这样吃糖不会胖还治病
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。您对养生保健是如何看待的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“这样吃糖不会胖还治病”，希望对您的养生有所帮助。
【导读】我们都认为吃甜食是很罪恶的事情，其实只要控制好吃的量，吃很少量的话，它们不但不会导致发胖，甚至还能治病。以下几个小窍门介绍这样吃糖不会胖还治病，让你吃甜也有利健康，那么一起来了解这样吃糖不会胖还治病吧。
这样吃糖不会胖还治病
1.选择黑巧克力
一项新的研究给了吃糖果一个再好不过的借口：每天吃一点巧克力的人们患心脏病和中风的风险降低40%,该研究发表在《欧洲心脏杂志》上。每天吃一小块黑巧克力吧。
2.偶尔吃点糖果
水果糖的狂热粉丝，重拾快乐吧！不单只能吃巧克力，吃任何糖果蜜饯的人们都有较低的体重指数（BMI），腰围也比从不吃糖的人小，美国路易斯安那州立大学的研究者发现。均衡饮食，偶尔吃点糖果是关键。
3.嚼口香糖
嚼口香糖能提高敏捷性，一项来自考文垂大学的研究揭示。当你午间需要提神的时候，可以嚼上一块。
4.爆米花
这样吃糖不会胖还治病
爆米花香甜美味，其中的玉米富含纤维和抗氧化物质。教你自制一种好吃的甜品：微波加热1/2杯蜂蜜10秒；加入12盎司的半甜巧克力条。倒入6杯以上的爆米花，混入1杯咸花生。搅拌，做成球状；放在蜡纸上晾干即可。
5.少食多餐
甜品真相：多次享受甜点能帮你瘦身。雅典医学院大学的研究显示，那些每周吃四次低热量甜品的人比每周狂吃一次甜品的人多减掉9磅体重。那些感到很久没吃甜食的人，突然吃一次就会狂扫一通，其实，多次少量吃甜食不但能让你有满足感，也不会让你摄入过多热量。
6.分成几份来吃
根据《美国饮食协会杂志》的报告，把糖分成两半吃的人要比给同等量但整块吃的人少摄入60大卡的热量。吃小块甜品的人考虑到的是数量而不是大小，所以很快就能停止不吃。这对吃别的东西也有同样的效果，所以吃零食时分成几小份来吃吧。
Ys630.com相关知识
吃东西会变胖是很多人担心的事情，黄油是一种高脂食物，它使用的比较多的就是在西餐厅，因为虽然是一件牛排的时候，就需要使用到黄油这种东西。黄油主要是从牛奶中提取的高脂肪的东西。虽然它的味道鲜美，但是是高脂肪的东西，这是导致很多人在日常生活中吃黄油的时候会担心吃多了会变胖。那么日常生活中吃的黄油会不会长胖呢?
一、吃黄油会胖吗
黄油提取于牛奶中的脂肪等成份，是新鲜牛奶加以搅拌后，上层的浓稠状物体滤去部分水分制成的，属于高热高脂食物，吃了容易长胖。首先，黄油热量很高。热量达888大卡/100克。另外，黄油脂肪含量也很高，脂肪含量在90%以上，剩下的主要是水分，且所含的脂肪酸为饱和脂肪酸，吃了非常容易发胖，减肥期间不宜食用。在平时可以适当控制黄油等高脂肪高热量食物的摄入，食用时是做成黄油煎饼等之类的食物食用。
二、怎么吃黄油不发胖
1、控制食用量不超过15克
黄油虽然热量高，但是营养价值丰富，作为调料烹饪食物，味道香醇，绵甜可口。想要吃黄油不发胖，主要是控制食用量，一般建议一天不超过15克(一汤匙)，也就是133大卡左右热量，大概相当于1根半香蕉。
2、晚餐别吃
黄油含脂肪较多，且多是饱和脂肪酸，晚上新陈代谢缓慢，吃了容易长胖。建议早上抹在面包上吃，味道好吃了又不容易胖。
3、代替部分食用油
早餐或者午餐吃了黄油的话，要适当减少食用油的摄取。比如中午炒菜的时候，尽量选择蒸菜或者水煮的菜，这样就能降低避免油脂摄取过多了。
三、黄油的饮食禁忌
1、不可多食
黄油中也含有大量的脂肪，因此每天摄入量不能过多，过量食用就会引起高脂血症、脂肪肝和肥胖症。
2、禁忌人群
