导语:养生先养脑,现代人普遍感到头脑疲劳,为了保持年轻而充满创造力的头脑,必需避免诸多生活上的坏习惯,如抽烟、暴饮暴食、蒙头睡觉、带病用脑等。因为这些坏习惯会导致大脑变迟钝。
长期饱食
现代营养学研究发现,进食过饱后,大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。纤维细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多,促使动脉粥样硬化。长期饱食,势必导致脑动脉硬化,出现大脑早衰和智力减退现象。
嗜酒嗜甜食
酒精使大脑皮层的抑制减弱,故酒后人觉得头重脚轻、举步不稳、反应迟钝等。酗酒对大脑的损害尤其严重。甜食会损害胃口,降低食欲,减少对高蛋白和多种维生素的摄入,导致机体营养不良,影响大脑发育。
不愿动脑
思考是锻炼大脑的最佳方法。只有多动脑,勤于思考,人才会变聪明。反之,越不愿动脑,大脑退化越快,聪明人也会变愚笨。
带病用脑
在身体不适或患疾病时,勉强坚持学习或工作,不仅效率低下,而且容易造成大脑损害。
蒙头睡觉
随着被子内的二氧化碳浓度升高,氧气浓度会不断下降。长时间吸进潮湿的含二氧化碳浓度高的空气,对大脑危害极大。
不注意用脑环境
大脑是全身耗氧量最大的器官,只有保证充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。因此用脑时,要特别讲究工作环境的空气卫生。
轻视早餐
不吃早餐会使机体和大脑得不到正常的血糖供给。大脑的营养供应不足,久而久之对大脑有害。此外,早餐质量与思维能力也有密切联系。据研究,一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长,而吃素的儿童精力下降相对较快。
睡眠不足
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或睡眠质量太差,会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
少言寡语
大脑有专司语言的功能区,经常说话尤其是多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话,可促进大脑这些功能区的发育。整日沉默寡言、不苟言笑的人,就像“用进废退”一样,这些功能区会退化。
长期吸烟
常年吸烟会使脑组织呈现不同程度的萎缩,瘾君子易患老年痴呆症。这是因为长期吸烟可引起脑动脉硬化,日久导致大脑供血不足,神经细胞变性,继而发生脑萎缩。
便秘这种病症对于我们人体的健康来说是有着很大的危害的,一旦出现了便秘的症状,那么会严重的危害我们人体的健康,所以我们大家在生活中必须要做好预防便秘的工作了,那么在生活中如何预防便秘?相信我们大家也是比较关注这个问题的,下面我们一起来看看。
避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。避免排便习惯受到干扰:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下,易引起便秘。避免滥用泻药:滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘。合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,另外,我们大家在生活中必须要养成一个良好的运动习惯,在生活中经常性的做一些有氧运动对于帮助我们调理便秘的效果是非常好的,大家在生活中最好不要久坐不动,不然会加重便秘的症状的。
养成良好的排便习惯,每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。由于便秘是一种较为普遍的症状,症状轻重不一,大部分人常常不去特殊理会,认为便秘不是病,不用治疗,但实际上便秘的危害很大。另外,便秘这种病症的治疗方法虽然是非常多的,但是治疗起来比较复杂,所以我们大家在生活中必须要多重视做好预防便秘的工作。
