教你如何甩掉赘肉
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，没有好的身体，万事事皆休。有效的养生保健是如何做的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《教你如何甩掉赘肉》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
夏季减肥食谱大全推荐榜排行
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）
5.配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后两杯水
2.早餐蔬菜汁200cc
3.中餐优酪乳500克
4.晚餐蔬菜汁200cc
5.就寝前1-2杯水
另外还有叁种方式：
（1）午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
（2）晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克；晚餐适量
（3）早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的）
*通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3（苹果餐）
1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗，吃完就不再进食
*苹果餐吃一天就够了
NO.4
1.早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）
2.中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）
3.晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
*通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc*
NO、5（蜂蜜减肥法）
1.第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
2.第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）
3.第四天：只喝蜂蜜
4.第五六天：正常饮食
*通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO、6（中药饮帖减肥法）
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
*服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧
4.拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害）
注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少
6.食物之烹调，减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
夏季吃多又懒得动的话，夏季肥就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对夏季来临，提供了数道营养均衡的夏季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。
1、 西式包蛋（三人份）
食物： 蛋3个，牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙
做法：
1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅
营养成分分析：
热量-417大卡
蛋白质-27公克
脂肪-29公克
碳水化合物-12公克
2、乳香田园蔬菜
食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克
做法：
1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用
2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
营养成分分析：
热量-188大卡
蛋白质-8公克
脂肪-12公克
碳水化合物-12公克
当前位置： 减肥食谱首页 主食减肥食谱 冬季减肥食谱大全推荐榜排行（5）时间：2009-12-15 11:32未知 作者：admin 点击：109次
五款让你瘦不停夏季减肥粥
五款让你瘦不停冬季减肥粥1、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。
五款让你瘦不停冬季减肥粥2、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2~3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。 粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。
五款让你瘦不停冬季减肥粥3、玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。
五款让你瘦不停冬季减肥粥4、白茯苓粥：白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热食服。
五款让你瘦不停冬季减肥粥5、芡实粥：芡实米30~60克，粳米100克，煮粥，常服。
结语：
拥有一个好的身材确实很重要的，我们要好好爱护自己的身体。健康减肥。
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无论是通过排毒餐排毒，还是通过运动排毒，排毒都是每天必不可少的事情。排毒养颜是女人保持好肌肤的和好身体的关键，同时也是减肥瘦身的必要手段，以下的两周排毒餐，让你彻底从大胖妞变成纸片女。
丹麦研究者将65件食物，按照12%蛋白质含量、25%蛋白质含量和无蛋白质分别配餐。结果发现，一月之后，能让人瘦下15斤，而其他两组不到8斤。经过进一步发现，这组调查不仅证实蛋白质让你瘦，且让你瘦的都是腹部。
这些便是要推荐给大家的收腹餐依据：更多健康的蛋白质吃的多，瘦得也多。按照这个瘦腹食谱，一周至两周时间，从你的腰开始，你可以燃烧将近8斤脂肪!