糖尿病人、孕妇、肥胖者忌食;湿热体质，阴虚体质也不宜食用;男性不宜多食，因为摄入过多可能导致前列腺肥大。
3、适宜人群
出现头晕、乏力、易倦、耳鸣、眼花症状人群;皮肤黏膜及指甲等颜色苍白，体力活动后感觉气促、骨质疏松、心悸症状的人群。
现在的女性越来越看重身材，每个人都希望自己更瘦一点，这样看起来更纤细一些，衣服也好搭配一些，为此煞费苦心，在饮食上更是用心良苦，白天上班可能因为太忙不怎么讲究吃喝，但是一晚上闲下来就忍不住吃东西，那可要注意了，晚上怎么吃才不会胖呢?下面我们可以一起跟着过来了解一下。
晚上吃什么不会胖
1、吃高蛋白低脂肪的食物，顾名思义，此类食物的脂肪含量比较低，蛋白质含量较高，如清蒸鸡或是清
蒸鱼，适量食用，每次食用不要超过一百克。
2、水果。水果含有的维生素和水分比较多，适量食用不仅会给身体补充营养，而且还有很好的减肥效果，
比如西柚，苹果、香蕉、蓝莓等。
3、海带。海带的热量比较低，维生素等成分含量较高，可以在晚上吃点海带汤或凉拌海带，既有显著的减肥效果非常不错，也有利尿消肿的作用。
4、不吃油腻食物。油腻食物会影响人体的消化吸收，油脂过多会使身体发胖，晚餐可适量食用滋补养颜、热量比较低的汤，像莲子红枣银耳汤就是一种不错的选择。
5、喝粥。粥属于清淡且热量较低的食物，而且还要调理人体的肠道的效果，像山药粥和水果粥就是一种不错的选择，既可以为人体补充营养，也有非常不错的减肥效果，在晚上不要吃特别辣的食物。
6、红薯。红薯里面的纤维素含量非常高，其中含有的淀粉含量也高，食用过后不仅可以增强人体的饱腹感，而且减肥效果也是非常的显著，晚餐可以吃红薯粥或者是蒸红薯。
7、水煮青菜。水煮青菜既不油腻的，热量也较低，晚餐适量食用有助于为人体补充维生素和矿物质。
晚上吃什么水果不会胖
众所周知，水果的热量比较低，而且其中含有丰富的维生素和矿物质，人体适量食用既有美容养颜的作用，而且还有非常显著的减肥效果，深受广大减肥人士的喜爱，下面我们可以一起来看看究竟哪些水果适合在晚上食用。
柑橘幼果、柠檬、番茄、折叠苹果、折叠香蕉、折叠猕猴桃、杏、黑莓、蓝莓、甜瓜、樱桃、越橘、葡萄柚、紫葡萄、西红柿、石榴、百香果等水果都是很好的减肥水果，这水果的营养比较丰富，每周有规律地吃不同颜色的水果，既能够最大限度地提高食用水果的效能，而且还能获得很高的抗氧化效果，同时减肥效果也会非常不错。
减肥晚饭食谱推荐
1、鸡肉沙拉
与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉含有的脂肪和热量比较低，肉质更爽口香嫩。不管采用哪种烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，主要是其中含有的营养也较丰富，对于减肥者来说是一种很好的食物。
2、青菜玉米面小饼
将准备好的青菜末、胡萝卜碎、香肠片倒入混合好的玉米面中，再在里面打入一个鸡蛋，放少许的盐，根据情况加入适量清水搅和，最好和成混合面团放到平底锅里面去煎，煎至两面金黄取出即可。
3、肉酱焗意粉
意大利面的原料是硬小麦，这类硬小麦不仅含有大量的蛋白质，而且其中的碳水化合物含量也较高，这种物质在人体内分解的速度比较缓慢，不会加速血糖的升高，反而非常有助于减肥。
4、 鸡蛋炒饭
鸡蛋炒饭做法很简单，可以在做的时候适量加点青菜和玉米粒，这样吃起来不会很单调，反而会有一种别样的风味，而且健康又营养，适量食用还不至于增肥，是很好的减肥食物。
减肥晚饭喝什么好
1、酸奶
晚餐适量食用酸奶既能够增强人体的饱腹感，使人减少对食物的摄入，而且还可以促进食物在人体内的消化吸收，有非常好的润肠通便效果。
2、海鲜冬瓜汤
