如何在家里准确的测量血压？
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。我们该怎么进行科学的养生保健呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《如何在家里准确的测量血压？》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
对那些长期患有高血压的患者来说，自己在家掌握真实有效的血压测量方法对自身健康是非常重要的。一般血压测量的话会受到环境、身体等因素造成测量的结果不是很准确。下面给大家介绍一下如果在家里准确的测量血压：
一、测量注意事项
1、尽量保证在安静无噪音的环境下进行测量。
2、在准备测量前的一个小时之内不要进行锻炼和吃东西，尤其是不要喝咖啡和茶含有大量咖啡因的饮料。
3、测量前不要过长时间的待在温度过低或者过高的环境中。
4、测量前的半个小时不要吸烟，安静的待在一个地方五到十分钟左右使自己的神经得到有效放松。
5、在测量的过程中尽量处于轻松的状态，而且尽量不要说话、移动。
二、测量频次
（1）初始阶段或评估疗效。连续测量一周，每天早晚各一次。早上时间定在6点至9点之间测量，晚上测量时间定在18点到21点之前测量；早晚各测量三次，注意最后算血压的时候不要算上第一天，只要后面六天的平均值就可以了。
（2）长期随访。根据血压稳定情况遵医嘱调整测压频率。
三、测压规范
（1）体位
1、坐位，靠背椅，手肘部平置在桌上，双足自然平放地面。
2、 把手臂露出来，如果有衣服应该脱掉，不要把衣服卷到袖子上，测量的时候要把手臂放的位置和心脏齐平；记住第一次测量的时候要把手臂上部两测的血压都测一下，以后要测的话只测第一次血压较高的那一侧就行了。
3、对那些体位性低血压和糖尿病患者以及老年人来说，应该加测立位血压。
（2）臂带放置
1、确认将臂带的空气管插头插入血压计的空气管插孔，并将臂带缠在上臂。
2、要控制臂带的位置。首先手掌向上，臂带不要包住肘关节部位，臂带要从上面开始包缠，然后把空气管放在中指的延长线上。
3、缠上臂带。用布搭扣将臂带缠紧，中间不要留缝隙。
（3）手臂放置位置
首先把手掌放朝上放，然后松开，注意把手掌和心脏位置齐平。
（4）测量
1、注意读取mmHg血压，非Kpa血压。
2、如果被测量的对象血压比较高的话，即收缩压超过180mmHg,那么可以对血压计进行第二次充气，但是要注意充气最高压要比预期收缩压高30-40mmHg才行。
3、 第一次测量完成后，不要急于进行第二次测量，应该休息一分钟左右在进行二次测量，然后取俩次血压的平均值。
4、如果俩次测量结果的舒张压或收缩压相差大于5mmHg的话，可以在休息一分钟之后再进行第三次测量，然后取3次血压度数的平均值即可。
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宅男宅女的词是几年前非常盛性的词，用来描述在家里不愿意出门的任，有一部分人可以坚持在家里不出门高达几个月，吃喝都在家里。长时间封闭的环境下对人体的精神层面压力很大，并且会与社会脱轨不愿意交流。本文提到了整天闷在家里的危害，宅男宅女们赶紧来了解一下吧。
首先，适当的的独处是有利于自我身心的发展，这是值得肯定的。我们生活在一个充满人的世界中，尤其是生活在大城市中的人几乎每时每刻都要接触到不同的人，被迫接受外界环境的信息，长此以往，会造成个人精力的大量损耗，形成一种身心负担，甚至会导致疾病的发生。适当的独处有利于提高自己的独立思考能力，提高自己的专注力，获得内心世界的平静和安稳。
但长时间的独处对生理健康产生影响。首先是长时间独处可能会对身体健康造成一定的危害，长期孤独的人普遍血压偏高而免疫力降低，并有更高的几率罹患老年痴呆。孤独还可能影响个体的睡眠模式、注意水平和逻辑推理等机能。不过，科学家已经发现，社会隔离会触发一种极端的免疫反应，导致人体压力荷尔蒙的爆发。
其次，社会隔离对在精神层面上对人产生影响。20世纪90年代，罗马利亚人发现，在孤儿院中长大的孩子因缺乏亲密的社会接触，普遍存有严重的行为、情感甚至精神问题。相同的是之前报道种的“狼孩”，远离人类世界，在其成长过程种缺乏与人的基本沟通。到发现时只能像狼一样生活，智商仅仅接近4~5的孩子。
情感的意义只有通过同类的沟通才得以体现。生物学家认为，人类情感的进化动机在于，群体生活对我们的远祖至关重要，而高级的情感有助于群体内的合作。如果我们的喜怒哀乐没有其他人的参与，我们的感情表达过程没有的得到足够的反馈，我们就会被扭曲的自我感知和市场的情绪颠覆。也就是可能会导致自闭症的发生。
说实话，长期一个人独处会出现的心理问题，我觉得并没有科学定论。因为科学的假设是需要实验来验证的，而长期独处这件事情，在实验上和实验伦理上都很难操作。也就是说，要靠谱地研究这个问题，心理学家需要找两拨人，两拨人在性别、年龄、教育程度、婚姻、亲密关系等等方面都差不多，然后一拨人拘禁在单人房间里达到一定的“长期”时间(比如5-10年)，另一拨人回归正常社会与生活。然后10年后，对这两拨人的心理进行各方面评估，从而得到一个较为“科学”的结论。这实验谁会愿意来当受试者呢?
