膳食纤维对糖尿病到底有什么作用呢？
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。我们该怎么进行科学的养生保健呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的膳食纤维对糖尿病到底有什么作用呢？，仅供您在养生参考。
相信很多糖尿病人都会听到过医生的饮食忠告，医生会嘱咐病人在平时多吃一些富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维是一种能够降三高的营养物质，但是很多人不知道膳食纤维对糖尿病到底有什么好处，下面我们就一起来看看。
1、辅助降低餐后血糖
有研究发现，可溶性膳食纤维对于糖尿病来说有很好的降低血糖效果，可溶性膳食纤维可以降低餐后高血糖的作用，当可溶性膳食纤维碰到水分之后，就会变得粘稠起来，然后将食物包裹住，最后形成胶状物，所以就能够减慢食物进入肠道的速度，可以减慢淀粉类食物被肠胃吸收的速度，所以吃富含膳食纤维的食物，可以避免餐后血糖上升的现象，有利于血糖的稳定。
2、促进肠道健康
膳食纤维有利于肠胃道的健康，能够促进肠胃的蠕动功能，而且还有可能成为肠道菌群的重要物质，可以改善肠道环境，能够让肠道环境变得更加健康。
3、增强胰岛素敏感性
膳食纤维能够改善胰岛素的敏感性，特别是谷物的膳食纤维，能够增强胰岛素分泌，可以改善胰岛素的抵抗，进一步能够促进血糖的稳定。
4、控制体重
大部分糖尿病人都有不同程度的肥胖症状，所以糖尿病人在平时常吃富含膳食纤维的食物，可以有一定的减肥效果。因为膳食纤维容易产生饱腹感，不容易被消化吸收，所以就可以减少糖尿病人的进食量，进一步达到减肥的目的。
糖尿病人怎样补充膳食纤维？
1、 主食控制总量，吃杂粮杂豆饭
糖尿病人在平时可以选择一些粗粮做早餐，比如荞麦面和窝头已经发糕等，午餐可以将大米和一些粗粮混合起来做杂粮饭吃，可以将大米和紫薯和以及红薯还有土豆等混合起来做饭吃。
2、 保证足量蔬菜
一般的蔬菜都富含纤维素，所以糖尿病人在平时应该多吃一些富含膳食纤维的蔬菜，比如芹菜和空心菜，还有菠菜和竹笋以及油麦菜和韭菜等等，还有一些菌藻类食物，也富含膳食纤维，比如紫菜和香菇以及木耳和海带等。
3、 多吃豆类
红豆和黄豆，还有绿豆富含膳食纤维，可以在做饭的时候放入一些豆类，煮成杂粮杂豆饭，这样就能够保证身体所需要的营养，而且还能够稳定血糖，可以控制体重。
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相信大家都知道，糖尿病是一种无法根治的终身性疾病，患上糖尿病之后应该采取有效措施来控制血糖的稳定，这样才能够延长病人的生命时间和提高生存质量。要想很好的控制血糖就离不开平时的运动，但是糖尿病人你要掌握正确的运动方法，才能够起到很好的降糖效果。
首先，运动能够提高病人的整体素质水平，可以增强免疫功能，能够提高抗病能力，而且运动是一种不用花钱的治疗糖尿病的良药，对糖尿病的治疗效果是降糖药物无法取代的，不会对身体有副作用，只会对身体有好处。糖尿病人坚持运动，能够改善胰岛素的抵抗，可以起到降压，降脂，降糖的作用，能够很好的控制体重，可以提高心肺功能。
那么糖尿病人应该选择怎样的运动呢？
最适合糖尿病人的运动方式，有力量训练和有氧运动。糖尿病人可以选择快步走和羽毛球，还有健身操和太极拳，以及慢跑等有氧运动，每天应该至少坚持半小时的运动，应该选择中等强度的运动。 糖尿病人坚持力量训练，可以起到增强人体活动能力的作用，能够很好的降血糖，可以起到帮助病人延长寿命和提高生存质量的效果，但是力量训练时间不能够太长，每次进行20分钟就可以了，每周进行2到3次的全身力量训练最好。
