人的一生中,有1/3的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠不仅能降低机体能量消耗,使患病的组织器官得以恢复生机,还能增强免疫力。而现代社会有四成以上人群存在不同形式的睡眠问题,如何能睡个好觉?本期我们特邀专家为您讲解睡眠与健康的关系。
睡眼先睡心
宋代《蔡季通睡诀》有云“先睡心,后睡眠”,是指身心安适,无忧方能入眠。如今,饱受失眠困扰的现代人,应学会主动调节心态,这能使你的睡眠质量大大提高。
别在床上“过电影”。有人睡觉前喜欢思考问题,把一天的事在脑子里“过一遍电影”,思考的大多是一些烦心事,越想越急,心理上的警醒程度升高,就使入睡变得更为困难。
想要改变这个习惯,首先应改变根本的认识,如对任何事情都不要追求十全十美;对他人和自己不要太苛刻;还可以在睡前把关心的问题写下来,并列出解决问题的计划。
卧室功能应单一。卧室功能太多,就模糊了它应为睡眠服务的特定功能,会扰乱睡前的心境。如家里有足够空间,最好别把卧室作为娱乐、学习等场所。
卧室功能复杂,睡觉时难以营造一个理想的睡眠气氛,容易被你喜欢的东西诱惑,情绪激动,身心不放松,因此很难入眠。
治疗抑郁加放松训练。抑郁症也是引起失眠的原因之一,只有规范治疗,才能彻底治愈失眠。以下的放松方法不妨一试。
平躺,把注意力集中在右手,右手握紧拳头,持续5秒后再松开,肌肉放松。然后用左手重复做一遍。接着以相同方法对手臂、脸、颈部、肩部、腹部、臀部、小腿、脚的肌肉重复练习。
睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸”,不妨做好10件事情,也许就能起到意想不到的效果。
1、床要大,被要薄。
首先,床以略高于就寝者膝盖为宜,长于就寝者身长的0.2—0.3米,宽于身宽的0.4—0.5米,便于自由翻身。专家指出,床铺软硬要适中,藤床、棕绷床较符合养生要求,而弹性过大、过软的床不利睡眠,睡的时候要铺个硬点的垫子。第二,要挑对枕头。枕头的高矮,要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。仰卧时,枕头的高度是自己的一拳;侧卧时,枕高是两掌的高度。第三,被褥面要选细棉布、棉纱等材质的,被芯以棉花、羽绒为佳,腈纶棉次之。
2、找到你的睡眠颜色。
红色会刺激神经系统,容易使人感到疲劳。卧室、书房以及床上用品的选择,应避免使用过多的红色,尤其是心脑血管患者。卧室可以采用比较柔和的颜色,如白色、淡黄色。而且,卧室的光线要稍微暗一些,窗帘应选用遮光布。若装有夜间灯,应使用偏红的暖光源。
3、抓住偷走睡眠的五个小偷。
第一,波动的荷尔蒙。对于女性来说,经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠,更年期的女性也会遭遇类似的困扰。所以在睡前洗个热水澡,或是吃一片非处方止痛药,可以帮助你克服经期前的失眠。第二,细微的声源。声音会影响睡眠质量,美国底特律亨利福特医院罗斯教授认为,可打开旁边房间的排风扇,让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。第三,咖啡或茶。想改善睡眠,从中午开始饮用不含咖啡因的饮料是明智的。第四,尼古丁。虽然尼古丁最初能使吸烟者更清醒,但这种效果持续不了多长。它还会诱发肾上腺激素的释放,引起身体的兴奋,使我们不能得到正常的深度睡眠量。第五,睡前太兴奋。睡前过于兴奋、生活不规律、环境改变或嘈杂都可能引起失眠,所以晚上应尽量避免过强的灯光,做一些放松的活动。
4、睡前做舒展运动。
专家介绍,睡前的舒展运动可助眠。
第一步,握紧拳头,再松开。第二步,把额头用力往上扬,拉紧此处肌肉,再放松;然后把眉头往中间挤,再放松。第三步,用力咬紧牙关、牙齿,感觉脸颊肌肉有紧绷感,再逐渐放松。用力张开嘴巴,把舌头用力抵住下门牙约十秒,再慢慢放松。第四步,用力将肩膀抬起,慢慢放下。再将胸挺出来,把背部向前拱,背部有拉伸感,再慢慢放松。此步骤放松时要恢复原来坐姿。第五步,深呼吸,憋气十秒后,感觉胸部充满空气,有不舒服感,再放松恢复自然呼吸。第六步,将两脚抬至水平位置,脚尖向下压,拉紧大腿的肌肉,然后逐渐放松,再将脚尖向上靠,拉紧小腿的肌肉,再慢慢放松。然后让整个身体处在放松状态,约10分钟。这个方法可以达到身心放松的目的。
5、调好呼吸入睡更快。
上床前应全神贯注于呼吸2—3分钟。轻吸气,慢慢抬起双臂,在胸前交叉,分开,举到头顶。呼气,双臂迅速放回原位。整个过程保持大幅度的环形动作,重复四次。
睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸”,不妨做好10件事情,也许就能起到意想不到的效果。
6、把疲劳紧张按摩出去。
睡前面部按摩会让你不仅睡得更甜,醒来时还精神抖擞。郭兮恒教授指导说,从头部开始,用中指或食指的指尖按摩头顶30秒;用食指指尖,在眉梢环状按摩30秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝;摩擦双手直至掌心发热,将手掌捂在眼上45秒。
