中医养生要“按时”
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。有没有更好的方式来实现养生保健呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“中医养生要“按时””，相信能对大家有所帮助。
导读：中医养生讲求人与自然、环境、社会的和谐统一，尊重人体固有的生命节律，并通过形神统
中医养生讲求人与自然、环境、社会的和谐统一，尊重人体固有的生命节律，并通过形神统一、动静结合、劳逸结合等具体养生的理论与实践，防微杜渐、未雨绸缪。故养生贵在按时，按时工作和休息，按时运动和睡眠，按时进行各种生理活动，才能达到健康长寿的目的。
按时休息
生活中，很多人都是感觉累了才去休息，其实，这时休息已为时过晚。因为，当人感到累的时候，疲乏已到相当程度，这时休息需要较多的时间才能消除疲劳。过度的疲劳为疾病留下了隐患。而工作一段时间就休息一会，注意劳逸结合，不仅会很快消除疲乏感，还能提高工作和学习的效率，人体的阴阳气血也可以得到调整平衡。
按时锻炼
我国近年内，糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势，即青壮年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是惊人，这些都与他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多有关。所以，青年人应该注意自己的生活方式，养成锻炼身体的好习惯。每天按时锻炼，养成习惯，对健康大有裨益。
按时喝水
口渴，提示体内缺水已颇严重，这时再补充它为时过晚。据调查研究，有经常饮水习惯的人，患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。而且，还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。因此，老年人、动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人，以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和婴儿，更应该养成经常饮水的习惯
按时体检
每年的健康查体中，经常发现相当多的严重疾病患者，如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。其实，许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，从而早期治疗。所以，要定期去医院体检。
按时如厕
很多人都是当便意明显时才去厕所，甚至有便不解。这样做对健康极为不利，大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害，甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收，导致自家中毒。因此，应养成定时大便的习惯，尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘，并可减少大肠癌的发病机会，对痔疮病人也有益处。
按时睡觉
不少人不困不睡觉，误以为困倦是应该睡觉的信号，事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。
按时吃饭
生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行自我消化，容易引起胃炎和消化性溃疡。
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中医养生讲求人与自然、环境、社会的和谐统一，尊重人体固有的生命节律，并通过形神统一、动静结合、劳逸结合等具体养生的理论与实践，防微杜渐、未雨绸缪。故养生贵在按时，按时工作和休息，按时运动和睡眠，按时进行各种生理活动，才能达到健康长寿的目的。
按时休息
