让你大吃一惊的营养常识
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“让你大吃一惊的营养常识”，希望能为您提供更多的参考。
如果提到补钾，你想到的是香蕉，说到护眼，你第一反应是胡萝卜，那说明你对食物营养有一定的了解，但并不深入。近日，美国媒体载文，刊出让你大吃一惊的5个营养常识.
土豆和芋头比香蕉更补钾
钾可预防中风，协助肌肉正常收缩，并降低血压。世界卫生组织建议，每人每天应摄取3510毫克的钾元素。在很多人心中，香蕉是最好的钾元素来源，但事实并非如此。
有关数据显示，100克香蕉中含钾256毫克，而相同重量的土豆含342毫克，芋头含378毫克，并且后两者的热量均低于香蕉。
丁香和薄荷比红葡萄酒更护心
此前已有多项研究发现，红葡萄酒可提高好胆固醇水平，进而有助于降低心脏病和脑卒中的患病风险，而让红葡萄酒发挥健康功效的主要成分是多酚类抗氧化物质。
每100毫升红葡萄酒中含101毫克多酚，但相同重量的丁香含15188毫克，薄荷含11960毫克。此外，八角和可可粉分别含5460毫克和3448毫克。
泥鳅比牛奶含钙多
缺钙不但会危害骨骼健康，还会导致失眠甚至脾气暴躁。营养专家建议，19-50岁的成年人钙的摄入量为每人每天700-1000毫克。
不可否认的是，牛奶是很好的补钙食物。一袋牛奶（250克）含260毫克钙，虽然看上去很可观，但也少于1份100克泥鳅所含的299毫克钙。
绿叶蔬菜比胡萝卜更护眼
胡萝卜有助护眼，因为其富含的胡萝卜素能在人体内转化为维生素A,有助预防夜盲症。而菠菜和羽衣甘蓝等绿叶菜不但富含胡萝卜素，还含有叶黄素和玉米黄素，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，保持视觉灵敏与清晰。
甜椒维生素C含量是橙子的2倍多
美国食品和药物管理局建议，每人每天应摄入60-90毫克维生素C.数据显示，每100克橙子含维生素C 33毫克，而甜椒含72毫克。
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【导读】你知道吗，让人大吃一惊的五种营养对比！提到红酒，大家立马会想到，女人睡前喝一点，养颜又护心；如果说到哪种水果最补维生素C,橙子瞬间映入眼帘；如果提到补钾，香蕉必居榜首；说到护眼，你第一反应是胡萝卜，还防眼盲症。这些食物的确有一定功效，不过不是最最最补的。近日，美国媒体载文，刊出让你大吃一惊的5个营养常识,颠覆了咱们传统的营养观，猜猜有哪些。下面小编介绍，大吃一惊的五种营养对比！
让人大吃一惊的五种营养对比：
土豆和芋头比香蕉更补钾
钾可预防中风，协助肌肉正常收缩，并降低血压。世界卫生组织建议，每人每天应摄取3510毫克的钾元素。在很多人心中，香蕉是最好的钾元素来源，但事实并非如此。
有关数据显示，100克香蕉中含钾256毫克，而相同重量的土豆含342毫克，芋头含378毫克，并且后两者的热量均低于香蕉。
丁香和薄荷比红葡萄酒更护心
前已有多项研究发现，红葡萄酒可提高好胆固醇水平，进而有助于降低心脏病和脑卒中的患病风险，而让红葡萄酒发挥健康功效的主要成分是多酚类抗氧化物质。
每100毫升红葡萄酒中含101毫克多酚，但相同重量的丁香含15188毫克，薄荷含11960毫克。此外，八角和可可粉分别含5460毫克和3448毫克。
泥鳅比牛奶含钙多
缺钙不但会危害骨骼健康，还会导致失眠甚至脾气暴躁。营养专家建议，19-50岁的成年人钙的摄入量为每人每天700-1000毫克。
大吃一惊的五种营养对比
不可否认的是，牛奶是很好的补钙食物。一袋牛奶（250克）含260毫克钙，虽然看上去很可观，但也少于1份100克泥鳅所含的299毫克钙。
绿叶蔬菜比胡萝卜更护眼
胡萝卜有助护眼，因为其富含的胡萝卜素能在人体内转化为维生素A,有助预防夜盲症。而菠菜和羽衣甘蓝等绿叶菜不但富含胡萝卜素，还含有叶黄素和玉米黄素，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，保持视觉灵敏与清晰。
甜椒维生素C含量是橙子的2倍多
美国食品和药物管理局建议，每人每天应摄入60-90毫克维生素C.数据显示，每100克橙子含维生素C 33毫克，而甜椒含72毫克。
睡眠对于幼儿时期至关重要，给宝宝提供一个相对温和的环境对宝宝的睡眠会有促进作用。宝宝的睡眠状态可以看出宝宝日间活动的强度，如果宝宝出现睡觉时一惊一乍的情况，会有多方面的原因导致，所以宝妈切记不可盲目治理。今天给大家讲解宝宝出现上面所述情况该怎么办。
宝宝晚间睡眠不好，有可能是以下几个因素造成的：
临睡前过于兴奋，周围环境较吵闹；
没有吃饱或吃的太多；
被子盖的太多或太少；
白天睡得太多；
缺钙
二.处理方法：
1）制造一个安静的环境；
2）临睡前 几个因素造成的： 临睡前过于兴奋，周围环境较吵闹； 没有吃饱或吃的太多； 被子盖的太多或太少； 白天睡得太多；
3）临睡前喂一顿奶，适量；
4）盖适量厚薄的被子；
5）调整时差，适当减少白天睡眠时间；
6）给宝宝适当的户外活动，因为紫外线能够帮助宝宝体内合成维生素D3，促进钙质的吸收。
1)安静睡眠状态：婴儿的面部肌肉放松，眼闭合着。全身除偶尔的惊跳和极轻微的嘴动外，没有其他的活动。呼吸是很均匀的。小婴儿处于完全休息状态。
2)活动睡眠状态：眼通常是闭合的，仅偶然短暂地睁一下，眼睑有时颤动，经常可见到眼球在眼睑下快速运动。呼吸不规则，比安静睡眠时稍快。手臂、腿和整个身体偶尔有些活动。脸上常显出可笑的表情，如做怪相、微笑和皱眉。有时出现吸吮动作或咀嚼运动。在觉醒前，通常处于这种活动睡眠状态。以上两种睡眠时间约各占一半。