7、赶走怒火和焦虑。
为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执后,这一夜往往格外难以入睡。美国杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士的解决办法是:起床,换个房间待会儿,不要开灯,这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。
8、点个蜡烛帮助睡眠。
台湾心理学家治疗失眠的方法是,帮你“关掉”疯狂运转的大脑。点根蜡烛,帮你将注意力集中到一团蜡烛火焰上,火焰不停的变幻会使你产生深度放松。闭上眼,想像温暖的光束充满你的意识,它是平和、安全、抚慰的。深呼吸几分钟,沐浴在内心的平静中(如果你心有旁骛,睁开眼,重新凝视真实的火焰,然后闭上眼),当你心如止水时,慢慢睁开眼,轻轻吹熄蜡烛。你这时已很放松了,可以去睡了。
9、对付换床就睡不着的人。
条件反射引起的失眠,问题的根本就是床。改变卧室氛围,在某种意义上可以消除引起失眠的一种心理障碍。美国睡眠专家理查德还研制出了治疗这种失眠的综合技巧:只在瞌睡时才上床;床只作睡觉用;20分钟内睡不着就下床,干点别的事儿;瞌睡时再回到床上去(如果有必要,再起来);设定闹钟每天定点叫醒你——不要赖床;白天不要小睡。
10、告别打鼾。
打鼾并不可怕,可怕的是随之出现的呼吸暂停和低通气。打鼾首先应从行为和生活方式上来调整,控制体重非常必要,有70%的鼾症病人超重,且肥胖程度与打鼾的程度相关。侧卧睡眠、适当抬高床头等调整是有效方法,避免劳累和饮酒。另外,安置口腔矫治器有助于下颌前移,增加上气道的空间。
酱鸭大家学过吗?在饭店吃过,一直想念这味道,过节了,家里的鸭子无公害,所以用来做酱鸭,咸甜适中,香浓味醇,色泽红亮超级直饭哦。
【养胃生津食谱酱鸭】
主料:鸭子1只、
辅料:葱适量、盐1茶匙、黄酒40g、冰糖30g、红曲米10g、八角2粒、香叶3片、草果1个、小茴香10g、姜适量、
步骤:
酱鸭的做法步骤1.食材:鸭子、葱姜、白芷、草果、八角、小茴香、香叶、红曲米、黄酒
酱鸭的做法步骤2.鸭子冷水下锅,水中加入两茶匙黄酒大火烧沸焯水。
酱鸭的做法步骤3.焯过水的鸭子捞出控干水份
酱鸭的做法步骤4.小茴香、红曲米等细小的料放入料包中。
酱鸭的做法步5.锅中放少许底油,放入葱姜、八角、草果、白芷煸香。
养胃生津食谱酱鸭
酱鸭的做法步骤6.煸香调料后放入控干水份的鸭子,加入半碗黄酒
酱鸭的做法步骤7.加入一茶匙半老抽,半茶匙食盐。
酱鸭的做法步骤8.加入料包和冰糖,加入清水至鸭子三分之二处,大火烧沸改小火焖烧
养胃生津食谱酱鸭
酱鸭的做法步骤9.小火烧制60分钟左右,用筷子能轻松扎透鸭子鸭子肉最厚地方,中火收汁,一边收汁一边用手勺把汤汁浇在鸭子上。
酱鸭的做法步骤10.直至把汤汁収浓基本收尽关火。
酱鸭的做法步骤11.晾凉斩件码盘即可。
养胃生津食谱酱鸭
小贴士
收汁的时候不要离开,要不时晃动锅子防止粘锅。
剩余的一点汤汁不要倒掉,鸭子斩件后浇在上边滋味更足。
鸭的营养价值
鸭肉中的脂肪酸熔点低,易于消化。所含B族维生素和维生素E较其他肉类多,能有效抵抗脚气病,神经炎和多种炎症,还能抗衰老。鸭肉中含有较为丰富的烟酸,它是构成人体内两种重要辅酶的成分之一,对心肌梗死等心脏疾病患者有保护作用。
鸭的食用效果
养胃生津食谱酱鸭
补虚劳 滋五脏之阴 清虚劳之热 补血行水 养胃生津 止咳自惊 消螺蛳积 清热健脾 虚弱浮肿
对于肝病患者来说,保证睡眠的质量和休息的时间非常重要。《黄帝内经》中说:“人卧血归于肝。”现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力。
世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。休息能减少机体体力的消耗,而且能降低活动带来的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生,减轻肝脏的生理负担。因此,我们要想养好自己的肝脏,首先就要睡得香。
肝病患者可以从以下几个方面来提高自己的睡眠质量:
1、不要熬夜,按时睡觉
现在很多人的肝病是“熬”出来的。一般熬了夜的人大多双目赤红,这是肝火上升的症状。
2、睡前泡个温水澡
如果在睡前泡个温水澡,等上床时就会顺利入眠
3、选择合适的睡眠姿势
睡眠姿势一般以右侧卧位为佳,可使心脏不受压迫,促使胃肠蠕动排空,加上全身肌肉放松,可使睡眠安稳、舒适、自然。
此外,如果想要舒服入睡,我们不妨吃一点大豆、小鱼、杏仁等,但不要吃得太多。睡不着的时候,来一杯热牛奶效果最好。
3月21日“世界睡眠日”,耳鼻喉科专家呼吁:当你出现白天嗜睡、晚上打呼噜、记忆减退、口干、夜尿增多等症状时,可能已患上了鼾症,就要及时到医院检查,狙击这个“睡眠杀手”。因为鼾症是健康的大敌,轻则影响睡眠质量,严重时会反复发生呼吸暂停,甚至导致猝死!
