先吃加糖面条再喝水冲鸡蛋
“我以前也是很瘦,后来有人给我推荐了一个最好的增肥方法,一个月能长3到4公斤, 现在我都需要减肥了。”今年45岁的周起华乐呵呵地说,在自己年轻时,1.69米的个子却只有51公斤,身边的人都说他瘦得不成样子。直到1993年,有人给了他一个增肥的方法,没想到体重一下就上来了,现在84公斤的周起华反倒需要减肥了。
“每天早上吃面条加糖,只放糖不能加盐、加油什么的,再喝一碗冲鸡蛋,用60摄氏度的水冲3个鸡蛋。”周起华每天用这个做早餐,坚持了3个月后发现自己明显长胖了一圈,马上就停止了这个方法。他说想要长胖点,就一定要放宽心,有个好心态,还要生活有规律,不要抽烟喝酒。
每天早晚在后背各刮二十下
长沙的靳女士在看到报道后致电本报,将自己家的增肥方法招亮了出来 。“我爱人以前也是太瘦了,身高1.66米,体重才50公斤,后来幸亏一个老医生给我们出了一个法子,才慢慢长胖了点。”靳女士介绍说,法子很简单,将食指和中指弯曲,就像刮痧一样,在背心的脊椎骨稍稍用点力从上至下刮十下,再从下至上刮十下,早晚各一次,最少要连续两个月不间断。
“我连续给他刮了两个多月,就很明显地感觉到他长胖了。我们用过很多方法,只有这个真的是最好的增肥方法,所以一直记着。”
生完孩子的女性,身体比较虚弱,抵抗力也非常差,另外还要母乳喂养宝宝,所以需要一段时间来恢复身体,人们把这一段时间称为坐月子,这段时间通常为一个月左右,但有些女性身体情况比较差的话,那就要延长坐月子的时间,总之,女人们一定要学会正确坐月子,尤其下列这些知识要牢记在心。
如何正确的坐月子?
坐月子是女性一生中的最值得重视的时期。几乎每个准备坐月子、开始坐月子或者已经坐过月子的女性,都曾听到老人罗列的各种“注意事项”。老一辈人的坐月子方式到底科不科学?今天就来个新旧观念大pK吧。
习俗一:不能洗头洗澡
传统习俗:产妇分娩后全身皮肤的毛孔和骨缝都张开了,如果还洗澡,会使风寒侵袭体内,容易出现关节和肌肉疼痛。
科学说法:注意保暖,可以洗热水澡;洗澡用淋浴,时间不宜过长,每次5-10分钟即可。如果分娩不顺利,出血过多或有创口,则应等身体调理好再洗,注意准备大浴巾保暖。
习俗二:不能碰冷水吹风
传统习俗:产妇生完宝宝后,全身的骨缝都被打开,很容易使风邪从张开的骨缝中进入,引起“七日风”。因此,月子里一定要把身子捂严实。
科学说法:平时注意开窗通风。产妇身体虚弱,过多使用冷水,确实容易造成日后的关节疼痛。但完全不吹风,是没必要的。月子期间要注意开窗通风,只要不要让产妇直接对着通风口就行了。
习俗三:不能吃青菜水果
传统习俗:产妇脾胃虚弱,月子里最好不要吃蔬菜和水果,以防胃肠不舒服。
科学说法:可适量吃蔬菜水果。坐月子期间要适当补充蔬菜水果,担心体质寒凉的人,可以补充较为温性的苹果。蔬菜当中的娃娃菜、西兰花等富含维生素,可以适当补充。
习俗四:菜里不加盐
传统习俗:产妇在产后头几天不能吃盐,不然身体会浮肿。
科学说法:控制盐量清淡饮食。产妇饮食宜清淡,摄入过多的盐确实会引起浮肿,但完全不放盐是没必要的。适量地在产妇的食物中放一些盐,可以避免月子里因出汗过多而造成身体脱水,有利于身体恢复和乳汁分泌。
习俗五:月子里不可刷牙
传统习俗:月子里刷牙漱口会动摇牙根,伤及牙肉,造成牙齿过早松动、脱落或牙齿流血等。
科学说法:每天都要坚持刷牙。产妇月子里每天进食大量的糖类、高蛋白食物。如果不刷牙,会使这些食物的残渣留在牙缝中,易形成龋齿或牙周病,并引起口臭、口腔溃疡等。
坐月子的饮食和护理极为重要,而且步骤及其复杂和麻烦,例如月子水,生化汤,黑麻油,腹带等等食补的食材数不胜数,还有很多注意事项和禁忌,那么,下面就给大家具体介绍下关于坐月子的健康饮食。
刚生宝宝,坐月子饮食及产后瘦身是个特别烦心的事情,最好提前储备坐月子期间所需食材,列出食谱,提前了解一些禁忌,从从容容坐好月子。
庄氏坐月子理论
听说小S就是按庄氏坐月子理论瘦身的,看她身材多好。
庄淑旗简介:
1920年生于台湾,父亲为中医师,从小耳濡目染熟习传统医学,之后父亲和丈夫相继因癌症过世,促使她立志习医,1951年成为台湾第一位女中医师。1953年赴日本,1961年取得庆应大学(其医学部是日本首屈一指的)医学博士学位。今年87岁的庄博士,推广女性保健和防癌运动30多年,赢得了防癌之母、健康之神的称誉。
她是日本皇后美智子的专任健康管理顾问,目前仍为日本皇室所聘请的咨询顾问医师。庄博士现还任日本东京防癌联合会会长、台北财团法人青峰社会福利事业基金会董事长。她出版了《体内环保》、《今天的疲劳,今天消除》、《24小时自我健康管理》等预防医学与生活保健著作十余部,开启了台湾健康读物写作的先河。庄博士长期在我国台湾地区和日本倡导防癌抗癌观念与女性健康管理。她所推广的宇宙健康操、坐月子调理等独创保健法,独步医界,从八九十岁的银发族,到二三十岁的妙龄女子,都有许多庄淑旗健康医学的粉丝。
庄氏坐月子理论关键词:
1、 滴水不沾 (以米酒水代替普通水)
