夏季自制果汁 减肥又消暑
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。就养生保健话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“夏季自制果汁 减肥又消暑”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
在这炎热的夏季您是不是在为吃什么而烦恼，是不是在为怎样减肥而烦恼？今天小编就给大家介绍一些减肥、消暑的果汁吧！
自制营养减肥果汁
1、番茄芹菜汁
原料：番茄200克，西芹半根，柠檬汁两大匙。
做法：将蕃茄和美国芹菜切块，全部放进果汁机中打汁。
2、生菜汁
原料：生菜50克，白菜100克，奇异果1个，柠檬1/4个。
做法：将生菜撕成小块，白菜切成块，奇异果和柠檬去皮后块。全部放进榨簋机中榨汁。
3、冬瓜汁
冬瓜可以利尿，是很好的减肥食品，但体质冷的人，不可以吃太多。
做法：将冬瓜削皮去籽，柠檬去皮，苹果不削皮但要去心儿，然后切块。全部放进榨汁机榨汁后，上火煮开即可。
4、番茄苹果汁
原料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料
制法：
1）、苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。
2）、杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。
5、综合热水果茶
原料：热红茶1杯，苹果，金橘，奇异果，柠檬片（各适量），方糖1块。
做法：
1）、将各种水果加工成块状。
2）、将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。
3）、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。
功效：纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃道蠕动。金橘，奇异果，柠檬片中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收，进而有效解决疲惫的体质。
6、芦荟蜂蜜汁
原料：芦荟250克，蜂蜜、柠檬汁
制法：将芦荟洗净去皮，切成段。芦荟放入榨汁机中，榨成鲜汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。
功效：芦荟具有极高的保湿功效，它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气，锁住肌肤水分。
7、荔枝苹果鲜汁（荔枝，苹果，蜂蜜）
原料：荔枝100克，苹果250克，蜂蜜。
做法：苹果洗净，削皮去核，切块。荔枝去壳，去核取肉，荔枝和苹果一起放入果汁机，中搅拌成果汁，再加入蜂蜜，拌匀即可。
8、芒果汁（芒果，蜂蜜）
原料：芒果2~3个，蜂蜜。
做法：
1）、将芒果去皮，挖去核，切块，放入榨汁机中榨汁。
2）、将芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，搅拌均匀即可。
9、橙汁酸奶
原料：鲜橙1个，蜂蜜，酸奶
做法：将鲜橙去皮核，取肉，搅打成汁，与酸奶、蜂蜜搅匀即成。
特点：果汁浓厚，口感香甜。
10、香橙木瓜汁
原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜
制法：
2）、将木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁机中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。
3）、将蜂蜜倒入杯中，搅匀即可。
自制营养消暑果汁
1、杏猕猴桃汁
原料：4个杏，1个猕猴桃
做法：将所有原料洗净，并将杏核取出。然后榨汁，搅拌均匀，立即饮用。
说明：由于杏所含的汁很少，所以最好与其他的水果共同榨汁。榨汁时也可以保留猕猴桃的皮，因为它的皮里含有许多有价值的营养素。皮会给混合汁增加一种辛辣苦涩的味道。如果你感觉味道难以忍受，可以去掉皮。杏猕猴桃汁是很好的免疫系统增强剂，并且对消化系统也很有益，同时还有缓泻的效果。
2、橙子胡萝卜汁
原料：2个橙子，3个胡萝卜
做法：将橙子去皮，胡萝卜擦洗干净，榨汁后立即饮用。
说明：不必惊奇！这是一道十足的橙汁。它具有强效的抗氧化剂功效，胡萝卜能够平衡橙子中的酸。这道汁能够起到清洁身体和提高身体能量的作用，可帮助身体炎症的消除和促进细胞的再生。
3、葡萄菠萝杏汁
原料：1小串葡萄，1/3个菠萝，2个杏
做法：将葡萄和杏洗净，去掉杏中的核，但葡萄中的子则可留下。将菠萝去皮。所有水果都切成合适大小的块，榨汁并立即饮用。
说明：这是一种美味的甜果汁，对身体具有很好的清洁作用，富含抗氧化剂成分，有助于防止感染。对消化系统的清洁作用特别明显，还是缓泻剂和利尿剂。富含天然糖，可增加身体的能量，是理想的早餐饮料。
4、酸梅汁
原料：酸梅50克、山楂50克、大枣10克、薄荷叶10克，如果是新鲜的薄荷叶就要加50克左右，冰糖适量。
做法：将酸梅、山楂、大枣洗净，一起加水煮沸，30分钟后加入薄荷，再煮5分钟即可。如果太酸，多加糖后兑水1~2倍，加冰或冷藏最佳。
说明：酸梅有助于体内血液酸碱平衡。肝火旺的人宜多吃酸梅，不但能降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏；情绪暴躁的人，每天吃几颗酸梅，可保持心情愉快。酸梅还可以促进唾液腺与胃液腺的分泌，所以能生津止渴。
温馨提醒：熬制酸梅汁不要用铁锅。
原料：
芒果1个、原味酸奶100g、凉开水100g.