运动虽然好处多，但不注意以下两件事反而会对身体有害！
1、注意运动前的血糖
当血糖比较高或者比较低的情况下，都不适宜进行运动，在运动前血糖比较低，那么就应该尽量吃一些含糖分高的食物，以免在运动过程当中发生低血糖反应，因为低血糖反应是突发性疾病，没人及时发现很有可能会有生命危险，而且在运动的时候应该携带一些糖果，以免运动时出现低血糖反应。
当血糖比较高的情况下，也就是说体内的胰岛素水平受到了抑制，这时候如果还继续运动的话，很有可能会引起糖尿病酮症酸中毒，出现这种情况是应该先服用降糖药物降糖，等血糖稳定之后再进行运动。
2、正确选择运动鞋
糖尿病人的运动鞋一定要选择适合自己的鞋子，不能太大也不能太小，否则都会对脚部造成损伤，也不能够穿太硬的鞋子，如果太硬会对脚部造成伤害，容易出现破皮和感染，那么就会增加糖尿病足的风险。所以糖尿病人对运动鞋的选择千万不要大意。
吃蓝莓有什么好处？吃蓝莓对糖尿病有什么作用？在物质生活日益丰富的今天，现在越来越多的人开始重视健康养生了。在日常生活中，我们应该在饮食方面注意什么？男性和女性，小孩和老人都应该怎么样注重饮食方面的健康和养生呢？怎样的习惯才是最健康的？下面就一起跟随小编看看吃蓝莓有什么好处？吃蓝莓对糖尿病有什么作用？
蓝莓预防2型糖尿病
一项新研究发现，多吃水果尤其是蓝莓、苹果和葡萄，可以降低2型糖尿病危险。吃蓝莓可以使2型糖尿病危险降低26%,而每天吃3份其他水果只能使2型糖尿病危险降低2%.新研究同时发现，喝果汁没有防糖功效。
新研究中，来自英国、美国和新加坡的研究人员利用3项大规模研究的数据，研究了吃水果与2型糖尿病之间的关联性。这些研究涉及187382名美国人，参试者每4年接受一次有关饮食情况的问卷调查，问卷调查内容包括吃葡萄（或葡萄干）、桃、李或杏、梅干、香蕉、哈密瓜、苹果或梨、橙子、葡萄柚、草莓和蓝莓等水果的次数及每天摄入量等。研究发现，其中12198人（占6.5%）罹患2型糖尿玻
数据分析结果显示，每周3份蓝莓、葡萄和葡萄干、苹果和梨可以显著降低2型糖尿病危险。各种水果都有一定的降糖效果，但是这些水果降糖效果更明显，主要原因是这些水果中花青素含量丰富。动物实验发现，花青素可改善血糖水平。另外，这些水果中所含的自然多酚类物质也具有极好的保健功效。
研究同时发现，喝果汁反而会增加2型糖尿病危险。其原因是，果汁中所含营养成分比水果少得多。以蓝莓取代果汁可使2型糖尿病危险降低33%,以葡萄和葡萄干取代果汁，2型糖尿病危险降低19%,以苹果和梨取代果汁可使2型糖尿病危险降低7%.橙子、桃、李子和杏子具有类似的作用。
维持人体正常的生命活动要摄入大量营养素，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维和水，缺少了哪样都不行。这些营养从何而来？当然是从食物中来，而单种食物中所含的营养素有限，所以只有膳食多样化才能满足人体的营养需求。
《中国居民膳食指南》的第一条就写道：食物多样，谷类为主。而根据我国居民平衡膳食宝塔的推荐，正常人每人每天应该摄取300-500克谷物、400-500克蔬菜、100-200克水果、50-100克畜禽肉类、50克鱼虾类、25-50克蛋类、100克奶及奶制品、50克豆类及豆制品、25克油脂。不难看出，膳食宝塔本身也体现着膳食多样化的思想。
此外，世界卫生组织调查了全世界所有长寿地区的人群，发现他们都具有三个特点：杂食、劳动、乐观。而杂食,便是指吃的食物要杂,要多样.