早餐：鸡蛋健康三明治
材料：一个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿或一个青椒。切片、1/2杯橙汁。
做法：
1. 在碗里打鸡蛋或蛋白，加入亚麻籽粉;
2. 倒入大好的鸡蛋液烹饪，再放在面包片上;
3. 加培根和西红柿、青椒或其他的蔬菜;
每份热量：399卡路里、11克脂肪、900毫克钠、31克碳水化合物、6克纤维、31克蛋白质。
午餐：大虾沙拉
材料：3杯切块的长页莴笋、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、一杯小西红柿、一茶匙调料。
做法：将所有材料搅拌成沙拉。
每份热量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纤维、13克蛋白质。
晚餐：芥末猪排
材料：一汤匙糖枫汁、一汤匙芥末、一茶匙胡椒粉、2个无骨猪排、2杯蔬菜沙拉、一汤匙地址低脂香。
做法：
1. 在一个小碗内放入糖枫汁、芥末、油、拌均匀;
2. 将猪排和芥末调味汁放入一个大号可封口塑使猪排与芥末调味汁充分混合;
3. 将猪排放入锅中，中火加热，每面烹饪一分钟将剩余的芥末调味汁倒入到猪排上;
4. 讲蔬菜沙拉和调料倒入大碗中，与猪排充分混合。
每份热量：393卡路里、17克脂肪、650毫克钠、23克碳水化合物、2克纤维、42克蛋白质。
减肥可以说是女性最关心的话题了，其实不光是女性需要减月巴，很多男性也需要减肥，这不仅是一个美容的问题，更是一个健康的问题。现在很多的慢性病、常见病都和肥胖有密切的关系。
这里，我给大家介绍两种减肥操：摆腹法和挤腹法。
摆腹法，也叫汤瓶减肥操，动作很简单，自然站好，两手水平放于胸前，上臂与前臂成90度角，上半身姿势及双脚保持不动，腰部快速左右摆动。你会感觉到浑身的赘肉都在抖动，然后双手逐渐向下，到腰，到腹，身体要始终保持摆动状态。手到各部均停留1分钟，以微微出汗为度。这个动作没有场地限制，又能活动全身，是一个很好的有氧运动。
挤腹法更简单，站着或坐着甚至趟着都可以做，就是用两只手掐腹部的“游泳圈”，尽量把所有的肉都掐在手里，然后揉，有时间就可以做。
那么，除了减肥操，回族还有哪些独特的生活方式可以帮助减肥呢？首先是饮食，回族的饮食习惯也是一曰三餐，但只能吃七八成饱，只要在量上控制好了，品种就不用刻意控制，荤素搭配合理、营养全面就可以。
对于那些无肉不欢的人，可以坚持四口菜一口肉，照这个方法去吃，既能解馋，也能吃到粗纤维。粗纤维可以促进排便，增强我们身体的代谢，从而加翻咄体内的毒素，分解堆积的脂肪。
胃部有赘肉常常和平时饮食不节有关，经常暴饮暴食，平时运动较少都可能会导致背部有赘肉，这时候首先要控制饮食，少吃热量较高的食物，另外应该积极的运动健身，比如说可以做收胃操，它有助于减去胃部的赘肉，另外应该多吃新鲜的水果蔬菜，下面我们就来看一下如何消除胃部肌肉赘肉。
如何瘦胃部的肉肉
收胃操一
动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
注意：一开始停顿的时间约15-30秒即可，逐渐把时间拉长到两分钟。
效果：可使胃部赘肉消失，同时使膝盖变小，适合久坐mm的提臀方法。
2 收胃操二
动作：身体躺于床，双膝微弯抬起，双手抱头(吸气);将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒;慢慢将身体放平，继续动作，做20次。
注意：可逐渐把停顿时间拉长到1分钟。
效果：这组运动减肥可加强修饰腰、消除胃部赘肉。
胃部赘肉怎么减最有效
第一大类：蔬菜
所有新鲜的绿叶蔬菜对于便秘是有效果的，因为含丰富的膳食纤维。绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
第二大类：水果
可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。
第三大类：薯类
饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸;其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。