做法：
1、将凉开水倒入冰格，放入冰箱冷冻室；
2、冷冻2小时以上，即可凝固成冰块；
3、芒果去皮、去核，切成大块；
4、将芒果块放入搅拌机；
5、加入酸奶和冰块；
6、一起打碎，搅拌均匀，表面撒少许芒果果碎即可。
千年止咳秘方的家庭自制法：秋梨膏
原料：
雪花梨6个、枣肉20克、冰糖25克、姜片15克、蜂蜜150克、川贝粉10克、甘草2克。
做法：
1、 把雪花梨用清水洗净后削去外皮；
2、 用磨蓉器依次将梨肉磨蓉（用榨汁机直接榨汁也可）；
3、 取一只碗，在上面放一块笼布（或细纱布），将梨肉蓉放在笼布上；
4、 将四角提起，使劲挤出全部的梨汁；
5、 倒入锅中，加入切片的枣肉、姜、冰糖、川贝粉和甘草；
6、 中火煮开后，转小火慢慢熬煮至变得十分粘稠即可关火；
7、 待其自然晾至和手温一致时，用滤网过滤出熬煮后的梨汁，加入蜂蜜调匀；
8、 装入用热水消过毒的瓶中放入冷藏室储存，饮用时用温开水调和即可。
注意事项：
在梨的选用上，雪花梨和鸭梨均可使用；小火熬煮梨汁后期，要时刻看着，以防糊底；切记熬好的梨汁要放置温凉后才可加入蜂蜜搅拌。如果是平时饮用，可以不加川贝粉和甘草，秋天多吃一些对润肺很有好处。
冰豆沙
原料：绿豆适量、清水适量（豆子和水的比例是1:8）、冰糖随口味。
夏季自制果汁 减肥又消暑
做法：
1、材料就是绿豆和冰糖；
2、把豆子洗净，放入锅中，加入清水，豆子和水的比例为1:8,先浸泡15分钟，然后开火煮，煮豆子的时候不需要盖盖子，盖上盖子汤会变成红色；
3、先大火煮开，再转小火慢煮，开锅后煮一会，会有一部分豆皮浮上来，撇去豆皮，然后接着煮，直到豆子软烂，煮出豆沙，中间用勺子时常搅拌按压，豆子出沙软烂后就可以关火了，关火后加入冰糖；
4、冰糖融化后，取一个小的过滤网，用过滤网过滤出细细绵绵的豆沙，过滤的时候需要用小勺不停的按压，需要一点耐心~ 把做好的豆沙放入冰箱，冰镇一下就是好喝的冰豆沙了。
电饭煲自制酸奶
原料：纯牛奶800克、原味酸奶200克、白砂糖10克。
做法：
1、原料：纯牛奶800克、原味酸奶200克、白砂糖10克
2、准备一个容量1000ML的碗，塑料带盖的，烧一壶开水，将碗内注入开水，注满，泡1-2分钟；
3、将碗盖翻面朝上，同样注入开水，泡1-2分钟，起到消毒杀菌的作用；
4、将碗内的水倒出，然后倒入酸奶；
5、再加入纯牛奶；
6、用无水无油的消过毒的勺子搅拌均匀；
7、电饭煲内注入一小浅锅开水；
8、将装满牛奶和酸奶的碗密封盖好，放入电饭煲中；
9、盖上电饭煲，接上电源；
10、将功能调到煮粥，按键抬上选择保温，一小时后断电，不要开盖，继续捂3-4个小时，然后取出，如果酸奶变成比较浓稠的状态就做好了，如果没有就再放进去再捂1-2小时，直到达到你满意的浓度为止，然后取出加糖，搅拌均匀，盖严盖子，送进冰箱冷藏，食用的时候取出即可。
蜂蜜柚子茶
原料：
柚子一个、蜂蜜400g、冰糖100g、盐1勺、清水适量。
做法：
1、把柚子涂抹上一层盐反复刷洗干净，然后削下柚子皮，尽量不要削到白色的部分，白色部分如果削的多，会增加柚子茶的苦味；削下的皮切成细丝，放到加盐的水里（盐要充分融化）腌1小时；剥出柚子肉撕成小块。
2、一小时后，把盐水倒掉，然后将柚子丝冲洗干净，再倒入清水，用中火煮十分钟至变软。
3、把处理好的柚子皮和果肉放入干净无油的锅中，加适量清水（大约900ml）和冰糖，用中小火熬1个小时，熬至黏稠，柚皮金黄透亮就可以了，注意熬的时候要经常搅拌，以免粘锅。
4、待变温时倒入蜂蜜搅拌均匀，放置在无水无油的干净玻璃瓶里，吃的时候可以挖一勺，用温开水调匀即可。
蜜香橙茶
原料：
香橙1/2个、铁观音1泡、冰糖3糖、蜂蜜2勺。
做法：
1、准备好原料。
2、香橙去皮，取果肉，把果核去除干净，果皮去除白色筋膜切丝备用。
3、用90度左右的水冲泡出铁观音茶水备用，可以在茶中滴几滴新鲜柠檬汁。
4、过滤茶水到大茶壶中，加入果肉，果皮丝，再倒入蜂蜜、冰糖调匀即可。
大豆杏仁核桃露
原料：
主料：黄豆1杯（豆浆机附带小量杯）、去皮甜杏仁1/2杯、核桃仁50g.