很显然，世界卫生组织和中国营养学会都建议膳食要多样化，每天吃十种以上的食物已成为共识。有段时间坊间曾广为流传的国家领导人养生食谱中也有这么一条：每天吃够25种食物。这无非在提醒人们，要想健康，饮食就要多样化。
*日常膳食离多样化有多远
不久前，一份关于中老年人膳食营养的调查问卷结果显示，真正能做到每天膳食多样化的中老年人并不多：大多数人每天吃的食物种类都不足10种，问题集中体现在：
首先，一日三餐主食的品种单一，基本上除了面食就是大米，粗粮杂豆在每天的主食中，所占比例不到1/4.人们平日里习惯选择的粗粮品种有限，主要集中在玉米、燕麦、绿豆这几种上，糙米、荞麦、芸豆、蚕豆等就很少有人选择。
其次，在蔬菜的选择上，人们也有所偏好，西红柿、黄瓜、土豆、白菜、胡萝卜、茄子等是被调查者餐桌上最主要的常客，而除白菜外的绿叶菜很少吃。超过九成的中老年人平均每天所吃的蔬菜种类不足5种，平均每天吃1-3种蔬菜的人占到了86%,而吃5种及以上的人仅占4.7%.
此外，有超过50%的人表示一周仅吃一两种水果。对于肉食，则存在地域分化的问题：南方人喜吃猪肉，北方人尤其是西北人好食牛羊肉，沿海地区的人则普遍喜欢吃鱼。总而言之，大家都有根深蒂固的饮食偏好，很少有意识地去实现膳食多样化。
相信我们大家在生活中都是听说果膳食纤维这种物质的，其实膳食纤维是我们人体健康所必须的营养物质哦，只有我们每天摄入充足的膳食纤维，那么我们人体的健康才能够得到更大程度的保障了，那么膳食纤维是什么呢?膳食纤维的功效有哪些呢?下面我们就来一起看看吧。
膳食纤维是什么
膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。曾一度被认为是一种“无营养物质”的物质。但是，后来研究发现，膳食纤维对人体健康至关重要要。它有多种功效，减肥就是其中功效之一。中国居民膳食指南上推荐正常成年人每天摄入膳食纤维25-30克，这样不仅可以维持我们生命机体的正常运转，对于我们人体的健康也是很重要的。
膳食纤维分为水溶性膳食纤维和不可溶性纤维。水溶性膳食纤维是能够溶解于水中的纤维类型，比如果胶、藻胶、魔芋等就含有这类膳食纤维。具有黏性，能在肠道中大量吸收水分，使粪便保持柔软状态。不可溶性纤维即不能溶解于水又不能被大肠中微生物酵解的一类纤维。最佳来源是全谷类粮食，其中包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等。
膳食纤维的功效
1、膳食纤维有控制体重防止过胖的作用。多吃膳食纤维能够占据胃的容积，有饱食感，且能延缓胃的排空，减少高热能食物的摄入量，减少脂肪的储备，控制肥胖，另外，膳食纤维还能够帮助我们控制体内的血糖哦。
2、膳食纤维能够吸收体内的水分，以助于排便。膳食纤维有亲水性，使大便湿润，有利于大便的顺利排出。由于膳食纤维不能被肠道消化吸收，所以它能够以一定的体积参与粪便的组成，促进肠蠕动，将食物残渣等尽快排出，减少人体对粪便中有害物质的吸收。另外，有人还认为膳食纤维的这一功能也能够对肠癌、阑尾炎、痔疮等病症有一定的预防作用。
通过我们上面的这些介绍，相信大家对于膳食纤维也是有所了解了，所以我们大家就要注意了，在生活中多吃一些富含膳食纤维的食物是非常有必要的哦，另外，膳食纤维的功效和作用也是非常多的哦，对于我们人体的好处是非常多的。
菌类食物一直是人们比较喜欢的一种食物，因为菌类食物吃起来是比较好吃的，再加上菌类食物和其他食物相比起来，价格也不是很贵，大部分的人都可以接受，有很多人在炖汤的时候，就喜欢加入一些菌类的食物。现代菌类食物也越来越火爆，有部分人却不知道到底为什么多吃菌类食物有好处。在菌类食物当中，香菇就是典型的代表，有很多人都喜欢吃香菇，香菇炖汤已经成为了人们的一种养生方式。