所以，对长期一个人独处会出现的心理问题，大多数是“推测”甚至是“臆测”。监狱中的人不能用来回答这个问题，因为首先，进入监狱的人都因为特定的反社会事由，这些人可能具有特定的心理特质，不具有普遍代表性;其次，监狱是一个特殊环境，是由严格纪律控制的不具备人身自由的生活环境与生活事件，和我们正常生活中具备人身自由的长期一个人独处不同。在如此截然不同的环境下、不同的人身上发生的任何现象，我们不能归咎于是长期独处造成的。
但是这个问题就没有靠谱一点儿的答案了么?我个人的看法是，长期独处这个行为可能本身不用过于纠结，有些人可能长期独处依然自得其乐，有些人就濒临崩溃，想一想也会是因人而异的。关键是长期独处是否伴随着某种心理的发生，比如是否产生了“孤独感”就比较重要。芝加哥大学的约翰·卡乔波教授长期从事孤独感对人心理和健康影响的研究，他的研究是用孤独感问卷作为测量指标对成千上万的人进行访谈调研，并且同时还对这些人进行心理和健康指标的长期追踪测评。他们的一系列长期研究发现，孤独感会导致人们产生抑郁症状、睡眠障碍以及日间活动的机能失调，并使精神健康和认知受损。需要再一次强调的是，孤独感并不等同于长期独处，这是一种由于人们期待的社会关系与实际存在的社会关系之间存在差异而导致的心理感受。即：长期独处可能会导致此人产生孤独感，从而导致一系列心理和生理的变化，但是不代表所有长期独处的人都会自我感觉孤独。这一点请格外牢记。
另外，自闭症是一种发育障碍，简单的说，不会由长期独处导致。
皮草这类服装相信大家应该不会陌生，主要是采用各种动物的皮毛制成的，经常使用到的有狐狸、兔子、貂 、海狸、水獭、貉等动物。皮草的价格一般都很昂贵，而且清洗肯定不能跟普通方法一样，但也不能每次都拿出去专业洗衣店清洗。那么，皮草怎么洗在家里?下面咱们就来详细看看吧。
皮草清洗——除尘除灰
1 . 若皮草有轻微灰尘，可以使用软毛刷子，自上往下顺着皮草的纹理轻柔刷去灰尘。
2 . 温热湿毛巾，自上而下顺着皮草纹理擦去皮草表面灰尘一下。
3 . 使用吹风机把用温水擦拭过的皮草吹干，吹干过程中，使用梳子或小刷子将皮草的毛理顺为佳。
4 . 吹干之后放置在通风透光处自然风干，进行晾晒进行除菌。
注意事项：
1 . 温热湿毛巾一定要拧干至较少水分为佳。
2 . 晾晒时记得避免阳光直射。
普通皮草人造皮草清洗法：
1 . 使用少量洗洁精、肥皂水或专业皮草清洁泡沫，用小牙刷或软毛刷子对污渍处进行轻微刷洗;
2 . 刷至污渍去除之后，使用纸巾或海绵将水渍吸干;
3 . 使用吹风机把用温水擦拭过的皮草吹干，吹干过程中，使用梳子或小刷子将皮草的毛理顺为佳;
4 . 吹干之后放置在通风透光处，自然风干，进行晾晒进行除菌。
高档皮草清洗貂皮类：
1 . 使用少量洗洁精或肥皂水，使用棉签棉棒对污渍处进行轻微擦洗。勤换干净的棉签擦洗，避免污渍扩散扩大;
2 . 刷至污渍去除之后，使用纸巾或海绵将水渍吸干;
3 . 使用吹风机把用温水擦拭过的皮草吹干，吹干过程中，使用梳子或小刷子将皮草的毛理顺为佳;
4 . 吹干之后放置在通风透光处，自然风干，进行晾晒进行除菌。
高血压是中风的危险因子，而冬天又是中风高发季节，专家建议，对于年长者而言，如果有高血压的情况，要记得每天量血压，以避免血压突然升高可能发生的中风状况。
专家认为，由于冬天气候寒冷，血液循环不良，血管容易堵塞，且易发生中风，所以更要切实量好血压，注意血压变化，充分掌握血压状况，以避免血压升高。同时，提醒高血压患者，血压并不是一成不变，而且一天当中就有变化，所以在量血压时可定时测量，准确记录，除了可供自己掌握血压状况外，也可供医生开药时参考。
医学专家指出，冬天，高血压病患者测量血压的时间最好是在上午的8~10时。
何要在上午测量血压?这是因为大多数高血压病患者24小时血压的高峰值在上午，下午则有所下降，到了午夜呈低谷状态。而高血压病患者测量血压的目的是为了了解一日中的血压究竟有多高，以判断自己的血压状态及治疗效果。所以，对大多数高血压病患者来说，血压监测最好是在上午而不是在其他时间。
为何冬天要把测量血压的时间放在上午8~10时，这是因为冬季日出前后温差较大，可以相差5℃~8℃，这样大的温差对血压的影响十分显著。一般情况下，10点钟后病人的血压开始降低。所以，为了获得较为准确的血压值，在上午8~10时测量血压更为科学一些。
有些朋友发现，其实有些减肥的方法是并没有任何效果的。除了减肥方法选错了，很多的人也会因为生活条件受限，不能选择更加有效的减肥方式。例如登山、游泳等，这些都是需要特殊的环境的。其实，有些时候，我们是可以在家里就进行减肥的。那么，在家里慢跑可以减肥吗?