2、 粒盐不进 (少食盐)
3、 勤绑腹带
4、 静心休养
坐月子三阶段:一排二调三补
具体是将产后一个月按周划分,每周根据需要,吃不同的食品:
第一周,主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外,每天喝生化汤,吃麻油炒猪肝。注意不能喝水(否则排水的效果就没了),渴了就喝止渴饮料,如荔枝核、山楂片等,或煮开的米酒。任何菜都不能放水,用米酒煮开代替。不能放盐(盐会使水分停留在身体里),不能放醋(醋会使骨质变软),不能放酱油(道理同盐)。
第二周,主要增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉,有助于缓解尾椎骨等骨疼;(另:如果是剖腹产,还要再喝一周生化汤)。禁忌同上,也不要吃咸菜,泡菜,味曾汤。
第三周到一个月,这时候,该排的已经排完,主要吃麻油鸡补身体。千万记得,排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收,否则堆积在身体里,成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱,中医讲虚不受补,吃了吸收不了,只会加重身体的负担。
以上所有的食物,都要用到大量的米酒(不能用料酒和黄酒,里面含盐且工艺不同),生姜,胡麻油,红糖。
同时,坐月子期间,不能吹风,着凉。要穿有后帮的鞋(不能穿拖鞋,否则落下脚后跟疼的毛病)。洗脸用煮过的米酒放温后洗,不要洗澡,同样用煮过的米酒擦身。绑腹带,最好自己喂奶,对身体的恢复会更好。出了月子之后再开始运动。
产妇饮食
1、产妇的饮料:
材料:山楂肉、荔枝壳、观音串加入十倍米酒水中,烧开烧滚,滤出。加黑砂糖搅拌均匀,在容器中冷藏。喝时加热,每天不超过500CC,可一次多做点。山楂肉、荔枝壳、观音串可以单独选用,也可以搭配使用。
2、生化汤:
材料:当归,川穹,桃仁(去芯),烤老姜,炙草(蜜甘草)。
做法: A米酒700cc,加入药料,慢火煮1小时左右,约剩200cc,这是第一次,药酒倒出备用。
B第二次再加入米酒350cc,和第一次煮法相同,约剩100cc.
吃法: 把A和B放在一起,一天分3次喝完。顺产喝7天,剖腹产喝14天。
3、养肝汤:
如果是剖腹产,要在产前一周吃养肝汤,产后接着吃两周(产后用米酒煮)。
材料: 鸡心枣(要买红的鸡心枣)产前用热水(产后用米酒水)280cc
做法: 用水洗净红枣,以刀切开7处。 放在容器中,将热开水冲下,加盖放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。 等沸腾后再用文火蒸一小时。
吃法: 把红枣取出,去皮去种子,一天之中随时可食。汤汁可分两三次,饭后当茶喝。 加点冰糖或白兰地亦可。
4、薏仁饭:
薏仁加白米煮成饭,用米酒水煮。
5、麻油炒猪肝的方法(猪腰做法相同)
材料:猪肝用米酒洗净,切成1公分厚度,体重每10公斤要取60克老姜(连皮一起切片)体重每十公斤取六克。 麻油,体重每十公斤取6cc. 米酒,体重每十公斤用60cc.
做法: 老姜用麻油炒香,成浅褐色,姜捞起,先置于备好的米酒中。油热,大火,再放下猪肝,用大火快炒,再倒入浸着姜的米酒煮开。
吃法: 猪肝适宜于早、中餐吃,以上分量可以分3--4次吃完;
注:新鲜猪腰,每天一副,用米酒擦干后切成两半,剔除白色尿腺。将清理干净的腰子在表面斜切裂口后,再切成3公分的小片。
6、甜糯米粥
材料(三日份):糯米,桂圆肉,黑糖,米酒水2000CC.
做法:将糯米与桂圆肉放入米酒水中,加盖泡8小时。 将泡过的材料,以大火煮滚后改以小火加盖煮1小时。 熄火,加入黑糖搅拌后食用。
7、红豆汤:
材料(三日份):红豆,带皮老姜、黑糖,米酒水1500CC.
做法:将红豆放入米酒水中,加盖泡8小时。老姜切成丝,放入已泡好的红豆中。大火煮滚后转中火继续煮20分钟(加盖)。熄火,加入黑糖搅拌后即可食用。
吃法:每日2碗,可于早上10点钟及下午3点各吃一碗。
8、麻油鸡:
要买老母鸡的全鸡,也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮,不可丢弃。
材料: 每100公克的鸡肉,要老姜10公克`米酒100cc`麻油10 cc,以次类推。
做法: 锅加热,麻油倒入,油热后,加入切片的老姜(不削皮),直到出香味但姜没有煎为止,把姜离移至锅的一侧,把切块的全鸡放下锅中炒,直到鸡肉7分熟后,把备好的酒由锅的四周往中间淋,全部倒入后,盖锅煮,酒开了,即转为小火,再煮30-40分钟就好。
吃法: 趁热吃,把浮油捞起,剩下的酒汤则置于热水瓶中,慢慢喝完。肉则配饭一起吃。
9、花生猪蹄:(奶水不足者,在产后第三周可以食用)
材料(三日份):花生,去膜去芽,虾,猪蹄约、带皮老姜适量、去柄香菇15克,米酒水2500CC,麻油80CC.