生活中，很多人都是感觉累了才去休息，其实，这时休息已为时过晚。因为，当人感到累的时候，疲乏已到相当程度，这时休息需要较多的时间才能消除疲劳。过度的疲劳为疾病留下了隐患。而工作一段时间就休息一会，注意劳逸结合，不仅会很快消除疲乏感，还能提高工作和学习的效率，人体的阴阳气血也可以得到调整平衡。
按时锻炼
我国近年内，糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势，即青壮年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是惊人，这些都与他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多有关。所以，青年人应该注意自己的生活方式，养成锻炼身体的好习惯。每天按时锻炼，养成习惯，对健康大有裨益。
按时喝水
口渴，提示体内缺水已颇严重，这时再补充它为时过晚。据调查研究，有经常饮水习惯的人，患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。而且，还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。因此，老年人、动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人，以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和婴儿，更应该养成经常饮水的习惯
按时体检
每年的健康查体中，经常发现相当多的严重疾病患者，如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。其实，许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，从而早期治疗。所以，要定期去医院体检。
按时如厕
很多人都是当便意明显时才去厕所，甚至有便不解。这样做对健康极为不利，大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害，甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收，导致自家中毒。因此，应养成定时大便的习惯，尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘，并可减少大肠癌的发病机会，对痔疮病人也有益处。
按时睡觉
不少人不困不睡觉，误以为困倦是应该睡觉的信号，事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。
按时吃饭
生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行自我消化，容易引起胃炎和消化性溃疡。
为什么我们会有那么多的习惯呢，因为是生活所赋予我们的，生活的环境，衣食住行等等的方面。养成好的习惯可以更加健康，好习惯是需要我们慢慢的培养的，所以不妨做到以下几点吧，这样会让你越来越靠近健康。
按时休息
生活中，很多人都是感觉累了才去休息，其实，这时休息已为时过晚。因为，当人感到累的时候，疲乏已到相当程度，这时休息需要较多的时间才能消除疲劳。过度的疲劳为疾病留下了隐患。所以我们平时的时候一定要注意有一个良好的休息，有足够的休息的时间，不要当累了再休息，疲劳过度就会给身体带来很大的压力和隐患，所以按时休息注意保养才是健康的基础。
按时锻炼
我国近年内，糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势，而且已经不是中老年人容易出现的问题了，而且现在很多的青年人也会有这样的情况，而且脂肪肝的发病率很高的，这个和不锻炼，饮食不规律有很大的关系，所以要按时的锻炼身体，合理的搭配饮食。青年人应该注意自己的生活方式，养成锻炼身体的好习惯。
按时如厕
很多人都是当便意明显时才去厕所，甚至有便不解。这样的生活方式其实是对健康非常不利的哦，因为长期的便秘会出现健康受到很大的损伤，出现内分泌紊乱的情况，而且还会出现肠道垃圾太多的问题，应养成定时大便的习惯，尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘，并可减少大肠癌的发病机会，对痔疮病人也有益处。