配料：清水适量。
做法：
1、黄豆提前用清水浸泡一夜；
2、杏仁提前用清水浸泡三小时左右；
3、将黄豆、杏仁洗净，与核桃仁一同放入豆浆机中；
4、加水至指定水位线，按下全豆豆浆键，15分钟后即可饮用。
自制鲜榨西瓜雪梨汁
原料：
西瓜、雪梨。
做法：
1、西瓜去皮切小块，梨削皮切小块。
2、一起把这两样水果块放料理机内。
10. 鲜榨营养玉米汁
原料：
甜玉米3根、凉水500ml、三花全脂淡奶80ml、白糖适量。
做法：
1、提前把玉米剥皮去须用清水洗净；
2、将洗干净的玉米切成两截，用刀顺着玉米将玉米粒切下（如图二）；
3、把切好的玉米粒放入奶锅，加入500ml凉水；
4、大火煮开后撇去浮沫（图五）；
5、转小火煮10分钟，离火晾凉后倒入搅拌机，搅打至糊状过筛（图六）；
6、用扁铲搅拌着按压玉米糊使玉米汁尽量过滤出来，加入三花淡奶和白糖就可以喝了。
看到真么多营养又美味的自制果汁，您是不是心动了？心动不如行动，赶快动手做一做吧！
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爱琴海向往着爱性，年轻的女性可以做些，今天小编我为大家推荐一道爱琴果汁，这是一款双层果汁，饮用时再搅拌，有着西反的味道，酸甜口味都包含了，接下来就一起来做吧。
【爱琴海果汁】
【主料】
西瓜150克、柳橙1.5个
【辅料】
冷开水50ml、糖水30ml、碎冰50克
【做法】
1.提前用冷开水在冰箱里冻一些冰块，随用随取。
2.自制糖水：650g细砂糖加上600ml水煮滚即可。
3.准备好原材料。
夏季消暑甜点爱琴海果汁
4.柳橙洗净、去皮切小块；西瓜洗净、去皮及籽切小块
5.西瓜放入搅拌机，倒入30ml冷开水，以高速搅打20秒。
6.用滤网过滤备用
夏季消暑甜点爱琴海果汁
7.柳橙放入搅拌机，倒入20ml冷开水，以高速搅打30秒，过滤备用。
8.将碎冰及糖水倒入杯中，然后倒入橙汁。
9.再将西瓜汁慢慢倒入，即可呈现美丽的双层果汁了。
夏季消暑甜点爱琴海果汁
小贴士
以果汁机制作果汁，冰块须先以冰袋或厚布包裹敲碎，以免损坏果汁机；如果用果菜机，冰块不必敲碎。
糖水可一次多煮点，放入冰箱冷藏备用；甜度可依个人喜好酌量增减；也可直接以市售浓度为55或65的果糖制作。
西瓜汁过滤后可以使果汁看起来很清澈。
橙汁可以用压汁机直接压汁，就不用过滤了。
顺着长匙，将西瓜汁缓缓倒入，才不会与柳橙汁完全融合。
西瓜的营养价值
1.西瓜含有93%的水分，所含热量较低，是消夏解渴的佳品。
2.西瓜除不含脂肪和胆固醇以外，几乎所有人体所需的各种营养成分，如葡萄糖，果糖，蔗糖，膳食纤维，以及钙、磷、谷氨酸、瓜氨酸等，尤其是维生素A的含量较高。
西瓜的食用效果
1.热解暑、降血压
夏季消暑甜点爱琴海果汁
具有清热解暑、泻火除烦、降血压等作用，对贫血、咽喉干燥、唇裂，以及对膀胱炎、肝腹水、肾炎患者均有一 定疗效。
2.天然水润防晒霜
夏季的阳光分外强烈，日光直射导致紫外线较强，西瓜的含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合夏季补充人体水分的损失。
3.大便通畅
吃西瓜后尿量会明显增加，这可以减少胆色素的含量，对治疗黄疸有一定作用。
4.抗衰老
新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮增加皮肤弹性，使人变的更年轻，减少皱纹，增添光泽。
总结：有着西瓜的搭配，有着更好祛暑的功效，不仅可以增加营养，还能消暑。
我们在高温的骚扰中，总是昏昏欲睡、无精打采，幸福的瞬间就是和最好的朋友或者相爱的人坐在一起，畅饮一杯果汁，甜蜜清爽的味道从嘴里化开，一直蔓延到心里，下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。
养生果汁：苹果西红柿果蔬汁
中药解围：这个果蔬汁的主要成分是生菜、西红柿、蜂蜜和苹果。夏天感觉到四肢倦怠时，多喝些果蔬汁。因为新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，可以增强细胞活力及肠胃功能，促进消化液分泌、消除疲劳，使头脑清新灵活；还可以增加身体抵抗力，减缓肩膀酸痛；预防糖尿病、皮肤粗糙、减肥。
养生果汁：奇异果凤梨苹果汁
中药解围：这款果汁绝对合喜欢酸甜口感的人，在夏天没啥胃口，这款果汁能开胃助消化。而且3种水果都含有丰富的维生素c和纤维质，可以帮助排便，排毒效果一级棒，多喝能美肤、瘦身！
养生果汁：西瓜芒果汁
中药解围：西瓜是夏天主要的水果，它含有大量水分，具有很好的清暑解热功能。芒果营养丰富，不仅有清肠胃的功效，还有抗癌、美化肌肤等美容效果哦。