β-胡萝卜素和维生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化应激对遗传物质脱氧核糖核酸(DNA)的损伤，起一定的抗癌作用。
第四大类：豆类
豆类不仅富含丰富的蛋白质，在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食物，膳食纤维也比较多。
第五大类：菌藻
菌藻类的食物有香菇、海带、紫菜、黑木耳等这些食物具有植物化学物质，可以防癌抗癌，排除重金属效果好。
大家都应该知道人的腿上和腹部是两个赘肉最容易堆积的地区，腹部的赘肉可以通过仰卧起坐和呼啦圈等方式进行减肥，但是腿上的赘肉大多数人都不知道该采取何种方法。而如果腿上存在赘肉的话，会让一个人的上半身和下半身看起来极不协调，这时候学习腿上赘肉减肥方法也非常有必要。
如何减掉大腿的赘肉
想要把大腿上的赘肉减下去的话也是有很多种方法的，如做高抬腿的运动，在早上起床之后在客厅或者是房间里面，做五组高抬腿的运动，每组需要做一分钟的时间，并且每做完一组是可以适当的休息一下的，高抬腿是个非常好的瘦腿运动，可以使大腿上的肌肉更好的运动到，也可以更好的促进了大腿上的脂肪进行燃烧，从而达到了减掉大腿赘肉的效果。
当然在吃饭之后站一会或者是散散步也是很好的，吃完饭后一定要记着千万不能坐着不动，不然会使脂肪积累的更多，可以洗洗碗或者是收拾下厨房都是很好的，饭后站三十分钟可以避免脂肪的积累，如果有时间的话最好是出去散散步，使大腿的肌肉得到有效的活动，也可以使吸入的热量有所消耗，达到了瘦腿的效果。
另外还有洗澡的时候按摩，沐浴的时候是要站着洗的，有利于热量的消耗，用热水冲洗一会儿后，用手在大腿部进行适当的按摩，之后再换冷水冲洗会儿，再用手做大腿部的按摩，这样反复几次，有利于大腿的血液循环以及脂肪的燃烧，最终达到了瘦腿的效果。
如何减掉大腿的赘肉呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，其实想要减掉大腿上的赘肉是有很多种方法的，如高抬腿、饭后走走或站会儿以及洗澡时适当的按摩等，均有着瘦腿的效果，在以上有介绍，希望可以帮助到大家。
不管从事什么运动，都需要牵扯到核心肌群，也就是说，不管牵扯到什么运动，你都需要动用到腹肌，腹肌越强大运动能力也越强。当然也可以这么说经常运动的人腹肌一般都不会弱。很多人想练腹肌，但是最终都没有坚持下来，下面让我来给大家介绍一些可以快速甩掉腹部赘肉，练出腹肌的运动。
第一项运动也是大家最为熟知的运动卷腹。
根据科学研究表明卷腹和仰卧起坐相比，有着更好的锻炼效果，而且对身体的损害较小，仰卧起坐是以前我们常用的用来锻炼腹部的方式。但是最近有健身专家表明，仰卧起坐会加大对脊椎的压迫，容易导致腰椎间盘突出。而且仰卧起坐的锻炼效果确实不如卷腹。
每天做30个卷腹分为三组，一组十次，每组中间休息30秒，坚持一个月，你的腹部赘肉就会明显减少，配合上其他的有氧运动，大概三个月你就能练出腹肌的雏形。体脂较少的人，三个月应该就能练出六块腹肌。
第二项运动，大家并该比较少见，就是登山跑。
可能有些朋友不知道登山跑是什么，那就让我来给大家介绍一下。登山跑就是双手撑于地面，然后不断的提膝至胸前，然后反复提膝形成跑步姿势，一般登山跑持续30秒为一组，每天练三组，除了锻炼腹肌之外，还有这很好的燃脂效果。
第三项运动就是平板支撑。
平板支撑是一个很痛苦的过程，大家应该都能够体会到。但是平板支撑的锻炼效果是有目共睹的，一般平板支撑30秒你可能就会流汗，想要练出腹肌，可以每天做个三四分钟的平板支撑，当然如果你无法一次性持续三四分钟，你可以分为几次，比如一次性做30秒或者一次性做一分钟。根据你自己的体质及运动能力进行调整。平板支撑除了可以锻炼腹部之外，还可以锻炼身体其他部分。
而且平板支撑还可以起到检验的效果，一般平板支撑练哪个地方最先发抖？最新支撑不住就代表你那个地方的力量不够。比如你平板支撑时，你的腿部先发抖，那代表你的腿部力量不够，你可以在日后加大腿部训练。
很多人腰部都有赘肉，有些人由于工作的原因，长期久坐，如果不注意控制自己的饮食，是很容易导致腰部出现赘肉，腰部赘肉虽然不会对身体健康造成影响，但是会严重影响个人形象，很多腰部有赘肉的人，都想尽快将腰部赘肉减掉，日常生活中，减掉腰部赘肉的方法是非常多的。
如何快速减去腰部赘肉?