按时睡觉
不少人不困不睡觉，误以为困倦是应该睡觉的信号，其实上大脑是需要及时的补充睡眠的，如果你有困意了说明大脑已经相当的疲倦了。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。
好习惯需要我们慢慢培养，按时睡觉，按时吃饭，养成良好的作息时间，这样可以促进新陈代谢，让我们疲劳的身体得到放松和缓解，这样可以提高睡眠质量，提高生活质量。减少疾病对人体的伤害，你一定要做到这些哦。
高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病是其主要并发症。所以高血压患者要特别注意，要预防中风，除了要注意三大禁忌外，还要谨记以下八项注意，下面一起来看看。
1、饮食清淡 国外学者做过动物实验，把22只黑猩猩分成2组，第一组10只高钠饮食，每天加氯化钠5g ，持续19周。然后每天加氯化钠15g，连续67周，结果血压升高，平均升高33/10mmHg。第二组12只正常饮食，血压变化不大。两组经统计学分析，有明显差异。日本北海道农民吃盐多，高血压的发生率比其他地区的居民高。
钠盐极易存留于细胞中，而钠会吸收水分进入细胞内，这种变化发生于血管壁细胞，血管壁因此变厚而导致高血压，故钠盐被称为秘密杀手。对一般人而言，儿童每日2～3克，青少年3～4克，成年人4～6克，就足够了。
2、服药准时 治疗高血压是一个系统工程，目前还无法治愈，只能长期控制，坚持吃药是重要环节之一。突然停药或遗漏吃药，血压会发生波动，再度升高。这样反复升降，将导致病情恶化，对大脑和心脏靶器官尤其有害，最常见就是导致不幸的中风或心肌梗塞。
3、作息按时 39岁的阿朗哥下岗了，整日靠饮酒打牌度日子。那天晚上深夜3点，还不见他回家，妻子十分着急。突然，电话铃响，说阿朗恶心呕吐，站立不稳。妻子赶到后，把他送到医院，CT扫描发现其脑干出血，虽经积极抢救，挽回生命，但至今走路仍不稳，彻底丧失劳动能力。
《》云：不觅仙方觅睡方，说的是睡眠的重要性。不遵守作息时间，人体生物钟发生紊乱，血压升高，也可能导致不幸。
4、留意晨练 一个深秋的清晨，正下着毛毛细雨，还刮着北风。60出头的王伯依然坚持锻炼，他想跑快一点预热一下身体，10分钟不到，便发生脑出血意外，幸被及时救治才转危为安。
高血压患者晨练宜注意三点：一是晨练指数，这些指数包括气象内容，例如温度、湿度和大气污染等。综合指数为5级，1级气象条件良好，是晨练最佳选择，5级则不宜晨练。二是靶心率，指的是最佳适宜运动量，计算方法是：心率(运动后)+年龄=170，这样才能称为有氧运动。三是晨峰血压，也就是说，起床后血压会逐渐升高，最高升幅可达50mmHg，其时剧烈运动最容易发生冠心病猝死或脑中风。
5、兴奋有度 骆经理经营皮具批发，去年底成功谈了几单生意，她兴奋得三个晚上未合眼，虽然有点头痛，也未在意。第三天傍晚时分，她突然昏倒，被送到医院，检查发现是脑出血，开颅手术，虽挣脱了死神的魔掌，却落下半身不遂的后遗症。
6、悲伤有制 大悲大喜，情绪波动，常可使血压发生波动，诱发动脉瘤破裂。
7、纵欲伤身 方先生夫妻两地分居，今年春节他千里迢迢来穗和妻子团聚，车船劳累，当晚本应好好休息，但夫妻久别重逢，激情难于抑制，一晚竟间断做爱3次。最后一次他大叫一声，头痛如劈，大汗淋漓，半夜三更由120救护车送医院，最后确诊为脑出血。
研究发现：性高潮时，大脑会产生高水平多巴胺，会使人得到满足和愉快，如同吃巧克力一样舒坦;另一方面，多巴胺又会使血压升高，收缩压升高40～80mmHg，舒张压升高20～50mmHg，心率增加50次/分。所以，疲劳过度或血压升高时，做爱宜慎之又慎。
8、贪杯害体 现在流传感情深，一口闷，殊不知一杯白酒(100克)就可使大脑兴奋，出现心率加快，血压升高。酒精可使血浆皮质酮和醛固酮浓度增加，加压素和肾上腺素的活性增加，能引起高血压。酒精中毒后可引起血小板、血栓素增加，从而促发脑梗塞。
俗话说：食有时，动有节。很多人都知道一定要按时吃饭，不然容易得胃病的道理。但是有很多人没有做到，他们往往抱着侥幸的心理：虽然我没有按时吃饭，但是我还是吃了呀，虽然迟了一两个小时，没有关系的，我的身体健康着呢。殊不知，这早已埋下身体隐患。我们为什么要按时吃饭呢？下面来了解一下。