3)瞌睡状态：通常发生于刚醒后或入睡前。眼半睁半闭，眼睑出现闪动，眼闭合前眼球可能向上滚动。目光变呆滞，反应迟钝。有时微笑、皱眉或噘起嘴唇。常伴有轻度惊跳。
最毁容的食物搭配
海味＋水果
海味中的鱼、虾、藻类，含有丰富的蛋白质和钙等营养物质，如果与含有鞣酸的水果同食，不仅会降低蛋白质的营养价值，而且易使海味中的钙质与鞣酸结合成一种新的不易消化的物质，这种物质会刺激胃而引起不适。含鞣酸较多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等。
牛奶＋橘子
刚喝完牛奶就吃橘子，牛奶中的蛋白质就会先与橘子中的果酸和维生素Ｃ相遇而凝固成块，影响消化吸收。
最错误的常识搭配
黄瓜＋花生
黄瓜切小丁，和煮花生米一起调拌，作为一道爽口凉菜，但这样搭配不是十分妥当。因为这两种食物搭配可能会引起腹泻。黄瓜性味甘寒，常生食，而花生米多油脂。如果性寒食物与油脂相遇，会增加其滑利之性，可能导致腹泻。
茶叶＋鸡蛋
茶叶中除生物碱外，还有酸性物质，这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合，对胃有刺激作用，而且不利于消化吸收。
牛奶＋橘子
牛奶中的蛋白质与橘子中的果酸和维生素Ｃ易凝固成块，使人发生腹胀、腹痛、腹泻等症状。
螃蟹＋柿子
柿子中的鞣酸等成分会使螃蟹蛋白凝固，凝固物质长时间在肠道内会发酵腐败，引起呕吐、腹痛、腹泻等。
最爆肥的食物搭配
蛋糕＋豆腐
这和食物的分类有关，有一种分法是，将食物分为密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不属密集食物之外，其他食物，如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物。
而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种密集食物来配合蔬菜进食。像含蛋白质的豆腐和含淀粉质的蛋糕，都属于密集性食物，同吃必然要长胖。
汽水＋巧克力
无论是何种口味的巧克力，都属于高热量、高糖、高脂肪的食品，不宜同时搭配含糖分高的汽水或者果汁等饮料。吃巧克力时配一杯热茶是个不错的选择，茶可吸收巧克力里面的油，减少积食的概率。
最营养流失的食物搭配
豆浆＋鸡蛋
鸡蛋中的黏液性蛋白与豆浆中的胰蛋白酶结合，从而失去二者的营养价值。
红萝卜＋白萝卜
白萝卜中的维生素Ｃ含量极高，但红萝卜中却含有一种叫抗坏血酸的分解酵素，它会破坏白萝卜中的维生素Ｃ。红白萝卜混合，白萝卜中的维生素Ｃ就会丧失殆尽。不仅如此，在与含维生素Ｃ的蔬菜配合烹调时，红萝卜都充当了破坏者的角色。
编辑推荐最完美的营养搭配：全麦面包 花生酱
全麦类食品，尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素Ｅ，而维生素Ｅ只溶于油，因此，将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素Ｅ。
随着社会的发展，人们的生活节奏就有所加快，所以就有很多人都在一些小细节上追求“快速”和“省事”，但是人们在不知不觉中可能就会给身体造成慢性伤害，所以我们从现在就有必要开始注意。
1.白纸用于包食品：为了白纸的“白”，许多厂家在生产过程中往往使用漂白剂，而漂白剂在与食品接触后，会引起一系列化学反应，产生一些有害物质，极易对食品造成污染。
2.卫生纸擦拭餐具、水果：国家质检部门抽查结果表明，许多种类的卫生纸都未经消毒或消毒不彻底，上面含有大量细菌，很容易粘附在擦拭的物体上。只有经过严格消毒处理的高级餐巾纸才符合卫生标准。
3.饭桌上铺塑料布：餐桌上铺了塑料布，虽然好看，但容易积累灰尘、细菌等，而且有的塑料布是由有毒的氯乙烯树脂制成的，餐具和食物长期与塑料布接触，会沾染有害物质，从而引发许多不必要的疾病，影响健康。
4.用纱罩罩食物：防蝇用纱罩罩在食物上，苍蝇虽然不会直接落到食物上，但会停留在纱罩上面，仍会留下带有病菌的虫卵，这些虫卵极易从纱孔中落下而污染食物。
5.用毛巾擦干锅、碗、盆、杯等餐具及水果：我国城市所用自来水都是经过严格消毒处理的，用自来水冲洗过的餐具及水果基本上是洁净的，不用再擦。而毛巾上存活着许多病菌，用毛巾再揩干反而会二次污染。
6.用酒消毒碗筷：需要消毒的时候手边又没有酒精，有些人家就会用白酒来擦拭碗筷，以为这样可以达到消毒的目的。殊不知，医学上用于消毒的酒精度数为75%，而一般白酒的酒精含量在56%以下。所以，用白酒擦拭碗筷根本达不到消毒的目的。
7.将变质食物加热加压后再吃：一些家庭主妇将一些变质的食物高温高压煮过再吃，以为这样就可以彻底消灭细菌。医学证明，细菌在进入人体之前分泌的毒素非常耐高温，不易被破坏分解。
8.用不消毒的抹布擦桌子：使用一周后的全新抹布，滋生细菌的数量之多会让你大吃一惊。因此，用抹布擦桌子，应当先将抹布洗透再用，抹布每隔三四天应该用水煮沸消毒一下。
9.把水果烂的部分剜掉再吃：有些人吃水果时，碰到水果烂了一部分，就把烂掉的部分剜掉再吃，以为这样就卫生了。实际上，即使把水果烂掉的部分削去，剩余的部分也已通过果汁传入了细菌的代谢物，甚至还有微生物开始繁殖，其中的霉菌可导致人体细胞突变而致癌。因此，尽管水果只烂了一部分，也还是扔掉为好。
10.起床就叠被子：人每天都要排出大量的汗液，睡觉时也不例外。起床后就把被子叠起来，汗液留在被子里，时间一长，不仅有汗臭味，影响睡眠的舒适度，也给病原体创造了生存环境，对身体不利。正确的方法是，起床以后先把被子翻过来，摊晾10分钟再叠起来，最好每周晾晒一次。
11.长期使用同一种药物牙膏：药物牙膏对某些细菌有一定的抑制作用。但是，如果长期使用同一种药物牙膏，会使口腔中的细菌慢慢地适应，产生耐药性。因此，牙膏也应定期更换。