做法:香菇在10倍量的米酒水里泡软、切丝待用。花生放入米酒水中滚开,去膜,去芽。麻油加热,放老姜爆透。猪蹄放入锅中炒到外皮变色。放入花生炒一会儿,再把猪蹄和老姜放进,最后加香菇、虾及米酒水。加盖烧滚,慢火炖约8小时。(这个时间有点长,可酌减。)
10、油饭:
材料(五日份):糯米,去柄香菇、红萝卜、五花肉、虾米、
带皮老姜适量,麻油适量、米酒水1000CC.
做法:糯米用米酒水洗干净,滤干。将洗过的糯米加入冷的米酒水中泡8小时后沥干,泡过的水要另外置于容器内备用,不要倒掉。米酒水须盖过糯米。将去柄香菇和虾米泡进刚才剩下的水中。泡软后香菇切丝。带皮老姜与五花肉、红萝卜都切成粗丝。锅加热后放入四大匙麻油,将老姜炒成浅褐色。加虾米、香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出。锅内重新加热,放三大匙麻油,加热,下糯米炒到有黏性时,再加其他材料一起炒。将炒好的材料装进蒸锅,加泡过香菇、虾米的米酒水,分量盖过所有材料。蒸熟就可以吃了。
11、素炖品:
适量香菇、莲子、红枣、枸杞、山药,加米酒水炖至酥烂。以上材料可单独使用,也可一起使用。
如果按照上述理论进行食补和健康饮食,是对产后恢复非常有帮助的,而且产后也能健康地把丰腴的身材瘦下来,重回巅峰状态,如果心动的话,就赶快按照庄氏坐月子法还有上述推荐的食谱行动起来!
很多产妇在生完宝宝后都担心身材变形,想要在坐月子的时候减肥又害怕影响宝宝的母乳。实际上在哺乳期间最好是不要减肥,但是可以适当控制饮食,在坐月子的前两个星期里吃一些清淡的饮食,不要太过油腻,这个阶段对孩子和产妇本身都是有好处的。切勿因为减肥就不吃饭,这样非常的影响身体的恢复。本文介绍了相关情况,来看看吧。
月子里减肥最快的方法
刚生完小孩在月子里前两周饮食上建议不要吃的太油腻,这两周是排恶露的最佳时期所以可以选择吃些清淡的,易消化的。例如生化汤、麻油炒猪肝、渴了就喝姜煮米酒之类的。
早晚可以适量地饮用点蜂蜜水,有肋消化、通肠胃,因为产后大多数都会有点便秘。母乳喂养的妈妈们也不用担心服用了对小孩不好,因为它是天然营养品小孩吃了有助于大脑发育,产妇吃了还有助于下奶的作用噢,两全其美。
生孩子是女性最为伤身的一件事,所以月子里老一辈都会认为要大鱼大肉的好好的补补,所以亲们一定要坚持喂母乳噢,母乳喂养不仅可以能够使身体快速的恢复,还能达到减肥的效果,对宝宝的健康成长更有益。
坐月子注意事项
1、注意休息
休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养,注意睡眠,不要让自己过度疲劳,但也要注意不要整个月都躺在床上。通常,在宝宝出生后的第二天,产妇就应该下地走动,活动身体,有助于产后恢复。
2、注意子宫恢复情况
产后要注意观察子宫的恢复情况,观察恶露的颜色的变化,在正常情况下,恶露应由红变白,量由多渐少,气味由血腥味到无,一般一个月后恶露应排净,若恶露不净或出现异常,就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。
3、保持精神愉快
产后的女性,由于生理上的变化,精神比较脆弱,加之压力增大,有可能发生产后抑郁症。因此,一定要在家里保持欢乐的气氛,尤其是丈夫应该多体谅妻子,在精神和生活上都给予支持。
本篇文章给大家介绍了月子期间减肥最快的几个方法,以及准妈妈们在坐月子期间的几个注意事项,希望对于各位妈妈们有所帮助。另外,坐月子的妈妈们,就算减肥也不要忘了营养的补充哦!毕竟生产完后身体的损耗还是很大的。
很多产妇都有奶水不足的情况,今天就由专业催乳师教您坐月子吃什么下奶快?