不按时吃饭会有哪些危害？
1 、易得胃病
很多人只知道不按时吃饭会得胃病，但是并不知道得胃病的具体原因。原来我们的胃肠消化有一个生物钟，每天在特定的时间点胃就会开始分泌胃酸，胃酸主要成分是盐酸，空腹时胃酸pH约为0.9-1.8,如果没有按时吃饭的话，大量的胃酸分泌后得不到食物稀释中和，导致胃酸侵蚀胃黏膜，这时加上幽门螺杆菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃与十二指肠溃疡，胃出血，胃穿孔等疾病，甚至得胃癌。
2 、危害身心
现在的生活节奏飞快，不按时吃饭就不能给我们的身体提供足够的能量和营养，在又饿又累的时候，还得去应付学习和工作的高压状态。
久而久之，身体长期处于缺乏能量的状态，不仅学习和工作效率下降，还会引发一系列身体问题，会导致抵抗力下降，皮肤干燥、松弛，贫血，低血糖等营养缺乏症状。 此外，身体长期处于不适的状态，学工作没动力，产生挫败感，易引发一定的心理问题，如脾气暴躁，心情郁闷，垂头丧气等等。
3、 导致肥胖
很多时候没有按时吃饭的人在饿得受不了的时候都会放纵自己暴饮暴食，本来打算中午吃青菜的却变成了油腻腻的红烧肉加两个大鸡腿，心里还在安慰自己说，饿死我了，先填饱肚子再说，减肥以后再说吧。殊不知，每天都陷入这样的死循环当中。到了最后捂着身上的几层游泳圈才明白，不按时吃饭不但使减肥计划流产，而且胖了十几斤。
男人冷养生
水温冷下来 北京大学第一医院男科中心副主任医师张志超建议，男性不要频繁进行热水浴或桑拿，每周1次，温度以37℃-41℃为宜，每次15-20分钟，每周累计不超过30分钟。
饮食冷下来 中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员于康表示，男人对动物性脂肪的偏爱，会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤的风险。因此，男人应学会低热量饮食，减少动物性油脂的摄入。
火气降下来 男人一过40岁，身体机能减退，脾气却日渐增长。美国研究人员对700多名40岁男性进行了5年的跟踪调查，发现其中5.8%的人在这5年中，因为生气至少得过一次心脏病。火气上来的时候要善于解脱自己，比如听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌等。
女人热养生
暖脚促睡眠 德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格海因认为，女性每天睡前用40℃左右的热水泡脚15-30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。
暖食养肠胃 女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手脚经常冰凉、易伤风感冒以及处于生理周期的女性更应注意。女性冬天可多吃些大枣山药粥、五色粥等粥品，北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤能温补血气、增强体质。
暖水防妇科病 做家务最好多用温水。有数据显示，热水是冷水清洁和杀菌效果的5倍，不仅舒适，还能预防关节炎和妇科病。
暖体护子宫 北京大学第三医院妇产科主任医师张璐芳指出，大家都知道冬天穿得少会引起风湿性关节炎，其实，女人的生殖系统最怕冷，只顾风度不顾温度的直接后果就是月经不调和痛经。
母乳喂养是非常重要的一个环节，在母乳喂养的这段时间内，需要特别值得注意，自己的饮食以及宝宝的饮食都是非常重要的，所以母乳喂养究竟是按照需求来的，还是按照定时定量的来，就成了很多妈妈们在一起讨论的问题，每家喂养孩子，哺乳孩子的规律和自己的个人习惯都不同，所以这种情况是很难去分辨的。
母乳喂养是母亲和婴儿渐渐互相顺应并辅佐婴儿建立最后的糊口习惯、最后的信托和人际交流的重要过程，而并不是仅仅由于喂饱婴儿。
研究剖明:母乳喂养的宝宝将来产生激情停滞的可能性比未经由母乳喂养的宝宝概率要小良多，并且顺应情形才能强，是以母乳喂养很重要也很有必要停止母乳喂养。
【母乳喂养】按需哺乳还是按时哺乳好?