西瓜的营养价值：西瓜富含维生素a、bl、b2、c,葡萄糖、蔗糖、果糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清热解暑、利小便、降血压的功效，对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。西瓜虽好，但是吃西瓜也有讲究。中医专家认为，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，所以脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用过量，否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻。需要提醒的一点是，夏天感冒发烧的患者常常借助于进食西瓜来补水、退烧，但是因为它属于甘寒食物，不宜用于风寒感冒及感冒初期，特别是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用。
芒果的营养价值：
芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素a成分特别高，是所有水果中少见的。其次维生素c含量也不低。再者，矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等，也是其主要营养成分之一。芒果色、香、味俱佳，营养丰富，每百克果肉含维生素c56.4-137.5毫克，有的可高达189毫克；含糖量14~16%;种子中含蛋白质5.6%;脂肪16.1%;碳水化合物69.3%.食用芒果具有益胃、解渴、利尿的功用，成熟的芒果在医药上可作缓污剂和利尿剂，种子则可作杀虫剂和收敛剂。芒果果肉多汁，鲜美可口，兼有桃、杏、李和苹果等的滋味，如盛夏吃上几个，能生津止渴，消暑舒神。由于芒果不便保鲜储藏和长途运输，所以人们往往把它加工成糖水罐头、蜜饯、果酒、果干、果酱、果冻等。芒果蜜饯中的话芒果、蜜芒果和甘草芒果，早已名声在外，脍炙人口。西双版纳地区的傣族则喜欢把芒果制成芒果胶食用，其做法是把芒果煮熟去核过滤，便成为半透明琥珀色的果胶，食之清脆适口，风味别致。做法：将西瓜和芒果的重量按照4:1的比例选取，然后将西瓜去皮去籽，芒果去皮去核，放入榨汁机中榨汁。
果汁是一种相对有营养的饮品，对比碳酸饮料是更适合大家夏季来喝的，那么炎热的夏季适合喝哪些果汁呢？小编整理6种适合消暑的果汁，大家不妨跟着收藏起来吧。
适合夏季喝的果汁
1、苹果汁：苹果是小编比较喜欢吃的水果之一，平常也喜欢榨汁来喝，苹果是不错的。而且苹果汁当中含有可以帮助抗癌的物质。特别是对小孩子而言，平常喝些苹果汁可以帮助调理便秘的症状，让您的孩子在夏季能够吃的放心和安心。
2、黄瓜汁：对于平常在美容护肤的人而言，想必也是了解黄瓜的功效作用，其实如果黄瓜榨汁的话，它的效果会更加明显的，含有可以帮助大家护理皮肤以及加快肌肤愈合的作用，因此建议大家夏季护肤可以选择黄瓜汁。
3、猕猴桃汁：将猕猴桃和苹果以及薄荷适量放入榨汁机里面混合榨汁就可以食用了，如果适当时间冷藏一下，喝起来会更加消暑的。猕猴桃不但味道不错，而且自身的营养价值也是很高的，也能起到美白的功效，在夏季阳光考验下，对护肤是很有帮助的，希望大家要适当喝些。
4、石榴汁：夏季阳光对于皮肤和眼睛都是非常刺激的，如果想要护肤以及保护眼睛的话，可以榨些石榴汁来喝，这样大家的皮肤会比较滋润而且还能抗衰老！因此，夏季果汁是少不了石榴汁的。
5、菠萝汁：菠萝那是很常见的一种水果，在夏季也是比较常吃的一种水果，当然如果菠萝想要榨汁的话，一定要加入少量食盐去搅拌下，这样吃菠萝比较容易下肚。而且夏季吃菠萝可以促进消化，如果天气太热食欲不好的话，也是可以喝些菠萝汁来增加食欲的。
6、番茄奇异果汁：这两种水果混合榨汁的话，可以帮助消除燥热，加上两种水果都是很好的美容水果，皮肤在暴晒之后，可以适当喝些这款果汁，能够帮助肌肤恢复弹性的，建议大家平常真的可以喝些的，对大家护肤很有帮助。
夏季喝果汁须知
1、加糖要不得
水果本来就含有一定的糖分，因此在榨汁完成之后是不要再加糖的，如果再加糖的话反而会让果汁失去真正的作用，也会影响到食欲，毕竟夏季吃太甜的话，对正餐的饮食需求可能会降低。
2、不适合人群
果汁固然是好东西，但也不是所有人都可以喝果汁的，有些肠胃不适或者肾功能不强的人群，喝果汁是不太适合的，尽量多喝水代表夏季喝果汁的习惯，这样才更加健康的。
3、尽快喝完
如果不是榨的特别多的话，尽量在30分钟内喝完这些果汁，因为长时间存储会造成果汁营养的流失，因此果汁一旦榨完就赶紧喝掉，多了可能就浪费掉了。
夏季，来一杯果汁绝对顶过大家吃冷饮来的更好，因此希望大家记住这几种果汁，平常有条件可以这样来喝，消暑降温是有效果的。
【导读】如今正处大大暑时期，天气很炎热，出门在外尤其是老人小孩一定要做好防暑降温的工作准备。在这炎热的大暑节气吃什么更利于健康呢？下面由小编为您带来夏季六食物清热消暑又开胃，希望夏季六食物清热消暑又开胃能对您有所帮助。
夏季六食物清热消暑又开胃
绿豆
绿豆是夏季饮食中的上品，营养丰富，有清热消暑、美容养颜、止渴利尿等功效，有济世之食谷之美誉。在大薯天，可煮绿豆汤或绿豆粥喝。