12.用废日光灯管晾毛巾：日光灯管内含有水银、荧光粉及少量氧气等有毒物质。有的家庭用废日光灯管晾毛巾、手帕，以为干净、卫生。殊不知在受潮的情况下，如果灯管两端被侵蚀或灯管本身有小裂缝，管内的各种有害物质就会逐渐渗出。尤其在气温较高时，汞的渗出更多，可污染毛巾、手帕，危害人体健康。若这些有害物质直接进入人眼睛，可造成视力减退甚至失明。
导读：说起补肾，想必几乎每个中年人都有一肚子苦水要说，有些人盲目跟风，说什么补肾产品好就一窝蜂的都奔那产品去了；说吃什么对肾好就恨不得一日三餐都吃那玩意，当心了，这样的补肾法可能让你越补越虚！那么我们到底应该如何补肾呢？
惊 速效补肾让你越补越虚
许多人用药治疗肾虚等功能障碍时，往往不等温补肾药物逐渐起效，就急盼立竿见影，结果一看不像自己想象的那样即刻药到病除，就失去耐心，轻易换药，总是急切地寻求灵丹妙药救急。
肾虚体征：夜尿频多、精力不济、腰酸腿软、失眠多梦、胸闷气短、耳鸣耳聋、发落齿摇、易患感冒、四肢畏寒怕冷。
小心廉价三无产品
眼下市场上，补肾壮阳药品五花八门，令人不知所从。一些中老年人往往盲目轻信其夸大的广告说词，购买了这类无批文、无配方、无厂家的廉价补肾产品。专家提醒，药品的批准文号是国家药监局对产品认可的标志，没有批准文号的产品，存在很大的安全隐患。尤其是一些成人用品店销售的速效壮阳产品，来路不明，甚至连厂名、厂址和电话号码都是假的，均为典型的三无产品，消费者切勿轻信。您在购买补肾药品时，务必选择国家知名厂家的药品，并且一定要通过正规药店购买。
壮阳希望速效补药
许多患者用药治疗肾虚等功能障碍时，往往不等温补肾药物逐渐起效，就急盼立竿见影，结果一看不像自己想象的那样即刻药到病除，就失去耐心，轻易换药，总是急切地寻求灵丹妙药救急。结果，被非法药品销售商的非法广告XX分钟见效误导。专家提示：速效壮阳药虽然可能在短时间内让人产生性欲，但如果长期或频繁使用，很可能会导致器官萎缩，精子生成减少甚至消失，出现ED、早泄等性功能障碍。涸泽而渔的方法，严重破坏了人体生理机能的平衡，是使男性早衰、早亡的重要因素之一。尤其是中老年人是脑血栓、高血压疾病的高危人群，一旦滥用速效壮阳药、动物鞭类制剂，会引发心肌梗塞、脑溢血等疾病，严重者可能导致残疾和死亡。
慎防药中含糖和防腐剂
糖尿病人、心血管病人，不宜较多服用含有蜂蜜或糖类成分的补品或药品。如药物中含有防腐剂，对人体也有危害，因为防腐剂中患有致癌物质。一般水剂补品或药品中都含有防腐剂。
滥服六味地黄丸越补越虚
六味地黄丸源自医圣张仲景的金匮肾气丸，是治疗小儿发育不良的药品，因此这服药是比较平和的药品。由于中医有补肾可以健脑的说法，因此在医药界有六味地黄丸可以让思维敏捷的说法。更有很多人还坚持长期服用，专家提醒，六味地黄丸虽然对人体有益，但服用不当也同样会带来一些副作用。
据专家介绍，六味地黄丸属甘温性，偏于补阴的药，主治肾阴虚。由于配方中阴柔的药多一些，所以吃后有时候会妨碍消化功能，因此脾胃功能弱、消化不良者慎吃。服用两周后如果效果不明显，可能是选药不对症，可以找一位中医大夫对身体的症状进行诊断，对症选药。与六味地黄丸相同功效的知柏地黄丸，还能治疗火旺，如手心和脚心烦热、口燥咽干，舌尖红，有清热作用。
传统中医学认为，中药的药效如何和选用何处出产的药材，是否地道，有很大的关系，所谓药材好、药才好。
激情过后宜养肾 日常必备8个护肾法宝
肾脏对于人体来说是很重要的，因为如果没有肾脏的排毒功能，我们的身体可能早就被毒素吞噬了。在日常生活中，要多注意自己的生活习惯，才能细致的呵护肾脏。
避免使用对肾脏有损害的药物
常见的这类药物有磺胺类、卡那霉素、链霉素、庆大霉素等。若病情需要用药物时，患者可在医生的指导下选择对肾脏损害较小的药物。同时，在用药期间还应多饮水，以促进药物的排泄。
多吃蔬菜水果
如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。另外，每天有计划地坚持体力活动和锻炼，控制体重。
多喝水
喝水能帮助人体将新陈代谢的废物排出，降低有毒物质在肾脏中的浓度，从而避免肾脏受到损害。
清淡少盐
盐摄入得太多，肾脏的负担就会加重，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，会加重肾脏的负担。
控制血压、血糖
这些疾病会加速肾脏病变的发展过程，人们应密切注意。
戒烟限酒
戒烟和避免酗酒是护肾的原则。
定期检查
每年定期检查常规和肾功能，做到有问题早发现早治疗。
有病早治
当感冒、喉部、扁桃体有炎症时，需要遵医嘱彻底治疗，否则链球菌感染，易诱发肾脏疾病。
导读：惊！女人乳腺增生与大吃大喝有关系。乳腺增生是让女性痛苦不堪的是一种常见病、多发病，一般多见于20 50岁的妇女，特别是30岁以上未婚、未育、哺乳少、爱生气的妇女。而且乳腺增生和饮食关系密切，女子大吃大喝惹来乳腺增生。
案例分析：女子大吃大喝惹来乳腺增生
今年41岁的马女士最近胸部胀得厉害，到医院检查确诊为乳腺增生。医生表示，马女士患乳腺增生是由于她大吃大喝导致的。
马女士乳房胀痛，到医院被诊断为严重的乳腺增生。在跟医生交流时，她称春节前自己就觉得不舒服，当地医生建议她忌口，不过春节期间看着那么多好吃的，她一时忍不住，大吃大喝起来，医生称，她目前发病就是大吃大喝导致的。
无节制的饮食可以促进人体内某些激素的生成和释放，刺激乳腺体上皮细胞过度增生，从而诱发乳腺疾病。
导读：惊！女人乳腺增生与大吃大喝有关系。乳腺增生是让女性痛苦不堪的是一种常见病、多发病，一般多见于20 50岁的妇女，特别是30岁以上未婚、未育、哺乳少、爱生气的妇女。而且乳腺增生和饮食关系密切，女子大吃大喝惹来乳腺增生。
那么女性日常如何预防乳腺增生?