打呼噜是睡得香?错!
长期打鼾或是病态表现
睡觉打鼾是日常生活中司空见惯的一种生活现象。还有不少人把打呼噜看成睡得香的表现,看到有人睡觉打呼噜,旁边的人都会笑着说,“看,睡得多香!”。然而,在耳鼻喉科专家们看来,有些打呼噜并不是睡得香,而有可能是疾病信号。
“打鼾这一行为,是睡得香还是疾病,需要对呼噜的形状进行判断。有些打鼾是偶尔的,单纯性的,可能与身体过于劳累、感冒、枕头不适等有关,一般鼾声呼吸比较均匀,只要休息好了,换个枕头,鼾声也就会随之消失。这种鼾声很正常,大家大可放心。但如果打鼾比较严重,在睡眠过程中出现张口呼吸、甚至呼吸暂停,引起缺氧、被憋醒等不良后果的,那就是病态的了”。西安451医院耳鼻咽喉诊疗中心嵇宪生主任指出,如有上述憋气、呼吸暂停表现的,医学上称为睡眠呼吸暂停综合征,也就是“鼾症”,患者通常表现为频繁打鼾,张口呼吸,鼾声忽大忽小,节奏不均匀,呼吸有停顿,停顿一般在10秒以上。
识别是否是鼾症?
睡眠图检查不可少
如何为自己的打鼾定性呢?陕西医学会耳鼻咽喉科分会主任委员、西安中大耳鼻喉医学研究院首席顾问黄维国教授支招:如果夜间7个小时睡眠过程中,呼吸暂停超过30次或每小时呼吸暂停5次以上,且每次暂停超过10秒钟,就是患有睡眠呼吸暂停综合征了。但并非所有的打呼噜都是呼吸暂停。“仔细观察打呼噜, 你会发现有些呼噜声中间有一小段儿是没声音的,这一小段儿就是呼吸停止的时间。患者及其家属若无法识别的,建议到医院耳鼻咽喉科检查鼻咽部,并进行睡眠监测图检查”。
“睡眠图检查,是打鼾病人必做的重要检查,被称为鼾症诊断的‘金标准’,患者只需在睡眠监测下监测7个小时,各种睡眠指标就会准确显示出患者鼾症的类型与严重程度”。 黄教授表示,打鼾患者如果要了解自己的睡眠质量,睡眠中有多少次呼吸暂停,每次暂停多少时间,睡眠时血氧含量,睡眠时的心率变化等,只需做一夜的睡眠图监测就可以知道。
打鼾只会影响睡眠?错!
“鼾症”也能要人命
有关数据显示,我国约2亿人打鼾,5000万人在睡眠中发生呼吸暂停。在众多睡眠疾病中,睡眠呼吸暂停(OSAS)对人类的健康威胁最大。三分之一的高血压病例和五分之一的心脏病是由不良睡眠引发的。而我国只有千分之二睡眠呼吸暂停患者求医,很多人几年甚至十几年有打鼾的习惯也不会到医院进行诊治。
对此,嵇宪生主任提醒,OSAS对健康的潜在伤害非常大,甚至能“打死人”,被称为“夜间杀手”,绝对不能小看。“打呼噜的人睡眠质量普遍不高,由于夜间不能充分休息,导致白天精力不充沛,乏力、嗜睡,头昏头沉,记忆力下降,反应迟钝,工作学习能力下降等。打呼噜使睡眠呼吸反复暂停,形成低血氧症,从而诱发高血压、肺心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛、脑血管意外、糖尿病等病症,甚至发生夜间猝死。而且,打呼噜病史越长,各种并发症爆发就越猛烈!