1、原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。
2、在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。
3、原地跑的时候有很强的跑步节律，能带来一定的愉悦体验。
4、原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。
5、如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。
6、原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。
7、跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。
8、跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
9、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
10、跑步时能消耗机体较多的能量，肌肉较长时间地做功，自然要消耗体中脂肪，同时使肌肉增加。这对减肥，控制体重，预防肥胖症是十分有益的。此外，跑步还可使血流加快，大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯，这样可很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，并有助于防治动脉硬化和冠心病。
11、长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强。冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流。从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。
12、我国中医经络学说认为，足底有许多经络循行的起止点，每个点都与躯体的某一部位相对应，刺激这些点，可以调节与其相对应躯体部位的血液循环，有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时，能够使足底均匀受力，地面对足底的反复刺激和摩擦，可以达到同作足底按摩一样的功效。
13、跑步时大量出汗，可将人体内的铅、锶、铍等致癌物质及其它有害物质排出体外，以预肪癌症。
随着生活水平的提高及其他因素的影响，高血压已经变成了一种常见的慢性疾病。除了可能需要终身服药控制血压外，高血压对心、脑、肾等靶器官的伤害也不容忽视。因此，防治高血压也逐渐受到了重视。提到防治高血压，不得不提的就是血压计。其是诊断高血压的基础，也是医生和患者了解血压控制情况的重要手段。电子血压计因其操作方便，深受大家的喜爱。
坚持测血压固然是件好事，但如果测量不当，血压白测了不说，还可能无法及时发现高血压隐患，甚至是误以为自己患高血压而乱服降压药导致一些副作用。那么怎样测量血压才算正确呢？先避开以下4个误区再说！
误区一：血压测量过于频繁
为时刻了解自己的血压控制情况，不少高血压患者只要一有空就会去测量血压。其实不然。虽然人体的血压时刻处于变化之中，但血压会受到很多因素的影响，比如说情绪。
频繁测量血压，患者容易陷入焦虑、紧张的情绪，这就会影响血压测量结果的准确性。因此，频繁测血压是不提倡的。一般来说，早晚测一次就好。
误区二：运动或者服降压药后测血压
测量血压的次数有讲究，测量的时机也一样。很多高血压患者往往选在服药后才进行血压测量，又或者是运动之后测量血压，殊不知这些都不是测量血压的最佳时机。
服药后测量血压，药物可能已经发挥了作用，此时测量无法反映真实的血压情况，而运动后，人的血液循环会加快，此时测量容易测出较高的血压，因此这两个时间段都不宜测血压。想要有效测量血压，以服药前和运动前测量为宜。
误区三：只测量一只手臂
据调查发现，部分高血压患者日常测量的血压值十分正常，但是却突然发生高血压并发症。检查后才得知原来患者平时测量血压只测量一只手臂，而那些发生高血压并发症的患者所测量的手臂恰好患有阻塞性疾病。因血液无法正常流通，血压值的测量也就不准确。
因此，大家每次测量血压时，应两只手臂都测量，测量结果以数值高的为准。如两臂血压值相差太多，建议尽早就医。
误区四：没有高血压就不测量血压
很多人认为测量血压是高血压患者的事，但其实由于高血压早期可无症状，不少人往往是患上高血压却不自知。这部分人如果能够早发现高血压，通过生活干预，血压能够得到控制，甚至能避免终身服药的结果。
因此，每个人都应该关注自己的血压情况，不是高血压患者应一年测一次血压，了解自己的血压情况。
虽然测量血压看起来非常简单，但是实际操作起来也需要有一定的讲究，才能够让测量血压的数值变得准确。对于高血压患者来说，需要每天定期进行血压测量才能够有效预防，因为高血压给身体带来更严重的疾病后果。所以不少高血压患者也会在家装购买血压测量仪，在使用血压测量仪的时候如何使用才最为准确?