1.改变饮食习惯：少吃油炸食品，高热量、高脂肪的食物;少吃辛辣刺激的食物。多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。
2.保持良好的生活习惯：生活要有规律、劳逸结合，作息时间规律，不要熬夜。作息不规律会使激素分泌紊乱，加重乳腺增生。保持和谐的性生活，可调节内分泌失调。保持大便通畅会减轻乳腺胀痛。
3.减少体内雌激素：多运动，消耗过多的脂肪，防止肥胖，体内脂肪代谢产物会产生雌激素，加重乳腺增生。保护肝脏，加强肝脏对多余雌激素的灭活。
4. 保持良好的心态：乳腺增生并不可怕，患者害怕的是乳腺增生转变为乳腺癌。而实际情况是绝大多数 乳腺增生是单纯性增生，不会转变为乳腺癌。少生气，少发脾气，保持情绪稳定，活泼开朗即有利增生早日康复。
温馨提示：无节制的饮食可以促进人体内某些激素的生成和释放，刺激乳腺体上皮细胞过度增生，从而诱发乳腺疾病。
做好夏季养生保健可不是一件容易的事情，人们在享受凉风习习的畅感同时，病菌也会随之而至，要做好夏季养生保健久久健康网小编有以下几点建议希望对你有所帮助。
1.吃大蒜
大蒜具强的杀菌力，特别是对细菌引起的感冒、腹泻、肠胃炎以及扁桃腺炎等有显着疗效，同时还有促进人体新陈代谢、增强食欲，预防动脉硬化和高血压的效能。有朋友担心吃了大蒜后会口臭，其实消除口中的蒜臭简单有效的办法是嚼茶叶，然后再用浓茶水漱口即可（这个也是夏养生保健小常识之一喔）。
2.夏季饮食宜维生素化
从营养保健的角度讲，夏季养生保健可为：饮食宜维生素化。
-胡萝卜素，又称维生素A原。它存在于水果和有色蔬菜中，是一种色素，能够加深人体的肤色，防止紫外线对皮肤的伤害;如果在夏季饮食中同维生素E、维生素C一起摄入，可以抑制皮肤的衰老和皱纹的出现。
维生素E，能够保持皮肤的弹性和预防皮肤衰老。当夏季皮肤受到太阳光的侵害时，适当摄入一些维生素E，可以促进损伤的愈合，并改善皮肤的活力。
维生素C主要分布在水果和蔬菜当中。在夏季饮食中摄入维生素C，可以使我们的皮肤充满活力，还能促进铁的吸收，提高人体的免疫力。
维生素B9和维生素B12参与红血球的生成和增殖，因此具有抗贫血的作用。维生素D主要为骨骼提供钙质，保证骨骼的坚固性。
3.夏季养生保健3小宜
夏季养生保健1. 因为夏天天气很炎热，稍不小心就会中暑，所以要运动锻炼的朋友最好选在清晨或傍晚气温较凉时进行。或者在早上，曙光初照，空气清新之时，到湖边、公园、河岸或者草木繁茂的地方散步慢跑，吐故纳新。
夏季养生保健2. 可以选择江边湖畔为锻炼地点，幽雅环境使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。
夏季养生保健3. 选择合适的项目锻炼，如太极拳、太极剑、保健功、广播操、散步等。去江河湖海进行游泳锻炼，更令人心旷神怡，有益於调节情志，增进健康。
4.保证饮食的清洁卫生，注意碗筷的卫生，多吃新鲜消化的食物。
5.不宜长时间在空调低温环境中逗留。空调房中不是自然风，空气污浊，易孳生病菌，损伤肝脏。因此，降温应适当。在空调环境中一段时间后要到户外活动，如打拳、散步，但不要大汗淋漓，过分消耗。
6、夏季养生保健要多饮水。随着夏季的到来气温会随着升高，人体水份流失也会随之加快，人体水份的流失会导致血液浓缩，使血液黏稠度增大，这样会导致机体血液流速减慢，从而降低了人体组织获得的氧气和营养物质的速度。因此夏养生保健要养成良好的饮水习惯，有条件的还可以多饮金银花、菊花泡的茶水，这些都有解渴消暑和抗病消炎的功效，这是比较值得推荐。
7、夏季养生保健要调整药物。因为夏季人体出汗会较多，电解质丢失也很快，所以有使用利尿剂降压的病友们这个可要注意了，因为这个极易发生低血钾，最好尽量避免用此类药物或者不用。
8.夏季养生保健要劳逸结合。在炎夏，应该尽量避免到户外活动，因为这很易引起中暑，也极易诱发心脑血管疾病。空调使用也要趋于科学合理，室内温差不能与室外温差差别太大，一般以8℃为宜。
有肝脏问题的朋友夏季养生保健应注意
1.白天不要在阳光下暴晒，出门时候戴好防晒帽、太阳伞或者太阳镜。因为夏季人容易乏困，所以中午要午睡半小时以上。晚上要适当减少夜生活，保证睡眠有8小时。同时还要保持情绪，不烦躁。
2.忌饮酒。在炎热的夏天，在风扇前喝上一瓶冰啤酒，这个对于热火焚身的人最是享受不过的了，但是你知道吗夏天饮用一样火上浇油，有肝脏问题的朋友就是因为过度饮酒而导致酒精性肝炎、酒精性脂肪肝，直至肝硬化，夏天有肝脏问题的饮酒这个可谓很得不偿失。
导读：盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年。曹操的这首《龟虽寿》， 阐述了他对生命的态度
盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年。曹操的这首《龟虽寿》， 阐述了他对生命的态度。与天同寿虽不可能，但通过正确的养生方法却可以延年益寿。如今大家对养生越来越重视，各种生理念和方法也层出不穷，让人分不清孰真孰假，如果太过执着，甚至会将简单的生活复杂化。其实养生并不是一个高深的话题，在越来越繁复的方式方法之外，我们更应该让它回归到一些健康的生活常识。本文为大家推荐几种古人的养生妙法，这些方法都是日常生活中就可以轻松搞定的小动作，晨起时，睡觉前，在路上，大家都可以练习。 来自
玉泉啄齿度长年
玉泉，其实就是我们的唾液，啄齿，则是指叩齿。古谚语曰：晨起，叩齿三百响，齿坚固。古人认为，每日上下牙互相轻叩数十次，有益于健康；吞咽唾液也可以养生。据张华《博物志》载：（操）好养性法，亦解方药，招引方术之士。相传曹操积极向术士们学习养生之术，其中最著名的，是敦煌太守皇甫隆教他的玉泉啄齿法。