在生活中如何才能够预防便秘这种病症的出现?上面我们就这个问题做了详细的介绍,我们可以知道,在生活中预防便秘的好方法也是非常多的,所以我们大家就是需要将这些预防便秘的方法记住的,只有做好预防便秘的工作,才能够保证身体的健康。
睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙,睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低,血钙的下降,促进了甲状旁腺分泌亢进,激素作用于骨组织,使骨组织中的一部分钙盐,溶解入血液中,以维持血钙的稳定平衡。牛奶的作用可多了,不妨听小编为大家介绍一下。
敷脸
牛奶具有良好的保湿性能,可以将其与蜂蜜混合,轻柔地按摩脸部,然后停留15分钟,再用清水洗净即可。如果皮肤瘙痒、被蚊虫叮咬或者被晒伤,也可以用牛奶敷伤处,有一定的缓解作用。
解冻鱼肉
冷冻鱼若采用普通方法解冻,吃起来口感较为干燥和粗糙,还有一股异味。如果将冷冻的鱼放在牛奶里解冻,这种天然的保湿剂能恢复鱼肉的水分和味道,吃起来口感更好。
除锈
将酸腐的牛奶(或在牛奶中加一些醋)用来浸泡银器,可去除银器表面的锈斑和污点。浸泡后冲洗干净,擦干即可。它还可以用来给家具抛光,在深入滋润木材的同时,其酸性成分还能去除灰尘和污垢,效果很好。
修复裂痕
如果瓷器出现了细微的裂缝,可以把它放在锅中,倒入牛奶浸泡,加热煮沸,然后关小火,用细火煨45分钟。牛奶中的蛋白质会与瓷器中的黏土相结合,把裂缝修补好。
去除油渍
修理完汽车后,双手会沾有油渍、尘土,变得非常脏。这时,将燕麦和牛奶混合制成糊状,擦双手,既能去除污垢,又能滋润双手,让手部更加柔软、细嫩。
现代人的生活观念变得越来越科学,并且由于人们生活水平的不断提高,人们对于饮食要求也不在停留在以前的吃饱就可以的阶段。现代人的饮食更加主营营养物质的吸收和膳食的均衡。饮食均衡是我们都在追求的一件事,但是如何实现膳食均衡呢?很多人就不知道了。下面就为大家介绍一下如何实现膳食均衡。
1、要保证体内蛋白质的摄入,我们体内能量的提供主要依靠脂肪,蛋白质,和碳水化物三大物质。其中,蛋白质占有的比例是相当大的,我们在日常生活中,含有蛋白质的食物主要包括植物蛋白和动物蛋白,植物蛋白包括大豆等食物,动物蛋白主要包括鸡肉,鱼,猪瘦肉,牛肉等食物。其中,植物蛋白是优质蛋白,有益于我们的身体健康。
2、要保证体内适量脂肪的摄入,我们人体摄入脂肪类的物质不要过多,因为摄入过多的脂肪,脂肪如果被我们人体利用不了,会在我们的血管中沉积,引起动脉粥样硬化,影响我们身体的血液供应,长期下去,会导致心肌缺血性疾病的发生。如果,我们身体完全不摄入脂肪类的物质,会影响我们体内维生素A,D,E,K的吸收。在我们的日常生活中肥肉就是属于脂肪类的物质。
3、保证我们体内每天摄入足够量的维生素B,B族维生素在我们的身体中也是不可缺少的,维生素B可以参与我们体内的代谢,在我们的身体内,维生素B1通常做为辅酶参与肝脏的解毒功能。维生素B2在我们体内的作用也很重要,如果我们人体缺乏维生素B2后,会造成我们人体患上口腔溃疡,口角炎,唇炎,舌炎等口腔的炎症,维生素B2主要存在大豆类食物中,如黄豆极其制品(豆腐,黄豆芽,豆皮等)。
4、除了进行日常的饮食营养物质的摄入,还有一些其他的方法可以帮助我们实现膳食均衡。比如我们每天在茶余饭后在外面的广场上散散步、打打羽毛球,进行一些适量的活动,对于肠胃的蠕动,缓解肠胃压力是有很大帮助的。并且在阳光明媚的天气,多晒太阳也可以为身体补钙,可以减少佝偻病和骨质疏松等疾病的发生。
上面我们给大家简单介绍了如何实现均衡膳食,均衡营养。相信大家都已经知道了实现均衡膳食的方法了。那么既然清楚了这一点,那就需要在之后的生活中按照这个方法饮食。不要吃得过多,但是一定要吃得营养。这些食物我们都是常吃到的,因此只要我们坚持,均衡膳食并不难。
胃溃疡是一种非常常见的肠胃疾病,如果我们大家出现了胃溃疡的情况,那么还有很大的可能会引发其他的一些病症了,所以我们大家必须要适当的做一些预防胃溃疡的功效了,那么生活中胃溃疡如何预防?
