夏季到了,随着高温天气,不少女性夏季很容易脾气暴躁,女性要如何调节情绪波动大的情况,其实在对自己与身边的人造成不良的关系。那么,下面微微健康网小编就为大家介绍一下女性夏季脾气暴躁多吃新鲜果蔬。
女人改善情绪多吃三类食物
1、豆制品
多吃富含钙质的食物当膳食中钙含量充分时,女性情绪比较稳定,缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。
2、新鲜果蔬
多吃富含B族维生素的食物膳食中缺乏B族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒。因此适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。
3、肉类
多吃富含铁质的食物体内缺铁时,易使人精神萎靡,困倦无力;注意力不集中,记忆力减退,情绪不稳定,急躁易怒等。补充铁简单有效的方法是用铁锅烹饪,也可适量食用一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。
此外,从中医角度来看,要调节更年期的不良情绪,多从疏肝健脾理气人手。能够疏肝健脾理气的食物有莲藕、萝卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘。
面对节日美食,很多人都会不由自主的多吃,怎样预防节日美食综合症?那么以下几点需要注意,尤其是不想让自己变胖的人,更要看看下面的节日美食综合症预防措施啊。
1、少吃多餐
少吃多餐能减肥,相信这个很多人都知道。但是,请你合理地安排时间,而不是在白天吃三大餐,然后剩下的时间吃两餐。少吃多餐有利于减肥,它可以保持基础代谢的稳定,关键在于吃什么减肥最快和怎么吃不会胖,长时间坚持这样的饮食好身材随之而来!合理饮食时间安排表。
合理饮食时间安排表:
早晨6点至9点:早餐时间。鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食品都是很好的早餐搭配。
早晨10点半:若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心充饥。
中午至下午2点:午饭时间。这一餐要吃的丰盛均衡,丰富的蛋白质和维生素都要得到适当的补充。
下午4点半:补充能量。可以选择蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点:晚餐时间。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。
晚上9点至次日早晨6点:这段时间进食最容易发胖,所以最好不要吃东西哦!
2、养成打包的习惯
当你在餐厅用餐,要求服务员帮你打包一半餐桌上的食物,只吃另外的一半。这将帮助你控制你摄入食物的分量,还可以留到下一餐来吃哦!岁末年初,宴请、聚餐的机会增多,因此暴饮暴食成为一种常见的节日综合征。
3、坐在餐桌前用餐
避免在看电视(或看其他需要注意力集中的东西)的时候吃东西。当你的注意力被其他东西所吸引,不知不觉地你就会吃下很多东西,你的体重也在不知不觉中增加。另外,看电视就不能给胃提供足够的动力去帮助你消化食物,影响消化同样也会使你增胖,而且长期这样的话会容易得胃病。
请坐在桌子前用餐,这样的吃法会让你更健康,还能让你注意到自己吃了多少东西哦!
4、吃得越慢吃得越少
吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽,最好每口饭嚼20下在下咽。因为,人在吃食物时,大脑对于咽下的食物有一定时间的反应时间,所以很多人刚吃晚饭不觉得饱,可是过了一段时间就可能觉得胀了。
先吃一小口,放下你手中的筷子或者刀叉,咀嚼,环顾四周,或者你也可以思考人生,然后再咬一口。记住,这不是一场比赛。慢慢地享受你的食物,让自己是在真正地品尝。
5、吃饭之前先喝水
你每天会喝八杯水吗?如果你的回答是肯定的,首先要祝贺你,因为每天喝适量的水对减肥来很有效的。但是,请合理安排你喝水的时间,千万不要为了急于看到减肥的效果而把水当饭来吃哦!