这个方法得到后世不少名家支持，唐代名医孙思邈主张清晨叩齿三百下。宋朝大诗人苏东坡也有叩齿健身的习惯 ，他曾说：一过半夜，披上上衣面朝东南，盘腿而坐，叩齿三十六下，当会神清气爽。而且他认为唾液功用不可量，比之服药，其效百倍。明朝有位长寿者冷谦，史载活了一百五十岁，他的长寿经验也是：每晨睡醒时，叩齿三十六遍。明代名医王蔡亦指出：每朝早起啄齿漱口，唾满咽之使人耳聪目明延年。由此可见，叩齿吞津是值得我们掌握的养生功法。
叩齿方法：口微微闭合，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各3050次。叩齿时，不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响，轻轻松松慢慢叩。
《陆地仙经》记载说：睡醒时叩齿三十六遍，永无虫牙之患。可见叩齿最显著功效就是防止蛀牙和牙退化，此外还可锻炼精神集中力，通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，有健脾补肾，强骨益脑，耳聪明目的功效。
咽津方法：口微微闭合，舌头从门齿中间开始，沿左、下、右、上的方向转三圈，然后舌尖点依次点下鄂、上颚和门齿缝50次（过去讲72次）。点下颚时意念点到肚脐和命门连线的中间或靠后一点点，点上颚时意念点到百会穴。点完之后，口里会有许多唾液，这时先用唾液漱漱，然后分三次下咽。第一次下咽时想着从身体中间直接送到命门，第二次下咽时要想着从左边划个弧线到命门，第三次下咽时要想着从右边划弧下到命门。
从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，经常练此功法，可以强健肠胃，延年益寿。
Tips取穴方法：命门穴在腰部，当后正中线上，在第二腰椎与第三腰椎棘突之间凹陷处。百会穴位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴。
养生良方鸣天鼓
鸣天鼓用大白话说，就是双手捂耳，敲脑后枕骨。此方法最早见于邱处机的《颐身集》，原书这样描述两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓。后世的《河间六书》、《圣济总录》和《养生十六宜》中都有记载；被称为我国传统健身术的八段锦和易筋经也都采用了这个方法，可见其重要性和实用性。
孙思邈在《养生铭》中指出：亥寝鸣天鼓。耳常鼓是千金养生的重要功法之一。乾隆帝坚持黎明即起，做呼吸吐纳的气功锻炼，时时鸣天鼓，因而年逾八旬仍耳聪目明。
鸣天鼓方法：两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中会有声响，如此连续开闭放响9下；以上算作1回。每次可作3回，每天可作3次。此外，还可以与弹耳方法结合使用，养生效果更佳，弹耳方法如下：一.两掌使劲把双耳掩上，用力内压，然后放手，应该有噗的一声，重复做10下；二.双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指勾住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，要噗噗有声。这动作要在每天临睡前做，可起到增强记忆和听觉的效果。
坚持鸣天鼓，增强听神经的功能，可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢复，促进耳部血液循环，起到提神醒脑，聪耳助听的作用，对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的养疗作用。
Tips取穴方法：风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
运睛除目翳
运睛，一个运字表明了眼睛在于运动。相传明代戏曲作家高濂幼时患眼疾等疾病，因多方搜寻奇药秘方，终得以康复，遂博览群书，记录在案，汇成养生专著《遵生八笺》，是中国古代养生学的集大成之作，里面记载运睛除目翳。明朝长寿明星冷谦也说：每日睡起时，端坐凝思，双目轮转十四次，紧闭少许，忽然大瞪，内障外翳自散。而《千金方》里也有目宜常运，运睛，是值得我们学习的保健功法之一。
运睛方法有三：一.首先双目闭合，从左向右，再从右向左，转眼球各20次，忽然大睁急视，自觉内热气出，有金花恍惚为好，转睛时，以鼻息调慢调细，20次结束前，以鼻深吸气，纳入丹田，睁眼时尽力以口呼出浊气，如此7次。二.每当看书或做精细工作感到疲倦眼睛不适时，即起身活动一下，然后站立窗前，看远处绿色或蓝色物体，晚上可以看远处的星星，然后近看自己的鼻尖，如此12次，然后闭目用两食指轻轻按摩双眼。三.每于静时，摩擦两掌令热，然后闭目以热掌捂双眼，如此12次。
坚持运睛锻炼眼外肌，增进睫状肌对晶状体凸度的调节能力，改善视力，消除视疲劳，推迟眼的老花。另外，运动眼球还能促进眼部组织的血液循环，增强视神经、动眼神经及眼肌的功能，对眼球能起到滑润作用，而不易发生眼疾。
固摄心神需握固
握固是道教养生修炼中常用的一种手式，简单的说就是握拳头，出自晋朝的著名医学家葛洪，在其著作《抱朴子》上倡导握固守一。隋朝太医令巢元方的《诸病源候论中恶病诸候》上也有介绍。北宋张君房《云笈七签》上记载：拘魂门，制魄户，名曰握固与魂魄安户也，此固精明目，留年还魂法，若能终日握之，邪气百毒不得入。意思是说，握固之法，就好像关上房门一样可以静心安魂；同时握固可以固护精气，明目延年；整天进行握固，还可以辟邪防毒。可见，握固对于精气神的固守具有一定的作用。
握固方法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。为什么是无名指根部呢？古人认为此处正是肝魂关窍之所在，中医学理论也提出肝主握。我们看新生的小孩子肝经气特别充足，因为小孩子出于自保，往往会本能地紧握拳头以固魂。