“肥胖的人咽喉部因脂肪堆积,更易造成咽腔狭窄从而诱发打呼噜”,西安323医院耳鼻咽喉头颈外科李戍军主任称,肥胖不但使打鼾加重,且打鼾本身也可引起全身脂肪代谢紊乱,从而反过来加重肥胖,再加上嗜睡、活动量减少,更会加重肥胖,以此形成恶性循环。
另外,女性和儿童打鼾危害更多。打鼾对女性而言,不仅是潜在的高血压、心脏病等危机,还可能造成面色萎黄、皮肤粗糙、肥胖臃肿、月经不调、更年期提前等全身健康损害。同样打鼾对孩子来说,也绝对不是好事,会影响孩子身体及智力发育。因此,已受到睡眠打鼾问题困扰的患者应在医生指导下进行睡眠呼吸监测,及时接受正规的治疗。
鼾症能消除吗?
对症治疗去病因
“治疗鼾症,目前无明确有效药物,主要还是保守治疗如戴呼吸机、止鼾器等,或是手术治疗。各自的治疗方式都不一样,需要定位诊断后选择最适合的治疗方案”,黄维国教授表示。“上呼吸道的任何一个部位阻塞,比如鼻咽部的鼻息肉、鼻甲肥大、鼻炎等;口咽部的‘小舌头’肥大、舌后坠;喉咽部的扁桃体肥大等,都会诱发打鼾。另外,肥胖及不良生活方式如爱喝酒、熬夜等,也会引起睡眠打鼾和呼吸暂停”。所以,想要消除鼾症,首先要找出病因,才能对症处理,提高睡眠质量。
想要克服打呼噜的毛病,还需要多管齐下。除上医院治疗外,日常生活中也可采取一些办法减轻打鼾症状:建立健康的作息时间,睡觉尽量采取侧卧位,枕头也要选合适,高度适中、中等偏硬一点的枕头是最好的;睡前尽量不要饮酒,不要喝浓茶、咖啡,也不要服用某些药物;加强运动,减轻体重,增强肺功能;另外,打鼾者如有吸烟、饮酒的习惯最好戒除。吸烟和饮酒可使人入睡后咽喉部肌肉松弛,使气道阻塞,诱发或加重打呼噜。
冰糖炖黄花菜
原料与制作:黄花菜50克,冰糖少许,水适量。将黄花菜浸泡软后,去头,洗净,放入锅中,加水煮开,改用文火再煮10分钟,加入冰糖,再开后即可。每晚睡前1小时服食。
功效:黄花菜能清热、凉血、养血。此方为民间验方,可治心躁不眠。
黄花菜大枣炖猪心
原料与制作:黄花菜50克,大枣12枚,猪心1个,食盐、味精、水适量。将黄花菜浸泡后洗净;大枣洗净;猪心洗净,切片。锅内装入猪心片、大枣,加盐、水适量,上火煮开,加入黄花菜,文火煨熟烂,加少许味精即可。
功效:黄花菜有清热、凉血、养血之功能,大枣有补中益气、养血安神之功效。二者与猪心相配,能治心烦不眠,实为失眠者良方。
莲子百合炖鸭肉
原料与制作:莲子50克,百合50克,鸭肉300克,姜2片,食盐、水适量。将莲子、百合洗净待用。将鸭肉洗净,切块儿,放入锅中加水、食盐、姜,上火煮开,改用文火。加莲子、百合,共煮至鸭肉熟烂即可。
功效:莲子能养心补脾、益肾涩精、健胃涩肠,适用于脾胃虚弱、虚烦不眠等症;百合能清心安神,治失眠。二者与能滋阴清热的鸭肉配伍,其清心安神功效尤佳。此方适于心烦失眠者食用。
牛肉桂圆汤
原料与制作:牛肉200克,桂圆150克,姜2片,食盐、味精、水适量。将牛肉洗净,切小块儿,放入开水锅中氽一下,捞出,沥干水分。将桂圆剥壳,洗净。锅中装入牛肉,加水、食盐和姜,上火煮开,炖至七成熟后加入桂圆肉,继续煨烂,加少许味精即可。
功效:牛肉有补脾胃、益气血等作用,与能补脾益胃、养血安神、益气补气的桂圆相合,实属失眠患者的良方。
酸枣仁粥
原料与制作:酸枣仁20克,粳米100克。将酸枣仁捣碎,煎取浓汁;粳米淘净煮粥,待米粥熟时加入酸枣仁汁同煮,粥成淡食或加糖食均可,每日晚餐趁温食用。
功效:酸枣仁甘酸性平,能滋养心脾,补益肝胆,为治疗虚烦、惊悸失眠的良药。此粥对神经衰弱、失眠多梦疗效甚佳,无论失眠新久,均适用。
导读:中医学认为,精、气、神为人生三宝。神是人体生命活动总的外在表现,又指精神意识与思
