现在我们的生活工作节奏都非常快速紧张。很多朋友非常容易出现精神不振容易疲劳的现象!这是一种亚健康状态。从医学角度来说,这种状态需要补充身体缺少的某些营养物质才能有所好转。下面就看看营养学家是如何具体分析的。
在紧张的工作和生活当中,多数人把疲劳当成一种正常的生理反应。可你知道吗?这和饮食也有一定关系。近日,美国《赫芬顿邮报》载文,美国塔夫茨大学的营养学副教授珍妮弗萨切克指出,如果体内缺铁,尤其是女性,即使饮食再健康,也会感到疲劳。
铁是血红蛋白的主要成分,参与体内二氧化碳和氧的运输,一旦人体缺铁,就会出现精神不济、疲惫不堪等症状。膳食中的铁主要分为两类,一类来自于肉类和内脏,其中的血红素铁的吸收利用率较高。一般来说,肉类的颜色越红,其中所含血红素铁就越多。相比之下,菠菜和芸豆等食物中的铁是非血红素铁,其在人体内的吸收利用率普遍较低。此外,尽管乳制品营养丰富,但其铁含量非常少。如果膳食中没有红肉,而是以蔬菜和水果为主,这样的膳食无法供应足够的铁,很容易给身体带来疲劳感。对于女性而言,尤其应该注意补铁,因为月经时会流失一部分铁。此外,喝咖啡或茶成瘾等饮食习惯会加速铁的流失,这类人群也应该注意补铁。
美国达拉斯的运动营养师默里迪恩勒那博士推荐,补铁应该首选牛肉,因为其不仅含量丰富,而且很容易被身体吸收利用。素食主义者在吃芸豆和菠菜等富含非血红素铁食物的同时,还要吃一些维生素C含量丰富的食材,如橙子、草莓、西红柿等,帮助身体更好地吸收非血红素铁。
有一句老话叫做春困秋乏夏打盹,这句话就是代表人的身体状况在不同的季节也有不同的感受。人们经常会睡眠不足或者是身体中缺少蛋白质等营养成分的时候,身体就会给我们反馈信息,就比如说是身体十分乏累甚至是经常不经意间睡着,要改变身体乏累的状态就要先了解是什么原因所引起的。
1.缺乏蛋白质了,喝些鸡精、蚬精等产品,会有不错的提神效果。
2.缺乏维他命B群的人,常会感觉疲倦不已。可暂时消除疲劳、应付工作,但根本之道,还是要饮食均衡。
如果你不缺乏蛋白质和维生素b,那大概就是气候的问题,嗜睡是自然气候、气温回升而产生的一种暂时生理现象
方法一:生活节奏要规律
要克服嗜睡,首先生活节奏要把握好,不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵,睡觉时间时早时晚,应养成比较有规律的生活习惯。
实践证明,对冬日里养成的生活习惯作适当调整,使机体逐渐适应气温上升的气候,是解除嗜睡的关键一环。例如,冬天为保暖,通常会关门闭户,到了春天就要经常开门窗,使室内空气流畅;起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。
方法二:多运动
大地春回,万物复苏的时节,应多走出户外活动,进行一些适量的健身锻炼项目,可有效地改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。
方法三:饮食调理
现代医学研究认为,嗜睡与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关,因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入,如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。
此外,营养专家还提出以下建议:
一日三餐不要吃得太饱,最好一天能吃三到五顿,否则胃过度膨胀,人容易犯困。
很多人早上不吃早餐,这会造成了大脑供糖不足,注意力不易集中、昏昏欲睡。其实,早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝,一定要与淀粉类食物结合。
我们都知道水对于我们的身体健康来说是非常重要的,在生活中很多人为了自己的健康,一直都是饮用水,而从来不喝饮料,我们在生活中喝水上也存在很多的误区,下面我们大家就一起来看看喝水错误的习惯。
睡前不喝水
我们在睡前不适合喝太多水,但是我们可以稍微抿上两口,尤其是对于老人来说,在熟睡的时候,身体内的水分丢失,是会造成血液当中的水分减少,血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。此外,在干燥的秋冬季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好的入睡。
吃咸了不马上补水
我们吃太咸了也是会导致血压升高,也是会导致唾液的分泌减少、口腔黏膜水肿等,我们如果吃咸了,首先就要多喝水,我们最好是喝纯水和柠檬水,尽量不要喝含糖饮料和酸奶,因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择,其中90%以上都是水分,而且还含有较多的钾,可以促进钠的排出,且口感比较清甜。
自来水一烧开就喝