出生后两个月以内宝宝的睡眠时辰经常不固定，因而进食时辰也不固定，醒了就会哭着要喝母乳，吃完了又会睡觉，如许循环往复，没有白昼喝黑夜之分。
根基上两个月往后的宝宝会在3小时摆布进食一次，这时辰母乳渗出量和纪律也会跟着宝宝的进食习惯而互相顺应。
新手妈妈的生理和心态此时往往也是不不变的，随意委靡，随意出现担忧母乳不够宝宝饿肚子而发育不好，也就是"产后忧郁症"此时家人更应该关怀新手妈妈的生理生长和感应感染，让新手妈妈顺应哺乳期糊口和辅佐其树立抉择自信心。
那么母乳喂养到底是按时哺乳好仍是按需不如好呢？
首先前两个月的哺乳的准绳是：要在宝宝想吃的时辰就停止哺喂，即按需哺乳，重生儿科专家保举：不限时按需哺乳，并且哺乳的纪律应该是母婴双方天然而然建立，绝对不能强行练习宝宝该几小时哺喂一次。
两个月前的宝宝易产生与喝母乳有关的不适病症，比如打嗝、溢乳、便秘或大便稀、哭闹等这些都属于正常征象。
新手妈妈在哺喂完后悄然将宝宝依靠在你的肩膀，拍拍宝宝后背，这 样可以减少打嗝和溢乳征象，日常平常新手妈妈的饮食方面也咬注意荤素搭配，创造宝宝大便稀应减少脂肪摄入量，必要时请咨询儿科大夫。
可是到了宝宝2~3个月时母乳喂养由不纪律转向纪律的过渡期，这是新手妈妈应有耽误哺喂间隔时辰。注意减少夜间哺喂次数，不该大于两次每晚。每次哺乳时辰约10~20分钟，并且注意两侧乳房都要哺喂到，不能够由于习惯喂左侧就不息喂左侧，习惯喂右侧就不息喂右侧。如许会形成两侧乳房巨细不一、不合错误称而影响美不雅观不雅观。
导读：唾液与长寿有密切关系。许多中医书上都提到，唾液充盈又常含而咽之，能润五脏，悦肌肤
唾液与长寿有密切关系。许多中医书上都提到，唾液充盈又常含而咽之，能润五脏，悦肌肤，使人长寿不老。 来自
古人十分重视唾液养生。自古以来，养生专家即视口水津液为健康的重要源泉，因此将口水神化异化，赋予它以金津玉液、琼浆玉泉等甘霖美名。古人造活字，亦是舌旁从水，既是示人以舌旁有水方能活，又是示人舌水唾液可以活人，这也强调了唾液的重要性。 站
中医学认为，唾液能润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命，春秋时期的老子认为，灵丹妙药虽好，也不如自己的津液重要。古代养生学家陶弘景也说：食玉泉者，能使人延年，除百病。
唾液何以能养生
中医学认为：五脏化五液，心为汗，肺为涕，肝为泪，脾为涎，肾为唾，是为五液。意思是唾液为脾肾所化，肾为人体先天之本，脾为人体后天之本，脾胃富集了五脏之精，气血之华，故唾液中含有很多有益于人体健康长寿的物质，对养生保健有着特殊的作用。古代医家曾认为，唾液充盈者必体质强壮，并根据唾液盛衰来判断疾病状况。
还有人认为，唾液养生属于气功的一种，其中蕴含很多深奥的养生原理。不管怎样，古代养生家多种多样的实践都证明了唾液养生确实有很好的祛病强身、延年益寿、美容等效果。
现代医学也表明，唾液中包含了血浆中的各种成分，和十多种酶和近十种维生素、多种矿物质以及有机酸和激素。唾液中还有一种唾液腺激素，能刺激人体的造血机能，延缓身体各个组织器官的衰老，预防老年性疾病，有利于人的健康长寿。唾液中还有一种过氧化物酶，可以抑制致癌物质的毒性。唾液还具有消炎、解毒、助消化及润肌减肥等多项功能。
依据美国乔治亚大学研究结果显示，会致癌的黄曲霉素、亚硝酸盐若与唾液接触三十秒后即会稀释抑制。换言之，唾液有很强的防癌效果，也是天然的抗癌剂。
除此之外，又因其具有消除从氧气和食物中产生对人体有害的自由基，且所含溶菌可杀灭病毒和细菌，因而口水不但是身体可自制自备的保健利器，同时也是养颜美容与护肤减肥的佳品。
唾液养生二法
食玉泉
传说为西汉道人蒯京所创。该法是在清晨起床后，起身端坐，或仰卧、站立，先凝神屏息片刻，轻轻吐气三口，再闭气咬牙，口内如含食物，用两腮和舌做漱口动作30次，漱口时口内将生唾液，待唾液满口时，用意念分三次将唾液送入丹田。如此三次，称为三度九咽，名为食玉泉。初练时可能唾液不多，久练后便会自增。每天早晚各练一次，就会收到很好的养生效果，能使面部润泽，精力充沛，体格健壮。蒯京因食玉泉而肤色红润，牙齿坚固。