虾、蟹、贝类等海产品不仅富含多种维生素和矿物质，而且其中的热量含量还比较低，既能促进人体的消化吸收，而且还有利于为人体补充营养。此外，冬瓜也有利尿排毒的作用，适量食用能有效清除清体内多余水分。
3、红薯粥
红薯富含粗纤维，有润肠通便、排清毒素的功效，而且其所含热量也不高，比较适合减肥食用。
4、番茄排毒汤和紫菜蛋花汤
番茄既可以作为水果食用，也可以作为蔬菜食用，不管怎样食用，它都有减肥排毒的效果，在晚餐适量食用这两种汤，既有减少食物摄入量的作用，而且还有利于滋养容颜。
晚上，身体的器官都会继续休息，对于饮食，我们可以尽量少吃些，以免给它们增加负担。
各位主妇们，你们有没有遇到过这样的情况，就是在炒菜的时候，炒着炒着菜就变了色，影响的美观和食欲，那么怎么应对炒菜变色?各种菜有不同的应对办法，一起来看看吧!
1、豆类
豆类入菜也较容易变色，尤其像蚕豆，可先“过油”因为油的温度高并有一定的黏稠性，在豆类表面可以形成一层致密的油膜，减弱绿色物质的氧化变色流失。
2、绿叶蔬菜
绿叶菜中的叶绿素非常脆弱，怕光怕热怕酸还怕氧气，保持其稳定是个大难题。要防止绿叶菜变色，下锅前就要先处理，将切好的蔬菜放入凉水中浸泡，使其与空气中的氧隔离。最重要的还是要缩短烹调时间。一般来说，急火快炒、快速焯烫后过凉水，凉透再炒都能很好地保持绿色。此外，炒绿色蔬菜不要盖锅盖，以免蔬菜中的有机酸难以挥发，形成酸性环境，使叶绿素分解。同时，也不要加醋等酸味的食物做配料。
3、紫色蔬菜
紫色蔬菜，如紫甘蓝，烹调时则容易变蓝。紫甘蓝里天然的花青素在中性条件下是蓝紫色，而偏碱性时会变为蓝色。因此，处理方法要和绿色蔬菜正好相反。需要创造酸性条件，盖着锅盖就利于颜色的保持，稍微加点醋，紫甘蓝颜色会更红艳。
4、根茎类蔬菜
切好的藕片、土豆或山药，一转眼就变成褐色，这是其丰富的酚氧化酶在作怪。把它们用沸水烫10秒钟就能解决。或者切好后泡在水里，烹调前捞出沥水迅速入锅。如果想让酶更“老实”，可以用盐水泡，既能抑制酶，还能减少水中的溶氧量。此外，往水里加酸也是好办法。加些柠檬汁就不但能抑制酶，其中丰富的维生素C还可以还原已经被氧化的部分，使颜色更洁白。
以上的方法学会了吗?另外，在这里小编还想要说的就是，千万不可太过节省，剩下油炸的油仍用来炒菜。很多人不舍得扔油炸过的油，还会用来炒菜或油炸，但油经过高温加热会产生反式脂肪酸和有毒的油脂氧化产物。但这种做法非常不可取，
减肥是一个比较艰苦的过程，因为在减肥的过程之中，需要做的工作还是很多的，尤其是在饮食方面，需要特别注意，不能想吃什么就吃什么。当然，如果实在是嘴馋了的话，那么可以吃一些热量以及脂肪含量比较低的食物，比如说低卡金蛋优格、魔芋炒彩椒以及核桃豆腐丸等。
一、怎样吃不胖反而减肥
可以吃低卡金蛋优格达到吃不胖反而减肥的目的。
做法：鸡蛋水煮至熟后捞起放凉，去壳切对半摆盘；将甜玉米粒、玉米酱与一切调味料一同拌匀后淋在作法1的蛋上，最终再撒上荷兰芹碎即可。
成效：玉米本来是非常好的代替食物，除了相同富含淀粉，但热量却只有白米饭一半外，以玉米粒中的膳食纤维为例，100克玉米粒的膳食纤维含量高达1.7克，是通常白米的2.8倍。膳食纤维具有推进肠胃道活动，加快排便的特性，有助于避免便秘与大肠癌，关于降低胆固醇、避免动脉硬化亦有助益。
二、魔芋炒彩椒吃不胖反而减肥
材料：魔芋菊花、红黄彩椒、油、鲍鱼汁、盐、鸡精。
做法过程：红黄彩椒洗净，去籽去蒂，撕成小块。魔芋用水焯一下，捞出。炒锅置火上，放油，烧至5成热，放焯过水的魔芋，大火翻炒。把红黄彩椒块放入，翻炒。加鲍鱼汁。盐、鸡精，翻炒均匀即可。
成效：
1、葡甘聚糖是一种抱负的膳食纤维，在肠胃里易吸水胀大，体积敏捷增大，可增大至原体积的30至100倍之多，然后大大添加了饱腹感，对协助减轻瘦身过程中的饥饿感非常有用，是削减热量摄入的好办法。