握固有助于安魂定神，收摄精气；因此，可以认为握固所作用的是肝经系统和肾经系统。经常性鼻干咽痛、脑热耳鸣、手心发烫且容易烦躁，长期坚持这个手势后，这些症状均可得以明显改善。握固固的是肾精肾水，对那些习惯性口腔溃疡、慢性咽喉炎、慢性鼻炎以及容易上火生气的人士会有很大帮助。
解衣许我闲摩腹，又作幽窗梦一回
摩腹就是我们平时所说的摸肚皮，不过这里还有按摩之意，据《唐六典》记载，按摩可除风、寒、暑、湿、饥、饱、劳、逸之疾。摩腹功法被历代养生家所推崇，达摩撰写的《易筋经》中记有摩腹三法，当时在民间广为流传。隋代设有按摩博士，巢元方在《诸病源候论》中记了摩腹方法：两手相摩令热，然后摩腹，以令气下。孙思邈也在《千金要方》中说：摩腹数百遍，则食易消，大益人，令人能饮食，无百病。宋代诗人陆游常做摩腹功，他们都成了古代闻名的长寿者，说明摩腹养生法对身体健康是非常有益的。
摩腹方法：搓手36下，手热后双手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉，想象自己的身体就是一个时钟；揉的范围要由小到大，做9-36下。摩腹时间最好在睡前和晨起后，先排空大小便，然后进行摩腹；还需注重姿势，站立或仰卧均可，也可边缓行边摩腹，但以仰卧、露腹，手直接触及皮肤效果最佳。
现代医学证明，摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，而且还能加强胃肠道的血液循环，防止胃肠消化功能失调。可有效地防治溃疡病、慢性肠炎、胆石症、痔疮、脱肛、便秘等症，预防肠癌；而且对高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病、慢性肾病、肝病等，也有一定预防和辅助治疗作用。
专家说：
世间之事，贵在持之以恒，不能毕其功于一役，一蹴而就！东晋道家学者，著名医学家葛洪曾在《抱朴子极言》一书中指出：非长生难也，闻道难也；非闻道难也，行之难也；非行之难也，终之难也。此话概括了养生的精髓，人并非长生难得，而是难于领悟长生之道；也并非难领悟，而是难于去执行它；短时间执行容易，最难的是坚持到底。
上述养生方法皆为古人经过千百年实践而得，已成养生经典。朋友们在练习时切莫三分钟热情，应按照规程，持之以恒，方可达到养生目的。
古语道：药无贵贱，中病者良；法无优势，契机者妙。药材没有贵贱之分，每一味药都有它的功效，只要根据不同的患者辩证施治，方可成良药。今天给大家介绍的养生妙法也如此，须因人而异、辩证施为，根据个人体质量体裁衣，选择适合自己的方法进行练习，才能强身健体、延年益寿。
形与神是生命活动整体不可分割的两个方面。形，是人体一切有形之质的概括，又称形体；神，是指人的精神活动及功用。明代大医学家张景岳在《类经》中说：形乃神主体，神乃形之用，无神则形不可活，无形则神无以生。形与神，二者相辅相成，不可分离，形健神旺是正气充沛、身体健康的标志，中医经典《黄帝内经》中把这种关系称为形与神俱，并提出了要达到这种健康状态的许多具体法则。所以大家在练习上述养生功法时，应神形结合，凝神静心，排除杂念，才能达到最佳功效。
专家指出，减肥不要一位的去追求那些减肥的金科玉律，有时候反而是这些让你减肥不成功。想要有效减肥，适当的改变下你的减肥方法吧。以下6个策略你必须知道：
定律1 要减肥多运动
真实情况：疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食
不管早晨醒来或下班后有多累，你都会坚持去健身房健身，因为多消耗点热量是一点。真的吗？
当人感到十分疲劳的时候，最好还是放弃锻炼，专家说，让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智的多，当人缺觉时，荷尔蒙水平也会发生变化，身体会更渴望吃淀粉类和醣类的食品。专家说，而累个时候人的意志力也会相对薄弱--芝加哥大学一个最新的研究显示，那些头天没睡好的人，第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。
更新策略：我们很少有人能够保证每天睡8小时运动1小时，专家的建议是尽量保证7个小时的睡眠，然后把锻炼时间尽量提前，因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。
定律2 要减肥就少吃
真实情况：偶尔放开肚皮减肥计划全盘皆输
你也许每天都严格地遵守减肥菜谱，只在周末偶尔的饭局里放开肚子。根据华盛顿大学医学系的调查显示，节食者在平时饿掉的那点重量很容易就会在周末时吃回去。 当你想要减掉最后的几磅赘肉时，每一卡路里都至关重要，营养学专家说，周末两天想吃什么就吃什么，相当于你前面5天的努力统统都白费。
更新策略：在减肥这件事上，持之以恒最重要。 《国际肥胖杂志》的一项研究发现，在7天都摄入相同热量的人比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型，那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里，比你平时严格减肥，一到周末就敞开肚子乱吃效果好的多。
定律3 全麦食物容易瘦
真实情况：全麦零食除外
你把家里所有的零嘴都换成了那些看上去很健康的全麦零食（如麦麸饼干），但是很多全麦食品可能是高脂肪、高汤、高钠的，并且不标注具体的热量， 专家说。
更新策略：研究发现，吃全麦食品确实对控制体重有益，但这里所谓的全麦并不包括那些披着全麦外衣的麦麸饼干或甜薄脆。你应该想办法多吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷物，这些食物含有大量纤维素、有利于抑制人的胃口，同时还是低血糖生成指数的食物，专家说，低血糖生成指数的食物可以使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量，让人感觉不到饿。
定律4 不进饭店吃饭