赤龙搅华池
赤龙即舌头，华池即口腔。就是说，在非饮食情况下，经常用舌头在口腔内搅拌，使体内的水分上升至口腔，通过唾液腺变为唾液，再徐徐咽下，从而达到健身祛病、延年益寿的目的。
该法是在晨起端坐床上，或闲时端坐（不受时间地点限制），自然放松肢体，排除杂念，闭目，合口，用舌先从左上牙床内侧转至右，然后，舌再从右上牙床外侧转向左；再从左下牙内侧转向右，又从右下牙外侧转向左，如此反复各搅9次。继之上下牙轻叩36次，用口中唾液鼓腮漱口9次。津液自生，渐至满口，分作3次，缓缓咽下。
当然，还有另一简易生液法，即持续舌舐上颚数分钟，自可满口生津，口味甘露。
以上几法持之以恒，可收到精盈、气足、神全的效果。
导读：饮食篇 秋补宜滋阴润燥 秋季在饮食调养方面，人们要按照《内经》提出的
饮食篇
秋补宜滋阴润燥
秋季在饮食调养方面，人们要按照《内经》提出的秋冬养阴的原则，多吃些具有滋阴润燥作用的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，时常感觉脘腹胀满、大便泄泻，应先调理脾胃功能，在脾胃功能恢复后，少吃一点具有滋阴作用的食物和药膳。
饮食少辛增酸
秋季饮食要注意少辛增酸，一定要少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，多吃一些具有酸味的水果和蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂、西红柿等。
起居篇
起居有度适秋凉
秋季应早卧早起。进入深秋以后，天气变化无常，即使在同一地区也会出现一天有四季，十里不同天的情况。因此，着衣要随天气变化而增减，睡觉要护住胸背。
保健篇
静坐吐纳利身心
①于清晨洗漱后，在室内闭目静坐，牙齿闭合36次，再用舌在口中搅动，待口中津液充满后，将津液分3次咽下；②稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。坚持做此养生功，有保肺健身的功效；③将两手搓热，敷在眼部3秒，反复做8次。长期坚持，不仅可明目，还对肝、肺、心都有益处。
经络养生让您脏腑功能平衡
具体方法是：将脚浸入温水中9分钟；按太渊穴（仰掌，腕横纹之桡侧凹陷处）、膻中穴（两乳头连线的中点）各36次；做6次深呼吸、6次漱津吞咽。
压揉承浆穴防秋燥
承浆穴在面部，当颏唇沟的正中凹陷处。以食指用力压揉，即可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之时，用力压揉此穴10余次，口渴感即可消失，不必反复饮水，这种分泌液不仅可防秋燥，还可使老人面色红润。本法简便实用，作为长期保健可以不受时间、场所的影响，随时应用。
秋季促进代谢试试敲法
肺与大肠相表里，秋燥易导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。平时只要有规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周，就可使肠功能恢复正常。具体方法是：并拢食指、中指、无名指，以指肚有节律地轻敲。早餐后10～15分钟是大肠最易发生作用的时间，此时做几分钟的秋季敲法，可立刻产生便意。
导读：30多年前，我患上了心脏病和风湿性关节炎。每当劳累或感冒后，疾病就发作了，胸部疼
30多年前，我患上了心脏病和风湿性关节炎。每当劳累或感冒后，疾病就发作了，胸部疼痛难忍，整宿不能睡觉，只能捂胸、倚被坐到天亮。眼睛发青，嘴唇发紫，面无血色．连说话的力气都没有。医院诊断为病毒性心肌炎，下了病危通知书。后经挽救，命是保住了．但落下了心肌劳损、左束支传导完全阻滞的后遗症。