2、可溶性膳食纤维分子量大并且具有超越任何一种植物胶的黏韧度，能敏捷构成胶态，避免消化酶与食物之间发作效果，进而减缓了对葡萄糖和脂肪的吸收速度，降低餐后血糖，这又是一个减轻饥饿感的好帮手。然后使进食量降低，到达瘦身的成效。
三、核桃豆腐丸吃不胖反而减肥
材料：豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克，色拉油500克，高汤500克，盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适当。
做法：将豆腐用勺子挤碎，打入鸡蛋，加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀，作20个丸子，每个丸子中心夹一个核桃仁，色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。
成效：豆腐是高养分、高矿物质、低脂肪的瘦身食物，丰厚的蛋白质有利于增强体质和添加饱腹感，有利于瘦身的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐成品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是瘦身最好食物。
现在吃肉还不够吃瓜子花生容易增胖，每100g瓜子（包括葵花子、西瓜子）含热量大于570kcal，每100g花生含589kcal热量，均比同等重量的米饭、猪肉、羊肉、鸡鸭肉所含热量高。如果不加限制地食用花生和瓜子会增加热量和脂肪摄入，使体重增加。
瓜子和花生味道鲜美，含糖少，不少糖尿病患病认为多食无害，经常当作解馋的充饥食品。但是需要注意的是：虽然花生和瓜子含糖量低，但含有较多的脂肪，属于高热量食品，如果随意吃，不按照食物交换份方法减去相应的主食量或者进食过多，都会导致血糖、血脂的增高，不利于血糖和血压的控制。
有人说南瓜子有降糖作用，市场上还有用南瓜制的保健食品。专用于糖尿病患者。其实南瓜子有降糖功效的观点是错误的。南瓜子虽含有较少的糖及膳食纤维，但含有较高的脂肪和蛋白质，每100g南瓜子含46。7g脂肪，多食同样不利于控制糖尿病的病情。所以，有糖尿病者需要注意下。
对于想要减肥的人群来说，最重要的是要把运动和节食两者结合在一起进行，节食可以减少脂肪的摄入，但要注意好食物的选择，节食并不代表着一点食物都不摄入，而是尽量的少食多餐，同时运动可以帮助脂肪快速的燃烧，并且有塑形的效果，但仍然有不少减肥人群即使吃很少的饭，但还是会持续性的发胖，这到底是怎么回事呢？
吃饭少还发胖因为基础代谢变低
有的人总说自己吃不胖，原因就在于他的基础代谢要比易发胖的人高。基础代谢可以简单理解为我们不做任何活动时，身体为了维持各项正常功能所需要的能量大小。所以，基础代谢率越高，消耗掉的能量也就越多。
为什么吃饭少还发胖?因为如果为了减肥吃饭吃得过少，那么此时身体以为你进入困境，为了节约开支，基础代谢率会下降20%-30%。降低了的代谢长时间难以恢复，在你不得不恢复正常饮食的时候，还会因为基础代谢低导致发胖。
吃饭少还发胖因为暴食难控制
为什么吃饭不多也会胖?原因在于：吃饭吃得太少的时候，身体还会分解肌肉做营养。除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦恢复正常吃主食，身体便加快吸收，导致过多的能量堆积不说，而且大脑和身体会不受控制地想要暴饮暴食，这是因为身体内的胰岛素、胰高血糖素、生长激素受影响所致。
吃饭少还发胖需要恢复正常饮食
是不是吃饭少发胖之后就没救了呢?答案是：可以凭借自己的努力提高代谢水平，控制反弹!