腰部赘肉是非常影响形象的，要想瘦腰就得时刻保持收腹状态，养成饭后站立半个小时的习惯，合理的安排三餐等。
时刻保持收腹状态
保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦。
饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
反式脂肪酸是瘦腰的大敌
研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦。
合理地安排三餐
早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
缓解压力
你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。
腰部赘肉怎么锻炼
抬腿并旋转脚踝
保持站立，在吸气的时候抬腿，保持舒畅的呼吸同时旋转自己的脚踝，然后呼气放松即可。
功效：整个动作下来都需要腰部的力量支撑着，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。
平躺抬起上身
保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，与地面成30~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
功效：此动作需要借助于腰部力量，可以很好的锻炼腰部力量并瘦腰。
上半身和双脚抬起呈V型
坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。
功效：腰腹用力的同时达到瘦腰的目的。
侧身俯卧撑
侧卧于垫上，面向左边;左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上。保持这个姿势做俯卧撑，连续做10次左右。
功效：这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧。
胃部的赘肉也叫做胃腩，形成这种症状的原因主要是暴饮暴食，运动较少，不但会导致胃部有赘肉，也常常会出现身体肥胖，因为吃的比较多，会把胃撑得相对较大，要想减去胃部的赘肉，首先应该严格控制饮食，热量较高的食物应该少吃，另外要积极的运动健身，我们来看一下这方面的内容。
如何减胃部的赘肉
1.严格控制饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量。
2.最重要的还要适量运动。适合的运动有游泳、散步、慢跑、健身操、瑜伽，运动不宜过于激烈，但一定要坚持，每天保持运动40分钟以上。
3.吃东西的时候别吃得太饱控制一下食量，控制住了食量，胃就回自然缩小。同时注意细嚼慢咽，然后不要在饭后马上喝太多的水。
4,做仰卧起坐，能收腹，也能减掉胃上的赘肉。做空中踩单车，不仅能锻炼双腿，也能使得胃上的肉肉得到锻炼，收紧。注意饭后30分不要坐着，这样才能帮助肠胃的蠕动，从而减少胃上肉肉的形成。
胃腩形成原因及危害
胃比较突出不是因为长肉，是因为常年吃的多，胃撑得有点大，或是喜欢在饭后喝汤喝水。再有就是平时不爱运动，久坐不锻炼，使得身体发胖，从而让胃部部位的赘肉不断堆积，形成胃腩。胃腩不仅影响身体外形的美观，还给日常生活带来不遍，坐下时堵胃，难于弯腰。影响血液循环，增加心脏负担，时间长了会对身体健康造成危害。
如何预防胃腩
1. 要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
随着年龄的增长，如果平时不注意适当的锻炼的话，人的双下巴就会越来越明显，不仅会影响人整体的容貌，而且还会给人的形象造成影响，让人产生自卑的心理，因此，很多人平时尝试了很多方法来减掉下巴多于的赘肉，但是效果往往都是很一般的，那如何除去下巴的赘肉呢？
如何除去下巴的赘肉？
1、辅助拍打每天早晚洁面护肤后，扬起头，用双手的手背轮流依次有节奏的轻轻拍打下颌与颈部的衔接处。由颈部向下颌处拍打，颈部与下颌形成了由下至上的一个弧度，手背要紧贴颈部至下颌的皮肤，完成在拍打中向上提拉的步骤，正面拍打30下。保持仰头的姿势，分别向左右四十五度转头一边各拍打30下，从而达到紧致肌肤，燃烧下颌脂肪的目的。
2、仰面提升仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。