在你吃饭之前喝一杯水,等过了15分钟再吃饭,这种做法会让你的胃得到些许的填补,可以抑制你吃东西的分量。
6、不要等你的身体告诉你它的全部
当你觉得吃饱的时候,你的身体会提醒你是时候停止进食了。但是,它需要近20分钟来消化食物,然后让你的大脑知道你是吃饱了。
要在你觉得有点饱的时候,停顿几分钟,然后再进食时,看看你是否还感到饥饿,确实饱了就停止食用,无须为了满足你的胃再咬一口。
7、从容地填补你的胃
握拳,并仔细看一下它,因为这就是你的胃的大小。不要拼命地往里面塞食物,你的胃也会感到无所适从。想想该吃多少才能从容地填饱你那拳头大小的胃,然后再适量进食。
8、不要因为无聊而吃甜食
很多人在吃饱了后还会吃点甜食,仿佛觉得那是对自己的奖励。但是,其实对于减肥的你来说,那是对你体重的惩罚。如果饭后你仍然想吃东西,请用水果代替吧。
下次当你发现自己饭后还盯着你的冰箱时,请你明白,你只是因为无聊而想要吃东西,你的胃已经填满了,也让它歇息一下吧!
9、偶尔满足自己的小嗜好
甜食是多数女孩子所喜爱的,完全不吃巧克力或者其他你喜欢的甜食几乎是不可能的,如果你一直苦苦抑制自己不吃它们的话,将最有可能在你受不了的时候产生暴饮暴食的结果。
所以当你很想吃甜食的话,吃一小颗,然后收起来放好,而不是一下子把一大袋吃完。
水果美容被很多美女广为利用,无疑水果美容是安全健康绿色的护肤方法,值得提倡,但怎样用水果美容?很多美女未必能完全熟悉,下面小编教你几个简单实用的水果美容护肤方法。
1.木瓜嫩肤青春面膜
材料:木瓜1个、鲜奶2汤匙、蜂蜜2茶匙
制法:把木瓜果肉用汤匙挖出,放在碗中,捣成泥状。再慢慢地加入鲜奶和蜂蜜,并均匀搅拌,直至成糊状。
用法:洗完脸后,涂于脸上,敷约10至15分钟。涂抹在脸上后,以湿的热毛巾或用市售的纸面膜盖上,可以更帮助吸收。
2.番茄草莓养颜面膜
材料:鲜番茄1个,鲜草莓2个
制法:将番茄洗净,撕去外皮,草莓去蒂洗净,同时挤压成果汁即成,用果汁涂搽面部痤疮,每日早晚各一次,30分钟洗去。
功效:茄莓面膜果汁富含维生素c、胡萝卜素,可抗病毒细菌,有清热解毒的功效,且具有美白皮肤的作用。也可单用番茄汁或草莓汁涂脸。
3.草莓面膜
原料:草莓适量
制法:将准备好的草莓洗净,捣成糊状或对半切开。
用法:敷于面部、颈部等裸露部位。或者直接用切开的草莓在脸上反复涂抹25分钟后洗去。
功效:营养皮肤,使皮肤色素沉着减轻。
4.香蕉面膜
原料:香蕉一根
制法:将香蕉去皮,然后捣烂成糊状即可。
用法:敷面,15-20分钟后洗去。
功效:长期坚持可使面部皮肤细嫩,清爽。特别适用于干性或敏感性皮肤。
5.菠萝面膜
原料:菠萝2片、海藻粉1大匙、甘油1小匙
制法:菠萝去皮,榨出菠萝汁。海藻粉里加入矿泉水搅拌后,再放入菠萝汁和甘油。
6.苹果吸油面膜
原料:苹果两个、化妆棉适量。
制法:将冰冻的苹果榨汁,蘸湿化妆棉敷在油脂分泌旺盛的部位。
7.西瓜面膜
原料:西瓜皮一片、蜂蜜适量。
制法:用西瓜皮汁混合蜂蜜做成面膜。
用法:直接敷面约25分钟清洗。
功效:晒后常常会感到肌肤跳动,这时肌肤很需要镇定然后才可以有进一步的治疗。西瓜皮面膜可以对面部补水降温,镇定肌肤。
8.柠檬面膜
原料:柠檬汁适量、水50毫升、面粉3匙。
制法:将柠檬汁加水稀释,放入面粉,搅成糊状。
用法:取适量敷面,30分钟后洗去,每周两次。
功效:可美白皮肤。
9.蛋白柠檬面膜
原料:柠檬汁一匙、新鲜鸡蛋一个、面粉一勺。
制法:取鸡蛋分离出蛋白,加入柠檬汁,充分搅拌后,加入面粉,成糊状。
用法:均匀涂于面部,干燥后洗去,一周2~3次。
功效:可使皮肤柔嫩,清爽、美白,对面部色斑有脱色、使之消散的作用。
肺脏
肺的重要性从生命的最后环节最可以看出来,人们确定一个人死亡的办法,往往是把手放在鼻子上,察看呼吸是否存在。那么排毒和肺脏有什么关系呢?