日常饮食中要学会控制高热量食物的摄入，最好避免吃含奶油、油炸、含糖量高饮料如雪碧可乐等、熟的坚果等。每顿膳食必须要有碳水化合物主食及蛋白质，吃饭要细嚼慢咽，吃一些有喜欢吃的食物(加工食物除外)，可以吃到9分饱。
面包不仅是有些人早餐的选择，甚至在每天的其他时间里也会吃面包。但是，面包如果多吃就会容易引起发胖，这可怎么办呢？今天，小编为大家介绍一下怎样吃面包可以不发胖，千万别错过了。
吃面包的小技巧
健康面包怎么选。正确选择健康面包的方法是应该遵循硬、淡、粗3个原则，但是中国人选面包，普遍还是喜欢软、甜、细.
美味的面包怕受冻.面包购买回家后，什么时候吃更好，如何储存才能保鲜,很多人都不清楚。大多数人购买回新鲜面包后都是储存在冰箱冷藏室。面包冷藏后容易变干、变硬、掉渣儿，营养和口感还不如常温下保存的好。研究表明，21℃-35℃是最适合面包的保存温度。专家表示，买回的面包最好2天内吃掉，常温下只需把袋口封严即可。如果要存放一周以上，应当包严实放至冷冻室内，拿出后用微波炉化冻到室温，吃起来口感很新鲜。
烤面包，有讲究。有些人习惯将面包烤着吃，能让它的香气散发，表面酥脆。专家提醒，烤馒头片和面包片时，一定要控制好温度和时间，只需一两分钟，到微微发黄的程度就行了，千万不要一直烤到颜色发褐变黑，否则食用后不利于身体健康。
刚出炉的面包不宜立刻吃。新出炉的面包看上去非常新鲜，但专家说，任何经过发酵的东西都不能立刻吃，刚出炉的面包还在发酵，马上吃很容易引起各类胃部不适症状，放两个小时后方可放心食用。还有人喜欢吃大而松软的面包，觉得口感好，其实面包发酵也有一个度，体积过大不见得营养就多。
吃面包别剥面包皮。面包在烘烤时，产生一种物质积聚在面包皮上，不仅可使面包皮变黑变甜，更能激活抑制自由基活性酶，能够抗癌，起到延缓衰老的作用。为此，吃面包最好连皮吃。
想要吃面包不会发胖，应该怎么做呢？
如何吃面包不会胖
不要在吐司上涂太多的果酱。首先就是注意与面包相配食用的作料，我们一般不爱吃白口面包，所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治，你所加的作料热量也是不同的哦，在吃的时候要特别注意，如果不需要剧烈活动的话，一定选热量低些的配合食用。
要注意三明治中所包的材料。夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。
多喝浓肉菜汤。使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。
将吐司烤得酥脆。与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼（科学表明：咀嚼可助减肥）而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。
吃含有食物纤维的面包。肠胃不好的人不宜吃过多的面包，因为其中的酵母很容易造成胃酸。食物纤维面包倒是不错选择，因为食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。
防止发胖的吃面包方法快来试试看吧。
【导读】减肥是一个非常艰巨的任务，如果中间一个环节出现错误，都会导致减肥任务的失败。例如：吃了一些高卡路里的食物，缺少体育锻炼等，都会导致减肥失败。但是只要合理安排自己的饮食，同样可以保存苗条的身材。下面就给大家介绍一下晚上吃什么不会胖的这个问题，很多朋友晚上会选择不进食来达到减肥的目的，但是偶尔也会有馋嘴的时候。减肥期间晚上能吃什么东西？