西瓜
西瓜民间又叫寒瓜,味甘甜、性寒，是瓜类中消暑解渴的首选。民间有每天半个瓜，酷暑能算啥的说法。夏天出现中暑、发热、心烦、口渴或其他急性热病时，均宜用西瓜进行辅助治疗。
苦瓜
苦瓜又名凉瓜,是夏季消暑的最好蔬菜，营养非常丰富，有清热解暑、健脾开胃、降血糖、美容、防癌等功效，大暑天热，吃苦瓜最好。
夏季六食物清热消暑又开胃
鸭肉
鸭肉性寒，是夏季进补的优良食品，营养很高，有除湿、解毒、滋阴、去燥、养胃、补肾、消水肿、止咳化痰等功效，非常适合大暑的时候吃。
西红柿
西红柿是大家最为熟悉的果蔬之一，性凉，营养丰富、酸甜爽口，有清热止渴，养阴凉血、生津止渴、美容、防辐射、减肥等功效。
西红柿防中暑：将1~2个西红柿切片，加盐或糖少许，熬汤热饮，可防中暑。
绿茶
绿茶属未发酵茶，性寒，寒可清热,最能去火，有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴、降火明目等功效，最适合夏天喝。
【导读】天热喝凉茶是很多人用来解暑的方式，其实，自己制作凉茶，不但能保证其清热解暑功效，还可以根据个人口味和体质做出调整，今天小编就为您带来夏季养生教你自制六款消暑凉茶，希望夏季养生教你自制六款消暑凉茶能对您有所帮助。
夏季养生教你自制六款消暑凉茶
1.乌梅解暑汤
取4颗乌梅，白糖适量，加入1000毫升水，煮20分钟，凉后即可饮用。此茶可生津开胃。
2.百花凉茶
取野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗净后用开水冲泡，加盖泡10分钟，凉后即可饮用。此茶能起到祛暑气、清凉解热的作用。若是虚寒体质且脾胃虚弱的人最好不要饮用，否则会引起腹泻。
3.藿香解暑茶
将10克藿香叶、10克香薷叶、10克薄荷叶放入锅中，加水淹没原料即可，加盖煮10分钟，凉后即可饮用。这种凉茶可健胃、祛暑湿，尤其适用于脾胃虚寒、肠胃功能较差的人饮用。
夏季养生教你自制六款消暑凉茶
4.桃叶解暑茶
将50克桃叶放入杯中，加入500毫升水煎至一小碗的量，凉后即可饮用。此茶能清热解毒、消炎止痒，适用于有皮肤疾病的人饮用。
5.荷叶丝瓜茶
分别称取鲜荷叶、银杏叶、扁豆花、丝瓜皮、竹叶各15克，洗净后放入锅中，加水煎成药汁，滤去沉渣，然后加入适量白糖、20克银耳，加入开水冲泡，凉后即可饮用。
6.薄荷凉茶
薄荷叶、甘草各6克，加水1000毫升，煮沸5分钟后，放入白糖搅匀。这款凉茶能提神醒脑、开胃清凉，适合夏季胃口不好及脑力劳动者饮用，但平时怕热、爱出虚汗者忌饮。
夏季来了，常吃的时令蔬菜当然少不了黄瓜，黄瓜的营养与功效大家肯定也都知道了吧，非常适合减肥的美女们食用，减肥效果还是不错的哟。
【黄瓜瘦身饮】
【主料】
黄瓜1根
【辅料】
蜂蜜适量
【做法】
1.黄瓜洗净切成小块
2.放入料理机中打碎
3.然后滤渣
夏季减肥果汁黄瓜瘦身饮
4.加入适量的蜂蜜
5.可以饮用了
夏季减肥果汁黄瓜瘦身饮
小贴士
用料理机打好之后也可以不过滤直接摸到脸上做面膜，没有任何化学物品。
黄瓜的营养价值
1.黄瓜中含有的葫芦素C.
2.黄瓜中含有丰富的维生素E.
3.黄瓜中所含丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺等。
4.黄瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢。故不会升高血糖。
5.黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。
6.黄瓜中还含有丰富的维生素B1
黄瓜的食用效果
1.抗肿瘤
可抵抗肿瘤，还可以治疗慢性肝炎和迁延性肝炎，对原发性肝癌患者有延长生存期作用。
2.抗衰老
夏季减肥果汁黄瓜瘦身饮
起到延年益寿，抗衰老的作用；黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。用黄瓜捣汁涂擦皮肤，有润肤，舒展皱纹功效。
3.防酒精中毒
对肝脏病人，特别是对酒精性肝硬化患者有一定辅助治疗作用，可防治酒精中毒。
4.降血糖
糖尿病人以黄瓜代淀粉类食物充饥，血糖非但不会升高，甚至会降低。
5.减肥强体
瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。
6.健脑安神
黄瓜对改善大脑和神经系统功能有利，能安神定志，辅助治疗失眠症。
总结：黄瓜属于必寒食物，对于女性还是少食用为好，尤其是在经期期间这样会加重经痛的
炎热的夏天到了，闷热的天气让人食欲大减，可能有女性认为控制食欲对自己的体态有不少好处，但在自己的营养供给方面看却不是什么好事。既要吃得健康更要吃得好，小编推荐十种夏天的时令鲜蔬，蔬菜吃着不腻人，其中所含的众多纤维还能疏通肠道、促进排毒，对女性有很多的好处，快来试试吧。
1、苦瓜排毒
苦瓜是清热下火的首选之菜。苦瓜有排毒，降温，防署的功效，另外，苦瓜还富含维生素C.