真实情况：家里吃饭也可能增肥
经常在外大吃大喝不利于减肥这点似乎没啥可争议的。研究者发现饭店厨师给的菜量一般都是规定分量的两到四倍。所以说自己买菜做饭，对腰围肯定有好处。
那可能是真理，但是如果你不够注意，一些看似不起眼的不良习惯也可能使这个减肥策略失效：做菜的时候边做边尝、放大量的油、调料和酱汁，收拾餐桌的时候顺便也把剩汤剩菜收进肚子。
更新策略：在整个烹饪过程中都应该使用量杯和量勺。 专家建议道。 那样可以帮你更好地判断你加了多少调料。定盘子大小也可以帮你度量那些不好称分量的。当你吃饭的时候，总是拿小碟小碗装，把多出来的食物直接装进保鲜盒里冻着，会避免出现看着菜还多就不停地伸筷子的情况。
定律5 细嚼慢咽
真实情况：吃的慢有时吃的更多
这大概是世界上重复的最多的减肥定律了：吃的慢，可以少吃些。不过这只是在你单独吃饭时管用，如果是大家很多人一起就餐效果就可能完全相反，美国营养协会的一个会议记录上指出，如果和家人、朋友一起吃饭，很容易多摄入40~70%的热量。
在愉快的环境如餐馆和宴会中，人常常容易饭量大增，专家说，社会活动很容易让人分心，让人很难注意到自己的盘子里吃的是什么。
更新策略：和朋友外出吃饭时，有一个适当的饮食策略可以让你不用惦记着餐桌上的卡路里，专家说，举例来讲，不管你准备吃一片面包或一杯酒，你都把前菜当做主食而不是开胃菜。换个符合中国国情的话说，把筷子伸进素菜盘子肯定比吃大鱼大肉要保险的多。
家务也会伤害眼睛，似乎这一说法令人感到不可思议，在平常的生活中，大家只会知道电脑辐射伤害，室外太阳光的伤害，熬夜，用眼过度等等，但是家务伤害似乎是很新的说法，不过这个说法得到了证实，美国“健康日”网站撰文提醒，做家务的时候更要保护眼睛。
报道引述2008年美国眼外伤报告中的一项调查结果显示，45%的眼睛伤害来自日常家庭生活。而美国眼科协会对801名美国成年人进行的调查结果显示，3/4的眼伤都是在做家务时发生的。其中，一位名叫托马斯的美国人在修剪家中的花草时，一根小树枝不慎扫入他的眼眶，而导致眼内出血，出现暂时性失明。
美国眼科协会指出，最常见的家庭眼睛伤害包括以下几类：
整理花草。修剪花草时用的剪刀、铲子等工具，飞溅起的草屑都可能是眼睛杀手。因此，无论是使用工具的人还是周围人都应该加倍小心。
家庭修理。越来越多的人热衷于自己动手做东西，这本来是件好事，但不安全地使用电动工具所产生的隐患却值得大家注意。使用中的电锯、钻孔机等工具会溅起飞屑，一旦进入眼睛，不仅会伤到眼球，所携带的细菌还会使眼睛发炎感染。
厨房。做饭、烧水时，热蒸气会刺激到眼球，而眼睛周围脆弱的皮肤，更容易被热气烫伤;切洋葱、大蒜等刺激性食物时会流泪，长此以往，也会影响到视力。因此，在切洋葱、大蒜的同时，可以打开抽油烟机。而在做家务时戴上一副眼睛，可以同时避免这三种伤害。
美国眼科协会同时指出，一旦眼部有异物溅入或被划伤时，千万不要揉、摁眼睛，也别滴眼药水，最明智的办法就是闭上眼睛，马上去医院就诊。如果是洗衣粉等化学物品进入眼睛，要用大量清水冲洗，如果有洗眼液的话那就更好了。还有一个办法就是把头埋入水中并睁开眼睛，让水慢慢稀释眼睛中的化学物质。
想要美白？想要自己更加的漂亮，肌肤更加的细腻？那这一共有8条美容常识，你一定要遵守，就算它再怎么难做，你也要一一都按照规定做到，否则的话想要美白，门儿都没有。
1、避免在早上10点至下午2点外出。
如果不是一定要外出，避免在早上10点至下午2点出去，因为此时阳光中的紫外线最强，对肌肤的伤害也最厉害。
2、使用防晒产品。
每次曝晒于阳光下，应及时使用防晒产品，而且每隔2-3小时再擦一次。此外，即使在水中一样会晒伤，所以喜欢戏水或潜水者，需使用防晒系数高且具防水效果的防晒品。
3、只要从事过户外活动，无论日晒的程度如何，回家后应先将全身冲洗干净。
以轻松的动作擦拭身体之后，以温水将泡沫冲洗干净，再以冷水冲淋，并可抹些身体的护肤品。或用毛巾包裹冰块，冰镇在发热的肌肤上，减缓燥热不舒服的感觉。
4、将西瓜皮冰敷在晒红的皮肤上。
天然西瓜皮含有维他命C，可以镇定、温润皮肤；天然芦荟也具有同样效果，取出中间芦荟质敷在肌肤上，有消炎作用，又具有凉快清爽功用，改善肌肤发红现象。
5、舒缓紧绷的身心。
生活压力会带来肌肤的不适，长期处于压力下肌肤需要特别的照顾，在夜晚聆听轻松愉快的音乐，在大自然的乐声中做好美白保养并净化心灵，舒缓疲惫的身心。
6、不要摄取含有人工食品添加剂的食物。
健康人的内脏会维持代谢正常，让黑色素顺利排出。而食物中过多的人工添加剂会造成内脏的负担，造成黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。
7、并非所有皮肤抗日晒的程度都一样。
通常白皙皮肤比深色皮肤更容易被阳光灼伤，依据自己将在紫外线照射情况下停留时间的长短，来选择相应防晒指数的防晒品。
8、紫外线长期照射，会导致白内障或慢性眼炎，甚至眼角膜受损。
保护方法是戴上紫外线滤镜：有透明或深色滤镜片。眼部防晒品和化妆品
核心提示：我们的胃每天都在工作，对于现代人来讲，得到胃病好像是再稀疏平常的事了，但是无论你是已经在为胃痛而烦恼的，还是你还没有胃病而在不醒觉中暴炊暴食的状态下，你都必须要意识到养胃的重要性了。
酸奶养胃
“以前早上忙得连滚带爬的，哪还有时间吃东西啊！”5点半起床，8点半上班。小蔓以前的生活，似乎从来就没有过“早餐”的概念。然而，3年前的一个晚上，因为喝酒过度，小蔓半夜胃痛，只得拨打120，救护车将她送进医院。其实在那以前，小蔓的胃就有些隐隐作痛，但只在痛的时候吃点药，不吃早饭的习惯却一直没改过。直到被急救车送进医院，小蔓才对自己的胃病用上了“厉害”这个词。
“有个朋友告诉我，早上喝酸奶，这两年，我一直坚持在早上喝1瓶酸奶，胃病的症状有了明显好转。可是我就是一直不明白，为什么这样1瓶小小的酸奶，会有这么大的功效呢？”