传统中医认为,肺脏最大的作用就是作为“能铤的接收者”,肺脏把氧气带入体内,氧气和来自体内的其他物质结合起来,以供身体的需求。中医认为,肺脏掌控呼吸并且负责卫气的产生,而卫气又具有防护身体的作用。如果肺脏的功能降低,身体受到感染的可能性就会增加,因为肺脏的功能降低会使得人体的抵抗力下降。
另外,由于肺脏是人体直接对外开放展广泛的脏器(比人的皮肤、胃肠道与外界接触的面积都大)而且,衬敷在呼吸道的黏膜上皮和肺泡上皮十分单薄脆弱,实在不堪一击,所以肺部易伤、多病,需要倍加呵护。在排毒过程中,加强肺脏功能是十分必要的。
调节肺部最好的选择是呼吸运动,通过呼吸运动可以很好地改善肺脏。适度的心肺运动吋以增加氧气的摄取量,改善免疫系统,而规律的心血管运动可以让呼吸变得比较深沉而频繁,能够增加氧气的摄入量,并且可以运送到肺部肌肉。
肾脏
中医认为,肾为五脏之首,为先天之本。肾主水,对水液代谢起着重要的调节作用。如果,肾脏受损,就会造成肾脏气淤血滞,体内水液运行也就停滞了。 所以有“滞”则肾病生一说。
那么西医怎样认识肾部呢?他们认为肾主要功能是排泄废物及维持体内环境的稳定。一些清除尿素、外源性物质如药物、毒物及它们的代谢产物,维持机体水及渗透压平衡;调节电解质与酸碱平衡等等事情都是肾部的工作。
虽然中医和西医的理论存在很大的差异,但是在肾病“阻滞”这一病症治 疗上的看法倒是相同的。按中医理论讲就是通过活血化瘀,补肾强肝,人体由 “滞”变“通”,“通”则祛肾病。按西医理论讲就是通过清除肾内有害堆积物,修复再生肾细胞,调节和平衡全身代谢,使得肾功能恢复。
运动对于增进肾部排毒作用主要表现在中医的按摩疗法上。因为一些有效的穴位按摩,能够很好地加强和恢复肾脏的排毒功能,如经常按摩腰眼穴(背部第三椎棘突左右各横开三指,3〜4寸的凹陷处),能起到温煦肾阳、增强肾的纳气作用,进而达到益寿强身的功效。
人体中配备着天然的排毒器官,它们以一种自然、连续的顺序一起协作运动,以保证身体的平衡与稳定。可以说,正常的人体,是具有排解毒素的天然能力的。这主要体现在以下几个方面:人体的肝脏和肾脏能够化解毒素;泌尿系统、消化系统、呼吸系统和皮肤能排出体内不需要的代谢物和毒素。
而它们的排毒运作过程是密切相关的。在排毒时,先由脾脏和胃进行消化运动,然后由肺脏、结肠、淋巴、皮肤接手排毒,最终由肾脏和肝脏完成整个排毒循环。当然,在日常生活中,所有的排毒器官都在同步运行,所以在表面并不能出排毒的细节过程。
我们在运动时会加强排毒器官的运动,促进排毒,从内部上强化器官的排毒功能,从而达到排毒的作用。
值得注意的是,在运动排毒过程中,人体的免疫系统功能得到提高,亚健康状态得到缓解,而体内的排毒器官功能也就得到加强。下面介绍运动对于几大排毒器官的功效:
肠道
大肠除了吸收营养外,另一大功劳就是储存即将排出体外的毒素和废物了。如果你的肠道正常,就可以每日定时清空毒素、粪便,从而达到排毒的效果。如果你的肠道排毒不畅,那么后果很严重!