晚上吃什么才不会变胖
对于减肥中的人，晚上吃不吃往往是一个很难决定的问题。但既要满足自己的食欲，又要达到了减肥效果该怎么办？正确合理地安排晚上的饮食吧，减肥并不再是一个难题。
晚上吃不胖的食物：
一、富含膳食纤维的食物
膳食纤维具有吸水作用，能够加快肠道的蠕动。同时膳食纤维经分解之后能够减少胀气，改善便秘。富含膳食纤维的食物。
1、黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同时能消除肠道中影响睡眠的酸性物资，并有益于肠道的益生菌成长。
2、燕麦片。燕麦营养、热量低，容易产生饱腹感。同时，能在人体内释放一种胰岛素，具有有柔和的安眠效果。
3、马铃薯。作为最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量低，含有非常丰富的膳食纤维。
4、粗粮南瓜粥。南瓜热量非常低，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮忙肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。
5、红豆粥。红豆养分充足，包含蛋白质、胡萝卜素、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，经常食用红豆可以起到利尿消水肿的作用，所以可以改善预防便秘问题，避免因毒素囤积造成的腹部肥胖。
晚上吃什么才不会变胖
二、富含维生素的水果
维生素作为人正常生理功能中必不可少的微量有机物质，在体内起催化作用，促进脂肪等的合成和降解从而控制代谢。多使用富含维生素的东西，特别是水果更有利于人的新陈代谢，促进脂肪的分解。
1、西红柿。西红柿中含有丰富的维生素与果胶，还有强大的抗氧化功用，帮助皮肤抗苍老。当茄红素与柠檬酸独特作用时，柠檬酸能消灭脂肪，茄红素则能克制脂肪细胞增多。
2、苹果。苹果是低热量的食物，可以调理肠胃、消食化。以苹果充饥可以使人体摄入的热量减少，同时被人充分消化吸收后，极少有废弃物，减轻了肠胃的负担，使得体内的废物得以充分排出，使血液净化。
3、水果沙拉。多种水果组成的水果沙拉能够更好地达到吸收维生素的效果。不同的水果搭配能够使人感到更有食欲，更有口感。
4、果蔬汁。天然绿色的果蔬汁不仅能够及时地补充水分，而且很好地解决饥饿问题，同时所释放的果酸，能够使得神经放松。青苹果、胡萝卜、芹菜、青瓜等都是制作果蔬汁的好材料。
三、富含益生菌的食品
晚上吃什么才不会变胖
益生菌能够助人体分解囤积的脂肪，有意想不到的纤体效果，尤其是对于下半身的脂肪。多食用含益生菌的不仅能减肥，还能促进排毒，提高肠道免疫力。如酸奶、酸奶酪、发酵豆奶。
晚上进食的注意事项：1、晚上进食主要以清淡为主，忌甜食、油炸食品。2、晚上消耗比白天少，所以，否则剩余热量会囤积。3、进食的速度尽量要慢，细嚼慢咽才能更好地消化。
看完了上面关于晚上吃什么不会胖的这个问题，相信各位爱美的女士已经有所认识和了解了。其实想要拥有苗条的身材，除了一定要注意体育锻炼之外，还可以吃一些富含膳食纤维的食物和含有丰富维生素的水果等，这些食物既有营养，热量又比较低，适合晚上食用。但一定要注意晚上不要吃甜食和油炸食物，这些对于减肥是没有帮助的。