专家点评：早上喝酸奶对人体有益，酸奶容易消化，还可中和攻击因子胃酸，保护胃粘膜。牛奶也能养胃，有胃溃疡的人喝了牛奶能减轻症状。
白开水养胃
“记得我在上小学的时候，胃就经常痛得厉害。但仍然经常不吃早饭。”晶晶说自己从来没有去医院做过胃镜检查，因为害怕痛。后来上大学的时候，由于经常连夜写稿，常常忘记吃饭。“当时，我们宿舍的几个女生都因为胃炎住过医院，”晶晶说，“但自从养成每天早餐前空腹喝1大杯白开水的习惯后，胃痛的次数越来越少了。”晶晶常常想，莫非白开水能养胃？
专家点评：白开水并没有什么营养成分，只是经过一个晚上，人体消耗了一些水分，可用其来补充、平衡身体的水分，白开水本身并没有什么养胃的作用。
粥养胃
“我以前是没有胃病的，可自从做了销售以后，胃病就跟着来了。还曾因为胃出血进了医院。”李杰做销售3年来，业绩不断上升，但是身体却每况愈下。“医生提醒我，一定要吃好早餐，正好我们公司门口开了一家粥店，于是我每天早上提前半个小时到公司，然后再去喝1碗粥。就算有一段时间频繁出差，我也会在早上固定喝1碗粥。”喝白粥已经成为李杰的生活习惯之一，用他的话说就和洗脸刷牙一样。“我这样坚持了一年，虽然开始的时候觉得比较麻烦，但久而久之就成为了一种习惯。最让我惊讶的是，这一年多，我的胃病几乎没再犯过。”
专家点评：粥类容易消化，尤其八宝粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，热量更高更丰富，对胃有好处。而新鲜的花生富含蛋白质、脂肪，能有效地保护胃。
带着家人外出散心，在远离城市的休闲地带住个三五天，真正体验一次异地“合家欢”的感觉，不知这个建议你有没有兴趣？成都市民黄女士这个春节就准备这样欢庆：“家里老老少少不下十余人吧，一年到头难得见一回。以前过年，总是凑在一起吃吃喝喝就完了，没什么意思。今年决定春节去峨眉山小住几日，感受一下大自然的风光，一起爬爬山，活动活动筋骨，让从没玩过雪的孩子滑滑雪、堆堆雪人，换种方式体验一下家庭的温暖和亲情的醇厚。”
有同样想法的人不是少数。据了解，每年过年，特别是初二初三开始，成都市民就会陆续到周边景点游玩，而且大都是“倾巢出动”，颇为壮观。
不过，玩耍则玩耍，身体的保健可别忽略了。在旅途中，为了家人的健康，下面几招你可得紧记啊!
第一招：旅行前后小小体检趁
难得的好天气外出旅游，是许多人度过春节长假的方式之一。可在收拾行囊的时候，你有没有把自己和家人的“健康”也列入准备工作中呢？成都一家旅游公司的旅游卫生专家魏红建议，如果计划外出旅行,最好先大致检查一下身体，特别是老人和孩子的身体状况。当然，这个体检不一定要多么全面，但基本的胸透、心电图、血压等得检查一下，顺便向医生咨询一些旅行保健知识。老人和小孩一定要征得医生同意才可以旅行，在旅途中也要根据各自的身体状况，选定旅游点和安排旅行日程。
旅游归来的身体检查就更重要了。如果有家人在旅途中曾发热、持续腹泻、胃痛、咳嗽、头痛、关节痛等，回来后一定要对医生“实话实说”，以便早治疗早恢复。
第二招：携带常用药物
在外出途中，有个三病两痛是很常见的，所以携带一个药物箱是必须的。这个箱子里，除备有感冒、腹泻、止痛之类的药物，还应有一些平常家人常吃的药物。另外，体温计、创可贴、晕车药等也是必不可少的。
第三招：注意饮食卫生
旅途中饮食要尽量清淡，别抱着方便面猛吃，多吃些蔬菜水果。特别注意不要食用不卫生、不合格的食物和饮料，最好在住地餐厅用餐，这样食物的卫生安全比较有保障。
第四招：娱乐“适可而止”
旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大。特别是老年人，攀山登高要量力而行，以免劳累过度，加重心脏负担，引起旧病复发。住宿要舒适安静，每天尽量保证6至8小时的规律睡眠，如果白天运动量过大，行路长，最好睡前用热水泡脚，有利于睡眠。
导读：随着生活水平的提高，人们对饮食健康的意识越来越强。在日常生活中，我们应该多注意自己的饮食。粗粮是一种对人体很有益处的食物……
随着生活水平的提高，人们对饮食健康的意识越来越强。在日常生活中，我们应该多注意自己的饮食。粗粮是一种对人体很有益处的食物。但是光知道粗粮好是不行的，还需要依照各个年龄段才行。下面小编为大家介绍各个年龄段应吃哪种粗粮比较好，请大家认真阅读。
婴儿吃小米。其实婴儿从45个月就可以开始吃粗粮了。小米是粗粮中的精细之物，可与大米一起煮粥，或者用燕麦和绿豆、红豆制成浆，拌在米粉中，做为辅食来喂养孩子。给孩子喂食粗粮不要过量，每周12次即可，逐渐过渡到一周24次。
幼儿粗细混合蒸发糕。当孩子到了3岁该进幼儿园的时候，将杂粮、杂豆磨成粉，与小麦粉以1：2或1：3的比例混合，再加上芝麻酱或核桃粉等坚果类食材一起蒸花卷、蒸发糕，吃的时候涂抹上果酱、番茄酱或者蜂蜜，是培养孩子喜欢吃粗粮的好方法。
青少年粗粮不多吃。1112岁进入青春期之后的少年，由于生长发育的需要，对于钙、铁、锌等矿物质的需求量要略高于成年人，过多地进食粗粮，其中的膳食纤维会裹着这些矿物质一起排出体外，从而影响人体对营养素的吸收。因此青少年时期的人群每天吃粗粮不宜超过100克。
青壮年多吃豆类。1845岁的青壮年时期，增加膳食纤维摄入、预防肥胖是关键。豆类含有丰富的钾和膳食纤维，对防治高血压很有帮助，要适当多吃。
中年多吃荞麦。4560岁的中年期，有的慢性疾病开始出现，比如糖尿病、高血压等。荞麦中的铬能很好地防治糖尿病，丰富的膳食纤维还能减少脂肪吸收，降低胆固醇。不过粗粮大多嘌呤较高，痛风患者要少吃。
老年吃燕麦加红薯。燕麦富含丰富的可溶性膳食纤维，降血脂的效果最好，同时对肠胃造成的刺激比较小，格外适合老年人。另外老年人的食欲下降，可以在燕麦粥中多添加些花色，香甜的红薯就是很好的选择。用这些粗粮加上少量大米煮粥，营养均衡又容易消化。
通过本文的介绍后，你是不是已经清楚以上内容了呢?希望大家吃对粗粮，吃出营养健康来哦。最后祝愿大家身体健康，生活愉快。
饮食养生
运动养生