2、黄瓜美白
很多人都知道黄瓜有美白的功效，黄瓜还含有粗纤维、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素C等多种维生素，有生津止渴，除烦解暑，消肿利尿，治咽喉肿痛，四肢浮肿、热痢便血的作用。除此之外，黄瓜还有减肥疗效，夏季蔬菜，黄瓜是不可或缺的。
3、番茄健脾
番茄是夏季餐桌上经常出现的蔬菜，常见的番茄功效有，番茄中富含维生素C,可以有效美白，是女孩子美白护肤首选的蔬菜。另外，番茄还有杀菌，防癌，凉血，清胃健脾之功效。夏天食用番茄，还可以有效防暑。
4、茄子防病
吃茄子的时候，茄子不要去皮，因为茄子皮里面含有丰富的维生素B.常吃茄子（连皮） 对防治高血压、动脉硬化、脑血栓、老年斑等有一定功效。重要的是，茄子的成熟期就是夏季，大量茄子上市，价位也比较合理，性价比比较好。
5、芹菜清凉
芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。其中，维生素B、p的含量较多。矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜，芹菜不但营养丰富，而且有药用价值。芹菜还是凉性蔬菜，夏天可以根据饮食爱好适当食用。
6、生菜清热
生菜是很多系列饮食中不可或缺的蔬菜之一，无论是韩国烤肉，还是中式火锅，都会经常见到生菜的影子，除了口感比较好之外，生菜还含有莴苣素，具清热、消炎、催眠作用，生菜含热量低，所以，减肥的人们可以选择生菜哦。
7、芦笋利尿
芦笋性味甘寒，有清热、利尿功效。因此，在炎日的夏季，食用芦笋是人们不错的选择。此外，绿芦笋的尖端含有丰富的维他命A,对明目也十分有好处。芦笋含有丰富的黄酮类物质，具有抗氧化的作用，经常食用对防衰老有较好效果，同时还有抗肿瘤的作用。炎炎夏季，弄一道凉拌芦笋应该还不错。
8、莲藕祛痘
生藕性寒，有清热除烦之功，很适宜因血热而长痘痘的患者食用。煮熟后由凉变温，有养胃滋阴，健脾益气养血的功效，是一种很好的食补佳品，很适宜因脾胃虚弱、气血不足而表现为皮肤干燥、面色无华的人。藕段间的藕节是一味良药，起到健脾开胃、养血、止血的效果，还能改善气色。
藕分为红花藕、白花藕及其麻花藕三种。红花藕形瘦长，外皮褐黄色、粗糙，含淀粉多，水分少，糯而不脆嫩，适宜煲汤；白花藕肥大，外表细嫩光滑，呈银白色，肉质脆嫩多汁，甜味浓郁，生食最佳；麻花藕呈粉红色，外表粗糙，淀粉多，熟食为好。
9、芥蓝化痰
芥蓝产于中国南方，栽培历史悠久，属甘蓝类蔬菜，是中国的特产蔬菜之一，在广东、广西、福建等南方地区是一种受人们喜爱的家常菜。因为茎粗壮直立、细胞组织紧密、含水分少、表皮又有一层蜡质，所以嚼起来爽而不硬、脆而不韧，苏东坡还曾写诗赞美它：芥蓝如菌蕈，脆美牙颊响.
