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不知不觉我们即将迎来二十四节气中的清明节气,清明不仅仅是我们的传统节日,也好我们养生的好时候,那么我们应该如何在清明时节做好工作呢?不要着急,接下来就跟着小编一起去文章中看一看清明养生应该怎么做吧!
清明,夏历二十四节气之一。在春分之后,谷雨之前。《历书》:春分后十五日,斗指丁,为清明,时万物皆洁齐而清明,盖时当(气温上升,中国南部雾气少,北部风沙消失,空气通透性好),因此得名。
关于清明养生,在《黄帝内经.素问》四气调神大论里说得非常清楚:春天是万物复苏的季节,为了适应春天阳气生发的规律,人们应当晚睡一点、早起一些,舒缓形体,以使神志随着春气而舒畅怡然,这是养生的自然法则,违背了就会伤肝。
这个时节,应该掌握春令之气升发舒畅的特点,注意保卫体内的阳气,使之不断充沛,逐渐旺盛起来,凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。
适当春捂换衣不宜过早
清明时节,天气渐暖,尤其是白天的温度上升很快。北方的街头也常见中午时人们只穿一件衣服,爱美的姑娘们更是不愿意穿得臃肿,有的甚至以及穿上了初夏的服装。
但是,寒从脚下起,乍暖还寒时,还是捂着点好。爱美的年轻人如果一定要穿的少,起码也要保证裤子、鞋袜厚一些,上身衣物适当轻薄一些就可以了。
中医温馨提示:春捂秋冻是老祖宗智慧、经验的总结,为了身体健康,春天减衣物还是要慢一些,少一些,以顺应季节变化。
春天阳光明媚,风和日丽,精神调摄应做到疏泄条达,心胸开阔,情绪乐观,戒郁怒以养性,假日可安排时间去踏青问柳,游山戏水,陶冶性情,会使气血调畅,精神旺盛。
适当锻炼宜动不宜静
一年之计在于春,春天是体质投资的佳季节。春天空气清新,这种环境有利于吐故纳新,充养脏腑。
春天多锻炼,会增强兔疫力与抗病能力,一年之中少患流感等各种疾病,且令人思维敏捷,不易疲劳,人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动,如太极拳,慢跑、放风筝、春游踏青等。此时运动锻炼要量力而行,已不感到疲劳为宜。
饮食宜清淡不宜食发性食物
清明节气阳气升发,通常人的食欲都出于佳状态,于是胃口大开暴饮暴食,反而损伤了胃部,诱发慢性肠胃疾病。
对此,清明节气饮食可别吃发性食物,肝火旺盛者吃了动肝火,再加上春季是旧病复发的季节,发性食物会加重疾病。
因此不宜食发物;所谓发物是指从中医角度上动风生痰、发毒助火助邪之品象羊肉、狗肉要适当少吃,多食一些粳米、花生、糯米、鹅肉、苹果、荸荠等。
春季是一个万物复苏、生机勃勃、阳气生发的季节,天气由寒冷逐渐变暖,气温的变化大。所以应该顺应天时的变化,通过饮食调养阳气保持身体健康。春季饮食应该以辛甘、清淡为主,应多喝一些白开水,因为春季多风雨,多寒湿。中医认为,辛能够散风,淡能够渗湿,甘能够健脾。这样的一天,人体就能够抵抗外邪侵袭,健脾益气。
春季食养总原则
(1)主食中选择热量较高的食物。即主食除了米面杂粮之外,还要适量地加入一些豆类、花生等热量比较高的食物。
(2)保证充足的优质蛋白。这主要指的是奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。
(3)保证充足的维生素。青菜与水果含有的维生素比较高,比如,西红柿、青椒等含有丰富的维生素C,维生素C可以增强体质,帮助人体抵御疾病的侵袭。
春季食养菜单
(1)蔬菜:豆类、胡萝卜、芦笋、油菜、菠菜、南瓜。
(2)肉蛋禽:蛋黄、鸭肉。
(3)水产品:紫菜、海带、海蜇。
(4)水果:柑橘、大枣
春季食养食谱推荐
红酒芦笋沙拉