如今有越来越多的人患上糖尿病，高血压，心脑血管等疾病，让很多人都习惯自备血液计在家中测量血压了，这样不仅能帮助人们更好的监测血压，预防疾病爆发，提醒人们及时治疗，同时也能给生活提供很多便利。
然有的人却发现，自己测量血压的数据是变化的，有的患者在家测量的血压和在医院测量的血压有很大的差别，这是怎么回事呢?大家又该如何做才能更好更准确的测量血压呢?
其实血压每天都是在变化的，所以我们每次测量的血压数据不同也是很正常的，但是值得注意的是，正常情况下，人们没有生病或者是血压情况比较平稳，测出来的数据相差不会很大，反之就可能是人们生病了，或者是仪器出现故障了，亦或者是测量血压的姿势不正确。
有很多人会问，我们该如何做才能测量到更准确的数据呢?今天小编就来给大家讲讲详细的步骤吧。
手臂式血压计使用方法：
第一步：保持室内安静，室温在20℃左右。
第二步：测量前，受测者要精神放松，最好休息20~30分钟，排空膀胱，不饮酒、咖啡和浓茶，并要停止吸烟。
第三步：受测者取坐位或仰卧位均可，双腿放松，不要交叉。
第四步：受测的手臂应放在与心脏同一水平(坐时手臂应与第四肋软骨同一水平上，卧时则放在腋中线水平 ) ，并外展45°。将衣袖上卷至腋窝，或脱掉一侧衣袖，以便于测量。
第五步：将血压计袖带内的气体排空，再将袖带平整地缚于上臂，以能插入1个手指为宜。气袋中部对准肘窝的肱动脉处(大部分的电子血压计都在袖带上用箭头标出了这个位置)，袖带下缘距肘窝2~3厘米。
第六步：开启电子血压计，并在测量完毕后记录血压测量结果。
血压是人体比较重要的一项健康指标，无论血压是过高还是过低，对于人体健康都是有着比较大的影响的。正因此，比较容易出现血压问题的人群，一定要在家中准备一些可以测量血压的仪器，也要定期对自己的血压进行测量。那么，怎样测量血压会比较准确呢？下面将对此进行介绍！
一、水银血压计正确使用方法
1、测量前准备。室内保持安静，室温最好保持在20°左右；测量前精神放松，先静心休息20分钟，测前排空膀胱尿液，不饮酒不吸烟，不喝浓茶浓咖啡。
2、测量时，可坐卧，两脚平放，其肘部及前臀舒适的放在与心脏大约平行的位置上。
3、打开血压计，放在肢体近旁的平稳处，并使水银柱直到零点。
4、脱下衣袖露出右上臂，若衣袖单薄宽大，可向上卷到腋窝处；戴上臂带，缠在上肘关节2—3公分处，已能放入一个手指为宜，在肘窝内处摸到肱动脉（上臂中上1/3内侧）跳动后，将听诊听头放在肱动脉上，打气测压。
5、拧开气阀门，使水银缓缓下降。当听到第一声脉搏跳动的声音，此时显示的读数即为收缩压值。继续边放气边听，直到在某个血压刻度，脉搏声变弱甚至消失，此时显示的血压为舒张压。被测者在测量前要保持心平气和。测量后，应在至少1～2分钟后，进行重测。选择两次的平均值作为所测得的血压值。
二、上臂式电子血压计正确使用方法
1、放松身体，佩戴袖带：a、身体放松5分钟后，尽量选安静环境准备测量，将袖带卷绑在肘关节上侧1—2cm处，手心向上，橡胶管拉直后与手心平行。b、把袖带的端部向外拉紧，并用尼龙粘扣固定在袖带外侧，卷绑牢固，以插入一个手指为宜。
2、按下开始键，开始自动测量：a、调整坐姿，将手掌向上，并保持手心、胸口在同一水平线上。b、按下开始键，机器将自动加压，并逐步呈现数值。c、保持安静，放松身体，测量过程中不要说话，移动身体。
3、读取数值，进行记录机关：a、等待测量结束后，液晶屏幕上讲显示此次测量的数值，记录数值并与上一次测量进行比较。
三、手腕式电子血压计正确使用方法
1、腕带应卷绑在左手腕裸露的皮肤上，电子血压计位于手腕的中央。
2、显示屏幕与手掌均朝上，腕带卷绑位置应距离手掌1—2cm，松紧适度，以能转动为宜。
3、正确的测量姿势是坐姿，且腕带要与心脏处于同一水平面上。
4、测量结果自动显示，高压、低压、心率一目了然。
中国高血压指南推荐在基层医院和在家庭自测血压时使用电子血压计，电子血压计测量的是否准确主要要看电子血压计的种类、质量和是否定期校正，应使用经认证的上臂式电子血压计。
传统观念上，大家都觉得测血压应该用水银血压计，因为很多医院都在用水银血压计，这样测量的数值才准确，而有些朋友在家用电子血压计测量的数值和医院测得的数值不一样，更觉得电子血压计不准。