1、注意饮食卫生
若不注意饮食卫生、偏食、挑食、过量进食冷饮冷食或饥饱失度,嗜好浓茶、辣椒、咖啡等刺激性食物,均可导致胃肠消化功能紊乱,不利于溃疡部位的愈合。做到一日三餐定时定量,饥饱适中,细嚼慢咽,所以尤其是我们肠胃不好的朋友们,更是需要多注意自己的饮食的卫生。
2、避免服用对胃粘膜有损害的药物
另外,我们大家在生活中最好不要胡乱的服用一些药物,许多的药物都是会影响我们的肠胃的健康的,还有可能引发胃溃疡的情况。如果因疾病需要必须服用,必须遵守医嘱,配合些其他辅助药物,或放在饭后服用,减少对胃的不良反应。
3、养成生活规律,注意气候变化
胃溃疡患者在生活中还需要注意养成一个良好的生活习惯,在生活中按时的作息,这样才可以很好的避免加重胃溃疡的病情的。不可过分疲劳,因为过度劳累不但会影响食物的消化,还会妨碍胃溃疡部位的愈合。溃疡病发作与气候变化有一定的关系,因此溃疡患者必须注意气候变化,根据节气冷暖,及时添减衣被。
我们大家在生活中应该如何预防胃溃疡的症状?相信我们现在也是知道了许多的预防胃溃疡的好方法了,所以我们大家在生活中一定更要注意自己的饮食的卫生,还需要注意尽量好服用促进肠胃的药物,并且养成一个良好的生活习惯也是非常的重要的。
发高烧在我们生活中是非常的常见的一种病症了,一旦出现了发高烧的情况,那么会严重的危害我们人体的健康,并且还会给我们正常的生活带来许多的麻烦的,那么我们大家在生活中如何预防发高烧?下面我们就来一起看看。
尤其是在夏季的时候,我们如果家里有婴儿,在炎热的夏季里,你需要凉爽的空气是可以理解的,但是如果家里有很小的孩子或者是婴儿,建议大家不要开空调。因为空调会对孩子的生长产生一定的影响。如果你既想达到凉爽的效果,又怕对婴儿造成伤害,不防试着把所有的窗户都打开,在最主要通风的几个窗口挂上湿毛巾,这样做会使婴儿避免粉尘的污染,所以在夏季做好室内的通风工作,这样可以有效的预防出现发高烧的情况的,尤其是对于宝宝的健康更是非常的有好处的。
在高温度的天气下,老人和孩子是最容易受到影响的。在这种天气下最重要的是防止屋内温度上升。最好是保持百叶窗开着,避免阳光直接的照入屋子内。而且那样还会使空气流通。等到了晚上,没有阳光的时候,把窗户大开,让大量的凉爽空气进入到室内,使空气流通。这样才能够避免老人或者孩子中暑,发烧,所以尤其是老年人和宝宝,在生活中更是需要多注意了,千万不要长时间的窝在不通风的家里,这样是很容易导致出现发高烧的情况的,多通风,多出去走动可以很好的预防发高烧的出现。
在生活中如何预防发高烧的症状?相信我们大家现在对于预防发高烧的方法也是有所了解了,所以我们大家在生活中就需要多注意了,一定更要适当的做一些预防发高烧的工作,只有做好预防发高烧的工作,那么才能够更好的促进身体的健康。
我们许多的朋友们肠胃不是非常的健康,所以在生活中经常会出现肚子胀气的情况了,严重的影响自身的身体的健康,并且还会引发其他的一些肠胃病症,所以我们大家必须要适当的做一些预防肚子胀的工作,那么如何预防肚子胀气?
肚子胀气会严重的影响我们人体的健康了,所以我们大家如果出现了肚子胀气的情况了,那么必须要及时的进行调理的,首先我没打就需要注意自己平时的饮食的习惯。当你一边嚼着零食一边跟人说话的时候,外在的空气就这样被你一点点吃进肚子里。尽量用鼻子呼吸,吃东西的时候不要说话,咀嚼的时候要闭上嘴巴。嚼口香糖也会让你吞进去空气,造成胀气。不要故意诱发打嗝,因为这样做反而会使气体更多地吞入胃内,加重腹胀。
经常参加体育锻炼,锻炼腹肌。也可以学习气功,做内养功,以仰卧式腹式呼吸为主,促进胃肠蠕动能力,使气体容易排出体外。每天坚持1小时左右的适量运动,不仅有助于克服不良情绪,还可帮助消化系统维持正常功能,所以尤其是经常会出现肚子胀气的情况的人们,在生活中更是可以需要经常性的运动和锻炼的,这样既可以增强我们人体的免疫力和抗病能力,并且对于帮助我们大家缓解肚子胀气的情况效果也是非常不错的。
在生活中应该如何预防肚子胀气的症状?相信我们大家通过上面的这些介绍,对于日常生活中预防肚子胀气的好方法也是有了一定的了解了,所以我们大家在生活中应该养成一个良好的饮食习惯,另外,还需要加强日常的运动和锻炼的。
饮食养生
运动养生