米醋15毫升、红葡萄酒醋5毫升、酱油5毫升、白糖4克、芥末5毫升、花生油30毫升、芝麻油15毫升、新鲜芦笋680克、芝麻9克
做法
1、将芦笋去老根,切成5厘米长的段备用。
2、将米醋、红葡萄酒醋、酱油、糖和芥末混合在一起,再加一勺花生油搅拌均匀备用。
3、将一锅稍加过盐的水煮沸,将芦笋放入水里煮3-5分钟直到半软,盛出后用冷水冲洗。
4、将芦笋放入一个碗中,将调好的沙拉汁浇到芦笋上,搅拌均匀,最后撒上芝麻即可。
功效
芦笋对膀胱癌、肺癌、皮肤癌等有特殊疗效,并且几乎对所有的癌症都有一定的疗效。被称为“抗癌之王”。对于易上火、患有高血压的人群来说,芦笋能清热利尿。
清明节是我国传统的一个节日,也是一个节气的象征。清明节不仅要祭拜先祖还应注意养生。小编给大家讲讲清明养生吃什么、清明时节养生注意事项以及清明节习俗有哪些,感兴趣的朋友一起了解一下吧。
清明养生吃什么
1、荠菜
清明前后的春天,肝阳上亢的人,特别容易出现头痛、昏眩,慢性气管炎也易在春季发作,这就是中医学所说的“春气者诸病在头”。清明节之后,适宜吃的时令蔬菜之一是荠菜。
荠菜可以降血压、健胃消食、疏通肠胃,治疗胃痉挛、胃溃疡、肠炎等问题。另外,荠菜还具有强筋健骨、明目养肝、润肺和中的作用。荠菜的营养价值非常高,含有蛋白质、胡萝卜素、钙、铁、磷以及维生素B1、B2、C等,有助于增强免疫功能,适合清明时节食用。
2、螺蛳
清明前后,春暖花开,大地复苏,潜伏在泥中休眠的螺蛳纷纷爬出泥土。此时螺肉肥美,是食用螺蛳的佳时令。螺蛳食法颇多,可与葱、姜、酱油、料酒以及白糖同炒;也可煮熟挑出螺肉,可拌、可醉、可糟、可炝,无不适宜。
田螺肉丰腴细腻,味道鲜美,素有“盘中明珠”的美誉。它富含蛋白蛋、维生素和人体必需的氨基酸和微量元素,是典型的高蛋白、低脂肪、高钙质的天然动物性保健食品。市场买回的田螺要放养三天,在盆中滴上几滴麻油或菜油,让田螺排尽肠腔内的泥质污物,每天换水几次,用刷子刷净、绞去尾部,焯水后高温加热、炒熟、焖透。
3、虾
“三月黄鱼四月虾,五月三黎焖苦瓜。”关于清明虾,曾经有诗这样描述:“一夜东风吹雨过,满江新水长鱼虾”。说的正是清明春雨淅沥,河鲜生长让人垂涎的景象。现在“清明虾”正处于新旧交替的时候,雨水足,新虾未“散春”,运气好的甚至可以看到虾肚里有虾籽。
4、香椿
香椿一般在清明前发芽,谷雨前后就可采摘顶芽,这种第一次采摘的,称头茬椿芽,不仅肥嫩,而且香味浓郁。
香椿是时令名品,含香椿素等挥发性芳香族有机物,可健脾开胃,增加食欲。香椿的挥发气味能透过蛔虫的表皮,使蛔虫不能附着在肠壁上而被排出体外,可用治蛔虫病。香椿还含有维生素E和性激素物质,有抗衰老和补阳滋阴的作用,故有“助孕素”的美称。香椿具有清热利湿、利尿解毒之功效,是辅助治疗肠炎、痢疾、泌尿系统感染的良药。
清明时节养生注意事项
1、多吃些护肝养肺食物
清明时期,饮食方面,有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯。但是,有一部分人群是不适合吃冷食的。清明时节饮食宜温,多进食蔬菜水果,尤其是时令蔬菜。另外,清明节气中,可的食品,例如荠菜、菠菜、山药,对身体有好处。饮食须定时定量,不暴饮暴食。宜少吃羊肉等酸性食物,可适当“增甘”即多食甜食,顺应春天养生生机。但肥胖者宜相应减少甜食,限制热量摄入,多食瓜果蔬菜。
2、宜温避“发物”
春季体内肝气随着春日渐深而愈盛,在清明之际达到旺。常言道过犹不及,如果肝气过旺,会对脾胃造成不良影响,妨碍食物正常消化吸收,还可造成情绪失调、气血运行不畅,从而引发各种疾病。
不知不觉我们即将迎来二十四节气中的清明,清明不仅是一个节气,同时也是中国的传统节日,那么我们应该怎么过清明呢?我们如何做好清明养生工作呢?不要着急,接下来就跟着小编一起去文章中看一看清明时节的注意事项吧!