吃香菇到底有什么好处呢？
1、美容。吃香菇的好处其实是有很多的，一般情况下，如果说自己经常性的喜欢吃香菇的话，那整个人的气色相比于其他人来说要好出许多，大部分的女性喜欢吃香菇，就是因为香菇可以美容养颜，多吃香菇，可以让人体的气色有所改善，对于部分面黄肌瘦的人来说，是非常好的美食。
2、补充蛋白质。由于香菇当中含有的蛋白素成分非常丰富，所以在平时也应该要多吃香菇，尤其是久病初愈的病人，在患了疾病刚刚好转之后，整个人的身体素质还是非常差的，这个时候应该要多吃一些清淡的食物，而香菇就是属于非常清淡的食物，多吃香菇对人体不会有什么负担，经常性的吃香菇，还可以补充人体所需的营养物质。
3、保护视力。有一些老人身体素质开始变差，眼睛的视力大不如从前，出现了明显的白内障症状，这个时候也应该要多吃香菇，因为香菇当中含有一些特殊的物质，能够对人体的眼睛起到很好的帮助，对于部分本来就有严重眼睛疾病的人来说，吃香菇是再好不过的了。用香菇炖汤，不仅可以让自己的视力能够不断下降，而且还可以缓解白内障的症状。
每一种食物都是有自己神奇功效的，比如说像是上面提及到的香菇，多吃香菇对人的身体的确是很有好处，除了上面这些优点之外，其实香菇还有很多的优点是值得人们去发现的。但是香菇也不能够直接当成药物服用，毕竟只是一种食物，只能当成辅食来帮助疾病的好转，如果说自己已经有了疾病的话，那还是应该要尽早去医院看医生，千万不要因为自己的疾病意识比较淡薄，而导致疾病严重化。
随着物质生活水平的提高，反而越来越多的人出现各种疾病，也越来越多的人开始关注到了自身的身体健康。大家都会有一种疑问，为什么物质水平提高了人们患病的几率也变高了呢？为什么越来越多的人都躺进了医院，甚至直接被下了死亡的判决书。而这些种种都是因为什么因素所导致的呢？
有些人看到这里会下意识的想到自己，明明自己没有胡吃海喝，作息相对来说也是比较规律的，可是为什么疾病还会跑到自己身上来。其实，出现这些问题的原因很简单，就是因为随着物质水平的升高，人们也开始不注重自己的身体了，不仅对身体的付出不够多，而且对自身的健康关注度也不够。而这些都会导致疾病的来临。
正因如此，想要逃脱疾病的魔掌，最主要的莫过于要注重自己的身体健康，开始养生生活。而在生活中常见的一种植物桑叶便可以帮助一个人的身体保持健康。那么，桑叶对人体到底有哪些作用呢？
作用一、清热解毒。
在炎热的夏天，拿上几片桑树叶泡水饮用，会瞬间让身体得到放松，也可以让疲惫的人们在高温的环境中感到一丝凉爽。对于一些高烧不退的患者来说，在患病时喝上桑叶水，能够让高烧不断的患者瞬间觉得身体舒畅。商业还有一定的杀菌效果，当桑叶通过浸泡之后，则会通过水进入人体内，并在锁精地方杀死一些细小的细菌，让身体保持健康。
作用二、消除肿痛。
对于需要经常从事重力劳动的人群来说，避免不了的就是身体的各种肿痛，这时，就可以选择把桑叶加入到煮沸形成的水当中，待到温度合适时，便可以用毛巾沾桑叶水轻轻擦拭受伤肿起的部位，可以有效的缓解肿痛症状。
作用三、舒筋活血。
老人家难免会出现生病腿脚不灵活的时候，这个时候，老人家不仅会感觉到浑身难受没劲，而且总是感觉到身体麻木，不能够随意的支配身体的各个部件。这个时候，便可以用桑叶熬制桑叶水进行洗澡，早晚各一次。这个时候还要着重将热毛巾取桑叶水敷在疼痛的关节部位，只要长期坚持下去，老人家的身体便会感觉到轻松许多，身体也会逐渐变得灵活。