中医学认为,精、气、神为人生三宝。神是人体生命活动总的外在表现,又指精神意识与思维活动。《内经》说:神者,水谷之精气也。也就是说,神是以精气为物质基础的,所以又称精神。精神是脏腑气血盛衰的外露征象,它通过机体的形态动静、面部表情、语言气息等方面表现出来。古人所谓的神与精神,包含现代所说的精神、心理活动。我国古代思想家、医学家都十分强调神在人体生命活动中的重要作用,认为得神则昌,失神则亡。
养神思想倡始于老子、庄子,至秦汉时代则形成学派,以后绵延不断,在内容和形式上不断补充和发展。老子、庄子均主张清静无为。《庄子有宥》曰:抱神以静,形将自正。指出养神是保持人体内外环境和谐稳定的关键所在。《内经摄生篇》谈到:恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。强调了清心寡欲以祛病养生的方法。李东垣的《远欲论》强调清心寡欲,积精会神以获取健康长寿,晋代嵇康的《养生论》提出修性以养神,安心以全身等以静神来养形的养生思想。梁代陶弘景在《养性延命录》中主张和心,少念,静虑,先祛乱神犯性之事。唐代孙思邈提出了自慎以养生的观点。明代医家则提出心常清静则神安,神安则精、神皆安,以此养生则寿。清代曹庭栋在《老老恒言燕居》中指出,养神为摄生要务并给养神赋予新的内容。所以,养神是养生的关键之所在,只有重视并实践养神,才有助于机体各种生理功能正常,有助于健康防病。
养神是一种养生观念,也具有更多的社会内容,对人格也有强化作用。养神要注意做到以下几个方面:
少私寡欲心胸坦荡心底无私天地宽,要做到少私寡欲应注意两点:一是以理收心,明确私心嗜欲对人体的危害。二是正确对待个人的荣辱得失。
抑目静耳闲情逸致孙思邈在《千金方养老大例》中说:养老之药,耳无妄听,口无妄言,心无妄念,此皆有益老人也。眼耳是接受外界刺激的主要渠道,其受神气的主宰和调节。目清耳静则神气内守而心不劳,若目弛耳躁,则神气烦劳而心扰不宁。要做到抑目静耳,就要用高雅的兴趣爱好来陶冶自己的志趣。有了高雅的志趣,自然会把浮名虚禄看得淡若烟云。
和畅情态调摄七情笑一笑,十年少这是大家都知道的道理,笑可增进健康,可使人长寿。俗语曰:君子坦荡荡,小人常戚戚。心常戚戚,有损天年;情绪乐观放松,能安神定气,是益寿延年防病治病的良方。
在养神的具体方法上,笔者向大家推荐:
娱乐养神娱乐养神的种类较多,如下棋、垂钓、跳舞、听音乐、看表演、看电影电视等,可以怡养心神,并让疲惫的神经得以放松,也是人们常说的换脑筋。
休眠养神多指通过睡觉使大脑处于休息状态,同时又可降低身体内部各部位的神经、关节韧带、肌肉和器官的负荷,进而达到积蓄精力、复苏体质的作用。休眠养神掌握得当,能促使人精力充沛,少得疾病。这已经被很多实例所证实。
糊涂养神在生活中,有意识地躲避那些参与意义不大或价值作用不高的事情,不搞无原则地争执和较量,不考虑和计较鸡毛蒜皮的是是非非,让脑筋和心情松弛下来,免受劳心伤神之累。随时随地坚持糊涂养神,可使人心胸开阔,心情舒畅,自然健康无病。
总之,养生贵在养神,不懂得养神的重要,单靠饮食营养、药物滋补,是难以达到健康长寿目的的。因此,注重道德修养,塑造美好的心灵,养成健康高尚的生活情趣,获得巨大的精神满足,是保证身心健康的关键所在。
失眠是指在寝后难以入睡,或时寑时醒,或寝后易醒、醒后难以再寝,甚至彻夜不眠者。现代医学称为脑神经衰弱。失眠按其成因在临床上可分为六类:
一、心火炽盛。
莲子心及灵芝用二碗水煎成一碗,再将冰糖溶化温服。每天早、晚各服用一次。
二、肝郁化火。
将夜交藤、麦冬、茯苓、合欢皮用纱布包好与冬瓜放锅内煮熟再加调味料。一天食完,早、晚两次。
三、阴虚火旺。
将乌龟去甲及内脏切成块状,与生地、茯神、麦冬、百合放入锅内煮熟。一天食完,早晚二次。
四、心脾两虚。
将桂圆肉、薏苡仁、莲子、白扁豆、核桃仁等放入锅内煮熟,糯米放锅蒸熟,两样再放入大锅拌匀,再用锅蒸20分钟即可。随量服用,一天服完。
盛夏来临,睡眠不好是常见现象,如何改善?