心脏病、关节炎困扰着我的后半生。每天我都在胸闷气短．心慌心悸中煎熬。不知吃了多少药，不知住了几次院。后来我才知道，这两种病都是器质性病变，保守治疗只能缓解，不能痊愈。
那时我是医盲，生理健康知识一窍不通，想问问医生．人家说一句半句术语我也听不明白，再问连人影都没了。从那以后．我下决心学习中医理论知识。
中医理论博大精深，是中华民族几千年文明之瑰宝。阴阳五行，脏腑功能，经络穴位，五脏、五官、五色、五味，人的七情，自然界的六气都与人的健康密切相关。
我认真地学，一遍不行十遍、几十遍，边做笔记边画经络图，终于初步掌握了中医的基础知识，还能给自己开点治心脏病的中药。同时，我还把这些知识运用到洪昭光教授所提倡的合理饮食，适量运动．戒烟限酒，心情愉快的四大基石上，结合自身条件，制定健身计划，坚持实施。
以前，我家住的地方不远处有一座钟山。每天我都跛养腿走七八里路上山活动，不管三九严寒，不管三伏酷暑，大年三十还是正月初一，从不间断。后来，因搬家离山远了，就在小区的院子里走，还编了一套操天天做、如遇暴雨实在不能出去时，就在室内锻炼，， 每天早晨起床，我都按学 到的中医经络知识，从头到脚按摩。头部 的经络丰富，头顶的 百会穴是任督阴阳 相通的地方，按摩百 会穴能通达全身血 脉。
气为血之帅，气 到血到，气滞血瘀， 全身器官都靠气血 滋养，哪儿不通就会生病。这个穴位还可 以降血压．预防脑血 栓、脑萎缩、老年痴 呆等。根据心土血， 肝主筋，肾主骨，肺 主皮毛．脾主四肢和 肌肉的理论，我就侧 重按摩相关穴位。由 于我了解了这些知 识，所以取得了事半 功倍的效果。
为了更好地落 实健身计划，我制定 了一个健身表，上面 列了20多个锻炼项 目．每天做完一项打一个对号，晚上检查，空白项目补做。一个月一张表，一年 365天一天不落。正是由于坚持锻炼，几年来，我基本不感冒，也没上过医院。
我今年75岁了。我不求高寿，只求在有生之年，生活能自理，不得或少得病，少遭罪．不给或少给儿女增加负担，这就是我最大愿望。
现在减肥的人群比较多，其中女生占了大多数。但是健康的减肥方法是通过运动与合理的饮食来进行，很多女生可能会坚持不下去，因为女生的胃口比较小，所以很多女生会选择节食减肥，不按时吃饭。这种行为是非常不明智且危害性很大的，具体介绍女生不按时吃饭的危害。
1.导致肥胖。长时间饥饿让人对食物非常渴望，到家后饥不择食，往往是抓到什么就吃什么，更爱吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲惫地凑合吃完晚饭，很多人常是简单洗漱下就躺在床上休息了。殊不知，饭后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏运动，热量过剩，从而转化为脂肪，易导致发胖。
2.增加中风几率。晚饭吃得越晚中风几率越高。相反，早点吃饭，保证吃饭时间与睡觉间隔60~70分钟以上的人，发生中风的几率可降低66%。
3.胃癌风险高。研究发现，38.4%的人吃饭太晚或时间不规律。研究人员分析认为，胃黏膜上皮细胞寿命很短，约每2~3天就要更新一次，更新过程一般在夜间胃肠休息时进行，如晚饭吃得太晚，胃肠得不到休息，胃黏膜便不能得到及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。如果常吃油炸、烧烤等食品，风险更高。
4.影响睡眠。胃肠被迫“加班”直接影响睡眠，导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题，时间久了让人无精打采，甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等。
5.结石病高发。进餐后4~5小时是人体的排钙高峰时段，如果晚餐吃得太晚，当排钙高峰到来时人们已经入睡，尿液不能及时排出，尿中大量的钙就会沉积下来，久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。
饮食养生
运动养生