现如今，开夜车的人群正在不断增加，很多人都会经常熬夜，为了学习或者工作或者娱乐，但不管是因为什么而去熬夜，反正熬夜都不是一个好的习惯，因为熬夜对身体会造成特别大的伤害。现在一起来看看经常熬夜对身体到底有什么危害？
⒈伤眼睛。大家可能都知道熬夜会造成熊猫眼，其实熬夜产生的不良影响绝对不止这种程度。熬夜也就等于是超负荷用眼，用眼过度，长时间不让眼睛得到休息，会对视力造成特别大的影响，时间久了视力就会下降，甚至会出现眼病。
⒉伤皮肤。经常熬夜非常容易造成内分泌失调，就会出现皱纹、皮肤失去光泽变得暗淡。对于女生来说则会更加严重，应该没有哪个女生可以接受色斑皱纹这种东西吧？光是黑眼圈就已经够让人抓狂的了。
⒊抵抗力下降。长期熬夜会使呼吸系统、消化系统产生疾病，对于抵抗力差的人来说很容易患病，对于一般人来说，抵抗力就会下降。
⒋记忆力下降。晚上本应该是身体和大脑休息的时间，但是如果经常熬夜，得不应有的足够的休息，第二天就会一直迷糊恍惚，没有办法集中精力，记性也会随之大大下降。
⒌损害神经。长期熬夜会让自己一直处于一种兴奋的状态，神经在超负荷的状态下就会受到伤害，导致神经衰弱，甚至会引发一些神经疾病。
⒍容易上火。生活作息不规律，总是让身体超负荷工作，会使身体机能受到严重损伤，当身体出现功能性紊乱的时候就会很容易上火。
⒎引起肠胃疾病。对于经常熬夜的人来说，生活作息不规律，饮食方面自然而然也不会规律。所以会有很多人为了有充足的精力去熬夜加班，一般都会在晚上进食特别多的食物，有时候加班累了又会再加个餐，这样长此以往会造成肠胃不适，引起胃病。
⒏耽误第二天的工作学习。前一个晚上很晚才睡，第二天就必定会没有精神，没精打采、老是犯困，这样的状态怎么可能做好什么工作？
所以说，经常熬夜是一个不值得提倡的习惯，不仅会对身体造成伤害，对学习工作也是得不偿失。每个人都应该要有规律地作息，该休息的时候就休息，每个人的身体都是有一个生物钟的，强迫自己继续工作只会带来伤害，并不会有特别多的益处。
熬夜对身体百害而无一利：对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良、便秘等。
人体的功能是一环扣一环的一个紧密的系统，胃肠功能紊乱，自然也会导致抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。
而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
最后，熬夜还会造成视力、记忆力下降，皮肤受损。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。
长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，长期便秘怎么办视物颜色改变等问题导致视力聚降。
保重身体，保住你的胃肠道健康，就要远离“熬夜”。
那么，几点睡觉最健康呢？
专家介绍，能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
睡多久合适？
因人而异，固定睡8小时意义不大
目前，有很多人失眠，或者因为卧床时间较长，都很容易引起一些疾病。睡眠不足，就要注意调节作息时间和生活习惯；长时间睡眠，造成精神不振的情况是脾虚的表现，中医中认为是“久卧伤气”，应当注意锻炼，可以吃一些补气中药进行调理。
专家表示，睡眠没有固定的时间规定，主要是根据每个人的身体情况不一样，比如：有人睡10小时还有睡意，有人睡6小时后起床就很精神。主要是看个人体质的差异的区别。