3、减下巴操不移动肩膀，将颈部前伸，尽可能的远，坚持5秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持5秒钟后放松下来，每组动作5次。每天坚持做5组。闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。同样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。
4、伸出舌头一面用指尖压住下巴，一面舌头尖端用力，尽量地伸出舌头。就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。开始往右方旋转，旋转一圈为一组动作，重复八次。伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。
5、舌顶牙肉把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。
6、下巴上推将双脚打开，身体放轻松，站直。然后将双手放在身后，手指交叉握紧。紧接着将身体伸展开来，下巴向上提紧，利用鼻子吸气，嘴巴记得吐气4次以后，再恢复到原来的站姿。重复数次。头向右倾斜，右手伸到头左侧边，轻轻将头下压，然后一直保持这个姿势20秒钟。接着换边，重复同样动作，左手轻压右侧头部。左右为一套动作，重复该套动作4次。将左手掌防在下巴处，顺势将下巴向上推，重复该动作10次。然后换右手，重复一样的动作10次。
7、磨牙操尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟。就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次。
8、指压穴位指压的位置，并没有正统经络的穴道可按，但是可以从下颌骨着手，也就是抬起头的时候下巴与脖子交汇的那块骨头。沿着下颌骨的骨侧边缘，从左到右，由下往上，有效消除下巴赘肉。
①指压穴道四指并拢，指尖朝上，大拇指放在下巴颏下（下颌骨与肌肉交接之处，颌骨边缘）。指压时，轻轻的往上一顶即可。
②双下巴减肥运动
①不移动肩膀，将颈部前伸，尽可能的远，坚持5秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持5秒钟后放松下来，每组动作5次。每天坚持做5组。
②闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。同样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。
9、按摩手法双手大拇指、食指搭配着泊碧雅，分别夹住下颌多余的脂肪，从中间向两侧每隔1cm捏提一次。当捏提至耳根时，重复动作5次。接着用力咬牙，用大拇指揉按耳根5秒，让下巴恢复紧实。从耳根开始，双手食指沿着下颌轮廓向中间拉抹。这套按摩可以充分刺激下颌脂肪，收敛提升。
人体脂肪的来源大部分都是日常饮食，吃的越多吃的越油腻，脂肪堆积的就越多。众所周知，人体腰部与臀部是最容易堆积脂肪的地方，这就是为什么很多男性婚后生活水平增长了之后肚子变得肥大的主要原因。相比较男性而言，女性的大腿也是容易堆积脂肪的部位，那么，如何减大腿前侧凸出赘肉呢?
瑜伽马鞍式
有人评价过瑜伽马鞍式是瘦大腿前侧的王牌动作，主要是能拉长大腿前侧的肌肉(股四头肌)。初学者练习这个动作可能会倒不下去，此时可以借助枕头(在腰部后面放置)倒下。第一次做不要心急，时间控制在一分钟左右就很好了。慢慢熟悉这个动作可以逐渐加时，30分钟为上限。
马鞍式瘦大腿做法：1.跪姿，双膝分开，脊背挺直。2.将手支撑柱后腰，慢慢往后弯下腰(第一次做不必勉强自己)。3.上肢慢慢向下，手可以支撑住脚腕，如果感觉OK就继续向下。
平板支撑
平板支撑很有名气，可以运动到大腿前侧的股四头肌。在做平板支撑的时候，感觉大腿前侧微微发热、发麻，这是正常现象。
平板支撑瘦大腿做法：1.取俯卧姿势，后双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖着地，身体离开地面;2.躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。3.接下来腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，髋关节不能下落或向两侧倾斜。4.眼睛可以看向地面，颈部保持自然，保持均匀呼吸，不要憋气。初学者大概保持30秒左右。
怎么减大腿上的肥肉
全身减脂不可少
肥胖，无论是哪里胖，从本质来说是自身的身体素质不够好，局部的减肥，一定会牵涉到全身减脂。想见大腿前侧的朋友们，可以选择有氧运动如跑步、跳绳、椭圆机等的同时，配合一定的力量训练，重点做全身性大肌群复合动作，如深蹲、硬拉等，再加上一些像上面提到的核心力量训练。等坚持一个月左右，配合正确科学的饮食，这样会看到大腿前侧瘦下来的效果。