芥蓝的营养价值十分丰富，胡萝卜素、维生素C含量很高，远远超过了苋菜等被人们普遍认为维生素C含量高的蔬菜。最为重要的是，芥蓝中附有丰富的硫代葡萄糖苷，是强有力的抗癌成分，常常食用还有降低胆固醇、软化血管、防止心脏病的功效，其抗癌抗氧化的效果不容小觑。从中医角度来讲，芥蓝味甘、性辛，有利水化痰、解毒祛风的效果，很适宜夏天食用。
夏季养生吃什么好？在炎热的夏季里，很多人都会感觉食欲胃口不好，这可怎么办呢？接下来，要为大家介绍的就是夏天不能少的营养元素和食物，快来一起了解了解都有哪些吧。
夏季需补充的营养元素
钙：夏季炎热，大量出汗会导致钙的流失。钙缺乏则导致各种肌钙蛋白含量下降，骨骼肌的收缩功能减弱，人体就会感到疲乏无力。此外，体内缺钙的人，神经系统处于过度兴奋的状态。小孩子缺钙会哭闹不停，成年人缺钙时，则容易出现急躁情绪，容易被惹怒，有点神经质，情绪难以控制，缺钙还会加剧失眠。因此，夏季要多吃富含钙的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等豆制品，还有小白菜、油菜、芹菜等绿叶菜。
锌：天热出汗，还会带走一部分锌。研究表明。锌参与味蕾素的合成，有增强味蕾机能、促进食欲的作用，而体内缺锌容易引起食欲不振。缺锌乏还会影响男性性功能，因为锌是雄性激素合成的必需物质，同时也负担着保护前列腺的重任。富含锌的食物有水产品、红肉类、内脏、坚果和粗粮等。牡蛎是公认含锌最多的食物，多吃贝类海鲜和虾是补锌的最佳途径。
蛋白质：到了夏天，很多食欲不振的人往往选择吃凉拌菜、水果、凉粉凉皮或清粥咸菜，而这些食物没法提供足够的蛋白质。蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。因此，夏天要适当吃一些鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物，提高机体免疫力。
维生素B群：天热出汗和食欲不振也容易导致B族维生素的缺乏和流失。当人体缺少维生素B1时，不仅会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。维生素B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向。当维生素B12不足时，人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况。所以天热要注意补充B族维生素，如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，还可以适量吃些动物肝脏，如鸡肝和猪肝等。
除此之外，还有哪些食物适合在夏天吃呢？
香蕉：味甘、性寒，可清热解毒、润肠。宜于肠燥便秘。
西瓜：味甘、性寒，归心、胃、膀胱经。可清热解暑，除烦止渴，利尿。
芹菜：味甘苦、性凉，归肝、胃经。可平肝清热、祛风利湿。
白菜：味甘、性平，归肠、胃经。可解热除烦，通利肠胃。
苋菜：味甘、性凉。可清热解毒，通利二便。
茭白：味甘、性寒，归肺、脾经。可清热解毒，除烦止渴，利湿通便。
苦瓜：味苦、性寒，归心、脾、胃经。可清热利湿，解毒明目。
黄瓜：味甘、性凉，归脾、胃、大肠经。可清热，解毒，利水。枇杷：味甘酸、性凉。可润肺止咳，生津止渴，下气止呕。
梨：味甘酸、性凉，归肺、胃经。可生津润燥，清热化痰。
小米：味甘咸、性凉，归肾、脾、胃经。可清热和中，利尿通淋。
绿豆：味甘、性凉，归心、胃经。可清热解毒，消暑利尿。绿豆芽：同绿豆。
豆腐：味甘、性寒，归脾、胃、大肠经。可清热和中，生津止渴。
在夏天，要多吃以上几种食物哦。
【导读】七月正是盛夏时节，骄阳似火，热气灼人。防暑降温成了最重要的事，这个时候吃些生津止渴、消暑清火的水果，是补充营养的最佳选择哦，那么夏季养生消暑又清火的水果好呢，下面就由小编为您介绍夏季养生消暑又清火的水果。
夏季养生消暑又清火的水果
1、西瓜
西瓜果汁含量丰富，含有多种人体所需的营养成分和有益物质，如大量的蔗糖、果糖、葡萄糖、丰富的维生素C、有机酸、 氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。中医理论认为，西瓜味甘淡、性寒，具有清热解暑、生津止渴、利尿、开胃助消化等功能，清火功能同样受到赞赏。
2、香蕉
一般人认为，清火以食香蕉为最好。中医认为，香蕉性味甘寒、微涩、无毒，具有清热止渴、清胃凉血、润肠通便、降压利尿等作用，对于口渴、便秘等阴虚肠燥或血热气滞者尤佳。若脾胃素虚、阳气不足的人食香蕉就会适得其反，反会使虚火更旺。
3、葡萄
葡萄能滋养肝肾之阴分，止消渴，润筋骨，利目视，而且降火的效果不错，又能通肠胃，是暑热季节非常有益的水果。
4、梨
梨含水量高达84%,被称为天然矿泉水,鲜嫩多汁，富含糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素。中医认为，梨味甘微酸、性凉，入肺、胃经，具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用，对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可帮助消化，促进食欲。拥有这么多功效的梨足以称得是上清火水果之王 了。
