时间用眼睛后,要先遥转眼球,再闭目静养,视力特别明亮。方法是:眼球从左而上,从右而下,往返调整10余次,使眼部的肌肉得到充分运动与调节。
常按耳按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮,不拘次数,以发热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位,称之为耳穴,常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
常叩齿每日早晨叩齿30余次,能生津、健齿,食之有味。方法是上下牙齿叩响,能促进口腔唾液腺体的分泌;津液咽下有利于健康。
常运动生命在于运动。如不经常运动,肌肉、关节就会萎缩。方法是腰常伸、腹常收、肢常摇,经常做体操,积极参加力所能及的体力与脑力劳动。
常沐浴沐浴有多种,温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。
常洗脚每晚临睡前用适度的热水洗脚,是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次,有利于睡眠与保健,冬季更是大有裨益。
常养气要做到主动养精气,应保持精神愉快,心情舒畅,遇事不怒,思想宽广,饮食有节,起居正常,劳逸结合,锻炼至上,增强抵抗力。中医认为气行则血行,是健康之根本。
常养精 肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。只有采用养精、保肾、节欲措施,才能治疗上述病症,达到健康长寿。
讲营养营养是生命的物质基础,蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养,以食为主;荤素兼备,以素为主。
讲卫生饮食要谨慎,蔬菜水果要洗净;饭前洗手,饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生。
常欢笑笑时胸部、肺部扩张,呼吸增强;笑在肚里,产生胃液,帮助消化,增进食欲,促进代谢;笑在全身,兴奋整体,睡眠香甜,精神振奋,心胸开阔,工作起劲。笑是一门学问,常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度,尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者,不可以大笑,只能微笑。
常养神神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心至致,其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长,寄情趣于一技之长,以乐促健康。
定时排便
对于老年人来讲,每天应要保证一次的排便,因为食欲好,能吃是好事,但上下通畅更为重要。
午睡
上了年纪的老年人,夜晚的睡眠质量往往较少,因此午睡必不可少,能补夜晚的睡眠不足。
培养兴趣对于退休的老年人来讲,更不能闲着,应要找到自己的兴趣,如阅读、写字、唱歌、上网、下棋或当义工等,愉快过每一天。
少量多次饮食
老年人除了定时吃三餐外,在下午还可增加一次点心,这是由于第年人胃内纳少,应少量多次饮食。
多喝水老年人体内水分会减少,很容易失水,因此应要有饮水习惯,不要等渴再喝。
晨练
老年人在晨起后在天气晴好,空气清新的情况下可适当进行晨练,如做操、打太极等,会让心情更好。
充足睡眠
饮食养生
运动养生