因为粪便在肠道积聚的期间,就会产生吲哚等有毒物质,再加上随食物或空气进入人体的有毒物质,粪便中更是毒素倍增,据统计在此期间肠道中可以产生 多达120多种的毒素,而这些毒素又被大肠“不知好歹”地吸收,带到人体全身血液循环,形成“浊毒”,直接影响着全身的代谢。所以有些专家认为,人体重复吸收毒素的危害,比直接摄入毒素的危害还要大。
运动的好处就是能够加速肠道吸收营养和排除毒素的进程,毒素在体内的时间越短,对身体的影响也就越小。另外,运动还能减轻肠道疾病,如便秘、肠炎等,使得肠道恢复正常的排毒功能。
皮肤排毒
皮肤是人体最大的排毒器官,受“内海”影响最明显,但也是排毒见效的地方,因为你可以肉眼见到,那就足皮肤上的汗液——
约130年前,当时的德国、澳大利亚很流行蒸汽浴,有位医生就拿一毫升正常人的汗,注射到1千克重的白兔身上,一小时后白兔就死了;再拿中风病人的汗0.1每升注射到同样体重的白兔身上,一小时后这只白兔也死了。
看到此,你就知道了人体汗液的“海性”了吧!中医排毒八法中有汗法之说,就是利用出汗的方式排除毒素。运动排海中皮肤发挥的主要排毒功效就是排汗。当然,汗液只是表现出来的,没有表现出来的则是皮肤表层和深层的各个细胞进行的物质交换和自我更新,在此过程中,随着运动的作用,大量汗液排除体外,身体毒素也就通过汗液排出来了。
运动排汗还会促进黑色素的代谢,抑制黑色素小体的形成,所以如果你的皮肤不大好,或者有小斑点等,每周进行一些使得身体多汗的有氧运动,是不错的选择。
卫气
属于阳气的一种,是运行于脉外之气。主要由水谷精气所化生,卫气与营气相对而言,故又称为卫阳。《内经》首先提出了卫的名称,认为卫气营血均源于水谷的精微,通过胃、脾、心、肺和经脉的运行,而分布周流于肌肉筋骨、五脏六腑和上下内外。它的生理功能主要在表、在外,起着捍卫、固卫和卫外的作用。首先它护卫肌表,防御外邪入侵;其次温养脏腑、肌肉、皮毛等;笫三是调控身体的开合及汗液的排泄,以维持体溫的相对恒定。如果卫气虛则不能固表,就会使得外邪容易侵入,易患感冒,表现出自汗、怕风等症状。
女性忙碌了一年,在休假时,不防给自己做道美容羹----苹果银耳,用水炖煮,不需要加糖,这样做出来味道也超赞哦。
【节日美容减肥苹果银耳羹】
主料:苹果半、银耳5g、
辅料:水适量、
步骤:
苹果银耳的做法步骤1.用料:苹果半个,银耳5克,水适量
苹果银耳的做法步骤2.银耳用清水泡发后洗净。
苹果银耳的做法步骤3.苹果去皮核,切小块。
苹果银耳的做法步骤4.将所有材料倒入炖盅,加水。
节日美容减肥苹果银耳羹
苹果银耳的做法步骤5.放入电炖锅,
苹果银耳的做法步骤6.低温档,隔水炖煮2-3小时。
苹果银耳的做法步骤7.苹果软烂,熄火。
苹果银耳的做法步骤8.盛出,加糖调味,撒枸杞点缀。
节日美容减肥苹果银耳羹
小贴士
苹果比较甜,在煮好后加糖调味,更容易把握自己需要的甜度。也可以一开始就将糖放入炖盅一起炖煮。
银耳的食用效果
1.肝脏解毒
银耳能提高肝脏解毒能力,起保肝作用;银耳对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病有一定疗效。
2.清热健胃
节日美容减肥苹果银耳羹
具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥之功,对阴虚火旺不受参茸等温热滋补的病人是一种良好的补品。
3.增加免疫力
能防止钙的流失,对生长发育十分有益;因富含硒等微量元素,它可以增强机体抗肿瘤的免疫力。
4.美容祛斑
长期服用可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。
5.减肥
减少脂肪吸收,从而达到减肥的效果。
6.增加耐受力
银耳还能增强肿瘤患者对放疗、化疗的耐受力。
饮食养生
运动养生