其实也不是这样的，水银血压计由于汞污染，操作相对复杂等原因，已经逐渐要退出历史舞台，特别是对于家庭自测血压的，更应该用电子血压计，高血压指南也明确指出对于基层医院和家庭自测血压的，可以使用经认证的上臂式电子血压计。
至于电子血压计是否准确的问题，主要取决于所选电子血压计的类别和质量问题。电子血压计分为上臂式、手腕式与指套式，但上臂式电子血压计相对更准确，特别是对于有血管有硬化、狭窄或年龄较大的人来。国际认证是指电子血压计需要有欧洲高血压学会（ESH）、英国高血压学会（BHS）或美国医疗器械促进协会（AAMI）认证标识，而且要有中华人民共和国制造计量器具许可证（MC）。
如果选择一些质量差未经认证的电子血压计，准确性及稳定性也相对较差，当然测量数据出现偏差的可能性增大，特别是在血压偏低或电池快没电时。英国高血压协会（BHS）推荐的仪器设备评级标准，A级为80%的测量值5mmHg,90%的测量值10mmHg,95%的测量值15 mmHg,而选用经过计量部门检测过的上臂式电子血压计都能达到A级标准，国际上的一些大型临床试验也开始采用电子血压计来测量观察血压的变化。
所以特别是对于家庭自测血压的，完全可以采用经认证的上臂式电子血压计，并注意定期校正，一些知名的电子血压计厂家自身也负责校正。
减肥就是一项工程，这项工程成功了就属于个人的魅力，失败往往都是由于一些生活的琐事，个人坚持不下来等各种各样的因素所被打断，在家里面想要快速的减肥，首先要注意坚持，每天的练习，对瘦身减肥是很有帮助的，同时也可以避免身体会发胖。
1、床上晨操
瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡
醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑；双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。
2、谷类减肥
瘦身效果：少吸收100大卡
不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗？不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸，冲成3/4杯的低糖全谷脆片，相当于3克以上的纤维。
3、蛋白质防饿
瘦身效果：少吸收200大卡或以上的热量
根据研究报告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。吃过谷类脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪，让肚子饱满，免得午饭时间没到，就想吃个蛋糕。
4、刷牙减肥
瘦身效果：多耗10大卡
刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚（每次30秒钟）。平衡运动可锻炼深层肌肉，对脑部也有好处。
5、看电视减肥
瘦身效果：增强腹肌，多耗24大卡
每半小时长的电视节目，平均有8分钟的广告，可以用遥控器来减肥。把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方，躺着看的话，就放在沙发另一头的扶手上。
6、楼梯减肥
瘦身效果：多耗10大卡
背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。
7、喝汤减肥
瘦身效果：少吸收100大卡
点菜的时候要点清汤，别点浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉，不但减少吸收半数热量，而且感觉更饱，主菜来的时候，就会少吃些。
8、水果减肥
瘦身效果：少吸收275大卡
喜欢吃馅饼吗？减肥不妨碍享受口福：一把樱桃、切片苹果或梨子，洒些代糖，加盖用微波炉加热一分钟，味道就像水果派的馅一样好吃。
9、蛋糕减肥
瘦身效果：少吸收70大卡
甜点宜选蛋白蛋糕，因为空隙多，卡路里又比奶油蛋糕之类少一半。
10、睡前减肥
瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉结实，多耗10大卡
上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。
鱿鱼大家都吃过，鱿鱼的做法也多种多样。那么，你是否也清楚鱿鱼怎么处理呢？在家里鱿鱼怎么做好吃呢？通过以下的文章让你了解有关鱿鱼相关的知识。
一、鱿鱼须的处理小窍门
鱿鱼须也被我们称之为枪乌贼，是一种营养价值很高的海产品，那么在处理鱿鱼须的时候，要注意将鱿鱼须清洗干净，而且不要让鱿鱼须之类的营养价值流失，因此你在清洗的时候也要格外的小心，那么鱿鱼须能够给我们人体提供大量的蛋白质和热量，而且对我们骨骼的发育也都是有好处的，它还能够帮助我们预防贫血的症状，因此在日常生活中适量的吃一些鱿鱼须对我们的身体滋养是有好处的。
二、鱿鱼的食用禁忌
鱿鱼中含有大量的牛磺酸，是对人体有抗衰老，美容养颜，滋阴补肾的效果的。那么，鱿鱼不能与什么食物同食呢？中医上说，食物相克便不得食，像柿子，就不能和鱿鱼同食。因为柿子是属于大寒的食物，吃多了容易使得胆固醇增高，心率加快等症状，而鱿鱼中的牛磺酸，也有这样的功效，两者一结合，就更会让人吃了以后感到不舒服，所以，吃鱿鱼前后，最好不要吃柿子了。
三、鱿鱼的清洗方法
鱿鱼的烹饪办法是有很多种的，不过在清溪犹豫的时候，一定要将鱿鱼处理干净才能够食用，因此你在清洗鱿鱼的时候，首先要将鱿鱼泡在温水里半个小时，然后再由于逐渐膨胀时就用温水再清洗干净，可以鱿鱼上面的薄膜撕掉，最后放入锅里用水煮费大约三分钟，之后你就可以再将鱿鱼再清洗一遍，那么，这时候你就可以将鱿鱼切成网状的形状，那么鱿鱼的清洗办法就已经完成了。
四、鱿鱼的切法
鱿鱼是一种凉性的食物，因此脾虚的人应该尽量的少吃这种食物，同时有胆固醇较多，而且心血管疾病的患者也不宜食用鱿鱼，那么我们在切鱿鱼的时候，首先必须将鱿鱼清洗干净，而且还要将其用清水浸泡，处理完之后再将鱿鱼切成一小块的，这样新鲜的味道就不会被浸泡掉，同时你也要将鱿鱼的头以及内脏部分去掉，因为鱿鱼的这些部分都是不能够被我们人食用的，这点需要注意。
五、鱿鱼丝的做法
鱿鱼丝里面还有特别丰富的蛋白质，而且还有我们人体所需要的氨基酸元素，那么我们只要食用了大量的鱿鱼丝，对我们年轻人有防治贫血和预防那些带血终合症疾病的功效，你在进行制作的时候，可以加鱿鱼丝洗干净，并且加入五花肉豆干丝等其他的调味品，而且在炒锅里放入油进行烧热的话，会让这代菜的口感更加的好，因此而知道鱿鱼丝的菜品变色的时候，你就可以淋一些香油出锅了，那么鱿鱼丝这道菜你也就制作好了。
六、如何制作鱿鱼丝？
鱿鱼丝里面含有丰富的脂肪和牛磺酸，脂肪太多，容易导致胆固醇升高，而牛磺酸是脂肪两倍之多，所以吃鱿鱼丝的时候，牛磺酸是能够抑制脂肪的，不用太担心了，牛磺酸是有很多好处的，能够抑制血小板的聚集，可以降低血压，而且经常吃鱿鱼丝是能够预防胆结石的发生，能够调节血糖，能够预防高血压的发生，而且鱿鱼丝还能够调节内分泌系统，对大脑的发育也有很大的帮助，鱿鱼丝的做法很简单，把鱿鱼撕成一条一条，泡水，然后放进锅里炒，加入调料品，炒熟就可以吃了。
导读：这个时代来说，造就了很多喜欢宅在家里的男女们。宅在家里试的时候，我们的生活是一片混乱的，睡眠紊乱、三餐不定、邋遢发胖、情……
这个时代来说，造就了很多喜欢宅在家里的男女们。宅在家里试的时候，我们的生活是一片混乱的，睡眠紊乱、三餐不定、邋遢发胖、情绪抑郁。而且现在越来越多人选择了宅家的生活和工作方式。而无论你选择在家soho还是偶尔享受不去office的宅家停歇，都可以让这一段宅时光成为你的健康加分题。只要你肯花心思巧安排，宅生活就可以更fun、更健康。
1、宅生活最大的享受睡到自然醒
睡觉睡到自然醒是每个人都向往的生活，而宅人的一天则有条件从睡饱和状态开始。时间充分保证的睡眠，不再有应付打卡的紧迫感，身心自然会是一种放松。值得提醒的是，无论你选择什么时候入睡，什么时候起床，宅人们的睡眠习惯最好保持相对固定的时间，否则，容易导致生物钟紊乱，你的健康反被太多的自由消耗。
2、宅女特权穿运动bra给乳房松绑