随着清明假日的到来,扫墓祭祖、踏青郊游拉开帷幕。专家提醒,市民在缅怀亲人、欣赏春光的同时,注意保护好自身健康。
防春瘟
春季万物苏醒,富有生机,各种病毒、细菌亦易传播,一有风吹草动,即可引发疾病,所以各种病疫多见,如流感、流脑、百日咳、麻疹、白喉、流行性腮腺炎等。
此时,要适应气候的变化,注意防寒保暖和锻炼身体,增强抵抗疾病的能力。
早春时节,或风和日丽、春光明媚,或阴雨连绵、冷风阵阵、寒气袭人,春季湿热邪毒开始活动,致病的微生物、细菌、病毒等开始活跃,因此在春季疾病的高发季节,做好传染病的预防工作,对我们的健康大有禆益。
多变天气,平肝保暖不放松
近一段时间,时而风,时而雨,临近清明节,天气似乎也变得多愁善感。
风多、雨多是清明节前后的气候特征,但人们扫墓踏青,户外活动增多,如果不加留心就容易受到风邪的侵犯。无论是扫墓还是踏青,都应做好保暖工作,好准备一件可以随便穿脱的外套,防止外邪的入侵。
孕妇、老人和身体虚弱的人扫墓时更要注意保暖和休息。
清明时节,风比较干燥,加上人体内肝火旺盛,内外相结合,就容易出现口干、鼻干等症状,在外出时,除了保暖,还要多饮水。
饮食方面,以平肝补肾润肺为主,以健脾扶阳祛湿为食养原则,姜、葱、韭菜宜适度进食,要避免吃燥性、刺激性食物如羊肉、辣椒等,多吃新鲜上市的果蔬。
外出踏青,着重护肤和胃
春季的野菜种类比较多,扫墓踏青后挖些或买些野菜带回家,成为不少人的选择。如果是在市郊挖的野菜,好回家长时间浸泡,清洗一下野菜上的污染物。
专家提醒,现在进入了植物性日光皮炎易发季节,绝大多数野菜含有光敏性物质,容易引发皮炎。
春天,风和日丽,柳丝吐芽,经过冬寒季节,人们只能让情趣生发,切不可扼杀。
7月7日是二十四节气中的小暑,暑就是炎热的意思,小暑的到来,标志着我国大部分地区开始进入炎热季节,民间有小暑接大暑,热到无处躲之说。
俗话说:热在三伏。小暑正是进入伏天的开始,按照中医理论,小暑是人体阳气旺盛的时候,阳气在中医里又叫卫阳或卫气。这里的卫是卫兵、保卫的意思,也就是说,阳气好比人体的卫兵一样,负责抵御一切外邪,保卫人体的安全。任何一个人,只要阳气旺盛,就会百病不侵。
炎炎夏季,骄阳普照,地热蒸腾,正是人体阳气活动旺盛之时,养生也宜侧重于养阳才能顺应季节变化。人们在工作生活之时,要注意劳逸结合,保护人体的阳气。这个时候,最好坚持少动多静的原则,最好到大自然中去,步山径、抚松竹,还可以在环境清幽的室内,读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。运动最好选在早上和晚上,晨练不宜过早,以免影响睡眠。
需要注意的是,进入高温天气,心脏排血量明显下降,各个脏腑器官的供氧能力明显减弱。心脏有问题的人活动后容易出现气短、心慌等现象,因此,家人要对患者的行动和生活方式给予足够的重视。
饮食养生
运动养生