五、胃气失和。
先将白扁豆、浮小麦、陈皮用五碗水煮成三碗半水,再与莲子、百合、糯米、红枣煮成稀粥。早晚二次服完。
六、心胆气虚。
酸枣仁、茯神、柏子仁用纱布包好与猪心一起煎大约一小时。早晚服,吃猪心,汤用朱砂粉拌匀温服,每周二、三次。并需注意:朱砂有毒,使用需小心,如症状改善,朱砂就可不用。
除此之外,还可以通过有关方法进行调治:
睡前四小时内不要做剧烈运动;
睡前三小时内不吸烟、不饮酒,若四肢冰冷者,睡前小酌一番,反而有利睡眠;
睡前六小时内,不要吃、喝含咖啡因的食品,如茶、咖啡、巧克力;不要在白天睡午觉;一直到有睡意时,才睡觉;上床只能做两件事,睡眠和性行为;睡前只宜八分饱;每天早上固定七点或八点起床;房间的灯光、温度、声音、枕头、被褥等,均应调整到最好、最舒服的程度;
睡前一小时,不要谈论烦人的事。
很多人应该都吃过春饼,春饼是很好吃的一种食品,春饼又称薄饼,是一种烙得很薄的面饼,又叫荷叶饼,其实是一种烫面薄饼用两小块水面,中间抹油,擀成薄饼,烙熟后可揭成两张。春饼是用来卷菜吃的,菜包括各种熟食和炒菜。
春饼因其荤素搭配,食物种类繁多,故各种营养成分均很丰富,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及钙、钾、镁、硒等矿物质。又因平时家中不常制做,故而新颖别致,令人见了胃口大开,可以养胃生津、滋阴化燥,特别适合老人孩子食用,以下是春饼的做法。
春饼的做法:
1、将圆白菜、胡萝卜洗净,切成丝状;猪肉洗净,煮熟、切丝;芹菜、青蒜、香菜洗净,切成碎末备用。
2、热锅放油,将所有蔬菜炒香至熟,取出沥干水分。
3、春饼皮平铺,依序铺上糖粉、花生粉及炒熟的蔬菜,包卷即可。
很多人睡觉都有可能会打鼾,不论男女。很多人会觉得打鼾是睡得香的表现,其实这只是一种表现而已,打鼾还有可能是窒息的表现。因而广大朋友们就要好好注意了,如果身边的枕边人晚上睡觉打鼾,不要不甚在意了,还是得多留个心眼。
打鼾有良性打鼾和恶性打鼾两种,良性打鼾鼾声比较均匀,对身体没什么太大的影响。但是恶性打鼾就很有可能造成窒息了,特别是那种不间断的很大声音,打不久久停下来,然后接着很大的鼾声,给人一种喘不上气的感觉。那么这种就很有可能是窒息的表现。所以对于这种在日常生活中就要多注意注意,学会调理。
如何缓解打鼾?
1、睡觉时枕头不要太高的那种。打鼾的人睡觉时既不能选择太高的枕头也不能选择太矮的枕头,枕头的高度要适中才行。过高的枕头会让打鼾变的严重,只有高度适中的枕头对打鼾者才有不错的改善效果。
2、睡觉时的床垫不要太软了。虽然说软的躺上去比较舒服,但是对人体的脊椎没有好处,特别对打鼾者没什么好处,相反,打鼾者适合睡比较硬的床垫。
3、打鼾者睡前不要喝酒。如果打鼾者喜欢在睡前喝一杯酒才能入睡的话,那么劝其尽快的改掉这个习惯。因为睡前喝酒不但会造成血压的升高还会让呼吸道变狭窄,进而导致呼吸不顺畅。如果打鼾者睡前还喝酒反而会加剧严重程度。
4、打鼾者要注意好睡眠姿势。每个人都会有自己习惯的睡眠姿势,但是对于打鼾者来说,睡眠姿势就不能选择自己喜欢的了,最好选择侧卧的睡姿。
5、打鼾者睡前可以喝点蜂蜜。蜂蜜可以起到润喉的作用,睡前喝点蜂蜜可以帮助打鼾者将喉咙润润,让打鼾者可以保持呼吸顺畅,在一定程度上可以帮到打鼾者。
6、打鼾者要尽量不让自己变胖。通常来说,打鼾的人一般是胖子比较多,瘦的人打鼾比较少。因而如果打鼾者肥胖的话,那就快点进行减肥吧,说不定瘦下来就不打鼾了呢。
7、打鼾者要多多锻炼。每天可以做一些简单的有氧运动,像骑自行车,慢跑,饭后散步,游泳等都是不错的选择。
大白菜物美价廉,常用大白菜形容东西价格低。许多人觉得白菜那么便宜,对它不屑一顾。白菜是冬天的时令蔬菜,过去在没有大棚蔬菜的年代里,大白菜作为冬天仅有的少数几种蔬菜之一,为维护人们的健康做出了巨大的贡献。白菜虽然便宜,但是它味道鲜美,营养非常全面,有白菜不如白菜之说,下面跟小编去看看吧!