我们都是有喝开水的习惯,但是我们要知道水不能够一烧开了就喝,因为我们喝的自来水都经过氯化消毒,里面是会有氯与水中残留的有机物结合,是会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议,烧水时,不妨采取三步走:首先将自来水接出来后先放置一会再烧;水快开时把壶盖打开;最后,水开后等3分钟再熄火,就能让水里的氯含量降至安全饮用标准,是真正的“开水”。
大家在生活中是不是经常会犯上面的喝水的误区,大家在生活中喝水的时候一定要注意避免这些不良习惯,正确的喝水,大家在起床之后,可以先喝上一杯温水,这对身体健康非常有帮助。
秋季到了,很轻易显现的一些问题就是空气干燥,导致人也会感觉皮肤起皮啊,或者是显现一些皮肤方面的问题,也会轻易疲惫,所以秋季要注复滋阴润燥的哦,吃些什么好呢,停面的这些食物适合秋季。
甘蔗
甘蔗的补血功效应当是人全皆晓的,特殊是甘蔗榨成的甘蔗糖,其补血功效更加显着。而且甘蔗还拥有滋补清热的作用,作为清凉的补剂对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有必定的疗效。不管是劳累过后还是饥饿头晕,只要吃上两节甘蔗就会使精神复新振作起来。
核桃
中医认为核桃性温、味甘、无毒,有健胃、补血、润肺、养神等功效。《神农本草经》将核桃列为久服轻身益气、延年益寿的上品。唐代孟诜着《食疗本草》中记述,吃核桃仁可以开胃,通润血脉,使骨肉细腻。可以说是补血佳品。核桃拥有润肺养神的作用,而且还可以有健脾胃的功效哦,补气养血的作用。当然也可以有健脑益智的成效。
菠菜
又称菠菱菜,是出名的补血食物,含铁质的胡萝卜素相当丰富,所以菠菜可以算是补血蔬菜中的复要食物。美国农业部一项最新实验表亮,天天吃30克左右的新奇菠菜,比饮3杯红葡萄酒的抗衰老成效更好。菠菜是秋季盛产的食材类型,含有的铁元素是比较多的,而且还有补血的作用,适合秋季缓解疲惫食用。
关于秋季适合的一些食材,上面给大家介绍了,比如说甘蔗啊,核桃啊,还有菠菜等都比较适合这个季节食用的,营养价值高,而且还可以有促进食欲增强体质的作用,还可以有缓解疲惫的成效。
导读:眼睛出现疲劳的症状是很常见的,但是大家也不要掉以轻心,觉得眼睛疲劳睡一觉或者滴点眼药水就可以轻松解决了。殊不知,有一些眼……
眼睛出现疲劳的症状是很常见的,但是大家也不要掉以轻心,觉得眼睛疲劳睡一觉或者滴点眼药水就可以轻松解决了。殊不知,有一些眼部疾病也是诱发眼部疲劳的罪魁祸首,不得不引起我们的警惕。
可以导致眼疲劳的几种常见的眼科疾病:
眼发育异常
如两眼瞳距较大,两眼集合困难,易产生眼疲劳。
近视眼
近视眼未得到矫正时,由于阅读距离太近而引起过度集合,过度集合又可伴随过度调节,使近视程度增加,阅读距离更近。如此发生恶性循环,以致产生眼疲劳。
眼睛疾病
患有角膜云翳、晶状体混浊以及其他眼疾引起的视物不清,也易引起眼疲劳。不宜眼外肌疾患引直的平衡失调,注视目标时,双眼单视困难,造成眼疲劳。
此外,除了这些疾病可以导致眼疲劳外,还有一些其他的因素也可以导致眼疲劳,比如年龄因素,或者是体质问题,比如缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、生活没有规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等,均容易发生眼疲劳。
肾病现在越来越高发了,但很多人往往都是身体不适去医院检查才发现原来自己患上了肾病。总是糊里糊涂不明白自己为什么会患上肾病,等到医生一问起日常的生活饮食习惯,才恍然大悟,原来就是这些习惯导致我肾病的原因呀!原来这些习惯会伤肾呀!的确,日常生活中很多人都不知道自己的一些坏习惯会影响肾的健康,下面养生专家就给大家科普下日常伤肾坏习惯有哪些,一起来看看吧!
坏习惯一:暴饮暴食
现在的人尤其喜欢聚餐,什么同学聚会呀!同事聚会呀!周某几个朋友一起出去吃个自助火锅啥的呀!然后各种大聚小聚,现代人聚餐机会增多,就会常常饮食过量,最终都会产生废物尿酸及尿素氮等伤害肾。小伙伴们,聚会不是不可以呀!但是经常聚会暴饮暴食就不对了哦!
坏习惯二:饮料当水喝
现在越来越多人年纪轻轻也患上肾病了,归其原因,就是饮食不注意,尤其是喜欢把饮料当水喝。各种碳酸饮料呀!水果饮料呀!殊不知喝太多饮料会间接损伤肾。人体内的酸碱度为7.35,这些饮料普遍为高度酸性,饮用后增加肾脏排酸负担。那些喜欢喝饮料的人群注意了,不要把饮料当水喝呀!真的很伤肾的呀!
坏习惯三:憋尿
冬天的时候天气寒冷,很多人都变得非常的懒了。尤其是在被窝的时候,根本就是动都不想动了,连上厠所都不愿意了,即使自己有了尿意,也怕冷又懒,不憋到最后一刻就不去。然而尿液在膀胱里太久很容易繁殖细菌,细菌会经输尿管逆行到肾,导致尿路感染和肾盂肾炎。朋友们,上厠所是件小事,憋尿可是伤肾的大事呀,要分轻重呀!
以上就是养生专家给大家介绍日常生活中伤肾的坏习惯。有这些坏习惯的人群大家要引以为戒呀,趁着还没有发展到肾病严重的地步,不要到时候真的患上了肾病,才后悔莫及。身体受累不说家人也会担心,还会损失不少的时间和金钱呀,可是很不值的啊,为了肾部的健康,从现在开始,坚决戒除这些伤肾的坏习惯吧!
饮食养生
运动养生