夏季养生消暑又清火的水果
5、草莓
草莓酸酸甜甜，十分好吃，还具有很好的降火功效。中医认为，吃草莓可以去火、清暑、解热、除烦，所以夏天可以选择吃草莓来清火。
6、山竹
山竹被称为果中皇后,性寒凉，果肉含丰富的膳食纤维、糖类、维生素及镁、钙、磷、钾等矿物元素。中医认为，山竹有清热降火、减肥润肤的功效。泰国人把山竹与榴梿称为夫妻果,因为吃多了榴梿上火时，吃上几个山竹就能缓解，一热一凉，这简直媲美上火、降火药的功效了，看来身处炎热地区的泰国人是认同了山竹的清火作用了。
7、火龙果
火龙果具有清热解毒、退肠火、通便的作用。吃火龙果还具有促进眼睛保健、增加骨质密度、帮助细胞膜形成、预防贫血、抗神经炎、抗口角炎、降低胆固醇、美白皮肤防黑斑的功效。火龙果味道清甜，是夏天不可不吃的清火佳果。
8、柚子
柚子有天然水果罐头之称，它含有非常丰富的蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，柚肉中还富含维生素c以及类胰岛素等成分，可降血糖血脂。中医认为，柚子果肉性凉，味甘酸，有止咳平喘、清热化痰、健脾消食的作用。它比较温和，是不错的清火水果。
9、西红柿
番茄，也叫西红柿，清热止渴，养阴凉血。它对于口渴、食欲缺乏、习惯性牙龈出血、贫血、头晕、心悸、高血压、急慢性肝炎、急慢性肾炎、夜盲症和近视眼者有很好的食疗作用。也可以将西红柿切片用白糖凉拌，味道酸甜可口，败火效果极佳，但未成熟青色的不能吃。
果汁是一种相对有营养的饮品，对比碳酸饮料是更适合大家夏季来喝的，那么炎热的夏季适合喝哪些果汁呢？小编整理6种适合消暑的果汁，大家不妨跟着收藏起来吧。
适合夏季喝的果汁
1、苹果汁：苹果是小编比较喜欢吃的水果之一，平常也喜欢榨汁来喝，苹果是不错的。而且苹果汁当中含有可以帮助抗癌的物质。特别是对小孩子而言，平常喝些苹果汁可以帮助调理便秘的症状，让您的孩子在夏季能够吃的放心和安心。
2、黄瓜汁：对于平常在美容护肤的人而言，想必也是了解黄瓜的功效作用，其实如果黄瓜榨汁的话，它的效果会更加明显的，含有可以帮助大家护理皮肤以及加快肌肤愈合的作用，因此建议大家夏季护肤可以选择黄瓜汁。
3、猕猴桃汁：将猕猴桃和苹果以及薄荷适量放入榨汁机里面混合榨汁就可以食用了，如果适当时间冷藏一下，喝起来会更加消暑的。猕猴桃不但味道不错，而且自身的营养价值也是很高的，也能起到美白的功效，在夏季阳光考验下，对护肤是很有帮助的，希望大家要适当喝些。
4、石榴汁：夏季阳光对于皮肤和眼睛都是非常刺激的，如果想要护肤以及保护眼睛的话，可以榨些石榴汁来喝，这样大家的皮肤会比较滋润而且还能抗衰老！因此，夏季果汁是少不了石榴汁的。
5、菠萝汁：菠萝那是很常见的一种水果，在夏季也是比较常吃的一种水果，当然如果菠萝想要榨汁的话，一定要加入少量食盐去搅拌下，这样吃菠萝比较容易下肚。而且夏季吃菠萝可以促进消化，如果天气太热食欲不好的话，也是可以喝些菠萝汁来增加食欲的。
6、番茄奇异果汁：这两种水果混合榨汁的话，可以帮助消除燥热，加上两种水果都是很好的美容水果，皮肤在暴晒之后，可以适当喝些这款果汁，能够帮助肌肤恢复弹性的，建议大家平常真的可以喝些的，对大家护肤很有帮助。
夏季喝果汁须知
1、加糖要不得
水果本来就含有一定的糖分，因此在榨汁完成之后是不要再加糖的，如果再加糖的话反而会让果汁失去真正的作用，也会影响到食欲，毕竟夏季吃太甜的话，对正餐的饮食需求可能会降低。
2、不适合人群
果汁固然是好东西，但也不是所有人都可以喝果汁的，有些肠胃不适或者肾功能不强的人群，喝果汁是不太适合的，尽量多喝水代表夏季喝果汁的习惯，这样才更加健康的。
3、尽快喝完
如果不是榨的特别多的话，尽量在30分钟内喝完这些果汁，因为长时间存储会造成果汁营养的流失，因此果汁一旦榨完就赶紧喝掉，多了可能就浪费掉了。
夏季，来一杯果汁绝对顶过大家吃冷饮来的更好，因此希望大家记住这几种果汁，平常有条件可以这样来喝，消暑降温是有效果的。
消暑降温是夏季一个必修课，而饮食调养是这门课程的重要内容。专家提醒民众，夏季自制凉茶可有效达到消暑降温、调理肠胃、养护咽喉的养生功效，不过具体还是要根据个人体质而定，下面推荐6款消暑护咽的中药材和3款消暑凉茶供大家参考。
夏日3款消暑凉茶推荐
桑菊茶：将桑叶、白菊花各10克，甘草3克放入锅中稍煮，然后去渣叶，加入少量白糖，桑菊茶制成了。常饮这种桑菊茶，可散热清肺润喉，清肝明目，对风热感冒也有一定疗效。
陈皮茶：将干橘子皮10克洗净，撕成小块，放入茶杯中，用开水冲入，盖上杯盖焖10分钟左右，然后去渣，放入少量白糖。稍凉后，放入冰箱中冰镇一下更好。常饮此茶，既能消暑又能止咳、化痰、健胃。
荷叶凉茶：将半张荷叶撕成碎块，与中药滑石、白术各10克，甘草6克，放入水中，共煮20分钟左右，去渣取汁，放入少量白糖搅匀，冷却后饮用，可防暑降温。
夏日消暑护咽中药材推荐
莲子心：具有生津止渴、清心去热、涩精、止血、止渴等功效。
橘皮：具有理气、调中、燥湿、化痰等功效。
胖大海：具有清肺热、利咽喉、解毒、润肠通便之功效。用于肺热声嘶、咽喉疼痛、热结便秘及用嗓过度引发的声音嘶哑等。
杭白菊：具有养肝明目、清心、补肾、健脾和胃、润喉、生津等功效。
甘草：具有祛痰止咳、补脾益气、清热解毒、缓急止痛的功效。
冰糖：具有补中益气、和胃润肺、养阴生津的功效，对肺燥咳嗽、干咳无痰都有很好的辅助治疗作用。
饮食养生
运动养生