白菜有解热除烦、通利肠胃、养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒的功效。
慈禧太后曾经得一怪病,身上长疮,御医束手无策,不能治愈,后来有一位江湖游医进上一方:每天吃白菜,于是御医每天变着花样做白菜给慈禧太后吃,结果很开就痊愈了。慈禧太后非常高兴,赐大白菜天下第一菜之名,命御厨烹制白菜宴款待大臣,整个宴席全是用大白菜做主料制作的。
虽然大白菜是最大众化的蔬菜,但是白菜家族里也有贵族,玉田包尖便是其中的佼佼者,玉田包尖白菜是玉田县传统特色名产蔬菜,因其叶秋直筒拧抱紧实,顶部稍尖,菜体呈圆锥状,故得名玉田包尖有玉菜的美称
大白菜虽然不起眼,却有很好的食疗功效,大家在家里试试。
1、白菜汤:白菜1000克,豆腐皮50克,红枣10枚,加水适量,炖汤。可治肺燥咳嗽、大便干结。
1、水煮鲜菜叶:白菜叶200克,用开水煮食。可治疗小便不利、烦热口渴、消化不良等症。
3、白菜炒肉片:白菜500克,洗净切段,瘦肉100克,切片与白菜同炒。有通肠胃、补精血之功。这道菜简单易做,几乎适合所有人食用,营养丰富,味道鲜美。
俗话有药补不如食补之说。药膳寓药于食,寓性于味,融药物功效与食物美味于一体。
古代药王孙思邈在《千金方》中曾说:夫为医者,当须先洞晓病源,知其所犯,以食治之,食疗不愈,然后命药。其强调的就是要以食疗先治病,后为药疗,身体得到滋补,疾病就会得到治疗。
然而正值春季,万物欣荣,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期,也是各种病菌繁殖、复苏的季节,疾病很容易流行。
合理的食用药膳可以提高人体免疫力,预防疾病发生。所以在这春暖花开的季节,药膳滋补可谓首选。
猪横脷煲夏枯草
功效:清热祛湿,除肝热
材料:猪横利500克,夏枯草、绵茵陈各20克,生姜4片。
做法:
1、把猪横脷先飞水去腥备用。
2、将夏枯草、棉茵陈及生姜和猪横脷一同放入砂煲中,加水2500ml.先武火煲滚后转文火煲约2小时,调味即可。
适应症:猪横利性平味涩,补益脾胃、助消化;夏枯草有清肝明目,散结消肿功效;绵茵陈则有清湿热,退黄疸的功效。故该汤可以清热去湿,去肝热,尤其适用于糖尿病患者服用。
猪肝粥
做法:粳米250克,猪肝100克,姜丝8克、葱花20克、食盐适量,共煮成粥。
功效:猪肝粥具有补血明目、养肝健脾的作用,适合气血虚弱、面色萎黄、眼睛干涩、肝病等患者食用。
提示:有病而变色或有结节的猪肝忌食。
菠菜粥
做法:菠菜500克,粳米200克,胡椒粉2克,食盐适量,共煮成粥。
功效:菠菜粥具有养血止血、敛阴润燥、通利肠胃的作用,适合平时血虚肠枯而致大便秘结,尤其是老年慢性便秘、习惯性便秘以及痔疮便血、小便不利、高血压等患者食用。
提示:菠菜洗净后,用沸水汆烫后再入粥,可去除部分草酸。
白术陈皮猪肚汤
功效:健脾燥湿开胃
材料:陈皮10克,白术30克,鲜猪肚半个至1个,砂仁6克,生姜5片。
制法:
1、先将猪肚洗净飞水。
2、将全部用料放入汤煲内,加水约2500ml,煲滚后改用文火煲约1个半小时。
3、取出猪肚切件,放回锅内,再煲30分钟,调味即可。
适应症:白术功效补气健脾、燥湿利水;陈皮具有理气调中、燥湿化痰功效;猪肚甘,温,功效补虚损,健脾胃。故此汤能健脾开胃,促进食欲,对于腹胀、纳食不香、消化不良者尤宜。
注意事项:本汤性温,阴虚内热者不宜。
参苓健脾补益汤
成份
党参8.3g,云苓19.2g,炒薏米3g 甘草2.4g,芸豆19.3g,白术15g,枸杞9.7g等。
功效
参苓健脾补益汤补气健脾养颜,补肾护肝,抗疲劳,有健脾和胃,宁心安神的功效。
配搭材料
瘦肉/鸡肉/猪肚,蜜枣等。
方法
肉类洗干净焯水后与其它材料及清水加入汤锅中大火煮开后转小火煲约2小时,食用前加盐调味。
菊花粥
做法:粳米150克,白菊15克,枸杞5克,冰糖适量,加水共煮成粥。
功效:菊花粥具有清热解毒,养肝明目的作用,适合风热感冒、头晕目眩、目赤肿痛、肝经风热、皮肤疮痈等患者食用。
提示:一般疏散风热多用黄菊花,清肝平肝多用白菊花。
橙香煎鸡翅的做法简单,香浓的橙子味,诱人食欲,鸡肉鲜嫩多汁,果香天然,有生津开胃的作用,家人吃了赞不绝口哟,接下来就跟小编我学习果香鸡翅的做法吧。
【橙香煎鸡翅】
【主料】
鸡翅6个、橙子1个
【辅料】
油适量、盐适量、姜适量、葱适量、料酒适量、生抽适量、糖适量、湿淀粉适量
【做法】
1.鸡翅背面用刀划两道
2.鸡翅用油、盐、生抽、生粉腌1小时
3.橙子略浸盐水以去除保鲜剂,再洗净,将橙子切片
生津开胃橙香煎鸡翅