不用穿着束身合体的套装，亦不用担心走光，宅家你就有可以只穿着运动bar，或什么内衣都不穿的自由了。还乳房原本的摸样，让她处于舒适的状态。专家建议每周至少裸胸一天对乳房健康有益。科学家发现了乳腺疾病高发背后的秘密这个世界上80%的女性每天都佩带着不合适的胸罩;每天佩带胸罩超过8小时更容易患上乳腺癌。
而最新的研究表明，使用普通内衣，每走一步，乳房会上下移动5厘米，而使用运动型内衣，移动比例会减少74%。为了让s形身材保持得更久些，宅女们可以充分利用自己宅家的环境优势，选择穿运动内衣在家，避免乳房下垂。
3、赤足，让脚丫享受自由的碰触
宅家的你，可以不必再做那个性感热辣的女人。踢掉7寸高跟鞋，让双足回到自由的状态，打着赤脚踩在木质地板上，那份惬意的心情想让人起舞。赤脚走路不仅让人心情好，对人的身体也有许多好处。赤脚走路能使足底肌肉、经络、韧带及神经末梢与地面接触、摩擦，进而通过神经传输刺激内脏器官及大脑皮层，达到强身健体的目的。如果你家的地板是实木地板且有地热系统，宅家的你大可放心打赤脚。否则，舒适的软底鞋也会让宅家时光更享受。
4、做情趣宅女，恋上一项有趣的嗜好
宅人有着大量可以自我支配的时间，因此也更有条件成为某一特殊爱好的达人。或许只是小小的手工制作，或许是园艺盆栽，拥有一项有趣的嗜好也就是为生活多涂抹了一道色彩。所以，从这一点上来说，比起每天早晨忙忙碌碌在人潮涌动的地铁上丢失了自己的人，宅人的生活品质更高。
5、孤独的人是可耻的每月一次朋友聚会
msn、qq、电话、视频这些现代通讯工具可以帮你实现沟通和联络，却无法取代面对面交流的温暖与分享。每月一天，主持一个每人带一个菜的聚餐party，把朋友们召集起来，一起品尝美食、放松聊天，分享生活的美好。人不能断了人间烟火，宅人尤其需要有眼神交流的谈话。另外，还可以不定时地约上好友出门，无论是散步、逛街或是旅行都好。
6、宅女美丽特权素颜朝天+黄金美容觉
午后小睡一会，是上班族奢侈的梦，但是宅女却有条件实现。最好在撒满阳光的南向房间里小睡，让冬日的阳光洒满全身，这样休息和补钙一并完成。即使是睡不着，静静躺在床上，给大脑留一段空白的区间也是非常好的。另外，宅家还可以让自己素面朝天，还肌肤有氧呼吸。这些都属于宅女的美丽特权。
7、种植香草，diy飘香宅生活
宅人有机会更多享受健康的草本生活。可以在花园和阳台的一方小天地里种植常用的香草，用来泡茶或做菜。例如薄荷、罗勒、迷迭香，凡是适合小盆栽种可食用的都可以尝试。随用随摘，保证新鲜，柠檬薄荷可以用来泡茶，胡椒薄荷可以用来炒菜，迷迭香可以用来做羊肉，洋甘菊则可用来泡澡，因为她独特的植物成分可降低春季皮肤过敏的发生率。
在家工作的宅女一族，早饭后开始工作之前，可以从窗台上揪两片新鲜的柠檬薄荷叶子放在茶壶里，浇上蜂蜜，用开水浸泡，两分钟后就是一杯很好喝的蜜糖薄荷茶，简单又健康。工作间隙，也可以除枝剪叶和花花草草聊聊天，健康好享受。
8、宅女不惧流感，熏蒸老醋给空气消毒
流感来袭，心里最不慌的大概就算是宅人们了。减少外出采购、开窗宅家工作，杜绝了大部分流感传播源。聪明的宅女还可每日用熏蒸老醋的方法给房间内的空气消毒。具体做法是：把适量食醋倒入敞开的锅内，烧开，沸腾后热气弥漫在房间内，可以自然杀菌，让家里的小环境更健康。
9、宅家工作，每两小时一个健康break
这个时代谁能离得开电脑和网络?宅人们更是如此。专家提醒宅人们，工作或上网浏览面对电脑的时间最好不要超过两个小时。可以下载一个小软件，每隔一、两个小时播放轻松的音乐，提醒宅女们起身动一动、活动颈椎和腰椎，或做一做身体伸展、眼保健操。
10、一周一次排毒行动素食一天或断食一餐
因为宅在家，我们每天的体能消耗比出门上班时减少了至少20%。如此一来体内自然会囤积下多余热量和脂肪垃圾。宅家的你可采用短期断食或食素的方式，排除体内毒素。每周选择不那么忙的一天为少吃一餐的断食日，让自己多喝水和新鲜蔬果汁，你会体会到身体变得更轻盈。另外，每周至少一天素食也是宅女们为身体减负的好办法。
发烧在日常生活中是很常见的现象，很多人都出现过发烧的现象，正常情况下，一般人在发烧的时候都会选择去医院，有些人一发烧打一针或者是挂吊瓶，这样对我们身体的抵抗力是有很大的副作用的，也有些人选择在家里自己吃药，那怎么退烧方法快而且是在家里？下面介绍发烧在家怎么快速退烧。