减少盐分摄入
易水肿体质的小腿往往早起的时候很细，肌肉质感也较软，但是经过一天的站立和运动，晚上小腿就会变粗很多，也会变硬，这就是因为小腿大量储水的原因。浮肿型的妹子要特别注意多食用利尿祛湿的健康食品：燕麦、木瓜、红豆、冬瓜。
此外，钠含量高的饮食必须改变，换句话说就是，少盐，平时烹饪中少放盐。还需要注意，一些面条和面包中的钠含量也是很高的，如果大腿前侧有浮肿的话，也需要减少使用。
如何甩掉大饼脸 推荐穴位按摩法。“今天又换了个发型，目的是要把自己的大饼脸遮住。其实自己的身材也是大家所羡慕的S型，可是就是脸不争气，一个胖嘟嘟的苹果脸!”其实市场上瘦脸的方法还是很多的，但MM反映效果却一般。中医穴位按摩减肥法是众多方法中的一种，其操作简单，没有副作用。下面小编就详细介绍下：
下关
位置：将嘴巴大大的张开，在身前可以摸到一个突起的骨头，然后把嘴闭上，突出的变成凹陷的，就是那里了。
功效：增进消化、增加下颌骨的肌肉力量。重新塑造面颊之优美曲线。
颊车
位置：用力咬牙，在面颊的侧面偏下的部位，肌肉收缩隆起。
功效：消除脸颊的浮肿，它可有效的消除因摄取过多糖分所造成的肥胖。
百会
位置：两耳耳尖连线在头顶部的凹陷处。
功效：预防过量饮食，治疗便秘。安生，预防饮食过量。
方法：每天一次，每个穴位5~10分钟。每次最少半小时以上半个月就可以看到效果。
承浆
位置：下唇与下颚的正中间凹陷处即可。
功效：消除下颌骨浮肿，还能控制急速的分泌，可保持肌肤的张力，预防脸部松弛。
另外，MM需要注意的是，按摩瘦脸需要一定的毅力，要是你想一夜之间拥有巴掌大的小脸，那是做梦!穴位按摩瘦脸，是通过按摩促进脸部的血液循环，达到一个疏松脂肪的目的。
你减肥成功了吗?你还在为自己腹部上的赘肉纠结吗?按摩减肥是众多减肥方法中的一种，其是通过按摩来促动脂肪，使脂肪经常处于柔软且容易燃烧的状态。你腰间的肉肉就可以通过按摩减肥来抹平哦。下面小编就来详细介绍下按摩瘦腹的具体方法：
1、将十指稍微张开，然后双手反复轻轻拍打小腹赘肉多的地方，重复做36次后，双手握拳，大拇指置于手心内，然后用拳头轻轻拍打小腹多赘肉的部位，重复做36次。
2、站立，上半身挺直，双手屈肘交叠放在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，然后吸气，小腹收紧，双手按顺时针方向在腹部做画圈揉按，重复做36次。
3、用双手抱住小腹最肥胖的部位，然后用力快速地吸气，同时双手向上提，紧跟着呼气，放松腹部，重复做36次。
4、将双手稍微张开，然后轻轻揉捏小腹赘肉多的部位，在揉捏时，要是感到疼痛，就说明肝脏功能不好，此时将力量放小，如果力小的情况下，还疼痛，建议马上看医生。
温馨提示：减肥者不宜在饭后进行按摩，也不宜过度饥饿的情况下进行自我按摩，在饭后两个小时按摩，这样效果最好;按摩时要集中精力，力度要均匀、适中;按摩的过程中，一旦出现心慌、恶心等现象，要立即停止。
腿越来越粗怎么办 推荐简单按摩瘦腿法。“今天照镜子发现自己的腿又胖了一圈，自己在平常也会注意瘦腿方面的方法，可怎么也拦不住腿变粗!”我们都知道腿部减肥是比较难的，尤其对于上班族来说，长期久坐会导致小腿浮肿，影响外在身材。那么，粗腿的MM该怎么办呢?下面小编就教你一种按摩瘦腿法，让你轻轻松松摆脱“萝卜腿”的烦恼。
按摩脚掌
Step1
涂抹约5毛硬币大小的按摩油或是乳液在右脚掌与右脚踝，然后利用大姆指指腹从右脚掌足弓开始往下滑推至脚跟，约10～15回。
Step2
同样利用大姆指指腹，按压右脚脚趾头间的趾缝，每个趾缝可按压3次再换下一个趾缝。
Step3
用拳头上凸起的指节滑推脚背上骨头之间缝隙，推完之后，再从脚踝根部滑推至脚趾缝处3～5次。右脚动作做完后，换左脚进行同样的动作练习。
按摩脚踝
利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘，滑推3次，然后用同样方式滑推骨头的外缘，重复3次练习。
按摩小腿
Step1
挤约1元硬币大小的乳液，搓匀后，用沾满乳液的双手，由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面及背面。
Step2
从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿，左右手指轮流交替进行，由下而上滑推轻捏小腿10次。
Step3