过去人们都觉得癌症离自己的生活非常遥远，但是最近几年生活当中已经出现了很多的癌症患者，甚至自己的亲戚或者是朋友就已经患上了癌症，所以使得癌症再次成为了热门话题。
癌症患者的唯一救治途径就是通过化疗来将体内的癌细胞去除，虽然说化疗的效果并不是非常好，但是部分医院还是希望患者能够直接进行化疗，最近网上有舆论指出化疗对人的身体伤害是很大的，化疗到底有哪些伤害呢？
一、掉发
化疗的伤害主要表现在化疗的副作用是非常强的，做过化疗的人都知道，在化疗阶段，人的头发会大把大把的掉落，因为体内的黑色素已经基本丧失，头发没有再生能力，长在头上的头发会突然性的消失，对于一些爱美的女性来说，基本上是不能忍受的。
二、癌痛
另外，化疗还有一个非常明显的副作用就是，患者会出现非常明显的癌痛症状。有人指出，癌症疼痛也是分级数的，在刚刚发现自己患有癌症的时候，是属于一级疼痛，这个时候患者还能够勉强的进食，虽然说比较疼痛，但是还能睡着觉。
而二级和三级癌痛症状，则需要打镇定剂，才能够让患者进入睡眠，有部分患者甚至基本上没有睡觉时间，因为在化疗的时候，会使得体内的白细胞丧失，让人出现身体疼痛症状。痛起来并不是某一个部位的阵痛性，而是全身细胞都在痛，大部分的人都扛不住。
由于化疗需要的时间比较久，而且每次都需要做CT,所以说化疗的身体伤害还是比较大的，患上癌症的患者首先需要想到的就是留住自己的性命，这些副作用，大部分的人都会默默忍受。
总的说来，化疗对于人体的伤害的确是有的，副作用也有很大，但是对于已经患上了癌症的患者来说，自己如果不化疗的话，那就只有等待生命流逝，因为现在的科学还没有发展到可以将癌症就治好的程度，相信在不久的将来，也许癌症可以成为一项有药可救的疾病。
就现在来看，癌症治愈的可能性并不是很大，只有自己在平时注意预防癌症，远离可能致癌的一切事情，才能够真正的做到避免癌症，也不用忍受化疗带来的一切痛苦，这才是最为理智的做法，等到之后再来后悔，没有什么用。
大家都知道补充膳食纤维的必要性，膳食纤维是非常重要的一种营养元素，这对于人体健康非常关键，那么补充膳食纤维的好处到底都有哪些呢？不少朋友对此都不是非常的了解，接下来小编将为大家展开详细介绍，希望能给各位增添一些知识。
1、防治便秘：很多人出现便秘的情况跟自己膳食纤维的缺乏有很大的关系，所以平时补充膳食纤维对于防治便秘有非常大的帮助。膳食纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间，其中的水份不容易被吸收。另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用。
2、利于减肥：补充膳食纤维还有利于减肥，这对于肥胖人士来说非常的适宜。一般肥胖人大都与食物中热能摄入增加或体力活动减少有关。而提高膳食中膳食纤维含量，可使摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
3、预防结肠和直肠癌：这两种癌的发生主要与致癌物质在肠道内停留时间长，和肠壁长期接触有关。增加膳食中纤维含量，使致癌物质浓度相对降低，加上膳食纤维有刺激肠蠕动作用，致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。学者一致认为，长期以高动物蛋白为主的饮食，再加上摄入纤维素不足是导致这两种癌的重要原因。所以平时补充膳食纤维是很有必要的。