坐月子吃这些下奶快
1猪脚
2花生(如果宝宝会过敏,例如身上常常一点一点红红的,但不是蚊子咬,就是过敏,建议不要吃)
3木瓜
4鸡肉(尤其是鸡胸肉,但我吃了好像效果没有很明显)
5牛肉(这个不管用什么方式料理,我每次吃完一定涨奶--)
6榴莲(这是网友提供的,听说效果奇佳,可是我不敢吃_)
7菠萝(在网络上看到有些妈咪吃了会退奶,有些则是涨奶,我就是其中一个,个人体质不同吧--)
8鱼汤(这个我吃了也会发奶,但是限制是用姜片煮的方式才有奶)
9芝麻(我都是买芝麻粉,在喝牛奶或豆浆时加两匙进去,效果不错)
10燕麦(我是喝红曲燕麦养生多谷,每天早上或睡前一杯,也会发奶)
11淡水鱼稣(哈哈,这是最怪的食物之一,没啥营养,拿了就可以吃,不用煮,临时没奶就很好用,如果嗑掉一整包,还会来个大涨奶,不过热量很高,难过我到现在还瘦不下来)
12珍珠奶茶(这也是没营养的怪食物,但是网络上很多妈咪都说有用,我没喝,所以不知道效果到底如何,而且现在塑化剂风暴愈滚愈大,前不久看到一个喂母奶的妈咪天天喝珍奶,结果宝宝的小鸟鸟只有米粒大,所以还是天然的食物最好,建议各位喂母奶的妈咪们,除非必要,不然加工食品都不要吃比较好哦--)
13黑麦汁(这个我也没喝,不过有妈咪说效果不错,想喝的妈咪可以在药店买到)
14鸡精(不是那种调味品哦--太贵了,喝不起,而且也是加工食品,自已煮鸡汤比较保险--)
15黑糖(有许多妈咪会买黑糖块回家自已煮,不过有些黑糖块会加冬瓜,千万别喝,我有次不小心喝了半碗,马上退奶,害我们家宝贝饿了一个晚上)
16通乳水:通草5分 当归5分川芎4分 枸杞4分 甘草2分用1000c.c水煮开即可。
(由于分的量很小所以可以用钱来算不过水量要增加8--10倍之多。这是网络上的妈咪提供的,我是直接到信任的中药店请老板配,效果很好,只是不知道成份有没有一样--)
注意事项
以上只是举例,基本上只要是高蛋白、高热量的食物,大多会发奶,最重要的是水份补充要够,饮食要清淡些,不要重口味,建议每次喂奶前后都要喝杯水,然后给宝宝多吸一下,奶水自然充足。
坐月子30天健康食谱
第一周(产后1-7天)饮食安排
早餐前空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)
早餐:麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
10点:红豆汤一碗。
午餐前空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)
午餐:麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
3点:糯米粥一碗。
晚餐前空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)
晚餐:素炖品一碗。
晚上点心:红豆汤一碗。
早餐:麻油腰子一碗,蔬菜一碗,糯米粥一碗,薏仁饭一碗,杜仲粉一钱。
10点:红豆汤1碗。
午餐:麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗,杜仲粉一钱。
3点:油饭一碗。
晚餐:鱼汤一碗、杜仲粉一钱,素炖品一碗、杜仲粉一钱。
晚上点心:红豆汤一碗。
第三、四周(产后15-30/40天)饮食安排
早餐:麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。
10点:红豆汤一碗。
午餐:麻油鸡一碗、蔬菜一碗,水果一份。
3点:花生猪蹄或素炖品一碗。
晚餐:鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。
晚上点心:香菇糯米饭一碗。
每周饮食禁忌食物
第一周禁忌食物:生冷食物,蒟弱,咸菜,腌渍白菜,梅干,日本茶,乌龙茶,啤酒,醋,红花油,猪油,牛油。
第二周禁忌食物:生冷食物,蒟弱,咸菜,腌渍白菜,梅干,日本茶,乌龙茶,啤酒。
第三、第四周禁忌食物:生冷食物,蒟弱,咸菜,腌渍白菜,梅干。
产妇坐月子的食谱大全,坐月子期间,产妇需要大量营养补充孕期和分娩的消耗,促进身体的恢复,哺育婴儿。月子食谱应保证月子里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。
1、猪蹄黄豆汤
【原料】猪蹄1只,黄豆60克,黄花菜30克。
【制作】猪蹄1只洗净剁成碎块,与黄豆60克,黄花菜30克共煮烂,入油、盐等调味,分数次吃完。2-3日一剂,连服3剂。
【功效】滋补阴血,化生乳汁。
【应用】产后乳汁稀少,无乳胀,乳房柔软。
【按语】猪蹄、黄豆、黄花菜汤是常用的催乳方,它适用于乳汁化生不足的缺乳,服用猪蹄汤要分次,汤多肉少,否则汤中的高蛋白与高脂肪可能会引起胃口不佳,反而补不进。
2、猪蹄炖丝瓜豆腐
猪蹄性微咸、平,有补血通乳、生肌托疮的作用。丝瓜具有清热利肠、凉血解毒、能经络、行血脉、下乳汁的作用。豆腐上具有益气和中、生津润燥、清热解毒的作用,可治疗妇女乳汁不通等症。
此菜由猪蹄、丝瓜、豆腐与益气补虚、健脾胃的香菇炖制而成,具有益气生血、养筋健骨、通络下乳、行气散结、足者,具有良好的生乳作用;对于乳络不通、胀乳汁少,或乳胀生结、疼痛乳少、乳房微热者,有通利行乳、散结止痛、清热除淤的作用,能促进乳汁通利,防止乳腺炎的发生。
3、燉豆腐豬蹄香菇
【材料】:豆腐5塊、豬蹄(前腿)一只、香菇25公克、絲瓜250公克、生薑絲少許
【作法】:豬蹄切塊先煮,再加入香菇、生薑絲、鹽,後放絲瓜、豆腐。此量需在1、2日內吃完 猪蹄花生仁