将右手手背朝上、左手手背朝下，两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧各10次，可有效改善小腿水肿。
Step4
双手握拳，利用拳头上指节和指节平面的肌肤，分别轻拍小腿内外侧约1分钟。然后换左小腿重复相同的动作。
按摩大腿
Step1
涂抹约1元硬币大小的按摩油或乳液，均匀地涂抹在在右大腿肌肤上。将双手握拳，置于大腿根部两侧，利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置，来回1次。
Step2
拳头下压，使拳头指节和指节的肌肤平贴大腿，再同样来回滑推大腿1次，step1和step2的动作，可轮流交替进行3次练习，能减缓大腿的酸痛感。
Step3
将右手掌扣住大腿，从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧，一边滑拨一边往大腿根部移动，滑拨完1次后，会感到大腿内侧筋络被拨松哦。右腿的动作完成之后，左腿进行同样的动作练习。
以上就是小编为您详细介绍的按摩瘦腿方法，没事的时候，MM就赶紧行动起来吧!需要注意的是，按摩瘦腿不是一朝一夕的事情，需要一定的毅力!
人体的力量主要来自腰部，但是如果腰部的两侧出现赘肉的话，就会让很多人烦恼，因为这种情况不仅无法穿自己喜欢的衣服，而且还会让腰部中的脂肪大量的积累，这样就会让个人的形象以及气质受到严重的影响，一些人群会选择锻炼腹肌的方式来消除赘肉，这种做法并不正确，那么如何减去腰部两侧赘肉呢?
第一，如何减去腰部两侧赘肉呢?平躺太空步。平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。负重仰卧起坐。仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
第二，背部伸展。双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。屈腿收腹。这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
第三，侧卧提跨。侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。深蹲+腹部扭转。双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
如何减去腰部两侧赘肉呢?V字支撑。双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。攀山步。四肢撑地，双腿弯曲90°。左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。侧拉伸。站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。侧支撑。单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。
不少人因为脱发而烦恼，防止脱发有几个妙招！
防止脱发方法一、消除精神压抑感，精神状态不稳定，每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。对女性来说，生活忙碌而又保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力。男性相反，生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高。因此，经常进行深呼吸，散步，做松驰体操等，可消除当天的精神疲劳。
防止脱发方法二、注意帽子，头盔的通风。头发不耐闷热，戴帽子、头盔的人会使头发长时间不透气，容易闷坏头发。尤其是发际处受帽子或头盔的压迫的毛孔肌肉易松驰，引起脱发。所以应搞好帽子，头盔的通风，如垫上空心帽衬或增加小孔等。
防止脱发方法三、节制饮酒，白酒，特别是烫热的白酒会使头皮产生热气和湿气，引起脱发。即使是啤酒，葡萄酒也应适量，每周至少应让肝脏“休息”两日，（即停止饮酒）。
防止脱发方法四、烫发吹风要慎重，吹风机吹出的热温度达100度，会破坏毛发组织，损伤头皮，因此要避免总吹风。烫发次数也不宜过多，烫发液对头发的影也较大，次数多了会使头发发丝大伤元气。
防止脱发方法五、多食蔬菜防止便秘。要常年坚持多吃谷物，水果。如蔬菜摄入减少，易引起便秘而“弄脏血液”，影响头发质量，得了痔疮还会加速头顶部的脱发。
防止脱发方法六、空调要适宜。空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利。
饮食养生
运动养生