发烧在家怎么快速退烧
1. 通常我们从感冒初期开始，大量喝白开水。虽然此时你可能不想喝，但告诉自己，你的免疫细胞正和病魔作斗争，它们需要水环境。大量的水也可促进及时排除废弃物。同时及时补充因高温、出汗等造成的水分流失。以缓解病愈后口干舌燥。
2. 在发烧的时候，此时很可能全身酸困、四肢无力、头晕脑胀等，所以，不要强迫自己去工作了，养好身体才是关键。睡觉吧，盖厚被子，帮助身体出汗，出汗的过程也是身体在散热。
3. 不断用热水泡脚，也可适当熬些生姜水泡，知道身体发热。
在家发烧的快速退烧常识
1、 在家发烧的时候使用温水擦拭全身，尤其额头，手臂，脚心。兑水酒精擦拭。(没有酒精也可以用白酒替代)只擦额头、手脚心。擦拭以每隔15为佳，严重者可缩短间隔。
2、补充维生素C，维生素C是天然的抗生素，具有消炎、退烧、提高抵抗力的作用。
宝宝病毒感染发烧怎么办
一般有病毒感染引起的发烧的时间会比较长，可能要一周甚至是更长的时间。病毒感染属于自限性疾病，也就是不治疗也能自愈。治疗的目的只是改善症状，让宝宝感觉舒服一些，平稳度过这一周左右的时间，但并不能缩短病程。有的宝宝反复发烧，这是因为病毒感染的过程还没有过去，家长们不要着急，要观察宝宝的情况，只要不出现并发症就没有问题。
如果宝宝的体温过高，可以用一些物理方法降温，如温水擦浴，即用温水毛巾擦拭全身。或者用退热贴，退热贴是近几年的新产品，贴在宝宝额头上，宝宝头部会舒服一点。冰敷的方法也不错，且冰袋可以反复使用。由于婴幼儿体内水分比重大，很容易发生脱水。因此，家长一定要喂婴幼儿多喝开水。如果物理降温处理后，宝宝的体温还是超过38.5℃，就要选用药物退烧，使用时要核对好剂量，切勿超量服用。宝宝病毒感染发烧期间，家长应该少带宝宝去公共场所，餐具及玩具要经常消毒。同时要注意保暖，避免着凉引发呼吸道及消化道疾病，使机体抵抗力降低。气转凉后，进食生冷食物要慎重，水果饭后半小时食用为宜。为减轻消化道负担，饮食方面应以淀粉类食物为主，如小米粥、大米粥、面糊等。对于体质差的宝宝，采取按摩等理疗方法，可以增加机体的耐受能力，缩短病程。
如果长时间呆在空调屋里，很容易得空调病的，这是由于空调一直吹的就是凉气，夏季人体穿的单薄，寒气就会从毛孔进入到身体内部。长时间呆在空调房间里面，还会导致身体出现缺水的状态，也容易感冒。自身一定要养成多喝开水的好喜欢来进行补水。
一般来说开空调的房间如果门窗紧闭的话空气会比较干燥，由于房间里空气中的水分都被空调的排水管排出去了，这就是你之所以走在外面会看到或者听到空调室外机一直在滴水的原因。如果一直待在开空调的房间里皮肤和嘴唇会变得干燥，所以要记住适量饮水，空调下人体失水过多。有些人认为，在阳光下出汗是水分流失，其实在空调间里，人们也在隐性蒸发水分。有时在空调间里人们会觉得干渴、口鼻发干、皮肤干燥，其实这时人体已经严重缺水了，补充身体流失的水份。还有尽量不要把门窗都关死，留一条可以流通空气的缝隙，这样空气便不会过分干燥了。还可以放一盆水或使用加湿器增加室内的湿度。
从人体自身控制:
1. 一天喝2公升水，储备保湿体质。将嘴唇沾湿不足以保湿。5～10分钟喝完200cc的水才能让身体细胞补充到水份。
2. 咖啡、茶，一天最多一杯。咖啡和茶都有利尿、排水肿的效果。看似补充水份、其实会让身体 “微脱水”。
3. 随身带保湿喷雾:长期身处空调房中，电脑辐射会导致皮肤发干。应常备保湿喷雾，最好每隔一两个小时使用一次，滋养液、柔(爽)肤水、精华素等，可以随时补充肌肤所流失的水分。另外，洁面布、湿纸巾手部和脸部皮肤，让肌肤时刻保持清爽干净。
从室内做起:
1. 洒水或放一盆水在房间:如果条件允许,可以间隔一段时间后,在地上喷些水,如果不允许可以在房间内通风的地方放盆水,让水随着空气的流通,加大房间的湿度。
2. 养一些能释放水分的植物或花卉:如水竹,小睡莲等。
3. 用空调扇，空调扇能够消除房间异味，清新屋内空气。而且它的使用功率很低，平均在六十之八十瓦之间。
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运动养生