猪爪2个,洗净,用刀划口。花生200克,盐、葱、姜、黄酒适量,加清水用武火烧沸后,再用文火熬至烂熟。对阴虚少乳者有效。
4、猪蹄通草汤
【食材】:猪蹄1只,通草10克,水1500毫升,葱、盐、黄酒等调味料
【制作方法】:将所有食材放在一起,先用大火煮、水开后用小火煮,煮1~2小时,直至猪蹄酥烂为止。
【食用方法】:待汤稍凉后,喝汤吃肉,每天一次,连服3-5天即可见效。
【功效】:猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用,而通草有利水、通乳汁功能。
5、酸菜猪手煲
【原料】:猪手一只、川酸菜、花生及调味料适量。
【制作】:
1.先将猪手斩开,放入开水中汆烫5分钟,捞出沥干;
2.在煲中加冷水和各种原料,用大火煮30分钟后改小火慢炖1小时,最后加盐调味。
【营养小特色】:
花生与猪手都能够补血和通乳,是妈咪产后补身的上品。如果加一些川酸菜,就会使这道菜的口感鲜美异常,有助于提高产后体弱妈咪的食欲。
6、田七红枣炖鸡
【配方】鲜鸡肉200克(去鸡皮),田七5克,红枣4粒,姜1片,盐少许。
【做法】红枣用清水浸软,洗净去核,待用。田七切薄片,用水略冲洗, 待用。鸡肉拖水 后,洗净,沥干水分待用。把所有材料同放入一个小型炖盅内,注入适量开水至八成满,以 大火隔水炖约2小时,加入调味料,取出,即可趁热饮用。
7、母鸡炖山药
母鸡1只,洗净,将黄芪30克、党参15克、山药15克、红枣15克,置入鸡肚,在药上浇黄酒50克,隔水蒸熟。1-2天内吃完。可用于脾胃虚弱少乳者。
8、清炖乌骨鸡汤
乌骨鸡肉1000克,洗净切碎,与葱、姜、盐、酒等拌匀,上铺党参15克、黄芪25 克。枸杞子15克,隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱,乳汁不足。
9、栗子冬菇焖鸽
【配方】鲜乳鸽1只,栗子150克,冬菇5~6只,姜1片,干葱1段,磨豉酱1茶匙,调料( 姜汁、酒各1茶匙,盐小半茶匙,胡椒粉少许,上汤或水1杯多些,生抽大半汤匙,糖半茶匙,麻油、胡椒粉少许)适量。
【做法】鲜乳鸽剖洗净,抹干,用调味料搽匀鸽身内外,腌约15分钟,待用。栗子去壳去皮后,洗净,用滚水煮至七成熟,捞出,沥干水分待用。浸软花菇,去蒂,洗净,沥干水分,待用。烧热3汤匙油,把鸽略煎,跟着爆香干葱、姜片及磨豉酱,溅酒,注入调味料,煮滚,加入花菇及栗子,文火焖约20分钟至材料熟,而汁料收干至浓,上碟,即可趁热供食。
10、乳鸽银耳汤
乳鸽1只,银耳10克,瘦肉150克,蜜枣3个。
【做法】
①将乳鸽切好,切去脚,与瘦肉同放入滚水中煮5分钟,取出过冷河,洗净。
②银耳用清水浸至膨胀,放入滚水中煮3分钟,取出洗净。
③把适量清水煲滚,放入乳鸽、瘦肉和蜜枣煲约2小时,放入银耳再煲半小时,下盐调味。
11、木瓜炖鱼头
【材料】:姜丝,鱼头,青木瓜,红枣,枸杞,龙眼干
(ps:去市场时,记得买的是青木瓜啊,可别买成我们平时吃的夏威夷木瓜)
(1)下油,爆姜丝,然后让鱼头过下油,这样可以去掉鱼的腥味
(2)接着,把过了油的鱼头放进沙锅里面,再加上之前准备好的木瓜,红枣,桂圆,枸杞。
(3)然后,猛火煮沸,这时,记得再点料酒,能使鱼的味道挥发出来。盖上锅盖,转为慢火,炖上一个小时
12、木瓜花生大枣汤
【用料】木瓜750克,花生150克,大枣5粒,片糖3/2块。
【作法】
①木瓜去皮、去核、切块。
②将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内,放入片糖,待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。
【备注】:
①木瓜含有丰富的维生素C,常吃能使肌肤光滑、白净兼能养颜。
②花生味甘、性平,有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用。
【功效】部分妇女产后因乳汁不足,在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题。产妇要增加乳汁,可煲木瓜花生大枣汤饮用,这汤水对增加乳汁有显著效用。
13、鲫鱼炖木瓜
【材料】:鲫鱼一条,木瓜半个,红枣十颗 调料: 姜片、料酒、盐、味精
【做法】:
1. 将鲫鱼刮磷去腮,开膛去内脏(其实这些工作卖鱼的已经做好咯),自己只要撕去腹内黑膜清洗干净就好了。
2. 木瓜去皮切成块,红枣去核,冲洗干净。
3. 锅内倒油烧热,放入姜片煸香,加入鲫鱼稍微煎一下,去腥。
4. 另起锅加油烧热,加入水烧开后放入鲫鱼,木瓜,红枣,料酒,烧开锅后用小火煲两个小时,加盐,味精调味即可。
14、丝瓜鲫鱼汤
活鲫鱼500克,洗净、背上剖十字花刀。略煎两面后,烹黄酒,加清水、姜、葱 等,小火焖炖20分钟。丝瓜200克,洗净切片,投入鱼汤,旺火煮至汤呈乳白色后加 盐,3分钟后即可起锅。具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功。
15、归芪鲫鱼汤
【原料】鲫鱼1尾(半斤),当归10克,黄芪15克。
【制作】将鲫鱼洗净,去内脏和鱼鳞,与当归、黄芪同煮至熟即可。饮汤食鱼,每日服一剂。
【应用】产后气血不足,食欲不振,乳汁量少。
【按语】鲫鱼汤味美,营养丰富,可补阴血,通血脉,消积滞,通络下乳。加当归、黄芪益气养血,为民间常用的催乳方。
16、冬瓜鲫鱼汤
【原料】:鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。
【制作】:
1.认真清洗鲫鱼,将葱姜改刀、冬瓜切小片;
2.鱼下冷水锅,大火烧开,加葱姜,后改小火慢炖;
3.当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜,并调味,稍煮即可。
【营养小特色】:
鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方,也可以鲤鱼、鲢鱼替代;冬瓜具有利水作用,同样利于乳汁分泌。需要注意的是不能过咸,不然会使体内潴留水分;也不可只饮鲜汤而不食鱼肉。要知道,鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。
17、乌鱼通草汤
【食材】:乌鱼1条,通草3克,葱、盐、黄酒等调味料
【TIpS】:通草为旌节花科植物通条及其同属的数种植物的茎髓,一般为白色细条状物,味甘、淡、性寒,有清热利湿,通经下乳的功效,中医用于治疗小便不利、乳汁不通等病症,在中药房即可购买。
【制作方法】:将乌鱼去鳞及内脏后,洗净,将通草加葱、盐、黄酒、水适量共炖熟即可。
【食用方法】:吃鱼喝汤,每日一次。
18、鲫鱼奶汤
【食材】:鲫鱼1条,牛奶50毫升,葱、盐、黄酒等调味料
【制作方法】:将鲫鱼去磷及内脏后,洗净,下油锅略煎,再加葱、盐、黄酒、水适量共炖,汤至乳白色将好时,放入牛奶,煮开即可。
【食用方法】:吃鱼喝汤,每日一次。
【功效】:补益气血,健脾开胃,促进乳汁分泌,鲫鱼还有利尿消肿的作用,可促进产妇体内多余水份的排出。
结语:
产妇坐月子的食谱大全,坐月子期间,产妇需要大量营养补充孕期和分娩的消耗,促进身体的恢复,哺育婴儿。月子食谱应保证月子里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。
随着社会的发展,人们的饮食口味越来越重,尤其是现在的年轻人,特别喜欢吃麻辣味的食物,这些食物里面都会含有很多盐分,总的来说,大部分人的吃盐量都是偏高的,这种饮食习惯其实隐藏着很大的健康风险,所以建议吃的清淡一些,那么坐月子期间的女性,平时是否可以吃咸呢?
坐月子能吃咸的吗?
一、坐月子期间不宜吃得过咸
产妇坐月子期间吃得过咸,就会让一些代谢的物质到乳汁里边,而影响小孩的肾脏发育,同时也会影响小孩的皮肤,容易起一些皮炎皮疹等等。所以产妇在坐月子,甚至在整个哺乳期间,都不要吃高盐的食物。
二、坐月子吃的食物
1、鸡蛋
对于坐月子吃什么好的鸡蛋,鸡蛋就是最好的答案,它是国传统的产后保健食品,鸡蛋中富含有多种的营养,其中以蛋白质的含量为最高,除此之外还有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质。而且鸡蛋还具有易消化的特别,所以非常适合产妇在坐月子期间食用。鸡蛋虽然含有丰富的营养,但也不能过量食用,甚至于有些地方的产妇在坐月子期间一天要吃20~30个鸡蛋,这就有点太夸张了。
鸡蛋就算再有营养,如果没有节制的食用也会给人体造成伤害,因为吃得过多也无法被身体吸收,会白白地被排泄出去,还会影响正常的消化功能,所以产妇每天不必超过4~6个鸡蛋。
2、红糖
在生产过程中产妇会消耗大量的营养物质,特别是葡萄糖的消耗量最多,因此产后坐月子期间应该尽量的多补充葡萄糖。因此在产后不妨让产妇适量多喝红糖水,由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。
而且在红糖中还含有大量的铁质,可以给产妇补血,而且红糖中的微量元素和矿物质还具有利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出、生乳、止痛的效果。喝红糖水的时候也不要过量,一般饮用不能超过10天时间过长增加血性恶露。
3、汤
汤饮类是产妇在坐月子期间最重要的一道主食,比如鸡汤、鱼汤、排骨汤,在这些汤饮中都含有人体易吸收的蛋白质、维生素、矿物质。除此之外鲜美的味道还能刺激胃液分泌,提高食欲从而促进泌乳。
由于产妇出汗多再加上乳汁分泌,因此需要大量的水分来补充,因此产妇要多喝汤汁。但是专家提醒,在多喝汤的同时,别忘了要多吃些肉,肉比汤的营养要丰富得多,那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。
4、小米
产妇要想快速恢复身体,小米绝对是少不了的,在小米中含有极为丰富的维生素B1和维生素b2,能够帮助产妇恢复体力。但是在喝小米粥的时候要注意,小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。
5、黄花菜
很多产妇在坐月子期间经常会受到一些产褥病的侵扰,比如腹部疼痛、小便不利、睡眠不安等,这些情况完全可以通过黄花菜来解决。在黄花菜中含有高量的蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C,不但营养丰富而且味道鲜美,尤其适合做汤用。
多数产妇在生产完之后,坐月子这个期间都是很少下床走动的,因为在她们眼里看来自己的身体需要好好恢复,而躺在床上静养是一个最好恢复的方式。但是如果产妇长期躺在床上对身体反而会起到危害作用,应该经常下床走一走,家里经常会产生拖地这种家务活,所以女性在坐月子期间可以拖地吗?
坐月子做一些适量运动是对身体有一定的好处的,可以促进身体排泄,增加食欲,恢复体型,排除恶露都有一定的好处,但是得产后两周而且不能过量,最多拖个一间屋子的就好了,要不然新妈妈会腰疼可就不好了,坐月子可以拖地吗?围绕这个问题给大家说一下月子里新妈妈可以做哪些运动。
产妇可以做的适量运动有哪些?