4、防治痔疮：痔疮的发生是因为大便秘结而使血液长期阻滞与瘀积所引起的。由于膳食纤维的通便作用，可降低肛门周围的压力，使血流通畅，从而起防治痔疮的作用。
5、降低血脂，预防冠心病：平时多吃一些膳食纤维含量高的食物，能够起到降低血脂预防冠心病的功效。由于膳食纤维中有些成分如果胶可结合胆固醇，木质素可结合胆酸，使其直接从粪便中排出，从而消耗体内的胆固醇来补充胆汁中被消耗的胆固醇，由此降低了胆固醇，从而有预防冠心病的作用。
通过介绍我们得知生活中膳食纤维确实是非常有必要的，这对于人体健康的好处有很多，可以补充营养的同时还能够预防一些病症的出现。所以在平时生活中我们可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如像一些五谷类的食物中膳食纤维都是非常丰富的。
有很多减肥的朋友减肥时不想运动或者没有时间运动，因而他们选择不吃主食来减肥，用单纯水果和蔬菜来代替一日三餐，这种减肥方法是不正确的，虽然在短期内会瘦一点点，但是很容易会反弹，体重不仅不增反减，还会对身体造成大量危害。
一、由于主食摄入不足，摄入的热量无法满足人体新陈代谢的需要，体内的脂肪、蛋白质过量分解、身体会变得消瘦，确实起到了减肥的目的但是这种方式减下来的特别容易反弹，而且会导致营养不良，头发变得枯黄、整个人看起来精神气色差，仿佛老了十岁一般，大家减肥应该都是变美，但是通过不吃主食来减肥，只会让你看起来更老，不会让你变美。
二、不提倡正处于学生时代的青少年们减肥，尤其是通过不吃主食的方法进行减肥，学生每天的学习会进行大量的脑力活动，而主食就是对脑力的补充，如果大脑每天都得不到主食补充能量，那么长期以往脑力就会下降，整个人也会变得没有精神，十分影响学习。人学习的黄金时代只有一次，大家还是不要把这么好的时光浪费在减肥上，真的觉得自己太胖了，就平常多锻炼，这样既可以缓解学习的压力又可以健康的减肥。
三、人在不吃主食的情况下很难获得饱腹感，在不知不觉中会吃一些零食或者肉类来补充能量，而且自身往往还察觉不到，从而导致体重不增反减。
四、长期不吃主食会导致人体蛋白质和脂肪被大量分解，人体的蛋白质就会严重缺乏，而蛋白质是人体的重要营养物质，蛋白质的缺乏可能会导致皮肤坏死，大量的脱发掉发，女性朋友们可能还会出现月经失调甚至停经。
五、长期不吃主食可能会导致神经系统失调，维持神经系统正常工作的是维生素B族，而维生素B族则来源于谷类，也就是我们平常吃的主食，因而长期不吃主食就会缺乏维生素B族，神经系统的调节能力就会失调，可能会引起失眠、紧张等症状，严重影响正常的工作和学习，长期以往可能会影响正常的生活和人际交往，毕竟谁也不想和一个神经质的人交朋友。
膳食纤维对身体健康意义重大，纤维在保持消化系统正常工作上扮演着十分重要的角色，而且是预防多种疾病的有效成分。膳食纤维具有排毒的作用，可以加速身体中的致癌物质和有毒物质的排除。
膳食纤维把肠道菌群和毒素打包进粪便的功臣
西方化饮食除了蛋白多、脂肪多，另一个缺点是，膳食纤维少。膳食纤维，是一个人们有点陌生的概念。膳食纤维在1970年以前的营养学中尚不曾出现，是近几十年来被人们重视的概念。
膳食纤维是指一般不易被消化的食物营养素，主要来自于植物的细胞壁。膳食纤维在保持消化系统健康功能方面，扮演着重要的角色，它可以清洁消化壁和增强消化功能，同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除。
膳食纤维主要来源于谷物、豆类、蔬菜和水果，但在西方化饮食习惯中，大多数人减少了谷物的摄入，食物中的膳食纤维量大大减少。