4.再切丝
5.姜、葱切片
6.煎鸡翅之前再放一点糖把鸡翅拌匀,这样煎好的鸡翅会呈现金黄的色泽
生津开胃橙香煎鸡翅
7.煎至两面金黄
8.锅中加清水,放入姜、葱和腌鸡翅的汁,加盖煨至汤汁浓稠
9.然后再下入橙子焖约5分钟,淋少许香油出锅即可
生津开胃橙香煎鸡翅
小贴士
水果有味道清淡、肉质脆爽等特点,选用的配菜就不能是味浓或质硬有骨、刺的材料。故也不宜久煮,火候也不宜过大。
橙的营养价值
1.橙子含有丰富的营养成分,维生素C,-胡萝卜素,柠檬酸,维生素A,维生素B族,烯类,醇类,醛类等物质。此外橙子还有镁,锌,钙,铁,磷,钾等矿物质元素和无机盐,纤维素和果胶。
橙的食用效果
1.消食,去油腻
生津止渴、开胃下气的功效。正常人饭后食橙子或饮橙汁,有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。
2.预防富贵病
增加机体抵抗力,增加毛细血管的弹性,降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白(HDL)的含量,从而降低患心脏病的可能性。
3.清肠
促进肠道蠕动,有利于清肠通便,排除体内有害物质。
4.治疗咳嗽感冒
止咳化痰功效胜过陈皮,是治疗感冒咳嗽、食欲不振、胸腹胀痛的良药。
5.防癌
橙子能清除体内对健康有害的自由基,抑制肿瘤细胞的生长。
6.少得胆结石
生津开胃橙香煎鸡翅
橙皮中所含有的果胶也可以促进食物通过胃肠道,使胆固醇更快地随粪便排出体外,以减少胆固醇的吸收。得了胆结石的人,除了吃橙子外,用橙皮泡水喝,也能起到不错的治疗效果。
7.缓解女性压力
橙子发出的气味有利于缓解人们的心理压力,但仅有助于女性克服紧张情绪,对男性的作用却不大。
总结:当你吃腻了可乐鸡翅之后,您可以尝试做下今天小编为大家推荐的橙香鸡翅,少了油腻,但味道上也更清淡可口。
人的一生有一半的时间都在休息都在睡觉,大家知道怎么睡才能睡的更香更加的健康吗?这个问题其实自古就存在,古人们也用他们的智慧解答了这个问题,但是在现代化的大都市里面大家知道怎么睡才是最科学的吗?下边小编带你们去了解一下现代人的智慧。
解决方法一:把你的卧室变成舒心休息的天堂。
首先,你的卧室必需安静、黑且暗,由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素恰是控制日夜轮回的。这种激素就是控制24小时生物钟的小东西。这种小东西对你的睡眠起到重大的作用,可不要小瞧了它。
用厚重不透光的窗帘隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气轮回有好处。假如室内空气太干燥,也可以用点加湿器。这种舒适的睡眠环境如果在不入睡那么就可以去医院看看是不是换上了失眠症。
解决方法二:安抚自己的胃
不管太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者大肠告小肠不得入眠。另一方面,假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。假如真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的开释,这玩意有助放松身心。尝尝看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食品富含氨基酸,同样促进睡眠。记住了,睡前不要乱吃东西,否则影响睡眠是小事,影响到了身体健康可就不好了。
解决方法三:睡前要小心咖啡因
天天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间施展影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长--乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。假如这样还不行,那就把咖啡因戒了。咖啡因会让你变的兴废起来,会让你彻夜不眠。没有人会傻到睡前和咖啡的吧,不过小编还是要在多说一句,晚上熬夜也不要喝太多的咖啡,会对身体有害处的。
以上的几种方法就是现代人智慧的解决方法,让大家免于失眠的痛苦,并且让你睡的更香,让明天努力工作的你,精神百倍工作更加集中精神。以上就是小编今天带给大家的健康小知识,大家记住了吗?一起来更健康的睡觉吧!
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