分娩较为顺利的自然分娩产妇,或是怀孕期间一直坚持系统运动的产妇,在自身感觉良好的前提下可以在产后较早时间进行运动锻炼。坚持坐月子的话,可以在床上积极翻身、抬胳膊、仰头、做保健操等都是合理的产后运动。产后两周可以简单做做家务,叠叠衣服,整理房间都有利于产后恢复。
产妇不可以做的家务
一些冷水不要接触,提重的过量运动不要动留下毛病可是一辈子自的事,最好能再休息一段时间,让婆婆或者家人多帮着一些,刚满月的时候月子还小呢,身体还是虚弱的时候,要多养一段时间对身体比较好,当然简单的还是可以做的。
以上就是围绕坐月子可以拖地吗这个话题给大家的建议,总之无论什么怎么样如果条件允许,产妇还是尽量别做家务,因为做着做着就容易在不知觉的情况下做多了,以后留下毛病可是得不偿失,在月子里产妇需要更多的关心,需要家人更多的呵护。
在坐月子期间,妈妈们需要母乳喂养宝宝,所以在吃东西方面,一定要考虑到宝宝的需要,要多吃一些下奶的食物,这样让奶水多一点,保证宝宝的需要,比如可以多吃猪蹄汤,还可以炖鲫鱼汤来吃,或者多吃一些虾仁等等,都有很好的催乳作用,另外一定要注意相关饮食禁忌,因为有些食物吃了会退奶,那么坐月子期间不能吃什么呢?
坐月子不能吃啥?
坐月子期间也有很多禁忌,饮食上也是。首先生冷的食物就需要忌口,不过这里说的生冷,并不包括一些本身比较凉的水果,水果是坐月子期间必不可少的食物,如果觉得比较凉,可以用热水烫热后吃。
其次应忌口的是辛辣、油腻的食物,这些食物如果吃多了,对于母乳喂养的宝宝来说是非常不利的,会导致宝宝拉肚子等症状。
一些新鲜的、以前没吃过的食物,在坐月子期间也不应该去尝试。以免发生肠胃不适或者拉肚子的症状,影响自身身体恢复,也会影响宝宝的健康。
坐月子对于每一个女性来说都是非常重要的时期,一旦在坐月子期间落下病根,可能就会跟随自己一辈子。因此坐月子期间饮食上一定要严格注意,病从口入,吃得不好对健康没有任何好处。最重要的还是要保证饮食均衡、营养合理搭配,多吃新鲜蔬菜水果,做一个健康的妈妈,也让宝宝成为健康的宝宝。
坐月子不能吃什么?
坐月子不能吃什么?首先生冷的食物就要戒口,其次,一些饮料或者煎炸油腻的食物不能吃,以免影响宝宝哺乳期间吸收了这些成分导致肚子不舒服,如果是有一些没吃过的食物想要尝尝,这时候也要注意不能乱吃,宝宝发生肚子痛或者拉肚子的症状会随之增加。哺乳期不能吃什么的介绍如下:
1、冰冷食物。因为冰冷易影响身体的气血运行,容易引起身体酸痛。
2、饮料以及煎炸油腻食物。浓茶、咖啡,以及所有辛辣、燥热、油炸、油腻、黏滞难消化、坚硬粗糙的食物皆不宜食。
3、没吃过的食物。不要吃一些从来没吃过的食物,以免不适应,可能会肚子痛或是拉肚子。
坐月子期间的女性,身体会非常虚弱,精神活力也非常差,这时候通常都要卧床休息,另外还要肩负起母乳喂养宝宝的重任,所以这时候的女性身体是非常娇贵的,为了避免坐月子期间出现一些异常情况,产妇必须要得到家人的悉心照料,如果不知道如何照顾产妇坐月子的话,赶快来学习下这些知识。
如何照顾产妇坐月子?
1让宝宝出生后就吃到初乳
之前有听说宝宝出生后的几天内会没奶,所以奶粉、奶瓶要提前备好去医院。可是宝宝还在产房就有奶吃了。怀孕八个多月时,妈妈就教按摩胸部,每天晚上按摩五分钟,别太久,说会刺激子宫收缩。38周时用手已经能挤出液体了,妈妈说家宝贝肯定不愁没奶喝了。
还在产房,美女护士把宝宝抱过来和第一次亲密接触时,妈妈教怎么喂奶,小家伙着急的允吸着有吞咽的声音,第一口奶喝得好香,很满足。
妈妈说孕晚期做胸部按摩对乳腺的通畅作用很大,适当的刺激可以让乳房做好泌乳的准备。很多人生完宝宝后没奶就给喝奶粉了,搞得后来宝宝都不爱吃奶,其实就算刚生下来没奶也不必急着喂奶粉,宝宝从妈妈肚子里出来是带着满满的能量的,这个能量可以让他不吃不喝两天,所以没有奶也抱去吸,多吸就会有奶了,给他喂水就好了。
2月子里喝红糖水
很多地方的传统月子里要喝红糖姜水,补充体力的同时暖宫。红糖是活血,补血的。但是妈妈们一定要注意,刚刚生产完不喝红糖姜水,可以喝红糖水。因为无论顺,剖生产完都有伤口,姜是燥热的,不利于伤口的恢复。红糖水也不适合喝太久,太多。不然会影响恶露的干净,反而容易造成贫血。红糖热量也高,喝太多就等着胖吧!