膳食纤维在小肠中不能被消化吸收，它随食物残渣进入大肠，最终被排出体外。但是，可别小看这些不能被吸收的糟粕，它们可比那些过量的精华残余可贵得多。膳食纤维在大肠中扮演着清道夫的角色：它大量吸收水分，膨胀增大，一路上把坏死的细胞、过多的肠道菌群和毒素打包进粪便，并刺激肠道蠕动，促进排便。
专家揭秘：怎么从大便看健康状况
最理想的情况：假如，食物中膳食纤维的绝对量和相对比例充分，粪便量会显得非常多，甚至可能从体积上远大于摄入食物的总体积。这样的粪便是健康的粪便，通常是半固体的，所含水分占80%以上，而带出的肠道废物可占粪便干重的三分之一以上。这些人排便都非常通畅，不仅大肠癌发病率极低，心血管病和糖尿病的发生率也低。
最糟糕的情况：假如，膳食纤维摄入少，肠道蠕动慢，排空时间长，粪便又干又硬又少，对直肠的刺激也不够，便意少，没有每天排便的欲望。同时，大肠中的胺类等有毒废物来不及随粪便排出，在体内积蓄时间过长，就会越来越多，最后只得自产自销：达到了一定浓度后，通过肠壁进入血液，导致全身性的毒素增多。因此，便秘人士往往皮肤干涩、暗疮频发，而最接近毒素的大肠壁细胞，也就不可避免地发生炎症，甚至发展到癌症。
便意或放屁是一种要求排毒的提醒
所以，便意或放屁是一种机体要求及时排毒的保护提醒机制，应尽量不要忍便，而是争取迅速解决。否则，直肠神经长期受粪便压迫会感觉钝化，引发便秘。
另外，合理的作息、充足的睡眠也相当重要。肠道不同于大脑、五官和肢体，在人体睡眠时不仅不会休息，相反会兴奋，蠕动加快，并分泌黏液促进排便、修复肠道。所以，睡眠少的人，排便常成问题，而且肠道得不到充分修复，致癌概率也高。
从肠道功能读健康!
虽然大肠癌的病因，医学家还未完全揭开，但他们已经发现发病因素与生活方式有密切关系。本文意在从生活方式角度，提示人们注意自己的肠道功能，避免大肠癌风险因素。
值得提醒的是：肠道的功能状态不仅人与人之间不同，就是同一个人在不同时间也有很大差异。进食、紧张、药物和疾病，甚至社会文化形态都对肠道功能状态有影响。然而，排便次数是因人而异的，正常的排便次数范围从每周2～3次到每天2～3次不等。
不过，如果排便频率、粪便性状或粪便量有改变，或粪便中有血、粘液、脓液或过多的脂肪物质时，就要小心是否发生肠道疾病了。
纤维虽然不不能被人体消化吸收，也无任何营养价值可言，但是它在健康饮食中不可缺少，膳食纤维有利于身体排毒，预防疾病、促进消化。所以高纤维饮食对人体健康有益
“糖尿病患者日常要制定合理的膳食计划，平衡饮食。”哈尔滨市第二医院内分泌科主任说。
袁志刚表示，糖尿病患者的每日饮食中，碳水化合物占总热量55%-60%，蛋白质约占总热量的15%-20%，脂肪约占总热量小于25%，胆固醇每日摄入量小于300mg。按照每日三餐分配为1/5、2/5、2/5或者1/3、1/3、1/3;也可按四餐分为1/7、2/7、2/7，2/7进行分配。除此之外还要养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，适当地运动，如：散步、太极拳、骑自行车或轻度家务劳动等。
此外，健康人群也应当充分预防糖尿病。预防方式包括：少吃油腻、高脂肪食物，避免肥胖;饮食要保证合理体重及工作、生活的需要; 增加体力活动，参加体育锻炼;避免或少用对糖代谢不利的药物;积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病;戒除烟酒等不良习惯;中老年人定期进行健康查体，除常规空腹血糖外，应重视餐后2小时血糖测定。
饮食养生
运动养生