【导读】吃黄花鱼会不会胖呢？很多说法都认为吃鱼不会长胖，这是真的吗？实际上，这种说法是有道理的，当然，这也与鱼的烹饪方式有关，如果是采用同样的烹饪方式，吃鱼肉是比吃牛肉或者猪肉等红肉更不容易长胖，这是因为鱼肉中含有的脂肪酸，下面就一起看看吃黄花鱼会不会胖。
吃黄花鱼会不会胖
在牛肉、猪肉等红肉中含有大量的饱和脂肪酸，而鱼肉中则含有大量不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸有促进胆固醇生成的作用，而不饱和脂肪酸则有降低胆固醇和中性脂肪的作用。
此外，鱼肉中含有促进脑细胞活性化的DHA和EpA,它们同样属于不饱和脂肪酸，可以防止血液凝固，保持血液的清爽，对预防心肌梗塞、脑溢血等心脑血管疾病很有帮助。
例如，黄花鱼、鲤鱼、秋刀鱼、鲫鱼这些我们平时经常吃的鱼类就含有丰富的DHA和EpA,因此春天不妨多吃点黄花鱼、夏季吃鲤鱼、秋季吃秋刀鱼、冬季则多吃点鲫鱼，每个季节都可以享受不同肉质的鱼类，一年四季都可以摄入丰富的DHA和EpA,还不用担心吃入太多脂肪而长胖。
推荐菜谱：蒜香黄花鱼
用料：黄花鱼1条，独蒜5个，食用油、食盐、生姜、生抽适量
做法：
1、黄花鱼洗净沥干，准备好配料。
2、把鱼放在油锅里煎。
吃黄花鱼会不会胖
3、两面煎至金黄，下姜丝和蒜片，再加生抽收汁。
推荐菜谱：豆瓣黄花鱼
用料：黄花鱼1条，葱、姜、料酒、豆瓣酱、白砂糖、清汤、胡椒粉、植物油适量
做法：
1、将黄花鱼去鳞去内脏，清洗干净。
2、锅内放油，将鱼放入锅中。煎几分钟后，慢慢晃动锅子，使得鱼头鱼尾都能煎到。用锅铲盛着锅里的油浇到鱼身上，让没煎上的一面也预热一把。
3、给鱼翻身之后小火再煎5分钟左右。将鱼拨至锅的一边，放入葱姜爆香。
4、放入两勺红油豆瓣酱翻炒均匀。
5、加入清汤，放白糖，料酒，胡椒粉，炖至收汁即可（盐就不用放了，豆瓣酱的咸味足够了）。
水果含有的果胶、纤维素、半纤维素、木质素等膳食纤维能促进肠道蠕动和排便，对于防止和治疗便秘有良好的作用；还可以减少胆固醇的吸收。
当人的体质呈酸性的时候，容易发胖。而水果富含钾、钙、镁等矿物质，经代谢后的产物呈碱性。因此，水果有利于维持体内酸碱环境，防止体内偏酸，导致身体发胖。
吃水果的最佳时间
1.早上当早餐吃
水果含多种营养成分，且水果的养分大多是水溶性的，容易被吸收。以水果做早餐，一方面可以为人体提供所需的营养，另一方水果容易吸收，不会给肠胃造成负担，还有利于清宿便。
2.在两餐之间吃
很多人喜欢在饭后吃水果，但其实饭后马上吃水果并不能使人体充分吸收水果养分，还不利于减肥。人们在吃过正餐后，人体所需能量得到补充。此时，马上吃水果，水果被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，而是在胃内发酵，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状。长此以往还会导致消化功能紊乱，另外还会带来额外的能量。
水果的热量相对其他食物较低，在午餐、晚餐前一个小时或半个小时吃点水果，让人有饱足感，进而延迟饥饿，减少正餐食量，减少其他食物对热量的吸收，达到减肥效果。
3.水果配合其他食物作正餐吃
水果热量相对低，作为正餐或许不足。这时，可以用水果搭配其他食物作正餐。比如，可以制作水果沙拉搭配全麦面包，饱足同时不会吸收太多热量。
饮食养生
运动养生