3产后及时排便
生完宝宝4~6小时之内一定要解小便,要当任务完成,即使没有感觉。因为在孕期宝宝一直顶着膀胱,一旦宝宝出生,膀胱压力一下减小,它就会毫无知觉地膨胀,等有感觉想尿尿,却会因为压力太大排不出来,如果一直排不出来就要导尿,会给自己增加不必要的麻烦。当时侧切伤口很疼不想下床,妈妈一点点扶着去厕所,尿不出来,妈妈把水龙头打开,听着流水声就容易尿出来了。隔壁病房就因为没有及时小便,插了尿管,后来膀胱更没知觉了,多受了好多罪。
4不用太担心恶露
产后2周后会越来越少,如果量没有减少,要看医生。当时20几天了还断断续续有一些,但是颜色已经变浅了,妈妈说没事,只要不会有恶臭就是正常的。开始还担心呢。
5屁屁坐浴
恶露干净后用开水凉后温度在40~50度,倒在干净的专门用来洗pp里,把pp悬在水中,不要坐到底。如果盆大,就把腿分开些,反之盆小的话就把腿并拢。坐20分钟,如果期间水变凉了要加热开水保持温度。并在水中坐提肛,收缩会阴的动作7~8次。据说对痔疮和保持会阴弹性有好处。(觉得先要把外阴和肛门先洗一下,否则水还是脏的。)妈妈在坐浴的水里加了硼酸,这个可以去买的。
6伤口复原尽量右侧睡
顺产都有2公分左右的侧切,一般在左边,所以和孕期相反,要向伤口的另一边,即右侧睡,有助伤口恢复。剖腹产的妈妈也不能一直躺着,尽自己的能力侧侧身子,或者家属帮帮忙。
7洗澡刷牙保持卫生
生完孩子容易出汗,每天要擦身,分四部分进行,上衣脱去左边就擦这半边,擦完后要立即穿上,然后是右半边,左腿,右腿。不可以一下把衣服全脱掉,否则容易着凉。这个妈妈教老公的。
洗澡要等伤口好了才可以,一定是淋浴,室温不能太低。一定要刷牙,不过因为牙龈的问题要用软牙刷,用的月子牙刷。一个朋友月子里她婆婆都不让洗头洗澡和刷牙,她说感觉坐月子整个人都不好了。后来检查好几颗牙都蛀掉了。
8产后收腹不要用收腹带
因为生完宝宝肚子是空的,一定要收紧。这样才不会有肚腩和预防内脏下垂的。至于用什么收肚子,生前和妈妈一起纠结了好一段时间。首先妈妈肯定收腹带不要买,那个太勒人,效果也不好。纱布比较透气但就是比较麻烦。塑形裤有多种,有那种好多扣子的,和妈妈都摇头了,怕上厕所来不及,关解扣和上扣都要挺长时间的。后来买了两卷纱布和两套塑形内衣。生完宝宝的第二天,妈妈就帮裹纱布,一圈圈的确实麻烦。用了一个星期的纱布,就穿收肚子内衣了,怕妈妈太累了。这种内衣还是挺舒服的,透气性也好,不会勒,所以穿得住,刚开始妈妈说不要穿太久,怕对子宫恢复不好,20天后恶露基本没了,就整天穿着了。现在身材基本恢复了。
到了天气比较干燥的季节,干燥的空气会让人非常的不舒服和难受,甚至会引发一系列的皮肤问题,这时候就需要使用到加湿器,它主要是通过水分蒸发空气来达到让空气加湿的目的,而且加湿器可以说是北方一种常见的家用电器。但是如果家里有坐月子的女性的话,还可以继续使用加湿器吗?
为什么用加湿器
1、 冬季天气干燥:
冬季北方天气干燥,尤其供暖以后,早上起床经常感觉口干嗓子疼、皮肤起皮等症状,这都是因为空气干燥引起的,而且干燥还能造成很多危害。
2、 女士肌肤紧绷、皴裂:
医学研究表明,干燥能加速体内水分流失,从而使肌肤纤维失去韧性导致断裂,形成无法修复的皱纹,加速身体的老化。
3、 老人、孩子的呼吸道干痒、不适:
空气干燥容易引起呼吸系统疾病,尤其是老人、孩子等弱势群体,干燥的环境易引发哮喘 、肺气肿、气管炎等多种呼吸道感染。
4、 流感细菌的快速传播
室内的灰尘和飞尘污染是流感病毒生存和传播的载体,日本早稻田大学研究指出,室内干燥病菌更容易传播,将室内湿度控制在45%-65%RH之间,病菌存活的时间最短。
5、 静电四处肆虐:
每到干燥季节,静电无处不在,人体接触任何物体经常有被电到的感觉,严重的静电使人心情烦燥、头晕胸闷、鼻喉不适等等,影响正常生活。
6、 家俱超速老化:
研究表明,在干燥的环境中,家俱、书籍或乐器等会加速老化、变形甚至干裂,保存以上的物品需要室内湿度保持在45%-65%RH之间,而冬季室内湿度远远低于这个标准。
哺乳期用加湿器好吗
1、加湿器是一种可以增加房间湿度的家用电器,加湿器可以给指定房间加湿,也可以与锅炉或中央空调系统相连给整栋建筑加湿。根据热、湿交换理论,在实际工程中将加湿器分为两种,即等焓加湿器和等温加湿器。加湿器从使用范围来讲可分为工业用加湿器、商用加湿器和家用加湿器三个大的类别。
2、加湿器容易繁殖细菌,最好不用,可以在室内用桶装些水放在室内,但要远离宝宝,或者开点小窗户保持空气流通。
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